Manifestasjoner av oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse hos voksne

Det kan se ut til at ADHD er en sykdom, først og fremst av barn og unge. Imidlertid, mens rundt 65% av pasientene med ADHD-symptomer vedvarer mot voksen alder. Dette er ikke et stort problem når ADHD blir diagnostisert og behandlet i tide..

Diagnostisering av ADHD hos voksne

Spesialister er ofte i tvil om diagnosen. Symptomene på ADHD er ofte vanskelige å skille fra symptomer på angst eller depressive lidelser. For å gjøre dette er det nødvendig å ha pålitelig informasjon om hvordan en person fungerer i barndommen. Vanskeligheter med å etablere riktig diagnose skyldes også at noen voksne ikke kjenner igjen hyperaktiviteten. Ofte oppfatter de andre mennesker som late, tapere osv. Og for å toppe det, kan de selv tro det.

Det hender at ikke bare pasienten selv henvender seg til legen, men hans slektninger, som selv kjenner igjen problemene hans og tar hensyn til dem.

Imidlertid skjer det også at ADHD-symptomer bare vises i voksen alder. Det antas at dette er mulig når symptomene på sykdommen vedvarer gjennom hele tiden, men deres virkning på pasientens funksjon manifesterer seg i viktige øyeblikk for ham, for eksempel: skolebytte, skolestart, ny jobb.

Denne effekten på funksjon, dens svekkelse i mer enn ett område, er også et viktig symptom under diagnosen ADHD..

Symptomer på ADHD hos voksne

En annen forutsetning for diagnosen ADHD hos en voksen, så vel som hos et barn, er uttalelsen om et visst antall symptomer som er karakteristiske for denne lidelsen, som er beskrevet i diagnostiske kriterier for den internasjonale klassifiseringen av sykdommer ICD-10 og klassifiseringen av psykiske sykdommer av American Psychiatric Association DSM-IV..

Det anslås imidlertid at mange voksne ikke oppfyller alle kriteriene. Dette er mulig på grunn av den store evnen til å tilpasse seg dagens regler både i skolen og i jobben. Ofte skjønner de ikke at kravene som stilles til dem, strider mot essensen.

Dette fører til at de til tross for sykdommen prøver å overvinne alle vanskeligheter så mye de kan. Imidlertid utvikler de imidlertid betydelig funksjonshemning. Konsekvensen av dette er erkjennelsen av at 4-5 symptomer er nok for diagnostisering av ADHD hos voksne, mens til barn, til sammenligning, minimum 6.

  • Uforsiktighet rundt detaljer, mangel på konsentrasjon;
  • Vanskeligheter med å opprettholde fokus på oppgaver og aktiviteter som er kjedelige
  • Vanskeligheter med å høre
  • Vanskeligheter med å fortsette i henhold til instruksjonene;
  • Gjennomføring av flere prosesser samtidig og problemer med gjennomføring;
  • Svake organisasjonsevner;
  • Mistede gjenstander eller blir utelatt
  • Glemsomhet om ulike daglige aktiviteter;
  • Vanskeligheter med å sitte på ett sted;
  • Vanskeligheter med å opprettholde stillhet, kontrollere stemmen din, vente på din tur;
  • Svak følelse av regler og timing når man snakker;
  • Avbryte og hindre utsagn fra andre;
  • Irritabilitet, utålmodighet;
  • Stemningsendring, drivkraft;
  • Svak motstand mot stress;
  • Impulsivitet og aksept av risikabel oppførsel.

Hvorfor gjenkjenne ADHD hos voksne

Imidlertid kan diagnosen ADHD noen ganger påvirke pasientens selvtillit, som begynner å se på seg selv som en syk person..

ADHD i samfunnslivet

Overdreven impulsivitet kombineres med stor grusomhet i en eksplosiv reaksjon. Varmt temperament og mangel på stabilitet i atferd kan også forholde seg til utslett handlinger, inngå uformelle forhold og deres plutselige slutt. Det er vanskelig å stole på en slik person.

Å bo i et hjem med en hyperaktiv person er veldig vanskelig. Ofte forbundet med kaos og uorden, krever det spesiell tålmodighet. Det er også verdt å ta hensyn til ett aspekt til. Personer med ADHD er mer sannsynlig enn andre å bli foreldre til hyperaktive barn.

Dette er en stor utfordring! Imidlertid er det lettere for en voksen med hyperaktivitetsforstyrrelse å forstå hvordan et barn med ADHD har det, hvilke problemer de har, hva kan bli spurt av dem, og hvordan de kan bli hjulpet..

ADHD i profesjonell aktivitet

Ikke overraskende ser en hyperaktiv person ofte ut som en opprørsk og mindre effektiv ansatt. Dette skaper problemer med å finne og beholde en jobb. I tillegg til dette er det faktum at personer med ADHD - på grunn av sine symptomer og medfølgende skolevansker (f.eks. Dysleksi, dysgrafi, dyscalculations) - får lavere utdanningsgevinster enn sine jevnaldrende med samme intellektuelle potensial..

I denne forbindelse fullføres utdanningen ofte på et tidligere tidspunkt. Dette fratar mange mennesker muligheten til å finne en tilfredsstillende jobb og full selvrealisering innen deres interesseområde..

Selvfølgelig er det en annen side av mynten. Personer med psykomotorisk hyperaktivitet oppfatter og behandler informasjon annerledes, har ofte kreativ, ukonvensjonell, nytenking.

Imidlertid er det bare å se på eksempler på mennesker som har oppnådd stor suksess. Blant dem, spesielt: Albert Einstein, Pablo Picasso, Salvador Dali, Ernest Hemingway, John F. Kennedy, Walt Disney, John Lennon, Whoopi Goldberg.

Dette viser at til tross for symptomene på hyperaktivitet, kan du finne din egen utviklingsvei. Det er viktig at når du velger et yrke, ta hensyn til begrensningene som oppstår fra symptomene på hyperaktivitet, og samtidig være i stand til å bruke dine potensielle og tilgjengelige krefter og midler..

Symptomer på ADHD kan føre til personlige og profesjonelle problemer og som et resultat bidra til fremveksten av komplekse følelser, holdningskrise. Vær oppmerksom på alvorlige ADHD-komplikasjoner, som avhengighet eller depresjon.

Dette kan ikke ignoreres. De sosiale, økonomiske og - fremfor alt - personlige konsekvensene av hyperaktivitetsforstyrrelse med oppmerksomhetsunderskudd er vanligvis veldig alvorlige. Derfor må ikke bare barn, men også voksne bekjempe symptomene på ADHD, ha tilgang til pålitelig diagnose og terapi..

ADHD hos voksne: hvordan det forstyrrer sex, arbeid og privatliv

Attention deficit disorder: Ikke bare hos hyperaktive gutter. 8 myter og testen

Daniel Amen nevrobiolog, nevropsykiater, MD (USA), grunnlegger av et nettverk av klinikker, forfatter av bøker om hjernehelse, TV-vert

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) er et kjent problem hos barn i skolealderen, noe som er spesielt fremhevet i USA. Imidlertid ser den anerkjente nevrologen Dr. Amen ADHD som årsaken til mange voksne problemer, fra vane med å utsette til senere til problemer i sexlivet. Vi presenterer symptomene på ADHD, avslører hovedmytene om denne tilstanden, og foreslår å ta en test.

