Gravide kan oppleve søvnproblemer selv i tilfeller der de aldri har vært før i livet..
Dette skyldes endringer i kroppen. Noen gravide kvinner hevder at de har sluttet å sove helt på slutten av svangerskapet..
Imidlertid kan de første problemene dukke opp allerede i første trimester. Vi vil snakke videre om årsakene og behandlingen av søvnløshet under tidlig graviditet..
Symptomer og tegn
Ifølge statistikk kan omtrent åtti prosent av gravide ikke sove under graviditet..
I første trimester er søvnløshet så vanlig at noen leger til og med diagnostiserer det som det første og viktigste symptomet på graviditet..
Denne lidelsen oppstår på grunn av hormonelle endringer i kroppen (fysiologisk og psykologisk). På grunn av dette forstyrres nervesystemets arbeid..
Søvnløshet tidlig i svangerskapet er delt inn i tre typer:
- problemer med å sovne;
- problemer med søvnen i seg selv, det vil si at kvinner våkner av enhver rasling;
- mangel på kraft om morgenen, selv med tilsynelatende normal søvn.
Post-somniske lidelser kan begynne, som er preget av:
- Vanskeligheter med å få øynene opp når du våkner
- du vil sove hele dagen, men du vil ikke kunne sove;
- irritabilitet, dårlig humør, svingninger, grunnløs aggresjon;
- migrene, svimmel
- reduksjon eller kraftig økning i trykk;
- problemer med hjertet.
Årsaker til forekomst i første trimester
Siden en kvinne gjennomgår en fullstendig restrukturering i kroppen sin, er alle årsakene til søvnløshet forbundet med dette..
Den første trimesteren av svangerskapet er så bemerkelsesverdig ved at morens energi og styrke blir brukt på dannelsen av embryoet.
Fysiologiske årsaker:
- Inkontinens og hyppige toalettreiser (på grunn av omstrukturering av kroppen sirkulerer blod bedre i bekkenregionen, så du må gå på toalettet mye oftere enn før).
- En kvinnes kropp og immunforsvaret er svekket, og derfor kan hun veldig lett bli syk. Symptomer på disse sykdommene kan omfatte: hodepine, rennende nese, sår hals eller hjerte. Dette kompliserer prosessen med å sovne og selve søvnen..
- Fordøyelsessystemet og dets arbeid blir slått ned, halsbrann dukker opp.
- En kvinne kan også få kramper om natten..
- Korsryggsmerter kan begynne.
- Kvinnen vil bli sliten.
- Det er vanskelig å finne en behagelig soveposisjon.
Psykologiske årsaker:
- På grunn av nervene og den psykologiske tilstanden kan en kvinne bli sutrende eller aggressiv, noe som bidrar til søvnløshet.
- Angst kan føre til at en kvinne får grunnløse panikkanfall som vil forhindre søvn.
- En kvinne er under enormt stress og kan ikke sove..
- I første trimester vil en kvinne få hyppige mareritt..
- Mulig frykt for fødsel.
Diagnose av sykdommen og behandlingsmetoder
Søvnløshet må bekjempes, som enhver annen sykdom, fordi den har en enorm innvirkning på livene våre. Spesielt gravid.
De trenger mye styrke og energi for å bære et sunt barn..
Det er noen retningslinjer å følge for å behandle sykdommen alene:
- Fjern eksterne stimuli, for eksempel, slutte å kommunisere med mennesker du ofte krangler med eller som bare utstråler negative følelser og gjør deg nervøs.
- Behandle toksisose.
- Behandle forkjølelse hvis det oppstår.
- Normaliser arbeids- og hvile rutinen.
- Bruk mindre kaffe og te.
- Bruk færre medisiner da de kan irritere søvn (les bivirkninger).
- Bruk avkok av kamille eller baldrian.
- Ikke besøk soverommet om dagen. Dette er et av de psykologiske triksene. Soverommet er designet spesielt for å sove, ikke for å være allestedsnærværende.
- Ikke sov om dagen eller prøv å prøve.
- Diskuter drømmene dine. Fortell dine kjære om marerittene dine, ordne dem. Du kan prøve å se en psykolog.
- Gjør hyppige utflukter i naturen.
- Ikke stress magen noen timer før sengetid..
- Ikke drikk mye vann, da du uansett må bruke toalettet.
- Hvis du ikke kan nekte te, er det beste å drikke søtt. Du bør også drikke naturlig urtete, ikke kjøpt.
For å kunne diagnostisere søvnløshet riktig alene, under graviditet, bør kvinner føre sin egen dagbok, der de vil registrere følgende data:
- tiden du legger deg;
- tidspunktet da du sovnet omtrent;
- antall ganger du våknet om natten;
- tiden du våknet;
- registrer hvor mange kopper vann / kaffe / te du drakk i løpet av dagen;
- hvor mange ganger har du opplevd stress på en dag (kranglet med noen, var nervøs og så videre);
- sov du om dagen;
- hvis du sov på dagtid, så angi hvor mye og når.
Det er viktig å kontakte en psykoterapeut som vil forske:
- meningsmålinger, samtaler;
- tester;
- en aktograf (et armbånd som legen vil sjekke noen få dager, han overvåker søvnen);
- somnografi.
Psykoterapeuten kan også sende deg til ytterligere undersøkelse til:
Legemidler som en lege kan forskrive:
- Melaxen;
- Phenibut;
- Donormil;
- Legemidler som er basert på morurt eller valerian.
Hvis du følger alle reglene og tar behandlingen opp i tide, vil du mest sannsynlig kunne unngå søvnløshet. Eller bare gjenopprett raskt din daglige rutine, noe som også er viktig for den forventende moren..
Du kan enten oppsøke lege eller ta vare på behandlingen selv. Imidlertid, hvis alle vanlige metoder ikke hjelper, anbefales det sterkt at du likevel går til en spesialist..
Den videre utviklingen av graviditet og helsen til babyen din vil avhenge av hvor raskt du takler søvnløshet..
Søvnløshet tidlig i svangerskapet
Graviditet er en spesiell tilstand for en kvinne, der en enorm belastning faller på kroppen, noe som betyr at det er et økt behov for utvinning. Men dessverre provoserer hormonelle endringer "rare" tilstander - utmattende søvnighet om dagen og irriterende søvnløshet om natten. Ofte forårsaker fysiologiske og psykosomatiske endringer ved første øyekast uforklarlige endringer i den emosjonelle tilstanden, som også er slitsom - på få minutter fra eufori til økt angst og rygg. Dermed blir søvnløshet under tidlig graviditet, som rammer opptil 80% av kvinnene, en ekstra kilde til stress og tretthet..
