Artikkel av Konstantin Zorin - universitetslektor ved Institutt for pedagogikk og psykologi, Moscow State University of Medicine and Dentistry, Bachelor of Religious Studies, Medical Psychologist and Physician.

Under depresjonens åk

Kjernen i depresjon (fra latin depressio - å presse, å undertrykke) er tristhet, spesielt i kombinasjon med fortvilelse, skam og fiendtlighet. Depresjon er kanskje den vanligste psykiske lidelsen. Det er preget av nedsatt humør, depresjon, pessimistisk vurdering av hendelser og økt tretthet. Folk sier: blues, melankoli, brudd. Med depresjon, appetitt, søvn, oppmerksomhet, tenkning forverres. Pasienten mister vitalitet, føler akutt indre tomhet, sin egen underlegenhet, depresjon og skyldfølelse. Han har ofte selvmordstanker..

Depresjon er vanlig hos barn. Avhengig av alder manifesterer symptomene hennes seg på forskjellige måter. Dermed uttrykkes depresjonen til barn under 7 år mindre tydelig og gjenkjennes ikke lett på grunn av frykten som generelt er iboende hos babyer og manglende evne til å snakke om tilstanden deres. Opp til 1,5-2 år gammelt ser barnet kjedelig, passivt og likegyldig ut. Han kan oppleve tap av matlyst, søvnproblemer, tårevåte, frykt. Førskolebarnet er hemmet, tilbaketrukket, dystert og trist. Han viser ikke den rikdom av fantasi, livlighet og entusiasme i spill som vanligvis er karakteristisk for hans alder. Whiny, lunefull, ubehersket og aggressiv barn uten tilsynelatende grunn klager over fysisk smerte (oftest i magen). Disse symptomene forverres i tidlig skolealder..

Her er historien om en ni år gammel gutt som heter Denis. På skolen og hjemme var han preget av irritabilitet og sinneutbrudd. Under minste påskudd gråt han, ropte og kastet alt som kom til hånden. I klasserommet klarte jeg knapt å konsentrere meg og ble øyeblikkelig distrahert. Jeg unngikk jevnaldrende. Denis foretrakk å spille alene, og hjemme låste han seg inne på rommet sitt og så på TV. Ifølge moren sov gutten ikke godt og tygde stadig på noe..

Det er bemerkelsesverdig at denne oppførselen til barnet begynte etter skilsmissen til foreldrene. Situasjonen forverret seg da faren giftet seg på nytt, flyttet til et annet område av byen og begynte å besøke sønnen sjeldnere. Situasjonen er forståelig og dessverre ganske vanlig.

En deprimert tenåring opplever ofte følelser av skyld og fortvilelse, avvisning og fremmedgjøring. Han er tilbaketrukket, irritabel, mister en følelse av glede og interesse for livet. Disse karene har en svekket konsentrasjon av oppmerksomhet. De studerer dårlig, blir fort slitne, krangler ofte med foreldrene sine, de mister søvn og matlyst. Noen ganger ser de slurvete ut, endrer drastisk vennekretsen, musikalske preferanser og slutter å gjøre det som pleide å være tilfredsstillende..

En av faktorene som bidrar til økningen i depresjon er rask sosial endring. Overfylte byer, oppløselige familier, alkoholmisbruk og narkotikamisbruk, store endringer i profesjonelle aktiviteter og arbeidsaktiviteter og et hektisk tempo i livet øker stresspåvirkningen.

I tillegg pålegger pressen og fjernsynet den yngre generasjonen det "ideelle bildet" av den moderne unge mannen. Ifølge forskning fra British Health Protection Union er rundt 17% av skolebarna som anser seg upassende utsatt for regelmessige angst eller blues. Utsiktene til å komme inn i voksenverdenen er desperate. Tenåringer er bekymret for om de vil kunne ta sin rettmessige plass i denne verden og oppnå sine mål.

Blant de mange former for depresjon vil vi bare nevne to - nevrotiske (psykogene) og endogene (vitale, biologiske). Neurotisk depresjon utvikler seg "på nervøs basis": som et resultat av en uløst indre konflikt, mentalt traume, sammenbrudd av håp, tap av noen eller noe vesentlig (en elsket, jobb, omdømme, livets mening osv.).

Endogen depresjon er ikke forårsaket av stress, tap og syndig livsstil, men av kroppens medfødte egenskaper. I henhold til den passende definisjonen av de hellige fedrene, kommer den "fra naturen" - fra genetiske, biokjemiske og hormonelle avvik.

