Den beste måten å forbedre humøret ditt på, ifølge psykologer

Lykke er ikke bare en sinnstilstand og en visjon om verden. Lykke stimulerer også hjernen vår til å fungere mye bedre. Dette sier Harvard-professor Sean Achor..

Livet blir mer komplekst og stressende. "Hvordan kan vi bevare i det minste noen rester av tro og optimisme?" Du spør rimelig. Og det er sant: de fleste i dag er stadig bekymret og bekymret. Men ikke alt er så trist. For de i en tilstand av konstant stress og irritasjon, har forskere noen gode nyheter. Ved hjelp av veldig enkle og tilgjengelige teknikker for alle, kan du forbedre humøret ditt dramatisk.

Selv om disse teknikkene virker for enkle og upretensiøse for deg, må du ikke undervurdere deres rolle i å gjenvinne kontrollen over humøret ditt. Det er ikke engang at du vil føle deg bedre og morsommere, men at du enkelt kan overvinne alle vanskeligheter. Og viktigst av alt - rolig og med et klart sinn. Dette betyr - mye mer effektivt.

1. Beveg deg

Tro meg, ikke bare treningslærere, yogaguruer og maratonløpere snakker om hvor viktig bevegelse er for hver person, men også forskere. “Fysisk aktivitet, trening er mye mer effektiv enn mange stoffer. Dette er som å ta et antidepressivt middel eller et stimulerende middel, sier Harvard-forsker John Ratie. Videre er bevegelser mye mer effektiv "hjernedoping" enn narkotika.

Naturligvis forverres alt av det faktum at du allerede bokstavelig talt har "vokst" til kontorstolen og sofaen hjemme. Men ingenting er umulig. Tross alt er det ikke nødvendig å øyeblikkelig skynde seg å drive med vanskelig idrett. Den ideelle starten på å "gjenopplive" deg selv er jogging. Videre er det i dag i smarttelefoner en rekke spesielle applikasjoner som kan hjelpe deg med å holde oversikt over "sporet", etc..

Hvis alt er for forsømt, øv deg i å gå. Pedometers-appene hjelper deg også med denne leksjonen, som vil motivere og hjelpe deg med å kontrollere regelmessigheten til aktivitetene dine. Vel, hvis du bestemmer deg for å registrere deg for et basseng eller treningsstudio, er dette allerede en virkelig seier over dårlig humør..

2. Gjør noe med egne hender

I turbulente og utfordrende tider er det lurt å gå tilbake til “røttene”: husk hva du kan lage selv, og til og med være stolt av det. En av de beste måtene å gjøre dette på er å gjøre det selv. Det trenger ikke være uvanlig eller strålende. Og det trenger ikke engang å være utmerket. Det viktigste er deltakelse.

“Benytt enhver anledning til å gjøre noe, fikse, rengjøre, dekorere, forbedre, og så videre. Hvorfor ikke bake informasjonskapsler, til slutt rydde opp på skrivebordet eller skapet ditt? Slikt enkelt arbeid kan være en stor glede. Og hvilken tilfredshet du vil føle når du ser på "fruktene av arbeidet ditt" - kan ikke formidles. Når arbeidet er håndgripelig, gir det glede, skriver eksperter.

3. Møt

I vår tid er det ikke så lett å finne en ny venn eller kamerat "i det virkelige liv". Ofte har vi ikke nok tid, eller vi har allerede blitt for fjerne fra hverandre. Dette betyr imidlertid ikke at du ikke kan kommunisere med andre mennesker. Det er mange forskjellige interesseklubber på Internett (den samme bokklubben), der du kan møte mennesker med lignende hobbyer.

Du vil alltid ha noe å snakke om, og det er mulig at virtuelt bekjentskap over tid ikke vil bli til et ekte, og deretter til et sterkt vennskap. Forskere sier at venner er den mest effektive stressavlasteren som finnes..

Så bli kjent og se etter nye venner. Som Letty Cottin Pogrebin skriver: "Vi trenger gamle venner for å bli gamle sammen, og nye for å holde seg unge.".

Hvordan muntre deg opp raskt når du føler deg dårlig - måter og råd

Mange vet ikke hvordan de skal muntre opp seg selv. Som et resultat, ty de til eksterne kilder til glede. Som en konsekvens kan avhengighet dannes. En person ser etter en kilde til glede i alkohol, en annen person, arbeid eller ustrukturert arbeid, men ikke i seg selv.

Vellykkede mennesker har utviklet emosjonell intelligens, de forstår hvordan de skal muntre seg opp.

Årsaker til dårlig humør

Det er mange grunner til dårlig humør. Hvis du oppsummerer dem, får du følgende:

  1. Uoppfylte forventninger. En person har funnet en jobb hvor han er lovet en god lønn, og til slutt mottar han et mindre beløp under en "respektfull" påskudd.
  2. Problemer i mellommenneskelige forhold, alt fra skandaler til å bryte bånd, for eksempel korrespondanse med dårlig gutt og jente.
  3. Frustrasjon - vanskeligheter med å nå et meningsfylt mål.
  4. Livskriser. En person er vant til å handle i henhold til en handlingsalgoritme, men situasjonen har endret seg, og de gamle måtene å løse problemer viser seg å være ugyldige.
  5. Misnøye med behov. Hvis en person ikke får nok søvn, kan humøret ikke være bra. Det samme gjelder følelsen av sult. Selvregulering av humør krever viljepotensial, som direkte avhenger av mengden tilgjengelig energi. De færreste tror at det noen ganger er viktigere enn tid og penger, fordi det direkte påvirker evnen til å opprettholde godt humør. Penger kan forbedres, men de er dyre og kortvarige. En person med energi gjør alt raskere, han har mer tid til å hvile. Som en konsekvens investeres energi i å få mer energi, noe som i seg selv forbedrer humøret. Kort sagt, du må spise riktig, få nok søvn, finne tid til å hvile og bruke det effektivt..
  6. Frykter. Mennesket er en mester i frykt for det som aldri vil skje. Denne følelsen spiser opp stemningen, frarøver energi. Det er ikke frykten i seg selv som er farlig, men måten en person behandler den på. Hvis en person for eksempel er redd for svikt under en forestilling, kan denne følelsen lett bli omgjort til inspirasjon..
  7. Ensomhet. Det er ikke selve ensomheten som er viktig, men en subjektiv følelse. Fordelen med introverte er at de vet hvordan de skal nyte ensomhet. Hvis leseren er en ekstrovert, må han lære dette..
  8. Mindre problemer. I seg selv ødelegger de ikke stemningen, men hvis det er mange av dem, eller de oppstår i kjølvannet av alvorlig stress, blir deres destruktive effekt multiplisert. Et typisk eksempel - en person som blir avskjediget fra jobben blir tråkket på foten. I en rolig tilstand ville han ikke ha lagt merke til dette, men nå er det ikke bare en universell katastrofe, men også et tegn på høyere makter at ingenting godt vil vente på ham..
  9. Negativ tro. En persons tankegang er basert på holdninger som han frastøter. Hvis de underliggende tankene er "ingenting avhenger av meg", "ingen elsker meg" og andre, så tolkes alle hendelser i livet gjennom prismen til denne troen. Derfor, uansett hva som skjer, vil det ødelegge stemningen..
  10. Kald sesong. Høst, vinter er vanlige årsaker til dårlig humør, selv om alt er subjektivt. Tvert imot, mange innbyggere i kalde byer (for eksempel Jakutsk) nyter ekstrem frost. I varmere klima liker folk vinteren, nyttårsfeiringen.
  11. Skole. Begynnelsen på skoleåret er en vanlig årsak til forverring av humøret. Slik fungerer utdanningssystemet.