Funksjoner som oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) ble beskrevet allerede på 1700-tallet. Filosofen John Locke beskrev en gruppe uheldige unge studenter som «uansett hvor hardt de prøvde. kunne ikke annet enn å bli distrahert. " Karakteristiske symptomer på denne tilstanden er: kort oppmerksomhetsspenn, patologisk distraksjon, desorganisering, angst og impulsivitet..

Mange mener at denne lidelsen bare rammer hyperaktive gutter med problematisk oppførsel. Men det rammer også jenter. Og det blir ofte ubemerket fordi jenter pleier å være mindre hyperaktive og har færre atferdsproblemer. Å ignorere ADHD hos kvinner kan være ødeleggende for deres helse, humør, forhold, karriere og økonomi..

8 myter om ADHD

Dessverre er det mange myter om ADHD i samfunnet vårt. Her er en liste over vanlige misforståelser og sannheter om ADHD slik jeg ser dem..

Myter om ADHDSannheten om ADHD
Det er bare en "fasjonabel" sykdom: en bisarr diagnose og bare påskudd for dårlig oppførsel.ADHD er ikke nytt. I 1902 beskrev barnelege George Still en gruppe barn som var hyperaktive, impulsive og uoppmerksomme..
ADHD blir diagnostisert for ofte. Hvert barn som blir litt slem får straks medisiner.ADHD rammer omtrent 6% av befolkningen, men mindre enn 2% får behandling. Barnepsykiater Peter Jensen fant at bare 1 av 8 barn diagnostisert med ADHD tok medisiner. Barn med ADHD, spesielt jenter, blir ofte ikke behandlet i det hele tatt.
ADHD er en sykdom hos hyperaktive gutter.Mange ADHD-pasienter er ikke hyperaktive i det hele tatt. Og frustrasjonen deres blir oversett når de trekker mindre negativ oppmerksomhet til seg selv. Ofte kalles disse barna, ungdommene eller voksne rett og slett villfarlige, late, umotiverte eller "ikke veldig smarte". Blant kvinner er ADHD ganske vanlig, men hos menn diagnostiseres denne lidelsen 3-4 ganger oftere.
ADHD er en amerikansk sosial oppfinnelse som søker enkle løsninger på komplekse problemer..ADHD forekommer i alle land der det studeres. Vi fulgte pasienter med ADHD fra Hong Kong, Libanon, Etiopia, Vest-Afrika, Israel, Russland.
Dårlige foreldre eller dårlige lærere er årsaken til ADHD. Hvis samfunnet vårt var vanskeligere og tøffere med dem, ville disse problemene ikke eksistert.Foreldre eller lærere kan selvfølgelig forverre ADHD-symptomer, men genetiske egenskaper, dårlig kosthold og miljøgifter er hovedårsakene. Oppførselen til slike barn og voksne får til og med erfarne foreldre og lærere til å gi opp..
ADHD-pasienter bør prøve hardere. Og det er ingenting som kan rettferdiggjøre dem.Jo vanskeligere ADHD-pasienter prøver, jo verre blir ting. Imaging studier av hjernen avslører at i de fleste ADHD pasienter er frontal cortex slått av under konsentrasjonsoppgaver. Med andre ord, når de prøver å konsentrere seg, blir den delen av hjernen som er forbundet med å fokusere oppmerksomhet og fullføre det som ble startet, faktisk undertrykt..
Alle vokser ut av ADHD i alderen 12-13 år.Statistikk viser at minst halvparten av barna med ADHD fortsetter å oppleve ADHD-symptomer i voksen alder..

Hvorfor er det så mange myter om ADHD? Svaret er enkelt. Barn, ungdommer og voksne med ADHD ser ut som andre mennesker. Før du kjenner livshistorien til noen med ADHD, kan du ikke fortelle om de har ADHD..

Vi har gjort titusenvis av studier på hjernen til ADHD-pasienter, og vi kan se på CT-skanninger hvordan hjernesystemer påvirker atferd. Når du ser førstehånds symptomene på ADHD i hjernen, forsvinner myter og muligheten for forståelse og effektiv behandling oppstår..

4 symptomer på ADHD hos voksne

De typiske symptomene på ADHD er: kort oppmerksomhetsspenn, fravær, uorganisering, utsettelse (stadig utsetter viktige oppgaver for senere) og utilstrekkelig intern kontroll. Hyperaktivitet, som ofte ses hos unge gutter, er uvanlig hos voksne menn og kvinner.

Langvarig oppmerksomhet er et viktig symptom på ADHD, men det vises ikke i alle områder av livet. Personer med ADHD har problemer med regelmessig, rutinemessig, daglig oppmerksomhet. For eksempel synes de det er ekstremt vanskelig å fullføre leksene sine, betale regninger i tide, rengjøre huset, rapportere utgifter på jobben, lytte til ektefellen eller regelmessig ta medisiner. ADHD-pasienter er imidlertid oppmerksomme på noe nytt, uvanlig, stimulerende, interessant eller skummelt uten problemer. Det ser ut til at de trenger stimulering for å ta hensyn til noe, og det er derfor de går på skumle filmer, deltar i risikable aktiviteter og har en tendens til å komme i konflikt i deres forhold..

Mange ADHD-pasienter spiller spillet "La meg få problemer." Hvis en slik person er opprørt, er han i stand til å fokusere og kanskje til og med overfokusere på et problem. Denne egenskapen villeder ofte andre, til og med leger..

Fraværende sinn er et annet vanlig symptom på ADHD. Normalt er en person i stand til å blokkere ikke-essensielle, distraherende ting. Men ikke for ADHD-pasienter: tankene og samtalene deres pleier å gå i sirkler. Personer med ADHD er vanligvis altfor utsatt. De er forstyrret (irritert av huden) etiketter på klær - økt følsomhet. Og klærne må passe dem, ellers føler de ubehag. De kan trenge hvit støy om natten for å sove; ellers hører de alt i huset.

"Hva trenger du for en orgasme?" - Jeg spør ofte publikum på forelesningene mine. Noen vil si: "Kompetent elsker." Andre kan rope: "Stor fantasi." Jeg fortsetter å spørre til noen sier "oppmerksomhet." For å få orgasme må en person faktisk fokusere på det som skjer. Fraværsinnflytelse påvirker ofte kvinnens evne til å orgasme. Du må fokusere på dine opplevelser lenge nok til at det oppstår. Mange menneskers sexliv blir mye bedre etter at ADHD er riktig behandlet.

Mange ADHD-pasienter er uorganiserte. Rommene, pultene, skuffene og skapene er i uorden. De er også uorganiserte når det gjelder tid og er ofte sent. En slik person kommer alltid på jobb 10 minutter for sent, og som regel med en stor kopp kaffe i hånden, siden han trenger sentralstimulerende midler som koffein og nikotin..

Vanligvis har ADHD-pasienter dårlig intern kontroll. De tenker ikke før de sier eller gjør noe - det er derfor de ofte befinner seg i ubehagelige situasjoner. ADHD har også problemer med langsiktige mål. Slike mennesker lever bare i nåtid. De utsetter til siste øyeblikk og synes det er vanskelig å spare penger for en regnfull dag..

