Stressbehandling: hvilke metoder som kan bidra til å bli kvitt symptomer og konsekvenser?

I det hektiske tempoet i det moderne livet hjemsøker stress en person hele tiden. Men hva er skjult bak dette vanlige konseptet? I dag er det vanlig å kalle stress enhver følelsesmessig omveltning, smertefulle opplevelser, bitterhet av uberettigede håp. Imidlertid er den medisinske tolkningen av begrepet mye smalere - ikke alle frykt, smerter eller skuffelser er stress..

Ikke alle mennesker som har blitt utsatt for et kraftig følelsesmessig angrep bryter sammen, mister vitalitet og faller i en depressiv tilstand. Samtidig er ekte stress ødeleggende og helsefarlig. Det er derfor det er så viktig å gjenkjenne det og starte behandlingen i tide. La oss se nærmere på hvordan vi kan skille stress fra nervøs spenning, hvilke konsekvenser dette fenomenet medfører og hvordan vi skal håndtere det..

"Afobazol" er et moderne legemiddel som hjelper til med å gjenopprette de naturlige mekanismene i nervesystemet og lar deg takle stressbelastning.

Stress eller ikke stress: det er spørsmålet

Den nøyaktige beskrivelsen av stress går tilbake i 80 år. Den østerriksk-ungarske biologen Hans Selye påpekte at stress er et kompleks av tilpasningsreaksjoner fra kroppen til kravene som stilles til den på grunn av påvirkning fra faktorer som førte til et brudd på homeostase (kroppens evne til å opprettholde konstanten i det indre miljøet). Med andre ord, dette er spenningen som forårsaker et sett med eksterne, vanligvis ugunstige faktorer.

Enhver endring i en persons vanlige liv kan bli en stressfaktor. Følelsesmessige sjokk provoserer ofte ikke bare ytre omstendigheter, men også en underbevisst holdning til spesifikke hendelser. En nær slektnings død, et brudd med en kjær, problemer på jobben, manglende tillit til fremtiden, et hektisk tempo i livet og konstant tidspress - alt dette kan føre til ubalanse. Årsakene kan også være "indre" i naturen: dårlig ernæring, mangel på mineraler og vitaminer, forstyrrelser i endokrine og immunsystems funksjon, allergier. Nervøs stress er mye dypere enn vanlig spenning, det er en fysiologisk reaksjon fra kroppen til en påvirkning, som har spesifikke symptomer, faser og konsekvenser.

Amerikanske psykiatere Thomas Holmes og Richard Ray, basert på store studier, samlet en tabell over stressende livshendelser. På topplinjen med nesten 100 poeng er ektefellens død. På den andre - 78 poeng - skilsmisse. På den tredje - 65 poeng - avskjed med en partner. Dermed har slutten på et forhold til en elsket sterkere effekt enn fengsel (63 poeng), død av en pårørende (63 poeng), alvorlig sykdom (53 poeng).

Med en negativ effekt begynner hypofysen å produsere aktivt adrenokortikotropin. Dette hormonet påvirker i sin tur binyrene, som er produsenter av "stresshormoner" - kortisol, noradrenalin, adrenalin. Det er en økt produksjon av glukose, kolesterol, fettsyrer. En persons blodtrykk stiger og hjerterytmen øker. Det er til og med gunstig i små doser - stress stimulerer aktivitet og ber om handling..

Ved langvarig stress er nivået av kortisol i blodet konstant høyt. Dette forårsaker hypertensjon, skjoldbruskkjertelproblemer og en økning i blodsukkernivået. Ben mister gradvis styrke, vev begynner å forverres, og immunsystemet lider. Det sendes stadig et signal til hjernen om behovet for å lagre fett, det er sug etter søtsaker, mel og fett, og en økning i kroppsvekt oppstår. Selv om det motsatte kliniske bildet også kan vises, noe som fører til mangel på appetitt og til fysisk utmattelse.

Dessverre kan ikke alle umiddelbart gjenkjenne utbruddet av kronisk stress. Det første signalet om et problem er søvnløshet. Senere dukker det opp andre symptomer. En person mister evnen til å reagere tilstrekkelig på stimuli. Han går i raseri eller tårer uten noen åpenbar grunn. Konsentrasjonsevnen går tapt, viktige detaljer faller ut av hukommelsen. Interessen for arbeid og underholdning går gradvis tapt. Hyppig hodepine og vedvarende angst er ikke utelukket. Risikoen for alvorlig sykdom øker. Det kardiovaskulære systemet og mage-tarmkanalen er mer berørt. Sår, hypertensjon, angina pectoris, hjerneslag og til og med onkologi er alle virkelige konsekvenser av et lengre opphold i kroppen i en stressende tilstand. Derfor er det viktig å oppdage problemet i tide og begynne å behandle stress før det begynner å ødelegge kroppen..

Typer og faser av stress, eller er det langt fra mild angst til depresjon

Medisinsk praksis deler stress i to typer: eustress (positiv) og nød (negativ). I det første tilfellet mobiliseres organismens vitale ressurser, fulgt av kraftig aktivitet. I det andre - en negativ innvirkning på den somatiske og mentale helsen til en person. En persons psyko-emosjonelle sfære er opprørt, noe som medfører en alvorlig depressiv tilstand.

Hans Selye, nevnt ovenfor, identifiserte tre stadier i utviklingen av stress:

Alarm er scenen for alarm. Kroppen reagerer på stressfaktorer, det er en økning i angst, selvkontroll svekkes, selvkontroll går tapt. Oppførselen endres ofte til det stikk motsatte: en selvbesittende person kan bli aggressiv, og omvendt. Mulig forverring av psykosomatiske sykdommer: gastritt, migrene, sår, allergier. Varigheten av fasen er individuell - fra flere dager til mange uker.
Motstandsstadiet, eller motstanden. Det oppstår hvis stressfaktoren fortsetter å påvirke. Kroppens forsvar er klare til å gi irriterende øyeblikkelig avslag. På dette stadiet er en person i stand til å innse at han er prisgitt stress og velge en effektiv måte å håndtere det på. Sykdommer i andre fase forsvinner vanligvis, men i den tredje manifesterer de seg med hevn.
Utmattelsesstadium. Fysiologiske og psykologiske forsvarsmekanismer har utmattet seg. Personen føler seg sliten og tom. Angst dukker opp igjen, men det fører ikke lenger til mobilisering av interne reserver, og pasienten er ikke i stand til å iverksette noen handling alene. Etter angst, frykt og panikk utvikler seg patologiske psykosomatiske tilstander som krever akutt behandling.

