Nesten alle av oss har opplevd depresjon etter et samlivsbrudd eller skilsmisse, som er et resultat av kraftig tilknytning. Denne følelsesmessige tilstanden er preget av følelser av indre ubehag, apati og melankoli. Depresjon etter avskjed med en elsket karakteriseres som en slags sjeles lidelse på grunn av en dyp følelse av kjærlighet til en avdød person.

Varigheten av denne perioden bestemmes individuelt for alle og avhenger av faktorer som viljestyrke, type nervesystem, emosjonell tilstand og lyst..
Informasjonen presentert nedenfor vil gi deg et svar på spørsmålet om hvordan du kommer ut av depresjon etter et brudd, hva er mekanismen for forekomsten og av hvilke symptomer du kan gjenkjenne denne tilstanden. Først og fremst må du forstå deg selv og innse hva som skjedde.

Behovet for kjærlighet er et av de viktigste menneskelige behovene, og sinnet er veldig smertefullt for øyeblikket når du mister denne muligheten. I slike øyeblikk husker du aktivt alle de hyggelige øyeblikkene du opplevde og aksepterer ikke umiddelbart virkeligheten..

Årsak til depresjon etter samlivsbrudd

For å forstå årsaken til depresjon, bør man analysere stadiene av emosjonell tilknytning og hormonene som er involvert i dannelsen av kjærlighetsfølelser..

Psykologer har identifisert tre stadier av følelsesmessig tilknytning:

1. Dannelse av tiltrekning.
2. Forelsket.
3. Dannelse av vedlegg.

Når det gjelder hormoner, er dette endorfiner, serotonin og dopamin. Det er sistnevnte som har den mektigste innflytelsen. Biokjemiske prosesser i kroppen klarer ikke hele tiden å opprettholde følelsen av å være forelsket, og over tid svekkes den emosjonelle holdningen, tiltrekningen avtar, kjærligheten forsvinner og partneren føler seg skuffet. Dette gjelder typen mennesker som er avhengige av dopamin-kjærlighet. Derfor er det verdt å innse at problemet ikke er med deg, det er bare at partneren ikke lenger opplever gleden av å være i et par. Som en bekreftelse på dette fenomenet kan man sitere statistikken over skilsmisser i de første årene av ekteskapet..

Biokjemisk mekanisme for depresjon

En person som har gjennomgått en depresjonstilstand, bør kvitte seg med avhengigheten av kjærlighet, kalt avhengighet, så snart som mulig. I de fleste tilfeller savner en person ikke sin elskede, men følelsene han opplevde med ham

Derfor synes han synd på seg selv og er lei seg fordi han ble igjen uten kjærlighet. Hvis det ikke er kjærlighet, er det veldig vanskelig å bli enige med virkeligheten og gjenoppta en sunn følelsesmessig tilstand. Når du først har forstått den biokjemiske mekanismen til depresjon etter et samlivsbrudd, vil det være mye lettere å bli kvitt den. I nærvær av følelsesmessig tilknytning styrkes en energisk forbindelse, og hvis en person ikke er klar for avskjed, øker avhengigheten og et fenomen som kalles kjærlighetsbrudd oppstår..

Stadier av depresjon etter et brudd

1. Fornektelse er kroppens første reaksjon på en smertefull separasjon. Hjernen oppfatter ikke informasjon, men denne oppførselen er en beskyttende reaksjon av kroppen.
2. Aggresjon følger etter at en person aksepterer virkeligheten. I dette tilfellet trer instinktet av selvbevaring i kraft, og på dette stadiet er det veldig viktig å holde deg unna dumme handlinger..
3. Fasen av apati er den mest langvarige, men endelige. Varigheten kan variere fra flere dager til flere år. Den avviste personen er helt likegyldig til det som skjer, føler mistillit til det motsatte kjønn og blir fortært av ensomhet. Depresjon oppstår nøyaktig når varigheten av sluttfasen er for lang.

Depresjonssymptomer etter et brudd

Resultatene av studier av den psyko-emosjonelle tilstanden til mennesker som har opplevd et samlivsbrudd, indikerer at sjokket fra en hendelse fører til tap av selvtillit, følelser av ydmykelse, psykologisk ubehag og frustrasjon..

Dypeste tro på familie, lojalitet og kjærlighet vil bli undergravd, og verdenssyn, følelser, følelser og trossystemer og trossystemer vil bli utrolig såret. Andre manifestasjoner kan uttrykkes ved global hemming av følelser og følelsesmessig nummenhet, selvmordstendenser og en følelse av håpløshet, psykosomatiske symptomer. En person vil knapt utføre arbeidsoppgaver og husholdningsoppgaver hver dag.

Depresjon forårsaket av et brudd er preget av depresjon, angst og tristhet. Et nytt seriøst forhold vil ikke snart interessere en person, og de vil fortsatt ha et uutslettelig avtrykk av tidligere svikt. Årsaken til dette utfallet vil være passivitet foran et nytt forhold og en likegyldig posisjon.

Personen vil ikke gjøre noen forsøk på å bli kvitt ensomhet, siden hans indre beredskap for nye opplevelser og lyse, positive hendelser vil være fraværende. Etter slike sjokk kan menn ofte ikke lenger starte nye forhold eller til og med bekjente..

Offerkompleks og aggresjonskompleks

For ofrene for separasjon, utsatt for depresjon, kan to dominerende stater være karakteristiske - aggresjonskomplekset og offerkomplekset..

1. Aggresjonskomplekset oppstår på grunnlag av selvbeskyldninger, en følelse av urettferdighet og en form for automatisk aggresjon. De mest karakteristiske følelsene for en person i denne tilstanden er ønsket om hevn, irritasjon, bitterhet og bitterhet..
2. Offerkomplekset manifesteres oftere hos kvinner og er preget av følelser av hjelpeløshet, tristhet og ydmykelse. En person plages av smertefulle minner, vitaliteten avtar, og å overvinne konsekvensene av det som skjedde virker umulig. I denne tilstanden føler en person seg skyldig for bruddet og for det faktum at han ikke kunne forutse et slikt utfall..

Hvordan bli kvitt depresjon

Betydelig hjelp i kampen mot depresjon vil bli gitt av en kvalifisert psykolog som vil avlaste deg for kynisme og bebreidelser mot deg selv og din tidligere partner, eliminere bitterhet og mistillit til det motsatte kjønn

Arbeidet med å kvitte seg med fatalistisk tro kan være spesielt vanskelig når en person nekter å innrømme sine egne negative følelser, ønske om hevn, følelser av ydmykelse og depresjon, hvis alt dette er i strid med hans moralske posisjon. Det positive resultatet av behandlingen avhenger direkte av personens ønske om å bli kvitt den deprimerte følelsesmessige tilstanden og leseferdigheten til den valgte spesialisten.

