Vitenskapen

Kaffe, søvnmangel, antibiotika og økt evne til å forutsi situasjonen kan alle forårsake hallusinasjoner. Science Department of Gazeta.Ru forklarer hvorfor du ikke burde få panikk hvis du så et mystisk bilde eller hørte underlige raslinger.

Ifølge WHO lider hver femte person i verden av forskjellige psykiske lidelser. De fleste friske mennesker har imidlertid også opplevd symptomer som er karakteristiske for en eller annen nevrologisk sykdom. Disse symptomene inkluderer hallusinasjoner - bilder som oppstår i bevissthet uten påvirkning av en ekstern stimulans. Hallusinasjoner er ikke bare visuelle: for eksempel viscerale hallusinasjoner er følelsen av et fremmedlegeme eller levende organisme under huden eller i kroppen.

Behandle eller lemleste?

Forekomsten av hallusinasjoner hos friske mennesker er ikke bare forbundet med inntak av alkohol eller ulovlige stoffer. En gruppe forskere fra Harvard Medical School og Brigham Women's Clinic i Boston gjennomførte en studie som fant at det er en sammenheng mellom antibiotikabruk og vrangforestillingslidelser.

Mer informasjon:

Hvordan maling lukter og bakgrunnsstøy forstyrrer hjernens funksjon

Tidligere ble det oppdaget forekomsten av nevrologiske problemer i noen tilfeller av bruk av antibiotika, men nesten ingen forskning har blitt viet til dette problemet. Det antas at eldre mennesker risikerer å utvikle kognitiv svikt fra disse stoffene:

2–12% av tilfellene av marasmus eller demens var forårsaket av legemiddeltoksisitet.

Studien, publisert i tidsskriftet Neurology, inkluderte en analyse av medisinske poster av 391 pasienter som, etter inntak av antibiotika, viste symptomer på delirium, en psykisk lidelse ledsaget av vrangforestillinger, hallusinasjoner og desorientering i tid og rom. Studien så på 54 typer legemidler i 12 klasser, inkludert cefepime og penicillin.

47% av pasientene hadde hallusinasjoner og vrangforestillinger, ytterligere 14% hadde kramper, 15% hadde muskelsvingninger, 5% mistet praktisk talt kontrollen over bevegelsene sine.

Forskere har klassifisert en persons respons på et antibiotikum i tre kategorier. Den første kategorien er preget av kramper som følger med administrering av penicillin og cefalosporin. I dette tilfellet forsvinner symptomene innen to dager etter avsluttet behandling. Den andre gruppen mennesker ble utsatt for psykose som et resultat av å ta medisiner som penicillinprokain, sulfonamider, fluorokinoloner og makrolider. Den tredje kategorien inkluderer abnormiteter ved elektroencefalografi, nedsatt bevegelseskoordinasjon og andre nevrologiske problemer forårsaket av å ta metronidazol. I motsetning til de to første kategoriene forsvant ikke symptomene på sistnevnte i flere uker etter at medisinen ble stoppet..

Mer informasjon:

Unike medisinske tilfeller som leger forteller om nyttårsaften

Forfatterne av arbeidet antydet at vrangforestillinger kan være forårsaket av selve infeksjonen, og ikke av antibiotika som bekjemper den. Imidlertid, hvis sykdommen ikke påvirket sentralnervesystemet, lå årsaken til hallusinasjoner og andre symptomer i stoffene. Dr. Bhattacharya, som ledet studien, forklarte: “Antibiotika reagerer ikke bare på bakterier, men kan også ha en skadelig effekt på hjernen. Ulike medisiner kan forårsake forskjellige abnormiteter. ".

I medisinsk praksis er det også tilfeller der psykiske lidelser er forårsaket av smertestillende midler. Så, en fjorten år gammel jente, etter å ha tatt et kodeinholdig stoff, klaget over søvnighet og tap av konsentrasjon..

Dessuten hadde hun hallusinasjoner og hukommelsestap. Leger har ikke funnet noen annen årsak til symptomer enn en overdose med kodein.

Mangel på søvn og kaffe vil føre til visjoner

Forskere har også funnet ut at hverdagsårsaker også kan påvirke forekomsten av psykiske lidelser. For eksempel har ansatte ved Johns Hopkins Hospital i Maryland bevist at søvnmangel også kan forårsake hallusinasjoner og vrangforestillinger. I eksperimentet ble 122 ICU-pasienter rutinemessig screenet med forvirringsdiagnostikk for å undersøke for delirium. Forskere har konsekvent forbedret søvnforholdene: først stoppet de prosedyren for blodprøvetaking om natten, og tilbød deretter deltakerne i eksperimentet ørepropper og søvnmasker og sluttet å gi medisiner før de gikk til sengs. Som et resultat hadde alle pasienter en reduksjon i deliriumsymptomer..

En annen hallusinerende handling som mange mennesker gjør regelmessig, er å drikke kaffe. Mange nøler ikke med å drikke flere kopper kaffe om dagen, og tross alt kan to kopper, ifølge forskning, forårsake angst, kvalme, hodepine, søvnforstyrrelser og arytmier.

Mer informasjon:

En følelse av rettferdighet avhenger av virkningen av strømmen på et bestemt område av hjernen

Doser på mer enn 750 mg koffein fører til mer alvorlige effekter, inkludert vrangforestillinger, øresus og hallusinasjoner i form av lysglimt.

Hallusinerer du? Dette er normalt!

Til tross for den skremmende overflod av faktorer som forårsaker hallusinasjoner, har folk ingen grunn til å bekymre seg. Forskere har kommet til at visuelle og auditive hallusinasjoner kan forekomme hos helt sunne mennesker. Studien, publisert i tidsskriftet JAMA Psychiatry, sier at 5% av menneskene har sett objekter som ikke eksisterer eller hørt imaginære lyder minst en gang i livet, mens det ikke ble lagt merke til abnormiteter i psyken. Forskerne presiserer at en tredjedel av de som har opplevd hallusinasjoner bare har opplevd det en gang i livet, en annen tredjedel - fra to til fem ganger.

Hørbare hallusinasjoner er vanligere hos kvinner, og mennesker i utviklede land opplever begge typer hallusinasjoner oftere enn mennesker i utviklingsland..

I tillegg har forskere funnet ut at hallusinasjoner oppstår på grunn av at hjernen til noen mennesker har økt evne til å trekke konklusjoner fra tilgjengelig visuell informasjon og forutsi situasjonen. Studien ble publisert i tidsskriftet PNAS.