Noen ganger er det den uforklarlige søvnforstyrrelsen som er grunnen til å tenke på begynnelsen av unnfangelsen allerede før forsinkelsen..
Funksjoner av søvnløshet under graviditet
Søvnløshet er en av de vanligste somnologiske lidelsene, hvis symptomer inkluderer:
- overfladisk (grunne) søvn;
- problemer med å sovne;
- hyppige søvnforstyrrelser
- unødvendig tidlig oppvåkning.
Stilt overfor slike manifestasjoner av søvnløshet, spesielt i første trimester, føler en gravid kvinne utmattelse og utmattelse om morgenen. I løpet av dagen blir fysiske plager (for eksempel toksisose eller magesmerter) og angst for babyen lagt over på tilstanden til svakhet. Dette betyr at det om kvelden akkumuleres mange opplevelser, som igjen ikke lar deg sovne. Sirkelen er komplett. Derfor bør ikke manifestasjoner av søvnløshet hos en gravid kvinne ignoreres..
Viktig! Søvnløshet, som en patologisk tilstand, snakkes bare om når symptomene ovenfor forekommer minst tre ganger i uken i en måned eller mer.
Typer av søvnløshet
Søvnforstyrrelser er klassifisert i henhold til flere parametere..
Typer av søvnløshet etter tidspunktet for forekomst:
- Starter. Det er preget av problematisk å sovne i 1-2 timer. En "dårlig" tanke eller lyden fra bilen utenfor vinduet er nok til å si farvel til en etterlengtet drøm. I tillegg forårsaker vanskeligheter med å sovne frykt for å gjenta forrige netter uten hvile.
- Median. Grunt intermitterende lur, forårsaket både av reaksjonen på ytre stimuli og til kroppens indre behov, som ikke går i "hvilemodus". Denne typen forstyrrelser sørger for at følelsen av at natten har gått uten søvn etter å stå opp.
- Endelig. Tidlig "pre-dawn" oppvåkning med manglende evne til å sove videre. I dette tilfellet er den kommende dagen uendelig og utmattende..
Typer av søvnløshet, avhengig av årsaken:
- Situasjonell (det går også forbi). Det oppstår som et resultat av nervøs spenning, følelsesmessig utbrudd eller spesifikk fysisk sykdom. Situasjonen blir normal etter eliminering av årsaken og krever ikke spesiell inngripen.
- Kortsiktig. En lidelse som varer i en periode, forårsaket av provosatører av ubehag. Typiske fenomener som provoserer dårlig søvn i første trimester er manifestasjoner av toksisose eller hyppig trang til å urinere. Hvis denne tilstanden er forsinket, bør dette være årsaken til å kontakte en spesialist.
- Kronisk. Et slikt brudd har lang forløp, ofte ble utseendet observert allerede før graviditet. Flere sykdommer kan være årsaken til denne tilstanden. Kronisk søvnløshet er en ubetinget grunn til å oppsøke lege. I dette tilfellet kan det være nødvendig med valg av korrigerende medisiner..
Først og fremst må du rapportere søvnproblemer til gynekologen. I noen tilfeller kan konsultasjon av en psykolog, nevrolog, somnolog være nødvendig.
Årsaker til søvnløshet tidlig i svangerskapet
Hovedårsaken til at median søvnløshet i første trimester er så vanlig hos kvinner, er en økning i hormonet progesteron. Den er produsert av corpus luteum i eggstokken og er ansvarlig for å opprettholde graviditet..
I tillegg til hovedfunksjonen har progesteron en avslappende effekt på muskelsjiktet i tarmen og blæren, noe som fører til hyppige toalettbesøk. En annen vanlig bivirkning er økt vaskulær permeabilitet, som fremkaller hevelse i neseslimhinnen og bihulene, noe som har en negativ effekt på kvaliteten på hvile..
Utseendet til den siste typen søvnløshet skyldes manifestasjonene av toksisose i første trimester. I begynnelsen av svangerskapet lider de fleste kvinner av samme "morgenkvalme", ruller rundt 5 timer og sovner etter at det allerede er vanskelig å se ut..
Starttypen for søvnforstyrrelse forklares i de fleste tilfeller av den psyko-emosjonelle tilstanden, økt angst og angst forbundet med de kommende endringene, samt med den kommende medisinske undersøkelsen av tilstanden til moren og det ufødte barnet.
Ved den 16. uken, er den første screening bak, morkaken overtar produksjonen av progesteron, og som regel blir kvaliteten på resten av den gravide kvinnen gjenopprettet i løpet av andre trimester.
Hvordan normalisere søvn
Til tross for den fysiologiske naturen til prosessene som foregår i kroppen til den vordende moren på et tidlig tidspunkt, er det urimelig å ignorere søvnløshet. Det er nødvendig å ta tiltak for å normalisere søvn, noe som direkte påvirker mors tilstand, og derfor babyen.
Å takle søvnløshet i de tidlige stadiene (bortsett fra kronisk form) vil hjelpe revisjonen av det daglige diett, ernæring og riktig organisering av soveplassen. Hva du kan gjøre for å løse søvnproblemer:
- Gi den optimale kombinasjonen av varme og fuktighet på soverommet. Temperaturen i rommet bør opprettholdes på et behagelig nivå for å sove - 16-22 ° C, luft ofte rommet, om mulig la vinduet være åpent døgnet rundt. Tilførselen av frisk, fuktet luft hjelper til med å sove. Hvis soverommet er veldig tørt, anbefales det å bruke en luftfukter eller henge ut noen våte frottéhåndklær.
Råd! Under graviditet er det bedre å fjerne inneplanter fra soverommet som absorberer oksygen, hvis mangel allerede oppleves av en kvinne på grunn av problemer med hevelse i neseslimhinnen.
- Graviditet er tiden for å utstyre en komfortabel seng. Legg om mulig en bred seng, velg en behagelig madrass og sengetøy av høy kvalitet. Undertøy og nattøy bør være laget av naturlige materialer (bomull, lin), behagelig og behagelig for kroppen.