Psykologers anbefalinger

• frigjør deg fra tanker om en mulig forbindelse med en partner som dumpet deg og rett all din styrke til den såkalte rensingen. Kast bort ting som får deg til å knytte et mislykket forhold. Dette kan være leker, smykker, favorittmusikk, filmer. Ikke gå til steder du har vært sammen og gjør alt som trengs for å blokkere tidligere minner;
• vie deg til arbeid, gjør det du elsker, gjør det som gir deg ekte glede og gir deg en smak av livet;
• gå i sport, prøv å være i naturen oftere, begynn å følge en sunn livsstil;
• endre miljø, dra på reise for å bli kvitt unødvendige negative og overveldende følelser. Hvis du ikke har muligheten til å gå på tur, gjøre reparasjoner eller omorganiseringer i leiligheten din, gjøre en generell rengjøring av huset og begynne å nyte det nye livet ditt;
• overvåke kostholdet ditt og prøv å berike det med mat med mye serotonin - grønnsaker og sjømat, frukt og rosiner, sjokolade og honning, egg, nøtter og fisk;
• besøk oftere filmfestivaler, museer, utstillinger og teatre. Les positiv litteratur, delta på høytider og ta del i organisasjonen deres, unngå kommunikasjon med de såkalte "energivampyrene";
• prøv å endre ditt image og kommuniser så mye som mulig med dine slektninger og nære venner, som virkelig kan hjelpe deg med å forbedre depresjonen din;
• skjem bort deg selv - endre frisyre, besøk SPA.

Selv om alt dette er veldig vanskelig å gjøre, må du handle gradvis. Du må gå over den mørke siden som absorberer deg, mentalt gi slipp på situasjonen og begynne å skape nye positive minner, bygge et nytt liv. Hvis ingenting fungerer første gang, og du gir opp igjen, kan du prøve igjen og igjen. Du vil definitivt klare å finne en ny mening i livet, lære å være lykkelig og gi lykke til andre.

Hvordan nyte livet etter avskjed med din kjære?

Avslutningen på et forhold til en elsket er ofte ledsaget av alvorlig følelsesmessig stress, noe som kan føre til alvorlige psykiske problemer. For å unngå ubehagelige konsekvenser, må du vite hvordan du kommer ut av depresjon etter å ha brutt riktig..

Stadier av depresjon og varighet etter separasjon

Enhver depressiv tilstand inkluderer flere stadier av utvikling, manifestert av visse erfaringer. Psykologer skiller betinget 5 faser som er karakteristiske for depresjon etter separasjon:

1. Sjokk og fornektelse. Den første fasen er preget av fraværet av følelser: personen er i en dumhet og kan ikke vurdere omfanget av det som skjedde. Denne tilstanden er en slags beskyttelsesmekanisme i psyken, som utløses under stress..
2. En levende manifestasjon av negative følelser. Sjokk erstattes av bevissthet om hva som skjedde, noe som vekker negative følelser: fra den sterkeste harmen og selvmedlidenheten til aggresjon og harme mot den tidligere partneren. Ofte er sinne og irritasjon forårsaket av dype skyldfølelser, noe som fører til selvflagellering..
3. Forsøk på å starte på nytt. Etter å ha gått gjennom en vanskelig periode med en bølge av negative følelser, begynner hjernen å oppleve en akutt mangel på lykkehormonene - dopamin og serotonin. Et slikt behov får igjen en av partnerne til å falle i illusjoner og komme til ideen om at den tapte kjærligheten fortsatt kan returneres. I praksis kommer dette til uttrykk i ønsket om å fornye relasjoner..
4. Dyp depresjon. Mislykkede forsøk på å returnere en partner ender i en fase med fullstendig apati, som kan vare flere år og true med å utvikle seg til en psykisk lidelse.
5. Tilpasning og aksept. Hvis den forrige fasen er vellykket overvunnet, begynner en gradvis utvinning: en person tilpasser seg en ny situasjon og innser at livet etter separasjon fortsetter og gir sine egne gleder. Det dannes en nøytral eller filosofisk holdning til situasjonen.

Hos både menn og kvinner fortsetter hvert trinn av depresjon etter avskjed nesten det samme, varigheten av symptomene avhenger av karakterens karakter, nivået av selvtillit og stressmotstand hos individet..

Depresjon symptomer

Noen trekk ved depresjon ligner tegn på dårlig humør. Forskjellen ligger i varigheten av disse tilstandene: dårlig humør forsvinner neste dag, depressiv lidelse varer lenge. De viktigste manifestasjonene av patologi:

• deprimert tilstand;
• tap av interesse for ting som tidligere førte til glede og glede;
• rask tretthet og mangel på ytelse;
• fullstendig eller delvis avvisning av å kommunisere med kjære;
• fremtidsvisjonen i mørke farger;
• urimelig frykt;
• konsentrasjonsvansker og ta viktige beslutninger;
• filosofere om døden og selvmordsforsøk;
• søvnløshet eller dårlig søvn;
• en tendens til selvgraving og selvutmattelse;
• utseendet til narkotika- eller alkoholavhengighet.

Selv milde manifestasjoner av noen symptomer bør være en grunn til bekymring; i avanserte tilfeller anbefales ikke selvbehandling av depresjon.

Psykologers anbefalinger

Varigheten og alvorlighetsgraden av en depressiv lidelse avhenger ikke bare av personens indre egenskaper, men også av riktig behandling. Hver sak krever en individuell teknikk som bare en profesjonell kan velge..

Noen unge mennesker som er apatiske etter avskjed, drikker antidepressiva, og skader dermed deres allerede deprimerte psyke. Eksperter advarer mot å ta medisiner uten resept fra lege og tilbyr universelle råd for å hjelpe deg raskt med å overvinne midlertidige livsvansker.

Trygge og effektive tips for å håndtere depresjon:

1. Vekk fra illusjon. Mange mennesker som har gått gjennom et samlivsbrudd, lever lenge med håp om en rask gjenoppretting av forholdet. Imidlertid forlenger slike fantasier bare den pinefulle tilstanden og opprettholder depresjon. Derfor bør du overbevise deg selv så snart som mulig om at du ikke skal fornye forholdet..
2. Mer kommunikasjon med venner og kjære.
3. Det er viktig å innse at avskjed ikke er en tragedie eller livets slutt, men et nødvendig og viktig øyeblikk i livet som definitivt vil føre til noe bedre..
4. Sportsbelastning og utendørsaktiviteter hjelper deg med å bli kvitt negativ energi og glemme bekymringene en stund.
5. Mindre snakk om hva som skjedde. Konstant diskusjon av ekspartneren og den nåværende situasjonen vil ikke bidra til å løse problemet, men vil bare kaste den slitne psyken i smertefulle minner igjen.

Selv den mest negative opplevelsen er en leksjon der en person blir sterkere og mer trygg på sine evner. Det er viktig å gå gjennom denne leksjonen med verdighet, slik at du senere, når du ser deg rundt, forteller deg selv at alt var til det beste..

Hvordan komme ut av depresjon etter å ha sluttet med en kjær

Hei, til alle leserne av Pay.net. Jeg er sikker på at alle har dårlige følelser etter avskjed. Ingenting galt med det. Dette er en normal tilstand. Hver person, uavhengig av kjønn, trenger tid for å komme seg gjennom denne perioden. I noen tilfeller oppstår depresjon etter separasjon. Hun kan absorbere en person og tvinge ham til å bli vant til ensomhet, ødelegge livet hans.

Du må finne ut hvordan du kan komme deg ut av depresjon etter å ha sluttet med en mann.

1. Hvor lenge varer depresjon
2. Faren
3. Vi fikser situasjonen
4. Etter avskjed med en kjær
5. Etter svik av ektefellen
6. Etter skilsmisse
7. Psykologråd: hvordan komme over depresjon

Hvor lenge varer depresjon

Hvor lang tid tar det å takle depresjon etter å ha sluttet med en kjær. Alt avhenger av jentets temperament. Hvor mye hun selv vil takle henne, kvitte seg med tidligere følelser.