Enhver person har muligheten til å fullføre bildet av det som skjer, og stole på informasjonen som allerede er tilgjengelig. Så når man ser silhuettene av møbler i et mørkt rom, kan en person enkelt bestemme hvor bordet er og hvor sofaen er..

Imidlertid er det denne evnen som blir årsaken til hallusinasjoner:

når en person oppfatter slike fragmentariske visuelle data for skarpt, har hjernen en tendens til å fullføre et bilde som ikke eksisterer i virkeligheten.

Hypnopompiske hallusinasjoner

Hypnopompiske hallusinasjoner er rare visjoner som oppstår under oppvåkning..

Tenk deg at du sakte våkner, når du plutselig begynner å se lyse geometriske former, høre lyder eller til og med føle noens berøring. Disse følelsene kan beskrives som hypnopompic, ettersom du ikke sover helt, men samtidig er du ennå ikke helt våken. Selv om hypnopompiske fenomener ofte blir observert blant pasienter med forskjellige typer søvnforstyrrelser (for eksempel narkolepsi), blir de også observert hos friske mennesker (ca. 6,6% av verdens befolkning).

I noen tilfeller kan disse hypnopompiske hallusinasjonene være skremmende og ledsaget av en episode av søvnlammelse. I andre tilfeller kan de være relativt myke (for eksempel geometriske former) eller til og med behagelige (for eksempel følelsen av at du flyter eller flyr).

Erfaringer med hypnopompiske hallusinasjoner er ofte et resultat av individuell hjerneanatomi, nevrokjemi eller akkumulert underbevissthet. De skiller seg fra drømmer ved at de oppfattes som forekommende i virkeligheten. [R]

  1. Hva som forårsaker hypnopompiske hallusinasjoner?
  2. Interne effekter på hjernen
  3. Ekstern innflytelse på hjernen
  4. Typer
  5. Hvilke sykdommer kan forårsake hypnopompiske hallusinasjoner??
  6. Behandling
  7. Ofte stilte spørsmål (FAQ)

Hva som forårsaker hypnopompiske hallusinasjoner?

De eksakte årsakene avhenger vanligvis av den spesifikke personen. Den ene opplever dem som et resultat av søvnforstyrrelse, mens den andre som et resultat av å ta et psykoaktivt stoff. I tillegg kan det en person ser assosieres med en unik akkumulert underbevissthetsopplevelse. Og slik det blir oppfattet - med en psykologisk tilstand. Nedenfor vil vi se på vanlige årsaker.

Interne effekter på hjernen

Hjerneaktivitet. Direkte stimulering av hjernen i visse områder fører til hallusinasjoner, selv blant de som aldri har opplevd dem. Visuelle eller akustiske hallusinasjoner kan opprettes ved å stimulere de optiske eller hørselsnervene.

REM-aktivitet. REM-søvn er preget av økt hjerneaktivitet. Drømmen begynner og slutter med henne. Det kan også gjentas under søvn. Det er på dette stadiet en person ser drømmer. Derfor kan brå oppvåkning under søvn føre til hallusinasjoner. Også på denne tiden kan en person plukke opp lyd, se lys og føle berører, noe som også fører til selvtolkning, og som et resultat til hallusinasjoner.

Hjerneskade. Risikoen for hallusinasjoner økes hvis det er strukturelle abnormiteter i hjernen. De kan være til stede fra fødselen eller fra alvorlig hjerneskade.

Hjernebølger. Disse bølgene er ansvarlige for den menneskelige tilstanden og kontrollerer et bredt spekter av funksjoner: søvn, læring, hukommelse, følelser etc. Under hypnopompiske hallusinasjoner endres aktiviteten til hjernebølger og hovedsakelig langsomme bølger..

Bevissthet. Den hypnopompiske tilstanden er preget av en svært emosjonell og søvnaktig bevissthet. I dette øyeblikket prøver hjernen logisk å forstå hva som skjer. Som igjen, på grunn av tidligere erfaringer, fører til subjektive tolkninger.

Nevrotransmisjon. Nevrotransmittere er budbringere gjennom hvilke nerveceller kommuniserer med hverandre. De spiller en av de viktigste rollene i hjernens funksjon. Under kunstig forstørrelse (som et resultat av medisiner eller medisiner) påvirker forskjellige nevrotransmittere søvn og kan forårsake hallusinasjoner. For eksempel kan økte dopaminnivåer føre til hallusinasjoner.

Psykodynamikk. Under en hypnopompisk tilstand kan en bevisstløs eller underbevisst opplevelse åpne seg for bevissthet. Dette vil bidra til forekomst av hallusinasjoner. Vi kan si at visjoner, i dette tilfellet, vil være en kombinasjon av disse opplevelsene. [R]

Ekstern innflytelse på hjernen

Narkotika. Narkomane har ofte rare eller livlige drømmer. De opplever også både hypnopompiske og hypnagogiske hallusinasjoner. Dette kan utløses både av selve stoffets virkning og dets innvirkning på bevissthet, og av hjerneskade på grunn av langvarig bruk..

Legemidler. De stoffene som påvirker nevrotransmisjonen i hjernen kan forårsake hypnopompiske hallusinasjoner. Disse inkluderer: antidepressiva, psykostimulerende midler, antipsykotika, acetylkolinesterasehemmere, etc. For eksempel:

  • Acetylkolinesterasehemmere øker konsentrasjonen av acetylkolin. Resultatet er en forbedring i kognitive funksjoner (minne, intelligens, læringsfrekvens). Men samtidig endrer denne økningen varigheten av REM-søvn, noe som øker sannsynligheten for visjoner..
  • Trisykliske antidepressiva endrer også søvnmønster. Og de fleste pasienter kan se hallusinasjoner under oppvåkning. [R, R]

Meditasjon. De som har meditert i lang tid kan forbli i gulvet eller være helt våken i overgangsfasen (hypnopompic). Og han vil være klar over eventuelle hallusinasjoner som ofte oppstår under REM-aktivitet..