Kan du forbedre humøret ditt selv?

Fantasi og følelser er nært beslektet, så ved å presentere det positive kan du raskt endre humør. Trist eller ikke - alt kommer an på personen selv, for dette er hans reaksjon på hendelsene..

I psykologi er det begrepet emosjonell intelligens, som er ansvarlig for evnen til å forstå følelser og som et resultat overvinne dårlig humør. For å omskrive det velkjente ordtaket - "Hvem eier informasjon om følelser, han eier dem." Det er nyttig å kjenne til forskjellige teknikker for å forbedre humøret ditt. Logikken er enkel: hvis en person vet årsakene til dårlig humør, kan han påvirke dem..

Hovedproblemet er at ofte mange grunner kan være tett sammenvevd, det er veldig vanskelig å forstå dem, å være på følelser. Intelligensen til en person med sterk nervøs spenning er den samme som for et 10 år gammelt barn. En bevisst forestående økning i humør i denne situasjonen er usannsynlig..

Derfor er instruksjonene om hvordan du skal muntre opp som følger:

  1. Reduser intensiteten av negative følelser.
  2. Analyser situasjonen og trekk konklusjoner. Etter gjenoppretting av kognitive evner er det mye lettere å plukke opp og behage deg selv ved å se på vanskeligheter fra en annen vinkel..

Hvis du begrenser deg til første trinn, vil ikke problemet løses. Etter en stund vil ingen av måtene å normalisere den følelsesmessige tilstanden hjelpe, hjernen vil forstå at den blir lurt.

Viktig! "Behandlingen" for dårlig humør skal være omfattende. Kan ikke være begrenset til å lindre symptomer.

Hvordan forbedre humøret ditt

Det er flere teknikker og tips for å forbedre humøret selv i den mest ubehagelige situasjonen..

Psykologiske måter

Det som løfter humøret ditt er spesielle teknikker som tar sikte på å redusere intensiteten av negative følelser og styrke positive:

  1. Meditasjon. Det har lenge gått utover religiøs praksis og brukes i psykoterapi. Hun utvikler ferdighetene til oppmerksomhet - evnen til å være "her og nå." Enhver følelse går fort om den ikke blir forsterket med tankene dine. Ved hjelp av meditasjon kan du lære å ikke bli involvert i negativitet og la den forsvinne over tid. Hvis du fokuserer på positive følelser, vil de oppleves mye dypere. Meditasjon er veldig enkelt - du må være fokusert på ett objekt i 20-30 minutter.

Meditasjon for å forbedre humøret ditt

  1. Autogen trening. Dette er en forbedret versjon av meditasjon som bringer personen i en enda mer avslappet tilstand. Fordelen med autogen trening er at den har to trinn. For det første er det en klassisk meditasjon om å puste, varme i kroppen og andre opplevelser. Når avslapning kommer, begynner scenen med selvhypnose, der en person kan innpode en positiv tro på seg selv. Autogen trening hjalp den berømte eksistensielle psykologen Viktor Frankl ikke bare å overleve i en konsentrasjonsleir, men hjalp også andre fanger til ikke å bli gal. På den andre fasen så han for seg å stå i nærheten av instituttet ved universitetet, der han snakket om sin opplevelse av å overleve i en konsentrasjonsleir. Han kunne ikke engang forestille seg at denne drømmen, takket være auto-trening, ville bli en realitet..
  2. Puster i en firkant. En god teknikk for å redusere følelsenes intensitet og øke selvkontrollen. Studier har vist at de som regelmessig praktiserer kvadratpust hos alkoholavhengige, har betydelig mindre tilbakefall. Dette forklares med høyere hjertefrekvensvariabilitet, godt korrelert viljestyrke.
  3. Merking. Hvis du definerer følelser med et ord, avtar intensiteten umiddelbart. Videre er det effektivt å velge et ord som uttrykker en følelse av litt mindre intensitet. For eksempel ikke "jeg er sint", men "jeg er litt irritert." Teknikken lar deg definere opplevelsen og dermed redusere angsten for den. Også teknikken lærer deg å forstå følelser her og nå og ikke gi etter for deres innflytelse. Det blir lettere å løfte stemningen der..
  4. Evaluering. En viktig teknikk for styring av følelser som krever anstendige kognitive ressurser. Du må se på problemet fra den positive siden. Noen ganger, for å lære å se positivt på tilsynelatende ubehagelige ting, må du foreta en totalvurdering av prioriteringer og verdier eller finne en bedre måte å oppnå de ønskede resultatene på. Det tar tid, men bare en person som vet å revurdere, vil bruke de tilgjengelige mulighetene maksimalt..

Dette er fem klassiske emosjonelle styringsteknikker som brukes i psykologi..

Praktiske råd

Her er noen effektive tips om hva du skal gjøre hvis du er i dårlig humør:

  1. Det er viktig å være tydelig om målene dine og drømme trygt. Ofte er folk redde for å forestille seg en lykkelig fremtid, så de er stadig deprimerte, mens det å ha et mål automatisk øker nivået av lykkehormoner. Dette svaret kommer ofte først når en person tenker på hvordan de kan forbedre humøret. Dette anbefales ofte: "tenk på noe hyggelig". Dette fungerer, men forutsatt at personen allerede er avslappet. Så først må du meditere.
  2. Den emosjonelle bakgrunnen er godt påvirket av læring. Selve det å mate hjernen med noe interessant har en positiv effekt på humøret. Å lære noe nytt og oppnå noe er en god måte å forbedre humøret ditt på..
  3. Det er nyttig å lære anekdoter. Vanligvis leser en person en vits, men husker den ikke. Hvis du målrettet lærer anekdoter (for dette må de gjentas hver dag i litt tid for å konsolidere), så blir hjernen regelmessig matet med positive.

Stemningen stiger også etter interessant kommunikasjon. Ofte i dårlig humør, unngår en person andre. Øvelse viser at hvis du overmanner deg selv og bare går for å kommunisere med andre mennesker (uten å belaste dem med problemene dine), blir humøret ditt umiddelbart bedre. Dette er også en god metode for å takle dårlig humør..

