Psykologråd. Hvordan unngå panikk

Vi opplever alle stress på et eller annet tidspunkt. Ofte vil dette forsvinne snart, men noen ganger forårsaker stressfaktoren en plutselig, intens følelse av frykt, som bokstavelig talt lammer kroppen. Dette er en av beskrivelsene av et panikkanfall: det sympatiske nervesystemet slås på, det oppstår et sterkt adrenalinhastighet, en person kan ikke roe seg lenge. I tillegg til stress, kan et anfall utløses av frykt for noe (for eksempel taler) eller intens frykt for helsen din. Hvordan gjenkjenne det i tide og redusere psykisk skade? Symptomene er forskjellige, men hvis det er 4 eller flere fra denne listen, er dette PA.

Panikkanfallssyndrom: hva det er og hvordan man skal håndtere det

# 65: Beste populære mekaniske innholdet i 2019

Panikkanfall: symptomer og behandling

Et panikkanfall er en plutselig angst som kan resultere i både besvimelse og ekte hysteri. Vanligvis begynner panikkanfall i stressende øyeblikk for kroppen - for eksempel når du kjører t-banen i varmen eller befinner deg i en tett mengde..

Hvordan forstå at det var et panikkanfall som skjedde med deg?

Som navnet antyder, er hovedsymptomet på et panikkanfall et plutselig og tilsynelatende urimelig angrep av angst og frykt. Det ledsages av ubehagelige opplevelser: hjertebank, kuldesvette, skjelving i bena, smerter i brystet, pustevansker og så videre. Symptomene kan være veldig forskjellige, men det viktigste er at de skal forsvinne sporløst etter 5-20 minutter, sammen med en følelse av frykt. En diagnose av panikkanfall kan ikke stilles på grunnlag av symptomene alene: du må sørge for at symptomene ikke er forårsaket av noen annen medisinsk tilstand (for eksempel hjertesykdom).

Et panikkanfall på egenhånd gjør vanligvis ingen skade. Symptomene er ekstremt ubehagelige, men de forsvinner ganske raskt. Hovedproblemet er frykten for at panikken vil gjenta seg: for en person som har opplevd et panikkanfall et par ganger i T-banen, kan det være et stort problem å gå ned til T-banen igjen. En slik frykt kan være "selvoppfyllende": en person opplever stress, og under påvirkning av stress oppstår panikkanfallet igjen. I alvorlige tilfeller kan agorafobi dannes - en tilstand når nesten enhver interaksjon med samfunnet forårsaker angst og ubehag, og en person blir tvunget til å tilbringe livet låst inne.

Fra fysiologisk synspunkt er et panikkanfall en uberettiget skarp respons fra nervesystemet på en ekstern stimulans, som i virkeligheten ikke er farlig i det hele tatt. Alle symptomene er en del av kampen-eller-fly-forsvarsmekanismen, som utløses, for eksempel når du møter en bjørn i skogen. I disse tilfellene er det virkelig en grunn til frykt, og et raskt hjerterytme gjør det mulig å løpe raskere. Av en uklar grunn fungerer denne mekanismen imidlertid til og med "uten bjørn", det vil si uten noen åpenbar grunn.

Dette gjør panikkanfall som ligner på vegetativ-vaskulær dystoni, en forstyrrelse i det autonome nervesystemet, som bare er beskrevet i hjemmelitteraturen. En slik diagnose brukes ikke mye i utlandet: den sier ingenting om årsaken til sykdommen, og karakteriserer bare dens mekanisme..

Hvis det er et panikkanfall: hva du skal gjøre

I det øyeblikket et panikkanfall oppstår, er det ingen måte å analysere årsakene. Men det er flere ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å takle et panikkanfall:

1. Ta flere pust i en hvilken som helst beholder. Det kan være en plastkopp eller til og med en pose - bare pust rolig inn i den. Dette hjelper deg med å stabilisere pusten din og takle panikk raskere..

2. Sett oppmerksomheten mot noe eksternt. For eksempel kan du telle kolonnene på t-banestasjonen eller knappene på jakken til en forbipasserende - enhver konsentrasjon på fremmedlegemer vil hjelpe deg til å komme til deg selv og igjen føle deg forbundet med virkeligheten..

3. Hold deg der du er, eller bedre, sett deg ned. Under et panikkanfall, prøv å begrense bevegelsene dine, om mulig, sett deg ned og så å si "fryse". Denne metoden, som den forrige, hjelper til med å fokusere på verden rundt deg, og ikke på dine ubehagelige opplevelser..

4. Snakk med noen. Ja, det kan virke rart ved første øyekast, men en tilfeldig forbipasserende som du henvender deg til for å få hjelp, er i stand til å hjelpe deg ganske enkelt med hans oppmerksomhet. Kommunikasjon med en annen person vil gi en følelse av sikkerhet og distrahere fra angrepet.

Livet uten panikkanfall og VSD. 5 tips for forebygging

Alias, medisin vet ikke nøyaktig hvorfor panikkanfall oppstår, derfor er kampmetoder ganske generelle anbefalinger, som imidlertid vil hjelpe deg med å unngå angrep i fremtiden..

1. Ikke lev en stillesittende livsstil. Det er en vitenskapelig antagelse at forekomsten av angrep er assosiert med mangel på endorfiner, som kroppen vår produserer under trening. Derfor kan selv lett aerob trening og gange gjøre livet ditt mye lettere..

2. Prøv å ikke være nervøs. Ja, vi vet at denne anbefalingen høres latterlig ut - hvordan kan du ikke bli nervøs når livet er så vanskelig? Men akk, ro og bare ro vil redde deg fra panikkanfall og andre plager..

3. Ikke drikk kaffe eller kutt kaffen. Koffein i store mengder forårsaker hjertebank og kan utløse panikkanfall i det mest uventede øyeblikket..

4. Vær forsiktig med alkohol. Alkoholholdige drikker, som alle patogener, kan forårsake uventede reaksjoner i kroppen - inkludert å forårsake et angrep.

5. Vær også forsiktig med medisiner. Analyser om panikkanfallet er relatert til å ta et nytt medikament? Medisiner kan noen ganger utløse panikkanfall, så sjekk med legen din.

Når trenger du virkelig hjelp?

Vi har allerede funnet ut at et engangs panikkanfall ikke er spesielt farlig, men noen ganger fører frykten for å gjenta det deg inn i en ond sirkel. Hvis angrep begynner å skje ofte og du ikke lenger kan takle det selv, er det bedre å oppsøke lege før konsekvensene blir for alvorlige.

I tilfeller der vedvarende panikklidelse utvikler seg, brukes spesielle pusteteknikker, psykoterapi og medisiner for panikkanfall. Selvfølgelig skjer alt dette under tilsyn av en spesialist - du kan ikke spøk med helse.

Materialet ble først publisert i Domashny Ochag

Stas Piekha: angst, panikkanfall, depressive tilstander under selvisolasjon - hvordan takle det

HELLO.RU publiserer en ny spalte av Stas Piekha, som har flyttet fra statusen som midlertidig gjesteditor til vår faste spaltist. Denne gangen deler han sine måter å overvinne angst og depresjon på..

Jeg er alltid bekymret for noe - slik fungerer psyken min. Det virker for meg at noe ille enten allerede skjer eller snart vil skje. Nå, i forhold til selvisolasjon, har denne følelsen blitt bevart og til og med intensivert. Noen ganger klarer jeg ikke å overbevise meg selv om at alt går i henhold til det verste scenariet, så jeg trenger en person som kjenner angsten min og kan markere det virkelige bildet av det som skjer utenfra - noen som vil hjelpe meg å komme meg ut av hodet og se meg selv utenfra.!

Av erfaring kan jeg si en viktig ting: frykten i seg selv er ikke så forferdelig - mye mer forferdelig er frykten for å møte denne frykten! Føler det, berører det, forstår, men hva er jeg egentlig redd for? Av død? Liv? Fattigdom? Ensomhet. Det er nødvendig å bestemme hva som faktisk gjør meg bekymret, angst og føler ubehag.!

Hvordan gjenkjenne angst, panikkanfall og korrekt vurdere din psykologiske tilstand

Alle forhold er midlertidige, du bør ikke kontrollere dem. Hvis det nærmer seg adrenalinhopp og vasospasme, er det viktig for meg å innse at dette bare er en tilstand forårsaket av negativ, svart og hvit tenkning! At det ikke vil drepe meg og ikke skade meg, bortsett fra en veldig ubehagelig følelse i kroppen og panikk i følelsene mine. Jeg prøver å drikke noe beroligende (valerian, moderurt), puste dypt i 7 tellinger, puste inn og puste ut for 7, forestille meg at jeg puster inn selve livet (Universet) og puster ut spenning. Og oppmerksomhet, jeg begynner å skrive takknemlighet til menneskene i livet mitt, for å uttrykke min kjærlighet, støtte, sympati til dem. Denne manifestasjonen av kjærlighet helbreder ved å bringe varme til andre mennesker. Det gir en mulighet til å svekke selvkonsentrasjonen og komme ut av hodet.!

For å generelt lindre angst, må du prøve å ikke skape emosjonell spenning for deg selv, for å minimere urovekkende mønstre: begrense lesing av nyheter, Internett-portaler og sosiale nettverk. Du må behandle psyken din med forståelse og omsorg. Bedre å se en film, lese en bok, trene, meditere, gjøre yoga, ta et bad, skrive en plan for dagen og følge den. Det vil holde deg lykkelig og sunn..

Vel, hvis du forstår at du er i en tilstand av angst, følelsesmessig og fysisk kaos, kan du utføre en analyse på papiret: ta et følelsestabell (det er på Internett), skriv ut de som svarer for øyeblikket, og møte dem, gi dem livet! "Le" glede, "bryte gjennom" frykt, kjefte aggresjon, gråte tristhet og så videre. Del dette med noen, del dine følelser, ikke illusjoner. Og prøv å handle ut fra kjærlighet til deg selv: godkjenne og tillate deg selv ufullkommenhet og ustabilitet!

Når du godtar frykten din, er det viktig å snakke med noen som ikke vil dømme eller dømme deg. Når jeg klarer å dele frykten min med noen og overlate den til livets vilje, universet, Gud, så frigjøres energien min for handling fra en kreativ posisjon: "Hva kan jeg gjøre i denne situasjonen i dag?" Jeg tar en beslutning og følger den, uansett hva frykten min "synger", fordi denne avgjørelsen ble tatt i en bevisst og følelsesmessig nøktern tilstand.