Sensorisk deprivasjon. Sensorisk deprivasjon er blokkeringen av en eller flere sanser. Iført bind for øynene, ørepropper i ørene, en klemt nese eller å være vektløs er alle former for sensorisk deprivasjon. Poenget er at hjernen kontinuerlig skanner miljøet for de viktigste sensoriske inngangene (syn, hørsel, lukt og taktil). I fravær av en, flere eller alle av dem, begynner hjernen å fylle ut disse hullene. Noe som fører til hallusinasjoner. De som sover med ørepropper, har en bind for øynene for å sove eller har en rennende nese, øker sjansen for å oppleve hypnagogiske eller hypnopompiske hallusinasjoner. [R]

Søvnmangel. Søvnmangel endrer hjernens aktivitet, hormoner og nevrotransmisjon. Alle disse faktorene påvirker ytelsen til hjernen og kan som et resultat forårsake hypnopompiske hallusinasjoner. Kronisk søvnmangel øker denne risikoen. [R]

Det er forskjellige typer hypnopompiske hallusinasjoner. De vanligste er visuelle bilder som gjenstander, mennesker, fragmenter av lys, etc. En annen vanlig type er lyder som ikke er basert på virkeligheten, men som blir oppfattet av hjernen..

Visuell. Avvik i hjernens anatomi, nevrotransmitteraktivitet og ubevisste / bevisste prosesser påvirker de visuelle hallusinasjonene som oppstår under en hypnopompisk tilstand. Når aktiviteten til den primære visuelle hjernebarken forstyrres, kan det sees enkle visuelle effekter. Hvis bruddet blir observert både i de primære og i andre visuelle soner, vil mer komplekse hallusinasjoner bli observert, for eksempel: komplekse figurer, tall, mennesker, skygger osv. R]

Høreapparat. Den nest vanligste typen hypnopompisk hallusinasjon er lyder eller stemmer. De kan være subtile og vare noen minutter, eller de kan være høyt og vare bare noen få sekunder. Auditive hallusinasjoner er assosiert med REM-scenen. Imidlertid kan disse lydene være forårsaket av unormal aktivering av auditiv cortex. Jo mer aktivering, jo mer komplekse er lydene, for eksempel: tapping, surring, musikk, snakk osv..

Taktil. Taktile hallusinasjoner er vanligst i tilfeller av søvnlammelse, der en person ikke klarer å bevege seg, men allerede er i en halvbevisst tilstand. I slike tilfeller kjennes et trykk på brystet (som om noen sitter på det), det blir vanskelig å puste og en følelse av panikk oppstår..

Andre typer (mindre vanlige). I tillegg til visuelle effekter, lyder og berøring, kan andre typer hallusinasjoner oppstå. Disse inkluderer motor (følelse av å fly eller falle), olfaktorisk (lukt) og gustatory (smak). De finnes vanligvis i kombinasjon med en av de ovennevnte (mer vanlige) typene.

Hvilke sykdommer kan forårsake hypnopompiske hallusinasjoner??

Angst og stresslidelser. Personer med angst er mer utsatt for søvnlammelse. Søvnparalyse er preget av manglende evne til å bevege seg under en semi-bevisst REM-tilstand, som forårsaker hypnopompiske hallusinasjoner.

Bipolar lidelse. Med denne lidelsen vil hallusinasjoner oppstå under maniske eller hypomaniske tilstander. Disse forholdene er preget av økt humør, nedsatt søvn og økte konsentrasjoner av stimulerende nevrotransmittere..

Hjerneskade. De påvirker hjernens aktivitet, reduserer inntak av informasjon og hemmer kognitiv funksjon. Skader på områder av hjernen som er involvert i sensorisk prosessering (f.eks. Syn, lyd, berøring, etc.) kan føre til hallusinasjoner som et resultat av skadeindusert sensorisk deprivasjon.

Depresjon. Antidepressiva brukes mot depresjon. Disse stoffene har en kraftig effekt på konsentrasjonen av nevrotransmittere, noe som fører til både humørsvingninger og hallusinasjoner..

Epilepsi. Under forskning har personer med epilepsi opplevd hypnopompiske hallusinasjoner. Dette skyldtes unormal hjerneaktivitet. Slike visjoner kan være så sofistikerte og troverdige at de noen ganger enten blir ubemerket eller blir oppfattet som virkelighet og forblir i minnet. [R]

Schizofreni. Personer med schizofreni har unormalt høye dopaminnivåer med kaotisk aktivitet i visse områder av hjernen. Hjernen til en person med schizofreni kan generere pre-waking hallusinasjoner som et direkte biprodukt av mental sykdom.

Søvnforstyrrelser. De som allerede hadde søvnforstyrrelser (som narkolepsi), er mer sannsynlig å rapportere hypnopompiske hallusinasjoner. Tidligere ble hallusinasjoner som følge av søvnforstyrrelser ansett som et symptom på psykisk sykdom. Legene innser nå at visjoner er unormale sensoriske fenomener som skyldes søvnforstyrrelser. [R]

Uregelmessig søvn. Stadige endringer i søvnmønster så vel som oppvåkning betyr at du er ute av synkronisering med din døgnrytme. Uoverensstemmelse med døgnrytme fører til endret hjerneaktivering og nevrokjemi. Denne endringen fører til søvnforstyrrelser eller hypnopompiske hallusinasjoner.

Mottak av kosttilskudd. Nemlig: tryptofan (for å øke serotonin) eller L-tyrosin (for å øke dopamin). Du vil kanskje legge merke til søvnendringer mens du tar kosttilskudd, og på et tidspunkt kan du til og med hallusinere..

Behandling

Det er forskjellige behandlingsalternativer som kan bidra til å redusere sannsynligheten eller intensiteten av hypnopompiske hallusinasjoner.

Hjernebølgemodifikasjon. Hvis du vil forbedre søvnkvaliteten og redusere unormal hjernebølgeaktivitet, kan det være lurt å vurdere neurofeedback, binaural beats eller neural stimulering.

Gi opp alkohol og narkotika. Hvis du bruker alkohol, nikotin, sentralstimulerende midler eller andre stoffer som påvirker oppfatning og hjerneaktivitet, kan du prøve å eliminere dem midlertidig og se om søvnen din blir bedre.

Legemidler. Psykisk syke mennesker vil bli hjulpet av forskjellige antipsykotika, antidepressiva osv. På den annen side er det viktig å forstå at forskjellige farmasøytiske legemidler selv forårsaker hypnopompiske hallusinasjoner. Hvis du mistenker at et legemiddel du tar forårsaker hallusinasjoner, kan du snakke med legen din om mulige dosejusteringer, justeringer av behandlingen (for eksempel tidspunktet på dagen du tar det), stoppe eller bytte til et annet legemiddel..

Forbedret søvn (kvalitet + kvantitet). Siden mange søvnforstyrrelser (inkludert hypnopompiske hallusinasjoner) er resultatet av dårlig søvnkvalitet eller søvnmangel, vil korrigering av disse to aspektene og opprettholdelse av sunn søvnhygiene redusere frekvensen..

