For hvert stadium av svangerskapet er det en rekke årsaker som kan føre til søvnløshet. Siden det er forbudt for den vordende moren å ta medisiner, er det flere måter å forbedre søvnen på..

1. Søvnløshet under graviditet: årsaker til trimester og måter å forbedre søvnen på
2. Hvor ofte gjør
3. Årsaker i første trimester tidlig i svangerskapet
4. Hvorfor kan ikke sove i andre trimester
5. Årsaker til søvnløshet i tredje trimester
6. Patologiske årsaker til dårlig søvn under graviditet: symptomer og manifestasjoner
7. Hvordan forbedre tidlig søvn
8. Hva du skal gjøre hvis du har dårlig søvn under sen graviditet
9. Te og te for en god søvn
10. Kan sovepiller brukes?
11. Hvordan dårlig mors søvn påvirker fosteret i de tidlige eller sene stadiene
12. Nyttig video

Søvnløshet under graviditet: årsaker til trimester og måter å forbedre søvnen på

Graviditet er unektelig en av de mest spennende tidene for hver kvinne. En god søvn for den vordende moren spiller en viktig rolle ikke bare for hennes velvære, men også for barnets utvikling..

Men dessverre er det ikke alltid mulig å få nok søvn, for ifølge statistikk lider omtrent 80% av gravide kvinner av søvnløshet (søvnløshet).

Hvor ofte gjør

Søvnforstyrrelser når du bærer barn bekymrer nesten alle kvinner. Ofte forekommer søvnløshet i første og tredje trimester, og dette skjer av visse grunner.

Årsaker i første trimester tidlig i svangerskapet

De første ukene kan ha en negativ innvirkning på søvnen på grunn av økt spenning og angst. I tillegg kan forstyrret søvn forekomme på bakgrunn av følgende faktorer:

• alvorlig toksisose
• intens tørst;
• en stemningsendring som påvirker nervesystemets funksjon;
• hyppig vannlating (selv om natten);
• problemer med mage-tarmkanalen;
• økt produksjon av progesteron (graviditetshormon).

Til tross for at hovedfunksjonen til progesteron er å forberede kvinnekroppen for graviditet, bidrar det også til forstyrrelse av nattesøvn og økt tretthet.

Hvorfor kan ikke sove i andre trimester

I andre trimester er søvnløshet ekstremt sjelden. I utgangspunktet tilpasser kroppen seg til en ny tilstand, og søvn normaliseres gradvis. Men hvis det ikke er vanskelig å sovne, kan det være av følgende grunner:

• anemi (reduksjon i hemoglobin i blodet)
• feil diett (inntak av fete eller koffeinholdige drikker før sengetid);
• ytre stimuli (støy, ubehagelig soverommet, lite luft, sterkt lys).

Hvis den åpenbare årsaken elimineres, forsvinner søvnløshet i andre trimester raskt, og kvinnen kan nyte hyggelige drømmer..

Årsaker til søvnløshet i tredje trimester

I de siste stadiene forsvinner søvn ofte. Hovedårsaken til dette er et stort foster, og med det en stor mage. Barnet i tredje trimester er veldig aktivt, og babyens bevegelser stopper ikke om natten.

I tillegg kan årsaken til søvnløshet i 3. trimester være:

• hyppig vannlating (barnet presser tungt på mors blære);
• alvorlig halsbrann
• vanskeligheter med en behagelig kroppsposisjon;
• ryggsmerte;
• treningskamper;
• opplevelser og frykt for fødsel;
• angst for barnet.

Selv en provoserende faktor er nok for at søvnløshet skal oppstå..

Patologiske årsaker til dårlig søvn under graviditet: symptomer og manifestasjoner

Noen ganger kan vanskelig sovne skyldes farligere årsaker som bremser fostrets utvikling eller forårsaker død.

La oss se nærmere på dem:

1. Mangel på oksygen. Dårlig ventilasjon fører til tetthet i rommet, noe som kan føre til at den gravide ikke har nok luft. En kvinne kan føle seg kvalt under søvnen. I tillegg vil ikke bare den vordende moren, men også barnet føle oksygenmangel..
2. Overdreven fosteraktivitet. Økte bevegelser hos barnet faller oftest om natten, men det er verdt å forstå at hvis sparkingen er så sterk og hyppig, kan dette bety at noe er galt med babyen. Dette er ofte et tegn på oksygenmangel..
3. Alvorlig stress. Opplevelsen av alvorlig sjokk forstyrrer også sovnen. Det er kjent at stress er synderen i utviklingen av mange sykdommer, og under tidlig graviditet kan det føre til abort..

For å opprettholde graviditet, må du ta hensyn til alle symptomene og manifestasjonene som kroppen signaliserer.

Hva den forventende moren kan observere:

• alvorlig svakhet
• apati;
• alvorlig toksisose
• irritabilitet;
• ryggsmerter og magesmerter;
• "Stone" mage;
• utseendet på blodig utslipp.

Tidlig kontakt med legen din vil bidra til å eliminere årsaken og gi kvinnen en sunn og sunn søvn..

Hvordan forbedre tidlig søvn

Hver gravid kvinne trenger en normal 8 timers søvn. Tross alt, etter hvile, kan du føle en bølge av styrke og energi. For at søvnløshet skal plage så lite som mulig, hvis det er flere måter som kan bidra til å forbedre og øke hastigheten på å sovne.

• begrense væskeinntaket om kvelden
• nektelse av å spise 3 timer før natt hvile;
• lufting av soverommet;
• en kveldstur;
• avslag fra søvn på dagtid;
• behagelig pute;
• avslapning eller enkel trening;
• svakt lys og minimal støy;
• behagelig soveposisjon (på venstre side).

Hva du skal gjøre hvis du har dårlig søvn under sen graviditet

I tredje trimester, når barnet beveger seg aktivt og den store magen forstyrrer å finne en behagelig soveposisjon, er det ikke så lett å bli kvitt søvnløshet. I slike situasjoner vil beroligende te og urteavkok hjelpe. Du kan tilberede dem ganske raskt, og du kan kjøpe råvarer på apotek, eller montere dem selv.

Te og te for en god søvn

Til tross for at te og avkok er laget av naturlige produkter, bør inntaket fortsatt overvåkes av en lege. En erfaren spesialist vil anbefale en passende oppskrift og daglig dosering.

