Hvordan forbedre humøret ditt: praktiske råd

I dag vil vi snakke med deg om hvordan du kan forbedre humøret ditt og bli kvitt tristhet og melankoli. Det er øyeblikk i livet til hver person som vi kaller dårlig humør. Denne tilstanden er foruroligende og kan formørke enhver etterlengtet ferie eller begivenhet. Apati for det som skjer, følelser av angst og emosjonell ustabilitet.

Årsaken til dette kan være svikt i arbeidet, generell utmattelse, hormonelle lidelser. Sistnevnte er vanlig hos kvinner. De kan ha hormonell ubalanse i overgangsalderen eller før "disse" dagene. Denne tilstanden svekker livskvaliteten betydelig..

Så hvordan kan du forbedre humøret ditt, og er det måter å forbedre humøret ditt på? Psykoanalytikere hevder at hver person er et individ, og det er en måte for hvert enkelt tilfelle. En jente vil ha nok oppmerksomhet fra kjæresten eller sammenkomster med en venn, en mann - en veletablert samtale i virksomheten osv. Alle har sin egen metode for hvordan man raskt kan bli kvitt dårlig humør. Evnen til å øke en positiv holdning i seg selv på få minutter hjelper til å komme på rett spor. Det påvirker oppfatningen av andre rundt deg og påvirker din karriere, personlige liv..

Smil til dårlig humør

Alle vil vite hvordan de skal opprettholde et godt humør. Det kan endre seg i løpet av dagen. Og ikke alle kan føle seg konstant optimistiske, siden eksterne stressende hverdagsfaktorer har en enorm innvirkning på en person.

Psykologer sier at smilende kan bidra til å opprettholde humøret ditt hele dagen. I menneskelig oppfatning er det assosiert med et positivt. Men i tillegg til den visuelle oppfatningen av glede, er et smil et visuelt resultat av produksjonen av hormonet for lykke i kroppen. Når han dukker opp i blodet, føler vi lykke, glede. Et smil passer for enhver jente. Hun blir attraktiv for andre..

Smil er den første måten å takle dårlig humør på. Utseendet får kroppen til å produsere endorfin, som raskt endrer vår følelsesmessige oppfatning av miljøet..

Så smil til tross for alle. Du kan få deg til å smile ved å lese anekdoter, se på en morsom film eller et humoristisk program. Bare gå til speilet og lag et ansikt for deg selv - så vises et smil i ansiktet ditt..

Praktiske råd

Psykoterapeuter snakker om enkle måter å alltid være i godt humør. Det er noen praktiske tips som hjelper deg å være optimistisk og ikke la dårlige tanker og situasjoner ødelegge dagen din..

    Musikk. Psykologer anser det som en av de beste måtene å bli kvitt dårlig humør. Videre skal den ikke være mobil og dansbar. Lytt til musikken du liker. Psykologer anbefaler også å synge med når det er mulig. Når melankoli har lagt seg i sjelen din, kan du gjerne jage den ved hjelp av din favorittmelodi i hodetelefonene.

Danse. Dette kan være en fortsettelse av det første punktet. Dette vil gi deg positiv energi hele dagen. Den grunnleggende regelen er å bevege seg aktivt. Du kan danse til en jente på et diskotek eller hjemme.

Kom deg ut. Ofte oppstår dårlig humør på grunn av rot. Minimal rydding vil bidra til å raskt fikse situasjonen. Gjør det til en regel å starte dagen med å rengjøre skrivebordet. Du vil føle at de pent brettede elementene vil forbedre humøret ditt. Hvis du er hjemme, gjør deg komfortabel i hjemmet ditt. Generell rengjøring og sengetøy vil også bidra til å skape komfort og dermed forbedre stemningen. Ta noen minutter om dagen for dette. Dette distraherer deg fra dårlige tanker..

Riktig holdning. Uansett hva som skjer, vær alltid optimistisk. I enhver situasjon, sett deg opp for et positivt resultat. Bekreft for deg selv at alt vil være i orden - og du kan enkelt overvinne de vanskelighetene som oppstår. Når du går på et møte, må du alltid tenke på et positivt resultat. Det er et uttrykk blant folket: "Menneskelig tanke er materiell." Derfor, ved å forbli optimist, vil du alltid løse nye problemer med letthet..

Snakk om problemet. Psykologer mener at problemer bør deles. Snakk om bekymringene dine med vennen din, mamma eller pårørende. Selv bare det å si det høyt gir allerede betydelig lettelse og oppløftende..

Sport. Dette er en av de mest effektive måtene å bli kvitt dårlig humør. Selv om du er optimist i livet, er det tider du mister motet. Tving deg selv til å gjøre et par fysiske øvelser (knebøy, hoppetau, mageøvelser). Hvis mulig, gå til treningsstudioet. Dette vil ikke bare bidra til å skape et godt humør, men også støtte jentens figur. Noen minutter om dagen - og figuren din kan bli perfekt. En tonet kropp i speilet heier alltid på en jente.

Unn deg glede. Gjør det du elsker. Ta et par minutter av favorittspillet ditt, se favorittfilmen din på kino eller hjemme, les en bok av favorittforfatteren din. En jente kan ta hensyn til seg selv eller finne en ny hobby, hobby.

Gi et løfte til deg selv. Hvordan kan du forbedre humøret ditt? Lov å være optimistisk og ikke bry deg om de små tingene. Du kan alltid bekjempe dårlig humør. Du kan bli en person med en god og positiv holdning, og alle kan gjøre det..

Kald og varm dusj. Dette er en fysiologisk måte å skape et godt humør for deg selv. Når en person veksles med varmt og kaldt vann vekselvis, forsvinner stresset.

Gå. Hver person, som ligger på sofaen og blar negative øyeblikk i tankene sine, driver seg selv inn i depresjon. Naturen har en enorm positiv energi som kan oppnås. Tving deg selv til å gå en tur. Noen få minutter utendørs - og du vil føle en betydelig forbedring.

  • Sove. Dårlig humør oppstår ofte av banal tretthet. Hvordan kan du forbedre humøret ditt? Legg alt til side og hvile.
  • Dårlig humør med overgangsalderen

    I løpet av denne perioden føler en kvinne en slags depresjon, hyppige humørsvingninger. Med overgangsalderen blir mange kvinner deprimerte. Dette er direkte relatert til hormoner. Hvordan håndtere dårlig humør i overgangsalderen? Eksperter anbefaler, ved de første tegn på en reduksjon i det positive humøret, å normalisere ernæring og være mer oppmerksom på å gå i frisk luft.