Forbedre dårlig humør på jobben

Hvis arbeidet er kjedelig, eller sjefen har kjørt over, kan du med dårlig humør få en annen irettesettelse, fordi det ikke er produktivitet i en slik sinnstilstand.

Blid mann på jobb

Alt må gjøres for å gjøre arbeidsplassen komfortabel. Dette krever:

  1. Ryd opp skrivebordet og datamaskinen. For mange er dette avslapning i seg selv, men likevel vil en person ikke gå tapt hvor og hva som ligger.
  2. Ta en tur i lunsjpausen. Dette er et must hvis du vil holde ut kraftig til slutten av dagen..
  3. Planlegg arbeidet på forhånd.
  4. Opprettholde gode relasjoner med kolleger.

Hvis det ikke er styrke igjen, ser myndighetene ikke, du kan sove i 20 minutter eller meditere.

Løfter stemningen for hver dag

Den berømte treneren Anthony Robbins i "Book of Power over Oneself" foreslo sin egen metode for å håndtere følelser, og kalte det nyanser av følelser.

En bok om selvkontroll

For å forbedre humøret må du:

  1. Se for deg en situasjon når den var god.
  2. Tenk på det i detalj: i hvilke deler av kroppen positive følelser manifesteres, hva de føler. Hvilke farger er dette bildet, personen i det er en direkte deltaker eller observatør.
  3. Når stemningen forverres, husk denne hyggelige situasjonen i detalj..

Viktig! Det er veldig bra å gjøre dette under autogen trening. Først må du meditere, i avslappet tilstand, følg instruksjonene.

Psykologiske råd

For å oppsummere kan du forbedre humøret ditt med følgende tips:

  1. Meditasjon er bra. Det er ikke nødvendig å legge en religiøs mening i den. Dette er en vanlig øvelse for å slappe av og forbedre humøret..
  2. En av hovedårsakene til dårlig humør er negativ tro. De må endres gjennom revaluering eller autogen trening..
  3. Hvile, få nok søvn og spise riktig er viktig for å opprettholde humøret ditt..

Hvis du begynner å følge disse tipsene i morgen, vil ikke resultatet vente på å komme. Det viktigste er at når ikke stemningen har steget, gjør ikke alle dette for å løse problemene som førte til forverringen.

10 matvarer for å øke humøret ditt

Ikke bare et vennlig ord og vennlig støtte, men også antidepressiva kan skape godt humør og forbedre trivsel..

Hva avgjør humøret vårt?
Stemningen avhenger direkte av stoffene som produseres av kroppen, som har en spesiell effekt på hjernen og sentralnervesystemet. De såkalte nevrotransmitterne - serotonin, noradrenalin, dopamin, endorfin og tryptofan - forbedrer stemningen. Takket være dem føler vi oss enkle og selvsikre, opplever en bølge av vitalitet og positive følelser, oppfatter verden i lyse farger. Hvis mengden nevrotransmittere i kroppen synker, avtar stemningen tilsvarende. Dette skyldes oftest stress, mangel på søvn og hvile, underernæring eller ubalanse. Aktiv rekreasjon og sport, så vel som visse matvarer, kan forbedre humøret.

Stemningsforbedrende produkter:

Visse typer kjøtt (kylling, storfekjøtt, svinekjøtt) inneholder aminosyren tyrosin, noe som øker nivået av dopamin og noradrenalin, noe som forbedrer humør, konsentrasjon og hukommelse. I tillegg er kjøtt en kilde til vitamin B12, som hjelper til med å takle søvnløshet og depresjon. Jern, som er en del av kjøtt, opprettholder metningen av kroppens celler med oksygen og gir dermed energi.

Kjøtt er en naturlig energidrikk som vil bidra til å takle både depresjon og søvnløshet


Fet fisk (tunfisk, ørret, sild, sardiner, makrell, laks, torsk, laks) er rik på omega-3 fettsyrer som er nødvendige for å opprettholde et godt humør i kroppen. Vitamin B6 i fisk utfører samme funksjon, noe som også styrker immunforsvaret..


Fisk er bra for å øke humør og immunitet


Denne tang inneholder en stor mengde B-vitaminer som regulerer binyrene og følgelig hormonet adrenalin, hvis mangel kan forårsake kronisk utmattelse og forverring av humøret..

Spis tang oftere for å legge til adrenalin i livet ditt


Noen av de mest berømte antidepressiva produktene. I tillegg til serotonin inneholder de vitamin B6, som, som allerede nevnt, er nødvendig for å øke humøret. Videre inneholder bananer alkaloid harman, som til og med kan forårsake følelser av eufori. Disse fruktene er også nyttige for kronisk utmattelse og blues..

Bananer er blant de mest berømte antidepressiva matene


Det viser seg at jo mer pepper du spiser, jo roligere føler du deg. Og alt takket være den naturlige ingrediensen capsaicin, som gjør retter krydret, stimulerer nerveender i munnen og forårsaker en brennende følelse. Som svar på denne innflytelsen frigjør hjernen forsiktig endorfiner som lindrer smerte og øker humøret..

Jo mer paprika du spiser, jo roligere vil du føle.


Nøtter, som fet fisk, inneholder omega-3 fettsyrer som kan bidra til at hjerneceller fungerer som de skal og lindrer symptomer på depresjon. De inneholder også tryptofan, vitamin B6 og mineralet selen, som kan bidra til å forbedre humøret..

Nøtter hjelper med å lindre symptomer på depresjon


Først og fremst vet kvinner og barn om de bemerkelsesverdige evnene til å forbedre stemningen til dette produktet. Kakaobønner, hvorfra sjokolade er hentet, inneholder et stoff fenyletylamin, takket være at kroppen produserer de velkjente hormonene for lykke - endorfiner. Men det er ikke alt: Kakaobønner er rike på stressavlastende magnesium. Vær oppmerksom på at bare mørk sjokolade har de listede nyttige egenskapene, melkesjokolade er mindre nyttig.

Sjokolade er rik på endorfiner og høy i stressreduserende magnesium


Havregryn og bokhvete inneholder tryptofan, som når det behandles i kroppen, bidrar til dannelsen av et av lykkehormonene - serotonin.
En veldig viktig egenskap ved disse kornene er normalisering av blodsukkernivået. Utjevning av indikatorene er mulig takket være de langsomme karbohydratene som finnes i bokhvete og havregryn. Hvorfor er det viktig? Sukker nivåer påvirker humøret, da nivået av insulin i blodet avhenger av det, som leverer tryptofan til hjernen, hvor det allerede er behandlet til serotonin..

Tryptofan, som finnes i bokhvete og havregryn, bidrar til produksjonen av serotonin, det såkalte lykkehormonet


Egg inneholder viktige fettsyrer, vitamin A, E, D, tryptofan, karotener og B-vitaminer, som vi allerede har diskutert. Så selv enkle eggerøre kan forbedre humøret ditt. Imidlertid, i alt du trenger å vite når du skal stoppe: eggeplommen inneholder en stor mengde kolesterol..