Teoppskrifter for søvnløshet:

1. Melissa med appelsinskall. Bland 1 ts. sitronmelisse (tørket) med en klype zest (du kan ta både fersk og tørket). Hell et glass kokende vann og la det trekke i 10-12 minutter.
2. Mynte med grønn te. Hell kokende vann over 1 ts. en blanding av grønn te og mynte (tatt i like proporsjoner). La stå i 15 minutter.
3. Humle og Valerian. Bland humlekegler og valerian rhizom, mal i en blender. Ta 1 ts. tørr blanding og hell 250 ml kokende vann. La stå i 10 minutter.
4. Beroligende blanding. Bland lakrisrot, kamilleblomster, valerian rhizom, morurturt og peppermynte i like store deler. Hell et glass kokende vann over 1 ts. samling og la den brygge i 30-40 minutter. Drikk før sengetid. Du kan legge til litt honning for smak..

For å få en god søvn, må du drikke te hver dag. Det anbefales ikke å drikke mer enn 500 ml per dag.

Avkok oppskrifter for raskt å sovne:

1. Ta to deler oregano og en del valerian. Hell 70-80 ml kokende vann. Sett på svak varme og kok i 15 minutter. La deretter stå i 50 minutter og renne av. Den resulterende buljongen å drikke før sengetid.
2. Bland humlekegler (20g), mynte (30g), baldrian (20g) og moderurturt (30g). Hell 250 ml kokende vann med 10 g beroligende blanding og legg i et vannbad i 12-15 minutter. Sil deretter, avkjøl og tilsett så mye rent kokt vann for å få det opprinnelige volumet. Drikk et avkok på 100 ml tre ganger om dagen.
3. Bland ringblomst, moderurt og timian (ta bare 5 g hver). Hell 8-10 g urteoppsamling med en kopp kokende vann og kok i 10 minutter på svak varme. La deretter stå i 50-60 minutter. Drikk bare før leggetid, 100 ml.

Våre forfedre brukte lignende metoder, fordi det er kjent at naturlige ingredienser ikke vil skade helsen til moren eller barnet..

Kan sovepiller brukes?

Hvis det før svangerskapet var mulig å øke søvnen takket være sovepiller, er denne metoden forbudt mens du bærer et barn..

Å ta sovepiller kan påvirke fostrets utvikling og kvaliteten på morsmelken negativt. I tillegg, under påvirkning av slike stoffer, blir arbeidet til nervesystemet til den forventede moren forstyrret..

Hvordan dårlig mors søvn påvirker fosteret i de tidlige eller sene stadiene

Graviditet tar mye energi fra en kvinne. Sunn søvn i minst 8 timer gjenoppretter all tapt energi i løpet av natten. Mangel på søvn fører til at den vordende moren blir irritabel, apatisk og utmattet. Alt dette påvirker barnet direkte..

En baby kan bli født med et svekket immunforsvar, hyperaktivitet eller nedsatt psyke. En stillesittende livsstil på grunn av tretthet forstyrrer blodsirkulasjonen i det lille bekkenet, og fosteret får kanskje ikke oksygenet som er nødvendig for livet.

Søvnløshet under graviditet er en slags trening før søvnløse netter etter fødselen. Men ikke se bort fra det faktum at mamma trenger å få styrke og være munter hele dagen. Bruken av folkeoppskrifter vil øke hastigheten på å sovne og vil ikke skade den ufødte babyen på noen måte.

Søvnløshet under tidlig og sen graviditet, hva du skal gjøre

Alle vet at folk tilbringer omtrent en tredjedel av livet i søvn. Søvn er den beste kuren mot stress og fysiologiske plager, fordi det er under søvn at fysisk og mental styrke gjenopprettes. Det ser ut til at sunn og full søvn ganske enkelt er nødvendig for forventede mødre, men ikke alle kan skryte av dette..

Ifølge statistikk lider opptil 80% av kvinnene av søvnløshet under graviditeten, noe som påvirker deres mentale og fysiske helse, og følgelig helsen til det ufødte barnet. Det er karakteristisk at søvnforstyrrelser øker betydelig med svangerskapsperioden, jo nærmere fødselen, jo vanskeligere er det for en kvinne å fordype seg i kongeriket Morfeus. Men som du vet, er det ingen håpløse situasjoner, og det er mange måter å håndtere dette bruddet på..

Søvnløshet og dens typer

Søvnløshet eller søvnløshet er en av søvnforstyrrelsene. Denne patologien er preget av enten en reduksjon i nattesøvnvarigheten, eller av en utilfredsstillende søvnkvalitet (hyppige oppvåkning, søvn "rykk"). En kombinasjon av begge er mulig. Symptomene på denne tilstanden er:

• grunne søvn;
• hyppige forstyrrelser i søvn og oppvåkning;
• problemer med å sovne;
• våkner opp før tiden (før alarmen går).

Etter å ha våknet, føler en person seg trøtt og svak, og om dagen er han opptatt av søvnproblemer og den kommende natten. Dermed dannes en ond sirkel - jo mer en person bekymrer seg for søvnen og manglende evne til å sovne, desto vanskeligere blir det for ham hver påfølgende natt og sovner. Det er fornuftig å bare snakke om søvnløshet hvis alle de beskrevne symptomene forekommer tre ganger eller oftere per uke og varer i en måned eller mer.

Søvnbehovet er individuelt for hver person, men i gjennomsnitt bør et vanlig sunt individ sove omtrent 8 - 8,5 timer per natt. Ved alvorlige stressende situasjoner eller etter hardt fysisk arbeid, forlenges behovet for nattesøvn til 9 - 11 timer.

Perioden med å bære fosteret er den mest ansvarlige og vanskelige perioden i kvinnens liv, fordi det er på dette tidspunktet at belastningen (både fysisk og følelsesmessig) på kroppen øker. Alle systemer og organer i mors kropp begynner å fungere i forbedret modus, å gå og enhver endring i kroppsposisjon er også ganske vanskelig for en kvinne, fordi hun også bærer en "ekstra byrde" - fostervann og et voksende barn, og hjernen er i en opphisset tilstand og reagerer umiddelbart det minste skiftet i en kvinnes følelsesmessige tilstand. Det blir klart at behovet for søvn (ikke bare om natten, men også på dagtid) hos den vordende moren øker betydelig, noe som kreves for full gjenoppretting.