    Med overgangsalderen anbefaler psykologer pusteøvelser, som hjelper til med å tilføre oksygen til kroppen og avlaster den generelle spenningen i kroppen så komfortabelt som mulig. Gjør det du elsker. Du kan også bli mer munter i løpet av denne perioden ved hjelp av sport. Trening hjelper blodstrømmen i overgangsalderen. Dette gir igjen organene oksygen og hjelper til med å overføre det bedre..

    I løpet av denne perioden er det veldig viktig for en kvinne å ikke bli tilbaketrukket og kunne dele sine erfaringer. Med overgangsalderen trenger enhver kvinne støtte og forståelse. Hennes slektninger og venner burde huske dette og bli hennes støtte og støtte. Med deres hjelp er det lettere for en kvinne å tåle humørsvingninger. Ikke la en kvinne være alene med tankene i overgangsalderen, prøv å muntre henne opp og støtte.

    Hva du skal unngå?

    Det er sagt nok om hvordan du kan opprettholde stemningen. Men hva skal du ikke gjøre? Hva skal du være redd for? Hva kan føre til alvorlige komplikasjoner? Psykologer anbefaler ikke en jente:

      Spis mye, det vil legge til unødvendige problemer. Å bli feit er mye lettere enn å gå ned i vekt.

    Bli involvert i alkohol eller tobakk. De hjelper ikke, de gjør problemer verre. Alkohol og tobakk hjelper ikke til å være morsommere, men enda mer driver deg inn i en depresjonstilstand.

    Kontroller følelsene dine. Mange, som har dårlig humør, prøver utilsiktet å ødelegge det for andre.

    Nærbilde. Du trenger ikke å tenke på tankene dine alene. Finn en god samtalepartner eller bare snakk om alt som bekymrer deg. Dette vil hjelpe deg med å bli mer tilbøyelig til mennesker og øke din positive holdning..

  • Å ta hevn. Hevn passer ikke til jenta, som enhver annen person. Hun vil ikke la deg være en godmodig person..
  • Vurder alltid hva du skal gjøre i dårlig humør. Det er bedre å ikke ta noen grep hvis du er i en negativ tankegang, for ikke å angre på det som ble gjort i fremtiden..

    Tre daglige øvelser for å øke humør og selvtillit

    Dårlig humør er plagen i den moderne verden. For annenhver person blir stress og lav selvtillit en vane. Men det er en måte.

    At selvtilliten din nærmer seg null er vanskelig å identifisere i de tidlige stadiene. Det første du må gjøre er å analysere tilstanden din. Lytt til deg selv: hvis du om noen år har et ekstra dusin komplekser, og troen på deg selv har blitt noe av en legende, har du alvorlige problemer. Og ikke bare med humør og selvtillit, men også med livet generelt. Det vil ikke være mulig å gå tilbake til fullt liv umiddelbart. Det fungerer ikke slik. For å gjøre dette må du følge løpet av å komme ut av depresjon regelmessig. Ikke la motgang presse deg rundt, start med tre daglige øvelser som vil hjelpe deg med å kaste denne byrden av bitterhet fra skuldrene. Bruk ballongregelen: Kast ut alt for mye for å få høyde.

    Hvorfor lav selvtillit og dårlig humør er farlig

    Det er greit å tvile på deg selv, det er ikke greit når alt du gjør er tvil og frykt. Når du bruker mye tid på å tenke, mister du muligheten til å utvikle deg. Paradoksalt nok beskytter vi oss ubevisst mot risikoens ubehagelighet. Det er lettere for oss å overbevise oss selv om at vanskelige prøvelser er utenfor vår rekkevidde enn å prøve å endre livene våre til det bedre. Men konstant usikkerhet er verre enn nederlag. Det deprimerer, frarøver styrke og hull i livet. Over tid blir til og med noe du lett kan håndtere, uutholdelig vanskelig og overveldende. Det er nødvendig å komme seg ut av denne onde sirkelen, og jo raskere jo bedre. Det er sant at bare ett ønske ikke kommer langt. Ifølge psykologer utvikler lav selvtillit seg i tre trinn:

    • grunnlaget er selvtillit (hva jeg er);
    • kjerne - selvtillit (hva jeg kan gjøre, mine styrker);
    • toppen er bekreftelsen av min personlighet (hva kan jeg gi verden og mennesker, hva er min styrke).

    Er det mulig å oppnå suksess hvis du hele tiden tviler på dine evner? Hvordan kan du verdsette deg selv uten å tro på deg selv? Å hevde deg selv betyr å utvikle tro på dine styrker, dine evner, ressurser og talenter. Det er med andre ord ikke noe poeng i å endre deg selv uten å endre din oppfatning av deg selv. Her er noen teknikker som vil hjelpe deg med å lære en konstruktiv tilnærming til ditt eget "jeg", med tidligere nøytraliserte negative holdninger i tankene.

    Øvelser for å øke humør og selvtillit

    Øvelse 1 - Utvikle hva som fungerer. Faktisk ser det ut som dette: du finner bare det beste i deg selv - vaner, oppførsel, talenter, karaktertrekk, og du begynner å jobbe med deg selv i denne veinen og setter alle ressursene dine på banen. Det er meningsløst å forbedre der du er mest sårbar.

    La oss si at du er redd for å opptre offentlig, men bestemte deg for å melde deg på et teaterkurs. Ikke gjør det. Fra et psykologisk synspunkt vil andres suksesser forverre din allerede deprimerte tilstand. Det er meningsløst. Konsentrer deg om det du allerede vet hvordan du gjør, forbedre talentene dine. Bevissthet om din egen suksess styrker selvtilliten din på grunn av de positive følelsene som regner over deg. Du begynner å føle stolthet, glede, lykke. La oss si at du vet hvordan du skal snakke offentlig - så lær deg nye teknikker eller lær nye ord. Øk din følelsesmessige kapital dag etter dag. Denne teknikken vil gi deg selvtillit. Og med høy selvtillit, som du vet, noen fjell på skulderen.

    Øvelse 2 - Legg til realisme. Mange tror at evnen til å bringe alt til idealet er mye ambisiøse og selvsikre mennesker, og glemmer en viktig sannhet - idealet som sådan eksisterer ikke. Perfeksjonisme er sykdommen i det 21. århundre. Og å være perfeksjonist betyr å fokusere på uoppnåelige mål. Det er ingen grense for perfeksjon, det har aldri vært og vil aldri bli. Ved å streve etter gullstandarden nekter du deg selv retten til å gjøre feil. Dette betyr at enhver feil vil treffe deg der det gjør mest vondt - selvtilliten din..

    Å bryte ut av blindveien du har ledet deg inn i er ikke så lett, men mulig. Tegn en klar linje mellom det som er ønsket og det som er oppnåelig. For eksempel, etter 10 dager må du betale et lån, pengene du først må tjene på (dette er ganske mulig). Men ønsket om å bli millionær for ikke lenger å ta opp lån fra banker er et mål som for øyeblikket er ønskelig for deg, men uoppnåelig. Løs denne separasjonen. Og ikke slutt å sette deg realistiske mål mens du fortsetter å drømme stort.