Følelse av stabilitet og tillit til fremtiden

Hver dag må jeg huske at det ikke er stabilitet og ingen morgendag i dag! Stabilitet, rettferdighet - dette er illusjonene som får meg til å lide av virkelighetenes uoverensstemmelse med mine forventninger! Det kuleste er å huske at nei, det har ikke vært og vil ikke være noen stabilitet - dette er hele essensen av livet. Vi kontrollerer det ikke, vi går med strømmen. Og dette er bare vårt valg - å akseptere det og handle ut fra kjærlighet til livets omstendigheter, eller å motstå og lide i avvisning, som er veldig svak og gjør kropp og sjel vondt. Det er absolutt umulig å forandre verden, mennesker, vær, katastrofe og så videre ved tankekraften, ved å kontrollere dem. Kontroll er basert på frykt og prøver å unngå å møte frykt på noen mulig måte.

Hvordan hjelpe din kjære som er unødvendig engstelig i selvisolasjon

Hvis du ser at din kjære er altfor engstelig, spør ham: "Hva bekymrer deg? Fortell meg i detalj alt som hindrer deg i å leve i fred." Lytt nøye til ham uten å forstyrre eller forstyrre. Når han ikke har noe mer å legge til, spør du: "Hva føler du nå?" Prøv å forstå følelsene hans, ekte følelser er ikke frykt. Og inviter ham til å gi disse følelsene liv, prøv å frigjøre dem på en tilgjengelig måte, fordi det er de undertrykte følelsene som forårsaker så mye angst, smerte og sår at noen ganger ikke en person egentlig vil leve..

Selv har jeg sporadiske episoder av depressive tilstander og til og med panikkanfall. Dette skjer fordi jeg ikke vet hvordan jeg skal tillate meg å være - uten forhold, prestasjoner, funksjoner. Uten jobb faller verdien min, i dårlig helse er jeg verdiløs, når jeg ligger på sofaen, går livet forbi. Jeg straffer meg desperat og profesjonelt internt med giftige følelser og deres konsekvenser, jeg vet ikke hvordan jeg skal være snill mot meg selv. Jeg utnytter meg selv i navnet på noen myter og illusjoner. Jeg er så laget! Når jeg innser dette, prøver jeg å huske at det ikke er noe viktigere og vakrere enn å elske deg selv, godkjenne, tilgi og gjøre deg hyggelig. Å elske deg selv ikke for noe, men bare sånn - som en mor elsker sønnen sin, som en sønn elsker moren sin. Den som ikke er i stand til å elske seg selv, er i realiteten ikke i stand til å elske i det hele tatt!

Hvorfor vi ikke trenger å være produktive isolert

Vi skylder ingenting noe til noen. Bortsett fra de som vi lånte penger av - og da ikke i denne vanskelige perioden. Selvisolasjon er ikke den beste tiden å kaste bort energi på å prøve å lære et nytt språk, lese mange bøker på nytt og delta på alle online kurs. Nå er den beste tiden å samle energi. Jeg vil alltid huske en enkel og samtidig veldig kompleks sannhet: Jeg har rett til å gjøre ingenting, jeg har rett til å bare være, jeg har rett til alle følelser og følelser, til frykt og skam! Ved å nekte min rett til lediggang og svakhet, sementerer jeg nevrosen og sykdommene i kropp og sjel. I dag lærer jeg å tillate meg å bare være med det som er og ikke gjøre noe med det. Med andre ord, jeg sier mentalt til meg selv: "Kom deg bort fra deg selv".

Bad, badehus, yoga, meditasjon, lesing, lufting av rommet, kommunikasjon med mennesker som ikke gir deg følelsesmessig spenning (via video- og lydkommunikasjon), å se på gode filmer, spille interessante brettspill, bønn - dette er mine antistressanbefalinger i de rådende omstendigheter. Men det viktigste er å slutte å kreve noe fra deg selv. absolutt. Gi deg selv grønt lys og kjærlighet. Du kan si til deg selv positive holdninger ved speilet: "Jeg elsker deg, du er viktig og jeg trenger deg. Jeg vil ikke forlate deg, uansett hvor vanskelig det er for oss. Jeg vil ta vare på deg!".

For å avlaste stress og bli kvitt unødvendig aggresjon slo jeg for eksempel en pære - sterkt og lidenskapelig, etter å ha tidligere pakket hendene mine i bandasjer og satt på skallhansker. Jeg skriker også, og forleden knuste jeg til og med et glass på gjerdet på stedet for å sprute ut følelser.

Jeg prøver å akseptere det faktum at jeg lever og har det jeg har! Noen ganger setter jeg meg ned og skriver 10–20 takk: "Jeg er takknemlig for de som står meg nær for deres omsorg, Gud for en vakker dag, meg selv for slike og slike handlinger.", Og det hjelper meg. Det er viktig for meg å se at livet mitt har mange positive sider, og å forstå hvorfor jeg i dag kan være takknemlig for henne.!

Følelser av forlatelse og ensomhet i isolasjon

Nå må vi kommunisere, prøve å forene oss i grupper og holde kontakten eksternt. Det anbefales å se ansiktene til andre deltakere i samtalen og komme med presserende, gledelige emner for samtalen. Vennlig hilsen del håp med hverandre og hva som skjer i livet ditt. Det er alltid opplevelsen av håp og overføring av denne opplevelsen - den helbreder kropp og sjel.

Det er også viktig å huske at hovedverdien og medisinen er kjærlighet, og kjærlighet er handlinger, og det spiller ingen rolle hvem de er rettet mot. Jo mer jeg verdsetter min personlige fred og respekterer mine sanne behov, jo mindre skader jeg meg selv med bekymringer og frykt og gir meg selv rett til følelser og tilstander.!

Jeg vet en ting: dager er forskjellige, tidene er forskjellige, jeg er annerledes, og det er ikke en eneste grunn til ikke å elske, fordømme eller falle inn i en altomfattende angst. det er alltid en grunn til å rose deg selv og slutte å grave i deg selv. Vi er alle mennesker, vi er alle dødelige, vi er alle identiske og har problemer. dette er normalt!

Kom deg bort fra deg selv! Gi deg selv rett! Med kjærlighet, S. Piekha

Panikkanfall

Angst, frykt, frykt - følelser er kjent for enhver person. Dette er helt normale følelsesmessige prosesser som oppstår som en reaksjon på ukjent eller fare (uansett om det er ekte eller ikke).

Imidlertid har folk i noen tilfeller plutselige utbrudd av angst og frykt uten noen åpenbar grunn. Slike forhold kalles panikkanfall (abbr. PA). Hvis den ikke behandles, kan en forverring føre til kronisk panikklidelse og andre psykiske helseproblemer som ytterligere kompliserer en persons livsstil..

  1. Hvor vanlig frykt skiller seg fra panikkanfall?
  2. Typer panikkanfall
  3. Årsaker til panikkanfall
  4. Somatiske (fysiologiske) årsaker
  5. Psykiske lidelser som forårsaker PA
  6. Fobier
  7. Depresjon
  8. Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
  9. Obsessive Compulsive Disorder (OCD)
  10. Schizofreni og paranoia
  11. Sosiale årsaker
  12. Panikkanfall symptomer
  13. Psykiske symptomer
  14. Symptomer på maskerte panikkanfall
  15. Hva du skal gjøre på tidspunktet for et angrep?
  16. Behandling for panikkanfall
  17. Medikamentell terapi
  18. Psykoterapi

Hvor vanlig frykt skiller seg fra panikkanfall?

Frykten og angsten som genereres av stress er en vanlig menneskelig opplevelse. Slik reagerer nervesystemet på ting som får folk til å føle seg ukomfortable. Dessuten er frykt en forsvarsmekanisme basert på instinktet om selvbevaring..

Men hva er et panikkanfall? Panikk er en bølge av frykt preget av uventet utseende og svekkende angst. Panikkanfall kan kjennes selv når personen er avslappet eller sover..

Uforklarlig, smertefullt for pasienten, et angrep av alvorlig angst kan være en engangshendelse, men en stor del av befolkningen opplever gjentatte panikkepisoder.

Statistikk viser at mer enn halvparten av verdens befolkning har symptomer på angst. For det meste begynner panikk med irrasjonell frykt, hvoretter personen begynner å oppleve frykt. Med andre ord innser han at noe er galt, kanskje det skjer noe med kroppen hans (for eksempel "hopper" hjertet ut av brystet), og først etter det er det en følelse av frykt for helsen eller livet hans.

Typer panikkanfall

Moderne medisin klassifiserer panikklidelse i flere grupper:

  • Spontane panikkanfall. Oppstå uten grunn.
  • Situasjonell. Er en reaksjon på en bestemt situasjon, for eksempel er en person redd for å snakke offentlig eller krysse en bro.
  • Betinget situasjonelt. De vises i de fleste tilfeller etter eksponering for sentralstimulerende midler av biologisk eller kjemisk karakter (narkotika, alkohol, hormonelle endringer).

Årsaker til panikkanfall

Arten til opprinnelsen til panikkanfall er fortsatt ikke godt forstått. Noen aspekter ved manifestasjonen av anfall forblir fortsatt et blankt sted i medisinen..

Leger skiller mellom tre grupper av årsaker til panikkanfall:

  • somatisk;
  • mental;
  • sosial.

Somatiske (fysiologiske) årsaker

Somatiske angrep er et av de mest rasjonelle. De oppstår på bakgrunn av fysiologiske sykdommer når en person frykter for helse eller liv. I de fleste tilfeller er disse PAene preget av fysiske symptomer, slik som rask hjertefrekvens, høyt blodtrykk (hypertensjon), kortpustethet.

De vanligste forholdene der somatiske panikkanfall oppstår er:

  • hjertesykdom;
  • hormonelle lidelser;
  • pubertet, graviditet;
  • tar medisiner.

Hjertesykdom er oftere ledsaget av panikkanfall. Den vanligste diagnosen i sammenheng med PA er hjerteinfarkt. Smertsyndrom under skade på hjertemuskelen gir opphav til en akutt dødsangst.

Som et resultat av opplevelsen av slike opplevelser, kan en person fortsette å oppleve regelmessige angstanfall. Andre hjertesykdommer som forårsaker PA inkluderer koronararteriesykdom og mitralventilprolaps.