- Av stor betydning er en holdning som er behagelig å sove, som må velges riktig med tanke på egenskapene dine, det vil si empirisk. Puter, som kan plasseres under ryggen, bena, magen, i hodet, hjelper til med å bli komfortabel..
- En annen teknikk som hjelper deg med å slappe av er et varmt bad eller dusj, kombinert med en lett massasje av problemområder (føtter, korsrygg, nakke og krage).
Ved å ta vare på deg selv hjelper din komfort under graviditeten den vordende moren til å unngå en depressiv tilstand, redusere fysisk stress på kroppen, noe som betyr at du kan leve normalt og fullt i løpet av fødselen.
Er det mulig å ta medisiner mot søvnløshet
Noen ganger, desperat etter å takle søvnløshet ved hjelp av forskjellige metoder, tenker en gravid kvinne på en narkotikaløsning på problemet. Spørsmålet oppstår da om det er mulig å bruke medisiner til behandling av slike lidelser. Når det gjelder uavhengig bruk, er svaret utvetydig - nei. Ingen medisiner kan tas uten tilsyn av lege..
Merk! For å ta beroligende midler, selv de som er tillatt i første trimester, for eksempel persen, askorutin, valerian tabletter, må du oppsøke lege.
Anbefalte midler mot søvnløshet for forventede mødre
Som et alternativ til medisiner, har gravide kvinner lov til å bruke milde beroligende midler. Urter som kamille, johannesurt, mynte, sitronmelisse, hagtorn, valerian, moderurt og deres kombinasjoner har vist gode resultater. Naturligvis snakker vi ikke om alkoholholdige tinkturer, men om en varm drink fra naturlige avkok..
Viktig! Eventuelle urtemedisiner bør brukes med forsiktighet, nøye overvåke tilstanden din, siden selv de mest kjente medisinene kan forårsake allergiske reaksjoner eller forstyrre fordøyelsen i løpet av perioden med hormonelle endringer i kroppen..
Et glass denne urtete om natten ved første tegn på søvnløshet vil bidra til å gjøre overgangen fra våkenhet til søvn glatt og umerkelig..
Du kan bruke en velprøvd metode for å bekjempe initial søvnløshet og redusere stressnivået: drikk regelmessig varm melk med honning (1 ts / glass) 15-20 minutter før hvile.
Forebygging av søvnløshet
Som med enhver sykdom eller patologisk tilstand, unngås søvnforstyrrelser bedre enn senere. Det er selvfølgelig verdt å "ordne ting" i livet selv før du blir gravid, men det er aldri for sent å rette opp feil.
Det er flere populære tiltak å betrakte som forebyggende tiltak..
- Overholdelse av den daglige rutinen: gå til sengs og stå opp omtrent samtidig.
- Unngå søvn på dagtid (underlagt symptomer på søvnløshet).
- Sikre riktig balansert kosthold, med tanke på tidspunktet på dagen. Dette betyr at middagen skal være lett, noen timer før forventet søvn..
- Avvisning av dårlige vaner.
- Å utføre aktive energikrevende oppgaver, samt bruk av stimulerende drinker (te, kaffe, brus) bør utsettes til første halvdel av dagen.
- Vandring før sengetid i minst 30 minutter.
Livsstilsjusteringer er den mest effektive måten å bekjempe søvnløshet hjemme. Men hvis situasjonen ikke forbedres på en stund, bør du definitivt søke hjelp, siden mangel på søvn og gjenoppretting av kroppen i de tidlige stadiene kan påvirke moren og babyens helse negativt..
Årsaker til graviditet søvnløshet og hvordan du skal håndtere det
Søvnløshet er en søvnforstyrrelse som er preget av problemer med å sovne, utilstrekkelig varighet eller dårlig kvalitet over lang tid. Søvnløshet under graviditet er kjent for mange kvinner fra de første ukene av unnfangelsen, noe som forklares av endringer i kroppens hormonelle bakgrunn.
De mest følsomme for dette problemet er vordende mødre som aldri har opplevd søvnproblemer før. Situasjonen forverres av det faktum at søvnløshet som oppstår under graviditet negativt påvirker trivselen til en kvinne, noe som fører til overarbeid. Dette er grunnen til at søvnforstyrrelser må løses. Å vite årsakene til søvnløshet under graviditet kan hjelpe med dette..
Hvorfor oppstår søvnløshet under graviditet??
I følge statistikk opplever minst 80% av forventede mødre søvnproblemer i første halvdel av svangerskapet og allerede 97% i tredje trimester. I dette tilfellet betraktes søvnløshet som oppstår de første ukene etter unnfangelsen som et av tegn på graviditet..
Fysiologiske og psykologiske faktorer er hovedårsakene til søvnforstyrrelser under graviditet..
Fysiologiske årsaker:
- trekke smerter i korsbenet og ryggen;
- leggkramper;
- hyppig trang til å tømme blæren;
- halsbrann, kvalme;
- fosterets bevegelse;
- kortpustethet, pustevansker
- kløe i magen på grunn av strekkmerker på huden;
- treningskamper;
- problemer med å velge en behagelig soveposisjon på grunn av forstørret mage.
Psykologiske årsaker:
- angst, nervøs spenning;
- understreke;
- mareritt;
- bekymringer for helsen til det ufødte barnet;
- frykt for den kommende fødselen.
Søvnløshet under graviditet kan ha forskjellige opprinnelser, men kampen mot det bør ikke utsettes. Psyko-emosjonell stress og fysisk utmattelse som følge av konstant søvnmangel påvirker både den vordende moren og babyen hennes negativt, så du må lære hvordan du skal takle det.
Funksjoner av søvn under graviditet
I forskjellige perioder av svangerskapet har søvn hos gravide kvinner forskjellige egenskaper..
I første trimester
Søvnløshet er vanlig i tidlig graviditet. Eksperter anser det til og med som et tidlig tegn på graviditet, som ikke alle kvinner er klar over. Forekomsten av søvnforstyrrelser er oftest et resultat av hormonelle endringer, som igjen fremkaller reversible forstyrrelser i nervesystemets aktivitet.
Mange kvinner som får vite om det kommende moderskapet, slutter å sove normalt på grunn av bekymringer. Slike "emosjonelle" søvnløshet, som oppstår tidlig i svangerskapet, forekommer hos de kvinnene som ikke planla det eller har vanskeligheter med familieforhold..