    Øvelse 3 - vær deg selv. Selvfølgelig kan ikke alle sette pris på seg selv, spesielt hvis selvtilliten deres er halt. Men det betyr ikke at du ikke kan prøve. Start med å vurdere din oppførsel objektivt. For å gjøre dette trenger du ikke å nekte noe eller prøve å rettferdiggjøre deg selv. Selv om du gjorde noe dårlig, ikke prøv å finne den positive siden av det. Alle mennesker tar feil, det viktigste er at du forstår dette og aksepterer deg selv. Innrøm tvilen din, ikke gi dem opp, løslat dem..

    Sett deg ned, ro deg ned, og skriv ned alt som får deg til å føle deg svak i ditt daglige liv. Prøv så å beskrive i en kortfattet setning hvorfor dette skjer. Skriv på et annet papir om de øyeblikkene som tvert imot innpodet deg selvtillit. Still deg selv dette spørsmålet: hvorfor akkurat denne hendelsen forårsaket disse følelsene i meg? Til sammenligning kan du beskrive hvordan du følte..

    Siste trinn: Les begge listene på nytt, og prøv å objektivt bygge et bilde av dine sterke og svake sider. Denne øvelsen burde bli en vane hos deg, og over tid kan du lære å mentalt fokusere oppmerksomheten din på nyansene, og gå fra det obsessive "Jeg er ikke bra for noe" til det mer realistiske: "I dag hadde jeg vanskeligheter, men jeg taklet dem.".

    Komfortsonen, selv om den gjenspeiler den psykologiske komforten til en person, er fortsatt ikke verdt å glemme at bevisstheten vår hele tiden bedrar oss. Du må holde deg i god form, og du bør alltid starte dagen med de viktigste tingene. Det er vanskelige aktiviteter som får oss til å samle krefter. Psykologer anbefaler deg å starte dagen med noe du ønsker å utsette - så vi fratar oss "rømningsveien". I tillegg, etter å ha fullført slikt arbeid, får vi en følelse av lettelse og stolthet over oss selv, noe som betyr at selvtilliten vokser. Vi ønsker deg lykke til. Vær lykkelig, tro på deg selv og ikke glem å trykke på knappene og

    27 måter å forbedre humøret ditt på 10 minutter eller mindre

    Hvordan du kan forbedre humøret ditt og avlaste stress hvis dagen er nedoverbakke?

    Dårlig jobbintervju, ødelagt kaffekvern (når vi virkelig trenger kaffe), nært møte med hundebekk på vei ut - vi vet at livet kan suge noen ganger.

    Vi kan ikke bli kvitt en forferdelig morgenpendling eller en utålelig kollega, men vi har alltid muligheten til å muntre oss opp uansett hva. Hvordan gjøre det - les nedenfor!

    1. Hvordan forbedre humøret ditt på 1 minutt
    2. Hvordan forbedre humøret ditt på 5 minutter
    3. Hvordan forbedre humøret ditt på 10 minutter
    4. Konklusjon

    Hvordan forbedre humøret ditt på 1 minutt

    I denne delen vil du lære hvordan du kan bli kvitt bluesen på bare 1 minutt! Hva skal jeg gjøre for å muntre opp akkurat nå?

    1. Smil

    Noen tror kanskje at dette er dumt, men det er sant. Smil er den beste måten å takle dårlig humør på.

    2. Hopp

    Induserer frigjøring av endorfiner ved å hoppe tau i et minutt eller bare hoppe rundt aksen din!

    • Ikke gjør dette hvis du er redd for at noen vil tro at du er gal..

    3. Lukt behagelige dufter

    Aromaene av frukt, forskjellige essensielle oljer og blomster har vist seg å redusere angst og forbedre humøret.

    4. Se (eller kjøp) blomster

    Blomsterens skjønnhet gir øyeblikkelig humørforbedring og langsiktig vedlikehold.

    Les også på nettstedet vårt:
    • Hvilken TV du skal kjøpe i 2020: en gjennomgang av topp 19
    • Samsung Galaxy A50: Oversikt over viktige funksjoner
    • De 59 beste Netflix-filmene for 2020

    5. Spis en sjokoladestang

    Dårlig humør er en god unnskyldning for å skjemme bort deg selv!

    6. Vær den beste versjonen av deg selv (i det minste i tanker)

    La oss være ærlige: få av oss er de vi vil være. Men selve ideen om vårt "ideelle" selv - rolig, selvsikker, avgjørende, kan få oss til å føle oss bedre.

    7. Bruk grønt

    Fargesykologi "sier" at grønt symboliserer lykke og til og med kan skape effekten av dets tilstedeværelse.

    Ta på deg en grønn genser, skriv med en grønn penn, gå til et grønt lys ved et trafikklys, så blir humøret ditt bedre.!

    8. Tenn lysene

    Bare se på de små flammene og stresset ditt forsvinner. Det vil berolige tankene dine og slappe av..

    Hvordan forbedre humøret ditt på 5 minutter

    La oss nå se på enkle måter å forbedre humøret ditt på 5 minutter!

    9. Slapp av kroppen din

    Forskning viser at den beste måten å holde seg våken er å være i øyeblikket, selv om det ikke er så hyggelig. Et sinn som vandrer i fortiden eller fremtiden, kan lett forvirre deg.

    Sitt stille i noen minutter og ta noen dype, beroligende pust. Konsentrer deg om å puste, puste inn og puste ut. Vend forsiktig oppmerksomheten mot pusten når sinnet begynner å gjøre opprør..

    10. Takk

    Tenk eller skriv ned hva du er takknemlig for til bestemte mennesker eller verden generelt. Selv om du ikke har tid til å skrive det ned - øker øyeblikkelig takknemlighet humøret ditt effektivt.

    11. Hold deg til myke ting

    Hvordan kan du forbedre humøret ditt? Hvis du for eksempel berører myke leker i noen minutter, kan du føle deg mer avslappet og rolig..

    12. Gjør noe fint for noen andre

    Du trenger ikke gjøre noe stort. Bare hold døren til personen bak deg, send en vennlig melding til en venn, eller doner $ 100 til en veldedighet.

    Etter det vil dårlig humør ikke ha noen unnskyldning for å bo hos deg..

    13 Lytt til favorittmusikken din

    Det er raskt, enkelt og bevist. Syng med for ekstra effekt!

    Forbedring av stemning og ytelse gjennom musikk er ikke bare produktivt, men også veldig hyggelig.!

    14. Gå til et stille sted

    Selv om det er et kontortoalett, gjør noen minutter alene uten ytre stimuli underverker for dårlig humør..