La oss minne deg på at "Kirken anser psykisk sykdom som en av manifestasjonene av syndig ødelagt menneskelig natur". Ved å fremheve det åndelige, mentale og kroppslige nivået i personlighetens struktur, "skilte de hellige fedrene mellom sykdommer" fra naturen "og plager forårsaket av demonisk innflytelse eller som følge av lidenskaper som er slaver av en person".

Den fremtredende psykologen Viktor Frankl gjør oppmerksom på følgende veldig avslørende fakta. Endogen depresjon er en sykdom som forhindrer en person i å se mening i livet sitt. Og nevrotisk depresjon, tvert imot, kan oppstå ved tap av livets mening. Dette er forskjellen.

Vi vil nå snakke hovedsakelig om endogen depresjon. Selv Hippokrates foreslo at blues stammer fra et overskudd av "svart galle" i kroppen og derfor er karakteristisk for melankolske mennesker (fra de greske melene - svart, chole - galle).

Mennesker med et så svakt, ubalansert temperament er ekstremt berørte, følsomme, ikke energiske og usikre på seg selv. Selv en ubetydelig grunn til tristhet er nok til å få dem til å gråte, og den minste vanskeligheten i virksomheten får dem ofte til å gi opp. For en tilbaketrukket, sjenert, redd og sårbar melankolsk er det ikke lett å takle tristhet og fortvilelse. Dystre tanker, pessimisme overvelder ham oftere enn en sanguin person.

Endogen depresjon av den melankolske typen (så vel som temperament) arves. La oss presisere: det er ikke depresjon i seg selv som går, men depresjon - en persons tendens til å oppleve en deprimert, deprimert tilstand.

Direktøren for Prince of Wales Medical Research Institute, professor Peter Schofield, mener at 21% av befolkningen i vanskelige livssituasjoner er utsatt for depresjon. Hvis en genetisk disponert person i løpet av et år møter tre eller flere alvorlige problemer, er sannsynligheten for at de blir deprimerte 80%. De som er genetisk motstandsdyktige mot depresjon (26% av mennesker) blir syke i slike situasjoner i 30% av tilfellene. Dette betyr at predisponeringen for sykdommen er på genetisk nivå. Risikoen for å falle i blues avhenger delvis av arvelighet.

Denne medfødte tendensen er assosiert med en redusert konsentrasjon i hjerneceller av tre nevrotransmittere (noradrenalin, dopamin og serotonin). Syntese og funksjoner til meglere er genetisk spesifisert. Når mutasjoner forstyrrer arbeidet til de tilsvarende gener, har en person en tendens til å svare på stress med depresjon..

Forskere har funnet ut at mangel på noradrenalin fører til dyp melankoli, et overskudd - til alvorlig stress. Mangel på dopamin blir til en uttømming av nervesystemet, og det økte nivået forårsaker mani (høyt humør, eufori, følelsen av "høy" kjent for narkomane) og symptomer som ligner på schizofreni. Serotoninmangel gir alvorlig angst, impulsivitet og aggressivitet, og dets tilstrekkelige innhold i hjernevevet forbedrer humøret betydelig.

Avhengig av balansen mellom nevrotransmittere, veksler fasene av depresjon, mani og normalt velvære. Dette er typisk for manisk-depressiv psykose. Pasienten opplever enten anfall av undertrykkende tristhet, fortvilelse og fortvilelse, eller en bølge av energi og glede, helt opp til lykke. Depressive perioder er vanligere enn maniske.

Denne psykosen overføres genetisk, sannsynligvis gjennom kvinnelinjen (via X-kromosomet). Hvis en av de monozygote (identiske) tvillingene blir syke av det, når risikoen for å utvikle sykdommen i den andre tvillingen 70-96%.

I en studie utført ved University of San Diego under ledelse av Dr. John Kelso, ble det oppdaget et gen som er ansvarlig for utviklingen av manisk-depressiv psykose. Det er dette genet som bestemmer følsomheten til hjernen for nerveimpulser som celler bytter med hverandre gjennom nevrotransmittere. Hvis genet forandres, øker følsomheten til hjernen dramatisk, og personen utvikler kronisk depresjon, vekslende med maniske faser. Men dette slutter ikke der. Det er visstnok flere titalls flere "depressive" gener.

Fra 2001 til 2004 undersøkte forskere kvinner med depresjon og deres barn mellom 7 og 17 år. Opprinnelig hadde 30% av barna noen form for psykisk helseproblem (f.eks. Angstlidelser, depresjon og atferdslidelser). Mødrene ble behandlet for depresjon i tre måneder. I omtrent 30% av tilfellene var behandlingen vellykket. Hos barn av kurerte kvinner reduserte psykiske abnormiteter med 11%. Blant de barna hvis mødre ikke ble bedre, økte psykiske lidelser med 8%. Derfor kan depresjon gå fra mor til barn. Men hvis moren blir kurert av sykdommen, reduseres risikoen for det hos en sønn eller datter betydelig.