En rekke endokrine sykdommer kan også provosere PA. Dette gjelder spesielt sykdommer i binyrene, siden de er ansvarlige for produksjonen av kortisol - stresshormon, adrenalin og noradrenalin - hormoner som er ansvarlige for å mobilisere kroppen for å eliminere trusselen..

Overdreven konsentrasjon i kroppen av tyroksin produsert av skjoldbruskkjertelen kan også bidra til utseendet til angstanfall. Overflødig tyroksin:

  • øke kroppstemperaturen,
  • puls,
  • akselerere stoffskiftet.

På bakgrunn av disse prosessene dukker spenning, angst og frykt opp..

Puberteten hos noen ungdommer kan være ledsaget av alvorlige angstanfall. De oppstår vanligvis mot bakgrunn av fobier som er typiske for ungdommer, for eksempel agorafobi (frykt for åpne rom, et stort antall mennesker), sosial fobi (frykt for kontakt med mennesker).

Hormonelle endringer under svangerskapet fremkaller ofte panikkanfall i form av frykt for den kommende fødselen, ubegrunnet frykt for barnets liv. Postpartum depresjon kan også utløse angst, angst og til og med panikkanfall..

Noen medisiner forårsaker bivirkninger som panikkanfall:

  • kolecystokininstimulerende midler;
  • steroider;
  • analeptika.

Legemidler som har til formål å øke innholdet av kolecystokinin i kroppen, kan bidra til utseendet til frykt og angst, siden dette hormonet er ansvarlig for reguleringen av disse psykologiske prosessene..

Bruk av steroider er ledsaget av økt nervøsitet i nervesystemet, noe som fører til angstanfall. PA kan provosere medisiner som:

  • prednison;
  • deksametason;
  • danabol;
  • retabolil.

Analeptika har en sterk stimulerende effekt på luftveiene og blodsirkulasjonen. Bemegrid, kamfer, cytisin og koffein stimulerer primært luftveisfunksjonen, men kan også påvirke andre deler av sentralnervesystemet.

Psykiske lidelser som forårsaker PA

Det er fem grupper av psykiske lidelser som ofte utløser panikkanfall:

  • fobier;
  • depressive tilstander;
  • schizofreni og paranoia;
  • posttraumatisk syndrom;
  • tvangstanker.

Fobier

20 av 100 personer med alvorlige fobier opplever panikkanfall. Mange leger mener at fobier alltid går foran panikkanfall. En person, som har opplevd panikk, er redd for gjentatte episoder av PA, som ytterligere påvirker dannelsen av en fobi.

Depresjon

Depresjon er ofte preget av panikkanfall. Den vanligste diagnosen er angstdepresjon. Angst i dette tilfellet kan være ledsaget av frykt for død, kvelning, brennende følelse i brystet.

I noen episoder er panikkanfall ikke et symptom på depresjon, men årsaken. Som med fobier, kan depresjon være en konsekvens av frykten for en gjentatt episode av PA..

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

Angstanfall under en persons posttraumatiske stresslidelse (PTSD) skyldes frykten for å gjenoppleve en situasjon som førte til alvorlig stress (erfaring). For eksempel, hvis en person er alvorlig skadet i en brann, kan panikkanfall oppstå fra den minste kontakt med brann eller nyhet om brann..

Obsessive Compulsive Disorder (OCD)

Med tvangslidelse, forekommer ofte PA. Obsessive tanker blir en utløser for panikkanfall. Hvis pasienten er redd for infeksjon, er det i noen tilfeller nok et blikk på sprøyten nok til å forårsake et panikkanfall.

Schizofreni og paranoia

Schizofrene og paranoide lidelser kan også ledsages av gjentatte panikkanfall. Ofte er det de som er signalet for legen om utviklingen av en endogen sykdom. Hovedårsaken til angst i slike tilfeller er vrangforestillinger..

Sosiale årsaker

Sosiale tilbakeslag og fiaskoer provoserer ofte PA. For det meste er barn og ungdom berørt. For eksempel kan frykten for en kommende eksamen, en viktig test, en sportskonkurranse, utløse et panikkanfall. Det er viktig å huske at panikklidelser hos barn er spesielt farlige, siden de kan forårsake sykdommer som astma eller enurese, nevrotiske lidelser.

Panikkanfall symptomer

Symptomer på lidelsen er konvensjonelt delt inn i flere grupper:

  • fysisk;
  • mental;
  • symptomer på maskerte angrep.

De vanligste fysiske symptomene på et panikkanfall inkluderer:

  • kortpustethet;
  • kardiopalmus;
  • tørr i munnen;
  • smerte eller svie i brystområdet
  • hetetokter eller forkjølelse i lemmer;
  • svette;
  • kvalme oppkast;
  • diaré;
  • hyppig trang til å urinere, urininkontinens.

Fysiske tegn er mest fremtredende når angrep er forbundet med sykdom. For eksempel sykdommer i det endokrine systemet, de provoserer frigjøring av kortisol, dopamin, noradrenalin og / eller adrenalin. Dette fører til stimulering og overdreven spenning i luftveiene, sentralnervesystemet og kardiovaskulærsystemet..

Fysiske symptomer under et panikkanfall varer ikke lenge. Hvis noen av tegnene blir observert i lang tid, bør dette være årsaken til en omfattende undersøkelse for forskjellige sykdommer..

Psykiske symptomer

Under anfall kommer mentale symptomer plutselig og uventet. Blant de vanligste tegnene er:

  • en følelse av fare (hvor det kommer fra, en person forstår ikke alltid);
  • ønske om å gjemme seg;
  • frykt for døden;
  • stivhet i bevegelser, nummenhet i lemmer. En person kan være følelsesløs og ikke bevege seg;
  • defokusert blikk;
  • følelse av en "klump" i halsen;
  • forvrengt oppfatning av omverdenen, en følelse av uvirkeligheten av det som skjer;
  • det kan virke som om en person er villfarende.

Ofte kan stedet hvor en person har et angrep virke ukjent og farlig for ham. Han har et spontant ønske om å stikke av eller gjemme seg. Alt rundt, gjenstander og mennesker, ser ut til å være farlig. Lyder kan oppfattes veldig annerledes. Noen ser hva som skjer i "slow-mo" - slow motion.

Symptomer på maskerte panikkanfall

Den tredje gruppen av symptomer er karakteristisk for de såkalte maskerte panikkanfallene, eller, som noen eksperter beskriver dem, "panikk uten panikk". Dette er en type anfall der en person verken opplever frykt eller angst. Imidlertid er panikk i virkeligheten forkledd som andre symptomer:

  • tap av stemme (personen lager ikke en lyd);
  • tap av tale (en person kan ikke bygge en dialog, svare på spørsmål, formulere setninger som er forståelige for andre);
  • tap av syn;
  • mangel på hørsel;
  • mangel på koordinering (bevegelser blir vanskelig, en person mister balanse);
  • ufrivillig muskel tics;
  • evsjon av lemmer, kramper.

Vanligvis vises slike symptomer og tegn i nærvær av nervesykdommer, for eksempel hysterisk nevrose.

Hva du skal gjøre på tidspunktet for et angrep?

Hvis et panikkanfall blir tatt, kan pasienten hjelpe seg selv:

  1. Ta det med ro. Så enkelt som det høres ut, må du først og fremst roe deg ned. Glem alt du vet om angstanfall, det er ikke farlig og kan ikke drepe en person under et angrep. Tenk at angsten snart vil passere og situasjonen vil bli normal..
  2. Fokuser på noe utenfor. Prøv å distansere deg fra å tenke på fare. Hvis du for eksempel er på gaten, kan du lese alle skiltene på rad. Hvis du er hjemme, må du åpne en hvilken som helst bok tilfeldig og lese den høyt. Du kan telle objekter, uttale ord og setninger bakover.
  3. Hvis du har somatiske symptomer under angst, prøv å være komfortabel eller be andre om å gjøre det..
  4. Vurdere nivået av angst. Vurder din bekymring på en skala fra ti. Sammenlign denne opplevelsen med andre angstepisoder som har skjedd gjennom hele livet.
  5. Ikke løp. Selv om stedet du befant deg da angrepet startet, virker farlig for deg, prøv å ikke løpe eller gjemme deg. Husk: hvis du begynner å løpe, vil du redusere sjansene dine for å overleve ditt neste angrep..
  6. Se på pusten din. Ikke pust inn for ofte. Det er verdt å lære en beroligende pusteteknikk på forhånd..
  7. Bli opptatt. Det er nødvendig å distrahere sinnet og kroppen fra følelser av angst og frykt. Hvis du var opptatt med noe før angrepet eskalerte, kan du prøve å fortsette det du startet. Ellers, finn noe å gjøre.
  8. Ta medisinen din. Hvis medisinering er indikert og legen har forskrevet medisiner, ta pillen. Bruk dette punktet bare hvis det er absolutt nødvendig, hvis ingen andre metoder har hjulpet å takle angrepet.

Noen få tips til de som regelmessig blir ledsaget av PA:

  1. Unngå nikotin, alkohol og koffeinholdige drikker. Disse stoffene er stimulanter for nervesystemet, så det er bedre å nekte dem. Vær også forsiktig med medisiner som inneholder andre sentralstimulerende midler, som vekttap og medisiner fra sentralnervesystemet..
  2. Øv på avslapningsteknikker. Yoga, meditasjon og svømmeaktiviteter forbedrer kroppens avslapningsrespons - i motsetning til stress.
  3. Trene regelmessig. Prøv å bevege deg i minst 30 minutter daglig (du kan ta 10 minutter 3 ganger). Rytmisk aerob trening, gåing, løping, svømming og dans er spesielt effektiv.
  4. Få kontakt med mennesker. Angsten blir mer intens når en person føler seg isolert fra samfunnet. Møt nye mennesker, få vennskap.
  5. Observer aktivitetsmåten og hvile, sørg for å få nok søvn. Hvis du ikke får nok eller dårlig søvn, kan det forverre følelser av angst og angst.

Behandling for panikkanfall

Det er to legegodkjente behandlinger for PA: medisinering og psykoterapeutisk. Selv om behandlingen avhenger av typen panikkanfall, årsakene og symptomene, anbefaler eksperter i de fleste tilfeller et behandlingsregime som bruker begge metodene..

Medikamentell terapi

Legemidlene brukes enten til behandling av episoder av angrep mot bakgrunnen av alvorlige psykiske lidelser, eller i begynnelsen av øyeblikket av forverring for å stoppe det.