Psykologer sier at stressende situasjoner ikke kan unngås. Jo mer vi prøver å leve stille og rolig, ignorere problemer, jo mer sårbare er vi. I stedet for å "løpe vekk" fra emosjonelle endringer og omveltninger, er det nødvendig å lære å kontrollere seg selv, å utvikle evnen til selvregulering. En person må være i stand til å beherske seg selv, være tålmodig, undertrykke interne "eksplosjoner", så er det en sjanse for ikke å lide av alvorlig stress og depresjon.

Likevel har hver person et individuelt scenario for utvikling av stress og atferd i en situasjon med emosjonelt sjokk. Frekvensen, formen og reaksjonstypen kan variere betydelig. Noen opplever stress med jevne mellomrom, og finner styrken til å takle dem alene. Og noen fra første gang opplever den fulle kraften av smertefulle manifestasjoner, som trenger hjelp utenfra. Det er generelt akseptert at en person i de to første stadiene er i stand til å overvinne angst og stress uten medisiner. Det er nødvendig å eliminere faktoren som forårsaket den emosjonelle lidelsen, revidere livsstilen, ty til trening og metoder for psykologisk lindring. Det vil ikke være overflødig å kontakte en spesialist som kan foreskrive urtepreparater, vitaminer, kosttilskudd. I tredje fase er det nødvendig med medisinstøtte. Behandling for langvarig stress er sannsynlig å være kompleks, med antidepressiva eller beroligende midler.

Behandling av stress uten medisiner

Ikke-medikamentelle metoder er det første stedet å begynne å håndtere stress. Disse inkluderer:

Psykoterapi. Psykoterapeuten identifiserer faktoren som forårsaket stresset, bestemmer problemets dybde og kroppens reserver for å konfrontere situasjonen. Terapien kombinerer forskjellige teknikker. Vanligvis er dette en konfidensiell samtale, der legen kan sette opp eksperimenter, med henvisning til pasientens følelser, frykt og opplevelser. Som et resultat må en person se på ulike situasjoner og livet generelt fra en vinkel som gjør at han kan se valgmulighetene. Dette skaper et ønske om å skape de mest behagelige forholdene og unngå stressende scenarier. Denne gruppen inkluderer hypnose..
Avslapping, trening. Avslapping bidrar til å redusere kroppens psykofysiske aktivitet mens den er våken. Det er mange avslapningsteknikker: puste- og avslapningstrening, autogen trening, progressiv muskelavslapping og andre. Under treningen synker pasientens muskelspenning, blodtrykket synker, og pulsen roer seg, noe som gjør det mulig å minimere den negative effekten av stress på fysiologi. Trening er primært rettet mot å lindre følelsesmessig stress, for eksempel ved å redusere viktigheten av problemer, bekjempe frykt gjennom humor, etc..
Fysisk aktivitet. Trening lar deg naturlig "bruke" overflødig adrenalin. Ved langvarig trening (mer enn en halv time) begynner kroppen å frigjøre "hormoner av glede" - endorfiner. Sportstypen og antall treningsøkter velges individuelt: fra turer i frisk luft til aktivt arbeid i treningsstudioet.
Livsstilskorreksjon. Dette er en forutsetning for utvinning. Endring må komme på alle områder. Dette er forbruket av naturlige produkter, og en reduksjon i mengden alkohol, og kampen mot overvekt, og en fullverdig arbeidsmåte og hvile med å legge seg senest 23 timer.

Naturlig antidepressiv behandling bør ikke undervurderes. Menneskekroppen har et enormt potensiale, den er i stand til å overvinne stress, hvis bare personen selv innser behovet for det. Hvis du for eksempel bryter med en du er glad i, bør du ikke oversvømme puten din med tårer døgnet rundt. Du må kaste ut aggresjon i sport, mestre pusteteknikker og yoga, bruke tid på å ta vare på kroppen din, kommunisere med nye positive mennesker, reise osv. Alt dette gir en konkret effekt, kombinert med farmakologi, som er grunnlaget for behandlingsprosessen..

Farmakoterapi for stress

I en situasjon der det ikke er mulig å takle manifestasjonene av stress, følelsen av frykt og angst vokser, tilstanden forverres, den riktige avgjørelsen vil være å søke profesjonell hjelp og behandling. Psykologen vil om nødvendig henvise deg til konsultasjon til en psykoterapeut eller nevrolog for spesifikke resepter.

Utvalget av medikamenter er stort.