Hvis du har medisinske spørsmål, må du kontakte lege på forhånd

ADHD hos voksne

Attention deficit disorder anses som en barndomsforstyrrelse, men den manifesterer seg hos voksne, sammen med tegn på hyperaktivitet. Som regel er dette fenomenet assosiert med svake eller ubemerkede manifestasjoner av syndromet i barndommen. Som intensiverte med årene og begynte å manifestere seg.

Voksne vet ikke en gang om tilstedeværelsen av et slikt problem, og tillegger symptomene vanlig glemsomhet eller uoppmerksomhet, oppdragelse, tretthet. De lever sine egne liv, jobber, skaper familier. Men av en eller annen grunn synes de det er vanskelig å kommunisere med samfunnet..

Å identifisere sykdommen og korrigere den vil bidra til å fjerne symptomer. Samtidig vil de forbedre pasientens livskvalitet og avlaste ham fra hverdagslige problemer.

Symptomer på ADHD hos voksne

I tilfelle ADHD hos voksne viser det seg som regel at symptomene og tegnene på oppmerksomhetsunderskudd dukket opp og ikke ble eliminert på 5-15 år.

Det er en vanskelig oppgave å diagnostisere sykdommen hos voksne, siden noen av tegnene er modifiserte og ikke sammenfaller med det typiske barndomsbildet. Etter puberteten blir kroppen gjenoppbygd og energiressursene reduseres, men distraksjon, manglende evne til å konsentrere seg øker.

Ofte fortsetter en voksen ADHD parallelt med andre psykiske og nevropsykiatriske lidelser og aktiveres mot deres bakgrunn..

De vanligste symptomene på ADHD hos voksne er:

  • Fravær og uorganisering. Det oppstår vanskeligheter med de enkleste husholdningsoppgavene. Det er vanskelig for slike mennesker å rengjøre, sortere ting, de er ofte sent og blir lett distrahert av fremmede stimuli.
  • Problemer med penger. Pasienter synes det er vanskelig å lage budsjett og kontrollere inntekt, de vet ikke hvordan de skal spare og betaler ofte ikke regninger på grunn av fravær. Husker kanskje ikke hvor penger blir brukt.
  • Problemer med analytiske ferdigheter, manglende evne til å analysere informasjon og trekke konklusjoner, utarbeide en rapport ved hjelp av statistiske data.
  • Voksne med oppmerksomhetsunderskudd har ingen langsiktige planer. De kan planlegge fremover og lage en klar oppgaveliste, men de vil ikke holde seg til den..
  • Ingen hobbyer. På grunn av distraksjonen av oppmerksomhet og manglende evne til å fokusere på en ting, utvikler de ikke stabile interesser. Enhver ny aktivitet blir fort kjedelig.
  • Glemsomhet. Ofte gjelder det vanlige prosedyrer (inntak av medisiner) eller tidligere utarbeidede planer.
  • De har en tendens til å avbryte samtalepartnerne, de kan ikke lytte til slutten på en kort monolog. De trenger å si sin mening.
  • Taktiske spørsmål.

Mennesker med oppmerksomhetsunderskudd er veldig impulsive, de kan ikke inneholde plutselige impulser og de sier det første som kommer til deres sinn uten å korrelere det med reglene for god form eller hensiktsmessighet.

Alle disse symptomene gjør det utrolig vanskelig for en person å leve et normalt liv..

En voksen med oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse har problemer:

  • Med jobb. Siden det er umulig å fokusere på en ting i lang tid, og det er vanskelig å føre en taktfull dialog. Det påvirker produktivitet og forhold til kolleger..
  • Med privatliv og familie. Siden få mennesker er i stand til å tåle en glemsom partner som ikke er i stand til å lytte til slutten av samtalepartneren.
  • Å kjøre hvilken som helst type transport blir umulig, siden en person ikke kan konsentrere seg om situasjonen, samtidig analysere hva som skjer rundt ham, sammenligne trafikkregler med oppførselen, handlingene til andre trafikanter.
  • Det er ekstremt vanskelig å se filmer eller lese. Ensformig aktivitet fører raskt til et skifte i oppmerksomheten mot noe annet..
  • Intime problemer, da manglende evne til å konsentrere seg lenge forstyrrer oppnåelsen av tilfredshet i sengen.

Grunnene

På begynnelsen av XXI-tallet antas det at manifestasjonen av symptomer på hyperaktivitet hos voksne er assosiert med utviklingen av ADHD-syndrom i barndommen. Selv da begynner avvik i nervesystemet, forbundet med funksjonsfeil i hjernens strukturer..

Mange studier antyder en genetisk disposisjon for ADHD hos voksne.

Hvis en slik lidelse ble oppdaget hos de nærmeste slektningene ved fødselen eller i barndommen, øker sjansene for utvikling i den nye generasjonen.

Symptom på ADHD hos voksne: Når konsentrasjonsproblemer er et tegn på sykdom

Det er generelt akseptert at ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) er en sykdom hos barn. Men praksis viser at voksne også kan lide av ADHD. Konsekvensene av sykdommen påvirker atferdsmessige sfærer negativt og fører til sosiale problemer, vanskeligheter med å jobbe og studere.

Slike mennesker kan være fraværende, drømmende, for masete, svare upassende, ha konsentrasjonsvansker... Hva betyr de fire bokstavene i "ADHD" og hva skal voksne med denne diagnosen være? I ADHD er det en forstyrrelse i aktiviteten til nevrotransmittere i områdene av hjernen som er ansvarlige for oppmerksomhet. Unnlatelse av å fokusere dreper karrierer og personlige forhold. Og mange vet ikke engang at de har ADHD..

Attention Deficit Hyperactivity Disorder ADHD

ADHD blir ofte referert til som et utviklingsproblem i barndommen, men det kan også gjøre seg gjeldende i voksen alder. Nå er antallet voksne med denne sykdommen 8%.

Hos voksne er ADHD mindre identifiserbar og har spesifikke symptomer..

Hva er ADHD

ADHD i voksen alder er preget av nedsatt oppmerksomhet, problemer med hukommelsen, i den følelsesmessige-villige sfæren og vanskeligheter med sosialisering. Med andre ord er en person ikke i stand til å konsentrere seg, huske, planlegge. Alt dette påvirker atferdsmessige sfærer negativt og fører til sosiale problemer, vanskeligheter i arbeid og studier..

ADHD er en form for mild hjernesvikt. Denne mangelen manifesterer seg i underskuddet på visse strukturer: på grunn av dette oppstår en svikt i de høyere "etasjene" av hjerneaktivitet.

Hva er årsakene til dette fenomenet? Her er arv, biologiske faktorer (prematuritet, mors bruk av medisiner under graviditet), familiekonflikter og til og med forgiftning med tungmetaller (bly) viktig..

En person med ADHD kan gjenkjennes av tre hovedtegn: hyperaktivitet, mangel på oppmerksomhet og impulsivitet.

En voksen (og et barn også) med ADHD ser ut til å være "uhemmet", han rister på benet, kan bite neglene. Denne personen er ikke i stand til å holde oppmerksomhet i en viss tid, for å holde sine handlinger og utbrudd av følelser under kontroll. Kan ikke holde seg til reglene.