Søvnløshet i graviditetens første trimester kan også forekomme på bakgrunn av toksisose. Dette skjer vanligvis fra 5 uker etter unnfangelsen. Alvorlig toksisose er skjebnen til hver tredje kvinne. Søvnen deres kan knapt kalles normal, siden den periodevis blir avbrutt av kvalme og oppkast, selv om natten. På bakgrunn av dårlig helse er den forventende moren mer utsatt for påvirkning av andre negative faktorer, for eksempel økt tørr luft og ubehagelig romtemperatur på soverommet, støy fra veier osv..
Med intensiv vekst i livmoren mot slutten av første trimester, oppstår økt trykk på blæren, noe som fører til hyppig trang til å bruke toalettet. På grunn av dette er mange kvinner tvunget til å stå opp til 3 ganger om natten. Selvfølgelig er søvnen forstyrret, det er problemer med å sovne, og det er ikke overraskende at kvinner på dagtid føler seg trette og ukomfortable..
I andre trimester
Søvnløshet under graviditet med begynnelsen av andre trimester hos mange kvinner går bra. Det følelsesmessige stresset fra de første ukene går, bekymringene for det kommende moderskapet avtar, generelt velvære forbedres på grunn av forsvinningen av akutte symptomer på toksisose, og magen har ennå ikke vokst nok til å bli en hindring for søvn. For de fleste forventede mødre stabiliserer det seg å sovne og sove på dette stadiet..
I tredje trimester
Søvnløshet, som ofte oppstår under graviditet, forstyrrer i tredje trimester den normale natteresten til nesten alle forventede mødre.
Følgende faktorer eller egenskaper ved kvinnens tilstand forstyrrer denne prosessen:
- Baby rykk. På et senere tidspunkt vokser barnet med stormskritt, mens hans fysiske aktivitet blir mer håndgripelig for den vordende moren. Frukten kan skyves ikke bare om dagen, men også om natten, mens periodene av ro og våkenhet er helt kaotiske, ikke avhengig av tiden på klokken..
- Manglende evne til å sove i vanlig stilling. Under sen graviditet er det svært uønsket å sove i din favorittposisjon - på magen eller ryggen - så mange mødre lider av søvnløshet. Å sove på magen er uakseptabelt og umulig for gravide av åpenbare grunner - det er overdreven press på fosteret, pluss ubehag for kvinnen selv. Å sove på ryggen er fulle av overtrykk i livmoren på vena cava, som et resultat av at ikke bare kvinnens generelle velvære forverres, men også besvimelse kan utvikle seg. Å sove på siden din er det beste alternativet i de senere stadiene..
- Halsbrann. Vanlig sent i svangerskapet. Etter å ha spist i horisontal stilling, blir dette symptomet bare forsterket, slik at søvnkvaliteten blir forstyrret av ubehag i spiserøret..
- Hyppig vannlatingstrang. Selv før forsinkelsen i tidlig graviditet, kan hyppig vannlating betraktes som et tegn på det. I tredje trimester blir økt trang til å bruke toalettet en av årsakene til søvnløshet. Dette skyldes det faktum at kort tid før fødsel i det lille bekkenet til en kvinne er det for lite plass til blæren, så mange forventende mødre blir tvunget til å stå opp flere ganger om natten..
- Smerter i bekkenet og ryggen. Tyngdepunktet på slutten av svangerskapet fortrenges, en alvorlig belastning på ryggen utvikler seg, alt dette fører til overbelastning og utmattelse i muskler, provoserer ubehag og smerter i ryggraden. Det samme kan sies om bekkenbenet, som har en tendens til å mykne ved slutten av svangerskapet, som et resultat av at kvinner i tillegg opplever nye ubehagelige opplevelser både om dagen og om natten..
- Treningsanfall. Dette er kaotiske sammentrekninger i livmoren, som på grunn av fravær av syklikalitet og økende smerte ikke har noe å gjøre med sanne sammentrekninger. Ofte begynner treningskontraksjoner om natten, i hvile, som et resultat av at en kvinne, i stedet for å sove, blir tvunget til å være våken og tenke på om arbeidskraft har begynt eller ikke..
- Noen dager før levering. Bekymringene og bekymringene for den kommende arbeidsaktiviteten er ganske berettiget for kvinner, spesielt hvis fødselen er den første. De siste dagene før babyen er født er fylt med mye angst, så søvnløshet i dette tilfellet er et selvinnlysende fenomen..
Hvordan håndtere søvnløshet
Det er mange måter, blant hvilke en kvinne vil finne en passende for seg selv..
Sikrer søvnkomfort
Først og fremst må du ta hensyn til søvnhygiene, for dette anbefales det å bruke følgende tips:
- Ikke spis for mye før du legger deg. Det er bedre å foretrekke lett protein eller karbohydratmat, og like før du legger deg, kan du drikke et glass urtete eller varm melk med en skje honning. Urter til te bør velges med tanke på graviditet, siden ikke alle medisinplanter er tillatt mot bakgrunnen. Leger tillater blant de beroligende urtene valerian, johannesurt og sitronmelisse, og sistnevnte kan brukes i fravær av problemer med blodtrykket.
- Rommet der kvinnen sover skal ikke være kaldt eller varmt. Det er nødvendig å sette et romtermometer og overvåke målingene. Ideelt sett bør romtemperaturen være mellom 18-20 ° C. Du må også overvåke fuktigheten i rommet. Overdreven tørr luft forstyrrer søvn, tørst, nesestopp og generelt ubehag. Hvis det er et lignende problem, anbefales det å bruke en luftfukter.
- Et komfortabelt og romslig soveplass er enhver forventet mors drøm. Hvis det er et ønske og mulighet, kan en kvinne under graviditeten forbli alene i ekteskapsengen - så ingenting vil forstyrre henne under søvnen.
- Den optimale soveposisjonen er å sove på venstre side. Det er i denne stillingen ingenting forstyrrer normal blodstrøm..
- Spesielle fødselsputer, som kan plasseres ikke bare under hodet, men også under mage, rygg og ben, bidrar til å skape mer komfort under søvnen.
- For å unngå psyko-emosjonell overexcitation om natten, anbefales det ikke å være nervøs før du legger deg.