Hvordan hjelpe en lidende person?

Når symptomene på depresjon observeres hos et barn i minst en måned, bør foreldrene konsultere en spesialist (psykolog, psykoterapeut, psykiater). Behandling av sykdommen avhenger av pasientens alder. Så barna blir behandlet med leketerapi: de blir invitert til å leke med dukker og andre leker, det vil si at de skaper forhold for et mer åpent uttrykk for følelser. Eldre barn er involvert i situasjoner som lar dem snakke ut, rolig dele sin frykt og bekymring.

Bad med tilsetning av havsalt eller furuekstrakt (ikke konsentrat) brukes også. En viktig rolle spilles av gjennomførbart fysisk arbeid, herding, et langt opphold i frisk luft. Gode ​​turer, turer ut av byen til naturen, spesielt med hele familien. Atmosfæren til kjærlighet i huset er av stor betydning: rolige, varme forhold til hverandre og selvfølgelig med barnet. Hans vilje skal også tempereres, læres å jobbe og tålmodighet. Oppdragelse er fremfor alt kjærlighet og et verdig eksempel. Og det viktigste, som den ortodokse psykiateren og psykoterapeuten D. A. Avdeev er overbevist om, er å alltid være sammen med Kristus. Da vil barnet vokse opp til å være en moralsk sunn person..

For voksne er rasjonell psykoterapi (overtalelsesterapi) indisert for behandling og forebygging av depresjon. Den er basert på bruk av lydlogisk resonnement for å hjelpe en person til å revurdere en situasjon. Når alt kommer til alt, hvis vi ikke klarer å endre det, så må vi endre vår holdning til det (for eksempel å forlate umåtelige påstander, uoppnåelige planer, fjerntliggende bekymringer). Korrigering av psykologiske holdninger og atferd som fører til nevroser er nødvendig for å overvinne personlighetskrisen og forhindre tilbakefall.

Men alkohol og narkotika er strengt forbudt, ettersom de forverrer sykdommen. Utmerkede og naturlige antidepressiva er B-vitaminer (spesielt B.₆ og folsyre), vitamin C (askorbinsyre), honning, mørk sjokolade, fiken, bananer, samt turer i den friske luften, soling, hyggelig og melodisk musikk, aromaene til noen planter, regelmessig trening. Alt dette bidrar til produksjonen av endorfiner - "lykkehormoner" som normaliserer humør, gir styrke og kraft.

Noen ganger er det nyttig å bare bytte vegger og fokusere for å avlaste stress. Hvis sjelen din er mørk, bør du ikke isolere deg fra venner og prøve å skildre en problemfri munter person. Sorg må utslettes, ulykke må “uttalt”. Og ikke vær sjenert over å oppmuntre andre mennesker. Den som strekker en hjelpende hånd ut til sin neste, blir hjulpet av Herren selv.

For behandling av depressive lidelser foreskriver leger forskjellige antidepressiva som regulerer metabolismen av biologisk aktive stoffer i kroppen. Imidlertid er bruken av slike medisiner uten anbefaling fra en spesialist full av alvorlige komplikasjoner. Vi, de svake og svake, trenger å kombinere kompetent medisinsk behandling med åndelig innsats (ydmykhet, tålmodighet, å lese Guds ord osv.).

I følge overbevisningen fra ortodokse troende, hvis sorgens demon har valgt en person som sitt offer, bør man ordne det åndelige livet under veiledning av en erfaren bekjenner. Og du trenger ikke å verne depresjonen din, å følge hennes ledelse. En demon gjemmer seg ofte bak denne tilstanden, og prøver å ødelegge og bringe oss ned til bunnen av helvete. Vi vil svare på angrepene hans med bønner og salmer som finnes i bønnebøker. La oss motstå depresjon, og den vil flykte fra oss sammen med sin lumske herre. Ellers kan sykdommen bli til et spesielt tungt, nesten uutholdelig kors..

Konstantin Zorin. "Genes and the 7 Deadly Sins". M, russisk kronograf, 2008.