Typer av søvnløshet

Avhengig av tidspunktet for forekomsten (i en viss søvnperiode):

• starter - en person har problemer med å sovne, kan ikke sovne i lang tid, kaster og svinger, dette varer opptil 1 - 2 timer (det er frykt for utbruddet av søvnløshet, som tidligere var til stede, ønsket om å sovne forsvinner øyeblikkelig så snart personen legger seg, og den minste lyden avbryter lett hardtslående søvn);
• median - gjentatte oppvåkning og vanskeligheter med å sovne senere (trang til å gå på toalettet, et hjemsøkt mareritt, minimal støy eller høy fysisk aktivitet i en drøm) - søvn i dette tilfellet er grunt og utmattende, det er en følelse som om han ikke hadde sovet hele natten;
• endelig - preget av en veldig tidlig oppvåkning og manglende evne til å sovne igjen (om dagen, konstant søvnighet og svakhet, redusert arbeidsevne).

Avhengig av årsaken er søvnløshet delt inn i:

• forbigående eller situasjonell - oppstår etter å ha opplevd sterke (glade eller triste) følelser - denne typen søvnløshet under graviditet er karakteristisk i de tidlige stadiene, kvinnen innså tilstanden hennes og er enten veldig glad og bekymret, eller opprørt (denne søvnforstyrrelsen varer ikke mer enn en uke og krever ikke behandling );
• kortsiktig, som skyldes en rekke fysiologiske endringer (i vårt tilfelle assosiert med graviditet) - den voksende livmoren legger press på blæren, noe som forårsaker hyppig trang til å urinere, stress akutt opplevd av forventede mødre, komplikasjoner av graviditet (denne typen lidelser varer en måned eller mer og krever kontakte en spesialist);
• kronisk, som det er verdt å lete etter alvorlig sykdom (både somatisk og psykisk) - det varer mer enn en måned, og hos forventede mødre fant en slik søvnløshet sted før graviditet (konsultasjon med lege er nødvendig, søk etter årsaken og valg, om nødvendig, narkotika).

Hvorfor fremtidige mødre ikke kan sove?

Hvorfor er det så høy andel søvnløshet hos forventede mødre? Dette er først og fremst skylden for hormoner, for med fødselen til et nytt liv i kroppen er det en sterk hormonell forandring, og for det andre fysiologiske endringer forbundet med graviditet, og selvfølgelig den følelsesmessige labiliteten til forventede mødre, som hormoner er skyld i igjen. Med en økning i svangerskapsvarigheten øker også antall årsaker til søvnløshet..

I første trimester

Første trimester starter ved unnfangelsen og varer opptil 14 uker. Denne perioden er preget av median og endelig søvnløshet, som er forbundet med hormonelle endringer. Søvnløshet som det første tegn på graviditet blir vurdert av mange kvinner som har hatt graviditet tidligere og til og med noen leger..

Fra det øyeblikket egget er festet til livmorveggen, etableres en nær forbindelse mellom det og mors kropp, som støttes av hormoner. Progesteron, som er nødvendig for å opprettholde og forlenge graviditeten, påvirker samtidig alle andre organer og systemer i mors kropp. Hovedeffekten av progesteron er å slappe av myometrium og redusere livmorens tone, noe som påvirker tonen i blodårene, muskulaturen i tarmene og blæren, noe som fører til økt vannlating, oppblåsthet, generell slapphet og et konstant ønske om å sove (om dagen). På grunn av en reduksjon i vaskulær tone og en økning i deres innsikt, slimhinnene i nesen og bihulene ødem, noe som gjør pusten vanskelig og forstyrrer søvnen.

Fenomenene tidlig toksikose fører også til søvnforstyrrelser, siden kvalme og oppkast hos mange forventede mødre ikke forsvinner selv om natten og intensiveres etter å ha våknet.

Følelser (spenning og frykt, bekymringer om graviditetens utvikling og barnets tilstand) som en kvinne opplever, etter å ha lært om sin situasjon, er så sterke at de motvirker søvn i lang tid - situasjonsmessig søvnløshet utvikler seg.

På en senere dato

Andre trimester for gravide er den roligste perioden, inkludert søvn. Følelsene har avtatt, hormonene har mer eller mindre stabilisert seg, og magen er ennå ikke så stor at den forårsaker fysisk ulempe og ubehag både i en aktiv tilstand og i en drøm. Søvnproblemer i disse periodene kan være forbundet med en komplikasjon av graviditet og tanker om vellykket fullføring, eller ytre stimuli (uvanlig støy, tetthet eller forkjølelse på soverommet).

I tredje trimester kommer søvnløshet tilbake, og det er mange flere grunner til at det forekommer:

Soveposisjon

Med en økning i svangerskapet øker også underlivet, noe som gjør det vanskelig å ta en behagelig soveposisjon. Det er vanskelig å sove på ryggen, og den voksende livmoren komprimerer den nedre vena cavaen, noe som svekker blodsirkulasjonen i hele kroppen, det er umulig på magen, bare stillingen på siden er igjen, noe som forstyrrer søvnprosessen. I tillegg strammer den gravide livmoren membranen og forårsaker halsbrann, noe som også forstyrrer søvnen, og den økte vekten til den vordende moren fremkaller kortpustethet og søvnvansker..

Rygg- og korsryggsmerter

Et stort underliv legger en betydelig belastning på ryggraden, noe som fører til smerter i korsryggen og sakralområdet.

Omringende foster

I de senere stadiene, opp til ca. 32 uker, gjør babyen store bevegelser og prøver å ta den endelige posisjonen (i lengderetningen, med hodet mot inngangen til det lille bekkenet), noe som heller ikke bidrar til avslappende søvn, og senere kan barnets motoriske aktivitet (små bevegelser) forårsake smerter i bokstavelig talt vekke en kvinne.

Hyppig urinering

Jo lenger svangerskapsperioden er, desto oftere oppstår trang til å urinere (den gravide livmoren trykker på blæren). Og hvis det på dagtid er hyppige besøk på toalettet som bare forårsaker lite ubehag, fører det til konstant oppvåkning og vanskeligheter med å sovne om natten..

Kramper i benet

Ved slutten av svangerskapet har mange vordende mødre problemer med vener i bena (åreknuter), ødem i bena, magnesium og kalsiummangel, noe som provoserer ufrivillige muskelspasmer i underekstremitetene, og som et resultat søvnløshet.

Falske sammentrekninger

Før fødselen (rundt 36 - 39 uker) begynner mange kvinner å få treningskontraksjoner, noe som heller ikke fremmer sunn søvn..

Kløende hud

De fleste gravide kvinner blir møtt med et så ubehagelig fenomen under svangerskapet, som med utseendet på strekkmerker (oftere på underlivet). Dette skyldes den økende størrelsen på livmoren og strekking av bukhuden, som er ledsaget av en veldig betydelig kløe. Så en annen grunn til søvnløshet de siste dagene av svangerskapet er konstant kløe i huden (på magen, indre lår, på brystet).