Enkle eggerøre - en garanti for munterhet og godt humør


Alle typer oster kan muntre deg opp takket være anti-stress aminosyrene de inneholder - tyramin, trikamin og fenyletylamin. Osten inneholder også en enorm mengde protein (i forskjellige varianter når den 22%), noe som forbedrer stoffskiftet og hjelper til med å gjenopprette styrke.

Et stykke ost vil muntre deg opp og forynge

Fiender med godt humør:

Alkohol og energidrikker. Alkohol og energidrikker får energi i kort tid, faktisk, bare får binyrene til å jobbe hardere og øker blodsukkeret.
Kaffe og te. Overdreven inntak av kaffe og te fører vanligvis til søvnløshet og humørsvingninger.
Søt. Ulike typer søtsaker, inkludert sukkerholdige drikker, fører til en kraftig økning i blodsukkeret, noe som til slutt bidrar til kronisk utmattelsessyndrom.
Kosthold. Mange dietter (spesielt ekspressdieter) har en tendens til å være ubalansert, noe som fører til tretthet og dårlig humør.
Sigaretter. Røyking fører til mangel på vitaminer, mineraler og aminosyrer som er nødvendige for kroppen, noe som igjen umiddelbart påvirker stemningen.

Hvordan muntre deg selv og kjære

Et godt humør er en spesiell følelsesmessig tilstand. Å være i godt humør, føler en person en bølge av styrke. Han er i stand til å svare på hendelser i verden rundt ham tilstrekkelig. En positiv holdning i livet er med på å opprettholde helsen. Derfor er det viktig å vite hvordan man skal muntre opp..

Hvordan raskt muntre deg opp

Ulike livssituasjoner kan ødelegge humøret ditt. Dette påvirker livskvaliteten negativt og kan ødelegge forholdet til mennesker. Mange mennesker kan bli påvirket negativt av andre menneskers mening, økonomiske problemer osv. En ugunstig faktor viser seg å være monotont rutinearbeid, som ikke gir glede, utmattende, forstyrrer å nyte livet..

En fornuftig, balansert person er i stand til å finne måter å muntre opp selv i de vanskeligste situasjonene. Dette kan gjøres gjennom en rekke fysiske, psykologiske, emosjonelle metoder..

En effektiv måte å raskt forbedre humøret ditt er å bevege seg. Det anbefales å gå på sport, begynne å gjøre noe fysisk arbeid, ta en tur i frisk luft i et raskt tempo. For eksempel er hagearbeid et passende alternativ. Gjenoppretter raskt sjelefred i kontrastdusj.

Du kan muntre deg opp ved å organisere et møte med venner. I et varmt selskap for en søt, oppriktig samtale blir mental balanse raskt gjenopprettet, humøret forbedres. Hver person har et kreativt prinsipp av natur. Det anbefales å vise dine naturlige talenter i tider med tristhet. For eksempel kan du prøve å tegne et bilde, forberede et kulinarisk mesterverk, komponere et vers osv..

Hvordan muntre opp en annen person

Ofte oppstår spørsmålet om hvordan man skal muntre opp en annen person. Det er fullt mulig, men det bør gjøres så taktfullt som mulig. Til rett tid må du invitere en kjær til å ha det gøy utenfor husets vegger. Det er optimalt å tilbringe tid utendørs i den varme årstiden, du kan også bare sitte på en kafé, besøke en utstilling, besøke en forestilling.

Hovedoppgaven er å distrahere en venn eller kjæreste fra hverdagens bekymringer. Samtalen skal være fylt med positive, for eksempel kan du diskutere en ny film eller en hyggelig begivenhet i livet ditt. Det er kategorisk umulig å spørre om årsakene til dårlig humør, dette kan forverre det sterkt. Når en person trenger å dele, vil han definitivt gjøre det alene..

Du kan muntre opp med musikk. Derfor anbefales det om mulig å invitere personen til å delta på konserten. For sportselskere vil sportsbegivenheter som kan besøkes som fans være passende. Et slikt tidsfordriv lar deg distrahere deg helt fra problemer, og forbedre humøret ditt..

Du kan muntre opp vennen din ved å invitere henne til å handle. Samtidig er det absolutt ikke nødvendig å drive med å kjøpe ting, det viktigste er selve prosessen. Underveis kan du arrangere samlinger på en kafé, en tur i parken.

Hva heier på absolutt alle

Det er absolutt ikke vanskelig å muntre opp ved å bruke rimelige måter som hjelper alle. Selvfølgelig er det viktig å i første omgang oppfatte verden rundt i et positivt perspektiv. Bare med denne tilnærmingen kan en person føle seg lykkelig..

Søtsaker

Alternativt kan du bruke søtsaker for å løfte stemningen. Deres positive effekt forklares av tilstedeværelsen av karbohydrater i sammensetningen, noe som øker hjernens aktivitet. Den mest effektive sjokoladen anses å inneholde ekstra serotonin. Dette stoffet kalles lykkehormonet..

I tillegg muntrer andre nyttige søtsaker seg:

  • Honning, i tillegg til karbohydrater, inneholder mange nyttige mineraler, essensielle oljer, vitaminer.
  • Tørket frukt med en lignende sammensetning som honning. Takket være fruktose absorberes de lett av kroppen. I tillegg ligger bruken av disse produktene i innholdet av en stor mengde fiber, noe som gjør det mulig å normalisere fordøyelsesprosessen..
  • Bananer inneholder en stor mengde "enkle" karbohydrater som kan fordøyes raskt. Magnesium er også et gunstig stoff i bananer, noe som bidrar til å øke produksjonen av serotonin..
  • Pastila inneholder utelukkende naturlige produkter.

Favorittmusikken

Å lytte til favorittmusikken din er en effektiv måte å løfte humøret på. Siden eldgamle tider har den positive effekten på den følelsesmessige tilstanden til en person vært kjent, men det er fortsatt ingen vitenskapelig begrunnelse for dette faktum..

For å muntre deg opp må du selvfølgelig lytte til munter musikk, triste motiver kan forverre situasjonen. Det er bevist at å lytte til favorittmusikken din kan hjelpe deg med å bli kvitt søvnløshet, som er forbundet med tvangstanker..

Hvis humøret ditt har forverret seg på grunn av irritabilitet, vil klassisk musikk hjelpe deg med å roe deg ned. Ved å stabilisere den interne tilstanden vil det være mulig å ikke reagere på irriterende eksterne faktorer. Med gode naturlige musikalske evner kan klassisk musikk "inkluderes i hodet" uavhengig for å utelukke forverring av stemningen under påvirkning av eksterne faktorer.