Hvordan komme deg ut av depresjon på egenhånd når du ikke har krefter til å gjøre noe: 7 tips + 5 triks for å hjelpe en annen person

Hei, kjære lesere, Lyudmila Redkina er med deg. I følge arbeidet mitt hører jeg ofte “Jeg begynte å bli deprimert”, “Jeg var dekket av apati”, “Jeg har ingen styrke til å gjøre noe”, “Jeg vil ikke leve”. Alle disse ordene handler om ett problem, som ikke er så ufarlig som den første setningen sier om det. I denne artikkelen vil vi snakke om hvordan du kan komme deg ut av depresjon, hvorfor du "kom inn" på den, og hva du skal gjøre for å hjelpe deg selv og hjelpe andre..

Hva er depresjon og dens typer?

Alle som har opplevd slike situasjoner, må begynne å leve på nytt etter et sjokk, en tragedie eller en spennende hendelse. Noen mobiliserer raskt styrkene sine, opplevelsene blir ikke så uttalt. Men det skjer også på en annen måte. Noen mennesker ønsker ikke å leve etter problemer, de kan ikke komme seg ut av fortvilelse på lang tid.

Hvorfor skjer dette? La oss ta en titt på de psykologiske og fysiologiske mekanismene ved denne oppførselen. Til å begynne med er depresjon en forstyrrelse i menneskets psyke, som er ledsaget av en triade: lavt humør og mangel på glede, nedsatt tenkning og hemming av bevegelser. Det er absolutt grunner til en slik tilstand..

Og nå litt statistikk: WHO-data sier at mer enn 300 millioner mennesker har hatt depresjon nylig. Bare tenk på dette tallet!

Denne tilstanden skal ikke undervurderes, fordi den ofte fører til helseproblemer, en reduksjon i arbeidet med mentale prosesser, og som et resultat ytelse og læringsevne. Det er mange tilfeller da selve depresjonen førte til selvmord..

Hva skjer med en person, hvorfor kan han være i en slik tilstand i lang tid? Vi har alle forskjellige følsomheter, og vi opplever situasjoner på forskjellige måter. I tillegg venter en mangel på serotonin, dopamin og noradrenalin - hormoner, hvor mangelen fører til en slik tilstand, i tillegg til psykologiske årsaker. Derfor kan ikke alle depresjoner bli helbredet alene..

I psykiatri, psykoterapi og psykologi er det mange klassifiseringer av depresjon. For ikke å belaste deg med unødvendig informasjon, vil vi bare vurdere de mest grunnleggende typer depressive lidelser:

1. Psykogen. De oppstår som svar på en slags traumatisk situasjon. Det er lett å finne ut hva som skjedde uten hjelp fra leger - personen selv snakker hele tiden om denne situasjonen. Det er en mild tilstand som du kan overvinne på egen hånd..
2. Endogen. Forhold som er forårsaket av interne opplevelser eller fysiologiske funksjonsfeil som er svært vanskelige å etablere. Derfor er ikke "søvn og alt vil ordne" sitert her.
3. Somatogenic. De oppstår på grunnlag av utviklingen av en sykdom. Her tar psykiatere en reservasjon: “Du skal ikke forveksle dem med psykogen. Hvis en person blir diagnostisert med diabetes mellitus, brakk han benet, psykogen depresjon dukker opp - en reaksjon på hendelsen. Men hvis han ble syk med psoriasis eller Parkinsons sykdom, så er dette somatogen depresjon, fysiologisk ”.
4. Sesongbasert. Dette er en utbredt art, som ligner på Pushkins "Dull time...", forekommer oftest om høsten. Forbundet med mangel på lys, vitaminmangel.
5. Kort depressiv lidelse. Det forekommer ofte hos unge mennesker, kurset er ikke komplisert, det går raskt, etter 1,5-2 uker. Med selvhjelp eller ekstern hjelp - og enda raskere.

Hvordan fortelle om du har depresjon

Du kan trekke deg ut av en apatisk tilstand hvis du vet hva som skjer med deg. Det er lett å forstå at du har "depresjon", her er symptomene på en depressiv tilstand:

• depresjon av humør uten noen åpenbar grunn;
• det som pleide å være hyggelig er nå likegyldig;
• melankoli, pessimisme, negativisme og "sutring" dukker opp;
• en person kan ikke konsentrere seg om noe;
• blir veldig sliten, stadig svak og utmattet;

Ytterligere tegn: angst, panikkanfall, skyldfølelse, søvnløshet eller omvendt døsighet, appetittlidelser, selvmordstanker, en person kan ikke kontrollere følelsene sine.

Dessverre er barnet også utsatt for dette bruddet. Du kan se dette ved søvnforstyrrelser, tap av appetitt, utseendet på aggressivitet, irritabilitet og tilbaketrekning.

Diagnose krever at disse symptomene varer minst 2 uker eller blir mer intense. Hvis dette skjer foran øynene dine, må du umiddelbart gå til legen.!