Kronisk utmattelse

Jo nærmere forfallsdato, jo mer vokser kvinnens tretthet. Det blir stadig vanskeligere for henne å kle seg, bøye seg, ta på seg sko og gjøre sine daglige husarbeid. Men kronisk utmattelse fører (som forventet) ikke til å sovne raskt, men tvert imot til vanskeligheter..

Følelsesmessig stress

Ved slutten av svangerskapet er kona i fullstendig "uorden", psyken er veldig labil, latter blir lett erstattet av tårer, og konstante tanker om den kommende fødselen, frykt for økonomiske problemer, bekymring for babyens helse og den kommende omsorgen for ham alt dette kan ikke annet enn å påvirke søvn og årsaker søvnløshet. Forverre situasjonen og mareritt.

Hvordan normalisere søvn for forventede mødre?

Hva skal jeg gjøre med søvnløshet under graviditet? Det viktigste er ikke å fortvile, fordi det er en vei ut av enhver situasjon. Overholdelse av enkle anbefalinger vil bidra til å takle søvnproblemer, og du bør ikke streve for å følge dem på en gang, men prøv igjen. Dette hjalp ikke, så vi vil prøve på en annen måte (de samme tiltakene er effektive i forhold til en gravid kvinne og helt ubrukelige for en annen).

Søvnhygiene

Hvis søvnløshet plages, prøver vi først og fremst å overholde søvnhygiene:

Soveromstemperatur

For kald luft eller tetthet og varme på soverommet disponerer ikke for sunn søvn. Den optimale temperaturen i rommet hvor den forventende moren tilbringer nattesøvnen, bør være innenfor 16 - 21 grader. Det er viktig å ventilere soverommet før du legger deg, fordi ren luft beriket med oksygen forbedrer blodsirkulasjonen, som ikke bare fremmer sunn søvn for moren (forbedrer humøret, lindrer stress på dagtid), men har også en gunstig effekt på barnet. Hvis mulig (varm sesong), bør vinduet / vinduet på soverommet være åpent hele natten.

Sengetøy

Sengetøy bør være laget av naturlige materialer (bomull, lin), siden det ikke bare absorberer fuktighet godt (mange mennesker, inkludert gravide, svetter voldsomt om natten), men er behagelige for kroppen (sklisikker, myk). Det samme gjelder nattøy. Pyjamas eller nattkjoler skal være laget av bomullsstoffer (chintz, flanell), være fri og ikke begrense bevegelse og puste.

Madrass og puter

Madrassen på sengen skal være den som er behagelig for den vordende moren (kanskje preget eller veldig myk, og noen trenger en viss stivhet, som det er nok å legge tykk kryssfiner på sengen under madrassen). Den vordende moren trenger flere puter. Den viktigste - for hodet skal ikke være høyt, men i tilfelle halsbrann er det lov å legge en ekstra pute. Du trenger også puter til underlivet, under beina og mellom beina, under korsryggen og andre. Antall puter er ikke begrenset, det viktigste er at de skaper en behagelig soveposisjon.

En behagelig holdning bidrar til en god og sunn søvn. Det anbefales ikke for forventede mødre å sove på magen, og på lang sikt er det helt umulig. Å sove på ryggen er heller ikke den beste utveien i de senere stadiene, siden den gravide livmoren komprimerer den nedre vena cava og hindrer blodsirkulasjonen i kroppen betydelig (i noen tilfeller før du mister bevissthet, for eksempel med flere graviditeter). Søvn forblir på siden, helst til venstre (sengestilling). Optimal posisjon på siden - i posisjonen til fosteret, når knærne trekkes mot magen - stimulering av blodsirkulasjonen og avslapning av alle muskler.

Luftfuktighet

Den økte tørrheten i luften på soverommet bidrar også til søvnforstyrrelser (tett nese, tørre slimhinner, pustevansker og ondt i halsen). Det anbefales å bruke en luftfukter eller henge våte frottéhåndklær på soverommet for å skape optimal fuktighet. Det anbefales å gjøre våtrengjøring på soverommet før du legger deg. Det skal ikke være unødvendige gjenstander (bokhylle, tepper) i soverommet, da de samler støv, noe som også forstyrrer en god natts søvn. Av denne og ikke bare grunn, fjern innendørsblomster fra soverommet, siden planter bare avgir oksygen i dagslys, og tvert imot absorberer det om natten..

Sovemodus

Det er viktig å holde deg sovende, det vil si stå opp og legge seg omtrent samtidig, også i helgene. Dermed opprettholdes arbeidet med sin egen biologiske klokke. Du bør legge deg bare etter at du føler deg trøtt.

Stillhet og mørke

Soverommet skal være stille (TV eller stereo av) og mørkt. For å gjøre dette er det nok å henge blendingsgardiner på vinduet som ikke slipper inn dagslys..

Seng er et sted å sove

Holdningen til din egen seng er veldig viktig - dette er bare et sted å sove. Bruk aldri sengen til å lese (selv før du legger deg), se på TV eller spise.

Soverom

Sengen for å sove skal være romslig slik at du kan spre bena og armene brede (hvis ønskelig). Dette gjelder spesielt for en gravid kvinne. Hvis den vordende moren er ukomfortabel med å være nær mannen sin selv på en bred seng, må ektefellen lete etter et annet midlertidig sted å sove.

Forberedelse til søvn på dagtid

Å gjøre deg klar for en sunn og full natts søvn bør begynne om morgenen. Tips for å bekjempe forventet søvnløshet:

Unngå overarbeid

Det antas at jo mer styrke, både fysisk og mental, brukt på dagtid, jo lettere blir det å sovne om kvelden. En slik uttalelse er feil, siden overdreven tretthet fører til søvnløshet, er den forventende moren rett og slett ikke i stand til å slappe helt av og koble fra problemer på dagtid - du lukker øynene og laken med tall / rapporter begynner å blinke, tanker om mulige utfall av et bestemt problem svermer i hodet ditt, de reiser seg uløste husholdnings- og husarbeid m.m. I tilfelle alvorlig tretthet og manglende evne til å sovne, vil trening hjelpe (bare husk ordene til Scarlett Oh, Hara: "Jeg vil ikke tenke på det i dag - jeg tenker på det i morgen"), avslappende og rolig musikk før leggetid (15 minutter, ikke mer) eller lesing "Lett" bok.

Søvn på dagtid

Gravide kvinner rådes ofte til å lure i løpet av dagen, noe som er forståelig (forventede mødre trenger mer tid til å komme seg). Men i tilfelle søvnløshet, er det bedre å nekte fra søvn på dagtid eller i det minste redusere varigheten..