I arbeidet eller studiet oppfører en slik person seg slik: han utsetter enten ting hele tiden, eller er utsatt for et impulsivt ønske om å gjøre noe. Imidlertid, i det andre scenariet, gir han seg snart opp, eller trakasserer seg selv, og prøver å fullføre det han startet..

På grunn av sykdommens detaljer, mister en person raskt interessen, kjeder seg, blir distrahert. Som et resultat blir han skuffet over det han gjør, og av seg selv. Slik ufullstendighet gir opphav til komplekser, frykt, utvikler en tilstand av angst, en manglende evne til å bygge mellommenneskelige forhold og kan ende i en depressiv tilstand..

Symptomer på Attention Deficit Hyperactivity Disorder hos voksne

  • Føler å ikke nå mål, uavhengig av resultatet.
  • Selvorganiseringsproblemer.
  • Et kronisk problem med hvordan du starter en bedrift.
  • Gjør flere ting samtidig; Vanskeligheter med å fullføre saker.
  • Tendensen til å uttale alt som kommer til tankene på en gang, uten å tenke på kommentarens relevans for innstillingen eller emnet.
  • Søk etter "adrenalin" -opplevelser, stimulering.
  • Frykt for kjedsomhet.
  • Distraksjon, vanskeligheter med å fokusere eller hyperfokus på den andre siden.
  • Ofte kreative, begavede individer.
  • Utålmodighet.
  • Impulsivitet i alle former: verbal, sløsing med penger, planendring.
  • Tendensen til å bekymre deg og bekymre deg konstant, på jakt etter grunner til angst, mens du ignorerer virkelige problemer.
  • Følelser av usikkerhet og usikkerhet.
  • Humørsvingninger.
  • Rastløshet.
  • Selvtillit problemer.
  • Forvrengt selvbilde, om andre menneskers meninger.

Hvordan slå ADHD (i tillegg til terapeutisk intervensjon)

1. Endre dietten

Ved ADHD er det viktig å stabilisere blodsukkerbalansen og opprettholde et stabilt nivå av energi og konsentrasjon. Det anbefales å bytte til et høyt proteininnhold med lavt karbohydrat med lav prosentandel fett.

Det anbefales å fjerne søtsaker og raske karbohydrater (brød, pasta, ris, poteter) fra matprotokollen.

2. Øv på fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet aktiverer blodsirkulasjonen i hjernens frontale cortex, øker nivået av dopamin og noradrenalin. Øvelser for koordinering av bevegelser er egnet: karate, taekwondo, bueskyting (som en "pumping" av tålmodighet og oppmerksomhet). Løping, sykling, svømming, turgåing, roing er også velkomne.

I en tilstand av nervøs spenning vil pusteøvelser ha en positiv effekt.

Et positivt resultat vil bli gitt ved massasje, som aktiverer strømmen av nerveimpulser til sentralnervesystemet fra sensoriske organer - øvre lemmer, fingre, ører, hode.

Hyperaktivitet hos voksne tegn

ADHD er en utviklingsforstyrrelse av nevrologisk atferd, der hyperaktivitet hos babyer blir uttalt sammen med oppmerksomhetsunderskudd. Blant kjennetegnene på denne lidelsen, hvis tilstedeværelse gir grunnlag for diagnosen ADHD, er symptomer som konsentrasjonsvansker, økt aktivitet og impulsivitet som ikke kan kontrolleres. På grunn av det faktum at det er vanskelig for barna å fokusere oppmerksomheten, kan de ofte ikke fullføre pedagogiske oppgaver riktig eller løse problemer, ettersom de gjør feil på grunn av sin egen uoppmerksomhet og rastløshet (hyperaktivitet). De hører kanskje ikke til lærernes forklaringer eller rett og slett ikke tar hensyn til forklaringene deres. Nevrologi anser denne lidelsen som et vedvarende kronisk syndrom, som det ikke er funnet noen kur mot i dag. Legene mener at ADHD (oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse) forsvinner sporløst når babyer vokser opp eller voksne tilpasser seg å leve med det.

Årsaker til ADHD

I dag er dessverre ikke de eksakte årsakene til ADHD (oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse) blitt fastslått, men flere teorier kan skilles ut. Så årsakene til organiske lidelser kan være: en ugunstig økologisk situasjon, immunologisk inkompatibilitet, smittsomme sykdommer hos den kvinnelige delen av befolkningen under graviditet, anestesiforgiftning, inntak av visse medisiner, medisiner eller alkohol av kvinner i løpet av fødselen av babyen, noen kroniske sykdommer hos moren, trusler om abort, for tidlig eller langvarig fødsel, stimulering av arbeidsaktivitet, keisersnitt, unormal presentasjon av fosteret, eventuelle sykdommer hos nyfødte som oppstår med høy feber, bruk av potente medikamenter av babyer.

Også sykdommer som astmatiske tilstander, hjertesvikt, lungebetennelse, diabetes kan fungere som faktorer som provoserer forstyrrelser i babyens hjerneaktivitet..

Også forskere har funnet ut at det er genetiske forutsetninger for dannelsen av ADHD. Imidlertid manifesterer de seg bare når de samhandler med omverdenen, noe som enten kan styrke eller svekke slike forutsetninger..

ADHD-syndrom kan også forårsake negative effekter i barnet etter fødselen. Blant slike påvirkninger kan man skille både sosiale årsaker og biologiske faktorer. Oppvekstmetodene, holdningen til babyen i familien, den sosioøkonomiske statusen til den sosiale enheten er ikke årsakene som provoserer ADHD i seg selv. Imidlertid utvikler de oppførte faktorene ofte smulens tilpasningsevne til omverdenen. De biologiske faktorene som provoserer utviklingen av ADHD inkluderer å mate babyen med kunstige tilsetningsstoffer, tilstedeværelsen av plantevernmidler, bly, nevrotoksiner i babyens mat. I dag er graden av innflytelse av disse stoffene på patogenesen av ADHD på studietrinnet..

ADHD syndrom, som oppsummerer det ovennevnte, er en polyetiologisk lidelse, hvis dannelse er forårsaket av påvirkning fra flere faktorer i komplekset.

ADHD symptomer

De viktigste symptomene på ADHD inkluderer dysfunksjoner av oppmerksomhet, økt aktivitet hos barn og deres impulsivitet..

Forstyrrelser fra oppmerksomhetens side manifesteres i babyen ved manglende evne til å holde oppmerksomhet på elementene i emnet, ved å gjøre mange feil, vanskeligheten med å opprettholde oppmerksomhet under utførelsen av pedagogiske eller andre oppgaver. Et slikt barn lytter ikke til talen som er adressert til ham, vet ikke hvordan de skal følge instruksjonene og bringe arbeidet til slutten, er ikke i stand til å planlegge eller organisere oppgaver på egen hånd, prøver å unngå aktiviteter som krever langvarig intellektuell anstrengelse, er tilbøyelig til å stadig miste sine egne ting, viser glemsomhet, blir lett distrahert.
Hyperaktivitet manifesteres av rastløse bevegelser i armene eller bena, fidling på plass, rastløshet.