Legemidler som brukes til alvorlige panikkanfall:

  • Beroligende midler. De blir tatt for å stoppe anfall. Legemidlene i denne gruppen lindrer kramper, kramper, fjerner angst, følelsesmessig stress og normaliserer hjertefrekvens og svette maksimalt..
  • Antidepressiva. Denne gruppen av midler er tildelt for å kontrollere panikkanfall. Effekten av å ta den blir merkbar fra andre eller tredje uke. Behandlingsforløpet varer fra seks måneder. Antidepressiva hjelper til med å oppnå en tilstand av emosjonell stabilitet, forbedre humøret, hjelpe med søvnløshet.
  • Antipsykotika. De spiller en ekstra rolle i farmakoterapi av alvorlige angstanfall. For det første elimineres de vegetative tegn på anfall. Milde stoffer brukes til å behandle panikklidelse.
  • Nootropiske legemidler. Som antipsykotika, er denne gruppen medikamenter foreskrevet for hjelpeformål. Det antas at nootropiske stoffer stimulerer mental aktivitet, øker hjernens motstand mot skadelig påvirkning.
  • Beroligende midler. Den enkleste gruppen pleide å undertrykke øyeblikket av forverring. Preparatene har en mild beroligende og avslappende effekt.

Det anbefales kategorisk ikke å bruke utelukkende farmakoterapi for behandling av panikklidelse, siden denne metoden ikke garanterer en stabil effekt. I de fleste tilfeller observeres positiv dynamikk ikke mer enn et år etter avsluttet medisinering, hvoretter pasienten går tilbake til behandlingsforløpet igjen. Det forårsaker ofte psykologisk avhengighet av narkotika..

Psykoterapi

Denne typen behandling skal utelukkende utføres av kvalifiserte spesialister med spesialisert medisinsk utdannelse. Psykoterapeuten, før han velger et behandlingsregime, lærer om årsakene til problemet. Psykoterapi fokuserer primært på å lære individet om selvhjelpsferdighetene til angstundertrykkelse.

Kognitiv atferdsterapi er en av de vanligste behandlingene for panikklidelse. Dette er en kortvarig terapi, som består av flere trinn, hovedmålet er å endre pasientens tenkning og holdning til problemet. Under behandlingen gjør legen det klart at pasienten ikke kan dø av angstanfall. Dette inkluderer også en slags sjokkterapi. Pasienten blir konfrontert med angstproducerende gjenstander, får venne seg til dem, og så takler han angsten.

Hypnose brukes ofte til behandling av panikkanfall. Hypnotiske økter lar deg identifisere årsakene til angst for å eliminere dem senere. I tillegg er noen hypnoseteknikker basert på holdningene som psykoterapeuten innretter for å bli kvitt pasienten fra panikklidelse..

Gestaltterapi er en moderne tilnærming til behandling av panikkanfall. Pasienten undersøker i detalj situasjonene og hendelsene som forårsaker angst og ubehag. Under behandlingen presser terapeuten for å finne løsninger og metoder for å eliminere ulike situasjoner.

Nevro-språklig programmering brukes også til behandling av PA. Denne metoden innebærer at angst og en følelse av frykt som en person opplever under en forverring senere blir til et slags "anker" og er fiksert på nivået med betingede reflekser. For å endre reaksjonen og fjerne ankerene, tvinger legen pasienten til å oppleve smertefulle situasjoner og analysere følelsene sine i detalj, hvorpå han gradvis endrer tilnærmingen til deres oppfatning..

Gruppepsykoterapi for panikkanfall

Gruppepsykoterapi for panikkanfall

Vi tilbyr den eneste spesialiserte gruppen i Moskva for behandling av panikkanfall, ledet av to spesialiserte psykoterapeuter med forskjellige spesialiteter.

Fra vår medisinske praksis vet vi godt hvor sterkt og noen ganger dramatisk panikkanfall endrer en persons liv..

For pasienter er de så like symptomene på en "ekte" sykdom at folk ofte gjennomgår mange undersøkelser før de lytter til det spesialisten ofte antar med en gang - smertefulle forhold når "jorden forlater under føttene", "hjertet hopper ut av brystet.", "Mangel på pust" er en somatisk manifestasjon av psykologiske problemer.

Både lindring og kur vil komme når det underliggende problemet eller motsetningen som fører til utbruddet av PA blir studert og utarbeidet. Dette er imidlertid en seriøs og dyp prosess som tar tid. Og angrep kan komme tilbake opptil flere ganger om dagen og påvirke pasientens livskvalitet betydelig. Derfor har vi utviklet et program der dypt analytisk arbeid kombineres med teknikker som raskt lindrer tilstanden, reduserer frekvensen og alvorlighetsgraden av PA. Innenfor rammene av disse teknikkene lærer vi pasienter og nødhjelpsferdigheter for panikkanfall.

Funksjoner i vårt panikkanfall gruppeterapiprogram:

  • Helt trygg og komfortabel atmosfære av total aksept - det er ingen i gruppen som ikke forstår problemet. Det særegne ved gruppeformatet er at alle ikke bare får støtte og hjelp fra terapeuter, men også støtte og hjelp fra hele gruppen.
  • To psykoterapeuter - lege, kandidat for medisinsk vitenskap, psykolog, transaksjonsanalytiker Anna Borisovna Arefieva og lege, psykolog Nadezhda Valerievna Artemyeva. Både Anna Borisovna og Nadezhda Valerievna er kardiologer av medisinsk spesialitet, som vet alt om panikkanfall. Generelt alt.
  • Programmet ble utviklet på grunnlag av mange års erfaring fra Dr. Anna Borisovna Arefieva i behandlingen av panikkanfall. Hundrevis av pasienter og tusenvis av timer med arbeid. Anna Borisovna - en transaksjonsanalytiker med omfattende praksis leder programmets analytiske blokk.
  • Avslapningsblokken for programmet og blokken for kroppslig praksis utføres av Dr. Nadezhda Valerievna Artemyeva, en spesialist innen kroppsorientert psykoterapi..

Vi tilbyr det eneste programmet i dette formatet i Moskva og Russland.

Telefoner for påmelding til gruppen: +7 (499) 256-38-07, (499) 259-36-35.

Gruppen finner sted i en liten koselig klinikk "Mediko-S" nær metrostasjonen "Ulitsa 1905 Goda".

Hvis det ikke er arbeidstid eller det er mer praktisk for deg, kan du legge igjen telefonnummeret ditt. Vi eller våre assistenter vil kontakte deg så snart som mulig. takke!

Panikklidelse - Panikkanfall, årsaker, symptomer, diagnose, PA-behandling og patologi

"Panikk er en naturlig reaksjon fra den menneskelige psyken og hele organismen på stress. I disse øyeblikkene mobiliseres forskjellige beskyttende adaptive funksjoner (frigjøring av stimulerende stoffer i blodet, for eksempel adrenalin, stresshormoner), som i teorien burde bidra til å takle vanskene som har oppstått. i situasjoner der mental aktivitet i det minste på en eller annen måte ikke samsvarer med normen, spesielt med hensyn til humørsykdommer, tilstedeværelsen i personlighetsstrukturen av økt angst som karaktertrekk, i stedet for bare å gi styrke til å løse en vanskelig situasjon, et overskudd av spennende, stimulerende stoffer i blod skaper selve reaksjonen av angst eller panikk, som ikke bare hjelper, men i seg selv blir.

Panikklidelse, ifølge den internasjonale klassifiseringen av sykdommer, refererer til nevrotiske lidelser, dvs. inngår i gruppen av smertefulle forhold nært knyttet til eksterne faktorer, der smertefulle manifestasjoner bare oppstår i forbindelse med noen spesifikke omstendigheter, mens individets selvbevissthet ikke endres, og det særegne trekket er bevisstheten om sykdommen eller smertefulle manifestasjoner "(definisjon av FGBNU NCPH)

Oversatt og kalt av psykolog Pavel Avdeev (SimplePsychology-kanal) og psykolog, hypnoterapeut Gennady Ivanov (hypnoanalysekanal). Kildemateriale i Yandex Zen.

Ingen duplikater funnet

Det var en gang. Uten grunn i det hele tatt begynte han å kvele og en sterk frykt veltet over.

Psykoterapi for panikkanfall

Panikkanfall (PA) - et angrep av alvorlig angst, frykt, som ofte forekommer uten tilsynelatende objektiv grunn, inkludert tre komponenter:

Affektiv - følelser (angst, frykt);

Kognitive tanker (jeg blir gal, jeg dør);

Fysiologisk - kroppslige opplevelser (hjertebank, forkjølelse, hyperventilasjon).

Alle de tre komponentene er koblet til, og hver av dem kan utløse og provosere PA.

Etter det første angrepet av PA, blir reaksjonen ofte utløst av en kognitiv komponent - en person begynner å frykte forekomsten av PA ("frykt for frykt"), og så provoserer denne faktoren i seg selv forekomsten av påfølgende PA.

En person begynner å unngå situasjoner som forårsaker angst eller er forbundet med frykt, eller fokuserer for mye på kroppslige opplevelser og reaksjoner, oppfatter dem med forsiktighet, noe som forårsaker enda mer stress og som et resultat en større frekvens av PA.

Rådgivningsarbeidet til psykologen i begynnelsen av psykoterapi er fokusert på den kognitive komponenten - det er nødvendig å bryte kjeden som utløser PA (“hvis jeg går ut i et åpent rom, vil det oppstå et angrep”). En forklaring på mekanismene til PA og hvordan de oppstår og fortsetter hjelper godt, at "Jeg blir ikke gal og dør ikke" - å forstå hva som skjer, lar deg redusere alvorlighetsgraden av angst og frykt for forekomsten av PA (og derved redusere frekvensen).

Et annet verktøy som kan brukes i begynnelsen av psykoterapi og til og med uavhengig, er pusteøvelser. Ofte utløses PA ved hyperventilering av lungene (rask pusting), som oppstår som svar på angst eller forstyrrende såper. Slike øvelser vil bidra til å balansere nivået av oksygen og CO2 i blodet og dermed stoppe det utviklende angrepet..

Dypere psykoterapeutisk arbeid innebærer studiet av undertrykte opplevelser og avviste "deler av personligheten" og deres videre integrering, studiet av hvordan en person organiserer livet sitt.