Mareritt

Søvnforstyrrelser er ofte forårsaket av mareritt som hindrer deg i å sovne. For å bli kvitt mareritt og frykt for dem, er det nok å snakke om dem med en kjær. For det første vil det roe seg, og for det andre vil ytre mening overbevise deg om lettsindigheten til slike "skrekkfilmer".

Fysisk aktivitet

Arbeid knyttet til fysisk aktivitet gjøres best i første halvdel av dagen (og det er mye styrke til å gjøre det, og fører ikke til overexcitasjon før leggetid). Men om kvelden, før du legger deg, er det tilrådelig å ta korte turer (30 minutter er nok) i en park, torg eller andre rolige steder (park eller torg, lekeplass, gårdsplass i ditt eget hus, hvor støy fra gaten ikke høres). En spasertur gir deg ikke bare muligheten til å puste frisk luft, men forårsaker også behagelig tretthet og døsighet..

Dårlige vaner

Hvis den vordende moren fremdeles ikke har gitt opp å røyke, og dessuten å drikke alkohol - graviditet - er det på tide å gjøre det. Alkohol og nikotin innsnevrer blodkarene, reduserer strømmen av oksygen i blodet og fungerer som et stimulerende middel, som ikke bidrar til sunn søvn i det hele tatt..

Kveldsforberedelse til sengetid

Like viktig er oppførselen til å utføre forskjellige aktiviteter før leggetid. Hvordan håndtere kommende søvnløshet om kvelden:

Eliminer aktivitetsaktivitet

Du bør ikke se på TV rett før sengetid, spesielt nyheter, tunge psykologiske filmer og "skrekkhistorier". Unngå stressende situasjoner (krangel med kjære og avklaring av forhold, løse presserende problemer, kraftige aktiviteter: leke med barn, jobbe ved datamaskinen, fysiske øvelser, inkludert husarbeid: vask, rengjøring av leiligheten).

Eliminer forbruket av mat - sentralstimulerende midler

På ettermiddagen, spesielt om kvelden, bør du ikke konsumere kaffe og sterk te, kakao og sjokolade (spesielt bitter), kullsyreholdige drikker (spesielt cola), da alle disse produktene har en spennende effekt på hjernen.

Spiser

Det siste måltidet (middag) skal være senest 4 timer før sengetid. Tung mat (kjøtt, fisk) ligger lenge i magen, noe som forårsaker ubehag i fordøyelseskanalen og forhindrer søvn. Men å gå sulten til sengs er heller ikke et alternativ, du vil fortsatt ikke kunne sovne. Det er lov å spise smulete kaker eller en sandwich med kokt kalkun før du legger deg, som er rik på tryptofan, noe som hjelper til med å sovne.

Væskeinntak

Den vordende moren bør kontrollere væskeinntaket hele dagen, spesielt før leggetid og i lange graviditetsperioder. Et overskudd av væske du drikker, vil ikke bare forårsake hevelse, men også få deg til å gå opp om natten (og til og med gjentatte ganger) på toalettet. Å våkne om natten vil bare gjøre søvnløsheten verre. Før du legger deg, er det tilrådelig å drikke et glass kamille te, hyben eller varm melk med honning (beroligende effekt) i stedet for vanlig te / kaffe..

Vannprosedyrer

Personlig hygiene er obligatorisk for hver person, for ikke å nevne gravide kvinner. Før du legger deg, ta en varm dusj eller et varmt bad med aromatiske oljer (lavendel, mynte) eller urteavkok (kamille, coltsfoot, calendula) - dette fremmer avslapning og døsighet. Å ta et varmt bad for gravide er kontraindisert (bidrar til trusselen om avbrudd), samt en kontrastdusj (det har en spennende effekt).

Massasje

Det anbefales at du spør mannen din før du legger deg for å gi deg en lett massasje av føttene, nakkehalsområdet, korsryggen), som forårsaker vasodilatasjon, blodstrøm til ben og hode, muskelavslapping og døsighet.

Forhindre kløende hud

Som nevnt, strekkmerker som vises under svangerskapet, forårsaker kløende hud. Før du legger deg, er det nok å behandle problemområder i huden med en spesiell krem ​​eller krem ​​mot strekkmerker.

Bruk pose

Du kan lage en pose selv - legg aromatiske og engurter (mynte, sitronmelisse, lavendel, kamille, oregano, salvie) i en stoffpose. Disse putene kan legges på hodet på sengen eller henges / spres på soverommet..

Spørsmål svar

Barnet mitt begynner å være aktiv om natten, noe som hindrer meg i å sove. Hva å gjøre?

Merkelig nok, men babyens aktivitet faller ofte ikke sammen med morens aktivitet, økt fosterbevegelse observeres vanligvis om natten. Hvis du fortsatt våkner, så spis noe lett, for eksempel et eple, en pære, et stykke ost / melkesjokolade eller en krutong (en gravid kvinne jeg observerte fortalte meg at det var bananer som hjalp henne), drikk urtete eller varm melk med honning.

Hva kan du drikke for søvnløshet?

Det er forbudt å ta medisiner med hypnotisk effekt uten resept fra legen under graviditet. Og det er usannsynlig at legen umiddelbart foreskriver en slik radikal behandling. Prøv å utelukke alle mulige årsaker til søvnforstyrrelsen. Fra medisinske urter under graviditet, for å bekjempe søvnløshet, er det lov å ta et avkok av oregano og valerian, kamille og solbær (blader, bær), en blanding av tranebær med honning, te laget av moderurturt, spidskommen, fennikel, avkok av ivan, ryllik og lindeblomst... Fra apotekmedisiner er det lov å ta Novo-Passite (et utmerket beroligende og hypnotisk legemiddel basert på urter), valerian og morsurtabletter (det bør tas i betraktning at disse stoffene har en kumulativ egenskap - det vil ikke være noen effekt fra engangsbruk, den beroligende effekten utvikler seg bare etter langvarig, minst 5 dager, opptak).

Hvorfor søvnløshet er farlig for gravide kvinner?

Konstant mangel på søvn påvirker ikke bare den forventede mors sinnstilstand, og hun er allerede labil, men kan også bidra til trusselen om avslutning av graviditet, fosterhypoksi, og som et resultat intrauterin fosterveksthemming. Dessuten er søvnløshet ofte utgangspunktet for utvikling av andre komplikasjoner av graviditet - gestose, for tidlig morkake.

Jeg legger meg og i lang tid, en time eller to, kan jeg ikke sove. Hva å gjøre?