Barn med ADHD klatrer eller løper ofte et sted når det er upassende og kan ikke leke rolig og stille. Slik målløs hyperaktivitet er vedvarende og påvirkes ikke av reglene eller forholdene i situasjonen..

Impulsivitet manifesterer seg i situasjoner når barna, uten å lytte til slutten av spørsmålet og uten å nøle, svarer på det, ikke er i stand til å vente på sin tur. Slike barn forstyrrer ofte andre, forstyrrer dem, er ofte pratsomme eller inkontinente i talen..

Kjennetegn på et barn med ADHD. De listede symptomene bør observeres hos babyer i minst seks måneder og spres til alle områder av deres vitale aktivitet (forstyrrelser i tilpasningsprosesser er kjent i flere typer miljøer). Læringsvansker, problemer i sosiale kontakter og arbeidsaktiviteter hos slike barn uttales.

Diagnosen ADHD stilles når andre mentale patologier er ekskludert, siden manifestasjonene av dette syndromet ikke bare skal være forbundet med tilstedeværelsen av en annen sykdom.

Kjennetegnene til et barn med ADHD har sine egne egenskaper, avhengig av hvilken aldersperiode han er.

I førskoleperioden (fra tre til syv år) begynner ofte økt aktivitet hos babyer og impulsivitet. Overdreven aktivitet manifesteres av konstant bevegelse der barna er. De er preget av ekstrem rastløshet i klasserommet og snakkesalighet. Impulsiviteten til babyer kommer til uttrykk i utøvelse av utslett, i hyppige avbrudd av andre mennesker, innblanding i fremmede samtaler som ikke berører dem. Vanligvis blir slike barn betraktet som dårlige eller overdrevent temperamentsfulle. Ofte kan impulsivitet ledsages av hensynsløshet, som et resultat av at babyen kan sette seg selv eller andre i fare.

Barn med ADHD er ganske slurvete, ulydige, ofte kaster eller knekker ting, leker, kan være aggressive, og noen ganger henger etter i taleutviklingen fra sine jevnaldrende..

Problemene med et barn med ADHD etter innleggelse i en utdanningsinstitusjon forverres bare av skolekrav som han ikke fullt ut er i stand til å oppfylle. Barnas atferd samsvarer ikke med aldersnormen, og derfor er han ikke i stand til å oppnå resultater som tilsvarer potensialet (nivået på intellektuell utvikling tilsvarer aldersintervallet). I løpet av timene hører ikke slike barn læreren, det er vanskelig for dem å løse de foreslåtte oppgavene, siden de opplever vanskeligheter med å organisere arbeidet og bringe det til fullføring, i ferd med å fullføre det glemmer de forholdene for oppgavene, assimilerer undervisningsmaterialet dårlig og er ikke i stand til å bruke det riktig. Derfor kobler barna seg raskt fra prosessen med å fullføre oppgaver..

Barn med ADHD er glemmelige for detaljer, har en tendens til å være glemsom, har dårlig skifting og følger ikke lærerens anvisninger. Hjemme klarer ikke disse barna å takle oppgavene i leksjonene uavhengig. Mye oftere, i sammenligning med sine jevnaldrende, har de vanskeligheter med å utvikle ferdighetene til logisk tenkning, evnen til å lese, skrive og telle.

Skolebarn som lider av ADHD-syndrom er preget av vanskeligheter i mellommenneskelige forhold, problemer med å knytte kontakter. Deres oppførsel er utsatt for uforutsigbarhet på grunn av betydelige svingninger i humøret. Hotness, cockiness, motsatte og aggressive handlinger er også bemerket. Som et resultat kan slike barn ikke bruke lang tid på å leke, lykkes med å samhandle og etablere vennlige kontakter med jevnaldrende.

I et team er barn med ADHD kilder til konstant angst, da de bråker, forstyrrer andre og tar andres ting uten å spørre. Alt det ovennevnte fører til fremveksten av konflikter, som et resultat av at denne krummen blir uønsket i teamet. Når barna står overfor en slik holdning, blir de ofte bevisst "gøglere" i klassen, og håper dermed å forbedre forholdet til sine jevnaldrende. Som et resultat lider ikke bare skoleprestasjonene til barn med ADHD, men også klassens arbeid generelt, da de kan forstyrre leksjonene. Generelt gir deres oppførsel inntrykk av inkonsekvens med aldersperioden, så jevnaldrende er motvillige til å kommunisere med dem, noe som gradvis danner lav selvtillit hos babyer med ADHD. I en familie lider slike barn ofte av den konstante sammenligningen av dem med andre barn som er mer lydige eller lærer bedre..

ADHD hyperaktivitet i ungdomsårene er preget av en betydelig reduksjon. Det erstattes av en følelse av indre angst og oppstyr..

Ungdom med ADHD er preget av manglende uavhengighet, uansvarlighet, vanskeligheter med å fullføre oppgaver, oppgaver og organisering av aktiviteter. I puberteten observeres alvorlige manifestasjoner av forstyrrelser i funksjonen oppmerksomhet og impulsivitet hos omtrent 80% av ungdommer med ADHD. Ofte har barn med en slik lidelse en forverring i skoleprestasjonene på grunn av at de ikke er i stand til å effektivt planlegge sitt eget arbeid og organisere det i tide..

Etter hvert blir barna vanskeligere i familie og andre forhold. De fleste ungdommer med dette syndromet kjennetegnes av tilstedeværelsen av problemer med å følge oppførselsreglene, hensynsløs oppførsel forbundet med urimelig risiko, ulydighet mot samfunnets lover og ulydighet mot sosiale normer. Sammen med dette er de preget av en svak følelsesmessig stabilitet i psyken i tilfelle feil, ubesluttsomhet, lav selvtillit. Tenåringer er altfor følsomme for peer-reting og mothaker. Lærere og andre karakteriserer ungdoms atferd som umoden, noe som ikke passer for deres alder. I hverdagen ignorerer barn sikkerhetstiltak, noe som fører til økt risiko for ulykker.

Barn i ungdomsårene med en historie med ADHD er mye mer sannsynlig enn sine jevnaldrende å bli trukket inn i forskjellige kriminelle grupper. Også ungdommer kan ha lyst til misbruk av alkoholholdige drikker eller narkotika..

Arbeid med barn med ADHD kan dekke flere områder: atferdsterapi eller kunstterapi, som har som hovedformål å utvikle sosiale ferdigheter.

Diagnostisering av ADHD

Basert på internasjonale tegn som inneholder lister over de mest typiske og tydelig sporbare manifestasjonene av denne lidelsen, er det mulig å diagnostisere ADHD.

De uunnværlige egenskapene til dette syndromet er:

- varigheten av symptomene i løpet av minst seks måneder;

- utbredelse i minst to typer miljøer, vedvarende manifestasjoner;

- alvorlighetsgraden av symptomer (det er betydelige læringsvansker, forstyrrelser i sosiale kontakter, profesjonell sfære);

- utelukkelse av andre psykiske lidelser.

ADHD hyperaktivitet er definert som en primær lidelse. Samtidig er det flere former for ADHD, forårsaket av tilstedeværelsen av dominerende symptomer:

- kombinert form, som inkluderer tre grupper av symptomer;

- ADHD med utbredte oppmerksomhetsforstyrrelser;

- ADHD dominert av impulsivitet og økt aktivitet.

