Panikk, frykt, angst, behandling

Hver person fra barndommen opplevde i det minste en gang panikk og frykt uten grunn. En sterk spenning bølger fra ingensteds, en følelse av overveldende panikk kan ikke glemmes, den følger en person overalt. Mennesker som lider av fobier, angrep av urimelig frykt er godt klar over de ubehagelige følelsene av ørhet, skjelving i lemmer, utseendet til døvhet og "gåsehud" foran øynene, rask puls, plutselig hodepine, svakhet i hele kroppen, nærmer seg kvalme.

Årsaken til denne tilstanden er lett forklarbar - ukjente omgivelser, nye mennesker, angst før en forestilling, eksamener eller en ubehagelig alvorlig samtale, frykt på kontoret til en lege eller sjef, angst og bekymringer om livet ditt og de kjære. Årsaksangst og frykt kan behandles og lindres ved å trekke seg fra situasjonen som har oppstått, eller ved å avslutte handlingen som forårsaker ubehaget.

Ingen grunn til panikk

Mye vanskeligere er situasjonen når det er en alarmerende følelse av panikk og frykt uten grunn. Angst er en konstant, rastløs, voksende følelse av uforklarlig frykt som oppstår i fravær av fare og trussel mot menneskeliv. Psykologer skiller mellom 6 typer angstlidelser:

  1. Angstanfall. De vises når en person må gjennom den samme spennende episoden eller en ubehagelig hendelse som allerede har skjedd i livet hans, og resultatet er ukjent.
  2. Generalisert lidelse. En person med denne lidelsen tenker hele tiden at noe er i ferd med å skje eller at noe er i ferd med å skje..
  3. Fobier. Dette er frykten for ikke-eksisterende objekter (monstre, spøkelser), opplevelsen før en situasjon eller handling (høyde-flyging, vannsvømming), som egentlig ikke utgjør en fare.
  4. Tvangstanker. Dette er besettende tanker om at en handling som en person glemmer kan skade noen, endeløs kontroll av disse handlingene (lukket trykk, stikkontaktjern), gjentatte handlinger mange ganger (håndvask, rengjøring).
  5. Sosial lidelse. Det manifesterer seg som en veldig sterk sjenanse (sceneskrekk, folkemengder).
  6. Posttraumatisk stresslidelse. Konstant frykt for at hendelser som ble skadet eller livstruende ville gjenta seg.

Interessant! En person kan ikke nevne en eneste grunn til sin angst, men han kan forklare hvordan en følelse av panikk overgår ham - fantasien gir en rekke forferdelige bilder fra alt som en person har sett, kjenner eller leser.

En person føler fysisk panikkanfall. Et plutselig angrep av dyp angst ledsages av en reduksjon i trykk, innsnevring av blodkar, nummenhet i armer og ben, en følelse av uvirkelighet av det som skjer, forvirrede tanker, et ønske om å stikke av og gjemme seg.

Det er tre forskjellige typer panikk:

  • Spontan - forekommer uventet uten grunn eller omstendighet.
  • Situasjonell - vises når en person forventer en ubehagelig situasjon eller noe vanskelig problem.
  • Betinget situasjonelt - manifesterer seg som et resultat av bruk av et kjemikalie (alkohol, tobakk, narkotika).

Det hender at det ikke er noen åpenbar grunn. Angrepene skjer av seg selv. Angst og frykt hjemsøker en person, men på disse øyeblikkene i livet truer ingenting ham, det er ingen vanskelige fysiske og psykologiske situasjoner. Angrep og angst bygger seg opp, og hindrer en person i å leve, jobbe, kommunisere og drømme normalt.

De viktigste symptomene på anfall

Den konstante frykten for at et angstanfall vil begynne i det mest uventede øyeblikket og overalt (på en buss, på en kafé, i en park, på en arbeidsplass) styrker bare den allerede ødelagte menneskelige bevisstheten.

Fysiologiske endringer under et panikkanfall som advarer om et nært forestående angrep:

  • kardiopalmus;
  • følelse av angst i brystet (sprengning i brystet, uforståelig smerte, "klump i halsen");
  • fall og blodtrykk;
  • utvikling av vaskulær dystoni;
  • mangel på luft;
  • frykt for nært forestående død;
  • følelse av varme eller kalde, kvalme, oppkast, svimmelhet
  • midlertidig mangel på akutt syn eller hørsel, nedsatt koordinasjon;
  • tap av bevissthet;
  • ukontrollert vannlating.

Alt dette kan forårsake uopprettelig skade på menneskers helse..

Viktig! Fysiske lidelser som spontan oppkast, svekkende migrene, anoreksi eller bulimi kan bli kroniske. En person med ødelagt psyke vil ikke kunne leve et fullverdig liv.

Bakrusangst

En bakrus er hodepine, uutholdelig svimmel, det er ingen måte å huske gårsdagens hendelser, kvalme og oppkast, avsky for det som ble drukket og spist i går. En person er allerede vant til denne tilstanden, og det forårsaker ikke frykt, men utvikler seg gradvis, problemet kan utvikle seg til en alvorlig psykose. Når en person konsumerer alkohol i store mengder, oppstår en funksjonsfeil i sirkulasjonssystemet og hjernen ikke får nok blod og oksygen, en lignende lidelse oppstår i ryggmargen. Slik ser vegetativ dystoni ut..

Symptomene på angst bakrus er som følger:

  • desorientering;
  • blackouts - en person kan ikke huske hvor han er og hvilket år han bor;
  • hallusinasjoner - ikke forstå om det er en drøm eller virkelighet;
  • rask puls, svimmelhet
  • følelse av angst.

Hos sterkt berusede mennesker, i tillegg til de viktigste symptomene, aggresjon, vises forfølgelsesmani - alt dette begynner gradvis å få en mer kompleks form: delirium tremens og manisk-depressiv psykose begynner. Kjemikalier har en ødeleggende effekt på nervesystemet og hjernen, smerte er så ubehagelig at en person tenker på selvmord. I henhold til alvorlighetsgraden av angst bakrus er medisinsk behandling indikert.

Angstneurose

Fysisk og psykologisk overarbeid, milde eller akutte stressende situasjoner er årsakene til at angstneurose opptrer hos en person. Denne lidelsen blir ofte til en mer kompleks form for depresjon eller til og med en fobi. Derfor må du begynne å behandle angstneurose så tidlig som mulig..