Årsaken til PA kan være bakgrunnslivshendelser - konflikter, stressende situasjoner, overdreven følelsesmessig og fysisk stress. Noen ganger kan banal overdreven drikking eller kaffe føre til en slik reaksjon (kjenner du opplevelsen av skam og angst som forstyrrer søvn om morgenen etter en hektisk fest? - dette er ikke panikklidelse, dette er bakrus).

Det vil si at en slik reaksjon hovedsakelig forekommer hos mennesker som har vanskeligheter med å skille sine egne "negative" følelser (i denne forstand kan øvelsen av positiv tenkning fra kategorien å unngå og ignorere ubehagelige opplevelser være skadelig), derfor er psykoterapi effektiv som et middel for å utvikle emosjonell intelligens, evnen til å legge merke til og skille følelser, "leve dem".

Noen ganger utfører PA motstandsfunksjonen når noen indre deler blir undertrykt eller opplevelser blir undertrykt. Da er det lettere for kroppen å "somatisere" for å få en "objektiv" grunn til ikke å gjøre det som forårsaker motstand. (For eksempel møtte jeg et sted hvor en kvinne utviklet PA hver gang hun skulle gå til en slektning som hun helst ikke ville besøke, men ikke kunne nekte på grunn av sin oppvekst. Behandlingen hennes besto av å innrømme seg selv i slike "ugudelige" følelser for en pårørende og la deg selv oppleve dem, innrøm for deg selv at du ikke vil besøke og innse hvorfor - å legalisere årsakene. Og dermed tilpasse deg kreativt til situasjonen.)

I OSS bruker noen leger for å beskrive PA fremdeles de utdaterte begrepene "sympathoadrenal crisis", "vegetative-vaskular dystonia (VVD)", "cardioneurosis", "vegetative crisis" - Jeg vil gjøre oppmerksom på at disse begrepene er fraværende i den internasjonale klassifiseringen av sykdommer. og er ikke generelt akseptert. I ICD-11 dukket "Panikkanfall" opp som et eget symptom og betyr ikke den obligatoriske tilstedeværelsen av "Panikklidelse" (som det var i ICD-10), men kan være assosiert med en rekke sykdommer, hvis diagnose ikke er innenfor en psykologs kompetanse, i nærvær / mistanke om PA, vil det optimale ikke bare være begrenset til medisinsk eller bare psykologisk hjelp, men til å nærme seg problemet på en omfattende måte: sjekk den generelle tilstanden til helsen din, parallelt med å jobbe med en psykolog-psykoterapeut.

Psykoterapi er hovedsakelig rettet mot å utarbeide frykten for panikkanfall, identifisere årsakene deres (hvis de er psykogene eller forårsaket av miljøet), utvikle den emosjonelle sfæren - evnen til å legge merke til og differensiere dine følelsesmessige reaksjoner og tolke kroppens reaksjoner.

Stemmer fra første del

En gutt studerte hos meg på skolen (la oss kalle ham Mitya), som jeg bare husker av en grunn. Han satt alltid på første pult på siden av tavlen og kommenterte forsiktig handlingene og svarene til hver elev som kom ut til dette tavlen. Han ble spesielt sprayet i leksjonene i matematikk og fysikk: hans hånlige kommentarer i dette øyeblikket ble spesielt glitrende. Han oppfordret til ikke å være stump så ærlig eller bare beklaget:

- Hva snakker du om?

- Jeg forsto meg selv hva jeg sa?

- Hvordan kan slikt tull i det hele tatt skrives?

- Ooo, du kan ikke telle i det hele tatt?

- Damn, dette er en grunnleggende oppgave, og du kan ikke løse dette!

Folk på tavla reagerte på ham på forskjellige måter: noen ble veldig rystet, rødme og helt forvirret, noen snappet, og noen passet praktisk talt ikke og svarte med et rolig glis: å, faen deg.

Men det kom aldri noen til å foreslå at han selv gikk til styret og gjorde det bedre, mer riktig. Fordi alle visste at det ikke var å gå til styret selv var Mityas prinsipielle stilling.

Fra tid til annen prøvde lærere å bryte systemet og begynte plutselig å insistere på offentlig vurdering av ferdigheter og kunnskap og kritikeren selv. Men i dette tilfellet hadde Mitya alltid ett svar klart:

- Ja, jeg har ikke noe annet å gjøre!

- Jeg skal ingen steder!

- Så gir jeg deg to.

- Ja, det er synd chtol! - skjev munn Mitya.

Lærerne hadde heller ikke noe imot det. Forresten, for hele tiden jeg studerte i den klassen, kom ikke Mitya til tavlen en gang. Ikke i en eneste leksjon. I alle fag for alt testarbeidet hadde han gjennomgående solide 2, han gikk på skolen uten lærebøker og notatbøker - også fra prinsippet, selvfølgelig. Men takket være kommentarene, som noen ganger var ganske nøyaktige og kaustiske, var han kjent som en gutt med potensial. Han ville bare ikke.

Jeg skal være ærlig: da hatet jeg nesten Mitya. Og først etter mange år forstår jeg at Mitya var et treningsprogram, prototypen til alle fremtidige sofakritikere og kommentatorer. De som selv er mye og fulle av potensial. Hvem kan også gjøre det samme, men mye bedre, de vil "bare ikke".

Og det vil de ikke, for de er redde. Fordi de lever med de hardeste kritikerne i hodet, og de lar dem aldri gå. Og for å på en eller annen måte slippe taket, må de øse ut spenningen utenfor, på de som fremdeles har mot til å manifestere seg.

Og for en person som er rammet av en indre despotisk kritiker, er dette ikke bare mot, men den mest direkte frekkhet. Og de, sammen med ham, skynder seg mot disse frekke menneskene, for en stund å bli distrahert av et eksternt objekt fra krigen som de vanligvis fører innbyrdes..

Takk, Mitya, hva egentlig.

Og stemmene fra de første pultene er vanligvis de høyeste, fordi eierne deres nesten er på tavla. Og samtidig som regel den mest anspente og kaustiske, fordi de fortsatt er bare i rekkene.

Jeg vil at dette skal være ment for de som står overfor publikum, på dette veldig beryktede "styret". Og selvfølgelig vil jeg huske dette selv.

Forfatter: Regina Vagapova

Hvilken spesialist du skal kontakte

Kommentaren i forrige innlegg ga meg ideen om at det ville være hyggelig for deg og meg å bestemme hva jeg mener når jeg bruker ordet "psykolog". Derfor er det i dag noen flere "tekniske" øyeblikk, det blir mer interessant senere)

Faktisk er det mye forvirring i dette emnet, og eksperter villeder oss ofte uforvarende. Før jeg skrev innlegget, gikk jeg over Internett, og jeg vil fortelle deg at det ikke er så lett å umiddelbart finne informasjonen du trenger i en fordøyelig form. Derfor, hvis mer kompetente mennesker finner noe feil i innlegget mitt, ber jeg dem om å definitivt nevne dette i kommentaren, takk.

Jeg bestemte meg for å skrive en liten klassifisering. Så til å begynne med vil vi dele alle spesialistene vi er interessert i i to grupper:

Den første gruppen er IKKE leger. De har kanskje ikke en medisinsk grad, og de diagnostiserer ikke eller foreskriver medisiner. Dette inkluderer rådgivende psykologer og psykoterapeuter (de er tilsynelatende psykoanalytikere).

Den andre gruppen er leger. Dette er spesialister som stiller diagnoser, bruker medisiner i behandlingen, og selvfølgelig må de ha en obligatorisk medisinsk utdannelse. Dette inkluderer psykoterapeuter og psykiatere.

Som du ser har jeg brukt ordet "psykoterapeut" to ganger, på grunn av dette synes jeg ofte det er vanskelig å forstå hverandre og til og med, nesten blodige argumenter))

Nå, omtrent hvert kort, la oss gå fra den lette versjonen til tungt artilleri.

Konsulentpsykolog. Som navnet antyder, er oppgaven til en slik psykolog å gi råd og støtte klienten. Dette er mennesker som jobber i sosiale institusjoner (skoler, sykehus), med ofre for forskjellige traumatiske situasjoner, på hjelpelinjen. Det er sports-, militær- og til og med ortodokse psykologer. Generelt kan disse spesialistene finnes i nesten alle områder av livet vårt, konsultasjoner er vanligvis kortsiktige, de vil ikke fordype seg i barndommen din, deres arbeid er heller rettet mot å bringe deg i en balanse her og nå.

Psykolog-psykoterapeut. Fra et visst tidspunkt fikk psykologer muligheten til å engasjere seg i psykoterapeutisk praksis. For å gjøre dette må du gjennomgå ytterligere opplæring, gjennomgå personlig terapi (minst 50 timer, rett hvis jeg tar feil), samt fungere som veileder - mentor for nye spesialister.

En slik psykolog jobber med klienten mye dypere, terapi er vanligvis lang, fra flere måneder til flere år.

Du kan henvende deg til ham hvis du har langvarig apati, det er konstant utmattelse, angst, frykt, panikkanfall, selvmordsstemning, kort sagt, hvis du har lyst på dritt, beklager jeg at jeg er uhøflig, men du kan ikke komme ut av denne tilstanden alene. Når jeg snakker om min erfaring, om at jeg jobber med en psykolog, er jeg i terapi, mener jeg bare denne spesialisten.

Psykoterapeut. Dette er faktisk en psykiater som kombinerer medisinske behandlingsmetoder med psykologiske. Som nevnt ovenfor må han ha en obligatorisk medisinsk utdannelse. Du kan kontakte en slik lege med de samme problemene som jeg indikerte for en psykolog-psykoterapeut, og det er absolutt verdt å kontakte hvis du allerede har forsøkt selvmord eller selvskading, eller det er noen uttalt følelsesmessige reaksjoner, hyppige og alvorlige panikkanfall. hvis du allerede har diagnoser (OCD - tvangslidelse OCD, BPD - borderline personlighetsforstyrrelse, etc.), eller du mistenker dem, hvis du har avhengighet.

En psykiater er en lege som diagnostiserer og behandler alvorlige psykiske lidelser. Årsakene deres kan være både genetiske lidelser og noen eksterne faktorer, for eksempel fysisk og psykisk traume, narkotika, alkohol, smittsomme og senile sykdommer..

Kanskje du en dag vil løpe naken nedover gaten i dagslys, og hvis du blir tatt ("hvis" er et godt ord), vil du gå til denne legen.