Vitaminer, homeopatiske midler og kosttilskudd. Dette er de mest "ufarlige" stoffene som har et minimum av kontraindikasjoner og bivirkninger. Homeopater under stress foreskriver Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium - 6 eller 30 fortløpende fortynninger av det aktive stoffet i forholdet 1: 100. Multivitaminkomplekser er indikert for hyppig stress. Dette skyldes akselerasjonen av anabolisme og et økt behov for vitaminer, uten hvilken proteinbiosyntese er umulig. Dette er B-vitaminer: B₁, I₂, I₃, I₆, I₁₂. I motsetning til stress begynner kroppen å aktivt produsere hormonet serotonin, som forårsaker en følelse av ro, velvære og lykke. Aminosyren L-tryptofan er nødvendig for syntesen av serotonin. Det har en gunstig effekt på søvn og reduserer trang til fettstoffer og kalorierike matvarer. Under stressende forhold anbefales L-tryptofan å tas i tillegg i form av et kosttilskudd.
Preparater med samtidig beroligende effekt. Dette er de kjente "Valocordin", "Corvalol" og lignende produkter basert på fenobarbital og vegetabilske oljer. Brukes som beroligende middel for å takle søvnproblemer, angst, uro og uspesifisert takykardi. Godt tolerert, har sjelden bivirkninger, selv om de ved langvarig bruk har en giftig effekt på leveren. Derfor er de kontraindisert hos gravide og pasienter med nedsatt nyre- og leverfunksjon. Denne gruppen inkluderer også nootropics - medisiner som er neurometabolske sentralstimulerende midler og har en spesifikk effekt på nervesystemet. De forbedrer motstanden til hjernneuroner mot skadelige faktorer, stimulerer mental aktivitet. En kjent representant - "Piracetam", som er foreskrevet for depresjon, hukommelsestap, demoralisering, apati, etc. Et annet middel for behandling av angst og stress er glycin. Det har en lignende effekt, i tillegg forbedrer det humøret og normaliserer søvn..
Legemidler basert på urteingredienser. De inkluderer urtemedisiner med tilsetning av kjemisk syntetiserte stoffer. Dette er milde beroligende midler basert på ekstrakter av johannesurt, mynte, sitronmelisse, humle, pasjonsblomst, etc. De mest kjente er Novo-Passit, Persen, Nervoflux. De er ikke vanedannende og fremkaller ikke livstruende forhold, selv ikke med overdosering.
Medisin på resept. Denne gruppen inkluderer medisiner som har en sterk effekt på kroppen, derfor er det strengt forbudt å bruke dem ukontrollert. Dette er antidepressiva som er foreskrevet av en psykiater. Behandlingsforløpet med dem kan nå flere måneder. De vanligste serotonin-reopptaksblokkere. De er foreskrevet for behandling av langvarig stress og depresjon, inkludert alvorlige tilfeller, for å redusere følelser av angst, melankoli, sløvhet. De såkalte tunge benzodiazepin beroligende midlene er også tilgjengelig strengt på resept. De har angstdempende, beroligende, hypnotiske, muskelavslappende og antikonvulsive effekter. Disse stoffene har flere bivirkninger..
OTC-angstdempende midler. Sterkvirkende stoffer har ofte bivirkninger. Under innleggelse kan hypotensjon, arytmi, tørr munn, kløe osv. Oppstå, noe leger og farmasøyter ærlig advarer pasienter om. Gjennom årene har forskere forsøkt å lage et selektivt angstdrepende middel som har effektiviteten til tradisjonelle benzodiazepin beroligende midler, men er blottet for deres iboende bivirkninger. Som et resultat av langsiktig utvikling i laboratoriet til State Institution of Research Institute of Pharmacology. V.V. Zakusov Russian Academy of Medical Sciences opprettet stoffet "Afobazol". Dataene ble sendt til WHO for behandling, og det ble i 2012 besluttet å tildele Afobazol det internasjonale, ikke-proprietære navnet Fabomotizol. Dette er den første russiske reseptfrie angstdempende som mottar en internasjonal klassifiseringskode. Legemidlet har egentlig ikke en deprimerende effekt på sentralnervesystemet. Det hjelper med å gjenopprette reseptorene til nerveceller og beskytter nevroner mot skade, slik at de kan gjøre jobben sin riktig igjen. Dette er en naturlig mekanisme, derfor vises ikke "bomullseffekten", nervesystemet mister ikke skarpheten og reaksjonshastigheten.

Effekten av farmakologiske midler kan ikke vises umiddelbart. I gjennomsnitt går det minst to uker fra begynnelsen av inntaket av medisiner til effekten opptrer, selv om akutte manifestasjoner av stress kan stoppes umiddelbart. Noen pasienter rapporterer om positive endringer tidligere. Å velge medisiner for å behandle alvorlig stress er en ekstremt krevende prosedyre. Legen tar hensyn til et kompleks av faktorer: sykdommens alvorlighetsgrad, alder, følsomhet for komponenter, effektiviteten av tidligere behandling og til og med pasientens humør - når alt kommer til alt er det store flertallet av medisiner designet for langvarig behandling og et strengt opptaksregime.

Hvor kommer kronisk stress fra og hvordan du kan bli kvitt det?

Grunnleggeren av teorien om stress, Hans Selye, skrev en gang: “Du skal ikke være redd for stress. Bare de døde har det ikke. Stress må håndteres. Managed stress bærer livets smak og smak. " I virkeligheten er imidlertid situasjonen langt fra å være så rosenrød, og nervøs belastning for mange blir til et alvorlig problem. Men for å overvinne det, er det nødvendig å vite opprinnelsen og mekanismene til kronisk stressutvikling. Vi vil snakke om dette i vår artikkel..

Årsaker til kronisk stress

I sin natur er stress en adaptiv respons, det vil si å hjelpe kroppen til å tilpasse seg endrede miljøforhold. Men under moderne forhold oppstår behovet for slik tilpasning nesten konstant. Ta for eksempel trafikkork: en person som "brøt" gjennom dem (og det er bra, om ikke sent), ellers kan det ikke kalles "presset ut" - men dette er bare en liten og samtidig en integrert del av det daglige livet til en innbygger i noen storby..

Det er derfor moderne medisin anser kronisk stress ikke som en "fortsettelse" av akutt, men som et uavhengig problem..

Kroniske stressfaktorer kan være subjektive og objektive.

Objektive faktorer er virkningen av det ytre miljøet:

Overdreven mental og fysisk stress. Dessverre, men det er de kreative og aktive menneskene som mener at "den beste hvile er en endring av aktivitet", ofte selv "driver" seg selv inn i en tilstand av kronisk stress..

Brudd på dietten, våkenhet og hvile: forkorte søvnvarigheten, jobbe om natten eller i en "flytende" tidsplan, dårlige vaner, inkludert de som angivelig hjelper til med å lindre stress.

Helsestatus: enhver kronisk sykdom, selv om den ikke virker alvorlig, tvinger fremdeles kroppen til å tilpasse seg den, utløser langsiktige tilpasningsmekanismer, som faktisk er kronisk stress.

Sosioøkonomiske faktorer - konstant mangel på penger og mangel på muligheter for profesjonell og personlig utvikling, lavt betalt arbeid eller mangel på det, lavt utdanningsnivå, store familier, tilstedeværelse av pantelån, etc..

Politiske faktorer - reell ustabilitet i den politiske situasjonen eller diskusjonen på jobben og hjemme, å se på TV-programmer som fremkaller permanent angst for fremtiden (kriger, kupp, kupp, revolusjoner, folkelig uro, brå endring av det politiske regimet).

Arvelighet. Det er genene som avgjør hvilken innvirkning kroppen anser som "normal", og som svar på hvilken den vil begynne å koble langsiktige tilpasningsmekanismer, produsere "stress" -hormoner og endre metabolismenivået.

Subjektive faktorer er først og fremst et avvik mellom virkeligheten og dannede forventninger: en utilstrekkelig vurdering av egne evner og evner, umuligheten av å tilfredsstille behov i henhold til Maslows behovspyramide (i sikkerhet, å tilhøre en bestemt gruppe, i respekt, i harmoni, i selvrealisering og selvidentifisering, og så videre). Dette kan være en langvarig konflikt mellom foreldrenes holdninger og virkeligheten, eller lært uproduktiv atferd, for eksempel en tendens til å se på verden pessimistisk, eller det kan være overdrevne krav til deg selv og andre..