Medisiner
Mange kvinner spør legen sin om hvordan de skal håndtere søvnløshet under graviditet ved bruk av legemiddel. Foreskrivelse av medisiner til vordende mødre krever økt forsiktighet. Foreløpig er det ingen kjent trygt stoff som kan hjelpe gravide kvinner med søvnproblemer. Derfor bør du ikke håpe på en enkel løsning på problemet ved å ta en "magisk" pille. Bekjemp søvnløshet på tryggere måter.
Avslapning
Hva er inkludert i denne varen? Selvfølgelig, kveldsturer i den friske luften, en lett massasje i korsrygg og ben, et varmt bad eller dusj, aromaterapi - alt dette er tilgjengelig for en kvinne som forbereder seg på å bli mor. I fravær av kontraindikasjoner er sex tillatt som avslapning.
Selvfølgelig trenger du ikke å følge alle disse anbefalingene på en gang på en dag. Du kan velge hva som passer best for den vordende moren, og så kan hun lett lære seg å sove godt.
Øvelser
Hva du skal gjøre hvis du vil sove, men søvn kommer ikke?
Følgende enkle øvelser vil komme til unnsetning, som kan utføres når som helst i svangerskapet:
- Ligge på ryggen, strekke armene langs kroppen, løfte bena litt og etterligne å gå - de fleste kvinner hevder at denne metoden bidrar til å sovne raskt nok.
- Pusteøvelser vil også hjelpe, som inkluderer grunne puste uten magespenning, periodisk pust (som en hund) og puste med en forsinkelse på 20 sekunder. Alle disse øvelsene kan læres i forberedelseskurs for fødsel. Disse teknikkene er nyttige for forventede mødre: de hjelper ikke bare til å roe ned og mette blodet med oksygen, men avlaster også fysisk stress og reduserer følsomheten for smerte under fødselen..
Hva ikke å gjøre?
For å unngå søvnløshet under graviditet er det viktig å huske hva du skal gjøre, anbefales ikke:
- tone kroppen, nemlig nervesystemet, ved å drikke store mengder te og kaffe;
- drikk rikelig med væsker hele dagen;
- brygge vanndrivende preparater og visse medisinske urter, da de irriterer blæren og dehydrerer kroppen;
- ta medisinske alkoholbaserte tinkturer, for eksempel valerian, siden selv en liten mengde alkohol kan forårsake mer skade på det ufødte barnet enn fordelene med stoffet;
- ty til å ta sovepiller, spesielt i begynnelsen av svangerskapet, da det er farlig å danne misdannelser hos fosteret.
Hvorfor søvnløshet er skadelig?
Komplikasjoner og farer med søvnløshet og konstant søvnmangel påvirker ulike kvinnes organer og systemer negativt:
- Kronisk søvnmangel er farlig på grunn av hormonelle lidelser hos den forventede moren. En ubalanse av hormoner kan øke livmoren og føre til en trussel om spontanabort.
- Mangel på riktig hvile om natten er fulle av utvikling av økt tretthet, uvillighet til å takle yrkes- og husholdningsoppgaver.
- Under undersøkelsen kan legen diagnostisere rask hjertefrekvens, plutselige endringer i blodtrykket.
- Den forventede mors generelle psyko-emosjonelle tilstand lider - overdreven irritabilitet dukker opp, kvinnen blir utsatt for dårlig humør og depresjon.
Søvnløshet må elimineres uten feil. Hvis søvnløshet i begynnelsen av svangerskapet kan fungere som et tegn på det, er det på slutten mer assosiert med somatiske faktorer - hyppig trang til å urinere, gastrocnemius kramper, stor mage, fosterskjelv og frykt for nært forestående fødsel. Kampen mot søvnløshet kan utføres på forskjellige måter - ved hjelp av tradisjonell medisin, riktig ernæring, lengre opphold i frisk luft, moderat fysisk aktivitet.
Forfatter: Olga Rogozhkina, lege,
spesielt for Mama66.ru
Søvnløshet i første trimester av svangerskapet.
Anbefalte innlegg
Bli med på diskusjonene våre!
Du må være bruker for å legge ut en kommentar.
Opprett en konto
Registrer deg for å få en konto. Det er enkelt!
Å komme inn
Allerede registrert? Logg inn her.
Ser for øyeblikket 0 brukere
Det er ingen brukere som ser på denne siden..
Populære emner
Forfatter: TanyaParf
Opprettet for 3 timer siden
Forfatter: velurchik
Opprettet for 14 timer siden
Forfatter: Lyolya1987
Opprettet for 16 timer siden
Forfatter: Dasha
Opprettet for 11 timer siden
Forfatter: Maria 84
Opprettet for 2 timer siden
Forfatter: lolita87
Opprettet for 5 timer siden
Forfatter: SunroseKate
Opprettet for 4 timer siden
Forfatter: Mayka
Opprettet for 6 timer siden
Forfatter: Enma13Ai
Opprettet for 11 minutter siden
Klinikker anmeldelser
Om nettstedet
Hurtigkoblinger
- Om nettstedet
- Våre forfattere
- Hjelp til nettstedet
- Reklame
Populære seksjoner
- Forum for graviditetsplanlegging
- Basaltemperaturkart
- Reproduktivt helsebibliotek
- Anmeldelser om klinikker om leger
- Kommunikasjon i klubber for PDR
Materialet som er lagt ut på nettstedet vårt er til informasjonsformål og er ment for pedagogiske formål. Ikke bruk dem som medisinsk råd. Å bestemme diagnosen og velge en behandlingsmetode er fortsatt den eksklusive retten til den behandlende legen din!
Hvordan håndtere søvnløshet i 1., 2. eller tredje trimester med medisiner eller folkemedisiner: årsaker til dårlig søvn og tegn på sykdom
For hvert stadium av svangerskapet er det en rekke årsaker som kan føre til søvnløshet. Siden det er forbudt for den vordende moren å ta medisiner, er det flere måter å forbedre søvnen på..
- Søvnløshet under graviditet: årsaker til trimester og måter å forbedre søvnen på
- Hvor ofte gjør
- Årsaker i første trimester tidlig i svangerskapet
- Hvorfor kan ikke sove i andre trimester
- Årsaker til søvnløshet i tredje trimester
- Patologiske årsaker til dårlig søvn under graviditet: symptomer og manifestasjoner
- Hvordan forbedre tidlig søvn
- Hva du skal gjøre hvis du har dårlig søvn under sen graviditet
- Te og te for en god søvn
- Kan sovepiller brukes?