I gjennomsnitt kjennes den moralske smerten etter separasjon fra et par uker til flere måneder..

Faren

Under påvirkning av nervøs utmattelse lider den mentale og fysiske tilstanden til jenta. Når depresjon blir langvarig, begynner en person å unngå all kommunikasjon med andre. Han begynner å lukke seg selv. Mistillit mot menn utvikler seg mer og mer, noe som ytterligere vil komplisere nye forhold..

På grunn av disse psykologiske blokkene er det vanskeligere for en jente å få oppmerksomhet fra en mann. Hun kan ikke stole på menn, tror ikke på deres oppriktighet. Det handler om depresjon.

På grunn av den store akkumuleringen av negative følelser ødelegges selvtilliten. Selv ydmykelse tillater i sin tur ikke en kvinne å jobbe og leve normalt..

En person som er utsatt for depresjon blir ensom i livet. Hans oppførsel frastøter det motsatte kjønn, inkludert folk nær ham.

Vi fikser situasjonen

Hvordan håndtere depresjon etter et brudd? Først må du forstå og forstå at depresjon dukket opp nettopp på grunn av bruddet. Hver person vil elske og bli elsket. I det øyeblikket vi mister en kjær, er det veldig vanskelig for oss å bli enige med det. Fordi vårt behov for kjærlighet forblir uoppfylt. Fra dette dukker det opp negative følelser som du vil unnslippe. Lukk i en illusorisk verden der disse problemene ikke eksisterer og vi føler oss bra.

I utgangspunktet begynner folk som blir forlatt å reflektere over fortiden sin. Bla gjennom hyggelige minner, og håper at separasjonen er midlertidig og alt kan returneres. Men over tid kommer erkjennelsen at forholdet virkelig avsluttet. På dette tidspunktet omslutter negative følelser tankene..

Etter avskjed med en kjær

Følgende tips vil hjelpe deg å komme deg ut av depresjon på egen hånd etter å ha sluttet med mannen din, kjæresten, kjæresten, hvem som helst:

• Møt den beste vennen du er trygg på. Fortell henne alle øyeblikkene i livet ditt som gleder deg, mens du bestiller drinker og deilig mat;
• Se komedier eller videoer som kan få deg til å le, unngå melodramaer og romantikk i filmer;
• Ta deg en dag med shopping. En positiv ladning er garantert for deg, en tur til treningsstudioet vil også hjelpe. Han blir kvitt negativiteten godt;
• Besøk en skjønnhetssalong, ta vare på utseendet ditt, ta vare på deg selv.

Etter svik av ektefellen

Når juks oppstår i et ekteskap. Hun påfører dype sår og gjør en kvinne mer sårbar i sin stolthet. Etter sviket fra mannen sin er det vanskelig å stole på andre, det er en urimelig frykt for et nytt forhold.

Ikke lev kontinuerlig av tidligere nag. Det er nødvendig, så snart som mulig, å komme seg ut av denne tilstanden slik at ditt virkelige liv får farger. Denne artikkelen vil hjelpe deg med dette: hvordan glemme eksmannen din og starte et nytt liv.

For å komme ut av depresjon, må du gjøre følgende:

• Ikke prøv å hevne deg, verken på din tidligere ektefelle eller hans elskerinne;
• Fordyp deg i arbeid eller hobby, hobby;
• Tilbring mer tid med familie og venner;
• Slutt å synes synd på deg selv. Ikke tillat tanken om at din eksmanns nye elskede på en eller annen måte er bedre enn deg;
• Tilbring den nye fritiden med dine nye hobbyer. Begynn å tegne, synge. Ta vare på kroppen din ved å melde deg på treningsstudioet... Gjør det du ikke kunne eller ikke våget å gjøre før;
• Forbedre selvtilliten din, endre ditt eget bilde, frisyre, klesstil og så videre...

Etter skilsmisse

Skilsmisse er veldig vanskelig for kvinners selvtillit og hennes følelsesmessige stabilitet. De fleste ekskonene tror at etter at ektefellen forlater familien, vil de aldri kunne finne gjensidig kjærlighet og lykke igjen..

Her er det nødvendig å innse at lyset ikke konvergerte ved mannens avgang. Du må forlate alt det negative tidligere og glemme det, for dette anbefaler psykologer følgende:

1. Godta at du allerede har gått fra hverandre. Ikke lev en illusjon om at eksmannen din vil komme tilbake, og du vil gro som før. Godta det faktum at livet har endret seg. Ikke skyld bare ektefellen din for det som skjedde. Analyser hva som kunne ha tjent til å bryte opp fra din side. Du må være objektiv.
2. Ikke vike unna gleden ved å leve livet innenfor de fire veggene i en leilighet. Chat, møtes, delta på forskjellige arrangementer, spille sport, mestre en ny hobby.
3. Skriv en liste over ønsker som er mest intime. Og begynn å leve slik du vil. Dette er livet ditt, det kan være perfekt. At du ble skilt, fikk du sjansen til å oppfylle dine egne drømmer.

Psykologråd: hvordan komme over depresjon

For å gjøre det lettere for en kvinne å bli kvitt depresjon, er det nødvendig å bli kvitt kjærlighetsavhengighet. I utgangspunktet er det dette behovet som er steinen som hindrer deg i å starte et nytt, lykkelig liv. Når en jente er avhengig, vil hun ikke savne eksen selv, som en person, men følelsene hun opplevde ved siden av ham. Mangler den omsorg og kjærlighet. Etter å ha gått fra hverandre begynner jenta å synes synd på seg selv. Ikke fordi hun ikke lenger kan høre ømme ord, men fordi en mann forlot henne. Kjærlighetsavhengighet er en manifestasjon av egoisme. Med et slikt psykologisk problem er det vanskelig å akseptere det som skjer. Å innse at personen som alltid var der, støttet og gjorde lykkelig, forsvant fra livet for alltid.

Når en jente er i et forhold, blir hun knyttet til sin elskede. Når separasjonsøyeblikket oppstår, begynner jenta å forstå at hun ikke vil gi slipp på partneren. Hun kan ikke komme til enighet med dette faktum på grunn av den følelsesmessige forbindelsen med ham, som blir sterkere og sterkere. Hun manifesterer en lengsel etter de vakre øyeblikkene med sin eksmann. Senere stupte hun i depresjon.

Psykologer har kommet til den konklusjonen at når folk går i oppløsning, går selvtilliten deres ned. Noen er tilbøyelige til selvmordstanker. Følelser av usikkerhet og ubehag oppstår.

Når alle forsøk på å takle depresjon mislykkes, fører det til økt angst. Undertrykkelse øker og melankoli setter inn. Hvert minne fra fortiden viser negative følelser i hodet..

En ubehagelig opplevelse etterlater et sjelsår for livet. En person som har opplevd et veldig vanskelig samliv, går vanligvis inn i et nytt kjærlighetsforhold etter fire år. Denne perioden er forbundet med frykten for å gjenoppleve et lignende scenario for forhold. Når en person blir forlatt, lider han av ensomhet og unngår likevel å date det motsatte kjønn. Dette skyldes lav selvtillit, mangel på selvtillit. Mener at hun ennå ikke er klar for et nytt forhold.