For å illustrere, la oss ta et av de mest slående eksemplene på betydningen av subjektive faktorer i utviklingen av stress: en fjorten ganger økning (!) I dødeligheten blant menn som ble notert i Danmark 22. juni 1996 fra lesjoner i kardiovaskulærsystemet - hjerteinfarkt og hjerneslag. Samtidig skjedde ikke et slikt hopp hos kvinner. Etter å ha analysert situasjonen viste det seg at den danske fotballandslaget den dagen tapte på EM. En lignende situasjon skjedde to år senere i Storbritannia, da, etter VM-finalen der England tapte mot Argentina etter straffesparkkonkurranse, økte antallet sykehusinnlagte med hjerteinfarkt med 25%. Det er neppe nødvendig å minne om at seieren eller tapet av idrettsutøvere i seg selv ikke påvirker hverdagen til en vanlig borger, så dette kan utelukkende sees på som en subjektiv faktor...

Så hva skjer med kronisk stress??

I blodet øker innholdet av "stresshormoner" - adrenalin og kortisol, men nivået er ikke så høyt som ved akutt stress, men perioden med "frigjøring" i blodet er lang. Som et resultat øker hjertefrekvensen, blodkarene smalner, blodtrykket stiger, og oksygenbehovet i hjertet øker..

På samme tid, på bakgrunn av kronisk stress i kroppen, reduseres mengden insulin, dessuten blir cellene mindre følsomme for det under påvirkning av kortisol. Disse endringene er hovedsakelig rettet mot å gi kroppen energi. Og siden den bruker glukose og fettsyrer som energi, øker innholdet av disse stoffene i blodet. Klinisk manifesteres dette av en økning i risikoen for å utvikle metabolsk syndrom med dets karakteristiske trekk:

dyslipidemi - en endring i lipid (fett) sammensetningen av blodet til fordel for "dårlig" kolesterol (siden det er lipoproteiner med lav tetthet som kroppen bruker til å transportere fettsyrer - energikilder);

overvektig;

høyt blodtrykk.

Metabolisk syndrom er en av risikofaktorene for utvikling av type 2 diabetes mellitus og kardiovaskulære ulykker (hjerteinfarkt og hjerneslag).

I dette tilfellet "kaster" kortisol ikke bare fett i blodet, men tvinger også kroppen til å sette dem i et depot for igjen å gi kroppen energi for fremtiden. Parallelt forbedrer dette hormonet nedbrytningen av muskelproteiner, hvis aminosyrer deretter brukes til å produsere glukose. Volumet av muskelvev synker, noe som fører til en nedgang i metabolismen, fordi i mengden energi som forbrukes, er muskler på andreplass etter hjernen. Resultatet er overflødig vektøkning.

Den relativt høye mengden kortisol i kroppen undertrykker også aktiviteten til immunceller. Følsomheten for infeksjoner øker, noe som fører til forekomst av forkjølelse, som er preget av et langvarig forløp og utvikling av komplikasjoner, "uforståelig" subfebril tilstand.

Hos både menn og kvinner øker kronisk stress to til tre ganger sannsynligheten for å utvikle hjerte- og karsykdommer, patologier og død [2].

Symptomer på farlig tilstand

En av de vanligste manifestasjonene av stress er kronisk utmattelsessyndrom, som er preget av følgende symptomer:

søvnforstyrrelse (døsighet eller søvnløshet);
hyppig hodepine;
rask utmattbarhet;
ønske om ensomhet;
psykastheniske manifestasjoner: manglende evne til å kontrollere følelser, voldelige sinneutbrudd, tårevåt eller omvendt apati.

Depressive manifestasjoner er også hyppige:

tap av interesse for livet - selv de aktivitetene som tidligere var elsket slutter å behage, hobbyer forsvinner;
utsettelse - du må "svinge" i lang tid, og tvinge deg selv til å begynne å jobbe, selv om essensen av saken er klar;
en konstant følelse av tretthet, som dukker opp allerede i øyeblikket av oppvåkning, en følelse som om det aldri var hvile.

På bakgrunn av kronisk stress endres appetitten: for noen "passer en bit ikke i halsen", andre griper intenst ubehagelige følelser. En avhengighet av usunne måter å avlaste stress på (alkohol, røyking) dukker opp, noe som heller ikke øker helsen. Kvinner har ofte et ønske om spontane kjøp, og skammen som (“brukte penger på tull”) bare forverrer den psykologiske tilstanden.

På grunn av alt ovenfor forverres kognitive funksjoner naturlig: evnen til å oppfatte og behandle informasjon. Det blir vanskelig å konsentrere oppmerksomheten om noe, å lære noe nytt - hukommelsen er svekket, noe som spesielt gjenspeiles i arbeidet til de som er engasjert i mentalt arbeid.

Hvordan og hva du skal behandle?

Du bør ikke diagnostisere og enda mer prøve å overvinne kronisk stress på egen hånd: selv ikke-medikamentelle metoder for å påvirke kroppen har sine indikasjoner og kontraindikasjoner. Du må oppsøke lege - nevrolog, psykiater eller psykoterapeut - og følge anbefalingene hans.

Så mye som man ønsker å få en "magisk pille" som mirakuløst vil fjerne alle problemer, begynner arbeid med stress vanligvis med ikke-medikamentelle behandlingsmetoder..

Først og fremst bør du etablere et regime og i det minste få nok søvn. Det antas at en voksen trenger seks til åtte timers søvn - i virkeligheten kan den nødvendige varigheten være mer eller mindre. Men i alle fall er det neppe lurt å regelmessig ofre søvn til husarbeid, TV-show sent på kvelden eller surfe på Internett: ingenting av dette er verdt helsen din. Hvis det er mulig, en halv time før leggetid, bør du fjerne alle gadgets og begrense deg fra kilder til sterke inntrykk: ikke se actionfilmer, nyheter, ikke bli involvert i diskusjoner på sosiale nettverk. Pusteøvelser vil hjelpe deg med å slappe av før du legger deg. Hvis problemer med å sovne vedvarer til tross for tiltakene, kan legen din foreskrive en mild sovepiller.