Søvnforstyrrelse behandling. Siden de fleste mennesker med hypnopompiske hallusinasjoner har en søvnforstyrrelse, er det viktig å behandle den før du forventer at hallusinasjonene skal forsvinne. Dette kan være å jobbe med en søvnlege, føre en søvndagbok, følge en streng tidsplan eller ta medisiner. I alle fall må du oppsøke lege.

Situasjon i en drøm. Å sove på ryggen øker risikoen for hallusinasjoner ved oppvåkning. Prøv å sove på siden eller på magen og se hva som skjer..

Redusert stress. Hos mennesker med konstant stress produserer hjernen stimulerende nevrotransmittere (dopamin, noradrenalin og adrenalin), hormonelle ubalanser (for mye kortisol) oppstår og personen er konstant stresset. Derfor er det nødvendig å redusere og om mulig eliminere belastninger..

Ofte stilte spørsmål (FAQ)

Hvor lenge varer hypnopompiske hallusinasjoner? For de fleste er hypnopompiske hallusinasjoner ekstremt korte. De kan vare alt fra et delt sekund til sekunder, eller fra sekunder til et par minutter. De som tar psykoaktive eller hjerneendrende stoffer kan oppleve hallusinasjoner som varer mye lenger.

Har hypnopompiske hallusinasjoner betydning? De har vanligvis ingen skjult mening. Tenk på dem som rare sensoriske opplevelser som skyldes endret eller unormal hjerneaktivitet.

Er hypnopompiske hallusinasjoner en god ting eller en dårlig ting? Objektivt bør de betraktes som nøytrale i den forstand at de ikke er annet enn rare sanseopplevelser på grunn av endringer i hjerneaktivitet. Dessuten, hvis de forårsaker en følelse av frykt, kan de subjektivt oppfattes som "dårlige", mens de er hyggelige, kan de oppfattes som "gode".

Hva er hypnagogiske hallusinasjoner, eller våkne drømmer

Eventuelle hallusinasjoner assosiert med søvn er parasomnias. Parasomnias er uønskede hendelser som oppstår under søvn. I tillegg til hallusinasjoner inkluderer disse tannsliping, søvngang, drømmer osv. Hallusinasjoner i en drøm er imaginære, men veldig realistiske hendelser. De fleste av dem er visuelle, men det er også lyd (til og med musikalsk), gustatory, olfaktorisk, taktil og til og med forbundet med følelsen av bevegelse. Hallusinasjoner kan forveksles med drømmer og virkelighet..

Hypnagogiske hallusinasjoner eller våkne drømmer

Hypnagogiske hallusinasjoner er visuelle vrangforestillinger av oppfatning som vanligvis dukker opp om kvelden før de sovner, når øynene allerede er lukket. Denne perioden kalles ofte semi-sleep og ligger mellom våkenhet og søvn. Derfor er de nærmere typen pseudo-hallusinasjoner enn ekte hallusinasjoner, siden det ikke er noen forbindelse med den virkelige situasjonen i dem. Fenomenet er også typisk for friske mennesker. Denne tilstanden manifesterer seg sjelden, varer fra flere sekunder til flere minutter. Denne tilstanden kan også vises når du ikke sover. Hvor mye trenger en person for å holde seg våken for at hallusinasjoner skal dukke opp? Noen ganger begynner de å vises på andre eller tredje dag uten søvn.

Ellers kalles denne typen hallusinasjoner Lermitte syndrom. I vanlig språkbruk kan du også finne en slik definisjon som en våkendrøm. En klar definisjon av begrepet våken søvn eksisterer ikke, og ofte forstår utenforstående det helt andre fenomener: hallusinasjoner som oppstår under søvnlammelse, og hypnagogiske hallusinasjoner før de sovner eller etter å ha våknet, så vel som klare drømmer og til og med drømmer. Det er imidlertid mer riktig å bruke konseptet med å våkne søvn i forhold til hypnogagiske hallusinasjoner. Denne typen hallusinasjoner ble først beskrevet i 1922 av den franske nevrologen J.J. Lermitte.

Fenomenet kan observeres hos både barn og voksne. Noen voksne ser dem fra tid til annen gjennom hele livet. Søvnforskere mener at alle har sett hallusinasjoner minst en gang i livet før de sovnet. I løpet av ettergivelsesperioden kan visjoner ikke forekomme i flere måneder, og noen ganger til og med år. Visjoner er lyse, så ofte kan en person som har opplevd denne tilstanden huske dette hele livet..

Visuelle hallusinasjoner

Hypnogagiske hallusinasjoner kan være flere, enkle, scenlignende, noen ganger kaleidoskopiske. Visuelle bilder (oftest er disse mennesker og dyr i bevegelse, redusert i størrelse) preges av mobilitet, kalejdoskopisitet, raskt endre form, størrelse, plassering i rommet. De som lider av hallusinasjoner fungerer som kontemplatorer som ikke har en følelse av frykt. Personen beholder en kritisk holdning til synlige bilder. En person kan samtidig oppfatte den virkelige verden sammen med drømmelignende opplevelser blandet med den (for eksempel ekko visuelle bilder med ekte stemmer eller lyder som brister i søvn).

I vanlige drømmer er en person selv en deltaker i hendelsene som finner sted, mens det for hypnagogiske hallusinasjoner ikke er typisk. Det er som om en person er til stede under visningen av en film som hjernen viser ham. Personen anstrenger seg ikke, reagerer rolig samtidig på det som skjer. Dette er ikke en typisk søvntilstand. Foruten alt dette, er en person interessert i det han ser. De observerte bildene i slike visjoner er ganske klare, detaljerte, det er ingen uskarphet i dem..

Auditiv

Samtidig eller separat med visuelle, auditive hallusinasjoner kan forekomme når du sovner. En person kan høre stemmer før leggetid, uttale enkeltord eller sammenhengende, fylt med semantisk innhold, setninger, individuelle toner, korte musikalske passasjer. Setninger høres tydelig og høyt.

Hypnagogiske hallusinasjoner hos friske mennesker er fysiologiske og funksjonelle. Slike nattlige stemmer i hodet oppstår mot bakgrunnen av en eksisterende ekstern stimulans og blir oppfattet sammen med den, uten å slå seg sammen, slik tilfellet er med illusjoner. For eksempel, i lyden av en tikkende klokke, i regnlyden, kan pasienten høre folks stemmer. Dominante hallusinasjoner indikerer tilstedeværelsen av mentale traumer som forårsaket parosomnia. For eksempel, en person som har mistet en kjær, hører stemmen hans.