Flere kvinner lider av en slik lidelse, siden deres hormonelle bakgrunn er mer sårbar. Symptomer på nevrose:

  • følelse av angst;
  • hjertebank
  • svimmelhet;
  • smerter i forskjellige organer.

Viktig! Unge mennesker med en ustabil psyke, med problemer i det endokrine systemet, kvinner i overgangsalderen og hormonell ubalanse, samt personer hvis slektninger led av nevroser eller depresjon er utsatt for angstneurose.

I den akutte perioden med nevrose, opplever en person en følelse av frykt, som blir til et panikkanfall som kan vare i opptil 20 minutter. Kortpustethet, kortpustethet, skjelving, desorientering, svimmelhet, besvimelse observeres. Behandling av angstneurose består i å ta hormonelle medisiner.

Depresjon

En psykisk lidelse der en person ikke kan nyte livet, ha glede av å kommunisere med sine kjære, ikke ønsker å leve, kalles depresjon og kan vare i opptil 8 måneder. Mange mennesker risikerer å få denne lidelsen hvis de har:

  • ubehagelige hendelser - tap av kjære, skilsmisse, problemer på jobben, mangel på venner og familie, økonomiske problemer, dårlig helse eller stress;
  • psykologisk traume;
  • familiemedlemmer som lider av depresjon;
  • barndomsskader;
  • selvutskrevne medisiner tatt;
  • narkotikabruk (alkohol og amfetamin);
  • tidligere hodetraumer;
  • forskjellige depresjonsepisoder;
  • kroniske tilstander (diabetes, kronisk lungesykdom og hjerte- og karsykdom).

Viktig! Hvis en person har symptomer som mangel på humør, depresjon, apati, uavhengig av omstendighetene, manglende interesse for noen form for aktivitet, uttalt mangel på styrke og lyst, rask utmattelse, så er diagnosen åpenbar.

En person som lider av en depressiv lidelse er pessimistisk, aggressiv, engstelig, har en konstant følelse av skyld, er ute av stand til å konsentrere seg, har nedsatt appetitt, søvnløshet og selvmordstanker.

Langvarig unnlatelse av å identifisere depresjon kan føre til at en person bruker alkohol eller andre typer stoffer, noe som vil påvirke helsen, livet og livet til sine nærmeste betydelig..

Slike forskjellige fobier

En person som lider av angstlidelser, føler frykt og angst, er på randen av å gå videre til en mer alvorlig nevrotisk og psykisk sykdom. Hvis frykt er frykten for noe ekte (dyr, hendelser, mennesker, omstendigheter, gjenstander), er fobi en syk fantasi sykdom når frykt og dens konsekvenser blir oppfunnet. En person som lider av en fobi ser stadig gjenstander eller venter på situasjoner som er ubehagelige og skremmende for ham, noe som forklarer angrepene av urimelig frykt. Etter å ha tenkt opp og avviklet faren og trusselen i bevisstheten hans, begynner en person å oppleve en følelse av alvorlig angst, panikk begynner, kvelningsangrep, hendene svetter, bena blir vattert, besvimelse, tap av bevissthet.

Typer av fobier er veldig forskjellige og er klassifisert i henhold til uttrykk for frykt:

  • sosial fobi - frykt for å være sentrum for oppmerksomhet;
  • agorafobi - frykt for å være hjelpeløs.

Fobier relatert til objekter, objekter eller handlinger:

  • dyr eller insekter - frykt for hunder, edderkopper, fluer;
  • situasjoner - frykt for å være alene med deg selv, med utlendinger;
  • naturlige krefter - frykt for vann, lys, fjell, ild;
  • helse - frykt for leger, blod, mikroorganismer;
  • tilstander og handlinger - frykt for å snakke, gå, fly;
  • gjenstander - frykt for datamaskiner, glass, tre.

Angrep og angst hos en person kan være forårsaket av den sett omtrentlige situasjonen på kinoen eller i teatret, hvorfra han en gang fikk et mentalt traume i virkeligheten. Ofte er det anfall av urimelig frykt på grunn av den vedtatte fantasien, som ga ut forferdelige bilder av en persons frykt og fobier, noe som forårsaket et panikkanfall.

Se denne videoen for den nyttige øvelsen Hvordan bli kvitt frykt og angst:

Diagnose etablert

En person lever i en konstant rastløs tilstand, som forverres av urimelig frykt, og angstanfall blir hyppige og langvarige, han får diagnosen et panikkanfall. En slik diagnose er indikert av tilstedeværelsen av minst fire gjentatte symptomer:

  • rask puls;
  • varm, rask pusting
  • astmaanfall;
  • mageknip;
  • følelsen "ut av kroppen din";
  • frykt for døden;
  • frykt for å bli gal;
  • frysninger eller svette;
  • brystsmerter;
  • besvimelse.

Uavhengig og medisinsk hjelp

Spesialister innen psykologi (for eksempel psykolog Nikita Valerievich Baturin) vil bidra til å finne ut i tide årsakene til angst, som forårsaker panikkanfall, og også finne ut hvordan man skal behandle denne eller den fobien og kvitte seg med urimelig frykt.

Ulike typer terapi kan foreskrives, som utføres av en spesialist:

  • kroppsrettet psykoterapi;
  • psykoanalyse;
  • Nevro Lingvistisk Programmering;
  • systemisk familiepsykoterapi;
  • hypnotiske økter.

I tillegg til medisiner kan du prøve å forebygge eller lindre angst selv. Dette kan være:

  • pusteøvelser - puste i magen eller blåse opp en ballong;
  • ta en kontrastdusj;
  • meditasjon;
  • distraherende telling av gjenstander i rommet eller utenfor vinduet;
  • tar plantebaserte tinkturer;
  • å drive sport eller det du elsker;
  • går i det fri.

Familien, familien og vennene til personen med sykdommen kan være til stor hjelp for å identifisere problemet. Etter å ha snakket med en person kan du lære mye raskere og mer om sykdommen hans, han selv kan aldri snakke om frykten og bekymringene.

Støtte slektninger og venner med et vennlig ord og gjerning, overholdelse av enkle regler i perioder med panikkanfall og angst, regelmessige besøk til spesialister og systematisk gjennomføring av deres anbefalinger - alt dette bidrar til tidlig lindring av eksisterende lidelser og fullstendig frigjøring fra dem.