    15. Se etter taktil kontakt

    Taktil kontakt kan redusere stress, få oss til å føle oss lykkeligere og til og med forbedre helsen vår..

    Selv en rask klem eller håndtrykk med en venn eller bekjent kan være gunstig for å takle dårlig humør..

    16. Lek med kjæledyr

    Kos, lek eller bare å ligge ved siden av kjæledyret ditt er veldig nyttig for å avlaste stress og spenning.

    17. Sett et mål og oppnå det

    Selv små suksesser kan påvirke humøret vårt positivt..

    Kast en krøllete papirkule i en søppelbøtte i Michael Jordan-stil, vinn et spill kabal, løft en blyant fra gulvet uten å bruke hendene dine - dette er bare noen få av dine glansøyeblikk.!

    18. Gi deg selv en massasje

    Rask rubdown (med fokus på nakke, skuldre, korsrygg og føtter) har vist seg å forbedre humøret og lindre stress.

    19. Meditere

    Meditasjon er en rask og effektiv måte å slappe av, bli mer rolig og fredelig. Bare noen få minutter med å fokusere på pusten og kanskje gjenta noen få Oms (stille eller høyt) kan få deg ut av dårlig humør.

    20. Le

    Latter vil muntre deg opp og redusere angst. Selv når det ser ut til at det ikke er noe morsomt i hele verden, husk morsomme øyeblikk fra fortiden, se morsomme videoer, og du vil føle deg bedre.

    21. Gjør noe nytt

    Vi vet at du bare har noen få minutter - du kan ikke bytte jobb eller fly til Island. Men den gode nyheten er at selv å legge til noe lite, men utenom det vanlige i din daglige rutine, kan lyse opp dagen din..

    Hell deg litt te hvis du vanligvis drikker kaffe, ta en annen vei til badet på jobben, ta på deg klær du ikke har brukt på lenge.

    22. Vær oppmerksom på små mirakler

    Se på skjønnheten i denne verdenen: trær, snøfnugg, noe snilt og fantastisk. Se nærmere på den lykkelige siden av denne verdenen.

    Hvordan forbedre humøret ditt på 10 minutter

    Endelig - måter som er gode å løfte humøret ditt innen 10 minutter!

    23. Ring en lykkelig venn

    Hvis du vil være lykkelig og rolig, bruk tid med folk som allerede er det..

    Hvis du bare har noen få minutter - ring en av dem.

    24. Sett orden på ting

    Renslighet forbedrer umiddelbart humøret ditt. Ti minutter skal være nok til å rydde opp på skrivebordet eller sekken..

    25. Distrahere

    Fordyp deg i noe nøytralt i noen minutter, for eksempel å brette klær eller vaske opp. Gjentatte handlinger kan hjelpe deg til å føle deg her og nå..

    26. Spis fersk mat

    Vi er det vi spiser, så i det minste i tider med dårlig humør, kast all mat dynket i ulykke..

    Hakk din egen solfylte grønnsakssalat, smak til med olivenolje og arbeid deg frem til godt humør!

    27. Gå ut en tur

    Høye nivåer av vitamin D i kroppen holder depresjon og stress i sjakk. Derfor utsetter du deg for solstrålene (selv om det er bak skyene).

    Gå utenfor og bare gå i minst 10 minutter. Det er enkelt og enkelt å muntre opp på denne måten..

    Hvis du er på jobb og dette ikke er mulig, stå ved vinduet og ignorere utseendet til kollegene dine..

    Konklusjon

    Så vi har dekket hva du trenger å gjøre hvis du trenger å muntre opp. Har du prøvd alt, men bluesen ikke engang tenker å fordampe? Gi deg tid.

    Vi kan ikke tvinge oss til å være i godt humør, men hvis du gjør enkle ting hver dag (hvorav noen er beskrevet i denne artikkelen) for å holde deg i god form, kan du oppnå mye på vei til et lykkelig liv..

    Hvordan forbedre humøret ditt

    "Livet er for kort til å bli kastet bort på dietter, grådige menn og dårlig humør.".

    Hvis dårlig humør vedvarer to eller flere uker på rad, kan det være lurt å søke profesjonell hjelp, da dette kan være et tegn på depresjon. Uansett årsak er det viktig å ta tak i problemet så tidlig som mulig for å leve livet fullt ut..

    Hvordan muntre deg opp - 10 raske måter

    Når du er i godt humør, er det enkelt og enkelt å leve. Du trenger ikke å tvinge deg selv, ting gjøres uten stress, kjære gleder seg, og eventuelle problemer blir sett på som interessante oppgaver..

    Men det hender at du ikke vil ha noe.
    Jeg vil bare vende ryggen mot veggen og ikke se noe.
    Eller sitte i timevis og spille tøffe spill.

    Dette gjør det selvfølgelig ikke lettere, det suger fortsatt. Men det er håp om at dårlig humør vil gå over av seg selv og livet igjen vil glitre med lyse farger..

    • TOPP 10 enkle måter å hjelpe deg selv med å komme deg ut av hullet og raskt få tilbake livsglede
    • TOPP-15 filmer for å heve stemningen

    Innhold

    Depresjon eller bare dårlig humør?

    Alle har dårlige dager. Men hvis dårlig humør allerede har blitt normen og lavkonjunkturperioden fortsetter i flere måneder, er dette en grunn til å tenke. Kanskje det ikke bare er dårlig humør, men en ekte depresjon..

    Noen ganger er det objektive grunner til at en person føler seg deprimert. For eksempel tap av kjære, avskjed med en kjær eller å bli sparket fra jobben.

    I tilfelle depresjon er det vanligvis vanskelig å finne en spesifikk årsak til dårlig humør. Det er bare at alt er ille, og du vil ikke ha noe. I en slik situasjon har vi en tendens til å ignorere det åpenbare og late som at ingenting spesielt skjer med oss ​​eller våre kjære. Ta det på alvor og gjør i det minste den enkleste selvtesten først..

    De viktigste symptomene på depresjon er:

    • Motløshet, tårevåt, irritabilitet.
    • Ustabil følelsesmessig tilstand, overdreven aggressivitet og irritabilitet, konstant sløvhet, eller tvert imot hyperaktivitet.
    • Søvn- og appetittlidelser.
    • Hard selvkritikk og ubegrunnede følelser av skyld.
    • Tap av en følelse av glede i de tingene som normalt ville glede.
    • Gjentatte tanker om død og selvmord

    Hvis du oppdager disse symptomene hos deg selv, gå gjennom en mer fullstendig diagnose ved å bruke for eksempel Beck-spørreskjemaet.