I barndomsperioden observeres de såkalte tilstands-imitatorene av dette syndromet relativt ofte. Omtrent tjue prosent av barna har periodisk oppførsel som ligner ADHD. Derfor bør ADHD skille seg fra et bredt spekter av forhold som ligner på det utelukkende i eksterne manifestasjoner, men vesentlig forskjellige i grunner og metoder for korrigering. Disse inkluderer:

- individuelle personlige egenskaper og egenskaper ved temperament (oppførselen til altfor aktive babyer går ikke utover aldersnormen, graden av dannelse av de høyere funksjonene i psyken på nivået);

- angstlidelser (trekk ved barns oppførsel er assosiert med virkningen av traumatiske årsaker);

- konsekvensene av en tidligere hjerneskade, rus, nevroinfeksjon;

- med somatiske sykdommer, tilstedeværelsen av astenisk syndrom;

- karakteristiske lidelser i dannelsen av skoleferdigheter, slik som dysleksi eller dysgrafi;

- endokrine system sykdommer (diabetes mellitus eller skjoldbruskkjertel patologi);

- arvelige faktorer, slik som tilstedeværelsen av Tourettes syndrom, Smith-Magenis syndrom eller et skjørt X-kromosom;

- psykiske lidelser: autisme, mental retardasjon, affektive lidelser eller schizofreni.

I tillegg bør diagnosen ADHD utføres under hensyntagen til den spesifikke aldersdynamikken til en slik tilstand. ADHD manifestasjoner har spesifikke egenskaper i henhold til en viss aldersperiode..

ADHD hos voksne

I følge gjeldende statistikk lider omtrent 5% av voksne av ADHD-syndrom. Sammen med dette blir en slik diagnose notert hos nesten 10% av skolebarna. Omtrent halvparten av barn med ADHD går i voksen alder med tilstanden. Samtidig er den voksne befolkningen mye mindre sannsynlig å oppsøke lege på grunn av ADHD, noe som betydelig minimerer deteksjonsfrekvensen av syndromet hos dem..

ADHD symptomer varierer fra person til person. Imidlertid kan pasientens oppførsel tre viktige tegn noteres, nemlig nedsatt oppmerksomhetsfunksjon, økt aktivitet og impulsivitet..

Oppmerksomhetsforstyrrelse kommer til uttrykk i manglende evne til å konsentrere seg om et bestemt objekt eller ting. En voksen blir lei etter noen minutter mens han utfører en uinteressant monoton oppgave. Det er vanskelig for slike mennesker å bevisst konsentrere seg om noe tema. Personer med ADHD betraktes som unødvendige og ikke-prestasjoner av miljøet, da de kan begynne å gjøre flere ting og ikke bringe en eneste til fullføring. Økt aktivitet finnes i den konstante bevegelsen til enkeltpersoner. De er preget av rastløshet, oppstyr og overdreven snakkesalighet..

Personer med ADHD-syndrom lider av rastløshet, vandrer målløst rundt i rommet, tar tak i alt, banker på bordet med en penn eller blyant. Dessuten ledsages alle slike handlinger av økt spenning..

Impulsivitet manifesteres i forventning om tanker ved handlinger. Et individ med ADHD har en tendens til å vokalisere de første tankene som kommer opp i tankene, setter stadig inn sine egne kommentarer i samtalen, gjør impulsive og ofte utslettede handlinger.

I tillegg til disse manifestasjonene, er personer som lider av ADHD preget av glemsomhet, angst, mangel på punktlighet, lav selvtillit, desorganisering, dårlig motstand mot stressfaktorer, melankoli, depressive tilstander, uttalt humørsvingninger og vanskeligheter med å lese. Slike trekk kompliserer den sosiale tilpasningen til enkeltpersoner og danner en grobunn for dannelsen av enhver form for avhengighet. Manglende konsentrasjon bryter karrieren din og ødelegger personlige forhold. Hvis pasienter henvender seg til en kompetent spesialist i tide og får tilstrekkelig behandling, vil i de fleste tilfeller alle problemer med tilpasning komme til intet.

Behandling for ADHD hos voksne må være omfattende. De er vanligvis foreskrevet medisiner som stimulerer nervesystemet, for eksempel metylfenidat. Disse stoffene behandler ikke ADHD-syndrom, men de hjelper til med å oppnå kontroll over symptomene..

Behandling av ADHD hos voksne forbedrer de fleste, men det kan være vanskelig for dem å forbedre selvtilliten. Psykologisk rådgivning hjelper deg med å oppnå selvorganiseringsevner, evnen til å etablere en daglig rutine, gjenopprette ødelagte forhold og forbedre kommunikasjonsevnene.

ADHD-behandling

Behandling av ADHD hos barn har visse metoder som tar sikte på å gjenopplive nervesystemets forstyrrede funksjoner og deres tilpasning i samfunnet. Derfor er terapi multifaktoriell og inkluderer diett, ikke-medikamentell behandling og medikamentell terapi..

I den første svingen bør du takle normaliseringen av mage-tarmkanalen. Derfor bør naturlige produkter foretrekkes i det daglige kostholdet. Meieriprodukter og egg, svinekjøtt, hermetisert og farget mat, raffinert sukker, sitrusfrukter og sjokolade bør utelukkes fra dietten..

Ikke-medikamentell behandling av ADHD hos barn innebærer atferdsendring, psykoterapeutisk praksis, pedagogisk og nevropsykologisk korrigerende handling. Barn tilbys en tilrettelagt læringsmodus, det vil si at den kvantitative sammensetningen av klasserommet reduseres og varigheten på timene reduseres. Barn oppfordres til å sitte ved de første pultene for å kunne konsentrere seg. Det er også nødvendig å samarbeide med foreldrene slik at de lærer å behandle oppførselen til sine egne barn med tålmodighet. Foreldre må forklare behovet for kontroll fra deres side om at hyperaktive barn overvåker dagtid, for å gi babyene muligheten til å bruke overflødig energi gjennom trening eller lange turer. Tretthet bør holdes på et minimum når barn fullfører oppgavene. Siden hyperaktive babyer kjennetegnes av økt spenning, anbefales det å delvis isolere dem fra interaksjon i store selskaper. Også deres partnere i spillet må ha utholdenhet og ha en rolig karakter..

Ikke-medikamentell behandling inkluderer også bruk av noen psykoterapeutiske teknikker, for eksempel er korreksjon av ADHD mulig ved hjelp av rollespill eller kunstterapi.

Korrigering av ADHD med medisinering er foreskrevet i fravær av resultater fra andre metoder som brukes. Psykostimulerende midler, nootropics, trisykliske antidepressiva og beroligende midler er mye brukt.

I tillegg bør arbeid med barn med ADHD fokuseres på å løse flere oppgaver: gjennomføre omfattende diagnostikk, normalisere familiesituasjonen, etablere kontakter med lærere, øke selvtilliten til barn, utvikle lydighet hos barn, lære dem å respektere rettighetene til andre individer, riktig verbal kommunikasjon, kontroll over dine egne følelser.

Forfatter: Psykoneurolog N.N. Hartman.