Men vi har ikke en medisinsk artikkel, så vi vil fortsette om mildere former for depressiv lidelse, som forsvinner ved hjelp av kjære. Ofte er det psykogen depresjon, kort depressiv lidelse.

For å forstå at du trenger å hjelpe deg ut av stress og depresjon, kan du bruke testen. Det er et veldig bra selvhjelpsverktøy. Det viser din fysiske og mentale tilstand. Du må svare på 30 spørsmål, og du vil finne ut hva som spiser deg fra innsiden.

Er det en sjanse til å overvinne, eller er det behov for lege?

Med en hvilken som helst depressiv tilstand kan du hjelpe en person utenfra: slektninger, venner, en psykolog, en psykoterapeut og en psykiater kan spille rollen som assistent. Alt avhenger av hvilken type depresjon som skjedde, og hvilken situasjon som skjedde.

Alle mennesker er så individuelle at du aldri forutsier hvordan en person vil oppføre seg, for eksempel etter et brudd, en mors død eller en frossen graviditet. Men hvis du så at rådene dine ikke hjelper, personen er "lastet", hans sinnstilstand overlater mye å være ønsket, og han er veldig isolert fra alle, du må slå alarm. Ikke forsøk å besøke en spesialist. Først kan du gå til en psykolog.

Hovedårsakene

Som regel er det lettere for kvinner å komme seg ut av en depresjon. Tankenes egenart gjør at de kan bli distrahert fra apati og depresjon. Spesielt hvis hun reagerte på skilsmissen, men det er fortsatt barn som trenger henne. I dette tilfellet ble prosessen med å komme seg ut av en vanskelig tilstand fremskyndet for mange..

Så hva er de vanligste årsakene til psykogen depresjon:

• etter abort - når hormonelle endringer i kroppen finner sted, stiller den vordende moren seg inn i et nytt liv i seg selv, spesielt hvis barnet er etterlengtet, vil abort være et sjokk for den unge kvinnen;
• etter fødsel - det er ganske vanskelig å komme seg ut av fødselsdepresjon uten spesialist, ofte er tilstanden etter fødselen veldig alvorlig, noe som krever sykehusinnleggelse, kvinnen i fødselspermisjon blir stablet på ved å ta vare på barnet, interne erfaringer, akseptere en ny rolle og ansvar hjemme, og hun kan ikke takle;
• etter ektemannens død mistet mange kvinner, med tapet av en kjær og kjær, meningen med livet, så de falt i langvarig depresjon, hvis følelsene var sterke i løpet av livet, vil tapet oppfattes ekstremt akutt;
• jenta kastet opp - lukkede gutter er utsatt for en sterk reaksjon på en slik situasjon, i denne situasjonen vil de impulsive gjøre dumme ting som til og med kan true livet, så noen ganger vet du ikke en gang om det er bedre å være impulsiv eller tilbaketrukket;
• etter mannens svik - flere følelser blandes her: intoleranse mot svik, en følelse av ensomhet, en reduksjon i selvtillit og andre som forstyrrer et normalt liv;
• etter et hjerneslag eller annen alvorlig sykdom som hindrer bevegelse - det er en følelse av hjelpeløshet og en skyldfølelse om byrden for pårørende;
• når hun gikk på jobb etter dekretet - om noen år (hvis dette er et post-sovjetisk rom) kan mye endres, det er vanskelig for en kvinne å komme tilbake til en ny arbeidssituasjon hvis hun har vært hjemme lenge;
• etter å ha mistet en jobb - det er kjente tilfeller av selvmord etter å ha mistet meningen med livet - arbeid.

Og dette er en liten liste over situasjoner som kan føre til en depressiv lidelse. Jeg kjenner en jente som reagerte veldig skarpt på lave karakterer ved universitetet. Derfor er det viktig å tilgi deg selv for feil og ikke være redd for å starte et nytt liv etter feil..

Symptomer på tilstanden hos menn

Kanskje du en gang var en "vest" som en person som mistet meningen med livet, gråt. Kanskje du fortsatt må være. Menn er vanskeligere å tolerere denne tilstanden, saken kompliseres ytterligere av alkoholavhengighet, som oppstod på bakgrunn av lidelsen. Hvilke symptomer hos menn bør du være oppmerksom på for å hjelpe dem i tide:

• angst, irritabilitet;
• aggresjon som ikke eksisterte før;
• føler seg som en taper, en taper i livet;
• smerter i hodet, ryggen og andre organer uten noen åpenbar grunn;
• problemer med mage-tarmkanalen;
• rullende frykt;
• spiseforstyrrelser;
• mye søvn eller mangel på det;
• slapphet eller hyperaktivitet;
• lite energi;
• følelse av skyld, ubrukelighet;
• tanker om døden.