Dette er paiene med kattunger, og vi har ennå ikke berørt metodene (og det er neppe jeg risikerer det), der kan du generelt finne noe, fra klassisk gestaltterapi til direkte esoterisme). Vær derfor oppmerksom på hva som står i spesialistens spørreskjema, men uansett, den du velger, vil fagpersonen alltid forstå og informere om problemet ditt ikke faller inn under hans profil. Psykiateren vil ikke sende deg til sykehuset hvis du bare har økt angst mot bakgrunnen for stress på jobben, og psykologen vil ikke prøve å "behandle" deg med samtaler hvis du hadde et selvmordsforsøk i går.

Vær derfor ikke redd for å ta det første skrittet for å hjelpe deg selv, og jeg håper innleggene mine vil hjelpe deg med dette..

Takk til alle som kommenterer og abonnerer) Bildet er bare for å muntre opp)

Forskjeller mellom hjerteinfarkt og panikkanfall

Min kanal "School of Psychological Education" i Telegram. Det er mange interessante ting.

Panikkanfall hos idrettsutøvere. PA hypnoterapi

En jagerfly som kommer inn i ringen opplever arteriell hypertensjon med blodtrykk fra 140-150 til 90-100. Hvis denne situasjonen fortsetter i mange år, kan ekte hypertensjon utvikle seg. Arytmi og bronkialastma dannes på omtrent samme måte. Med andre ord, angst, selv om den har karakter av å starte spenning, forblir angst, hvis somatiske tegn er rask hjertefrekvens og kvelning. Slike mennesker utvikler lett forstyrrelser som sosial fobi og agorafobi (frykt for åpne rom og folkemengder). Hvorfor, fordi en person tolker en rask hjerterytme som et tegn på sykdom. Den innenlandske kardiologen og sportspsykologen Mikhail Valuisky skrev om dette at “reglene er basert på to dype overbevisninger fra en person om seg selv:“ Jeg er dårlig ”og“ Jeg er hjelpeløs. ”Tidlig barndomsopplevelse fungerer som grunnlaget.“ Og jeg er enig med ham. eksempel fra min egen praksis.

En dag tok pappa med seg sin 18 år gamle sønn, en bryter, til undersøkelse. En profesjonell idrettsutøver, medlem av landslaget, men nylig begynte pulsen å hoppe med skremmende regelmessighet til 154, og i det øyeblikket ble den unge mannen gjennomvåt av svette, følte frykt og ubehag i brystet. Han prøvde å bekjempe ulykken med forskjellige vanlige metoder: han beroliget seg med sin vilje (han taklet i 15 minutter) eller ty til biologisk tilbakemelding (spesielle sensorer blir satt på pasienten som gjør det mulig å registrere forskjellige parametere i nervesystemet, og pasienten, som ser på skjermen, prøver mentalt juster parametrene til kroppen din). Dette hjalp på noen måter, men den generelle situasjonen endret seg ikke. Viktigst, Artem bemerket en regelmessighet: så snart pusten fikk en dyp karakter, begynte hjerterytmen umiddelbart å bli sterkere. Jeg tenkte: den psykosomatiske forbindelsen er åpenbar, så i løpet av økten bestemte jeg meg for å reprodusere situasjonen: å starte symptomet gjennom hyperventilering av lungene. Artem begynte å puste hardt, og jeg registrerte hva som skjedde:

○ Beskriv hvordan du har det?

○ Som før føler jeg frykt. Kan stoppe?

○ La oss fortsette litt mer. Konsentrere deg om kroppen der den smertefulle følelsen oppstår? Hvordan gjør det seg kjent?

○ I brystet. Som om det rives

○ Hvordan ser denne følelsen ut? Se for deg det visuelt.

○ Jeg vet ikke, det gjør vondt og det er det.

Tenk deg at ord, lyder, tanker - alt rundt blir til denne energien av ubehag. Du ser på denne blodproppen som i et speil. Hva ser du der?

○ Jeg vil ikke se....

Så begynte reaksjon med tårer. Det viste seg at Artyoms opprinnelige skyldfølelse ble født da han så vennen hans, som han hadde forlatt alene for natten med engstelige følelser, død. Hjertet stoppet. Fra en overdose. Og så skjedde ulike stressende hendelser: min bestemors død, spørsmålet om å bli med på landslaget, en lege som bemerket at høy puls er et tegn på en sykdom. Hver av disse opplevelsene tilførte bålet drivstoff, og brannen begynte. Hypnoterapi hjalp og far, som så på barnet sitt og gjorde de nødvendige konklusjonene i tide. Etter flere økter ble sykdommen tilbake..

Hvordan lage en fobi eller en psykolog pappa

På begynnelsen av 1990- og 2000-tallet møtte jeg en kollega ved navn Kolya under oppfriskningskurs. En veldig smart mann omtrent fem år eldre enn meg, sterk, passform, med karakter. Generelt sett er en slik referanselærer et tordenvær for hooligans..

I de velsignede tider falt det aldri noen inn for å bekjempe røyking, og vi malte rett på toalettet, og instituttets omsorgsfulle ledelse installerte til og med et askebeger på vinduskarmen. I pausene ble toalettet til en slags uformell kommunikasjonsklubb, og til og med røykfrie mannlige kolleger ble med på diskusjonene våre..

Noen dager senere la jeg merke til at Nikolai aldri tenner en sigarett fra sin egen ild, han rekker alltid enten til andres eller ber om et lys fra andres sigarett. Først bestemte jeg meg for at det bare var en ulykke, men i to uker tok Nikolai aldri ut noen fyrstikker eller en lighter, og jeg spurte fortsatt om årsaken.

- Ha, lagt merke til? Dette, bror, er en morsom historie. Rett fra tidlig barndom.

- Vel, hør. Min far er en enkel hardarbeider, men han leste mye, ikke bare fiksjon, men også forskjellige vitenskapelige popper. Hans største ulykke var mangelen på kritisk tenkning: han oppfattet ethvert trykt ord som sannhet. I Sovjetunionen var dette fortsatt relativt bra, freaks fikk sjelden muligheten til å publisere mesterverkene sine og ble vanligvis oppbevart på spesielle sykehus, likevel, far leste først Kazantsev og fantasert om paleokontakter, så fikk han Porshnev, og han ble interessert i kryptozoologi. Jeg var allerede stor. Tilsynelatende kom han i en tidligere periode over en slags bok om psykologi.

- Vel, hva har kampene?

- Lytt videre. Jeg var omtrent tre år gammel da far fanget meg mens jeg satt under bordet på kjøkkenet og prøvde å lage bål. Jeg antar at jeg spilte primitiv mann, husker jeg ikke lenger. Hva ville en vanlig far gjøre? Jeg ville knekke en fitte eller holde et foredrag om temaet "fyrstikker er ikke leker for barn." Men far var psykolog, så han bestemte seg for å handle utenfor boksen..

- Kolya, og du tenner feil fyrstikker! La meg vise deg hvordan du gjør det. Ta alle fyrstikkene fra esken slik at hodene er nær fingrene. Har det? Godt gjort, hold deg fast. Nå slå boksene veldig hardt.

Så jeg slo til. Naturligvis skrek han av smerte og frykt, kastet fyrstikkene, pappa la raskt ut alt og sa:

- Du gjorde galt. Kom igjen!

Hva er det! Jeg stakk skrikende, og siden den gang har jeg vært redd for fyrstikker. Det vil si at det ikke er at jeg er helt redd, selvfølgelig, jeg kan tenne på det, men jeg opplever veldig sterkt ubehag.

- Og du er redd for lightere også?

- Ikke så mye, men likevel er ilden i hånden ubehagelig. Ja, og jeg er allerede vant til å lyse opp med folk, spesielt siden min kone også unner seg.

- Hvordan begynte du til og med å røyke med en slik fobi??

- Jeg tjente i Afghanistan. Der, du vet, var det vanskelig å ikke røyke.

Om kattelampen: Jeg fortalte deg hva jeg hørte, men det er sant, eller sykkelen hører ikke med meg.

Panikkangrep innlegg.

I dag vil jeg fortelle deg mer om panikkanfall (forkortet PA), hvordan de kan manifestere seg og hva du skal gjøre med det.

De krangler fremdeles om arten til PA, og ingen vet de nøyaktige årsakene til deres forekomst. Jeg vil avslutte innlegget på dette, men nei.

Ofte forveksles PA-angrep (av pasientene selv) med hjerteinfarkt, hjerteinfarkt eller hjerneslag. Kort sagt, de mest skremmende tingene. De kaller en skorjak annenhver dag og er indignerte, men hvorfor hver gang de gir meg et beroligende middel og går? Hvorfor kjemper ingen for livet mitt, blet?!

Faktum er at et angrep for eksempel kan gi et trykk på 170/140 eller en puls på 200. Men den viktigste forskjellen mellom PA og et reelt problem med kroppen er at PA ikke vil drepe deg. Det autonome systemet, som av en eller annen grunn har dukket opp, er ikke i stand til å gi ut trykket som vil drepe deg, hjertefrekvensen som vil drepe deg, vil ikke føre til hjerneslag, hjerteinfarkt, galskap, død. Kort sagt, det viktigste å huske er at ingen har dødd av PA ennå. Ikke en eneste død fra PA.

Angrep oppstår i henhold til følgende formel: angst, manifestasjon på fysisk nivå (det er for eksempel ikke nok luft) frykt (det er ikke nok luft mer), panikk (å gud, jeg skal dø akkurat nå, skoryak, kom.) - en snøball. Angrepet varer vanligvis ikke lenger enn en halvtime. Og så slipper den bare.

Mange mennesker med panikklidelse har en betablokker med seg. For eksempel anaprilin. Disse mirakelpillene vil be binyrene om å slutte å produsere adrenalin i urealistiske mengder og stoppe angrepet.

Hva om det ikke er et panikkanfall og jeg er dødelig syk?

Før du slapper av og begynner å ta antidepressiva, er det viktig å utelukke organiske lesjoner. Lignende symptomer kan gis av skjoldbruskkjertelen, hjerteproblemer.