Komedievideoer, film

Du kan distrahere helt fra problemene som påvirker stemningen negativt ved å se korte videoer eller filmer i full lengde av forskjellige sjangre. I slike øyeblikk klarer en person å løsrive seg helt fra sin egen verden rundt seg, helt kaste seg inn i verdenen til hovedpersonene i bildet.

Den beste måten å muntre opp følelsesmessig åpne mennesker er komedie. Vennlig hilsen ler, en person er helt frigjort. I prosessen, i kroppen hans, lanseres prosessene for produksjonen av hormonet for lykke - endorfin. Dette garanterer en forbedring av humøret, og opprettholder en positiv holdning i lang tid. Nylig har det blitt bevist at endofrin styrker immunforsvaret, som gjør det mulig å motstå skadelige mikroorganismer. Det er ganske hensiktsmessig i denne forbindelse å huske det velkjente ordtaket om at latter forlenger livet. Alternativt kan du se en tegneserie eller et interessant TV-show, hvis plot sammenfaller med dine egne smakspreferanser.

Du bør nekte å se på dramaer for å muntre opp. I denne sjangeren spilles det alltid ut vanskelige livssituasjoner. Derfor er det risiko forbundet med at noen av nyansene i historien vil gjøre det mulig å trekke paralleller med den virkelige verden. Det er lite sannsynlig at det i dette tilfellet viser seg å muntre opp.

Hyggelig samtale

Å ha en hyggelig samtale i en vennlig sirkel er en effektiv måte å heve humøret på. Som du vet er ensomhet i en dysfunksjonell sinnstilstand alltid smertefull. Derfor trenger du ikke å dvele ved problemer alene..

Selvfølgelig er beregningene ganske grove, men du kan garantere 100% forbedring av stemningen etter å ha møtt venner. Hvis det ikke er mulig å møte kjære, kan du snakke med en venn eller kjæreste på telefon. Hvis det er mulig, anbefales det å delta på et spesielt tema-arrangement. Diskuterer et emne av interesse med andre, vil det være lett å bli distrahert fra eksisterende problemer, og utsette løsningen "til senere".

Hvordan forbedre humøret ditt - triks fra psykologer

Hvis det av en eller annen grunn ikke er humør om morgenen, anbefaler psykologer å starte dagen med et smil. For å fokusere på en slik handling, bør du oppriktig smile i noen minutter og se på refleksjonen din i speilet. Alt som trengs i tillegg er å ønske deg en vellykket dag. Hvis det er mulig, anbefales det også å danse litt til musikken, for dette er det fullt mulig å finne 5-10 minutter om morgenen.

For å muntre deg opp, må du ta hensyn til valg av klær etter farge, for eksempel:

  • Grønt vil bidra til å øke selvtilliten.
  • Rød farge er i stand til å aktivere indre energi.
  • Blå farge beroliger og balanserer.

Aromaterapi er med på å muntre opp veldig godt om kvelden. For å gjøre dette er det viktig å velge lukten av essensielle oljer i samsvar med dine egne smakspreferanser. Fremgangsmåten skal utføres i privatliv, noe som gjør at du kan slappe helt av.

For å være i positivt humør, må du planlegge livet ditt. På fritiden fra jobben bør du gå på sport, lese bøker, se filmer, møte venner. I tillegg bør hver person som prøver å leve i et positivt miljø ha en hobby. Bare ved å fylle livet ditt med hyggelige hendelser, kan du opprettholde mental balanse, optimisme og godt humør, uavhengig av ulike problemer.

Introspeksjon, altruisme og katter: hvordan overvinne bluesen

Psykologiske råd og forskning

Alle har dårlig humør, og det er greit. Slik at fortvilelse ikke forstyrrer studier og kommunikasjon, ville det være flott å lære å håndtere tilstanden din. Hvordan du kan forbedre humøret ditt og når bluesen er god - forteller vi i denne artikkelen.

Finn årsaken

Kanskje noen har kritisert deg, ditt utseende eller jobben din, så du blir sint og rynker pannen. David Burns, MD, i sin bok Mood Therapy, råder deg til å finne ut hva du er enig med overgriperen og hva du ikke er klar til å innrømme. Formuler ditt svar på kommentarene. Du trenger ikke å fortelle den andre personen hva du synes. Selv selvprat kan bidra til å lindre spenninger og føle deg bedre..

Hvis den negative holdningen er forårsaket av irritasjon, gir psyken et signal: "Det er på tide å endre noe!" Psykolog, forfatter av boka “Irritability. Metode for å overvinne ”Ekaterina Burmistrova anbefaler å ikke holde følelser i seg selv. Hvis du er rasende over oppførselen til noen nær deg eller venner, kan du uttrykke din indignasjon ved hjelp av selvmeldinger. For eksempel: “Jeg blir irritert når du ikke svarer på meldinger i flere timer. Jeg vil ha minst et klistremerke eller noen ord "beklager, jeg skriver senere" hvis du er opptatt ".

Det hender at våre egne handlinger får oss til å bekymre oss og tenke på hva som skjedde. Hvis du har sviktet noen og føler deg skyldig, snakk med dem. Beklager, del dine følelser, og vær forberedt på å høre beskyldninger. Samtalen er kanskje ikke hyggelig, men klarhet i forholdet vil gi lettelse..

Noen ganger oppstår skyldfølelsen i en situasjon der alt fortsatt kan rettes. Hvis du ikke følger litt med en venn eller slektning, kan du ringe. Det er synd at de for lenge siden lovet foreldrene sine å ta skiene til garasjen - gjør det endelig.

Tenk på andre

Dårlig humør får folk ofte til å se etter feil i seg selv og huske feil, noe som bare gjør situasjonen verre. Hvis du ikke finner kilden til negativiteten, kan du prøve å tenke mindre på deg selv. TV-programmer og sosiale medier kan hjelpe deg med å distrahere deg litt, men å hjelpe andre er mer effektivt. Psykologer og psykiatere fra USA avslører at altruisme hjelper til med å bekjempe stress og forbedrer humøret.

Det er ikke nødvendig å kjøre bestemødre over gaten fra morgen til kveld, gjør et par av de enkleste tingene. Hjelp lillesøsteren din med skoleoppgaven, lag middag, kjør en kunde med ett kjøp, gi en liten gave til en venn, skriv et takkebrev til læreren. Det vil få deg til å føle deg bedre..

Få mosjon eller ta en tur

En av de raskeste måtene å bekjempe depresjon er gjennom trening. Under sport produseres endorfin i cellene i hypofysen, noe som reduserer angst. Etter en trening gir serotonin deg en følelse av glede, så selv 15 minutters aktivitet kan endre din følelsesmessige tilstand. Det viktigste er at belastningen er tilstrekkelig - puls og pust bør bli hyppigere, men du bør ikke overbelaste deg selv.