Hvis den etterlengtede drømmen har falt over deg, bør du ikke lide og påkalle den. Det er bedre å stå opp, gå til et annet rom og ikke gjøre belastende aktiviteter (håndverk, lese en bok / et magasin, lytte til beroligende musikk). Jo lenger du slenger og snur deg i sengen og venter på at søvnen kommer, jo lenger kommer den ikke. Og for distraksjoner, vil tretthet og døsighet absolutt komme..

Om natten lider jeg av kramper i beina, det er derfor jeg våkner og da ikke kan sovne lenge, selv etter at muskelspasmer er avsluttet. Hva å gjøre?

Du bør absolutt fortelle din fødeklinikk om kramper i beina. Kramper kan være fra mangel på magnesium, i så fall vil legen råde deg til å ta magnesium-B6 med åreknuter i underekstremiteter - foreskrive passende medisiner, for eksempel escusan og elastisk bandasje av bena. Legg en pute under føttene (knær og hæler) før du legger deg, prøv å ikke være i statisk stilling i lang tid (stående, sittende) om dagen, gjør enkle øvelser for ben og fingre.

Da jeg gikk i fødselspermisjon, begynte jeg å våkne tidlig om morgenen, klokka 4-5 - selv om jeg ikke kan sove lenge om kvelden. Hvordan normalisere søvn?

Siden det er uunngåelig å stå opp tidlig, kan du prøve å få mest mulig ut av denne tiden. Du kan ta vare på deg selv (medisinske masker, ansiktsmassasje, hårpleie) - den beste tiden når ingen fra familien din ser deg på en så skjemmende måte. Eller gjør om de tingene som var planlagt i lang tid, men alle hender nådde dem ikke (vask pallene ved blomstene, sy på de avrivne knappene, rengjør ovnen / mikrobølgeovnen, avslutt det forlatte broderiet / strikketøyet). Du kan lage etterlengtede pannekaker til mannen din til frokost eller sjekke leksjonene fra eldre barn. Det er mulig at gratis morgentid er tiden for å utøve hobbyen din (hvis det ikke er noen hobby, er det verdt å kjøpe den). I tillegg bør du gjennomgå din daglige rutine og diett. Hopp over søvn på dagtid, hold deg til et sunt kosthold, ta turer før sengetid, og over tid vil tidlig våkne slutte å bekymre deg.

Søvnløshet under graviditet

Artikler om medisinsk ekspert

Kan søvnløshet være assosiert med graviditet? Er det søvnløshet under graviditeten? Og i så fall, hva er søvnløshet under graviditet - en norm eller en patologi? Bør dette fenomenet behandles? Det er mange spørsmål knyttet til søvnproblemer under fødsel. La oss prøve å forstå dette problemet.

ICD-10-kode

Årsaker til søvnløshet under graviditet

Kanskje den vanligste årsaken til søvnforstyrrelse under graviditet er betydelige hormonelle endringer i kvinnekroppen. Nå bruker kroppen mesteparten av sin styrke og energi på bevaring og utvikling av embryoet. Som et resultat forstyrres mange naturlige prosesser, inkludert evnen til å sove..

Det er mange flere grunner som hindrer deg i å slappe av og sovne:

• behovet for hyppige besøk på toalettet (på grunn av økende trykk i livmoren på blæreområdet);
• utseendet på halsbrann (på grunn av mulige funksjonsfeil i fordøyelsessystemet);
• utseendet av tyngde og smerte i ryggraden forårsaket av vekten av barnets voksende kropp;
• periodiske bevegelser og skyv av barnet i magen;
• ubehag på grunn av manglende evne til å bestemme seg for en sovende stilling;
• nattlige anfall av anfall som følge av økt belastning på det vaskulære systemet i underekstremitetene;
• vanskeligheter med å puste i de senere stadiene på grunn av trykk fra livmoren på membranen;
• kløe i magen på grunn av overdreven hudspenning
• følelsesmessig ustabilitet, nervøs overbelastning, som blir provosert av konstant spenning i nervesystemet;
• en endring i drømmenes natur på grunn av alle de samme opplevelsene og frykten.

Søvnløshet som et tegn på graviditet

Manifestasjonene av søvnløshet kan oppdages allerede i de første ukene av svangerskapsperioden. Faktisk har mange eksperter en tendens til å se på dette symptomet som et av tegnene på en "interessant situasjon." Søvnløshet i de tidlige dagene av svangerskapet kan erstattes av døsighet, som er forbundet med store hormonelle endringer.

Selvfølgelig øker behovet for søvn med høy kvalitet bare i løpet av svangerskapsperioden. En kvinne trenger bare å få nok søvn for å fylle på energien som er tapt i løpet av dagen: Tross alt fungerer kroppen til en gravid kvinne faktisk "for to". Imidlertid påvirker endringer i mengden av noen hormoner hjernens aktivitet, noe som gjør det noen ganger vanskelig å sovne, eller prosessen med å gå i dvale etter å ha stått opp om natten uten behov eller for å drikke et glass vann blir vanskeligere..

Til tross for at mange leger beskriver søvnløshet som et tegn på graviditet, er det nødvendig å forstå at dette langt fra er det eneste og enda mindre det viktigste symptomet på denne tilstanden. Derfor må du ikke gjøre hurtige konklusjoner: doner blod for β-hCG eller gjør en test: disse indikatorene vil være mer nøyaktige.

Søvnløshet tidlig i svangerskapet

Ifølge statistikk forekommer søvnløshet i de tidlige stadiene i annenhver gravid kvinne. Denne tilstanden kan dannes både som et resultat av en hormonell bølge, og som et resultat av nye følelser og opplevelser for en kvinne..

Det er flere typer søvnløshet:

• begynnelsen av søvnløshet - du legger deg, ser etter en behagelig stilling, kaster og snur, men samtidig kan du ikke sovne i flere timer. Kanskje du tenker mye på tilstanden din, bekymrer deg, analyserer. Alle disse tankene hjemsøker deg selv om natten;
• median søvnløshet - her kan du sovne, sannsynligvis uten problemer. Men om natten våkner du ofte, søvnprosessen blir avbrutt med jevne mellomrom. Om morgenen etter en slik drøm vil du neppe føle en bølge av styrke, livlighet og energi;
• den siste typen søvnløshet - du sovner uten problemer, søvn ser ut til å være god, men nærmere morgentimene lindrer søvn for hånd. Det virket, hvorfor ikke sove, for det er bare 2-3 timer igjen før morgenstigningen. Men drømmen er borte, og alle forsøk på å returnere den til ingen nytte.