Symptomer på depresjon hos kvinner

Symptomer hos kvinner ligner på menn, men de oppleves på en annen måte; i de fleste tilfeller er det lettere for en kvinne å leve gjennom tap, deprivasjon og endringer i livet. Forresten er det bevist at det er lettere for en kvinne å komme seg ut av dyp depresjon, og hun blir vellykket behandlet. Symptomer:

• en følelse av skyld, håpløshet oppstår hele tiden;
• mistet interessen for arrangementer, ting, emner som tidligere var veldig interessante;
• søvnløshet eller overdreven søvn;
• konstant følelse av tretthet;
• kognitive funksjoner lider: hukommelse, oppmerksomhet, tenkning;
• spiseforstyrrelser;
• tanker om døden.

Manifestasjonen av depresjon hos kvinner

Å takle depresjon: råd fra en psykolog

Depresjon får oss til å endre vanene og livsstilen vår fullstendig. Derfor er det ekstremt vanskelig for en person å komme seg ut av denne tilstanden selv. Han trenger hjelp: råd fra en psykolog eller hjelp fra en venn.

Selvgjenoppretting fra apati og depresjon

Noen ganger trenger en person bare å sette en rytme, og han selv vil takle tilstanden. For å gjøre dette kan du studere materialene om emnet: hvordan du kan endre livet til det bedre, hvordan du kan tenke positivt. Hvis den leste informasjonen bare har holdt seg på nivået av tanker og ikke handlinger (som forventes ved depresjon), bruk følgende metoder.

Ikke vær redd for å bekymre deg for følelsene dine.

Selv en dyp depresjon kan gradvis overvinnes ved å uttrykke alle følelsene. Dette er også grunnlaget for å hjelpe en tenåring, når barnet har samlet så mange motsetninger og negativitet at det allerede er vanskelig å puste.

Hvis vi undertrykker, undertrykker, unngår følelser, vil vi til slutt føre oss til langvarig apati. For lykke og normal helse trenger en person å leve i harmoni med seg selv, med sine følelser. Men man skal ikke forveksle kontroll over følelser og deres fullstendige undertrykkelse. I det ene tilfellet utvikler emosjonell intelligens, og dette er flott, i det andre vises psykosomatiske sykdommer: depresjon, etc..

Spor humøret ditt

Det er grunner til stadig skiftende stemninger. De blir ikke alltid realisert, derfor blir de fortrengt av bevissthet og fører til helseproblemer. Du må muntre opp, uten dette vil du bli sur i dine sorger.

En stemningsdagbok vil hjelpe deg med å spore hvorfor den har falt. Når en person sier at han ikke kan komme seg ut av depresjon og ikke vet hva de skal gjøre, er en stemningsdagbok det første skrittet mot å overvinne problemet. Du forstår hva som akkurat kaster deg inn i apati, noe som betyr at du teoretisk kan unngå situasjonen neste gang.

Det er en god setning: "Hvis du ikke kan endre situasjonen, kan du endre holdning til den." Derfor, når du ikke kan forhindre en traumatisk situasjon, kan du prøve å se på den fra den andre siden..

Slapp av hjernen din

Noen gjør det gjennom meditasjon, noen gjennom yoga, noen ber. "I krig er alle midler gode," og her. Da det er akseptabelt for deg, frigjør hjernen din fra søppel, fokuser ikke på omstendighetene, men på dine behov og følelser. Dette vil hjelpe "null ut" følelser, du vil føle deg som en trygg person..

Forresten, kjente psykologer, for eksempel den russiske forskeren V.L. Vasiliev, hvis verk er kjent over hele verden, snakket om fordelene med bønn i depressive tilstander. Dette er en spesiell tilstand som helbreder oss.

Trening

Depresjon endrer livene våre og gjør det grått og ensformig. Hjernen tilpasser seg denne gråheten, en forenkling av nevrale forbindelser oppstår, en person blir vant til hverdagen, ingenting gleder ham.

Derfor, som ingen andre steder, er uttrykket “Din helse i dine hender” viktig. Hvis du ikke begynner å praktisere nye vaner, ikke ønsker å leve "til det fulle", ikke begynner å forlate huset av forskjellige grunner, trenger du råd fra en psykoterapeut, eller til og med en samtale med en psykiater, siden alvorlig depresjon vil begynne.