Følelser av angst: hva er årsakene til "årsaksløs" angst og hvordan man kan eliminere dem?

Alle er kjent med følelsen av angst i en eller annen form. Dette er en helt normal mental reaksjon assosiert med forventningen om en slags problemer. Noen ganger kommer imidlertid denne tilstanden ut av kontroll. I artikkelen vil vi fortelle deg hvorfor en tilsynelatende urimelig følelse av angst kan plage og hvordan du takler den.

Hvorfor konstant angst oppstår?

Det er mulig å snakke om angst som en patologi hvis tilstanden er regelmessig, manifesterer seg i utilstrekkelig høy grad og oppstår helt grunnløs. Angst, på grunn av forventningen om et skjebnesvangert møte, en avgjørende eksamen og lignende, er ikke et avvik fra normen..

Patologiske angstfølelser, eller angstlidelser (heretter kalt TS), kan deles inn i flere typer, som i tillegg til selve angsten har sine egne fysiologiske, psykologiske og atferdsmessige symptomer.

  1. Generalisert angstlidelse. Det er for denne typen TS at en følelse av angst og angst uten grunn er spesielt karakteristisk: hendelsene i både fortid og fremtid tjener som en årsak, og imaginære feil oppleves med ikke mindre følelse av fortvilelse enn ekte. Angst går utenfor skala, uavhengig av alvoret og gyldigheten av årsaken til det. Fysiske symptomer inkluderer konstant tretthet, søvnløshet, svimmelhet, hjertebank, frysninger, fordøyelsesbesvær.
  2. Fobier. Dette er en hypertrofert irrasjonell frykt. Blant de vanligste fobiene er høydeskrekk, redsel for edderkopper, slanger, frykt for flyreise. Under påvirkning av obsessiv frykt, kommer pusten på villspor, hjertefrekvensen øker, skjelving og kvalme dukker opp, og hodet ditt snurrer. En person er nær å miste kontrollen over seg selv ved synet av gjenstanden for sin frykt og er klar til å gjøre hva som helst for å unngå det.
  3. Panikk anfall. Denne tilstanden kan beskrives som plutselige angstanfall, som minner om hjerteinfarkt og fører til fortvilelse, de varer opptil 20 minutter. Ledsages av rask hjerterytme, svette, brystsmerter, kortpustethet; frykt for døden kan "angripe". Panikkanfall kombineres ofte med agorafobi (frykt for offentlige steder) eller klaustrofobi (frykt for lukkede rom).
  4. Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD). Det er en angstlidelse der pasienten er besatt av tvangstanker (besettelser), og som oppstår intens indre angst. På samme tid, for å bli kvitt angst, begår en person obsessive handlinger (tvang). En av de vanligste manifestasjonene av OCD er frykt for forurensning: pasienter vasker hendene veldig ofte og ofte et visst antall ganger (et slikt ritual gir ro i en stund), mens personen forstår meningsløsheten i handlingene sine, men kan ikke nekte dem.
  5. Sosial angst. Dette er et brudd på sosial tilpasning, en frykt for å samhandle med samfunnet. En slik lidelse reduserer livskvaliteten betydelig, fordi helt vanlige, hverdagslige situasjoner forårsaker overdreven angst. Pasienter kan ikke spise offentlig, unngå å bli kjent, og til og med behovet for å ringe for eksempel rørlegger gir panikk. Samtidig forårsaker følelsen av angst psykologisk ubehag, siden pasientene er sjenerte og redde for at andre kan legge merke til det.
  6. Posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Det oppstår som en konsekvens av intens psykotrauma (vold, drapstrusler). PTSD er preget av overdreven årvåkenhet og angst, i tillegg kan traumatiske hendelser "falle ut" fra hukommelsen.

Imidlertid er irrasjonelle følelser av angst ikke nødvendigvis et resultat av en angstlidelse. Noen ganger er det mer riktig å lete etter grunner ikke på nivået av psykologi eller psykiatri, men på nivå av fysiologi, siden grunnløs angst er et av symptomene på funksjonsfeil i kroppen. Så, en følelse av angst kan signalisere hormonelle sykdommer, hjertesykdommer, sirkulasjonsforstyrrelser, samt mangel på forskjellige mikro- og makroelementer som er kritiske for nervesystemet og det endokrine systemet..

For eksempel kan en følelse av angst oppstå når magnesium er mangelfull. Dette elementet er involvert i mer enn 300 prosesser med regulering og metabolisme. Med mangel på magnesium påvirkes nervesystemet og det endokrine systemet spesielt, siden magnesiumforbindelser er involvert i syntesen av et stort antall hormoner, funksjonen til nerveceller og overføring av signaler gjennom nevroner. Faktisk, med mangel på magnesium, forstyrres energimetabolismen, og kroppen har ikke nok ressurser til å takle stress, fobier og irriterende stoffer. Dermed oppstår en ond sirkel: mangel på magnesium forårsaker stress og angst, som igjen øker behovet for magnesium..

Hva du skal gjøre når angstanfall?

Vi tilbyr en algoritme for handlinger, hvoretter du kan takle en økt følelse av angst.

  1. Pust dypt og sakte. Ved nervøs overbelastning øker frekvensen av innånding-utånding kraftig. Bevisst normalisering av pusten kan ha motsatt effekt, det vil si ro, roe hjerterytmen og svimmelheten.
  2. Prøv å fjerne bekymringsutløseren. For å gjøre dette må du bestemme hvilken faktor som utløste panikkanfallet (utsikt fra høyden, møte en ubehagelig person), og komme vekk fra dens innflytelse (endre synspunkt, forlate rommet osv..
  3. Analyser og snakk om årsakene til angrepet. For det første vil det bidra til å finne roten til problemet. Og for det andre, selve kommunikasjonsprosessen med de du stoler på, bidrar til emosjonell avslapning. Hvis det ikke er noen nære mennesker i nærheten, kan du snakke med deg selv - dette vil også bidra til å roe seg ned..
  4. Prøv å distrahere deg selv. Rett oppmerksomheten mot ting som vanligvis får deg til å føle deg bra, for eksempel å spille musikk eller synge en sang.
  5. Meditere. Etter å ha mestret meditativ praksis kan du utvikle ferdighetene til å komme inn i en avslappet tilstand uavhengig av omstendighetene..