Fysisk aktivitet er obligatorisk. For det første mener leger at den moderne stillesittende livsstilen i seg selv er stress for menneskekroppen. For det andre fremmer moderat fysisk aktivitet produksjonen av naturlige morfinlignende stoffer i kroppen - endorfiner, som forbedrer humøret og bidrar til å motvirke kronisk stress. Yoga er veldig populær som en antistressmetode, Pilates og stretching er også egnet. Men hvis det ikke er noe ønske om å gjøre dette, kan enhver tilgjengelig fysisk aktivitet som gir glede være nyttig: å danse, gå, sykle eller scooter, svømme, frivektøvelser, øvelser på en stang og så videre..

Ikke glem riktig ernæring. Mat utfører ikke bare funksjonen til å etterfylle energi - den leverer materiale for syntesen av vitale stoffer. For eksempel, for tilstrekkelig produksjon av "lykkehormonet" - serotonin - er det nødvendig at kroppen får en tilstrekkelig mengde av aminosyren tryptofan. For å gjøre dette bør maten inneholde meieriprodukter, spesielt cottage cheese, samt valnøtter, sesamfrø, fet fisk (laks, torsk), egg. Vegetarer skal passe på bananer, tofu og andre belgfrukter. Siden protein blir ødelagt aktivt under kronisk stress, må det etterfylles fra maten. Men du bør ikke la deg rive med mat som inneholder fett. Men selv i begrensninger er det nødvendig med et tiltak: kvinner bør huske at fett er den eneste kilden til syntese av kjønnshormoner, så minst 40 gram fett må oppnås per dag.

Hvis familien ikke har mennesker med allergi eller bronkialastma, kan aromaterapi brukes til å bekjempe kronisk stress. Oljene av lavendel, sedertre, svart spisskummen, appelsin, bergamott og mynte har beroligende og avslappende egenskaper. Hvis bruken av en aromalampe i huset av en eller annen grunn er uakseptabel, kan du sy en aromatisk pose fylt med tørket lavendel, sitronmelisse, humle, oregano, valerian. Hvis ønskelig, tilsett noen dråper eterisk olje i urtene. Denne posen plasseres ved siden av puten for en god og avslappende søvn..

Å se en psykoterapeut med jevne mellomrom kan være svært nyttig for å håndtere kronisk stress. Selvfølgelig vil ikke psykoterapi eliminere de objektive årsakene, men den er i stand til å redusere subjektive faktorer som påvirker det generelle velvære, identifisere og utarbeide vanlige atferdsmønstre som forverrer livskvaliteten..

Og bare hvis tiltakene for å normalisere livsstilen ikke hjelper, foreskriver legen medisiner. I alvorlige situasjoner kan reseptbelagte legemidler anbefales for å korrigere kroppens biokjemi. Slike medisiner er veldig effektive, men de har mange kontraindikasjoner og bivirkninger. Derfor er reseptfrie medisiner mye mer populære..

Reseptfrie legemidler som hjelper til med å takle kronisk stress, kan deles inn i to store grupper: fytopreparater og syntetiske stoffer (men det finnes også kombinasjoner av urte- og syntetiske aktive ingredienser).

Urte rettsmidler inkluderer de velkjente skjær av valerian, moderurt, pion. Komplekse rettsmidler der urter potenserer hverandres handling anses som mer effektive. Dette er medikamenter som "Corvalol Fito", "Novo-Passit", "Persen".

Blant de syntetiske legemidlene for kronisk stress er det både medisiner som er utviklet spesielt for å bekjempe det, og de som har beroligende egenskaper som en positiv bivirkning snarere enn en hovedhandling. Førstnevnte inkluderer for eksempel det velkjente brom, så vel som Afobazol, preparater basert på gamma-aminosmørsyre og andre. Den andre gruppen inkluderer magnesiumpreparater, glysin, "Pantogam".

Så kronisk stress er en tilstand som øker sannsynligheten for hjerte- og karsykdommer, bidrar til en reduksjon i immunitet og utvikling av andre patologiske tilstander. Men til tross for at kronisk stress har blitt en integrert del av den moderne livsstilen, kan og skal den håndteres. Normalisering av livsstil, riktig ernæring, tilstrekkelig fysisk aktivitet i kombinasjon med farmakologisk støtte - alt dette vil redusere effekten av stress på kroppen og forhindre utvikling av komplikasjoner.

Hvilket stoff kan du velge for kronisk stress

En av de velkjente og populære midlene i vårt land for å håndtere stress er Corvalol. Men den tradisjonelle sammensetningen av dette stoffet inkluderer fenobarbital, som er vanedannende, og anbefales heller ikke for de som kjører bil eller hvis arbeid krever konsentrasjon og raske reaksjoner. Derfor endret Pharmstandard den "klassiske" oppskriften og oppnådde en mer naturlig og tryggere sammensetning ved å lage Corvalol Phyto-formelen. Legemidlet er tilgjengelig i to doseringsformer: i form av dråper [3] og i form av tabletter [4].

Dråper til oral administrering "Corvalol Fito" i glassdråpeflasker (25 eller 50 ml) inneholder stoffer som bestemmer effekten av stoffet:

Ethylbromisovalerianate - gir en beroligende og antispasmodisk effekt, reduserer opphisselsen av sentralnervesystemet.
Motherwort ekstrakt - har en beroligende effekt, senker blodtrykket og senker hjertefrekvensen.
Peppermynteolje - utvider blodkar (inkludert hjerte og hjerne), lindrer spasmer.

I komplekset har komponentene i "Corvalol Phyto" en beroligende og antispasmodisk effekt, reduserer moderat hjerterytmenes rytme og øker styrken, har noen hypotensive egenskaper.

"Corvalol Fito" anbefales for nevroslignende tilstander, økt spenning, og også som et symptomatisk middel mot forstyrrelser i det kardiovaskulære systemet, problemer med å sovne, tarmkolikk.

Verktøyet kan ikke brukes i tilfelle individuell intoleranse mot komponentene, alvorlig lever- og nyrepatologi. Det anbefales ikke under graviditet og amming, med alkoholisme, så vel som for personer under 18 år, siden det av åpenbare grunner er umulig å studere effektiviteten og sikkerheten til dette legemidlet i disse pasientkategoriene. I tillegg bør ikke Corvalol Phyto-tabletter tas av personer med laktoseintoleranse og glukose-galaktosemalabsorpsjon, og dråper bør ikke tas av de som har forverring av magesår og sår i tolvfingertarmen.

Før du tar stoffet, er det viktig å oppsøke lege, personer som har hatt kraniocerebralt traume, eller med hjernesykdommer og epilepsi..