Lege ved PsychoMed Medical and Psychological Center

Informasjonen gitt i denne artikkelen er kun ment for informasjonsformål og kan ikke erstatte profesjonell rådgivning og kvalifisert medisinsk hjelp. Hvis du mistenker at du har ADHD, må du kontakte legen din!

Hvordan være produktiv med oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse

Personlig opplevelse av en kvinne som bygget en vellykket karriere til tross for tendensen til å utsette og glemme alt i verden.

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) er en nevrologisk lidelse der folk synes det er veldig vanskelig å fokusere på noe i lang tid. Ifølge Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder (ADHD) statistikk, lider 4,4% av den totale voksne befolkningen av denne lidelsen. Personer med dette syndromet opplever problemer med sysselsetting, utdannelse, mer alkoholmisbruk og veitrafikkulykker..

ADHD er imidlertid ikke en dom. Noen klarer å tilpasse seg den. For eksempel Sasha Kollekat.

ADHD-diagnosen min har i stor grad påvirket karrieren min. Jeg har levd hele mitt liv virkelig overbevist om at det å oppfylle fristen er som å nå skyene på himmelen. At valg av klær før du går på jobb kan ta en hel morgen. Og den kritikken må nødvendigvis være nedslående og opprørende.

Jeg forsto at karriereerfaringen min var unormal. Og denne forståelsen hjalp meg: Jeg var i stand til å tilpasse meg.

Nå er jeg 33 år og har en jobb som jeg elsker, der jeg utmerker meg. Hver nye dag gir meg interessante oppgaver som jeg kan forutse, evaluere og løse i tide. Mange av kollegene mine mener at jeg er en veldig ansvarlig og organisert person (som overrasker meg selv).

Produktivitetstips og teknikker som fungerer bra for andre mennesker, pleier ikke å fungere for meg. Og derfor, for å beholde jobben min og oppnå karrierevekst, satte jeg meg som oppgave å finne et system som ville hjelpe meg. ADHD har vanligvis en spesifikk effekt på utøvende funksjon. I mitt tilfelle ble følgende evner påvirket:

  • Arbeidsminne er evnen til å beholde informasjon i hodet i en kort periode. Problemer med denne egenskapen på jobben gjør det veldig vanskelig å gå tilbake til oppgaven din etter å ha blitt avbrutt eller distrahert. Av samme grunn synes personer med ADHD det er vanskelig å følge komplekse instruksjoner..
  • Emosjonell selvregulering er evnen til å bygge oppførselen din riktig avhengig av dagens situasjon. Hvis du ikke har velutviklede ferdigheter med emosjonell regulering, vil du være følsom for kritikk og gå glipp av karrieremuligheter..
  • Selvmotivasjon er evnen til å handle i henhold til ens ønsker. Selv om du vil forbedre livet ditt, kan det være veldig vanskelig å holde løftene for deg selv. Og hvis du ikke gjør det, vil det få alvorlige karriere- og økonomiske konsekvenser..
  • Planlegging - evnen til å forutse fremtiden, estimere tiden klokt og forutsi utfallet av hendelser. Å møte tidsfrister, være punktlig på møter og identifisere de nødvendige ressursene for en gitt oppgave er viktig i enhver jobb. Men mennesker med ADHD synes det er vanskelig å til og med tenke på tid - dette rare, ofte oversett symptomet har blitt undersøkt av Time Out of Mind: Temporal Perspective in Adults With ADHD av eksperter fra Umeå universitet i Sverige..

Utsettelse og glemsomhet - de evige følgesvenner av oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse - fulgte meg hele tiden på jobben. De ødela bare karrieren min og forårsaket stress og frustrasjon. Og jeg satte meg et mål å takle dem.

Hvordan håndtere utsettelse

Konstant smertefull utsettelse er en av hovedtrekkene i A Procrastinator's Story: Adult ADD, Life-long Habits & Irrational Thinking ADHD hos voksne. Dette er en virkelig mental tortur - deprimerende, utmattende og... frivillig. Og for å beseire det, må du ta ditt eget valg. Jeg vil være på kontoret i tide, fullføre prosjekter i tide, lykkes og være en god læringsleder. Jeg vil ikke være en dårlig eller til og med gjennomsnittlig arbeidstaker.

Jeg tror at utsettelse bare er et symptom på sykdommen min..

Det er som å innse at du rett og slett ikke er forberedt på klatring. Ja, det er et problem (la oss ikke late som ADHD leker med regnbuer og enhjørninger). Men dette er et problem å takle.

Ikke tenk på andres forventninger

Jeg snakker veldig nøye om de tingene jeg har fått betrodd. I stedet for å tenke at jeg skal gjøre dette eller det fordi en kollega eller klient trenger det, tar jeg meg sammen og sier til meg selv: Jeg vil gjøre dette fordi jeg mener at oppgavene mine er viktige for meg. Jeg prøver å passe oppgavene mine inn i min egen plan for fremtiden og ikke oppfatter dem som pålagt meg.

Når jeg tenker at jeg må gjøre noe, som andre forventer av meg, risikerer jeg å bli likegyldig overfor denne saken. Og det lar utsettingsmonsteret ta over meg. Derfor tenker jeg på selskapets prosjekter som mine egne bestrebelser, arbeidsplanene som min personlige tidsplan og så videre. Jeg leter alltid etter måter å motivere meg personlig.

Se problemet annerledes

Hvis du ikke kan få deg til å gjøre noe, kan du prøve et mer interessant problem. Ikke gi opp det du startet og bytt til noe helt annet, nei. Bare se på problemet fra en annen vinkel.

Hvis du for eksempel er lei av å skrive de samme e-postmeldingene som svarer på de samme spørsmålene fra kollegene dine, kan du skrive en detaljert håndbok og sende dem en lenke til den. I stedet for kjedelig manuell datainnføring med samme mal, lær deg det grunnleggende om programmering og automatiser rutinen.

Delegere prosjekter med lav prioritet til underordnede eller praktikanter. Be om hjelp fra kolleger. Viktigst, unngå utsettelse.

Gjør noe du ikke har gjort før

Utsettelse er et nådeløst dyr, men det tilpasser seg ikke godt til plutselige endringer. Dra nytte av dette. Fungerer ikke på kontoret - prøv å gjøre det i et bibliotek, kaffebar eller parker med den bærbare datamaskinen. Jobber du vanligvis i stillhet? Slå på musikken denne gangen.

Kjøp en ny parfyme. Spis noe uvanlig til lunsj. Omorganiser bordet ditt. Skriv med din ikke-dominerende hånd. Installer en annen teksteditor. Endre tidspunktet du jobber på. Generelt, introdusere noe nytt i rutinen, og utsettelsen vil trekke seg tilbake. I det minste en stund.

Bedre utsettelsen din

Det høres dumt ut, men det fungerer. Hvis jeg for eksempel ikke kan gjøre meg klar til jobb om morgenen, sier jeg til meg selv: "Jeg skal ikke noe sted ennå, jeg pakker bare tingene mine." Så: "Jeg går ikke inn i bilen ennå, men bare koser meg været utenfor." Og så, etter å ha kommet på jobb: "Jeg har ikke satt meg ved bordet ennå, jeg drikker bare kaffe".

Og til slutt, med oppgavene: "Jeg jobber ikke ennå, jeg tegner bare en plan." Og når utsettelsesmonsteret innser hva som skjer, er jeg helt nedsenket i arbeidsprosessen og gjør om en rekke ting.