Hvordan bli kvitt følelser av angst og angst

Instruksjonene ovenfor vil hjelpe deg med å takle plutselig angst, men hvis angstanfallene dine er regelmessige, bør du oppsøke en spesialist. Han vil foreskrive en serie tester og undersøkelser som vil bidra til å identifisere årsaken, hvoretter han vil velge et behandlingsprogram.

Terapeutiske tiltak kan omfatte:

  1. Jobber med en psykolog. Spesialisten vil ikke bare hjelpe til med å håndtere psykologiske problemer, men vil også lære pasienten effektive avslapningsteknikker, pustekontroll. Behandling av vedvarende angst og angst med kognitiv atferdsterapi (CBT) har vist seg å være gunstig når det gjelder å oppdage negative tenkemønstre og irrasjonell tro som bidrar til angst. Metoder for eksponeringsterapi har også vist seg godt: i det gjengis pasientens frykt, knyttet til visse utløsere, i et kjent trygt miljø. Dette øker kontrollen over frykten og lar deg gradvis redusere nivået av angst..
  2. Farmakologisk terapi. Det er mange medisiner som har vist seg å være effektive for å bekjempe følelser av kontinuerlig angst. Dette er klasser av legemidler som beroligende midler, antidepressiva, atypiske antipsykotika, antikonvulsiva midler og betablokkere. Spesielt har selektive serotonin-gjenopptakshemmere blitt kjent fra antidepressiva, benzodiazepiner fra beroligende midler, som er preget av en rask oppnåelse av en terapeutisk effekt. Bruk av denne gruppen medikamenter kan ledsages av risikoen for narkotikaavhengighet, abstinenssymptomer og en rekke bivirkninger: slapphet, nedsatt oppmerksomhet, muskelsvakhet (som påvirker den daglige aktiviteten til mennesker negativt.

Et presserende spørsmål handler om en alternativ gruppe medikamenter for behandling av angstlidelser med bedre sikkerhetsprofil. Verdens helseorganisasjons eksperter anbefaler å vurdere muligheten for å foreskrive ikke-benzodiazepin-angstdrepende stoffer, urtepreparater. En av de sikrere alternative behandlingene for milde angstlidelser er bruk av urteberoligende midler basert på valerian, lidenskapsblomst, humle, sitronmelisse og andre..

De beste resultatene oppnås ved en kombinasjon av farmakoterapi med psykoterapimetoder og uavhengig trening for å bekjempe angst.

  • Livsstilskorreksjon. Det er ingen mirakelkur for en konstant følelse av angst (som regel kreves det et sett med tiltak. Og mye avhenger av pasienten selv. Så for å bli kvitt en urimelig følelse av angst, er det verdt:
    • unngå situasjoner som vanligvis blir utløsere for vekst av angst, for eksempel slik kommunikasjon, som nå ofte kalles giftig;
    • ta vare på helsen din: sykdom bidrar til vekst av angst og frykt;
    • utvikle vanen med å trene, gymnastikk i minst 20-30 minutter om dagen. Det er nyttig å være interessert i helsekomplekser som yoga, qigong, pilates;
    • gi opp alkohol og andre stoffer som bidrar til emosjonelle sprang. Det er også verdt å redusere forbruket av kaffe og sterk te;
    • Finn en beroligende hobby som å tegne, strikke
    • studere og mestre teknikkene meditasjon, avslapning, selvtilfredshet;
    • finne kilder til følelser motsatt frykt. Dette kan være å se komediefilmer, massasje, gå i frisk luft;
    • etablere et søvnregime: gå til sengs og våkne samtidig, gi deg komfortable forhold for hvile (stillhet, mørke, optimal temperatur og fuktighet, behagelig seng);
    • spis riktig og på en balansert måte. Altfor restriktive dietter bør forlates: dietten skal inneholde både proteiner, fett og karbohydrater. Overspising vil heller ikke være til fordel for kroppen, ikke la deg rive med fet, stekt og krydret mat.
  • Gitt den stressende livsstilen med mange påkjenninger og kvaliteten på næringsstoffer som er fattige, vil det være nyttig å støtte kroppen din ved å ta vitaminer, preparater med mikro- og makroelementer. Som allerede nevnt blir mangel på magnesium ofte årsaken til "årsaksløs" angst. Derfor foreskriver spesialister med en etablert magnesiummangel, som er ledsaget av økt spenning og angst, ofte magnesiumpreparater sammen med angstdempende midler, beroligende midler og urtemedikamenter..

    Så, konstant undertrykkende angst ser ut til å være årsaksløs: det er alltid grunner, selv om de er skjult på nivået av psykologi eller fysiologi. Med all viktigheten av psykoterapi og farmakoterapi for å bli kvitt sterke følelser av angst, bør hovedinnsatsen rettes mot å korrigere din livsstil. Selvfølgelig, i alle fall, å søke råd fra en spesialist er et obligatorisk tiltak..

    Kompleks med magnesium og urteekstrakter mot angst

    Det moderne komplekset "Magnelis Express Calm" kan hjelpe til med angst og nervøs spenning. En mild beroligende effekt tilveiebringes på grunn av tilstedeværelsen av magnesium, vitamin B9 og ekstrakter av medisinske planter: lidenskapsblomst, baldrian og humle. Så komponentene i komplekset har en gunstig effekt på prosessene med eksitasjon og inhibering i sentralnervesystemet og bidrar til:

    • forbedre humør og lindre angst;
    • normalisering av søvn og våkenhet;
    • økende motstand mot stressfaktorer.

    Anbefalinger for bruk av "Magnelis® Express Calm" er veldig enkle: bare en tablett om dagen i en måned. Du kan føle en forbedring i den psyko-emosjonelle tilstanden etter det første inntaket..

    * Nummeret på kosttilskuddet "Magnelis® Express calmness" i registeret over statsregistreringsbevis for Rospotrebnadzor - RU.77.99.88.003.Е.001136.03.18, registreringsdato - 20. mars 2018.

    Magnesiummangel kan forårsake nervøsitet, angst og søvnløshet.

    Når du velger et magnesiumpreparat, er det viktig å ta hensyn til den nødvendige daglige dosen av elementet.

    Magnesium er et av de viktigste elementene for hjernens funksjon. Magnesiummangel kan ha negative effekter på konsentrasjon, minne og ytelse.

    Magnelis® Express Calm inneholder magnesium og ekstrakter av valerian, humle og pasjonsblomst, som har en mild beroligende effekt.