Psykologer anbefaler deg å følge disse instruksjonene:

• Du bør ikke bare huske de hyggelige øyeblikkene og fordelene som den tidligere partneren hadde, men også de negative øyeblikkene og hans mangler. Skriv alt på et ark og brenn det;
• Kvitt deg med gavene du har fra eksen din. Ingenting skal minne deg om ditt tidligere forhold;
• Gjør noe som hindrer deg i å holde deg i komfortsonen. Du vil se hvor variert livet ditt kan være;
• Ikke se etter nye forhold med en gang. Gjør bare situasjonen din verre;
• Gå et sted å slappe av, ro deg ned og få nye positive følelser;
• Unngå å omgås kjære, venner og følgesvenner. Du må kommunisere mer enn noensinne;
• Fyll fritiden med dine hobbyer, hobbyer og hva som kan glede deg. Trenger ut negative tanker med gode.

Hvis du vil vite detaljerte instruksjoner, med trinnvise handlinger, så følg lenken.

Del i kommentarene din kunnskap om hvordan du kan komme ut av depresjon etter et samlivsbrudd..

Depresjon etter samlivsbrudd - hvor lenge det varer og hvordan du skal overvinne

Depresjon etter separasjon er nesten uunngåelig, uavhengig av lengden og alvorlighetsgraden av parets forhold. Hvis vi snakker om virkelig stor og lang kjærlighet, vil etterfølgende opplevelser bli enda dypere. Hvordan komme meg gjennom denne vanskelige følelsesmessige perioden, og hvor lenge varer den vanligvis? Vi vil vurdere disse og mange andre spørsmål mer detaljert nedenfor i artikkelen..

Årsaker til depresjon etter avskjed

Depresjon etter et samlivsbrudd kan oppstå av flere grunner, i tillegg til det faktum at det ble brutt. Noen ganger er verdigheten til personen som er blitt forlatt kompromittert. Dette kan være et resultat av fornærmelser, overfall, forræderi. Uledighet for dagens situasjon gjør vondt i lang tid.

En annen mulig årsak: en persons sterke tro og ideer om hvordan et seriøst forhold skal utvikle seg. Eksempel: en kvinne ble oppdratt med ideen om at hun skulle gifte seg en gang i livet. Hun lever med denne holdningen, og hennes manns ønske om å skilles kaster henne i sjokk og depresjon. Denne hendelsen blir smertefull, han kan ikke passe inn i det rådende verdensbildet.

Med alderen tar en person flere og flere forpliktelser, samtidig som de skaper de mest behagelige forholdene for seg selv i et par. Selv om forholdet ikke utvikler seg i henhold til det helt ønskede scenariet, er det fremdeles knyttet visse planer og håp til partneren. Dette gjelder kvinner og menn. En plutselig pause i forholdet bryter ikke bare parets nåværende forhold, men også planer for fremtiden. Resultat: deprimert depressiv tilstand.

Depresjon etter separasjon forekommer ganske naturlig, ledsaget av engstelige og tunge tanker. Depresjon er ikke lett å takle, og noen ganger tar det måneder. Imidlertid vil vi snakke om dette nedenfor..

Hvor lenge kan det vare, og hva er faren for depresjon etter avskjed

Hvor lenge kan depresjon vare etter et brudd? Situasjonen avhenger av slike faktorer: viljestyrke, følelsesmessig stemning, ønsket om personen selv, tilstanden og typen av nervesystemet.

Forverrende faktorer: minner og ønsker knyttet til en partner. Tanker om fortiden er ødeleggende i nåtiden. Ønsket om å returnere alt tilbake hemmer rehabiliteringsprosessen - en person blir sittende fast i depresjonen.

Konklusjon: depresjon etter separasjon vil vare så lenge personen selv er klar til å leve med den. Det var et ønske om å komme seg ut av en depressiv tilstand - det tar ikke mer enn en måned. For å gjøre dette må du ta en rekke trinn..

Depresjon og lidelse er berettiget, og de kan ikke unngås av en person som elsker, men overlevde svik fra en partner. Et plutselig og smertefullt samlivsbrudd fører uunngåelig til tunge og undertrykkende tanker. Mennesker som ikke forventet avskjed, hadde ikke muligheten til å forberede seg på en ubehagelig situasjon, spesielt lider. Bruddet skyldtes dannelsen av en kjærlighetstrekant? Depresjon etter et brudd risikerer å trekke videre.

Hastigheten til "restitusjon" fra en slutt på romantikk eller ekteskap er regulert av deg. Slutt å lete etter møter med eksen din, tenke på ham, spore opp på sosiale medier og lignende. Bestem deg for å komme deg ut av denne situasjonen.

Hvordan komme ut av depresjon etter et brudd: anbefalinger

Hold deg til enkle, men kraftige trinn.

"Slipp" selv

Ikke gråte offentlig, "hold ansiktet ditt", men la gå hjemme, borte fra nysgjerrige øyne, alle følelser. Vil du knuse tallerkener, skrike på badet, uttale de styggeste ordene, drikke vin og så videre? La det være! Slipp løs følelsene dine. Alt som ikke vil skade deg og andre vil gjøre, men som lar deg bli kvitt smerte, kaste ut sinne.

Noen får hjelp av vanlige samtaler med kjære. Vil du snakke? Gjør det! Det viktigste er ikke å sitte i stillhet med et fraværende blikk, ikke blokkere følelser - de trenger en vei ut, ellers vil undertrykt stress føre til alvorlige sykdommer. Ikke ødelegg helsen din, ta vare på deg selv. Sinne og gråt er naturlige deler av oppbruddsprosessen..

Gjør deg klar for svingen

Dette stadiet innebærer en tilstand som ligner svingeffekten. Akutte følelser og mental smerte blir erstattet av unaturlig glede og en følelse av lettelse, og deretter omvendt. Først tenker du på hvor ille det vil være uten en partner, så trekker du en ny, mer gledelig fremtid. Du svinger fra en stat til en annen. I løpet av en periode med eufori liker en person ting som ikke var tilgjengelig med en partner (møte med venner, ignorere matlaging, endre image osv.), Men lengter igjen etter fortiden. Statene er i stadig endring.

Utmattelse

På et visst tidspunkt blir en person som har opplevd et brudd lei av alle voldelige følelser, som nylig sinne, tårer, eufori, etc. Han prøver å distrahere seg fra situasjonen, og bytte følelser til aspekter som tidligere brydde seg lite om ham. Eksempel: Plutselig panikk om en vannkoker eller strykejern som ikke er slått av.

Dessuten kan en person bekymre seg hvis han ikke oppfyller forventningene til sine overordnede og kolleger. Ting faller ut av hånden, det ser ut til at folk ser "på en eller annen måte feil", klær passer rart, og så videre. Årsak: Nerver, dårlig slitt i begynnelsen, taper. Den neste fasen er ofte somatiske sykdommer. Hodet mitt er vondt og svimmel, blodtrykket stiger, glemte kroniske problemer dukker opp.

På dette stadiet er det ønskelig med konsultasjon med en spesialistpsykolog. Du må ta vare på helsen din. Husk vitaminer, trene, ta hensyn til kvaliteten på maten. Vær oppmerksom på noen mentale praksiser - studer dem i detalj. Situasjonen kan forbedres ved hjelp av yoga i gruppe, delta på gudstjenester i templet, ulike energipraksis.

Rett din fysiske og åndelige tilstand mot et enkelt mål - å finne fred. På dette stadiet må du legge til side de rasende følelsene og disiplinere deg selv. Denne kvaliteten vil hjelpe deg med å overvinne neste trinn..