- Hvordan dårlig mors søvn påvirker fosteret i de tidlige eller sene stadiene
- Nyttig video
Søvnløshet under graviditet: årsaker til trimester og måter å forbedre søvnen på
Graviditet er unektelig en av de mest spennende tidene for hver kvinne. En god søvn for den vordende moren spiller en viktig rolle ikke bare for hennes velvære, men også for barnets utvikling..
Men dessverre er det ikke alltid mulig å få nok søvn, for ifølge statistikk lider omtrent 80% av gravide kvinner av søvnløshet (søvnløshet).
Hvor ofte gjør
Søvnforstyrrelser når du bærer barn bekymrer nesten alle kvinner. Ofte forekommer søvnløshet i første og tredje trimester, og dette skjer av visse grunner.
Årsaker i første trimester tidlig i svangerskapet
De første ukene kan ha en negativ innvirkning på søvnen på grunn av økt spenning og angst. I tillegg kan forstyrret søvn forekomme på bakgrunn av følgende faktorer:
- alvorlig toksisose
- intens tørst;
- en stemningsendring som påvirker nervesystemets funksjon;
- hyppig vannlating (selv om natten);
- problemer med mage-tarmkanalen;
- økt produksjon av progesteron (graviditetshormon).
Til tross for at hovedfunksjonen til progesteron er å forberede kvinnekroppen for graviditet, bidrar det også til forstyrrelse av nattesøvn og økt tretthet.
Hvorfor kan ikke sove i andre trimester
I andre trimester er søvnløshet ekstremt sjelden. I utgangspunktet tilpasser kroppen seg til en ny tilstand, og søvn normaliseres gradvis. Men hvis det ikke er vanskelig å sovne, kan det være av følgende grunner:
- anemi (reduksjon i hemoglobin i blodet)
- feil diett (inntak av fete eller koffeinholdige drikker før sengetid);
- ytre stimuli (støy, ubehagelig soverommet, lite luft, sterkt lys).
Hvis den åpenbare årsaken elimineres, forsvinner søvnløshet i andre trimester raskt, og kvinnen kan nyte hyggelige drømmer..
Årsaker til søvnløshet i tredje trimester
I de siste stadiene forsvinner søvn ofte. Hovedårsaken til dette er et stort foster, og med det en stor mage. Barnet i tredje trimester er veldig aktivt, og babyens bevegelser stopper ikke om natten.
I tillegg kan årsaken til søvnløshet i 3. trimester være:
- hyppig vannlating (barnet presser tungt på mors blære);
- alvorlig halsbrann
- vanskeligheter med en behagelig kroppsposisjon;
- ryggsmerte;
- treningskamper;
- opplevelser og frykt for fødsel;
- angst for barnet.
Selv en provoserende faktor er nok for at søvnløshet skal oppstå..
Patologiske årsaker til dårlig søvn under graviditet: symptomer og manifestasjoner
Noen ganger kan vanskelig sovne skyldes farligere årsaker som bremser fostrets utvikling eller forårsaker død.
La oss se nærmere på dem:
- Mangel på oksygen. Dårlig ventilasjon fører til tetthet i rommet, noe som kan føre til at den gravide ikke har nok luft. En kvinne kan føle seg kvalt under søvnen. I tillegg vil ikke bare den vordende moren, men også barnet føle oksygenmangel..
- Overdreven fosteraktivitet. Økte bevegelser hos barnet faller oftest om natten, men det er verdt å forstå at hvis sparkingen er så sterk og hyppig, kan dette bety at noe er galt med babyen. Dette er ofte et tegn på oksygenmangel..
- Alvorlig stress. Opplevelsen av alvorlig sjokk forstyrrer også sovnen. Det er kjent at stress er synderen i utviklingen av mange sykdommer, og under tidlig graviditet kan det føre til abort..
For å opprettholde graviditet, må du ta hensyn til alle symptomene og manifestasjonene som kroppen signaliserer.
Hva den forventende moren kan observere:
- alvorlig svakhet
- apati;
- alvorlig toksisose
- irritabilitet;
- ryggsmerter og magesmerter;
- "Stone" mage;
- utseendet på blodig utslipp.
Tidlig kontakt med legen din vil bidra til å eliminere årsaken og gi kvinnen en sunn og sunn søvn..
Hvordan forbedre tidlig søvn
Hver gravid kvinne trenger en normal 8 timers søvn. Tross alt, etter hvile, kan du føle en bølge av styrke og energi. For at søvnløshet skal plage så lite som mulig, hvis det er flere måter som kan bidra til å forbedre og øke hastigheten på å sovne.
- begrense væskeinntaket om kvelden
- nektelse av å spise 3 timer før natt hvile;
- lufting av soverommet;
- en kveldstur;
- avslag fra søvn på dagtid;
- behagelig pute;
- avslapning eller enkel trening;
- svakt lys og minimal støy;
- behagelig soveposisjon (på venstre side).
Hva du skal gjøre hvis du har dårlig søvn under sen graviditet
I tredje trimester, når barnet beveger seg aktivt og den store magen forstyrrer å finne en behagelig soveposisjon, er det ikke så lett å bli kvitt søvnløshet. I slike situasjoner vil beroligende te og urteavkok hjelpe. Du kan tilberede dem ganske raskt, og du kan kjøpe råvarer på apotek, eller montere dem selv.
Te og te for en god søvn
Til tross for at te og avkok er laget av naturlige produkter, bør inntaket fortsatt overvåkes av en lege. En erfaren spesialist vil anbefale en passende oppskrift og daglig dosering.
Teoppskrifter for søvnløshet:
- Melissa med appelsinskall. Bland 1 ts. sitronmelisse (tørket) med en klype zest (du kan ta både fersk og tørket). Hell et glass kokende vann og la det trekke i 10-12 minutter.
- Mynte med grønn te. Hell kokende vann over 1 ts. en blanding av grønn te og mynte (tatt i like proporsjoner). La stå i 15 minutter.
- Humle og Valerian. Bland humlekegler og valerian rhizom, mal i en blender. Ta 1 ts. tørr blanding og hell 250 ml kokende vann. La stå i 10 minutter.
- Beroligende blanding. Bland lakrisrot, kamilleblomster, valerian rhizom, morurturt og peppermynte i like store deler. Hell et glass kokende vann over 1 ts. samling og la den brygge i 30-40 minutter. Drikk før sengetid. Du kan legge til litt honning for smak..