    Hvilke preparater med urteekstrakter hjelper til med å normalisere søvn?

    "Magnelis® Express Calm" - et kompleks av magnesium og planteekstrakter for å styrke nervesystemet.

    Det er bare ett riktig svar på spørsmålet om hvordan du kan bli kvitt følelsen av angst - det første du må gjøre er å kontakte en spesialist. Først etter å ha bestemt årsaken til denne tilstanden, kan du starte behandlingen.

    Følelser av angst og bekymring uten grunn

    Få et pass for å besøke klinikken.

    Konsultasjon via Skype eller WhatsApp er også tilgjengelig daglig.

    Angst er et negativt farget humør med følelser av angst, spenning og frykt. I moderasjon er slike følelser nyttige: de hjelper til med å mobilisere styrke og finne en vei ut av ekstreme situasjoner. Men det må være grunner til bekymring, og normalt varer det en begrenset periode..

    Hvis en person hele tiden opplever følelser av angst og angst uten grunn, kan dette tyde på en psykisk lidelse. I mangel av hjelp sliter konstant stress nervesystemet og kroppen som helhet, noe som fører til en sammenbrudd av tilpasningsmekanismer og utvikling av kroniske sykdommer.

    Hvis du merker at du ikke kan slappe av lenge, bør du tenke på et besøk til en spesialist..

    I patologiske tilfeller manifesteres en tilstand av angst og angst uten grunn av både mentale og fysiske tegn..

    • konstant følelse av frykt og spenning uten grunn,
    • dårlig konsentrasjon og oppmerksomhet,
    • søvnforstyrrelser,
    • følelsesmessig labilitet, irritabilitet, tårevann,
    • en manglende evne til å slappe av og delta fullt ut i daglige aktiviteter eller kommunikasjon,
    • behovet for å forsikre andre om at alt er i orden. Samtidig gir støtteord ikke lettelse.
    • rask pust og hjerterytme,
    • hodepine, magesmerter og hjertesmerter,
    • overdreven svetting,
    • spiseforstyrrelser: økt appetitt eller tap,
    • svakhet,
    • skjelve, frysninger,
    • avføringsforstyrrelser: økt trang, forstoppelse,
    • føler meg kortpustet,
    • kvalme,
    • muskelspasmer og smerter.

    Urimelig angst og angst av og til forsterker eller glatter ut. Forverringer følger ofte med stress: konflikter, viktige hendelser, sykdom. Normalt kommer en person seg raskt etter å ha løst situasjonen, men med en lidelse passerer ikke negative følelser..

    Intensiteten i angst varierer fra mild til alvorlig. Det ekstreme er panikk. Hvis angsttilstanden blir ignorert i lang tid uten grunn, kan panikkanfall slutte seg til den. De overhaler uventet og noen ganger uten tilstrekkelig god grunn, men etter denne episoden begynner en person å unngå situasjoner som ligner på den der det skjedde: offentlig transport, heis eller bare en mengde mennesker. Dette reduserer livskvaliteten sterkt og kan føre til sosial ekskludering..

    Årsaker til urimelig angst og angst

    Utbruddet av angstlidelse påvirkes av arvelighet. Det ble funnet at visse hjernestrukturer og trekk ved biologiske prosesser spiller en viktig rolle i forekomsten av frykt og angst. Personlige egenskaper, fysiske helseproblemer, livsstil og forskjellige typer avhengighet har også betydning. Noen ganger har årsaksløs angst og bekymring ingen grunner. Negative følelser har vanligvis en utløser - en hendelse eller tanke som utløser en engstelig respons. Imidlertid er de fleste ikke klar over utløserne og tror at følelsene deres er ubegrunnede. I dette tilfellet vil bare en spesialist hjelpe deg med å forstå hvorfor angst oppstår uten grunn..

    Det er en rekke forhold som er symptomatiske for konstant angst. For urimelig frykt og angst kan årsakene være som følger:

    • Generalisert angstlidelse: Konstant nervøsitet og angst for små ting som vanligvis er synlige for andre og varer 6 måneder eller mer. Begynner i ungdomsårene og verre med alderen.
    • Obsessiv-kompulsiv lidelse: Obsessive tanker og frykt ledsaget av tvangshandlinger som ikke gir lettelse. Tildel nevrosen i obsessive tilstander - en person blir utvilsomt forfulgt av minner som gjengir en traumatisk situasjon.
    • Fobier: en irrasjonell frykt for noen, til og med vanlige ting. Ledsages av ukontrollert panikk og fysiske manifestasjoner.
    • Panikkanfall er et smertefullt og plutselig angrep av panikk, som er ledsaget av frykt for døden og levende somatiske symptomer. Regelmessig forekomst av panikkanfall betyr utvikling av panikklidelse.
    • Posttraumatisk stresslidelse: forekommer etter en alvorlig traumatisk situasjon og ledsages av høye nivåer av angst, unngåelse og tilbakeblikk.

    Dette er de vanligste eksemplene, men patologisk angst kan være et symptom på andre lidelser eller svikt i å takle stress. Hvis du vil forstå hvorfor angst oppstår uten grunn, bør du oppsøke legen din. Uten å avklare hovedfaktoren og jobbe med den, er det umulig å gjenopprette helse og mental balanse.

    Hva du skal gjøre i tilfelle urimelig angst og bekymring

    Det er vanskelig å leve i konstant stress. Hvis du opplever urimelig angst og frykt for hva du skal gjøre, vil følgende liste fortelle deg:

    1. Snakk med noen du stoler på. Dette kan være en pårørende, nær venn, terapeut eller hjelpelinje. Mennesker er sosiale skapninger, så kommunikasjon hjelper til med å avlaste indre spenning..
    2. Finn en måte å roe deg ned raskt. Det er ikke alltid en person å dele med. Derfor er det viktig å finne den riktige metoden for å hjelpe deg med å slappe av: pusteteknikker, beroligende musikk, aromaterapi, selvmassasje og mer. Hvis du ikke uavhengig kan velge en teknikk som raskt hjelper angst uten grunn, vil en spesialist gi råd om hva du skal gjøre.
    3. Legg til fysisk aktivitet i livet ditt. Det er et naturlig og effektivt middel mot angst. Moderat trening lindrer stress, senker stresshormoner og styrker nervesystemet. Tren minst 30 minutter om dagen.
    4. Normalisering av livsstil. Få nok søvn, spis godt, gi opp dårlige vaner. Det stabiliserer fysisk ytelse og nevrotransmitternivåer, noe som bidrar til å opprettholde følelsesmessig balanse..
    5. Start journalføring. Merknader kan hjelpe deg med å identifisere mønstre for forverring av angst, forstå årsaker og oppdage tidlige tegn på angst. Takket være dette vil du også bli mer fokusert på positive hendelser som du kanskje ikke hadde lagt merke til før..