Hvis hørselshallusinasjoner begynner å kommunisere med den sovende personen, snakk med ham, krev svar - dette kan være et symptom på en alvorlig sykdom, og du må oppsøke lege. Hypnagogiske hallusinasjoner kan oppstå ved akutt rus og smittsomme psykoser, så vel som ved akutt schizofreni. I dette tilfellet ses ofte mørke skremmende figurer eller deres separate fragmenter: for eksempel øyne eller hoder.

Mindre vanlig, men denne hallusinasjonen oppstår også under oppvåkning. Hvis hallusinasjoner oppstår under søvn, kalles de hypnagogisk, hvis de under oppvåkning er hypnopompiske. Imidlertid brukes i spesiallitteraturen vanligvis begrepet vanlig for begge tilstander - hypnagogiske hallusinasjoner..

Som har hypnagogiske hallusinasjoner

Hallusinasjoner før du sovner er ganske vanlig. Oftere forekommer de i puberteten og hos unge mennesker. For de fleste synker frekvensen av episoder når de blir eldre. Imidlertid kan det forekomme hypnagogiske hallusinasjoner hos eldre sammen med andre manifestasjoner av søvnløshet. Hallusinasjoner om natten er vanlig hos pasienter med narkolepsi. Følgende faktorer er den vanligste årsaken til deres forekomst:

  • tar narkotiske og giftige stoffer;
  • alkoholinntak;
  • angst og stress;
  • søvnløshet;
  • emosjonelle lidelser.

Syndromet oppstår som et resultat av irritasjon av retikulær dannelse av mellomhjernen. Noen ganger kan det oppstå korte hallusinasjoner om natten hos personer med epilepsi. Hallusinasjoner fra søvnmangel er vanlige. Noen ganger kan migreneanfall forårsake utvikling av Lhermitte syndrom. Dessuten observeres hypnagogiske hallusinasjoner med en lokal lesjon i hjernestammen i regionen til den tredje ventrikkelen og hjernedunkler som et resultat av blødning, svulst og øvre basilar syndrom. Patologien kan også ha en inflammatorisk og rus-etiologi..

Hypnagogiske hallusinasjoner hos barn

Spesiell oppmerksomhet bør rettes hvis du ser at barnet ditt har hallusinasjoner før sengetid. Dette kan bevises av historien hans at han i går før han gikk til sengs så en tante som sa at noe eller en hund kom. Barnets psyke er fremdeles veldig umoden, så det kan gi ut slike bilder hvis barnet er følelsesmessig overbelastet etter en aktiv dag. Dette er vanligvis bevis på stress eller emosjonell stress. For eksempel er slike hallusinasjoner eller drømmer i virkeligheten kjent når et barn, som har opplevd en bestefars eller bestemors død og begravelse, ser dem før de legger seg..

Siden hypnagogiske hallusinasjoner kan skremme et barn, bør barnets psyke beskyttes mot påvirkning av stress og emosjonell overbelastning. Ellers kan søvnpatologier føre til søvnløshet, sengevæting, til at barnet vil be foreldrene om å legge seg om natten..

Hva skal jeg gjøre med Lermitte syndrom?

Hvis hypnagogiske hallusinasjoner ikke medfører ulemper og sjelden vises, kan du bare glemme dem. Hvis de forårsaker økt angst, forstyrrer søvnen, hvoretter søvnighet på dagtid observeres, bør du konsultere en lege for å etablere et regime og få anbefalinger for å gjenopprette sunn søvn.

Hva du kan gjøre selv for å gjenopprette søvn og hvile:

  • gå til sengs samtidig;
  • unngå sterke følelsesmessige inntrykk før du legger deg;
  • ikke misbruk alkohol og røyking, ekskluder narkotika;
  • ta en tur i frisk luft før du legger deg;
  • ikke overbelast magen før du legger deg;
  • ordne et soveplass riktig: ventiler rommet før du legger deg, fjern alle lett irriterende stoffer, kjøp en behagelig madrass og ortopedisk pute.

Hva er en våken drøm

Fenomenet våken søvn er godt beskrevet av Jack London i romanen The Straightjacket. Dømt til døden professor i agronomi Darrell Standing blir regelmessig torturert med en tvangstrøye, som han til slutt lærer å reise i tid og rundt hele verden i transformasjonen mellom søvnig tilstand og virkelighet.

Det er mange utøvere som prøver å praktisere denne tilstanden. En våkendrøm er grensen mellom virkelighet og søvn, når kroppen ser ut til å allerede sove, og hjernen fremdeles gir alle signalene som er karakteristiske for våkenhet. Tilstanden i en drøm og i virkeligheten skiller seg ut ved at hjernen i en drøm allerede sover helt. Hvordan lage en drøm våken?

For å unngå hodepine etter å ha våknet, må du mestre noen sikkerhetsregler:

  • ikke still inn en vekkerklokke med skarp lyd;
  • det er bedre å vekke deg med myk, sakte øke volumet av musikk eller en venn med et lett berøring;
  • for første gang, prøv å sovne i våken i 2 minutter og deretter gradvis øke søvntiden i å våkne til en halv time;
  • prøv slik at ingenting plager deg på dette tidspunktet.

Hvordan lage en drøm våken

  1. Slå på nattlyset ditt slik at du ikke blir desorientert når du våkner.
  2. Legg deg på gulvet. Du kan spre skum eller teppe. Du må ligge på ryggen, strekke armene, lukke øynene.
  3. Pust inn i nøyaktig 3 sekunder per innånding og utånding. Øk langsomt innånding / utånding til du blir svimmel og ser hudormer foran øynene dine.
  4. Prøv å ikke tenke på noe, forestill deg et fredelig landskap, fugler som kvitrer, lyden av en foss.
  5. Ikke flytt deg under noen omstendigheter. På et eller annet tidspunkt vil du føle deg nedsenket i en tilstand mellom søvn og virkelighet..
  6. Åpne nå øynene dine. Fra nå av, la observatørvennen begynne å telle tiden.
  7. Nå vil du befinne deg i det uvirkelige rommet til underbevisstheten din, tankene dine vil vandre i underbevissthetens labyrinter..
  8. Etter å ha våknet, trenger du ikke å stå opp plutselig. Tilpass deg virkeligheten litt.

Dette er et veldig interessant og uvanlig eksperiment..