Du må ta "Corvalol Fito" en eller to tabletter tre ganger om dagen, avhengig av tilstand og dose (den maksimale tillatte daglige dosen er seks tabletter om dagen) eller 30 dråper tre ganger om dagen, og løser dem opp i en liten mengde vann. Behandlingsforløpet er 28 dager.

* Registreringssertifikatnummer for beroligende middel "Corvalol Fito" (frigjøringsskjema - dråper for oral administrering) i det statlige legemiddelregisteret - LP-004488 datert 10. oktober 2017.

** Registreringssertifikatnummer for beroligende middel "Corvalol Fito" (frigjøringsskjema - tabletter) i Statens legemiddelregister - LP-003969 datert 18. november 2016.

Langvarig stress kan bli kronisk, som er fulle av hodepine, konstant følelse av tretthet, søvnløshet, tarmlidelser og andre ubehagelige manifestasjoner.

Økt irritabilitet og søvnproblemer kan være forårsaket av kronisk stress.

Noen stressmedisiner er tilgjengelige over disk.

Du kan vurdere nivået av nervespenning ved hjelp av en test.

Beroligende beroligende midler har kumulativ effekt og krever derfor kursinntak. I gjennomsnitt varer løpet av å ta stoffet omtrent en måned..

"Corvalol Fito" kan brukes som en del av kompleks terapi for å eliminere stressymptomer.

1 https://dnmu.ru/wp-content/uploads/2019/05/lutskiy_avtoref_n260419.pdf
2 https://www.rpcardio.com/jour/article/viewFile/460/479
3 https://clck.ru/JHce9
4 https://clck.ru/JHceW

Selvtrening, moderat trening og et variert, sunt kosthold er de beste måtene å bekjempe kronisk stress. Imidlertid er det også forsømte tilstander når viljestyrken er brutt, og det er ekstremt vanskelig å tvinge seg til å delta i fysiske og pusteøvelser, avslapning, selvhypnose og meditasjon. I slike tilfeller gjenstår den eneste riktige avgjørelsen - en avtale med en spesialisert lege.

Kronisk stress: hvordan du beskytter nervesystemet mot metodisk ødeleggelse?

Frankie Muniz er en amerikansk skuespiller kjent for mange for filmer som Sabrina the Little Witch, Malcolm in the Spotlight, Lizzie Maguire, Agent Cody Banks, Lost og andre. Siden barndommen spilte han basketball og var glad i musikk. I en alder av 15 år var han allerede en ganske kjent kunstner. 20 år gammel satte han seg ved bilen og vant flere prestisjetunge løp. 25 år gammel ble han trommeslager i You Hang Up-gruppen, som aktivt turnerte og ga ut nye album. Frankie er nå bare 31 år gammel. På grunn av kombinasjonen av et så stort antall aktiviteter har han i dag fått diagnosen 4 mikroslag mot bakgrunn av kronisk stress. Leger advarer om at den unge kroppen er utarmet, og gir ikke trøstende spådommer for fremtiden.

Men i en så hektisk rytme, og prøver å være i tide for alt, lever de fleste moderne mennesker. Og kronisk stress blir deres konstante følgesvenn, og provoserer utviklingen av irreversible sykdommer. Å holde ut med ham og vente ydmykt på konsekvensene eller finne styrken og kjempe for ikke å dø av et hjerteinfarkt i ung alder? Alle må ta det eneste riktige og åpenbare valget.

Hva det er

Nesten alle mennesker opplever stress på et eller annet tidspunkt. Det kan være kortvarig og overfladisk: det går om dagen og påvirker ikke dype mentale og fysiologiske prosesser. For eksempel ankom vi på jobb og innså at de ikke så ut til å slå av jernet. Du må trekke og bekymre deg for dette hele dagen, men om kvelden, når du kommer hjem, forsvinner alle bekymringer sporløst.

Men stress kan også være langsiktig og dyptgående. For eksempel på grunn av at en elsket og kjær person dør, når livet mister all mening. Eller en uventet oppsigelse fra en høyt betalt og elsket jobb, der de beste årene har gått og ekte venner, et godt team og muligheten for videre karrierevekst har vært. Etter dette kan folk noen ganger ikke komme seg i årevis, noe som påvirker deres mentale tilstand og helse negativt..

Så kronisk stress er en langsiktig og ukontrollerbar tilstand av indre spenninger, som er utmattende, og tvinger oss til å leve i en modus med konstant våkenhet. Kroppens ressurser smelter foran øynene våre, noe som alvorlig undergraver fysisk og psyko-emosjonell helse.

Kronisk stress diagnostiseres når en person har vært i en tilstand av konstant stress i flere uker. Over tid, under påvirkning av behandling og følelsesmessig-vilje innsats, forverres forverringen, symptomene glattes ut, pasienten går tilbake til den vanlige livsrytmen. Men så snart en ny stressfaktor dukker opp eller får traumer, oppstår sykdommen igjen..

Mange tror feilaktig at kronisk stress er uhelbredelig, og alt liv vil måtte ta av, som i en sving, fra perioder med ro til perioder med forverring. Faktisk, med profesjonell terapi, psykohygiene og psykoprofylakse, kan du bli kvitt den.

Grunnene

Kronisk stress utvikler seg når:

en person kan ikke takle et dypt følelsesmessig sjokk i lang tid (mer enn 2-3 uker);
for ofte (nesten daglig) kortsiktige og overfladiske stressende situasjoner gjentas;
det er ingen profesjonell hjelp (råd fra en psykoterapeut eller i det minste en psykolog);
ikke noe ønske om å bekjempe destruktive tanker og følelser.

Stressfaktorer (provoserende faktorer) kan være en rekke forhold.

overbelastning: uregelmessig arbeidstid, overtid, mangel på fridager og helligdager;
konstante konflikter i familien: krangel og misforståelser med andre halvdel eller slektninger, svik, svik, mangel på varme og tillitsfulle forhold, likegyldighet;
vanskelig avskjed, skilsmisse, uredet kjærlighet;
farlig sykdom eller død av en kjær
mangel på penger, urettferdig eller uventet oppsigelse, mangel på arbeid;
renovering, flytting, tap av leilighet, dårlige levekår;
Informasjonskronisk stress diagnostiseres hos de fleste studenter og forverres under øktene.
personlige egenskaper på grunn av typen nervesystem: overdreven følsomhet og følelsesmessighet, sårbarhet, egosentrisme, pessimisme, perfeksjonisme, økt selvinnsikt.

langvarig kronisk sykdom som krever konstant medisinering, regelmessige undersøkelser og planlagt sykehusopphold;
leve i miljømessig ugunstige forhold eller et område som regelmessig utsettes for naturkatastrofer;
daglig uutholdelig fysisk aktivitet blir en hyppig årsak til kronisk stress hos idrettsutøvere;
alvorlig graviditet, fødsel med komplikasjoner, helseproblemer hos nyfødte;
tar medisiner fortløpende;
langsiktig diett.

