Dette emnet er veldig godt dekket på Internett i dag. Men jeg forsikrer deg om at i denne artikkelen vil du lære mange nye ting. Det er tross alt ikke så lett å takle panikkanfall. Nå kan du finne mange kurs og artikler om hvordan du behandler panikkanfall hjemme, hvor du er overbevist om at du snart vil glemme din urimelige frykt. Men mest sannsynlig vil dette ikke skje. Ja, det er en viss prosentandel av de som er blitt kurert, men de er få. Hvorfor? Faktum er at det er mange grunner til at panikkanfall oppstår. Og for å bli kvitt angrep en gang for alle, trenger du et visst langt arbeid og angrep på sykdommen på flere fronter. Kan panikkanfall kureres raskt? Sannsynligvis ikke. Hvis du ikke vil gjøre en innsats, du vil ha veldig raske resultater, kan du kurere ved hjelp av antidepressiva eller andres mirakel, du kan ikke lese denne artikkelen videre. Hun er ikke noe for deg. Hvis du har samlet mye ønske om å overvinne sykdommen, er seriøst innstilt på en bestemt jobb, er klar for hva som helst, så gratulerer jeg deg. Du kan beseire panikkanfall med denne holdningen. Du trenger bare å vite hvordan du skal handle, samt å forstå mekanismen for anfall. Jeg vet hva jeg snakker om fordi jeg selv har opplevd urimelige panikkanfall i lang tid og har brukt mye tid på å studere dette problemet. Hvis jeg kan bli kvitt dem, så kan du.

Hvorfor utvikler panikkanfall??

Hvorfor forårsaker forskjellige situasjoner en reaksjon hos mennesker - panikk? Faktum er at alle disse situasjonene gjenspeiler farene som våre forhistoriske forfedre stadig møtte..

Et panikkanfall oppstår ikke bare som et resultat av typisk primitiv frykt, men også som en følelse av at en persons reaksjon på denne frykten vil være katastrofal - dvs. det er frykt for frykt. Dette personlighetstrekket kalles angstfølsomhet. Fra en forvrengt forklaring av normale fysiske reaksjoner dannes en katastrofal frykt for angst i seg selv. Det er en tendens til å fokusere på dine egne indre følelser. Slike mennesker stoler bare på seg selv når det gjelder kontroll over følelser - en slik holdning kan i stor grad komplisere livet for alle..

Deval din panikk

Du må lære å arbeide med Newtons lov, som sier at handlekraften er lik reaksjonskraften. Husk en hemmelighet. Jo mer du motstår vegetativ spenning, jo mer vil du ikke ha den, og jo mer du vil at den skal ende raskt, jo sterkere blir spenningen din..

Det er veldig viktig for deg å lære å redusere tilstedeværelsen av vegetativ aktivitet. Devalue det med ordene:

• "Hva så!"
• "La være!"
• "Kom sterkere!"
• "Hvorfor er det så svakt?"
• "Kom igjen, bli sterkere, hva er galt!"

Ikke motstå, slapp av, smil og si: “Ja, la det! Ikke noe problem. Jeg blir ikke lei meg over dette og er redd for det! "

Den viktigste delen av behandling av panikkanfall er ikke å unngå denne tilstanden, basert på frykten for at hver panikk kan være den siste, men snarere tvert imot, behandle denne spenningen med en sunn likegyldighet, uten å bringe den til et adrenalinrushet..

Hvis du forstår situasjonen, forklarer deg selv, ikke løper noe sted og begynner å devaluere denne tilstanden, vil panikkanfallene dine ende, fordi du bare slutter å skremme deg selv.

Hvordan bli kvitt panikkanfall uten piller en gang for alle

Det er mulig å bli kvitt panikkanfall uten piller. Det er også mulig å kvitte seg med panikkanfall en gang for alle. Det er også mulig å raskt bli kvitt panikkanfall.