    Med spenning uten grunn, vil alle som regelmessig møter dette vite hva de skal gjøre. Det er ingen universell metode, men de 5 trinnene som er oppført ovenfor anbefales for alle med økt angst. Dette kan være nok til å lindre symptomene. Men hvis selvhjelpsteknikker ikke gir den ønskede effekten, må du med en regelmessig følelse av angst uten grunn hva du skal gjøre finne ut av en spesialist.

    Behandling av urimelige følelser av angst og angst

    Uansett årsak til patologisk angst, er profesjonell hjelp den eneste komplette metoden for å eliminere problemet. Hvis du har konstant spenning og angst uten grunn hvordan du kan bli kvitt denne tilstanden raskt og effektivt, vil du lære av en psykiater eller psykoterapeut.

    På grunn av mangfoldet av angstlidelser, må behandlingen av dem tilpasses det individuelle kliniske bildet og diagnosen. Derfor er det bare en høyt kvalifisert spesialist som har erfaring med å arbeide med forskjellige typer angsttilstander som kan fortelle deg hvordan du kan bli kvitt en angsttilstand uten grunn. For eksempel er behandlingsalgoritmen for en pasient med tvangslidelse (OCD) forskjellig fra hjelp for panikkanfall..

    For angst og angst uten grunn, inkluderer behandlingen følgende tilnærminger:

      Psykoterapi. Den mest lovende retningen, som ikke bare eliminerer symptomet, men identifiserer årsaken og kjemper mot det. Terapi lærer, når du føler angst uten grunn, hvordan du kan bli kvitt akutte angstanfall, slappe av og se annerledes på livssituasjoner. Legen din kan hjelpe deg med å avdekke de grunnleggende årsakene til frykten din og jobbe deg gjennom dem. Pasienten mottar verktøy for å overvinne angst og bruker dem med hell. Vanligvis brukes kognitiv atferdsterapi: under behandlingen står pasienten overfor et objekt av bekymring og får gradvis tillit til at han kan kontrollere situasjonen.

    Medikamentell terapi. Antidepressiva, beroligende midler, sovepiller og andre medisiner kan foreskrives avhengig av type angst og tilstedeværelsen av tilknyttede psykiske eller fysiske helseproblemer. Når angst kjennes uten årsak, vil behandling med medisiner bidra til å lindre symptomene og forbedre pasientens livskvalitet under hans psykoterapeutiske arbeid med grunnårsaken. Ukontrollert inntak av medisiner fører til farlige bivirkninger og abstinenssymptomer, slik at de bare kan brukes i henhold til det enkelte kurs som legen har foreskrevet..

    Det anbefales å bruke en kombinasjon av psykoterapeutisk og medikamentell behandling, men noen ganger er bare den første tilstrekkelig.

    Du bør ikke utsette å besøke legen din hvis du føler at bekymringene dine forstyrrer livet ditt. Over tid forverres symptomene og andre alvorlige psykiske lidelser blir med: depresjon, nevrotiske lidelser og mer. Hvis normaliseringen av livsstilen ikke hjelper, betyr det at du bare vil forstå hvordan du kan bli kvitt den urimelige angsten fra psykoterapeuten. Med rettidig henvisning til en kompetent spesialist, kan bare noen få økter med psykoterapi være nok til å komme seg.

    Takket være moderne psykoterapeutiske tilnærminger gjør hundrevis av mennesker store fremskritt hver dag i kampen mot angstlidelser. Det er ikke nødvendig å tåle den smertefulle byrden av frykt og angst, fordi rettidig hjelp gjør at du kan oppnå utmerkede resultater: pasienten vil komme seg helt og komme tilbake til et fullt liv, og forbedringen vil bli merkbar etter den første økten.

    Selvutvikling

    Psykologi i hverdagen

    Spenningshodepine oppstår mot en bakgrunn av stress, akutt eller kronisk, samt andre psykiske problemer, som depresjon. Hodepine med vegetativ-vaskulær dystoni er også som regel smerter...

    Hva skal jeg gjøre i sammenstøt med mannen min: praktiske råd og anbefalinger Still deg selv et spørsmål - hvorfor er mannen min en idiot? Som praksis viser, kaller jenter slike upartiske ord...

    Sist oppdatert artikkel 02.02.2018 En psykopat er alltid en psykopat. Ikke bare han selv lider av sine avvikende karaktertrekk, men også menneskene rundt ham. Ok, hvis en person med en personlighetsforstyrrelse...

    "Everybody lies" - den mest kjente setningen til den berømte Dr. House har vært på alles lepper i lang tid. Men likevel, ikke alle vet hvordan de skal gjøre det behendig og uten...

    Første reaksjon Til tross for at ektefellen din har en affære på siden, vil han mest sannsynlig klandre deg for det. Vær forsiktig så du ikke kjøper inn anklagene hans. Til og med…

    Behovet for filmen "9th Company" Det er vanskelig for sunne menn å være uten kvinner i 15 måneder. Trenger imidlertid! Film "Shopaholic" Undertøy fra Mark Jeffes - er det et presserende menneskelig behov?...

    . En person tilbringer mesteparten av tiden sin på jobben. Der tilfredsstiller han oftest behovet for kommunikasjon. Ved å samhandle med kolleger nyter han ikke bare en hyggelig samtale,...

    Psykologisk trening og rådgivning fokuserer på prosessene med selvkunnskap, refleksjon og introspeksjon. Moderne psykologer sier at det er mye mer produktivt og lettere for en person å gi kriminalitetshjelp i små grupper....

    Hva er menneskelig åndelighet? Hvis du stiller dette spørsmålet, føler du at verden er mer enn en kaotisk samling av atomer. Du føler deg sannsynligvis bredere enn pålagt...

    Kamp for å overleve Vi hører ofte historier om hvordan eldre barn reagerer negativt på utseendet til en yngre bror eller søster i familien. Eldre kan slutte å snakke med foreldrene...