    Les mer om hvordan du kan diagnostisere depresjon hos deg selv, når det er fornuftig å prøve å takle deg selv, og når det er på tide å oppsøke lege - i denne artikkelen:
    Beck's Depression Test (Åpnes i et nytt vindu).

    Hvis du forstår at depresjon ikke er ditt tilfelle, og generelt er alt bra, så prøv å bli frisk ved å bruke de enkle metodene som er oppført nedenfor..

    Sove!

    Under søvn fjernes alle unødvendige klemmer i kroppen automatisk, en omstart skjer.
    De vanlige knebne kjevene slapper av, krøllen mellom øyenbrynene, spenningen i skuldrene og armene forsvinner. Det er andre måter å gjøre dette på, men søvn er den enkleste og mest naturlige metoden. Ikke rart de sier: morgenen er klokere enn kvelden.

    Autotrening

    Dette er en fantastisk teknikk som hjelper deg med å starte på nytt, slappe av, bytte til en annen tilstand og begynne å se verden annerledes..
    Denne teknikken har enorme helsemessige fordeler. Spesielt når du trenger å takle søvnløshet eller lindre stress.

    Metoden for å gjennomføre Autogenic trening, eller, hvis det er enklere, Autotrening, er enkel og tilgjengelig for enhver person.

    Den autogene tilstanden er faktisk kjent for alle. Dette ligner på en døsig tilstand når du kobler deg fra det som skjer rundt og fordyper deg fullstendig i indre følelser..

    Du var definitivt i denne tilstanden, da du var varm, god, komfortabel og du bare så på følelsene dine, uten noe mål og uten å tenke på noe spesielt.

    Det er lett å komme inn i det, se på flammen til et lys, sitte ved bålet eller se på regnet utenfor vinduet, og lytte til dråpene banker stille på bladene.

    3 stadier av autogen trening

    Det første du må gjøre er å bli komfortabel, sette deg ned, eller enda bedre, legge deg ned. Etter det må du mentalt gjennomgå 3 stadier av autogen trening..

    Trinn 1. Avslapning
    Før tankene dine gjennom hele kroppen og slapp av musklene. Det hjelper deg å fokusere på din egen pust, å føle hvor kjølig luft kommer inn i lungene og blir behagelig varm.

    Trinn 2. Positive forslag
    Enten gir du deg nyttige og hyggelige forslag, husker fraser-bekreftelser, eller fordyper deg mentalt i noen hyggelige minner. Prøv å spille det øyeblikket i livet ditt da du følte deg trygg og trygg. Kanskje dette er øyeblikk fra barndommen eller tanker om en fantastisk ferie som en gang var.

    Trinn 3. Komme i en energisk og produktiv arbeidstilstand eller sove
    Se for deg en tilstand av munterhet når energi ruller over kroppen i en bølge og gjør den lett og sterk. Og kom tilbake til virkeligheten, for øyeblikket.

    Selvfølgelig er den enkleste måten å få en følelse av hvordan det fungerer, å prøve det i praksis..
    Mer informasjon om hvordan du mestrer Autogenic trening, og et lydopptak, der du kan gjøre din første bevisste autotrening, gir jeg i startkurset "Mistress of Life".

    Finn ut mer om dette kurset på denne siden:
    Om treningen "Mistress of Life" (åpnes i et nytt vindu)

    Personlig pleie

    Et varmt bad, en kontrastdusj, en ansiktsmaske, et nytt hårklipp, en manikyr - alt dette er ikke bare hyggelig, men hjelper også til å endre følelsen og visjonen til deg selv i denne verdenen.
    Når vårt utseende endres, gjør det også vår indre tilstand. Husk hvor annerledes du føler deg i morgenkåpe og i full kjole. Huske?

    I tillegg kan alt dette være varianter av den såkalte "forskyvede aktiviteten".
    Når en person (eller et dyr) ikke kan gjøre noe som direkte påvirker situasjonen, er det bedre å gjøre i det minste noe. Selv om det ved første øyekast er helt ubrukelig.

    For hvis du lener deg tilbake, tåler og bekymrer deg stille, utvikler du over tid en lærd hjelpeløshet, og som et resultat slutter du å prøve å gjøre noe selv når du kan påvirke situasjonen.

    Du har kanskje lagt merke til at dyr, når de står overfor noen uløselige situasjoner, ofte avbryter deres nåværende aktiviteter og begynner å spise eller kaste seg. For eksempel skjer dette når motstanderne i en kamp er like i styrke..

    To haner, som voldsomt svømte inn i hverandre for et sekund siden, kan plutselig stoppe opp og begynne å plukke frø. Som om ingenting skjer. Det er en naturlig måte å komme seg ut av konflikt og håndtere stress. Bruk den gjerne ;-)

    Fysisk aktivitet

    Når du er i dårlig humør, har du sjelden lyst til å bevege deg. Det er sant. Men du kjenner selv denne behagelige trettheten, som etter fysisk anstrengelse sprer seg i hele kroppen og beroliger nervene som var på grensen, og som du følte deg utmattet og rykende på..

    Finn veien som vil være den enkleste og mest naturlige for deg: dans, en rolig spasertur, en dag med hageterapi. Alt vil gjøre, det viktigste er å begynne å bevege seg.

    Enkle suksesser

    Interessant nok er omfanget av prestasjon ikke så viktig for hjernen vår som selve suksess. For enhver, til og med den minste prestasjonen, er det en kompleks reaksjon av hele organismen, den hormonelle bakgrunnen endres.
    Gjør derfor noe enkelt som får deg til å føle deg i det minste en liten, men seier.

    I lang tid var det kanskje nødvendig å gjøre noe som hendene ikke nådde på en eller annen måte.
    · Sy gardiner der materialet lenge har ligget og ventet i vingene. Reparer babyleker.
    Demonter en eske med papir og kontorrekvisita eller et førstehjelpsutstyr, rydd ordren på bordet.
    Ring en viktig samtale som du har utsatt av en eller annen grunn.

    Følelsen av Victory gir en følelse av selvtilfredshet, forbereder seg på mer alvorlige forhold og, aller viktigst, utdanner og trener i en persons viljestyrke, som så ofte mangler.

    Dagbok om suksesser og takknemlighet

    Bare ta et stykke papir eller åpne en fil på datamaskinen din og begynn å skrive.

    Huske:

    • 50 av suksessene dine - situasjoner der du setter styrke og får et godt resultat.
    • 50 suksesser - situasjoner når du ikke gjorde noe spesielt, men verden støttet deg, noen hjalp, støttet, eller du var bare heldig.
    • 50 takk - hvem og hva i livet kan du takke for måten dette livet ble på.

    Denne enkle øvelsen gir deg en positiv holdning og får deg til å se og føle fordelene i enhver situasjon..