Ros deg selv for dine prestasjoner

Det er veldig ubehagelig å fullføre viktig arbeid klokken 03.00 fordi du har utsatt det i lang tid. Du vil sannsynligvis være glad for at jobben er gjort, men mest sannsynlig vil du fortsatt være sint på deg selv at du trakk katten i halen så lenge.

Sinne er et dårlig våpen mot utsettelse, mens selvtilfredshet og stolthet kan være veldig nyttig..

Derfor, ikke glem å rose deg selv for det minste, ser det ut til, seire..

Jeg liker å gå gjennom oppgavelisten min og ha det gøy å sjekke ut fullførte varer. Åpne e-postboksen din og oppdage at alle e-postmeldinger har blitt besvart - hva kan være vakrere? Og det å se et selskap trives med min innsats er veldig motiverende. Og for selvtillit.

Forstå selve naturen til utsettelse

Dette vil hjelpe deg å være litt mer tolerant mot deg selv når du prøver å kontrollere henne. Utsettelse er et slags forsøk fra utsettelse og prioritering av kortsiktig stemningsregulering: konsekvenser for fremtidig selv for å gjenopprette humøret ditt. Dette monsteret prøver å overbevise deg om at gleden av å være inaktiv på kort sikt oppveier alle problemene du vil møte senere som et resultat av din passivitet..

Hvordan håndtere glemsomhet

Glemsomhet er ekstremt vanlig blant personer med ADHD. Faktisk er dette det vanligste symptomet på denne lidelsen. Jeg ble veldig flau på grunn av dårlig minne og ble stadig kritisert og til og med tenkt på av andre..

Jeg glemmer stadig små ting. For eksempel kan jeg plutselig glemme det jeg gjorde i går. Eller hvem er mine favorittforfattere. Jeg glemmer å ta regelmessige sikkerhetskopier, utføre planlagte oppgaver og komme til avtaler og møter, selv om de gjentas ukentlig samtidig.

Å takle ADHD er hardt arbeid, og å takle glemsomhet krever mye innsats. Ikke kast bort ressursene dine på å prøve å takle ditt svake minne. Fokuser på å tilegne deg permanent kunnskap.

Observere

Å si "fokuser oppmerksomheten" i en artikkel om ADHD er dumt, så jeg vil ikke fortelle deg det. Observasjon er mye mer enn bare oppmerksomhet.

Det krever åpenhet, nysgjerrighet, interesse og fokus på følelsene dine..

Og med nysgjerrighet har folk med ADHD det bra. Det viktigste er at når du observerer, gjør det med den faste intensjonen Modulering av nevral aktivitet under observasjonslæring av handlinger og deres sekvensielle ordrer for å forstå og gjenta handlingene du så deg selv.

Lese

Jeg leser mye. Dette er den mest effektive måten å lære på. Jo mer jeg leser, jo bedre lærer jeg. Jeg er ikke kresen på dette. Lese RSS-nyheter, nyhetsbrev, media, open access-magasiner og nye bøker. Jeg låner, kjøper og til og med gjenoppretter mange utgaver.

Ta deg tid til å lese bøker på nytt og assimilere, generalisere, teste og bruke kunnskapen du får gjennom lesing. Kunnskap er ubrukelig hvis du ikke omsetter den i praksis.

Skrive

Selv prosessen med å skrive denne artikkelen hjelper meg å bekjempe ADHD-glemsomhet. Akkurat som å lese en artikkel hjelper deg.

Det er vanskelig å pakke det du vet i en logisk og forståelig tekst, men denne handlingen styrker din kunnskap..

Ikke rart studentene tar notater. Hvis du kan skrive for hånd i stedet for å skrive, er det enda bedre. Som med lesing, ta deg tid til å lese om og tenke over hva du skriver ned - dager, uker, måneder eller til og med år senere..

Tren andre

Kan du forklare noe du er kompetent til for en uerfaren nybegynner? Evnen til å dele din kunnskap er et reelt tegn på profesjonalitet. Jeg trener andre for å teste hvor dyp kunnskapen min er. Dette er for meg noe som en test av mine egne evner - hvor raskt kan jeg hente en nybegynner til mitt personlige nivå.

Kos deg med din egen læring

Som de fleste med ADHD har jeg en tilgivende tiltrekningskraft til nyhet og overraskelse. Og dette er nyttig for læring. Temaene jeg mestrer huskes bedre for meg hvis de er relatert til arbeidet mitt..

Derfor prøver jeg å få kunnskap om alt som til og med er eksternt relatert til aktivitetsfeltet mitt..

Gjør ditt beste for kontinuerlig å lære noe nytt innen ditt felt. Forsøk å mestre alle aspekter av arbeidet ditt.

Gjenkjenne kortvarig kunnskap og bli kvitt den i tide

Kortvarig kunnskap er informasjon som bare er nyttig i kort tid. Du må huske at flyet ditt er planlagt til 15:00 på tirsdag, slik at du vet når du skal pakke og reise til flyplassen. Men så snart du befinner deg på flyet, kan denne informasjonen kastes ut av hodet uten konsekvenser - siden det ikke lenger er nødvendig.

Kortvarig kunnskap kan lett glemmes og gjenopprettes senere. Ikke kast bort energi på å huske slik informasjon. Forskning fra Googles effekter på minne: kognitive konsekvenser av å ha informasjon innen fingertuppene viser at det er bedre å huske hvordan du får tilgang til kortvarig kunnskap enn å prøve å ha den i hodet..

Her er noen eksempler på slik informasjon (jeg prøver ikke engang å huske denne informasjonen, fordi jeg vet hvor jeg kan få den om nødvendig):

  • Dagen kollegaen min går på jobb (dette står i kalenderen min).
  • Omvendt Vincent-ligning (det er Wikipedia for slike ting).
  • Hvordan ser Nothofagus-pollen ut (du finner ut i håndboken).
  • Trenger jeg visum for å reise til dette eller det andre landet (Google hjelper her).

Jeg har denne typen informasjon lagret mange steder samtidig. For eksempel skriver jeg noe i notatboken min og lager samtidig et notat i kalenderen med en detaljert beskrivelse. Jeg sender meg et notat og sender det videre til messenger for å være tilgjengelig på alle enhetene mine. Jeg bruker til og med skisser på papirrester..

Men hvis du kan redde deg fra å huske ting og håndtere dem med en gang, gjør det. For eksempel, hvis du tror du glemmer å sende en e-post til en kunde, kan du sende den nå, uten forsinkelse. Spar tid til mer presserende ting samtidig.

Hva er resultatet

Jeg har tilpasset meg ADHD og det hjelper meg i livet og karrieren. Du kan gjøre dette også. Jeg vil ikke late som det er enkelt, men fremgang er fremgang.

Målet mitt var å håndtere de to viktigste symptomene på ADHD: utsettelse og glemsomhet. Og jeg hadde to strategier:

  • Anti-procrastination: unngå direkte samhandling med utsettingsmonsteret.
  • Mot glemsomhet: lær hva som virkelig betyr noe og lukk ut kortvarig kunnskap.

Håper min erfaring er nyttig for deg.