    Helsesjekkliste: 10 tegn du har økt angst

    Søvnløshet, perfeksjonisme, frykt, muskelspasmer og andre

    • 7. august 2018
    • 228282
    • 1. 3

    Tekst: Polina Nepomniachtchi

    Det er naturlig å bekymre seg for økonomiske problemer, en eksamen eller å flytte til et annet land. Men hvis bekymringer om og uten vokse som en snøball, bli til frykt, begynne å forstyrre ditt normale liv og du ikke kan takle dem, ser det ut til at angstlidelse utvikler seg. Ifølge WHO har 264 millioner mennesker i verden angstlidelse (det er flere kvinner blant dem). Heldigvis, i motsetning til andre psykiske lidelser, kan det helbredes. En av de mest effektive metodene er kognitiv atferdspsykoterapi.

    Hvordan angstlidelse oppstår er ikke helt forstått, ifølge eksperter fra Mayo Clinic. Ulike faktorer påvirker: fra genetisk predisposisjon og psykologisk traume opplevd i barndommen til bruk av alkohol og visse medisiner. Personer med angstlidelse klager over mange ting, fra mageproblemer til å føle seg umulig sliten. I følge noen estimater er det omtrent hundre mulige symptomer på sykdommen. Vi har valgt de vanligste.

    Din bekymring er utenfor proporsjoner med

    Økt angst skiller seg fra normal angst ved at den er påtrengende, påvirker livskvaliteten negativt og forstyrrer en persons daglige aktiviteter. I tillegg, for å bli betraktet som et tegn på en lidelse, må angst vises regelmessig i seks måneder og bli vanskeligere å kontrollere hver dag. Samtidig gjenspeiler ikke angstnivået alvoret i situasjonen som forårsaket det. Alvorlig angst provoseres blant annet av helt vanlige ting, for eksempel den obsessive tanken på et stikkontaktjern (som faktisk er slått av) eller puter som på en eller annen måte ikke er ordentlig lagt.

    Du er fysisk syk

    Angstlidelse har tegn forbundet med forverring av ikke bare følelsesmessig, men også fysisk tilstand: svimmelhet, tørr munn, økt svette, hjertebank, kvalme, hodepine. Alle disse ubehagelige symptomene er resultatet av overbelastning av det sympatiske nervesystemet, som regulerer pust, fordøyelse og blodsirkulasjon. Hjernen, etter å ha lært om faren (den forstår ikke om den er ekte eller ikke), forbereder kroppen på en stressende situasjon - i tilfelle en person må kjempe eller stikke av. Med en reell trussel er en slik reaksjon av kroppen virkelig nødvendig, men med en imaginær en vil disse effektene bare skade - de vil fortsette å plage deg til alarmen går.

    Det er en dårlig idé å diagnostisere deg selv med angstlidelse basert på disse symptomene alene. De kan være symptomer på andre sykdommer, så det er best å oppsøke lege og snakke om klager. Hvis en spesialist fastslår at kvalme, høyt blodtrykk, ubehag ikke er forårsaket av fysiske lidelser, er det verdt å kontakte en psykoterapeut.

    Du blir fort sliten

    Tretthet er forbundet med frigjøring av kortisol (et stresshormon) som svar på angst forårsaket av reelle eller forestilte problemer. Kortisol ber hjernen om å kvitte seg med kilden til angsten, men i en angstlidelse er det ofte uklart hva som utløste angsten. Deretter blir hjernen lei av å jobbe under presset fra dette hormonet, spesielt når det skjer nesten hver dag, og fra dette vises en generell følelse av tretthet. I teorien kan tretthet skyldes andre symptomer på en angstlidelse - søvnløshet eller muskelspenning - men så langt har forskere ikke funnet bevis på dette..

    Selvfølgelig diagnostiseres ikke angstlidelse på grunnlag av utmattelse alene, fordi det er et vanlig symptom på mange sykdommer, inkludert depresjon og hypotyreose. Behandlingen av alle disse tilstandene er forskjellig, derfor må diagnosen tilnærmes nøye, med tanke på hele komplekset av klager og symptomer.

    Du kan ikke sitte stille

    Pasienter beskriver denne tilstanden av angst som "en uimotståelig trang til å bevege seg." Angstlidelse er vanlig blant barn og ungdom, og rastløshet er vanlig blant dem. I en studie av atferden til 128 barn med denne diagnosen fant forskere at 74% av deltakerne var bekymret for symptomet. Til sammenligning: 70% av menneskene opplever magesmerter, og 45% lider av økt svette. Foreldre kan anse denne oppførselen som normal, men hvis utbruddene av aktivitet gjentas nesten hver dag i seks måneder, er dette en grunn til å besøke en terapeut.

    Du har problemer med å konsentrere deg

    Har du klaget over dårlig konsentrasjon i lang tid og prøvd å løse problemet ved hjelp av bøker om selvutvikling og selvdisiplin? Sikkert vil forfatterne av slike verk si at poenget er latskap, uvillighet til å gå videre eller ikke liker arbeid. Noen ganger er nok motivasjon nok for at ting skal endres - men det kan også være angstlidelse. En studie av 157 barn med økt angst fant at mer enn to tredjedeler av dem hadde konsentrasjonsvansker. I en annen studie av 175 voksne med angstlidelse, fant forskerne at 90% av deltakerne klaget over lav konsentrasjon, og jo mer engstelige de ble, jo dårligere ble konsentrasjonen..

    Angstanfall kan redusere produktiviteten og påvirke arbeidsminnet negativt. Arbeidende eller operativt minne hjelper til med å lagre informasjon mens en person bruker den (det må tas i betraktning at arbeids- og korttidsminne ikke er det samme). Og selvfølgelig er ikke angst den eneste grunnen som hindrer deg i å gjøre rutine på jobben eller huske hvem du nettopp ringte. Minne- og konsentrasjonsproblemer regnes også som tegn på oppmerksomhetsunderskudd og depresjon..

    Du er irritabel

    Irritabilitet oppstår fra det faktum at nervesystemet blir overfølsomt for alt som skjer, og ikke fordi du har dårlig humør. En skarp reaksjon på ting som ikke ville ha forvirret deg før, er et karakteristisk tegn på økt angst. En studie i fjor fant at mer enn 90% av 6166 deltakere opplever ekstremt varmt temperament i perioder med forverring..