    Hjerte til hjerte samtale og klemmer

    Mennesker er sosiale vesener.
    Ingen måte å forbedre humøret ditt, hvis det virkelig suger, hjelper like mye som de gode gamle sammenkomstene med en venn eller noen nær deg..

    Noen ganger trenger du bare å snakke.
    Etter en god hjerte-til-hjerte-samtale med riktig person blir ikke bare hjertet lett og rolig, men tankene i hodet mitt ser ut til å være ordnet og lagt i hyllene.

    Selvfølgelig, som en siste utvei, kan du ringe din venn eller annen nær person på Skype, WhatsApp eller en hvilken som helst annen messenger. Det er definitivt bedre enn ingenting hvis du er langt fra hverandre..
    Men det hjelper selvfølgelig mye mer å sitte side om side med en kopp te eller kaffe i hendene, å se hverandre i øynene. Eller sakte, med glede, gå sammen i parken.

    Og ikke glem fordelene med klemmer. Taktil kontakt med kjære beroliger og reduserer angst.

    Gi deg selv en omstart

    Eventuelle negative inntrykk og ubehagelige opplevelser behandles først og fremst av nye inntrykk. Det føles som om du bare trenger å bli distrahert for å se på situasjonen fra en ny vinkel, og slik at noen ubehagelige inntrykk og minner blir sløve.

    Tillat deg selv å gå på teater eller på konsert, dra på utflukt, møte gamle bekjente eller nye interessante mennesker.

    Den sikreste måten er å gjøre noe ikke-standard og ekstremt for deg. Forlystelseskarruselturer eller til og med et fallskjermhopp er flott.
    Adrenalin gjør det mulig å føle lysten til å leve perfekt.

    Hjelp den som er enda verre

    Ofte er den beste måten å distrahere deg fra problemene dine på å hjelpe noen andre med å løse problemer..
    Lagre en kattunge, hjelp din elskede bestemor, kjøp en nødvendig og hyggelig gave til moren din, delta i en frivillig eller veldedighetsbevegelse.

    Slipp løs følelser maksimalt

    Dårlig humør er ofte et tegn på undertrykte følelser. Det skjer at på grunn av oppdragelse eller vane, skjuler folk følelser i seg selv.

    Å undertrykke følelser er dårlig for helsen din.
    Se for deg en gryte som koker tett lukket med et lokk. Hvis du ikke lar dampen gå ut, vil trykket under lokket før eller siden komme til et kritisk nivå, og kjelen vil bare eksplodere..

    Slik er det med følelser.
    For ikke å eksplodere, må de slippes sakte ut i tide. I dette tilfellet er det selvfølgelig nødvendig å velge metoder for dette som ikke vil ødelegge forholdet ditt og livet ditt..

    La følelsene dine komme riktig ut!
    Den enkleste måten å gjøre dette på er å bruke din medfødte empati og å leve følelser borte fra din personlige situasjon, empati med andre mennesker..

    Noen ganger gråter selv veldig reservert menn når de ser på en god film. Så bare slå på musikken eller se en lett komedie, tårevåt drama eller film med mening. Når vi stuper inn i følelsene som filmene gir oss, kan vi kaste ut det som har samlet seg i sjelen og ikke tillater oss å leve lykkelig.

    Og tro meg, kroppen din bryr seg ikke om du gråter over dine personlige problemer eller lever livet til fiktive figurer. Den terapeutiske effekten vil fortsatt være - kroppen vil slappe av, sjelen blir roligere.

    Jeg tilbyr deg et utvalg av favorittfilmene mine som er flinke til å hjelpe deg med å trekke deg ut av det psykologiske hullet når stemningen er på null. Jeg har sett mange av dem mer enn en gang, for hver gang - som den første.

    Lette livsbekreftende filmer

    1. "Vacation on exchange" (The Holiday, USA, 2006)
    En film om hvordan uventede beslutninger og en endring av landskap kan endre livet ditt til det bedre. Historien om to kvinner som i et kriseøyeblikk i livet bestemte seg for å bytte plass.

    2. "Hva menn snakker om" (Russland, 2010).
    Selvfølgelig snakker de om kvinner, kjærlighet og penger. Men ikke bare. Det er mange øyeblikk i filmen der du kjenner igjen livet ditt. Forresten, hvis du liker det, har denne filmen også en andre del - "Hva mer snakker menn om", som også er veldig bra.

    3. “Always Say Yes” (Yes Man, USA, UK, 2008).
    Om hvordan livet endrer seg hvis du ikke ser på det begrensninger, men muligheter.

    4. "Savages" (Russland, 2006)
    En veldig enkel og stemningsfull film som bringer andre livsverdier til virkelighet og lar deg fordype deg i historien om karakterene.

    5. "Lovende betyr ikke å gifte seg" (Han er bare ikke det til deg, Tyskland, USA, 2008)
    Om kjærlighet og forståelse mellom mann og kvinne. Lett og emosjonell.

    Dramaer som får deg til å gråte hjertelig

    6. "The Green Mile" (The Green Mile, USA, 1999)
    En sterk og dyp film om mennesker, om godt og ondt, om liv og død. Litt mystikk og mye mening.

    7. "What Dreams May Come" (USA, New Zealand, 1998).
    Om familie, om kjærlighet, om lykke og om hva vi tror eller ikke tror på.

    8. "Meet Joe Black" (USA, 1998)
    Om død og beredskap for det. Og selvfølgelig om kjærlighet.

    9. "Sweet November" (Sweet November, USA, 2001).
    Om hvordan på en måned livssynet og forståelsen av hva som virkelig er verdifull og viktig forandring.

    10. "The Notebook" (The Notebook, USA, 2004).
    En fantastisk vakker kjærlighetshistorie. Inderlig, oppriktig, ærlig.

    Gode ​​filmer med mening som vil gi nye tanker og mat for sinnet

    11. "Devil's Advocate" (USA, Tyskland, 1997).
    Om valget vi tar i hver av våre handlinger. Og også om familien og hvordan relasjoner endres, når livet endrer seg, og hvor viktig det er å være oppmerksomme på hverandre..

    12. "Vanilla Sky" (Vanilla Sky, USA, Spania, 2001)
    Hvordan en dag i livet blir et mareritt.

    13. "It's a Wonderful Life" (USA, 1947).
    Tidene endres, men noen ting forblir de samme. En gammel film som ikke har mistet relevansen gjennom årene. Om familieverdier og meningen med livet.

    14. "The Truman Show" (The Truman Show, USA, 1998)
    En film om valgfrihet og hvor mye vi egentlig er mestere i våre liv.

    15. Uwes andre liv (En man som heter Ove, Sverige, 2015)
    Om hvor viktig det er å se hva som skjer rundt. Og hvordan livet vårt avhenger av hva vi vil eller ikke vil se.