Kronisk stress er ofte et resultat av en klump med vanskeligheter og uoppløselige motsetninger. Hjemme - en stressor, på jobben - en annen, i forhold - den tredje, og til og med når det gjelder helse, står en moderne person stadig overfor problemer. Det er daglige krangler med kona, barnet studerer ikke godt eller er syk, sjefen finner feil, en kollega erstatter, spiller sprell på hjertet - enhver omstendighet blir årsaken til bekymringer og tvangstanker. Og det er ikke tid til å bekjempe dem - så vannet begynner å skjerpe steinen dråpe for dråpe.

Ofte mistenker en person ikke engang at han er i en kronisk stresstilstand. Han opplever kanskje ikke angst eller angst, men til slutt vil diagnosen stilles. Dette er hva som skjer med idrettsutøvere: Fra barndommen blir de vant til uutholdelige daglige belastninger og tenker ikke på deres destruktive effekt. Eller med de som bor ved siden av et kjemisk anlegg: ja, hodet mitt verkes, allergier begynte ofte å manifestere, kortpustethet torturert - så dette er sannsynligvis aldersrelatert. Men nei - dette er en konsekvens av kronisk stress på grunn av kroppens konstante eksponering for skadelige partikler i luften..

En slik mekanisme for utvikling av sykdommen kan sammenlignes med middelalderens tortur, da vannet dryppet på hodet til en bundet person. Som et resultat ble han gal eller døde..

Tegn

Hver person opplever kronisk stress forskjellig. Det vanligste symptomkomplekset:

irritabilitet, irritabilitet, nervøsitet, angrepssykdommer, humørsykdom;
svekkelse av kognitive funksjoner: manglende evne til å konsentrere seg, fravær, minnehemming, langsomme mentale reaksjoner;
patologisk ubegrunnet sjalusi, mistillit;
tretthet om morgenen, apati, mangel på glede;
isolasjon, manglende vilje til å kommunisere med noen, bryte langsiktige bånd;
søvn- og appetittlidelser;
utvikling av fobier, hysteri, panikkanfall, søvnapné;
utseendet til avhengighet: fra nikotin, alkohol, narkotika, dingser, mat.

Psykologer skiller også visse symptomer hos kvinner:

menstruasjons uregelmessigheter;
frigiditet;
manglende vilje til å kommunisere med medlemmer av motsatt kjønn;
mangel på sexlyst;
manglende evne til å bli gravid.

Kronisk stress diagnostiseres oftere hos menn, siden de i de fleste tilfeller holder alt for seg selv, ikke deler med noen for ikke å se svake ut. Problemer akkumuleres, opplevelser finner ikke en vei ut og ødelegger fra innsiden. Det antas at det er denne tilstanden som blir den viktigste årsaken til hjerteinfarkt..

Hvordan å takle

Kronisk stress er mye vanskeligere å bli kvitt enn normalt stress. Det er nesten umulig å gjøre dette uten ekstern hjelp. Derfor er det første trinnet på veien til utvinning å gjøre en avtale med en psykoterapeut..

Underveis, mens du gjennomgår psykoterapeutisk behandling, må du jobbe med deg selv, ellers vil ikke øktene ikke gi noe resultat. I dette tilfellet må du være tålmodig, siden du må kjempe det kroniske forløpet i mer enn en uke. Ved hjelp av en spesialist organiseres et helt rehabiliteringsprogram. Hva kan gjøres i en slik situasjon?

Slappe av

Ta ferie

Kronisk stress kan ikke helbredes med beroligende midler hvis du fortsetter å jobbe i samme modus, går til det støvete kontoret som før og kolliderer med sjefer og kolleger. Siden i den nye ICD-11 er denne diagnosen oppført under en spesiell kode (6B60-6B65), kan psykoterapeuten gi en offisiell sykmelding, som vil tillate deg å ta en pause fra arbeidsdager og gjenopprette helsen. I ekstreme tilfeller kan du ta en ferie - planlagt eller for egen regning. Videre innen to uker. Det er lite sannsynlig at det vil være mulig å bli kvitt en så langvarig stress på kortere tid.

Endre innstillingen

Siden miljøforhold er de vanligste årsakene til stress, må de endres. Permisjon. Og det spiller ingen rolle hvor: til dachaen, til bestemoren i landsbyen, til en annen by, på en tur rundt i verden, til et feriested. Det viktigste er ikke å gå tilbake til ditt vanlige liv i løpet av de samme to ukene (dette er minimum). Det skal ikke være noen påminnelser om tidligere erfaringer der du dro..

Ro deg ned

Kronisk stress på tidspunktet for diagnosen har allerede nok tid til å knuse og lamme nervesystemet. Derfor blir hovedarbeidet i denne retningen utført av psykoterapeuten. Men pasienten må selv gjøre en innsats for å hjelpe ham..

Bli kvitt bekymringer

For å gjøre dette må du lære å bytte fra negative tanker til positive, for å undertrykke eventuelle negative følelser i knoppen. Bekymrer du deg ofte for at du ikke har slått av gassen eller strykejernet når du forlater leiligheten? Utvikle en vane med å fotografere gass og strykebrett før du drar. Kaster det deg ut av balanse når noe går i stykker? Vi må slutte å legge for mye vekt på ting, å finne et alternativ til hver vare, eller å ha en økonomisk sikkerhetspute som vil kompensere for slike tap. På slike trivielle måter kan du takle enhver opplevelse..

Fjern den viktigste stressfaktoren fra livet

Kronisk stress er basert på enten dype traumer eller et virvar av psyko-emosjonelle problemer som utmatter deg hver dag. I det første tilfellet bør du forstå hva som skjedde og hvorfor denne eller den andre hendelsen kastet deg inn i en slik tilstand. Innse at det allerede er i fortiden, og gå videre.