Det bemerkes at søvnløshet i første trimester av svangerskapet bare er den andre eller tredje typen. Tilstanden om søvnmangel kompliseres også av det faktum at en kvinne sammen med søvnløshet begynner å lide av toksisose, noe som gjør søvn enda mer ustabil..

Søvnløshet i andre trimester av svangerskapet forsvinner vanligvis, noe som gir kvinnen litt "pusterom".

Søvnforstyrrelser tidlig i svangerskapet er imidlertid mye mindre vanlig enn i tredje trimester..

Søvnløshet i sen graviditet

Tredje trimester er mellom 26 og 42 ukers svangerskap. I løpet av denne tiden øker livmoren kontinuerlig, dets muskelsystem forbereder seg på kontraktil aktivitet. Noen ganger kan en kvinne allerede legge merke til utseendet på kramper. Slike øyeblikk passerer sporløst og bør ikke plage deg hvis det ikke er utflod og alvorlig smerte, ellers må du øyeblikkelig oppsøke lege.

I de senere periodene av svangerskapet føler den vordende mor mer og mer tretthet, det blir ubehagelig å være i sengen. Dette blir en av årsakene til søvnmangel om natten: et forstørret underliv, hovne følsomme kjertler forstyrrer. Hvordan legge seg ned for å gjøre det behagelig for både kvinnen og den ufødte babyen?

Søvnløshet i tredje trimester av graviditeten tvinger den vordende moren til å søke de beste og mest komfortable stillingene om natten. Den beste holdningen for sen søvn anses å være på din side. Videre hviler du på venstre side av kroppen, og letter utstrømning av blod fra underekstremitetene (gjennom vena cava), og posisjonen på høyre side letter nyrefunksjonen. For større komfort anbefales det å plassere en rulle eller pute under kneet. Det er også en spesiell pute for bruk under graviditet: det hjelper å støtte den forstørrede magen og raskt bestemme riktig holdning.

Å sove på ryggen kan virke mer behagelig i begynnelsen. Imidlertid vil du føle ganske betydelig ubehag etterpå. I denne posisjonen presser livmoren mer på mellomgulvet, blæren og det vaskulære nettverket: dette påvirker luftveiene og tvinger deg til å stå opp for å bruke toalettet oftere. Smerter i ryggraden vises, åreknuter og hemoroider kan forverres.

Søvnløshet ved 32 ukers svangerskap

På dette tidspunktet vender babyen i mors mage hodet ned. Dette gir kvinnen ekstra ubehag: barnet sparker og oppfører seg ganske aktivt. I tillegg kan det i løpet av denne perioden allerede observeres kramper i livmorens muskelsystem, som minner om fødselssmerter. Søvn på 32 uker er rastløs og ustabil.

Søvnløshet 33 uker gravid

På grunn av forstørret mage er en del av de indre organene til den forventede moren fortrengt. I løpet av denne perioden kan barnet allerede høre og til og med svare i mors liv på mors stemme. Derfor, hvis babyen oppfører seg urolig og ikke lar deg sovne, snakk med ham: det er stor sannsynlighet for at barnet vil høre mors stemme og roe seg ned.

Søvnløshet ved 34 ukers svangerskap

Fra begynnelsen av 34 uker kan en kvinne være spesielt bekymret for brystsmerter: På denne måten forbereder brystkjertlene seg på den kommende amming. I tillegg til smerte og mulige tegn på toksisose, kan den forventede moren også oppleve psykologisk ubehag. Først og fremst kan hun ha tanker om faren for for tidlig fødsel, om barnets helse, om de kommende endringene i livets fundament. I løpet av denne perioden er støtte fra familie og venner veldig viktig for en kvinne..

Søvnløshet ved 35 ukers svangerskap

Denne uken regnes som den mest "vanskelige" i ordets fulle forstand: den forventende moren denne uken legger til maksimalt antall kilo. Konstant tretthet og nervøs spenning øker bare, og det er neppe mulig å hvile både om dagen og om natten. En forstørret mage gjør det praktisk talt umulig å få nok søvn. I tillegg tvinger livmorens pressende effekt på blæren deg til å gå på toalettet nesten hver halvtime. Råd en: se på mengden væske du drikker, spesielt om natten.

Søvnløshet ved 36 ukers svangerskap

Pusten blir lettere på grunn av den fysiologiske hengingen i magen. Følelsen av halsbrann og kortpustethet forsvinner. Antall toalettbesøk avtar ikke. Utseendet til smertefulle opplevelser i bekkenområdet er mulig, noe som er forbundet med forberedelsen av bekkenområdet for den kommende fødselen. Negative drømmer kan forekomme, utløst av hyppige tanker om det mulige resultatet av graviditet. I tillegg til forstørret mage forstyrrer ødem også, og dukker opp selv hos de kvinnene som aldri har lidd av dem i livet..

Søvnløshet ved 37 ukers svangerskap

I løpet av 37 uker kan hetetokter, økt svette, spesielt om natten, forstyrre. Fødsel nærmer seg, og med dem vokser frykten for den kommende fødselen: og nå kan dette skje nesten når som helst. Alt dette tar bort fred og søvn, man kan bare drømme om en god hvile. Selv om det er mest anbefalt å hvile på dette tidspunktet: før fødsel, må du få styrke.

Søvnløshet ved 38 ukers svangerskap

Tiden for arbeidskraften begynner ubønnhørlig å nærme seg. Det er ekstremt vanskelig for en kvinne å bevege seg og enda vanskeligere å sove. Mange tilskriver dette ulempene ved å velge en sovende stilling, samt frykten for at fødsel er i ferd med å begynne, fordi antallet og hyppigheten av falske sammentrekninger øker.

Søvnløshet ved 39 ukers svangerskap

Uke 39 er en tid med søvnmangel og overarbeid. Det er vondt i underlivet, fostertrykket øker. Det er praktisk talt ikke nok styrke til noe, det gjenstår bare å vente på øyeblikket av arbeidskraftens begynnelse. For å forbedre søvnen og stabilisere nervesystemet, anbefales det å distrahere deg selv: les litteratur for forventede mødre, bla i blader, velg ting for babyen. Husk: dine unødvendige bekymringer og frykt overføres til barnet..