Depresjon

I dette tilfellet brukes ordet "depresjon" ikke som en klinisk diagnose, men i betydningen av ukontrollerbar depresjon av ulik alvorlighetsgrad. På dette stadiet bør du begrense impulser, og ikke miste alt du klarte å gjennomgå i de forrige trinnene. Hvis du klarte å gå gjennom dem riktig, burde livet ditt ha gått inn i en viss rytme. Kanskje du har begynt å knytte forhold til nye mennesker, har begynt å ta vare på deg selv og allerede har klart å kaste ut dine sterkeste følelser. Implementering av disse aspektene snakker om en godt utført jobb..

De neste trinnene er å ta glede fra de små tingene. Mange mennesker mister på dette stadiet meningen med livet og ser ikke behovet for å ta vare på seg selv, kommunisere med venner og andre viktige aspekter av livet. Tren deg selv til å tenke at det er et must å opprettholde en sunn levestandard.

Du kan bekjempe depresjon etter et brudd hvis du tar alle trinnene du kan ta for å gå tilbake til et tilfredsstillende liv. Hvis du føler at du ikke kan takle alene, kan du kontakte en psykolog for å bringe harmoni i holdningen din og velge en metode som passer deg..

Hvordan kan du generelt diversifisere livet ditt slik at depresjon viker raskere? Vær oppmerksom på slike øyeblikk: chatte med venner, nedsenking i arbeidet, massasje, lese god litteratur, rengjøre leiligheten, reise, gå tilbake til gamle hobbyer eller finne nye hobbyer, ta vare på deg selv og utseendet ditt, delta på forskjellige kulturelle arrangementer, bytte garderobe osv. mye mer.

Psykologiske øvelser etter avskjed

Det er mange teknikker for å håndtere samlivsbrudd. Vær oppmerksom på en av dem.

Forteller den virkelige historien om tidligere forhold

Vi pynter alle frivillig på kjærlighetshistoriene i minnene våre. Imidlertid blir myter opprettet selv direkte under utviklingen av relasjoner..

Hver kjærlighetshistorie legemliggjør illusjoner, håp og romantiske forestillinger om en fremtid sammen. Parallelt utvikler det seg en annen virkelighet, som vi prøver å ikke legge merke til. Denne øvelsen er ment å hjelpe deg med å analysere den faktiske prosessen med relasjonsutvikling..

Så vi handler på punktene:

• Beskriv hva som skjedde i livet ditt da den skuffende romantikken din begynte. Hvilke drømmer og planer hadde du da du møtte partneren din? Forstyrret denne romantikken implementeringen av planene våre?
• Beskriv din personlige status under begynnelsen av forholdet. Kanskje du drømte om en annen type mann, eller at du hadde en affære med en annen person, eller du nylig sluttet med noen?
• Hvilke muligheter så du for deg i løpet av den perioden? Hva planla partneren din? Kanskje du ønsket å oppnå noe mål, å oppdage din egen seksualitet, å kjenne morskapens glede (farskap). Ble alt oppfylt?
• Hva har dere gitt hverandre som partnere? Eksempel: han trakk meg ut av omsorgen for familien min, og jeg hjalp ham med å få selvtillit.
• I øyeblikket for å etablere et romantisk forhold, merker vi en omstendighet som psykologer kaller "bevis". Det vil si at vi snakker om en linje som i utgangspunktet forvirrer oss, men vi avviser den. Eksempel: en kvinne merker at moren hele tiden ringer mannen. Konsekvens: han viser seg å være "mammas gutt." Eksempel 2: En mann merker at en kvinne er for sent ute og planlegger avtaler. Konsekvenser: Hun viser seg å være en veldig unødvendig person. Du kan også i utgangspunktet se forutsetningene for alkoholisme, forbrukerholdninger og mye mer, som senere manifesterer seg spesielt tydelig. Var du oppmerksom på "bevisene" umiddelbart?
• Hvis kjærlighetshistorien din var kjernen i en bok eller et kunstbilde, hvilket navn ville det få. Eksempel: "Unfulfilled Dreams", "Too Many Other Women", "Frivolity in Everything", etc..
• Hva var den virkelige grunnen til bruddet? Tenk på det. Hvordan har dette forholdet påvirket utviklingen din? Hva har du lært av dem - hvilke leksjoner, hvilke mål og ambisjoner? Hvordan har det endret personligheten din? Eksempel: "Takket være dette forholdet skjønte jeg hva jeg virkelig ønsket å gjøre", "Dette forholdet ga meg et incitament til å utvikle meg i en annen retning", "Jeg endelig lærte å ta vare på noen, forstå kvinner bedre", "Takk til min eks mannen min har et barn "," partneren min hjalp meg med å vokse opp og oppfatte verden uten "rosenfargede briller".

Hensikten med øvelsen: å se på fortiden uten illusjoner - å vurdere nøkternt. Det første faktum som bekrefter "ufullkommenheten" i forholdet: ditt samliv. Det andre målet er å forstå hva du kan lære av samlivsbruddet, og hvordan du kan bruke det i fremtiden. Husk at bare du kan avlaste depresjon. Ikke stol på tid, fordi det kan forverre alt - ta vare på deg selv for å bringe tilbake de tapte lyse farger.

Hvordan komme ut av depresjon etter å ha sluttet med en kjær

God dag, kjære lesere. I denne artikkelen vil vi snakke om hvordan du kommer ut av depresjon etter et samlivsbrudd. Du vil finne ut hvor lang denne perioden kan være, hvor farlig den er. Finn ut hva du trenger å gjøre for å beskytte deg mot manifestasjoner av depresjon. Tenk på årsakene til en depressiv lidelse etter et samlivsbrudd, hvordan du skal takle det..

Fremgangsmåte for å bygge bro over gapet

Depresjonsforstyrrelse utvikler seg vanligvis etter visse stadier en person går gjennom for å prøve å komme over et samlivsbrudd med en partner.

1. Negasjon. Et forsøk på å beskytte deg mot det som skjedde, å late som om denne hendelsen skjedde i livet til andre mennesker.
2. Sinne og skyld. Tanker om at samlivspartneren er ansvarlig for samlivsbruddet.
3. Forhandlinger. Tanker om hvordan man kan handle hvis den forlatte partneren bestemmer seg for å gjenopprette forholdet, hvordan man skal oppføre seg, å hevne seg på ham eller ikke.
4. Depresjon. Følgende tanker er til stede: "nå vil jeg være alene (alene)", "ingen elsker meg", "hvordan kan jeg eksistere uten omfavnelsen til min sjelevenn, uten hennes (hans) berøring". Normalt er denne perioden forsinket i tre uker, ikke mer. Hvis dette stadiet vedvarer etter utløpet av denne perioden, snakker vi om en patologisk prosess og behovet for å iverksette nødtiltak, helst kontakte en psykolog eller psykoterapeut.
5. Etter at depresjonsstadiet er bestått, begynner stadiet for aksept - erkjennelsen av at gapet var uunngåelig, at det bare er gunstig. En person kommer tilbake til hverdagen, gjør nye bekjentskaper, inngår nye forhold.

Hvor lenge depressiv lidelse vil vare etter at et forhold er brutt, avhenger direkte av de individuelle egenskapene til et bestemt individ som er i en gitt situasjon, hans type temperament, psykologiske stabilitet. Noen ganger varer denne tilstanden i et år, noen ganger i flere år. Når du jobber med deg selv eller med en erfaren spesialist, kan denne depresjonen overvinnes i løpet av noen måneder, og noen ganger i en.