Du har et valg - å la alt være som det er og få deg til panikkanfall, eller å gjøre en innsats for å endre livet ditt. Tving deg selv til å handle.

Dyrke positiv tenkning

Du bør lære å finne positive øyeblikk i alt. Pessimisme fører til apati. Øv på å finne det gode, det morsomme, det positive gjennom dagen. Dette vil avstemme deg på helbredelsen av din sjel og bidra til å øke selvtilliten din..

Arbeid med prioriteringer

Prøv å leve en uke med dine prioriteringer riktig. Gjør først det som er viktig for deg, så alle andre. Ta et valg til fordel for viktige ting, så - resten. Og du vil se at det vil fungere - hjernen din vil bli "ladet opp" og du vil begynne å føle deg mer positiv til livet. Dette er en flott pillefri måte å komme seg ut av år med apati..

Ta vare på deg selv

Tillat deg selv små gleder. Men små, ellers, i en ustabil mental tilstand, kan disse gledene utvikle seg til avhengighet av mat, pornografi, alkohol, etc..

Observer naturen, den rydder også hjernen, nyt hvert øyeblikk, for livet er bare ett og går fort, hvorfor kaste det bort på depresjon og avhengighet?

Sats på direkte kommunikasjon

Ikke prøv å behage andre, kommuniser direkte: hvis du er ulykkelig, rapporter det, hvis du er lykkelig, så ikke vær redd for å uttrykke det.

Avklar, hvis du ikke forstår noe, bygg relasjoner. Sjenhet eller tilbakeholdenhet tolkes feil av mange, og du kan forveksles med en person som kjeder seg eller ikke gir noe. Sett derfor inn setninger, uttrykk din mening.

Velg et eksempel å følge

Levende eksempler på kjente personligheter hjelper til med å komme ut av alvorlig depresjon, spesielt etter 50 år. De er veldig motiverende. Se på livet til mor Teresa, Martin Luther King og andre, de gjorde godt mot mennesker og led ikke av ensomhet. Etterlign heltene dine for å få mest mulig ut av tiden din.

Gi og gi

Selvfølgelig innen fornuft. Selv Bibelen sier: “Det er mer velsignet å gi enn å motta,” og psykologer har vitenskapelig bekreftet dette. En person som gjør overraskelser til andre, gir gaver, føler seg lykkeligere. Gjør veldedighetsarbeid, finn folk som har det dårligere enn deg. Da vil du sette pris på livet, sette pris på det som er gitt deg, mens andre ikke har det.

Hvis disse tipsene ikke hjelper, kan du søke hjelp og spare tid.

Hvordan hjelpe en annen person å komme seg ut av depresjon

Vi er sosiale skapninger, og vi har bekjente, slektninger, som dette problemet også kan forstå. Hvordan hjelpe en mann eller søster med apati forbundet med tap, sykdom? Hvordan hjelpe en voksen sønn eller datter til å takle feil på skolen, på jobben? Hvordan hjelpe mamma eller kjæreste med slike problemer?

Å hjelpe en elsket som er deprimert

Innrøm problemet

Ja, du må innrømme at din kjære fortsatt har depresjon. Med mindre dette selvfølgelig er midlertidig melankoli eller følelsesmessig utbrenthet. Erkjenne viktigheten av problemet og viktigheten av å løse det. Men ikke få panikk, du kan komme ut av en mild depresjon med minimale tap: uten antidepressiva og et sykehus.

Vis at du er på siden av personen og i nærheten

Du kan hjelpe en mann, en gravid kvinne og bare kjære og kjære, i det minste ved å vise at du er der og forstår personens tilstand. Slike mennesker er redde for følelsene sine, de er redde for frykten for ensomhet og skyld. Så ta seriøst det de forteller deg, kanskje du vil forhindre selvmord, eller kanskje du vil redde sjelen din..

Ikke rabatt

Hvis du ikke vet hvordan folk har det i en slik tilstand, hva de er - mennesker som har kommet ut av depresjon, forstår du faktisk ikke helt deres opplevelser. Og her setninger som "Ja, slapp av!", "Trekk deg sammen", "Still inn på det beste!" annen. Slike personer og hører så stadig "Andre er enda verre, men du er slapp", "Gå videre med din virksomhet, ellers kjeder du deg.".

For å støtte en elsket kan du lese virkelige historier fra mennesker “Hvordan jeg kom ut av depresjon”, “Hva hjalp meg til å takle apati” og andre. Du kan støtte muntlig: "Jeg ser at du er veldig dårlig, jeg vet ikke helt hvordan det er, men la meg hjelpe deg".