Søvnløshet ved 40 ukers svangerskap

Som regel er mange kvinner allerede på sykehuset på dette tidspunktet. Resten venter tålmodig på "X" -tiden. Barnet viser ikke lenger slik aktivitet som før, så han gidder ikke ofte. Smerter kan forekomme langs ryggraden og i ekstremiteter, også perineum og underliv. Det viktigste poenget i denne perioden er å holde deg selv i kontroll, ikke å gi etter for følelser og panikk, i tvilsomme situasjoner bør du oppsøke lege. Søvnløshet i 40 uker kan bli nesten kronisk. Hvis du ikke kan sove på noen måte, så hvil i det minste bare i en stol..

Søvnløshet de siste ukene av svangerskapet gjør en kvinne sliten og ukoordinert. Selvfølgelig kan dette ikke påvirke barnet veldig bra. Alvorlighetsgraden av forstørret mage, muskelsvingninger, hevelse, kortpustethet, halsbrann og fysisk aktivitet hos barnet, hyppig trang til å urinere - hvordan sovner med alt dette? For helsen til den fremtidige babyen og for sin egen helse er det imidlertid nødvendig å lære å sovne, hvile og få styrke. Tross alt er det fødselen av et barn.

Hvem du skal kontakte?

Behandling for søvnløshet under graviditet

Hva du skal gjøre med søvnløshet under graviditet?

Vi vil gi deg noen tips om hvordan du skal håndtere søvnløshet under graviditet. Vi vil være glade hvis noen av tipsene hjelper deg.

I løpet av dagen:

• ikke kast bort energien din, ta vare på deg selv. Ikke tro at hvis du blir sliten, vil du sove bedre - noen ganger lar en altfor travel hard dag deg ikke slappe av om kvelden;
• bryt vanen med lur om dagen. Dette vil mest sannsynlig bidra til å gjenopprette kvaliteten på nattesøvnen;
• hvis negative drømmer ikke lar deg sovne, kan du dele dem med din elskede mann eller kjæreste. Ifølge psykologer hjelper dette med å bli kvitt selv de mest forferdelige marerittene;
• prøv å gjøre enkle øvelser på dagtid eller delta på yogaklasser for gravide, du kan bare gå i frisk luft;
• ikke ligge i sengen hele tiden: du kan bare overnatte der. Gå til sofaen, til stolen, sitte, gå, men bare ikke ligg i sengen.

Mot kvelden bør du begynne å forberede deg på forhånd uten problemer for en natts søvn. Hva er det:

• prøv å ikke overspise om natten, og drikk heller ikke mye væske, for ikke å løpe på toalettet;
• ikke planlegg aktiviteter for andre halvdel av dagen som kan kreve mental eller fysisk anstrengelse;
• skandaler og ubehagelige møter, samt å se skrekk- og actionfilmer bør unngås;
• ta en varm dusj umiddelbart før du legger deg;
• tenne en aromatisk lampe med en avslappende lavendel eller mynte duft;
• Før du legger deg, drikk litt varm melk med en skje med honning eller kamilleinfusjon;
• smør huden på magen mot natten med en spesiell olje eller krem ​​for strekkmerker - dette vil forhindre nattlig kløe;
• du kan be din kjære om å gi deg en avslappende massasje i nakkeområdet, føttene og underbena. Dette vil hjelpe deg med å roe deg ned og stille deg i søvn;
• rådfør deg med legen din om muligheten for å bruke homøopatiske medisiner;
• sørg for å ventilere rommet like før leggetid, i den varme årstiden kan du sove med et åpent vindu;
• Hvis du bruker pyjamas, bør den være så behagelig som mulig og ikke inneholde syntetiske stoffer;
• madrassens kvalitet, mengden og høyden på putene spiller også en stor rolle. Selvfølgelig er det ideelle alternativet en spesiell ortopedisk madrass og en pute for gravide;
• noen ganger kreves det en ekstra høy pute - mot halsbrann og for å bekjempe kortpustethet;
• prøv å ikke sove på ryggen og enda mer på magen. Den beste holdningen er ifølge legene "embryostilling";
• Hvis du ikke kan sove i 30 minutter, ikke tving deg selv. Gå rundt i leiligheten, se gjennom et magasin, slå på rolig musikk til du virkelig føler at du fortsatt vil sove.

Et godt middel mot søvnløshet under graviditet er naturlig honning. I moderasjon vil det ikke skade deg eller babyen din, og det kan også bidra til å lindre spenning og angst før sengetid. Hvordan kan du bruke den?

• Bland en teskje honning og samme mengde naturlig eplecidereddik i et glass vann. Før du legger deg, er det nok å ta en slurk av en slik drink for å sove godt (med halsbrann og høy surhet, denne oppskriften kan ikke brukes).
• Drikk varm melk eller kamille te med honning.
• Spis en skje med honning blandet med valnøtter før du legger deg.

Siden bruk av medisiner under graviditet er kontraindisert (inkludert søvnløshet), kan du prøve å handle på følgende måter:

• åpne hetteglasset med valerian tinktur og inhalere valerian damp i flere minutter;
• smør de tidsmessige områdene med lavendelolje.

Du må under ingen omstendigheter ta medisiner eller urter uten å konsultere legen din. Ved å gjøre dette risikerer du å skade ikke bare deg selv, men også det ufødte barnet..

Forebygging av søvnløshet under graviditet

Først og fremst bør man ikke forvente obligatorisk ankomst av søvnløshet med graviditet: Heldigvis har ikke alle det, og kanskje vil det omgå deg. Tenk bare på gode ting, på din fremtidige lykke - et barn og på din vennlige familie.

Prøv å endre posisjon på dagtid, ikke sitte på ett sted i lang tid. Hvis du jobber, stå opp fra arbeidsplassen ved lunsjtid, ta en tur, gå til en kafé. Det samme kan gjøres om kvelden. Å gå rett før sengetid er en av de beste måtene å forhindre søvnløshet..

Delta på gymnastikktimer for gravide, yoga, meld deg på psykologisk trening eller et seminar for fremtidige foreldre. Bli distrahert og ikke la deg henge opp i potensielle problemer. Husk hva du drømte om, hva du vil lære. Kanskje du ønsket å lære kinesisk eller lære å spille tom-toms? Inntil babyen din er født, men du allerede har gått i fødselspermisjon, vil du ha nok tid til å oppfylle drømmene dine..

Bytt til et sunt kosthold, spis mer frukt og grønnsaker: For det første vil det avlaste forstoppelse, for det andre vil det tjene som en god forebygging av strekkmerker, og for det tredje vil din fremtidige baby definitivt like den berikede maten, og han vil sannsynligvis bli født sterk og sunn.

Leve med positiv tenkning, tenk bare på gode ting, nyt livet. Bare under slike forhold vil søvnløshet under graviditeten ikke gjøre din så lykkelige livsperiode mørkere..