For å holde deg i godt humør hver dag, trene regelmessig. Effekten av kraftig gange, jogging eller annen aerob trening i 30 minutter kan vare opptil 12 timer.

På en solrik dag, gå ut og gå. Se på fuglene, beundre trærne og blomstene. Endring av landskap og dagslys vil hjelpe deg å bytte til en positiv bølge..

Kjæledyr hunden

Hvis du har kjæledyr, har du flaks. For å roe seg ned og føle deg bedre, er det nok å stryke en katt, hund eller annen furry i 15 minutter. Klinisk psykolog Melanie Greenberg oppsummerte forskning om dette emnet. I ferd med å kommunisere med et kjæledyr, reduseres en persons blodtrykk og oksytocin produseres. Dette stoffet induserer en følelse av selvtillit og ro..

Høre på musikk

Lag en spilleliste med favorittsangene dine. For alle som ønsker å være lykkeligere, anbefaler psykolog Yuna Ferguson fra University of Missouri å lytte til optimistisk musikk. Spill sanger som minner deg om en hyggelig tur, lyse klassikere eller hoppende hits som du ikke kan sitte stille til. Forskning av psykofysiolog Rolling McCraty viser urovekkende symfonier, grunge og hard rock gir bluesen.

Sove

Hvis humøret ditt har forsvunnet på slutten av dagen, husk at morgenen er klokere enn kvelden og legg deg tidlig. Hjernen fungerer selv i en drøm: den bruker unødvendig informasjon, strukturerer viktig informasjon og finner løsninger på problemer. Legene anbefaler at du sover i et mørkt, ventilert rom omtrent 18 år.

Søvn på dagtid er også effektiv. UC-forsker Sarah Mednick i Take a Nap! Change your life ”anbefaler å sove 20 minutter om dagen. Denne tiden er nok til å komme ut av melankoli.

Hold deg i denne tilstanden

Hvis du har et grundig arbeid fremover, må du ikke skynde deg å stemme deg inn på et optimistisk humør. Psykologer fra University of Toronto har funnet ut at når folk er deprimerte, blir oppmerksomhetsspennet redusert - det er lettere for deg å fokusere på en ting. Ta deg tid til å sjekke feil i oppgaven din eller løse eksamensoppgaver.

Til slutt, hvis omstendighetene ikke krever aktivitet og en positiv holdning, kan du ganske enkelt la deg være trist. Lytt til dine behov og gjør hva du vil akkurat nå: ligg på sengen din, vandre nedover gaten, hør på trist musikk, snakk med en du er glad i, ta te eller tegne. Det vanlige anfallet av dårlig humør vil forsvinne uten spesiell innsats om noen få timer.

Få hjelp

Hvis det dårlige humøret ditt varer i flere dager, virker ikke vennenes vitser morsomme, og soling gjør deg ikke lykkelig, mest sannsynlig trenger du hjelp. Fortell foreldrene dine om tilstanden din og finn en psykolog som kan hjelpe deg med å løse problemet. Ikke se bort fra tilstanden til apati og blues - det kan bli depresjon. Vær følsom for dine behov og humør.

Vil du motta nye artikler om VKontakte? Abonner på nyhetsbrevet med nyttige artikler

Ned med dårlig humør! Bevist måter å lindre tristhet og blues på

Selv de mest positive og optimistiske menneskene har dårlige dager. Hva om stemningen er "null"? Hvordan slutte å være trist og begynne å smile igjen? Først og fremst må du forstå at nedsenking i negativitet med hodet ikke er den riktige avgjørelsen. Erfaringer vil ikke føre til noe godt. Du må være i stand til raskt å bytte og tenke positivt, selv når det ser ut til at verden har kollapset. Hvordan muntre deg opp eller en venn? Vi tilbyr deg flere velprøvde og veldig enkle måter.

Spille musikk

Når stemningen er dårlig, vil du ofte lytte til melankolske spor. Det virker som om det kan bli bedre. Men dette vil bare forsterke situasjonen, trist musikk vil gi et kjedelig humør. Derfor handler vi mot våre ønsker, og når vi er i dårlig humør, inkluderer vi energiske og inspirerende favorittspor. Det er best å lage en spilleliste, la det alltid være i tilfelle et plutselig angrep av melankoli.

I en sunn kropp sunt sinn

Ikke tvil om at det å være fysisk aktiv vil hjelpe deg å slutte å bli trist. Det er fakta! Derfor, hvis du tenker på hvordan du kan muntre opp, husk på kroppsøkt. Gå på sport, gå på løp (løp kan forresten kombineres med å lytte til favorittmusikken din), hoppetau. Kanskje dans? Gjør hva du vil: selv en lett oppvarming vil muntre deg opp, fordi fysisk aktivitet produserer endorfiner.

Chat med venner og familie

Hyggelige sosiale interaksjoner skaper positive følelser. Ring vennene dine eller chatte med dem på nettet. Ikke vær redd for å si at du er trist. Venner vil støtte og prøve å få deg til å smile. Ring familien din, eller enda bedre - bestill en avtale med dem. Kommunikasjon med en elsket får deg til å huske at alt er bra med deg, og kortsiktige problemer, som du føler deg dårlig på, vil snart bli glemt.

Latter er en effektiv kur mot blues

Hvis det ikke er noen som kan få deg til å le, gå til sosiale nettverk. Bli med i positive samfunn, abonner på humoristiske kanaler. Se humoristiske TV-serier, komikere eller TV-serier. Det er mange ting nå som kan muntre deg opp, spesielt på Internett. Derfor vil det ikke være vanskelig å finne en grunn til å le..

Sette mål

Nei, ingen snakker om Napoleons planer. Når apati og dårlig humør overvinner, er det rett og slett ingen styrke, og arbeidsevnen reduseres betydelig. Derfor er det vanskelig å utføre komplekse oppgaver. Men du kan sette deg et par enkle mål for dagen. Å implementere en enkel plan eller oppnå et lite mål vil gi deg en følelse av selvtilfredshet, og det vil være lettere å gjenopprette en positiv holdning med den..

Gå på kino

Husker du sist du var i film? Hvis det er lenge siden, er det definitivt på tide å begynne å bestille billetter. Velg en komedie og se en film på storskjerm. Ikke glem å bestille de mest komfortable setene og kjøp popcorn. Eller du kan invitere venner med deg, det blir morsommere.

Gjør ønsker oppfylt

Alle har ønsker og drømmer. Tenk på hva du ville gjøre veldig lenge, men likevel nølte. Selvfølgelig trenger du ikke å skynde deg ytterst, ta ut alle pengene fra kontoene dine og dra på en tur rundt i verden. Oppfyll noen små ønsker. Det vil inspirere deg! Gå til en restaurant, kjøp, bake en deilig kake. Du har definitivt noen små ønsker som er enkle å oppfylle..