Liste over brukt litteratur:

  • Vinnik D.V. Ontologisk status av hallusinasjoner i begrepet indirekte realisme // Philosophy of Science. - Novosibirsk: Institutt for filosofi og lov SB RAS, 2008. - nr. 1
  • Eskirol J.-E. D. Om hallusinasjoner hos psykisk syke. - Paris, 1817.
  • Goghari VM, Harrow M, Grossman LS, Rosen C (juni 2013). “En 20-årig fleroppfølging av hallusinasjoner ved schizofreni, andre psykotiske lidelser og humørsykdommer”. Psychol Med. 43 (6): 1151-60

På randen av virkelighet og søvn: 10 skumle fakta om søvnlammelse

Hvis du noen gang har opplevd en tilstand som kalles søvnparalyse, vil du aldri glemme den. På denne tiden av denne ubehagelige lidelsen er kroppen på randen av virkeligheten og sover uten evne til å bevege seg. Hvis du er en av de "heldige" som har opplevd søvnlammelse, vil du bli kjent med de andre bivirkningene..

Søvnparalyse oppstår på grunn av brudd på den såkalte "REM søvnparalysen" - dette er en naturlig funksjon i kroppen, som ikke tillater oss å gjøre plutselige bevegelser i søvn, gå, falle ut av sengen. Mennesker som ikke har REM-søvnparalyse, lider av somnambulisme. Men mennesker der det manifesterer seg selv i våken tilstand, lider av søvnlammelse..

1. Pasienter med narkolepsi lider mest av søvnlammelse, men det forekommer periodisk hos helt sunne mennesker. Fra ham vokser mange folkelegender om brownies og demoner som sitter på brystet og ikke tillater å puste. Her er noen fakta om denne skremmende tilstanden..

2. Søvnparalyse kalles ikke for å få en slagord - i løpet av starten er en person ved bevissthet, men klarer ikke å bevege seg. Faktum er at kroppen på dette tidspunktet er i en fase av REM-søvn og blokkerer kroppens handlinger. Dette kan vare fra noen få sekunder til et par minutter..

Hallusinasjoner

Søvnrelaterte hallusinasjoner er parasomnias. Parasomnias er uønskede hendelser (atferdsreaksjoner) som oppstår under søvn. Søvnhallusinasjoner er hendelser som pasienten forestiller seg som ser ut til å være veldig realistiske. De fleste søvnrelaterte hallusinasjoner er visuelle. I tillegg er det også sunne, taktile, gustatoriske og olfaktoriske hallusinasjoner. Det er også hallusinasjoner knyttet til følelsen av bevegelse..

Hallusinasjoner forveksles lett med drømmer. Du er kanskje ikke sikker på om du sover eller er våken. Disse opplevelsene (visjonene) kan ligne søvnmareritt. Når du våkner etter et mareritt, vet du imidlertid med sikkerhet at disse visjonene var i en drøm. Du forstår at alle disse opplevelsene var forbundet med en drøm og ikke fant sted i virkeligheten.

Søvnhallusinasjoner forekommer vanligvis i følgende situasjoner:
- Når du legger deg (hypnagogisk);
- Ved oppvåkning (hypnopompic).

Hvis hallusinasjoner oppstår på dagtid, kan det være et tegn på narkolepsi. Pasienter med narkolepsi kan oppleve følgende symptomer i løpet av dagen:
- Angrep av døsighet;
- Søvnparalyse;
- Hypnagogiske hallusinasjoner.

Hallusinasjoner og søvnparalyse kan forekomme samtidig, men på forskjellige netter. Du kan også ha isolerte episoder med å sove eller sove.

Du kan også lide av komplekse visuelle hallusinasjoner i form av stillbilder av mennesker eller dyr. Disse hallusinasjonene oppstår vanligvis etter en plutselig oppvåkning fra søvn. I dette tilfellet, etter å ha våknet, har du ikke følelsen av at du blir vekket midt i søvnen. Du vet helt sikkert at du for øyeblikket er i en våken tilstand. I første øyeblikk kan du være redd og tenke at disse skapningene faktisk er til stede i rommet. I frykt kan du hoppe ut av sengen og til og med bli skadet..

Oppfattede bilder kan være forvrengte eller uvanlige i størrelse. De kan lagres i fantasien i flere minutter. Etter at du har slått på lysene i rommet, forsvinner vanligvis hallusinasjoner. Slike episoder forekommer sjelden. I noen tilfeller kan de være assosiert med hodepineanfall av migrene. I dette tilfellet forsvinner hodepinen raskt etter at hallusinasjonen forsvant..

Hvem har det?

Søvnrelaterte hallusinasjoner er ganske vanlige. Ifølge en rekke forskere ble tilstedeværelsen av slike manifestasjoner rapportert av opptil en tredjedel av befolkningen i befolkningen generelt. Søvnhallusinasjoner forekommer oftere hos ungdom og unge. Hos de fleste synker hyppigheten av episoder med alderen. Hos kvinner er forekomsten av søvnhallusinasjoner litt høyere. Søvnhallusinasjoner forekommer hos de fleste pasienter med narkolepsi. Forekomsten av søvnhallusinasjoner kan være forbundet med følgende faktorer:
- Å ta medisinske (narkotiske) medisiner på dette tidspunktet;
- Å ta alkohol tidligere;
- Angst;
- Forstyrrelser i den emosjonelle sfæren;
- Søvnløshet.

Søvnhallusinasjoner kan også assosieres med tilstedeværelsen av epileptiske anfall. I dette tilfellet er de korte visuelle fragmenter..

Hvordan vet jeg om jeg lider av denne lidelsen??

1. I tankene dine rett før du legger deg eller etter å ha våknet, vises bilder som virker veldig realistiske?
2. Er disse opplevelsene for det meste visuelle bilder??

Hvis du svarte "JA" på disse spørsmålene, lider du sannsynligvis av søvnhallusinasjoner.
I tillegg er det viktig å fastslå om det er andre grunner som kan forårsake lignende episoder i deg. De kan være resultatet av en av følgende årsaker, for eksempel:
- En annen søvnforstyrrelse;
- Sykdom i indre organer og nervesystem;
- Bruk av narkotika;
- Sinnslidelse;
- Misbruk av alkohol, narkotika osv..

Må jeg se en spesialist innen søvnproblemer?

Du bør oppsøke en søvnspesialist hvis hallusinasjonene dine fører til økt angstnivå eller forstyrrer søvnkontinuiteten. Hvis du har overdreven søvnighet på dagtid sammen med søvnhallusinasjoner, kan du lide av narkolepsi. I dette tilfellet bør lege konsulteres umiddelbart..

Hva legen trenger å vite?