    Ja, du kan vente til dårlig humør vil gå over av seg selv, eller noen andre vil bestemme alt for deg. Men du kan tvert imot ta situasjonen i egne hender, slutte å halte og muntre deg selv, selv når det virkelig suger og livet ikke utvikler seg på den beste måten.

    Ha godt humør, lette og gledelige prestasjoner i livet!

    Lykke plutselig: hvordan du kan forbedre humøret ditt på 12 minutter uten sjokolade

    Å gripe stress med søtsaker er dårlig for figuren og er full av anger. Her er 20 andre måter å raskt avlaste stress - og de har alle lite kalorier.

    Dele denne:

    Forskere ved University of Iowa har eksperimentelt bevist at du raskt kan muntre opp ved ganske enkelt å ønske andre mennesker lykke til i tankene dine. Hvis alle rundt deg virker mistenkelig lykkelige uansett, så prøv følgende like effektive livshacks om hvordan du kan gjøre deg lykkelig.

    Lytt til favorittmusikken din. For å raskt muntre deg opp, hold en forhåndslaget spilleliste med kul musikk på smarttelefonen din. Det kan være alt fra kult-TV-lydspor til klassiske symfonier. Det viktigste er at disse lydene har en inspirerende effekt på deg. Hvis du tør å danse, vil resultatet definitivt ikke vente på deg.

    Ingen rot. Det er en direkte sammenheng mellom rot og trivsel. For å være mer motstandsdyktig overfor negative ytre påvirkninger, må du holde hjemmet og arbeidsplassen i orden. Du vil bli overrasket over hvor mye du kan gjøre på bare 12 minutter med daglig arbeid. Demonter en skuff i pulten, stryk et par klær som fremdeles er utenfor rekkevidde, eller legg sesongsko i skapet.

    Ring en venn. Hvis humøret ditt er dårlig ødelagt, kan det være en vei å ringe til en elsket som ikke vil gå i detaljer og umiddelbart vil ta din side. Etter å ha delt byrden med noen, er det alltid lettere å gå lenger.

    Gjør litt sport. Fysisk aktivitet avlaster stress veldig raskt. Hvis du har en hjemmetrener, bruk den, hvis ikke, bare hopp tau, sving magen eller gjør et sett lunger. Hvis du er på arbeidsplassen, og det fremdeles er langt fra lunsj og å gå i frisk luft, kan du trene med en håndutvidelse eller gjøre et sett med "usynlige øvelser" for kontoret - for eksempel, mens du sitter, sil glutealmusklene. 3 sett med 100 ganger vil ha en positiv effekt ikke bare på humøret ditt, men også på baksiden.

    Ta en kontrastdusj. En effektiv fysiologisk metode for å hjelpe deg med å takle motgang. Det er bevist at når en først douser med kaldt, deretter varmt vann, avlaster en nervøs spenning - og han kan endelig slappe av.

    Skriv et innlegg. Moderne teknologi kan brukes til å raskt takle stress. Fortell abonnentene dine på din personlige side hva som ødela humøret ditt og hvorfor du nå er lei deg. Venners støtte, deres vennlige kommentarer og sympatiske "likes" vil sikkert berolige deg.

    Gå en tur. Det er ideelt hvis det er en park eller et torg i nærheten med trær i kronene som fuglene synger av. Men bare å se på andre mennesker, dyr og hverdagsscener vil få deg til å distrahere fra dystre tanker. Du vet forresten at grønt beroliger psyken vår som ingen andre?

    Kjøp deg lykke. Hvis lykke ennå ikke har blitt solgt, kjøp det tilsvarende - en fin liten ting eller et søtt smykke du har sett på lenge. Alle vet at butikkterapi er den beste måten å raskt forbedre humøret ditt. Hvis det ikke er mulighet til å gå til nærmeste butikk, foreta et kjøp via Internett, så blir det å vente på levering en liten ferie.

    Sløs bort tid med dumhet. I alle andre tilfeller vil vi ikke gi dette rådet, men ikke nå. Bruk 12 minutter på å se morsomme Youtube-videoer. Å se på videoer fra kattungers eller babyers liv kan virkelig få deg til å le og være rolig.

    Ta en hobby eller spill et skytespill. Alt er rettferdig i krigen mot stress, så bruk noen minutter alene med lidenskapen din. Enten du strikker, broderer eller klipper med stikksag, kan du gjøre noe. Hvis bare realistiske skyttere eller kabal på en smarttelefon hjelper deg med å laste ut hodet ditt, så vær så snill å gå inn i den virtuelle verden uten en samvittighet..

    Smil! Dette er et skikkelig "tungt artilleri" for dårlig humør. Still alarmen i 12 minutter, stå foran speilet og tving deg selv til å smile hele tiden. Ja, det virker fullstendig tull, men tro og sjekk - teknikken fungerer garantert. Prøv det ved første anledning.

    Registrer deg til mesteren. På kort tid vil du selvfølgelig ikke ha tid til å få pedikyr, men avtale en avtale med en spesialist. Selve faktumet med en fremtidig tur for ny hårklipp, ansiktsmassasje eller neglelakk kan muntre deg opp - forestill deg hva slags skjønnhet du vil forlate salongen veldig snart!

    Gå på internett. Hvis du er i en tøff arbeidsramme og ikke en gang kan gå en tur i noen minutter, er det bare å se på de vakre bildene på Internett (bilder av "svorne venner", som ikke bare er 10 kg tynnere, men også hviler i Hellas nå, det er bedre bla med en gang) eller les nyhetene fra stjernenes liv. En rask måte å slappe av og vende oppmerksomheten bort fra problemer.

    Ta en meditasjon eller ta en lur. Hvis mulig, arbeid gjennom det negative i stillhet. Du kan bare legge deg med lukkede øyne, meditere i noen minutter, eller snakke med deg selv positive holdninger: "Jeg er i godt humør", "Mitt liv er fullt av lykke og kjærlighet." Hvis stemningen er på null av tretthet og søvnmangel, er det fornuftig å prøve den såkalte power nap - ta en lur i bokstavelig talt 10 minutter for å lade opp. Det viktigste er å våkne umiddelbart, så snart du "faller" i en dypere søvn - ellers er det en risiko for å gå ødelagt gjennom resten av dagen. Hold nøklene i hånden - så snart du sovner og slår av kontrollen helt, vil de falle ut og vekke deg. Og du vil selv føle hvordan du lades og hvilte i løpet av få minutter.

    Planlegg turen. Selvfølgelig er det lite sannsynlig at det å gå til et varmt land og få solbrenthet der på 12 minutter, men ingen kan forhindre deg i å begynne å planlegge en slik tur. Du kan ha tid til å navigere litt i priser og overnattingsmuligheter, beundre bildene av strendene og forestille deg deg solbrun og i en hvit bikini på denne loungestolen.