Kom tilbake til virkeligheten

Meditasjon kan hjelpe deg med å bytte fra triste tanker til positive tanker. De reduserer stressnivået, lar deg slappe av og stille inn på gode tanker. Prøv enkle øvelser som å se på verden rundt deg og beskriv den. Du kan se ut av vinduet og observere forbipasserende og biler. Eller ta en tur i parken, hør på fuglene som synger, beundre naturen, dens lyder og fargespekter. Bare stup inn i atmosfæren her og nå. Dette vil hjelpe deg å huske at det er mye skjønnhet i verden, du er langt fra den mest ulykkelige personen, og du har mange grunner til å være lykkelig..

Bare hvile

Ofte endres humøret ikke til det bedre på grunn av stress og tretthet. Hvis du ser årsaken til dette, vil hvile hjelpe. Legg alle viktige ting til side, slå av telefonen og ta deg en pause. Hvile må være nyttig: les en bok eller et interessant tidsskrift, ta en tur, gå på teater eller museum. Med andre ord, gjør det du får glede og positive følelser av. Selv en kort hvile er en fin måte å komme seg på og bli kvitt dårlig humør..

Takk deg selv

Det ser ut til at alt er dårlig, og du klandrer deg selv for alt? Men du gjør ikke alt dårlig. Det er alltid noe å rose deg selv for. Lag en liste over nyttige ting du har gjort for deg selv. Den må inneholde minst 10 poeng. Dette kan være de enkleste tingene: I dag tilberedte du en sunn frokost for deg selv, leste en informativ artikkel, badet deg og utførte kosmetiske prosedyrer, ordnet ting i huset osv..

Hvis dårlig humør har hersket i mer enn en dag, kan dette være et tegn på begynnende depresjon. Korriger situasjonen før det er for sent. Du vil lykkes! Og hvis ikke alle de foreslåtte måtene å forbedre humøret ditt hjelper på, kan du prøve å ta hjerneavgiftningskurset. Det vil bidra til å redusere stress, huske de virkelig viktige tingene og stille inn for å motta positive følelser..

8 måter å forbedre humøret ditt på

Alle har rett til å være i dårlig humør. For å gjøre dette trenger du bare å se bensinprisene. Men vi anbefaler deg ikke å holde deg i dårlig humør. Derfor tilbyr vi åtte måter å forbedre humøret ditt på. Ingen psykologer, alkohol eller antidepressiva.

1. Være rundt mennesker oftere

Mennesker er sosiale skapninger. Derfor er isolasjon kontraindisert for oss. Vi trenger å være omgitt av mennesker i det minste noen ganger. Selv de som elsker ensomhet og finner urokkelig lykke i hjemmet, trenger fra tid til annen kommunikasjon.

2. Se på utseendet ditt

Måten du ser på har en betydelig innvirkning på humøret ditt. Når du synes du er attraktiv, føler du det slik. Se på utseendet ditt. Barber deg ofte, hold håret rent og trimm det regelmessig. Å gå til frisøren hjelper alltid med å forbedre humøret ditt. Og hvis du vil bli inspirert hele tiden, bør du i det minste se bra ut så ofte som mulig..

3. Inspirerende filmer vil bidra til å forbedre humøret ditt.

Men først slutte å se på alt det demoraliserende på TV. Generelt vil et mediekosthold ikke skade noen for godt humør. Mye av det som sendes på TV er så fortvilet at til og med Winnie the Pooh på antidepressiva vil bli lei seg. Bedre å bruke tid på en motiverende mannlig film. Rocky, Warrior, 300 Spartans, Troy - dette er filmer med slike testosteronnivåer at du vil bli ladet opp med energi hele dagen.

4. Lytt til favorittmusikken din

Uansett hvor ille det kan være, selv om du ikke har lyst til å spise, sove, se en film eller chatte med en venn, vil favorittmusikken din aldri være overflødig. Bare ta på deg hodetelefonene, spill en spilleliste på telefonen din og gå en tur. Dette er en flott mulighet til å slappe av, sette orden på hodet og bli kvitt undertrykkende tanker..

5. Les inspirasjonsbøker for å forbedre humøret ditt

Dette tipset ligner på inspirasjonsfilmer. Oppdag å lese bøker som vil fylle deg, om ikke med positive følelser, i det minste med ny kunnskap. Tro meg, det er mye mer interessant i verden enn i Instagram-nyhetsfeeden. Ikke les noe som vil øke depresjonen din. Dumme internettvitser eller deprimerende nyheter er bedre med en god bok eller en interessant artikkel..

6. Tenk på din moral

Fra barndommen får vi moralske holdninger og verdier, som anses som det eneste akseptable alternativet. Men det som pålegges av andre regnes som kunstig. Med alderen forstår du selv hva som er best for deg. Det er opp til deg å bestemme hvilke valg du tar om livet ditt, og avvik fra utenfor ”normen” skal ikke irritere deg. Og å stole på det andre gjør er i det minste dumt..

7. Følg dine egne regler

En verden som har så mange problemer, burde ikke lage regler for deg. Si farvel til hans vesentlighet, skinnende smuss og oppriktighet. Shopping vil ikke gjøre deg lykkelig, og heller ikke et TV-talkshow der deltakerne konkurrerer i graden av idioti. Jobb? Hun er i stand til å gi mening til livet, men bare hvis du ikke går til henne for en middelmådig lønn, som knapt nok er til å stenge lån.

8. Leve for et formål

Faktisk er mangel på formål en vanlig årsak til motløshet. Når du vet hva du skal streve etter, er du ikke i tvil om hva du gjør. Ellers begynner du over tid å føle meningsløsheten av det som skjer. Alle disse turene til kjøpesentre, turer ut av byen, møte mennesker mister verdien. Tross alt er alt de har å tilby en flyktig velsignelse. Men når du har et mål, vil dine handlinger ikke miste sin betydning før slutten av livet ditt, siden de vil være rettet mot din utvikling og forbedring av din mentale, fysiske og økonomiske tilstand..

Hvordan forbedre humøret ditt hvis du føler deg deprimert

Når vi er i en dårlig følelsesmessig tilstand, vil vi forstå hvordan vi kan forbedre humøret vårt og bli en mer positiv person. Faktisk endrer selv de minste og morsomste tingene vi gjør hver dag vårt følelsesmessige velvære. Hvis du ikke tror meg og synes at problemene dine er for kompliserte, så gjør følgende. Fortell folkene du ikke liker hva du synes om dem. Avslutt jobben din, pakk tingene dine og send dem til skogen eller fjellet. Sett opp en liten hytte der, og begynn å leve som eremitt, jakt, fôr og tilbring dagene dine med å bekymre deg for hvor ulykkelig og ensom du er..

Hvis du allerede har ønsket å implementere dette, så ta deg god tid. Jeg er ikke seriøs. Det er faktisk flere kjente alternativer for å forbedre mental helse. Dette er grunnleggende konsepter som kan byttes eller blandes for å skape en rekke nyttige forsterkere i livet..