Ubehandlet panikklidelse, som enhver annen psykologisk lidelse, kan føre angst og depresjon inn i livet ditt. Men det er mulig å bli kvitt panikkanfall uten piller en gang for alle..

For å komme deg fra panikkanfall uten piller, må du ta følgende trinn:

1. Bestem hva du er redd for;
2. Beskriv din beskyttende og unngående oppførsel;
3. Tenk på hva som vil motivere deg til forandring;
4. Bygg et hierarki av frykt;
5. Opplev frykt i fantasien;
6. Øv deg på å håndtere frykt i det virkelige liv;
7. Hold deg til en langsiktig strategi.

La oss bryte ned disse trinnene.

Bestem hva du er redd for

For å bli kvitt panikkanfall uten piller, må du markere funksjonene til panikkanfall. To lister vil hjelpe deg med dette.

På den første listen, list opp omstendighetene som gjør deg veldig engstelig: trange eller åpne rom, høyder, spenning, fly, heiser - hva som er viktig for deg. For å lage den andre listen, må du skrive ned tankene som flyr gjennom hodet ditt under et panikkanfall..

Det hjelper ofte å se dem allerede skrevet på papir. Et slikt syn utenfra hjelper til å forstå hvor ofte disse tankene er langt fra virkeligheten..

Øvelser for å eliminere et angrep

Den beste medisinen for å behandle angst er trening. De fleste av dem kan gjøres hjemme eller til og med på jobben. Alle kan velge et passende alternativ for seg selv:

1. Rutinemessig strekking hjelper til med å avlaste muskelspenninger, forbedre blodstrømmen og lindre stress. Den enkleste måten å gjøre dette på er å bøye torso ned uten å bøye knærne på bena..
2. Gode ​​resultater oppnås hvis du utfører øvelsen "treet". For å gjøre dette må du stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, armene hevet opp. Du må gjøre bevegelser, etterligne grenene til et tre som svinger i vinden. Gjenta øvelsen til muskelspenningen forsvinner.
3. Trening fra yogakomplekset. Sett deg på gulvet med hælene under baken. Vipp kroppen fremover, strekk ut armene slik at musklene på ryggen begynner å slappe av.
4. Et veldig nyttig verktøy er "kattunge" -øvelsen. Vi må knele ned. Hold hendene rett under skuldrene. Det tas et dypt pust og alltid gjennom nesen. Under utånding, buk ryggen som en katt, og senk hodet. I denne posisjonen, dvele i et minutt, to, tre. Gjenta øvelsen opptil 10 ganger.
5. Eagle er en god øvelse. Først må du sitte på gulvet med bena i kors. Når du puster luft, løft armene dine som om de var vingene til en fugl. Bevegelsen er treg, uten rykk. Pust ut, senk armene. Gjenta opptil 15 ganger.

Tenk på hva som vil motivere deg til forandring.

For å kvitte deg med panikkanfall en gang for alle, bør du vurdere hvor motivert du er? Hva er du villig til å gjøre for å gjøre uten hjelp fra andre mennesker, beroligende midler og andre rusmidler, slik at du kan leve rolig og trygt uten frykt og angst? Stolthet, tilfredshet og selvtillit kommer når du føler deg som mesteren i ditt eget liv, at du ble kvitt panikkanfall en gang for alle.

På den annen side må du gå ut av komfortsonen din. Du må mestre vanskelige aktiviteter gradvis, i henhold til en plan. Men du må definitivt være klar til å overvinne barrierer og vanskeligheter. Så ved å sette deg et mål for deg å bli kvitt panikkanfall, kan du oppnå det. Du kan raskt bli kvitt panikkanfall.

Narkotikabehandling

Behandling av forferdelige panikkanfall kan noen ganger gjøres med piller.

Følgende liste over medisiner anbefales for å behandle panikkanfall:

Beroligende midler:

Beroligende midler:

Betablokkere:

Viktig! Det anbefales ikke å kjøpe, og enda mer å ta, medisiner for å stoppe et angrep av et panikkanfall på egenhånd, uten resept fra lege. Siden konsekvensene kan være uforutsigbare, og medisiner kan forårsake psykiske lidelser. Behandlingen kan utføres uavhengig, men bare etter å ha konsultert en spesialist.