Derfor går vi først og fremst til en terapeut og sier at vi ønsker en henvisning til: EKG, biokjemi, hormoner T3, T4, TSH. Og så i følge ordningen. TTG / t3 / t4 ikke ok? - du til endokrinologen. EKG ikke ok? - til en kardiolog. Alt ok? - deg til en psykoterapeut

Ja, på dette punktet har mange spørsmål. Hva om jeg blir registrert? Hva om jeg begynner å ta medisiner og bli en grønnsak? Eller kanskje det er bedre å bare gå til en psykolog, og alt ordner seg?

Nei, de blir ikke registrert hvis du utsetter kommunikasjonen med en tenkt venn til senere. Før vegetabilsk tilstand må du ta mye og i lang tid å ta medisiner for mer alvorlige ting - schiza, psykose. MEN panikkanfall fører aldri til det første eller det andre. Ingen har blitt gal med dem ennå. Og som praksis viser, hjelper ikke psykologi egentlig å takle anfall. Skjønt hvorfor ikke prøve?

Hvis du bestemmer deg for å følge medikamentell behandling - velkommen til den fantastiske verden av psykofarmakologi.

Mest sannsynlig vil en snill onkel-psykoterapeut foreskrive et antidepressivt middel (AD) + beroligende middel de første par ukene med å ta AD. Det er noe sant med akronymet "HELL". Beroligende middel vil bidra til å overleve bivirkningene av AD til kroppen blir vant til det. Det er sannsynlig at det ikke vil være noen bivirkninger i det hele tatt, men dette er ikke sikkert. Hvis alt går bra og du hopper på et antidepressivt middel første gang, så vil alt om et halvt år passere og du vil ha lykke.

Det ble mye og litt kaotisk, men Chukchi er ikke en forfatter, ikke en fotograf, en middelmådig student og ikke seg selv.

Merkelappen er min, alt er min.

Praten vår i handlekurven, hvis noen trenger hjelp eller snakker om psykiske lidelser. Vi vil støtte, gi et hint, gi instruksjoner: https://t.elegram.ru/joinchat/ABbVlhdZwWppOcSK2F7l8w

Noe som nesten alle har opplevd. Panikkanfall. Og hvordan du skal beseire henne.

Du kan kjenne hjertet ditt slå, luften blir tykk og det ser ut til at det ikke er nok, og du vil kveles nå?

Det er en følelse av forvirring i hodet, svimmelhet, du er i ferd med å besvime?

Følelsen av uvirkelighet av det som skjer, tiden avtar, det ser ut til at du kommer til å bli gal eller dø?

Palmer svetter veldig, du er dekket av varmebølger eller gåsehud?

Magen begynner å vri seg, den svulmer opp og du vil plutselig gå på toalettet?

Og alt dette ledsages av en følelse av indre spenning, angst eller intens frykt for at noe er i ferd med å skje. Gratulerer, du, vennen min, fikk et panikkanfall.

Så hva er det og hva du skal gjøre?

Panikkanfall er en tilstand når angst plutselig dukker opp, som er ledsaget av ovennevnte vegetative symptomer. Det varer fra flere minutter til en time og går helt, og etterlater spørsmålet: "Hva var det?" Hvis dette har skjedd to eller flere ganger, har du en forventning om et angrep (for eksempel et angrep skjedde i et lukket, overfylt rom, og nå skal du ikke dit), så er det på tide å kontakte en psykiater.

Vanligvis skjer slike ting i ungdomsårene eller i ung alder, men faktisk er det ingen som er trygge, og til og med deg, ja, du, den som leser dette, kan føle dem på deg selv. Og hvis du tar alle ambulansesamtaler med økt blodtrykk eller smerter i hjerteområdet opptil 30-40 år, vil det meste skyldes panikkanfall.

Hvorfor oppstår de?

Det er mange forskjellige teorier, her er noen av dem:

1. Åndedrettsteorien sier at et panikkanfall utvikler seg på grunn av utilstrekkelig pust, og derfor begynner en "nødreaksjon" i hodet, som utløser mekanismene for et panikkanfall. Generelt, pust dypt og det blir roligere..

2. Serotonin teori. Vi har et limbisk system i hjernen som utskiller nevrotransmittere som serotonin, dopamin, etc. Forstyrrelse av dette systemet kan forårsake et panikkanfall.

3. Vegetativ teori. Det autonome nervesystemet er et system som styrer arbeidet i organene våre: hjerte, lunger, mage-tarmkanalen, blodkar, etc. Den har to deler: sympatisk, som stimulerer arbeidet til mange organer og parasympatisk, som tvert imot slapper av dem. Dysfunksjon av disse to delsystemene forårsaker panikkanfall.

Det er flere teorier til, men alle endrer ikke taktikken for behandlingen, så vi legger igjen dette resonnementet for et eget innlegg..

Hva du skal gjøre videre?

Du kan ikke gjøre noe og vente. Det er en sjanse for at alt vil forsvinne av seg selv, men dette er fylt med det faktum at forstyrrelsen vil forverres.

Du kan endre den daglige rutinen, gå til sengs samtidig, sove 8 timer om dagen, gå i sport, endre jobb for mindre stressende, gjøre yoga, meditasjon, og ja, kanskje de vil passere. Men det er ikke akkurat det).

Det er et bedre alternativ - psykoterapi! Og ja, det fungerer bare hvis terapeuten er god. Vi dro til en psykoterapeut (dette er en psykiater, hvis noe, med tilleggsutdannelse) og alt gikk bort. Vel, eller ikke. Fordi forbedringen i tilstanden ikke nødvendigvis er forbundet med psykoterapi. Generelt er det studier der psykoterapi for panikkanfall ikke er mer effektiv enn metoden for gratis lytting til pasienten..

Det er et enda bedre alternativ - dette er nettbrett. Forskjellig i farge, form og kjemisk sammensetning. Antidepressiva er gullstandarden for behandling av panikkanfall. Moderne antidepressiva forårsaker ikke avhengighet, avhengighet, de tolereres godt, forårsaker ikke døsighet og svakhet. Men de fungerer ikke umiddelbart, og panikkanfall kan oppstå, derfor legges beroligende midler til behandlingsregimet, som fjerner angst, og generelt kan du kaste dem under et panikkanfall eller til og med injisere intramuskulært.

Og det er bedre å endre diett, ta psykoterapi og ta piller (minst 3 måneder). I mer alvorlige tilfeller kan både andre antidepressiva og antipsykotika brukes til å behandle panikkanfall, men dette er opp til legen. Er han klar til å gjøre alt for å kurere pasienten?

Som regel er prognosen positiv. Panikkanfall er trygge, ingenting vil skje med hjertet, blodkarene, det er umulig å kvele eller bli gal. Det er livskvaliteten som lider. Hvorfor tåle det når det reagerer godt på behandlingen. Det blir mye lettere fra den aller første dagen av behandlingen.

Så ikke vær redd for å oppsøke lege. Stol på meg, de fleste med angstlidelser er mennesker i høye stillinger eller driver sine egne virksomheter. Kanskje til og med sjefen din besøkte en psykiater i går, og det er ikke noe "skammelig" om det.

Har du spørsmål? Jeg vil prøve å svare, mail til [email protected]

Hvorfor du ikke skal være redd for å se en terapeut eller hvordan jeg begynte å kjempe med panikklidelse

God dag til leserne av League of Psychotherapy og hele Peekaboo generelt! Jeg advarer deg med en gang - det kommer mange bokstaver, men jeg prøvde å skrive så kort som mulig for ikke å trekke ut historien (det viste seg så som så, jeg vil fortelle deg: D). Jeg vil fortelle deg om min erfaring med å henvise til en psykoterapeut og hva som gikk foran denne avgjørelsen. Og viktigst av alt, jeg skal fortelle deg om hva som presset meg fra å gå til en spesialist og ødela livet mitt generelt i mange år.

Hvorfor trenger jeg det? Det antas at dette kan hjelpe noen å overvinne seg selv og takle problemene deres. Jeg følte i min egen hud hvor vanskelig det er å henvende seg til en psykoterapeut for å få hjelp når det virkelig er behov for det og hvor vanskelig arbeid på seg selv generelt kan være (selv i den aller første fasen). Hvis minst én person, etter å ha lest historien min fra livet, bestemmer seg for å starte, vil det være flott.

Hva er problemet?

I 5 år har jeg hatt noe som panikkangst i livet mitt. Dessuten trodde jeg opprinnelig at det var med meg i litt over 3 år, og bare takket være terapi var jeg i stand til å innse at faktisk begynte alt mye tidligere. Delvis er denne diagnosen fortsatt med meg, men for øyeblikket er jeg allerede sikker på at jeg vil bli kvitt den helt. Livskvaliteten med et slikt problem faller betydelig, selv om du er en ivrig sofa potet. Selv er jeg akkurat det, og på et tidspunkt ble det et problem for meg å til og med gå til butikken to hus fra meg og bare kjøpe mat. Jeg vil ikke beskrive symptomene, du kan lese om det på Pikaba under merkelappene "panikkanfall, panikklidelse, VSD", som er lagt til i dette innlegget. Poenget er at bare takket være psykoterapeuten var jeg i stand til å innse og føle at panikklidelse bare er toppen av isfjellet, og jeg begynte å leve gjennom rumpa mi

For 13 år siden.

Hvorfor begynte jeg ikke å løse problemet tidligere

Jeg morer meg over hvordan menneskets psyke fungerer. Jeg har vært interessert i psykologi med varierende grad av lidenskap siden niende klasse (om 17 dager fyller jeg 26 år). Jeg tror på psykologi, og jeg har aldri hatt en holdning til denne vitenskapen i ånden "hva dritt gutter gjør, hva kan en psykoterapeut hjelpe en annen person bare ved å lytte og stille spørsmål?" Jeg meldte meg til og med i psykolog. På det jeg gjorde det bevisst, med interesse, andre gang, siden jeg droppet fra det første universitetet, for etter skolen kom jeg inn i formatet "Vel, det virker som det er interessant og foreldrene mine har ikke noe imot." Jeg sluttet å studere for å være psykolog på grunn av panikklidelse. Og med alt dette, overfor alle mine personlige problemer, tok det meg lang tid å tenke at jeg trengte hjelp fra en spesialist. Noen mennesker er utrolig dumme, ikke sant? : D Og da jeg kom, ble jeg stoppet lenge av det faktum at jeg trengte å være oppriktig, og jeg hadde noe å skjule.