    Det er vanskelig å kontrollere følelser, men du kan prøve å lære det. Pust dypt og analyser hva som irriterer deg eller under hvilke omstendigheter det skjer. Å ta tid eller begrense kommunikasjonen med utløseren kan bidra til å forhindre humørsvingninger. Og hvis irritabilitet er basert på angstlidelse, da det behandles, bør dette symptomet også forsvinne.

    Musklene dine er konstant anspente

    Muskelspenning som et symptom på angstlidelse er dårlig forstått. Men hvorfor det oppstår er kjent: kroppen reagerer på stress ved sammentrekning av muskler, forbereder seg på enhver utvikling av hendelser (plutselig må du løpe). Ved en angstlidelse er det ikke behov for å løpe hvor som helst, men musklene forblir anspente. Det manifesterer seg på forskjellige måter: knusing av kjeve eller knyttnever, muskelsmerter, spasmer, klemmer. Noen ganger når ubehaget det punktet at en person ikke kan komme seg ut av sengen, og for å lindre situasjonen må du ta medisiner.

    I følge Sally Winston, Ph.D. i psykologi og meddirektør for Institute for Angst and Stress Disorders (Maryland, USA), hjelper fysisk aktivitet til å kontrollere muskelspenningen. Det viktigste i denne saken er regelmessighet, ellers blir det vanskeligere å takle nye angst og smerter. Avslappingsteknikker kan også bidra til å redusere muskelspenning - avslapningsterapi har generelt vist seg å være effektiv i behandling av angstlidelse..

    Du sover dårlig

    Det er ikke uvanlig å slenge rundt midnatt før en hovedtale eller avtale til en ny stilling. Men hvis det skjer igjen og igjen - selv uten noen åpenbar grunn - er sjansen stor for at du har en angstlidelse. Ofte klager folk med denne diagnosen over at de sovner dårlig eller våkner midt på natten. Om morgenen reiser de seg ødelagte, og uten å ha tid til å komme seg ut av sengen, tenker de bare på hvordan de skal legge seg så fort som mulig - og så videre i en sirkel.

    Forskere har gjentatte ganger uttalt sammenhengen mellom søvnløshet og angstlidelse. Det er ennå ikke klart hva som er årsaken og hva som er effekten. Mest sannsynlig påvirker de hverandre, det vil si at forstyrrelsen induserer søvnløshet og omvendt. Så på King's College London ble det gjennomført en studie - det viste seg at søvnløshet i barndommen provoserer utviklingen av lidelsen i fremtiden. Ikke bare er søvnforstyrrelser farlig: ifølge American Association for the Study of Angst and Depression Disorders, kan problemet føre til hjerte- og karsykdommer, diabetes, hjerneslag og fedme. Men det er en vei ut: for eksempel hjelper kognitiv atferdsterapi å bli kvitt både angstlidelse og søvnløshet, ifølge kanadiske forskere..

    Du er redd

    Fobi er en egen type angstlidelse; det er en irrasjonell frykt for spesifikke objekter eller situasjoner, for eksempel slanger (herpetofobi) eller å fly på et fly (aerofobi). Hvis frykt blir overveldende, destruktiv og uforholdsmessig i forhold til den faktiske risikoen, er det et tydelig tegn på en fobisk lidelse. En person forstår at det ikke er noen objektive grunner til å være redd, men han kan ikke kontrollere seg selv. Fobier kompliserer og ødelegger livet, og påvirker ofte valget: for eksempel på grunn av frykten for å fly, nekter en person å reise til landene hvor han drømmer om å besøke, eller tilbringe helgen på å se på TV, og ikke i skogen med venner, fryktende insekter.

    En annen type angstlidelse er en annen fobi - frykt for samfunnet, eller sosial angstlidelse. Med denne sykdommen er folk redd for at andre kan fordømme dem, ydmyke, avvise eller negativt vurdere sine handlinger, føle angst eller frykt før hendelser der det vil være mange gjester, eller unngå dem helt. Når en person med sosial fobi befinner seg offentlig, bekymrer han seg for hvert steg og ord han tar, begynner å rødme, snuble - og føles enda verre på grunn av at situasjonen ikke kan kontrolleres. Sosial fobi er et ganske vanlig problem. Bare i Amerika har 15 millioner mennesker det, men få av dem søker profesjonell hjelp..

    Du er en perfeksjonist

    Det er greit å gjøre feil, analysere, prøve å unngå dem i fremtiden og gå videre. Fordøm, skjelt deg ut, vær redd for ikke å oppfylle noens standarder og forventninger - nei. Jakten på fortreffelighet gjennom selvflagellering truer følelsesmessige helseproblemer: forskere har allerede etablert en kobling mellom perfeksjonisme og angstlidelse, der sykdom er en konsekvens.

    Perfeksjonister er overbevist om at du må være ideell i alt - dette gjelder ikke bare personlige og profesjonelle kvaliteter, men alle små ting: fra polerte fliser til en knirking på badet til bøker ordnet alfabetisk på hyllen. Men vanligvis gir ikke resultatet glede, personen begynner å bebreide seg for det han kunne ha gjort bedre - og forplikter seg til å gjøre om alt, uten å forstå hvordan og når man skal stoppe. Doktor i psykologisk vitenskap Katariya Mokryu anbefaler i dette tilfellet å sette en tidtaker i to timer - når de utløper, stopp, uansett hvordan du har det og hvor godt du har fullført oppgaven. Prøv dette livshacket først hjemme og deretter på jobben - på denne måten begynner du ikke bare å spare tid, men også å kontrollere handlingene dine..

    fortell venner

    Andre artikler etter emne

    Kommentarer

    Facebook

    • Om nettstedet
    • Hjelp
    • Ledige stillinger
    • Kontakter
    • Annonsører
    • regler
    • For rettighetshavere
    • g+

    © 2020 Wonderzine. Nettsted for jenter om stil, skjønnhet og underholdning. Bruk av Wonderzine-materiale er kun tillatt med forutgående samtykke fra rettighetsinnehaverne. Alle rettigheter til bilder og tekster tilhører forfatterne..
    Nettstedet kan inneholde innhold som ikke er ment for personer under 16 år.

    Vi bruker informasjonskapsler for å samle inn statistikk og gjøre innholdet mer interessant. Informasjonskapsler brukes også til å vise mer relevante annonser. Du kan lese mer om informasjonskapsler og endre nettleserinnstillingene.