Hver av oss har vår viktigste stressfaktor

Hvis det er et lite, men hyppig problem, må du takle dem individuelt. Er barnet stadig syk? Endelig finn pengene og avtale en god immunolog for å kvitte seg med hyppige forkjølelser og virus en gang for alle. Kone som gnager og krever oppmerksomhet? Prøv å bli forelsket i henne igjen, kjøp en gave, gå på film eller kafé sammen - med et ord, forbedre forholdet. Hvis du konsekvent demonterer denne lille blokkeringen, vil du gradvis bli kvitt stress..

Finn en måte å slappe av på

I en tilstand av kronisk stress er det den vanskeligste delen å finne noe som er morsomt. Noen ganger må du måke mange kjente metoder for å finne den eneste som vil trekke deg ut av avgrunnen til apati og likegyldighet. Hvilke alternativer er oftest effektive: nye bekjente (inkludert forhold til det motsatte kjønn), idrett, endring av utseende (manikyr, frisyre, skjønnhetssalong, fornyelse av garderoben), shopping med venner, avslapning på sjøen, hobbyer (beading, making hjemmelaget såpe eller tilde, lappeteppe). Det viktigste er å la seg rive med og nyte det..

Bli med på en sunn livsstil

Kronisk stress slår rot, ikke bare i psyken. Fysisk helse er også under alvorlig trussel. Gjenoppretting vil kreve rehabilitering, hvorav mange er lånt fra en sunn livsstil:

Tren daglig, beveg deg mer.
Gi opp dårlige vaner og avhengighet.
Lær å ta deg en full hvile fra jobben.
Riktig, et balansert kosthold, observere diett av måltider.
Styrke immuniteten (ved for eksempel herding eller vitaminbehandling).
Følg reglene for personlig hygiene.
Behandle alle sykdommer i tide.
Oppretthold en god følelsesmessig og mental tilstand.
Få nok søvn.
Hold deg til en enkelt daglig rutine.

Mange undervurderer introduksjonen til sunn livsstil som en komponent i kompleks psykoterapi. Imidlertid, hver dag overfor uventede problemer som slår ut av den vanlige ruten, trenger kroppen nøyaktig fred og stabilitet. Dette vil redusere risikoen for stressfaktorer..

Vi anbefaler også at du leser vår forrige artikkel (lenke nedenfor), som vil lære deg hvordan du skal reagere riktig på stress..

Behandling

Den psykoterapeutiske behandlingen av kronisk stress hos voksne er et kurs med regelmessige økter (1-2 ganger i uken) med bruk av autogen trening, rollespill og til og med hypnose. Avhengig av situasjonen bestemmer hver spesialist hvilken av metodene som vil være mer effektive..

Familiepsykoterapeuter jobber ofte med barn med denne diagnosen. Foreldre, slektninger og lærere (eller lærere) til barnet er aktivt involvert i øktene. I slike tilfeller er det viktigste ikke bare å kurere, men også å utelukke ytterligere skadelige konsekvenser. Ellers vil traumet lide avgjøre stabile atferdsmønstre gjennom hele livet..

Psykoterapeutiske metoder

Hvilke metoder kan effektivt behandle kronisk stress:

kunstterapi;
autogen trening;
atferdspsykoterapi;
pusteøvelser;
kroppsrettet terapi;
rollespill;
familiepsykoterapi, etc..

Hypnose brukes ofte til å identifisere hovedstressoren i de første øktene..

Fysioterapi

Fysioterapi er en stor hjelp for å takle langvarige stressende forhold. Prosedyrer er foreskrevet for å øke fysisk og kognitiv ytelse, redusere tretthet og gjenopprette hemmende-eksitatoriske prosesser i sentralnervesystemet:

beroligende massasje;
akupunktur;
magnetoterapi;
balneoterapi;
thalassoterapi;
hydroterapi;
hirudoterapi;
meditasjon, yoga;
Healing Fitness;
laserterapi.

Siden de fleste av de listede prosedyrene er innen alternativ medisin, tas pasientens tillatelse til bruk..

Stressvaksine

I praksis brukes ofte metoden for stress-vaksinasjonsterapi, utviklet av den kanadiske psykologen og psykoterapeuten Donald Meichenbaum. Det innebærer tre faser i arbeidet med pasienten:

Konseptuell - finne en stressor, revidere et problem, utvikle en løsningsstrategi, øke selvtilliten.
Dannelse av nye ferdigheter og evner for å overvinne stressende situasjoner
Styrking av ferdigheter gjennom rollespill.

Siden 1976 har Meichenbaums selvinstruksjonsmetode blitt ansett som en av de mest effektive behandlingene for kronisk stress..

Narkotikabehandling

Beste beroligende midler for kronisk stress:

dråper og kapsler Barboval;
Validol tabletter;
dråper Valocordin;
Valerian tinktur;
morwort forte tabletter;
Sympatil piller.

Beroligende midler for kronisk stress

Piracetam injeksjoner og kapsler;
Glycin tabletter (tillatt for barn);
Vinpocetine tabletter og infusjoner;
sirup, tabletter, kapsler Pantogam;
Actovegin tabletter og injeksjoner.

Psykoterapeuter kan også foreskrive sentralstimulerende midler, beroligende midler, antidepressiva og antipsykotika. Hvert av legemidlene er foreskrevet av en lege, avhengig av kroppens individuelle egenskaper og sykdomsstadiet.

Effekter

Hvis kortvarig stress ikke starter røttene i kroppen og psyken, har kronisk stress de mest skadelige konsekvensene:

hyppige smittsomme og virussykdommer på grunn av svekket immunitet;
gastrointestinale sykdommer: maldigestiesyndrom, overdreven appetitt, tvangsspising og som et resultat fedme (det er også en omvendt reaksjon - mangel på appetitt og anoreksi som et resultat);
kardiovaskulære lidelser: arytmi, takykardi, hypertensjon, hypotensjon, hjerteinfarkt, hjerneslag;
vegetativ-vaskulær dystoni: svimmelhet, migrene, svimmelhet og muskelspasmer, endringer i kroppstemperatur, skjelving, hyperemi i huden;
tidlig aldring av kroppen: rynker, grått hår, skallethet, tørr hud, overdreven patologisk pigmentering;
forverring av medfødte, kroniske sykdommer: astma, allergi, sår, gastritt, hjertesvikt, epilepsi.

Men den viktigste konsekvensen - metodisk, dag etter dag, ødelegger stress nervesystemet. Resultatet er alle slags nevroser, psykose og nevrosteni. Derfor er det så viktig å stoppe det i tide for å opprettholde helsen..