For å få en god søvn, må du drikke te hver dag. Det anbefales ikke å drikke mer enn 500 ml per dag.
Avkok oppskrifter for raskt å sovne:
- Ta to deler oregano og en del valerian. Hell 70-80 ml kokende vann. Sett på svak varme og kok i 15 minutter. La deretter stå i 50 minutter og renne av. Den resulterende buljongen å drikke før sengetid.
- Bland humlekegler (20g), mynte (30g), baldrian (20g) og moderurturt (30g). Hell 250 ml kokende vann med 10 g beroligende blanding og legg i et vannbad i 12-15 minutter. Sil deretter, avkjøl og tilsett så mye rent kokt vann for å få det opprinnelige volumet. Drikk et avkok på 100 ml tre ganger om dagen.
- Bland ringblomst, moderurt og timian (ta bare 5 g hver). Hell 8-10 g urteoppsamling med en kopp kokende vann og kok i 10 minutter på svak varme. La deretter stå i 50-60 minutter. Drikk bare før leggetid, 100 ml.
Våre forfedre brukte lignende metoder, fordi det er kjent at naturlige ingredienser ikke vil skade helsen til moren eller barnet..
Kan sovepiller brukes?
Hvis det før svangerskapet var mulig å øke søvnen takket være sovepiller, er denne metoden forbudt mens du bærer et barn..
Å ta sovepiller kan påvirke fostrets utvikling og kvaliteten på morsmelken negativt. I tillegg, under påvirkning av slike stoffer, blir arbeidet til nervesystemet til den forventede moren forstyrret..
Hvordan dårlig mors søvn påvirker fosteret i de tidlige eller sene stadiene
Graviditet tar mye energi fra en kvinne. Sunn søvn i minst 8 timer gjenoppretter all tapt energi i løpet av natten. Mangel på søvn fører til at den vordende moren blir irritabel, apatisk og utmattet. Alt dette påvirker barnet direkte..
En baby kan bli født med et svekket immunforsvar, hyperaktivitet eller nedsatt psyke. En stillesittende livsstil på grunn av tretthet forstyrrer blodsirkulasjonen i det lille bekkenet, og fosteret får kanskje ikke oksygenet som er nødvendig for livet.
Søvnløshet under graviditet er en slags trening før søvnløse netter etter fødselen. Men ikke se bort fra det faktum at mamma trenger å få styrke og være munter hele dagen. Bruken av folkeoppskrifter vil øke hastigheten på å sovne og vil ikke skade den ufødte babyen på noen måte.
Søvnløshet tidlig i svangerskapet
Graviditet er en spesiell tilstand for en kvinne, der en enorm belastning faller på kroppen, noe som betyr at det er et økt behov for utvinning. Men dessverre provoserer hormonelle endringer "rare" tilstander - utmattende søvnighet om dagen og irriterende søvnløshet om natten. Ofte forårsaker fysiologiske og psykosomatiske endringer ved første øyekast uforklarlige endringer i den emosjonelle tilstanden, som også er slitsom - på få minutter fra eufori til økt angst og rygg. Dermed blir søvnløshet under tidlig graviditet, som rammer opptil 80% av kvinnene, en ekstra kilde til stress og tretthet..
Noen ganger er det den uforklarlige søvnforstyrrelsen som er grunnen til å tenke på begynnelsen av unnfangelsen allerede før forsinkelsen..
Funksjoner av søvnløshet under graviditet
Søvnløshet er en av de vanligste somnologiske lidelsene, hvis symptomer inkluderer:
- overfladisk (grunne) søvn;
- problemer med å sovne;
- hyppige søvnforstyrrelser
- unødvendig tidlig oppvåkning.
Stilt overfor slike manifestasjoner av søvnløshet, spesielt i første trimester, føler en gravid kvinne utmattelse og utmattelse om morgenen. I løpet av dagen blir fysiske plager (for eksempel toksisose eller magesmerter) og angst for babyen lagt over på tilstanden til svakhet. Dette betyr at det om kvelden akkumuleres mange opplevelser, som igjen ikke lar deg sovne. Sirkelen er komplett. Derfor bør ikke manifestasjoner av søvnløshet hos en gravid kvinne ignoreres..
Viktig! Søvnløshet, som en patologisk tilstand, snakkes bare om når symptomene ovenfor forekommer minst tre ganger i uken i en måned eller mer.
Typer av søvnløshet
Søvnforstyrrelser er klassifisert i henhold til flere parametere..
Typer av søvnløshet etter tidspunktet for forekomst:
- Starter. Det er preget av problematisk å sovne i 1-2 timer. En "dårlig" tanke eller lyden fra bilen utenfor vinduet er nok til å si farvel til en etterlengtet drøm. I tillegg forårsaker vanskeligheter med å sovne frykt for å gjenta forrige netter uten hvile.
- Median. Grunt intermitterende lur, forårsaket både av reaksjonen på ytre stimuli og til kroppens indre behov, som ikke går i "hvilemodus". Denne typen forstyrrelser sørger for at følelsen av at natten har gått uten søvn etter å stå opp.
- Endelig. Tidlig "pre-dawn" oppvåkning med manglende evne til å sove videre. I dette tilfellet er den kommende dagen uendelig og utmattende..
Typer av søvnløshet, avhengig av årsaken:
- Situasjonell (det går også forbi). Det oppstår som et resultat av nervøs spenning, følelsesmessig utbrudd eller spesifikk fysisk sykdom. Situasjonen blir normal etter eliminering av årsaken og krever ikke spesiell inngripen.
- Kortsiktig. En lidelse som varer i en periode, forårsaket av provosatører av ubehag. Typiske fenomener som provoserer dårlig søvn i første trimester er manifestasjoner av toksisose eller hyppig trang til å urinere. Hvis denne tilstanden er forsinket, bør dette være årsaken til å kontakte en spesialist.
- Kronisk. Et slikt brudd har lang forløp, ofte ble utseendet observert allerede før graviditet. Flere sykdommer kan være årsaken til denne tilstanden. Kronisk søvnløshet er en ubetinget grunn til å oppsøke lege. I dette tilfellet kan det være nødvendig med valg av korrigerende medisiner..
Først og fremst må du rapportere søvnproblemer til gynekologen. I noen tilfeller kan konsultasjon av en psykolog, nevrolog, somnolog være nødvendig.