Depresjon symptomer

Ikke alltid, etter at du har gått fra en kjær, kan du innse at depresjon har økt. Ofte er denne tilstanden tydelig synlig fra utsiden, men personen som opplever en depressiv lidelse blir ofte igjen uten oppmerksomhet. Faktum er at depresjon ofte er et svar på det opplevde stresset, manifestert i en mer intens form. Hvis du, etter å ha skilt deg med din betydningsfulle annen, fortsetter å leve i en normal rytme, appetitten eller arbeidsevnen din ikke lider på noen måte, er det sannsynlig at du klarte å takle situasjonen uten å falle i en depressiv lidelse. Følgende tegn kan indikere at depresjon har begynt å utvikle seg:

• du er stadig deprimert, du ser på hele verden gjennom prismen av negativitet;
• oftere og oftere har du tanker om selvmedfølelse, tårer bokstavelig talt flommer øynene dine;
• du mister interessen for utseendet ditt, slutter å ta vare på deg selv, ikke vær oppmerksom på hva du har på deg, kjemmet eller ikke;
• hvis det før du hadde en favoritt ting, møter det depresjon ikke lenger noen glede;
• hele verden virker likegyldig for deg, du hjemsøkes av apati, noen ganger kommer selvmordstanker til deg;
• utvikling av fobier er ikke ekskludert, en person begynner å møte frykt som han ikke hadde før, selvtilliten avtar betydelig;
• det er ingen mulighet for å konsentrere seg om et bestemt emne, samtale eller objekt, spredt oppmerksomhet;
• arbeidskapasitet avtar, den enkelte føler ikke behov for karrierevekst;
• det er problemer med søvn, en person kan ha søvnløshet, mareritt;
• tretthet vedvarer kontinuerlig, det oppstår vanskeligheter med beslutningstaking;
• individuelle mister meningen med livet.

En person som har gjennomgått utvikling av depresjon, etter avskjed, kan ha en av de dominerende tilstandene: et offerkompleks eller et angrepskompleks.

1. Hvis vi vurderer offerkomplekset, er det mer vanlig blant kvinnelige representanter. Han er ledsaget av en følelse av tristhet, hjelpeløshet, ydmykelse, individet plages av vanskelige minner, det ser ut til at det er umulig å leve videre, ingenting å overvinne. En person føler seg skyldig for det som skjedde, skjelner seg selv for ikke å kunne forhindre denne utviklingen av hendelser.
2. Komplekset med aggresjon eller aggressor er basert på selvbeskyldninger, en følelse av urettferdighet er faktisk en automatisk aggresjon, det vil si rettet mot seg selv. En person får besøk av et ønske om å hevne seg, sinne, bitterhet dukker opp.

Hvorfor utvikler det seg

Depresjon etter separasjon kan utløses av visse faktorer, inkludert:

• ødeleggelse av planer for fremtiden, uberettigede forventninger - en person kunne bygge fantasier om å leve sammen, ekteskap, om å få barn, og nå har alt kollapset, det er ikke lenger et ønske om å streve etter noe, for å oppnå noe, ambisjoner og mål er fraværende, depresjon utvikler seg;
• såret stolthet. Individet begynner å ha tanker om at han ikke er så god, at han ble forlatt, at han ikke lenger er elsket, verdsatt..

Tips

1. Det er viktig å kvitte seg med tanken om at fremtiden fremdeles er mulig med den tidligere partneren, det er en sjanse til å gjenopprette forholdet. Det er nødvendig å kvitte seg med ting som minner om ham, fremkalle tilknytning til en mislykket romantikk. Det anbefales at du ikke besøker steder du har vært sammen, noe som kan minne deg om din tidligere kjæreste..
2. Prøv å vie deg til din favorittbedrift eller jobb, bruk så mye tid som mulig til dem, men ikke gå forsiktig, ikke bli en arbeidsnarkoman. Gjør det du virkelig liker.
3. Trening er en utmerket måte å motstå depresjon på. For eksempel kan du begynne å løpe i frisk luft. Du må forstå at under fysisk anstrengelse frigjøres lykkehormoner som øker humøret. Det er ingen tvil om at det nå ikke er styrke til å handle, du må jobbe med deg selv, få en drivkraft for endringer.
4. Hvis det er mulig, er det nødvendig å endre miljøet en stund. For eksempel, ta en tur til en annen by eller et annet land. Hvis dette ikke er mulig, kan du gjøre omleggingen i leiligheten. Det er viktig å gjøre noen endringer i rutinen, for å gi drivkraft til et nytt liv.
5. Ikke trekk deg inn i deg selv, ikke vær alene med problemet ditt. Prøv å møte familie og venner så ofte som mulig. Besøk et teater, museum, kino, utstillinger, gå på konserter, bruk aktiv fritid.
6. Du kan endre bildet ditt og gjøre noen justeringer av bildet ditt. For eksempel endre frisyre, klesstil. En person forandrer seg og starter et nytt liv.
7. Gi deg et komplett kosthold, spis all nødvendig mat. Nå er det også viktig å forhindre utvikling av vitaminmangel..
8. Hvis du har lyst til å gråte, ikke forby deg selv å gjøre dette, fordi det å bære bitterhet i deg selv fører til en enda større opphopning av problemer. Det er mye bedre når smertene kommer ut med tårer, aksept av situasjonen kommer mye raskere..
9. Skriv en liste over de negative og positive egenskapene til eksen din. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot manglene. Ofte elsker vi blindt noen uten å se hele bildet. Nå er din oppgave å konsentrere deg om de negative egenskapene til din tidligere elsker for å forstå at han ikke er overmenneskelig, at han ikke er ideell. Etter å ha skrevet disse egenskapene, må du brenne papiret eller rive det opp, og kaste ut tanker om eksen din fra livet ditt.
10. Noen ganger kan det å skrive et brev bidra til å overvinne depresjon. Ta et stykke papir, skriv på det alle tankene og følelsene som har besøkt deg nylig, alle følelsene du opplevde ved siden av kjæresten din og etter bruddet, hvilken smerte som ble påført, beskriv absolutt alle dine opplevelser, uten unntak. Teksten til brevet skal adresseres til den tidligere partneren. Dette brevet trenger imidlertid ikke sendes til noen. Det må leses på nytt et par ganger, hvis du vil gråte, så ikke hold deg fast, og ødelegg deretter dette arket. Dermed avslutter du psykologisk forholdet. Det er bedre å gjøre en slik øvelse, å være alene med deg selv, sakte, om kvelden, slik at ingenting distraherer.
11. Det er viktig å trekke de riktige konklusjonene. Du skal ikke tro at bruddet var din feil, selv om partneren din indikerer det. Begge har alltid skylden for avskjed. Du passer kanskje ikke til hverandre, pausen skjedde slik at hver av dere kunne skape sunne forhold til mennesker som er i henhold til deres skjebne. Noen ganger har en person visse mangler som forhindrer normal tilnærming til et individ av motsatt kjønn. Noen ganger vil det ikke være overflødig å analysere oppførselen din, se på deg selv fra utsiden, skrive ned dine positive og negative egenskaper på papir, begynne å utarbeide dine mangler, forbedre.
12. Det er viktig å tilgi både deg selv og din eks. Det er uakseptabelt å leve med beskyldninger eller selvflagellering. Alt som skjedde er i fortiden. Du må gå videre og la personen som såret deg akkurat nå, leve..
13. Hvis du ikke kan motstå en depressiv lidelse alene, bør du søke hjelp fra en erfaren psykolog eller psykoterapeut..