Legen vil trenge informasjon om når søvnhallusinasjonene begynte, hvor ofte de oppstår og hvor lenge de varer. Legen vil også trenge informasjon om tidligere sykdommer og sykdommer som du har. Legen må også avgjøre om du lider av overdreven søvnighet eller andre søvnproblemer. Ikke glem å fortelle legen din om hvilke medisiner du tar nå og før..

Fortell også legen din om du noen gang har hatt søvnforstyrrelser. Finn ut om familiemedlemmene dine har hatt problemer med å sove. Det kan også være nyttig å fullføre en søvndagbok i to uker. En søvndagbok vil tillate legen din å vurdere søvnmønstrene dine. Disse dataene vil gi legen din informasjon om hva som forårsaker søvnproblemene dine og hvordan du skal håndtere dem..

Må jeg gjøre noen undersøkelser?

Hvis de eksisterende problemene forstyrrer søvnen din betydelig, kan det hende du må gjennomføre en instrumentell studie av nattesøvn. Denne testen kalles polysomnografi. Polysomnografisk undersøkelse inkluderer registrering av hjernebølger, hjerte og pust under søvn. I tillegg registreres bevegelsene til bena og armene under søvn. Forskning for å avgjøre om natthallusinasjoner er assosiert med en annen søvnforstyrrelse.

Hvis du opplever betydelig økt søvnighet om dagen, kan legen din bestille deg en instrumentell studie for å måle søvnighetsnivået. Denne studien kalles Multiple Sleep Latency Test (MLT). MTLS lar deg måle hvor raskt du sovner om dagen. I tillegg vil det bli fastslått hvilken type (fase) søvn som oppstår i løpet av den daglige søvnepisoden. Denne studien vil avgjøre om søvnhallusinasjoner er et tegn på narkolepsi.

Hvordan behandles denne søvnforstyrrelsen??

Søvnhallusinasjoner krever kanskje ikke spesiell behandling. Denne søvnforstyrrelsen avtar vanligvis over tid. Følgende anbefalinger bidrar også til å redusere alvorlighetsgraden av søvnhallusinasjoner:
- Gi deg nok tid til å sove;
- Oppretthold en vanlig søvnrutine;
- Unngå å ta alkohol, narkotika, visse typer medisiner.

Hvis søvnhallusinasjonene forstyrrer søvnen din eller forårsaker økt angstnivå, kan legen din foreskrive en rekke medisiner. Legen din kan også gjøre justeringer av medisinene som er foreskrevet for depresjon eller angstlidelse..

Hvis hallusinasjoner er et symptom på narkolepsi, vil legen din foreskrive medisiner for å behandle denne søvnforstyrrelsen..

Begynner du hallusinasjoner fra søvnløshet? Hvilken type?

Problemet er løst og lukket.

Det beste svaret

Humle (33) 6 (7092) 2 3 10 12 år

Da jeg gjorde kursboken hele natten, så jeg allerede om morgenen noen slags store flygende fluer, og ved siden av meg var det som om en bestemor satt med et gul lommetørkle på hodet. men forsvant snart. og du sier at det ikke er noen feil fra søvnløshet. ;))))

Svar

Dragon_Kiss 4 (1029) 6 17 12 år gammel

Ha ha, nisser stiller allerede spørsmål og løper rundt på skjermen.

u tiba golucinacii ne ot besonici - esli ti ne spala uze pol goda i ela muhamori eto da.a tak net :( golucinacii oni ne zavisat ot bessonici.eto ne pobuditel golucinacij nu v nekotorom slu4ae da a teakbina net :( esliuja til eto - ploho.i esli da - å shto ti vidish? kakkog roda golucinacija? zvuki slishish? shto tebe mireshitsa? teba zastavlajut shtoto sdelat?

Voisya (34) 3 (648) 1 4 12 år

nnuuuu.. overvant fra hvilken søvnløshet;)

_K0wKA_ 7 (30541) 5 60 174 12 år gammel

Hallusinasjoner fra søvnløshet, hvem sa det? Det er bare en feil. og det er sjelden.. noen ganger blir øynene mine mørkere et sekund.. men som de sier.. dette er ikke av søvnløshet, men av press..

S1stem 4 (1969) 7 15 12 år

Jeg vet at parykken hans også er buggy når han ikke har sovet på lenge. =) Jeg ser ikke ut til å ha =)

Kukish 7 (63194) 6 36 138 12 år gammel

Ja, du leser King på nytt, tror jeg. eller Fight club revidert :) Det er ingen feil fra søvnløshet. hvis du bevisst ikke lar deg sovne, så ja. etter to dager uten søvn har en person en god sjanse til å fange shizu, og dette er et vitenskapelig bevist faktum :)

Kronisk søvnmangel. Symptomer og behandling

Ifølge statistikk forekommer kronisk søvnmangel hos hver tredje person i Russland. Dette er forståelig, arbeid og en rekke husarbeid gir noen ganger ikke tid til full søvn. Søvnunderskuddet som bygger seg opp dag etter dag er imidlertid helseskadelig og kan føre til svært dårlige konsekvenser..

Kronisk søvnmangel: symptomer på søvnmangel

Mangel på riktig natts søvn påvirker øyeblikkelig funksjonen til den menneskelige hjerne. Med søvnmangel er det vanskelig for oss å tenke, og det er ekstremt vanskelig å konsentrere seg om noe..

I tillegg til dårlig konsentrasjon, fører kronisk søvnmangel til tap av fysisk styrke og utholdenhet. På grunn av dette blir selv de letteste husarbeidene til en utholdenhetsprøve, som ikke alle kan overvinne..

Symptomene på kronisk søvnmangel er ofte forbundet med:

  • Et umettelig ønske om å sove hvor som helst. Stor døsighet tar over og slår ned selv de mest vedvarende;
  • Svimmelhet ledsaget av smerte. Med mangel på søvn forstyrres blodsirkulasjonen i hjernen, noe som fører til vasospasme i hodet og som et resultat av hodepine;
  • Dårlig konsentrasjon. Forresten kombineres det ofte med mørkhet i øynene og synsproblemer;
  • Fordøyelsesproblemer. Mangel på søvn treffer også mage-tarmkanalen og forstyrrer dens fulle funksjon. Videre er ofte brudd på mage-tarmkanalen ledsaget av kvalme, magesmerter og problemer med avføring. Forresten endres også appetitten fra søvnmangel: noen mennesker, på bakgrunn av søvnmangel, klatrer ikke, mens andre begynner å konsumere mat intensivt og kompenserer for mangelen på hvile;
  • Likegyldighet til alt rundt. Kronisk søvnmangel og godt humør er ofte uforenlige ting. Derfor blir gleden på ansikter med hyppig søvnunderskudd ofte erstattet av apati, likegyldighet og irritabilitet;
  • Svekket immunitet. Alle våre interne reserver, inkludert beskyttende, blir restaurert om natten med riktig hvile. Imidlertid, med mangel på søvn, begynner immunforsvaret å fungere feil og la bakterier komme inn i kroppen. Og som et resultat fører dette til en økning i forekomsten;
  • Overvekt. Sammen med søvnmangel forstyrres også alle metabolske prosesser i kroppen vår, noe som er hovedårsaken til fedme med mangel på hvile. Situasjonen med et sett ekstra kilo og usunn ernæring, som en person ofte erstatter med sunn søvn, forverres;
  • Hallusinasjoner. Det er ekstremt sjelden at når en kronisk søvnmangel blir mer uttalt, kan en person oppleve hallusinasjoner. Dette påvirker også tale- og bevegelsesforstyrrelser..