10 tips for å forbedre humøret ditt

1. Lytt til musikk

Dette er en vanlig form for ro. Så når du er lei deg, vil det å lytte til sanger åpne tankene dine for positiv tenking, takket være teksten og melodiene fra sangen. Imidlertid er ikke all musikk anbefalt for denne terapien. Faktisk anbefaler terapeuter å bruke det med forsiktighet. Velg inspirerende melodier eller komposisjoner som tar sikte på en beroligende karakter i stedet for en sint eller hatefull karakter.

2. Ta en tur i frisk luft

Å gå, som enhver fysisk aktivitet som krever endring av sted, forbedrer humøret ditt, spesielt når du føler deg deprimert. Så kle deg i behagelige klær og gå en tur. Gå i ditt vanlige tempo, og ta en tur der du ikke har vært. Dette vil minne deg på at verden er mye mer interessant, og bekymringene dine er ikke så alvorlige. Gå oftere på kveldsturer. Utsikten over bylysene om natten er virkelig vakker. Hvis du bor utenfor byen, vil en rute med vakker utsikt over fjellene eller kystlinjen legge til naturlig skjønnhet som vil bidra til en endring i din mentale helse..

3. Ernæringsterapi

Kostholdsterapi er en fin måte å lindre depresjon på. Fordi depresjon ofte kan være forårsaket av underernæring, eller det er forbundet med vitamin- og mineralmangel. Så ernæringsterapi kan være en av de morsomste måtene å forbedre humøret ditt. Matvarer med mye omega-3 fettsyrer, som laks eller tunfisk, kan bidra til å bekjempe angst, søvnforstyrrelser og uforklarlig tristhet. Komplekse karbohydrater som pasta frigjør gradvis sukker fra kroppen vår. Mørk sjokolade frigjør endorfiner som har en positiv effekt på vår lykke. En energikocktail laget av naturlige produkter vil gjøre deg til en muntere person..

4. Strukturert aktivitet

Den planlagte fullføringen av oppgaver har også en positiv effekt på psyken vår. Selv om det å fullføre oppgaver ikke virker som den mest trøstende løsningen, har det vist seg å være effektivt. Det fungerer spesielt bra for de menneskene som har psykiske problemer. Når vi er i en deprimert tilstand, føler vi oss faktisk deprimerte og ute av stand til å ta beslutninger. Å ha en strukturert tidsplan og planlagte handlinger kan hjelpe deg med å få tilbake kontrollen over livet ditt. Vanlige husarbeid som å legge ut sengetøy, vaske gulv, oppvask og så videre er gode eksempler. Det vil si aktiviteter som ikke krever mental aktivitet. Og hvis du har lagt ned litt arbeid før, hvorfor ikke gjøre det akkurat nå? Jeg er sikker på at du vil se betydelige endringer etter dette..

5. Prøv å være kreativ

Den neste metoden for å forbedre humøret ditt er å utvikle kreativiteten din. Tross alt har hver person et skjult talent. Bruk derfor det miljøet som er mest behagelig for deg. Å uttrykke tristhet og motløshet gjennom kreativitet. Enkelt sagt, hold deg opptatt. Kunstterapi er virkelig effektiv. Og hvem vet, kanskje takket være slike aktiviteter vil du oppdage nye muligheter i deg selv? Og du vil finne en virksomhet som vil gi deg glede og lykke..

6. Gå en løp.

Konseptet er nesten det samme som å gå. Bortsett fra at du denne gangen må ha på deg de riktige skoene. Fordelene med å løpe er at når du løper, bruker du muskler som frigjør endorfiner til hjernen. Og de hjelper igjen med å forbedre humøret og redusere depresjon. Så neste gang du er i dårlig humør, ta tak i smarttelefonen, slå på favorittmusikken din, ta på deg joggeskoene og løp noen kilometer. Du vil føle deg friskere og lykkeligere.

7. Før dagbok

Å føre en slik journal er kjent for å øke bevisstheten, utvikle hukommelse og forbedre følelsesmessig velvære. Ta derfor en notatbok, en penn og skriv ned alt som bekymrer deg. Du trenger ikke å skrive pent og på en strukturert måte. Tross alt er du den eneste som trenger å se det. Vær derfor ærlig og skriv ned alt som bekymrer deg. Med notatene dine kan du bedre forstå hva du skal jobbe med og hvilke problemer du skal løse først..

8. Meditasjon

Noen ganger oppstår depresjon av det faktum at vi er fortapt i den raskt skiftende moderne verden. Og til slutt glemmer vi at vi trenger å ta oss tid til vår åndelige side. Meditasjon fremmer ro. Under den slapper du av, og glemmer bekymringene en stund. Finn derfor de optimale øvelsene for deg selv. Du kan gjenta inspirasjonsmantraet flere ganger før frokost, eller visualisere et vakkert og fredelig sted. Tross alt påvirker sinnstilstanden psyken betydelig, og det er derfor det er så viktig å ta vare på deg selv.

9. Snakk med din beste venn

En av de mest effektive måtene å forbedre humøret ditt er å snakke med en venn eller slektning. Ring ham eller besøk ham. Besøk mamma, far eller noen nær deg. Noen ganger er alt vi trenger en person som vil lytte og støtte. Du bør ikke lukke deg selv, fordi andre menneskers bidrag til livet ditt påvirker din åndelige disposisjon betydelig..

10. La mer lys komme inn i livet ditt

Det er en type depresjon som kalles "sesongmessig" som ofte forekommer på dager eller årstider når dagen er kortere enn natten. Derfor er mennesker som bor i land der dagen er kortere enn natten, eller i kalde land, mer utsatt for negativ disposisjon på grunn av mangel på sollys..

Å ha solen forbedrer tydeligvis humøret ditt, men det er en vitenskapelig forklaring på dette. Først og fremst aktiverer sollys pinealkjertelen i hjernen vår. Som igjen produserer serotonin. Serotonin er et hormon som hjelper oss med å sove og er også et antidepressivt middel. Først av alt slapper det av kroppen vår og gjør oss mindre utsatt for angst og stress. Så hvis du har en tendens til å føle deg overveldet, la mer sol komme inn på rommet ditt, eller sett flere vinduer i huset. Du kan også tilbringe ferien på et solrikt sted om vinteren.

Siste tanker

Slutt å være trist og begynn å endre sinnstilstand nå. Velg minst ett av tipsene ovenfor, og begynn å praktisere det. Hvis tankene dine kommer på alle slags unnskyldninger for ikke å gjøre dette, så prøv å ignorere disse tankene. Det viktigste å huske er å ta vare på deg selv. Spis riktig, trene og få nok søvn. Og gjør også ting som gjør deg glad, avslappet og rolig. Siden uvelhet er forbundet med både psykologiske og fysiologiske faktorer. Derfor er det veldig viktig at du er sterk i ånd og kropp..