    Gjør noe. Hvis det som ødelegger humøret ditt, kan korrigeres, bør du ikke forvente favoriserer fra naturen. Det er mulig at du bare trenger å ringe som plager deg, eller ha en ikke veldig hyggelig samtale. Det er verdt å sette en stopper for det som forgifter livet - og snu siden.

    Koble luktesansen. Vi undervurderer ofte luktens rolle i livene våre. I mellomtiden er dette en av de mest effektive måtene å stille inn på riktig bølge. Det er flott hvis du har en bukett med friske roser for hånden, men du kan bruke andre dufter også. Gå til din favorittparfyme eller sitrus, bestill en vaniljelatte og ha alltid noen kanelstenger like ved hånden. Aromaterapi med bruk av essensielle oljer av høy kvalitet fungerer også feilfritt..

    Gjør en selvmassasje. Ofte, med bortskjemt humør, er det hodepine og tap av styrke. For å raskt komme i form, gjør en liten hodemassasje på akupunkturpunktene, ikke glem å gni øreflippene og masser underkjeven på sidene, ved festepunktet til kinnbenet - du vil umiddelbart muntre opp og fjerne klemmen.

    Spis ananas. En fin måte å muntre opp er å kjøpe en solrik frukt på nærmeste supermarked. Ananas er rik på tryptofan, som omdannes i kroppen til serotonin, lykkehormonet. I tillegg inneholder den enzymet bromelain, som lar deg gå ned i vekt - en fin bonus.

    Last ned dagen din. Hvis du føler at stemningen ikke kommer tilbake på lang tid, bør du ikke bebreide deg selv og forverre situasjonen. Bruk 12 minutter på å omfordele aktuelle saker, med tanke på redusert ytelse. Tro meg, det er bedre å gjøre tre enkle ting i stedet for fem vanskelige enn å ikke gjøre noe bra i det hele tatt. Selv den mest enkle, men vellykkede fullførte, planlagte handlingen vil fylle deg med en følelse av tilfredshet og gi tilbake troen på deg selv.

    Hvordan forvise tristhet: 10 matvarer for godt humør

    I den kalde årstiden, når varme og sol mangler så, opplever mange av oss sløvhet, dårlig humør og til og med depresjon. Vi forteller deg hvordan du trenger å supplere kostholdet ditt for å finne styrke, en kraftbølge og et godt humør.

    Ifølge ernæringseksperter avhenger vårt humør direkte av inntaket av aminosyrer sammen med mat, hvorfra spesielle stoffer produseres: serotonin og endorfin, som forårsaker en bølge av godt humør. Møt "produkter av lykke"!

    Bananer

    Banan er et kjent produkt som forbedrer humør og tone. Når du spiser denne frukten, produserer kroppen serotonin, noe som forårsaker ekte eufori. Magnesium og vitamin B6 i bananer har en utmerket effekt på nervesystemet og forbedrer søvnen. Noen ernæringseksperter anbefaler til og med å spise en banan før du legger deg i god søvn. Med kronisk utmattelsessyndrom, apati og bare i tilfelle dårlig humør - spis bananer, hjelper det virkelig.

    Fiken og datoer

    Denne eksotiske og deilige frukten inneholder en enorm mengde kalium, som sammen med natrium hjelper med å transportere aminosyren tryptofan. Etter å ha mottatt materialet, reagerer hjernen vår raskt, og vi føler en bølge av godt humør. I tillegg til kalium inneholder fiken og dadler en stor mengde nyttige stoffer (magnesium, jern, fosfor), som har en utmerket effekt ikke bare på nervesystemet, men også på hele kroppen som helhet..

    Nøtter og frø

    Nøtter og frø er gode for å bekjempe stress og motløshet. De inneholder en stor mengde Omega-3 flerumettede fettsyrer, tryptofan, vitamin B6 og selen. Denne kombinasjonen av nyttige elementer aktiverer perfekt arbeidet med hjerneceller og lindrer depresjon. En liten mengde nøtter lar deg muntre opp på bare noen få minutter.

    Tang

    De sier at ikke nok adrenalin i blodet påvirker stemningen til det verre. For å forhindre at dette skjer, spis mer grønnkål som inneholder en anstendig mengde tryptofan. Den mest nyttige er kål, som selges i bulk, og ikke hermetisk. Ved å tilsette krydder og andre ingredienser i den, får du en deilig tallerken, hvor det dårlige humøret ditt blir fjernet som for hånd.

    Friske grønne grønnsaker

    Folsyre er et annet stoff som kan lindre blues og depresjon. Det er mye av det i asparges, dildkvister, spinatblader, grønne løkfjær, forskjellige typer kål, så ikke glem å unne deg deilige retter med disse grønnsakene som vil gi styrke, livlighet og positiv.

    Sitrus

    Sitrusfrukter muntrer perfekt opp ikke bare med sin saftighet og lyse farger, men også med et stort innhold av vitamin C.Det deltar i syntesen av noradrenalin - et stoff som er ansvarlig for vår tone, oppmerksomhet og styrke.

    Havregryn

    Dette populære produktet inneholder også store mengder tryptofan, som omdannes til serotonin. I tillegg hjelper det med å normalisere blodsukkeret, noe som har en direkte effekt på humøret. Mengden insulin avhenger av den, den leverer aminosyren til hjernecellene, der den blir bearbeidet til serotonin. Med andre ord, ikke glem å spise frokost med så sunt havregryn oftere..

    Avokado

    Du kan forbedre humøret ditt med en veldig hyggelig medisin - avokado. Den inneholder folsyre, tryptofan og vitamin B6. Denne eksotiske frukten passer godt med grønnsaker og er egnet for å lage salater, sauser, pasta og hjelper deg med å se på verden morsommere.

    Bare den late har ikke hørt om honningens gunstige egenskaper. Med en utmerket smak, er dette produktet også et godt antidepressivt middel. Å prøve en skje med honning mens du er nervøs eller engstelig, kan bidra til å lindre stress. Og honning betraktes også som et afrodisiakum: når det konsumeres, får kroppen en bølge av styrke og godt humør..

    Urtete

    Urte-te er gunstig for hele kroppen, og som en bonus er de også beroligende. Om morgenen drikker du te fra sitrongress, lavendel, hvirvler - disse urtene toner perfekt og passer inn i arbeidsstemningen. På slutten av en nervøs og stressende dag, drikk en kopp kamille, mynte, sitronmelisse og en skje honning. Dette vil perfekt påvirke humøret ditt og lindre tretthet..

    Spis riktig mat, beveg deg mer, kommuniser mye og tenk positivt - så vet du aldri hva blues og depresjon er!