Hva forhindret

Som nevnt ovenfor hadde jeg noe å skjule, og dette er det viktigste jeg vil fortelle deg om i dag. Den dagen den første økten med en psykoterapeut var planlagt, husket jeg en ting om meg selv som jeg gjemte meg for alle, inkludert meg selv. En tanke kom til meg i ånden "Ingenting, jeg kan gjøre uten å gi uttrykk for det, til slutt var det lenge siden og har ingenting med problemene mine å gjøre. Jeg har vært stille om dette i mange år, jeg kan takle det denne gangen." Og det, gjettet du det, fungerte ikke. Én økt var nok til at jeg kunne forstå at det ikke lenger er mulig å lure meg selv, det legger press på meg og jeg må bli kvitt den. De neste fire dagene prøvde jeg fremdeles å lete etter muligheter for ikke å snakke om det, men natt til torsdag til fredag ​​(økten var søndag 21/01/2018) kom innsikten at det ikke var noen vei. Enten overgi deg til frykten din igjen, eller gå for blakk.

Poenget er at for omtrent 13 år siden begikk jeg en handling mot en annen person, som jeg anser som den verste handlingen i livet mitt. Jeg har ingen moralsk rett til å skrive om selve handlingen og om hvem denne personen er. Dette vil være en full respektløshet for hans personlige rom og kan være traumatisk for ham. Men å forstå følgende detaljer er ikke nødvendig.

Det ser ut til - vel, barnet rotet sammen, alle barn er dumme, de gjør dumme ting. Men problemet er at vi blir smartere med alderen. Og vi husker hva vi gjorde. I mitt tilfelle har jeg ikke mistet kontakten med personen jeg har begått min handling mot. Jeg så at han har et veldig vanskelig liv, at han vokser opp som en veldig problematisk person og ser veldig ulykkelig utfra. Og jeg beskyldte meg selv for det hele. Jo eldre jeg ble, jo mer logiske forklaringer fant jeg på dette. Som forresten ble veldig godt promotert av min lidenskap for psykologi. Det er lettere å bringe andres traumatiske opplevelse til konsekvensene enn å være klar over noe lignende for seg selv. Hvert år ville jeg ikke snakke mer og mer om det på grunn av frykt og skam. Jeg trodde bestemt at min gjerning var forferdelig, og at alle som visste om det, ville vende seg fra meg. Samtidig ignorerte jeg enten alle andre mulige årsaker til ulykken til en annen person, eller brukte det som en unnskyldning for ikke å snakke om min handling.

Det er viktig å forstå at jeg ikke tenkte på det hver dag, slik det kan se ut. Men det var mange ankere som tok opp dette minnet i meg. Som et resultat har frykt og skam for det som har blitt gjort i løpet av årene vært i stand til å trenge gjennom alle aspekter av livet mitt. Først lærte denne handlingen meg å lyve og dannet en forferdelig kjede av belønning "Jeg fortalte ikke om den handlingen - jeg føler meg bra." Barn generelt unngår ikke løgner, men løgnene våre oppnår ikke alltid en så sterk konsolidering. Denne kjeden av belønning har gjennomsyret alle andre aspekter av livet i form av "Jeg løy - jeg føler meg bra." Forhold til kjære, arbeid, jenter, forhold til seg selv til slutt. Jeg løy bare på maskinen.

Den konstante tilstedeværelsen av løgner i livet mitt ga opphav til et annet problem - du kan bli brent. Det begynte å danne mye frykt i meg. For eksempel er det skummelt å komme til sykehuset, fordi du kan fortelle for mye under narkose. Så du må være redd for ting som kan føre deg til sykehuset. Samtidig er det lettere å leve med dette i ungdomsårene, fordi dumhet og selvtillit hjalp. Ja, andre relaterte problemer dannes. Men jeg trodde bestemt at jeg var kult nok til ikke å bli viklet inn i løgnene mine og til og med i full drit for ikke å sove på noe. Apropos alkohol - det passer perfekt inn i livet til en person med slike problemer, fordi det avlaster stress. Fra 15 til 20 år drakk jeg, og ikke litt. Jeg var egentlig ikke alkoholiker, men å bli full av ved var ikke dårlig for meg, og jeg gjorde det hver gang jeg fikk muligheten til ikke å sove foran foreldrene mine. Resten av tiden drakk han med måte, men bare av frykt og ikke av klokskap.

På et tidspunkt (jeg var 20 da) ble jeg innlagt på sykehus med alkoholforgiftning, noe som førte til betennelse i bukspyttkjertelen. Nå har jeg kronisk pankreatitt. Det var en lang restitusjonsperiode etter den hendelsen. Jeg sluttet å drikke og brøt forholdet til nesten alle fra den sosiale sirkelen min, og bestemte meg for at jeg måtte slutte å lyve, siden en slik mulighet dukket opp. Og jeg lyktes nesten alltid, bra, ikke sant? Fuck it - årsaken til en slik beslutning var frykt. Frykt for å gå til sykehuset igjen. Frykten for å kjøre meg selv inn i den tilstanden hvor jeg ikke lenger kan takle mengden vedlikeholdt ligger om meg selv, og ikke erkjennelsen av at oppriktighet og ærlighet er god. Og sannheten fra min side mistet til slutt all nåde og adel. Det mest ubehagelige er at hun var kategorisk og hard, fordi jeg var redd for å bli fanget selv i å myke hjørnene. Så som så vant jeg en seier over meg selv, generelt :) I de neste 5 pluss årene av livet mitt bygde jeg allerede problemene mine på dette grunnlaget, produserte ikke nye løgner, men støttet deler av de som var før. Samtidig utviklet jeg allerede aktivt panikklidelse, som til slutt førte meg til dette øyeblikket av livet..

Hva skjedde

Jeg gikk til en psykolog. Hovedsakelig takket være kjæresten min og innsikten om at jeg ikke vil leve med panikklidelse. Jeg hadde bare en økt så langt, men i løpet av dette stilte psykoterapeuten meg et spørsmål som aldri forlot hodet mitt - hvorfor straffer jeg meg selv? Jeg tenkte på det i fire dager, og prøvde å finne andre alternativer enn akkurat den handlingen, men alt kom tilbake til ham. Natten med å innse og bestemme meg for ikke å være stille lenger var den mest fantasmagiske i mitt liv. Å føle frykt, glede, lettelse, spenning og tvil på samme tid er en sjelden kombinasjon, sannsynligvis til og med for narkomane. Dessuten var denne frykten den største jeg noensinne har opplevd, og samtidig holdt den meg ikke i det hele tatt, som det vanligvis er tilfelle med panikk. Jeg vandret rundt i leiligheten i mørket. Han satt og dekket ansiktet med hendene fra djevelen og forstår hvem. Jeg prøvde til og med å slå meg selv. Visste du at en person ikke er i stand til å slå seg hardt nok til å slå ham ut? Jeg vet nå: D

Til slutt, den kvelden, fortalte jeg kjæresten min om alt i detalj. Da jeg startet historien, var jeg helt rolig, for jeg skjønte plutselig at mennesker har rett til å være den de er, og å ha sine tanker og reaksjoner forskjellige fra mine. Jeg skjønte det ikke med ord, for jeg hadde gjentatt dette for meg selv før. Og til slutt aksepterte han det som et faktum og et grunnlag. Jeg var klar for det faktum at hun ikke brydde seg, ellers ville hun empati og akseptere det normalt. At hun umiddelbart skal pakke tingene sine og dra, og forholdet, som jeg har vært i mer enn 4,5 år, vil komme til en slutt. Og ikke noe av dette skremte meg. Hun aksepterte den nye informasjonen om meg normalt, stakk ikke av og ble ikke redd for meg. Og jeg skjønte også at jeg elsker henne virkelig, og ikke på grunn av noen av frykten eller kompleksene mine..

Dagen etter fortalte jeg bestevennen min om alt dette. Også han forsto alt og tok det normalt, selv om han hadde rett til enhver reaksjon. I morgen skal jeg fortelle psykoterapeuten min om dette, som jeg sannsynligvis fortsatt har noe å jobbe med. På tirsdag eller onsdag vil jeg fortelle moren min uten frykt for noen reaksjon. Og denne følelsen av ro og frihet er det beste du kan ønske deg etter år med frykt. Og for dette er det verdt å jobbe med deg selv og gå til en spesialist som vil hjelpe deg med dette..

Hva mer har jeg brukt som unnskyldninger

Jeg hadde ingen penger til å jobbe med en psykoterapeut. Da jeg kontaktet ham, var jeg også ganske tett med penger, for en måned med å jobbe med ham må jeg gi mer enn halvparten av inntekten min. Men nå innser jeg at følelsene som kom tilbake til meg ikke er verdt noen penger. Hvis du etter å ha betalt psykoterapeuten vil være igjen på bolig og mat - gå til ham med problemet ditt.

Jeg hadde ikke krefter til å jobbe med ham - den samme historien. Hvis du kan uttale ord, gå til ham. Eller studere på skype, som jeg gjør.

Jeg var redd for folks reaksjoner på det faktum at jeg går til en psykoterapeut - alle som hørte om det fordømte eller lo ikke i det hele tatt.

Du kan ha noe annet, men det kan også bare være frykt, ikke virkelige grunner. Se etter styrke og støtte fra de nærmeste. Jeg håper inderlig at jeg hjalp noen med å ta en beslutning om å begynne å jobbe med seg selv med historien min. Takk alle for oppmerksomheten!

p.s Alt det ovennevnte er den første teksten jeg har skrevet på mange år, i presentasjonen som jeg ikke var redd for fordømmelse, konsekvenser eller angrep og forventer ikke godkjenning. Og jeg skrev mye, 2 års arbeid som journalist i en av de største publikasjonene i byen og år med frilans som tekstforfatter satte et stort grafoman spor etter meg :) Jeg vil svare på spørsmål som ikke er relatert til detaljene i en persons gjerning og personlighet. Som jeg skrev i begynnelsen - har jeg ingen moralsk rett til å røpe det som ikke bare gjelder meg og kan skade en annen, til tross for at dette vil legge vekt og troverdighet til hele historien.

Og ikke spør meg om noe som krever et spesialistsvar, jeg har fortsatt bare delt mine erfaringer og følelser.

Jeg kommer ikke til å slutte å studere hos en psykolog ennå. Jeg vil bare gjøre dette når jeg føler meg helt frisk og sjekker det i praksis, eller når han sier at han allerede har gjort jobben sin. Så hvis det er noe annet å skrive om i et forsøk på å inspirere tvilere, vil jeg definitivt skrive.