Bygg et hierarki av frykt.

For å bli kvitt panikkanfall raskt, er det to forskjellige komponenter i frykthierarkiet ditt. Den første er situasjoner som kan utløse et panikkanfall: å sette seg fast i en heis, ta t-banen, gå til butikken, etc. Den andre komponenten - du må skrive ned hvordan du tror denne lidelsen vil manifestere seg: du vil besvime, du vil kveles, du vil få et hjerteinfarkt, du vil bli gal eller noe annet..

Poenget er at du er redd for situasjonen, fordi tro at kroppen din vil reagere på den med hyperventilering av lungene, besvimelse, fall, galskap osv. Det er veldig viktig å identifisere disse spådommene fordi selvhjelpsøvelser er basert på å teste og utfordre dem. Du vil komme ut av kontroll over frykten din ved å bevise for deg selv at gamle forhåndsforutsetninger er gale. Hierarkiet av frykt vil hjelpe deg med dette..

De viktigste symptomene

Sykdommen ledsages av mange kroppslige symptomer som vises som et resultat av uregelmessigheter i luftveiene og hjertet. Denne listen kan inneholde mange ting, siden en person som opplever panikkneurose har en rekke forskjellige opplevelser..

Imidlertid kan de vanligste symptomene identifiseres. Hvis minst fire elementer fra listen tilsvarer tilstanden, kan du trygt stille en diagnose. Her er de:

1. Økt hjertefrekvens.
2. Intenst kaldsvette.
3. Kortpustethet, pustevansker.
4. Den såkalte klumpen i halsen.
5. Hyperventilasjon av lungene. Grunne puste vises som ikke kan kontrolleres.
6. Oksygeninnholdet i blodet avtar og hjernen påvirkes.
7. Brystsmerter.
8. Frysninger eller forkjølelse.
9. Skjelving.
10. Svimmel, muligens besvimelse.
11. Tap av kontroll over dine handlinger.
12. Mangel på en følelse av virkelighet.
13. Tap av identitet.
14. Frykt for døden.
15. Følelsesløshet i armer eller ben.
16. Blek hud.
17. Mage ubehagelig eller kvalm.

Symptomene begynner raskt og uten varsel, og eskalerer, og når sitt maksimale på få minutter. Angrepet fortsetter i en halv time. Etter dette forlater personen ikke følelsen av angst på en stund. Noen ganger blir det skummelt å gå utenfor, eller det er frykt for repetisjon.

Vurder sannheten til frykten din

I panikkanfall er det som skjer rundt deg sekundært, primært er det som skjer inni deg. Det du er redd skjer enten eller ikke. Vi kan se hvordan frykten vår virkelig går i oppfyllelse. De. vi kan forholde oss til våre indre opplevelser på samme måte som til ytre. Vi kan forstå hvordan forventningene våre falt sammen med hvordan vi reagerte. Det hjelper deg med å vurdere frykten din mer realistisk..

All angst forbundet med panikkanfall er basert på den falske troen på at du trenger å unngå ting som plager deg. Men er det? Angst er veldig ubehagelig, men ikke dødelig..

Når du føler at et panikkanfall begynner, fortell deg selv: "Panikkanfall forsvinner alltid av seg selv." Angsten din vokser, men så vil den avta av seg selv. Panikkanfall stopper på et eller annet tidspunkt, angsten utmatter seg. I så fall hva er de redde for??

For å kunne gjennomgå alle trinnene, trenger du fast tro på din rasjonelle beslutning - til tross for den fremvoksende frykten.

Riktig pusteinnstilling

For å behandle en sykdom må du blant annet kontrollere pusten din. Fokusering vil tillate deg å fokusere på kroppens behov. Pusten skal være jevn og dyp, frigjøre fra spenning. Hvis det på et eller annet tidspunkt oppstår økt spenning, bør du umiddelbart prøve å gjøre pusten jevn.