Årsaker til kronisk søvnmangel

Hovedårsakene til kronisk søvnmangel er feildirigering av tiden din. Å sitte foran en datamaskin til sent, husarbeid, leksjoner med barn osv. Kan forskyve tiden til å sovne 1-2 timer frem i tid. Som et resultat reduseres søvnen, og om morgenen føler en person seg overveldet..

I tillegg kan søvnmangel oppstå på grunn av ulike sykdommer. Samtidig bemerkes det ofte morgensvakhet med endokrine patologier, hjertesykdommer, blodkar, samt med dysfunksjoner i hjernen. Imidlertid er disse årsakene til søvnmangel sjeldne. Derfor kan du klage på dem hvis du har utelukket andre faktorer som påvirker mangel på søvn..

Konsekvensene av kronisk søvnmangel

Konsekvensene av kronisk søvnmangel kan uttrykkes som følger:

  • Redusert oppmerksomhetskonsentrasjon. Mangelen på natthvile lar deg ikke fokusere på ting som krever utholdenhet og konsentrasjon, og derfor blir alt møysommelig arbeid til en kamp med søvn;
  • Koordinering av bevegelser forverres. I fravær av en hel natts søvn går ikke bare konsentrasjonen tapt, men også muskelstyrke. Som et resultat faller alt bokstavelig talt ut av hånden;
  • Vanskeligheter med å tenke. Kronisk søvnmangel fører noen ganger til vanskeligheter med å løse vanlige problemer. I denne tilstanden glemmer for eksempel noen viktige opplysninger, finner ikke de riktige ordene eller glemmer det de gjorde for 5 minutter siden;
  • Kronisk tretthet utvikler seg og humøret forverres. Mangel på fysisk og moralsk styrke kan lett føre til psykiske lidelser, som igjen fører til depresjon og emosjonelle "eksplosjoner".

Kronisk søvnmangelbehandling

Behandlingen av kronisk søvnmangel løses som regel ikke alltid ved å legge seg tidlig. Dette skyldes vanligvis at psyken til en slik person ofte ikke er innstilt på en brå skifte av regime. Derfor, i dette tilfellet, er metoden for gradvis avhengighet best egnet når modusendringen skjer jevnt.

Mange "kurerer" kronisk søvnmangel ved å forlenge søvn i helgene. Imidlertid "slår" et slikt tiltak enda mer det allerede krenkede regimet. Det er imidlertid ikke så lett å umiddelbart gjenopprette den..

For å takle søvnighet på dagtid på grunn av søvnmangel, drikker de fleste kaffe i nesten ubegrensede mengder. Påstått hjelper drikken til å muntre opp og øker effektiviteten. Ja, koffein forbedrer produktiviteten, men effekten på kroppen er dessverre midlertidig. Derfor, for å være konstant våken, må du drikke liter kaffe. Det bør imidlertid advares om at overdreven inntak av drikken kan påvirke hjertets arbeid og bidra til utvikling av hjertesykdom. I denne forbindelse er ikke kaffeforbruk alltid gunstig for å opprettholde årvåkenhet..

Hvordan bli kvitt kronisk søvnmangel?

Generelt kan kronisk søvnmangel kureres. For å gjøre dette må du følge følgende regler:

  • Ikke vær oppe sent foran datamaskinen eller TV-en. Tro meg, natteliv er ikke verdt helsen din;
  • Gå til sengs tidligere. Bygg rutinen din slik at du legger deg 1-2 timer tidligere enn du burde. Ja, til å begynne med vil det ikke være lett å bli vant til den nye timeplanen, noe du ikke kan gjøre for din velvære skyld;
  • Slappe av. Det mest banale og samtidig mest effektive rådet. På slutten, prøv å skyve alle problemene dine i bakgrunnen og bare hvile;
  • Gå i dvale og våkne samtidig. Overholdelse av søvn- og våkenplan hjelper kroppen til å fungere bedre. I tillegg er det nødvendig å følge en streng søvnplan ikke bare på arbeidsdager, men også i helgene;
  • Gå inn for sport. Fysisk aktivitet driver blod gjennom kroppen og gir mild utmattelse, noe som fremmer utmerket søvn. Husk imidlertid at all fysisk aktivitet skal være ferdig 2-3 timer før leggetid;
  • Mer kjærlighet. Fysiske øvelser ikke bare i treningsstudioet, men også i sengen blir raskt sendt til siden. Spesielt menn. Derfor må du ikke nekte sex med din kjære å se om natten;
  • Ikke spis for mye eller gå sulten til sengs. Tom mage, så vel som full mage, kan føre til dårlig søvn. Derfor, for å sove godt, er det bedre å spise noe lett og legge seg;
  • Unngå elektronikk før du legger deg. Datamaskiner og smarttelefoner er med på å lyse opp om kvelden. Imidlertid bør de med kronisk søvnmangel ikke bruke dingser om natten. Tross alt kan de bære deg bort til morgenen;
  • Ikke sov om dagen. Du er heldig hvis du har råd til å sove etter middagen. Imidlertid, med en konstant mangel på søvn, kan en ettermiddagshvile slå hele diett av bordet. Og da vil du ikke ønske å sove om natten;
  • Luft soverommet. Før du legger deg, uansett vær, åpner du vinduet i noen minutter og slipper frisk luft inn i soverommet. Mer oksygen vil hjelpe deg med å sovne raskere.

konklusjoner

Kronisk søvnmangel er et alvorlig problem, hvis symptomer manifesteres av nedsatt oppmerksomhet og forverring av velvære. Derfor, hvis du har et slikt problem, må det behandles umiddelbart og ikke vente på konsekvensene som mangel på søvn skjuler..