Hvordan forhindre utvikling av depresjon

Nesten hver person i livet hans står overfor en situasjon med å skille seg fra en kjær. Men over tid kommer erkjennelsen at dette forholdet ble sendt for erfaring, for å tilegne seg visdom. Livet blir bedre, nye interessante mennesker dukker opp i miljøet, som får deg til å føle deg lykkelig. Noen klarer å komme seg raskt nok ut eller ikke komme i depresjonstilstand i det hele tatt, men det absorberer bokstavelig talt noen. Du kan følge visse anbefalinger for å forhindre utvikling i denne situasjonen..

1. Slipp følelsene dine ut. Det er absolutt mye smerte i sjelen din akkurat nå. Du må rope det ut, gråte, bli kvitt den akkumulerte negativiteten på noen måte. Hvis du prøver å begrense alt i deg selv, kan du på denne måten bare forverre tilstanden din..
2. Slutt å håpe og drømme om å gjenoppbygge forholdet ditt. Du bør ikke tenke på hvordan alt kan være annerledes. Hvis du oppførte deg annerledes, ville ikke pausen finne sted. Denne tankegangen er grunnleggende feil..
3. Det er uakseptabelt å nekte å kommunisere med andre mennesker, å beskytte deg mot dem, å sitte alene. Dette er en direkte vei til utvikling av depresjon..
4. Du må gi slipp på situasjonen, forstå at hvis en person har skadet deg, har han ikke lenger noen plass i livet ditt. Og alt vil ordne seg for deg.

Nå vet du hvordan du skal takle depresjon etter et samlivsbrudd. Det er viktig å forstå at livet ikke ender der, du har fremdeles foran deg, og hvis separasjonen skjedde, var feil person i nærheten, og du vil fortsatt møte din sjelefrende.

Hvordan komme ut av alvorlig depresjon etter å ha sluttet med en kjær

Mange av oss har opplevd depresjon etter brudd i våre liv. Det er bra når dette skjer etter gjensidig avtale, eller når begge parter er klare for en slik utvikling av hendelser. Noen ganger forstår folk på slutten av et forhold at det i prinsippet ikke er noen annen vei ut og det er på tide å dra. Det er en annen sak om en av partene ikke er klar for en slik utvikling av hendelser. En person begynner å føle seg deprimert, og spørsmålet er: "Hvordan komme seg ut av depresjon etter å ha gått fra en elsket mann / kvinne (mann eller kone)?"

For å uavhengig komme seg ut av depresjon for en kvinne etter å ha sluttet med sin elskede mann eller ektemann, må du først avgjøre om det er sant at du er i en deprimert tilstand, hva er dine ressurser: følelsesmessig, fysisk. Og viktigst av alt, du må forstå hvorfor depresjon er farlig for en person..

1. Faren for depresjon etter separasjon
2. Hvordan komme ut av depresjon?
3. Konklusjon

Faren for depresjon etter separasjon

Kvinner er vanligvis utsatt for lang eller langvarig depresjon etter å ha sluttet med en kjær. De er følelsesmessig mye mer utsatt for manifestasjon av følelser, så denne perioden kan bli forsinket for dem i lang tid. Man skal imidlertid ikke tro at menn ikke er bekymret, og at det er ukarakteristisk for dem å tenke på hvordan de kan komme seg ut av depresjon etter å ha skilt seg med sin elskede jente. Tegn og stadier av depresjon under separasjon er de samme for alle:

• isolering;
• depresjon;
• selvavvisning;
• lav selvtillit;
• uvelhet, søvnløshet;
• etablering av psykologiske blokker, etc..

Først begynner en person å tenke på hva som fremdeles kan korrigeres i henhold til prinsippet "hva ville ha skjedd hvis... jeg handlet annerledes, den dagen oppførte jeg meg annerledes osv.". Du må umiddelbart forstå at disse tankene er forgjeves. Du forgifter deg bare enda mer når det er slutt uansett..

Depresjon er farligst fordi den påvirker din fysiske og psykologiske velvære negativt, nødvendigvis påvirker livet ditt og har negative konsekvenser. I tillegg danner en person psykologiske blokker i denne tilstanden:

• selvavvisning;
• frykt for nye forhold;
• manglende evne til å komme ut av en stressende situasjon.

Dermed, hvis du merker tegn på depresjon hos deg selv, føler du at depresjonstilstanden ikke forsvinner i mer enn to til tre til fem måneder, må du begynne å bekjempe depresjon alene. Og hvis rådene du lærer ikke hjelper deg, må du konsultere en psykolog.

Hvordan komme ut av depresjon?

Det er flere påviste måter:

1. Analyser hva som skjedde, og gjør situasjonen til din fordel. Hvor skal jeg begynne? For å gjøre dette er det alltid viktig å forstå at avskjed er begge partneres skyld. Dette betyr at selv om følgesvennen din var initiativtakeren til samlivsbruddet, har du en sjanse til å analysere din oppførsel for å forstå hva du gjorde feil. Men ikke heng deg på selvundersøkelse, ellers kan det virke som om du bare har skylden for bruddet. Og dette er en vei til lav selvtillit, når det ser ut til at en person ikke er god for noe, inkludert ikke klar for et nytt forhold. Opplev situasjonen på en slik måte at du har en sjanse til å jobbe med deg selv og ikke gjøre de samme feilene. For eksempel, etter at du hadde gått fra hverandre, skjønte du at du sjelden lyttet til vennen din eller mannen din, og alltid “trakk teppet over deg selv” og tok dine egne beslutninger. Og kanskje dette ikke var årsaken til oppbruddet ditt, men det spilte sannsynligvis også en rolle. Derfor, i det neste forholdet du definitivt vil ha, vil du allerede kunne ta hensyn til fortidens feil. Det er også verdt å vurdere: hvor lykkelig du var, spesielt nylig, før du sluttet.?

Kanskje dette forholdet ikke lenger kan kalles sunt, og du holdt fast i et sugerør i håp om å fortsette? Tenk fornuftig - hvorfor? Usunne mennesker som ikke har et positivt og gledelig møte, kan ikke føre til noe godt. Avskjed var uunngåelig, så hvorfor?

Ta det for gitt at du fremdeles var ulykkelig i dette forholdet, selv om det ser ut til at det var omvendt. Tross alt kan du ikke hele tiden bli lurt og være lykkelig ensidig.

1. Endre måten du tenker på. Ikke dvel ved din eks, ikke pine deg selv med minner, tenk på potensielle kunder i fremtiden. Det er vanskelig. Dette er kanskje den vanskeligste delen å gjøre. Men hvis du kan overvinne negative og destruktive tanker på egenhånd, bør du vurdere at du vil lykkes i resten! Hvis minner plager deg, distraher deg selv. Å jobbe, til venner. Finn deg en deltidsjobb, la deg ikke ha ledig tid. Gå dit du ikke gikk. Gjør det du ikke gjorde. Og da vil nye opplevelser sikkert skape nye tanker, og du kan gradvis presse fortiden tilbake og fokusere på den lyse fremtiden. Se fremover. Husk at en person som lever i fortiden har praktisk talt ingen fremtid, fordi han ikke skaper sitt synlige bilde selv i fantasien. Dette betyr ikke at du ved å tegne bilder for deg selv nødvendigvis vil gjøre dem til virkelighet. Men dette er en sjanse til å glemme fortiden for alltid.