Luften trekkes inn gjennom nesen, og utåndingen skjer gjennom munnen. Underlivet er ikke inkludert i arbeidet, bare membranen skal bevege seg. Ikke la all luften komme ut av lungene på en gang. Pausene mellom pusten er korte. Under pusteøvelsen må du mentalt fokusere på å slappe av kroppen..

Opplev frykt i fantasien

For å bli kvitt panikkanfall uten piller, forestill deg først situasjonen i hodet ditt, og deretter panikkanfallet ditt på det. Start med det som skremmer deg minst, og gå fra enkelt til komplekst; spill hver situasjon i fantasien din til panikknivået ditt er festet til et stabilt lavt nivå. De. du må bevisst fremkalle følelser som skremmer deg.

Når du gjør dette, må du bruke teknikker for å fjerne panikkanfallet. Slapp for eksempel av, pust saktere, klem og slapp av hendene flere ganger. Eller brett hendene i en båt og pust langsomt inn dem (som hjelper til med å balansere karbondioksid og oksygen i blodet. Du vil bli overrasket, men du vil føle lettelse.

Du kan også se på panikkanfallene dine for å utforske din evne til å overleve et panikkanfall. Finn en situasjon som virker litt skummel for deg, men som du når som helst kan komme deg ut av. For eksempel, hvis du er redd for høyden, kan du se ut av vinduet i en høy bygning og umiddelbart bevege deg bort. De. Du bør kunne komme deg ut av situasjonen hvis følelsene blir for sterke. Øv deretter på å øke symptomene og lindre dem trygt. Se hvor lenge du kan bli i en situasjon.

Husk det viktigste - jo lenger du blir i det, jo mer avtar intensiteten i angsten din.

Hvordan stoppe et angrep i første øyeblikk

Det er umulig å stoppe et angrep på nivå med biokjemi: Hvis stoffer som katekolaminer eller adrenalin slippes ut i blodet, vil de i alle fall ha sin effekt på nervesystemet. Dette skal ikke bekjempes, men fungerte. Det viktigste er å lære å være oppmerksom på angrepet, det vil si i et kritisk øyeblikk, å forstå hva som skjer med deg. Hva vil det gi?

1. Du vil beskytte deg mot deg selv. Hvis angrepet er alvorlig, kan oppførselen komme ut av kontroll. Bevissthet om anfallet vil bidra til å forhindre dette: du reduserer antall eksterne stimuli, forlater et potensielt farlig miljø, finner et relativt trygt sted å vente på anfallet, eller søker hjelp.
2. Du vil kunne bruke forhåndsforberedte metoder for å redusere angst og opprettholde kontroll over deg selv. Disse inkluderer øvelser for avslapning, pustegjenoppretting, øvelser for å feste oppmerksomhet på noe abstrakt. Det er ingen universell oppskrift på slike øvelser; du må velge dem selv. Noen blir hjulpet ved å sortere rosenkransen, noen puster riktig og teller innpust osv..

Øv deg på å håndtere skumle hendelser i det virkelige liv

Nå er du klar til å møte de skremmende hendelsene i virkeligheten og overleve dem trygt.

Hvis du for eksempel er redd for å trene i treningsstudioet, ta det trinn for trinn. Først, hjemme, prøv å puste grunt, noe som vil gi deg svimmelheten som skremte deg. Begynn å løpe på stedet for å balansere karbondioksid og oksygenivå i blodet ditt, og du vil føle deg bedre. Begynn deretter å jogge på plass, start i et sakte tempo og løp fortere, og se om kortpustethet kommer tilbake. Hvis hun kommer tilbake, kan du prøve panikkreduksjonsteknikkene ovenfor. Si til deg selv: “Denne følelsen har ikke noe å gjøre med panikkanfall. Det er bare det at hjernen min forteller meg at jeg ikke har nok oksygen til å løpe i den hastigheten. Hvis jeg bremser og ikke tar raske, grunne pust, vil pusten min snart komme seg. " Gjør dette til du kan løpe uten kortpustethet. Når du når dette, er du klar til å gå på treningsstudioet..