Ikke vurder handlingene til en deprimert person personlig

Mennesker i denne tilstanden kan ikke føre en aktiv livsstil, men de kan være frekke eller, mest sannsynlig, vise likegyldighet overfor alt du sier og det du deler. Men ikke bli fornærmet av en slik person, hjelp ham til å føle følelsene: si hvordan du har det, spør hvordan han ville oppføre seg i ditt sted.

Hjelp i hverdagen

Ofte mister slike mennesker lysten (noen ganger - dyktigheten) til å ta vare på seg selv, for bolig. Hjelp dem. Jeg vet om et tilfelle da en venninne kom i flere måneder og kokte mat til familien da moren min hadde fødselsdepresjon.

Det er også en radikal måte å få en følelse på: "De slår ut en kil med en kil" Noen fagpersoner bruker sjokk for å komme seg ut av depresjon. Det kan være fjellklatring, svømming i sjøen uten redningsbøye osv. Men i dette tilfellet må det være 3 alternativer i tilfelle noe skulle gå galt. I tillegg må det være under medisinsk tilsyn. Dette er det sterkeste behandlingsalternativet.

Hvordan bli kvitt depresjon ved hjelp av spesialister

Hjerneavgiftning - Kurs fra Viktor Shiryaev, en ekspert på integrert filosofi og utviklingspsykologi.

1. Stopp intern dialog.
2. Avlaste den oppståtte spenningen i tide.
3. Bli kvitt giftige tanker.
4. Forbedre søvn og hvile.
5. Redusere stress og angst.
6. Lær å legge merke til nye ting rundt.
7. Administrer oppmerksomheten din.
8. Fjern tankene og start tankene dine på nytt.

1. 10 leksjoner.
2. Praktiske oppgaver.
3. Øvelser.
4. Audio- og videomaterialer.
5. Retningslinjer for egenøvelse.

Pris - 1040 RUB.

Bøker for å bekjempe depresjon

Bøker vil bidra til å overvinne depresjon:

1. Louise Hay "The Big Book of Change for the Better".
2. Dale Carnegie "Hvordan være lykkelig".
3. Mikhail Labkovsky “Jeg vil og vil. Godta deg selv, elske livet og bli lykkelig ”.
4. Oleg Torsunov "Lov om et lykkelig liv".
5. Sergey Bubnovsky “Start på nytt. Hvordan forbedre livskvaliteten ".
6. Andrey Kurpatov “Rød pille. La oss innse det ".
7. Ilya Kachai "Psykoterapi av angstfobiske lidelser".

Filmer og videoer for å komme ut av depresjon

Legeråd er ikke begrenset til piller, de kan også gi råd om motiverende metoder. For eksempel slappe av, se filmer eller videoer.

En god YouTube-kanal er Satya Das, der familiepsykologen gir råd om hvordan man kan begynne å leve på en ny måte.

1. Veien til endring.
2. The Incredible Life of Walter Mitty.
3. Skjebnetabletter.
4. Hjelpeløs.
5. Glede.
6. Helt til jeg spilte i boksen.
7. Bever.

Ortodokse svar Hvordan overvinne depresjon

Åndelige mennesker forbinder fremveksten av depresjon med et ubevisst søk etter Gud. De som har mistet meningen med livet, som ikke vil leve videre, som ikke blir hjulpet av psykologer og psykoterapeuter, bør gå i kirken. Atmosfæren er imponerende.

Ortodoks svar på depresjon: “Strid for fellesskap med Gud. Ved å utvikle åndelighet, vennlighet, ærlighet og kjærlighet til dine naboer (også for deg selv), vil du lære å sette pris på hvert øyeblikk du lever og komme ut av apati. ".

Forebyggingstiltak

Trening med trening, men hvorfor behandle når du kan forhindre det? Så hva anbefaler jeg for forebygging av depressive lidelser:

• prøv å leve i en modus som er akseptabel for deg;
• få nok søvn;
• leve aktivt;
• kommunisere mer;
• utvikle kreativitet;
• be om hjelp så snart det er et snev av et problem.

Konklusjon

Dette emnet er veldig bredt, og jeg vil gjerne at du tar det på alvor..

1. Hvis du har symptomer på depresjon, ikke nøl med å søke hjelp.
2. Hvis det ikke er noen måte å snu, hjelp deg selv: endre livsstil, tanker, vaner.
3. Bruk råd fra en psykolog for deg selv og dine nærmeste.
4. Og best av alt, bruk de forebyggende tiltakene for en slik tilstand, for ikke å ty til råd fra en psykolog.

Jeg ønsker deg et lyst liv uten depresjon! Legg igjen kommentarene dine, del artikkelen med vennene dine.