Vend oppmerksomheten din ikke mot de som trenger din hjelp. Det hjelper å glemme dine egne problemer..

1. Vær fysisk aktiv. Mange av oss forstår rett og slett ikke innflytelsen av fysisk aktivitet på vår tankegang. Men til ingen nytte! Hvis du ikke har vært involvert i sport før da, må du gå til bassenget (kjøp abonnement i en måned først - det vil trekke deg ut), gå på treningsstudio eller bare gå på treningsstudioet for å "nippe vekter". Dermed vil du få en mulighet til å kaste ut negative følelser. Hvis du virkelig trenger det, føler du et slikt behov (det spiller ingen rolle om du er en mann eller en kvinne), kjefter, gråter, gråter, bare ikke gjør det til ditt konstante tidsfordriv. Og igjen - i sport. Alle negative følelser vil gå i riktig retning - i henhold til energiloven. Ta yoga, det hjelper å fokusere på deg selv og din livsstil, vri tankene dine i en positiv retning.

Selv enkle øvelser, hvis du ikke har gjort det på mange år, vil hjelpe deg. Prøv å begynne å trene om morgenen under en depresjon, og du vil helt sikkert føle resultatet.!

1. Ta vare på helsen din. Sikkert, på bakgrunn av stress har du forverret sykdommer eller bare mangel på vitaminer. Prøv å støtte kroppen din med vitamincocktailer, komplekser.

Ved å fokusere på helsen din, vil du begynne å ta hensyn til deg selv og kroppen din, noe som er nyttig når selvtilliten begynner å lide..

1. Godta virkeligheten. Dette er også noen ganger veldig vanskelig å gjøre. Tankene dine er der fortsatt, i tidligere forhold. Kanskje håper du fortsatt at partneren din kommer tilbake. Men du må forstå at slike tanker bare vil føre deg til depresjon enda mer. Hvis det er over, må du si disse ordene til deg selv og tenke mentalt bare i denne retningen. Det er ikke nødvendig å håpe på noe, å legge planer for retur av en elsket eller en elsket. Ikke vær redd for å være alene. Det er bra fordi det hjelper å forstå deg selv i begynnelsen. Og så gå til folket. Til venner, slektninger, nye bekjente. Tilstedeværelsen av disse menneskene vil hjelpe deg å distrahere fra triste tanker og overgi deg til nye inntrykk..

Alle som gikk gjennom avskjed med en kjær, på et bestemt tidspunkt, trodde at han aldri ville være i stand til å elske noen så mye eller være like lykkelig igjen. Men etter hvert som de fleste går inn i nye forhold. Noen husker da knapt tidligere forhold og forstår oppriktig ikke hvorfor de led så mye!

1. Ikke trekk deg tilbake. Dette er ikke et alternativ. Selv om du ofte vil være alene, er det bare nyttig som et midlertidig fenomen. Når alt kommer til alt, å være alene med tankene dine, risikerer du å hele tiden tenke på hva du trenger å glemme. Og med folk må du snakke om andre emner, svare på spørsmål, diskutere problemene deres også. Det anbefales å kommunisere med de som ikke ved et uhell eller ikke ved et uhell kan arrangere et møte med en tidligere partner - dette er absolutt ubrukelig. Folk som er bekymret for tilstanden din og oppriktig vil hjelpe deg, vil ikke minne deg på hva som gjør deg vondt, hva som sårer deg. Psykologer anbefaler å anskaffe så mange nye mennesker i miljøet som mulig - de vil gi nye inntrykk og nye tanker.

Dette handler ikke om å umiddelbart finne en erstatning for en tidligere kjæreste eller kjæreste. Det hjelper bare ikke. Nye mennesker er nye venner, hobbykamerater osv..

1. Lag en ny livsplan (mål for fremtiden og veien til prestasjon). Perspektiver er det som skiller en sunn, positivt sinnet fra en deprimert person. Det deprimerte subjektet utmerker seg nettopp ved at han ikke er i stand til å tenke i fremtiden. Sett deg nye mål. De kan være hva som helst: finn en annen jobb, flytt til et nytt sted, lær å gjøre noe du aldri har gjort. Bestem hvilke ressurser du har til dette. Hva må gjøres for å oppnå et nytt mål som et mellomresultat. Alt dette vil ikke bare la deg distrahere deg fra depressive tanker, men også fokusere tankene dine på fremtiden, distrahere fra fortiden og dine triste minner..

Endre deg selv eller noe i deg selv. For eksempel endre frisyre, bilde osv. Dette hjelper i utgangspunktet kvinnen. Det blir definitivt et resultat. Du vil se!

1. Bli kvitt ting som minner deg om eksen din. Dette er et viktig poeng for å forebygge eller bekjempe depresjon. Det hender ofte at vi ordner et bilde med våre kjære, beholder tingene deres, og ikke lar dem "komme ut av syne." Og ting er alltid minner. Her i denne skjorten gikk han med meg for første gang på en date, her er vi lykkelige sammen, men vi fant denne steinen på Svartehavskysten osv. Og igjen begynner minnene fra fortiden, som i slike øyeblikk begynner å idealisere. Det ser ut til at alt var så bra, men hvis “ikke dette eller ikke dette”, ville kanskje alt gått annerledes og... den samme sirkelen som allerede er beskrevet. Men det er over! Du har akseptert virkeligheten. Og du trenger ikke ting fra fortiden som igjen inkluderer depresjon. Hvis de er sinnsykt kjære for deg, og du bare ikke kan kaste dem, samle alt og sett dem utenfor syne. Og når du allerede har kommet ut av denne tilstanden, vil du se på dem på en helt annen måte. Enten på ingen måte, eller bare med ømhet om hva det var. Så de husker noe lykkelig som lærte deg mye, men forble i fortiden, hvor det hører hjemme. I mellomtiden er du ikke klar for det, kvitt deg med det som gjør vondt..

Hvis du sluttet med mannen din og tenker hvordan du kan komme deg ut av depresjon nå etter å ha brutt med din elskede mann, vil det bli vanskeligere, men mulig å bli kvitt ting. Minimer alle fellesbildene dine rundt deg, fjern om mulig det du kjøpte sammen. Hvis du er helt uutholdelig - dra for første gang et sted.

Hvis du ikke takler depresjon alene, må du oppsøke en psykolog. Spesialisten vil umiddelbart avgjøre hvordan du kan hjelpe deg, fordi han forstår nøyaktig tilstanden din, temperamentet ditt, din psykologiske holdning. Så ikke lås deg inn.

Konklusjon

De som vi brukte mye tid sammen med, blir spesielt kjære for oss, nære. Vi lider hvis forholdet vårt er over. Ikke vær sjenert over følelsene dine. Det er helt normalt hvis du er trist, dårlig, hard. Det er verre hvis depresjon kommer over deg. Det er da en psykologs råd om hvordan du skal takle depresjon etter et brudd er nødvendig. Ellers risikerer du å få mange helseproblemer og aldri bygge nye relasjoner. Viktigst, husk at du trenger å komme deg ut av depresjon på egen hånd med en gang, til den blir langvarig, langsiktig, mens du selv kan håndtere tilstanden din. Den tapte tiden her er allerede veien til en spesialist, noe som bør være obligatorisk.