Årsaker til søvnløshet tidlig i svangerskapet
Hovedårsaken til at median søvnløshet i første trimester er så vanlig hos kvinner, er en økning i hormonet progesteron. Den er produsert av corpus luteum i eggstokken og er ansvarlig for å opprettholde graviditet..
I tillegg til hovedfunksjonen har progesteron en avslappende effekt på muskelsjiktet i tarmen og blæren, noe som fører til hyppige toalettbesøk. En annen vanlig bivirkning er økt vaskulær permeabilitet, som fremkaller hevelse i neseslimhinnen og bihulene, noe som har en negativ effekt på kvaliteten på hvile..
Utseendet til den siste typen søvnløshet skyldes manifestasjonene av toksisose i første trimester. I begynnelsen av svangerskapet lider de fleste kvinner av samme "morgenkvalme", ruller rundt 5 timer og sovner etter at det allerede er vanskelig å se ut..
Starttypen for søvnforstyrrelse forklares i de fleste tilfeller av den psyko-emosjonelle tilstanden, økt angst og angst forbundet med de kommende endringene, samt med den kommende medisinske undersøkelsen av tilstanden til moren og det ufødte barnet.
Ved den 16. uken, er den første screening bak, morkaken overtar produksjonen av progesteron, og som regel blir kvaliteten på resten av den gravide kvinnen gjenopprettet i løpet av andre trimester.
Hvordan normalisere søvn
Til tross for den fysiologiske naturen til prosessene som foregår i kroppen til den vordende moren på et tidlig tidspunkt, er det urimelig å ignorere søvnløshet. Det er nødvendig å ta tiltak for å normalisere søvn, noe som direkte påvirker mors tilstand, og derfor babyen.
Å takle søvnløshet i de tidlige stadiene (bortsett fra kronisk form) vil hjelpe revisjonen av det daglige diett, ernæring og riktig organisering av soveplassen. Hva du kan gjøre for å løse søvnproblemer:
- Gi den optimale kombinasjonen av varme og fuktighet på soverommet. Temperaturen i rommet bør opprettholdes på et behagelig nivå for å sove - 16-22 ° C, luft ofte rommet, om mulig la vinduet være åpent døgnet rundt. Tilførselen av frisk, fuktet luft hjelper til med å sove. Hvis soverommet er veldig tørt, anbefales det å bruke en luftfukter eller henge ut noen våte frottéhåndklær.
Råd! Under graviditet er det bedre å fjerne inneplanter fra soverommet som absorberer oksygen, hvis mangel allerede oppleves av en kvinne på grunn av problemer med hevelse i neseslimhinnen.
- Graviditet er tiden for å utstyre en komfortabel seng. Legg om mulig en bred seng, velg en behagelig madrass og sengetøy av høy kvalitet. Undertøy og nattøy bør være laget av naturlige materialer (bomull, lin), behagelig og behagelig for kroppen.
- Av stor betydning er en holdning som er behagelig å sove, som må velges riktig med tanke på egenskapene dine, det vil si empirisk. Puter, som kan plasseres under ryggen, bena, magen, i hodet, hjelper til med å bli komfortabel..
- En annen teknikk som hjelper deg med å slappe av er et varmt bad eller dusj, kombinert med en lett massasje av problemområder (føtter, korsrygg, nakke og krage).
Ved å ta vare på deg selv hjelper din komfort under graviditeten den vordende moren til å unngå en depressiv tilstand, redusere fysisk stress på kroppen, noe som betyr at du kan leve normalt og fullt i løpet av fødselen.
Er det mulig å ta medisiner mot søvnløshet
Noen ganger, desperat etter å takle søvnløshet ved hjelp av forskjellige metoder, tenker en gravid kvinne på en narkotikaløsning på problemet. Spørsmålet oppstår da om det er mulig å bruke medisiner til behandling av slike lidelser. Når det gjelder uavhengig bruk, er svaret utvetydig - nei. Ingen medisiner kan tas uten tilsyn av lege..
Merk! For å ta beroligende midler, selv de som er tillatt i første trimester, for eksempel persen, askorutin, valerian tabletter, må du oppsøke lege.
Anbefalte midler mot søvnløshet for forventede mødre
Som et alternativ til medisiner, har gravide kvinner lov til å bruke milde beroligende midler. Urter som kamille, johannesurt, mynte, sitronmelisse, hagtorn, valerian, moderurt og deres kombinasjoner har vist gode resultater. Naturligvis snakker vi ikke om alkoholholdige tinkturer, men om en varm drink fra naturlige avkok..
Viktig! Eventuelle urtemedisiner bør brukes med forsiktighet, nøye overvåke tilstanden din, siden selv de mest kjente medisinene kan forårsake allergiske reaksjoner eller forstyrre fordøyelsen i løpet av perioden med hormonelle endringer i kroppen..
Et glass denne urtete om natten ved første tegn på søvnløshet vil bidra til å gjøre overgangen fra våkenhet til søvn glatt og umerkelig..
Du kan bruke en velprøvd metode for å bekjempe initial søvnløshet og redusere stressnivået: drikk regelmessig varm melk med honning (1 ts / glass) 15-20 minutter før hvile.
Forebygging av søvnløshet
Som med enhver sykdom eller patologisk tilstand, unngås søvnforstyrrelser bedre enn senere. Det er selvfølgelig verdt å "ordne ting" i livet selv før du blir gravid, men det er aldri for sent å rette opp feil.
Det er flere populære tiltak å betrakte som forebyggende tiltak..
- Overholdelse av den daglige rutinen: gå til sengs og stå opp omtrent samtidig.
- Unngå søvn på dagtid (underlagt symptomer på søvnløshet).
- Sikre riktig balansert kosthold, med tanke på tidspunktet på dagen. Dette betyr at middagen skal være lett, noen timer før forventet søvn..
- Avvisning av dårlige vaner.
- Å utføre aktive energikrevende oppgaver, samt bruk av stimulerende drinker (te, kaffe, brus) bør utsettes til første halvdel av dagen.
- Vandring før sengetid i minst 30 minutter.
Livsstilsjusteringer er den mest effektive måten å bekjempe søvnløshet hjemme. Men hvis situasjonen ikke forbedres på en stund, bør du definitivt søke hjelp, siden mangel på søvn og gjenoppretting av kroppen i de tidlige stadiene kan påvirke moren og babyens helse negativt..