Gjør det samme i enhver situasjon som skremmer deg..

Virkningsmekanismen

Det er minst fem hypoteser for forekomsten av panikkanfall. Blant dem:

1. Katekolamin. Katekolaminer er naturlige sentralstimulerende midler produsert av binyrebarken. Et angrep ledsages alltid av en økning i nivåene i blod og hjerne, men om de er årsaken eller effekten av et angrep er et åpent spørsmål..
2. Genetisk. Denne teorien er basert på statistikk for å studere sammenhengen mellom forekomst av et problem og arvelighet. Det er kjent at identiske tvillinger i halvparten av tilfellene er like utsatt for sykdom. Omtrent 20% av pasientene har slektninger med en lignende sykdom. Men genetikk fungerer ofte bare som en av faktorene, uten å avbryte andre distribusjonsmekanismer..
3. Psykoanalytisk. Dette er Freuds teori. Ifølge henne er spenning generert av mangel på realisering av seksuell energi (mangel på emosjonell frigjøring). Urimelig frykt oppstår når det er for mye lagret energi. Hvis vi utelukker seksualitet som den eneste faktoren i problemet (som Freuds studenter gjorde senere), så ser teorien mer sannsynlig ut.
4. Atferdsmessig. Antar at angrepet er basert på en veldig spesifikk utløser. For eksempel i transport kan en person bli overveldet av en plutselig frykt for at en buss vil ta fyr eller snu. Denne frykten er forårsaket av et levende bilde i hodet, bildet fremkaller et panikkanfall, underbevisstheten fikser sammenhengen mellom situasjonen og angrepet og gjengir det igjen. Dermed kan årsaken ligge i fantasiens plan og ikke realiseres hver gang.
5. Kognitiv. Basert på en persons feiltolkning av sine egne følelser. For eksempel stiger blodet til en person før han legger seg, han oppfatter dette som en trussel mot livet hans, opplever angst, noe som fører til panikk.

Hvis du ikke tar hensyn til panikkanfall som et symptom på andre sykdommer, for eksempel funksjonsfeil i binyrene, vil stress være den mest presserende årsaken til sykdommen. Stress er kilden til de aller fleste psykologiske problemer hos moderne mennesker. Å eliminere stress er topp prioritet for de som ønsker å takle et panikkanfall.

Men vanligvis skjer det motsatte: pasienten møter først et angrep, er redd, opplever enda mer stress, og dette fikser sykdommen for seg selv. Senere, når konstanten av angrepene ikke lenger er i tvil, oppstår ventesyndromet. En person vet at et angrep vil skje med ham, og han bruker hele tiden i frykt for utseendet. Slike mennesker kan ikke slutte å være redde for å krysse veien, være på potensielt farlige steder, unngå samfunnet, fordi de ikke ønsker å bli sett i en tilstand av anfall. Dette er også stress, og det kan ikke annet enn å påvirke sykdomsforløpet..

Spørsmål til en psykolog: hvordan man kan gjenkjenne og overvinne et panikkanfall?

Den "covid" virkeligheten og konstant stress blir i økende grad årsaken til panikkanfall. Hvordan skille en panikkepisode fra økt angst, hva du trenger å vite om panikkmekanismene og hvordan du kan hjelpe deg selv hvis du fortsatt har et angrep? Svaret er Andrey Yanin, psykoterapeut og spesialist i panikkanfall med 20 års erfaring

• psyke
• psykologi
• Helse

Panikklidelse er en sykdom der det er gjentatte angrep av uttalt angst - panikk. De er ikke alltid mulig å assosiere med noen situasjon eller omstendigheter, og derfor forutse.

Under et panikkanfall er det en følelse av intens frykt og ubehag i kroppen, vegetative lidelser (økt pust, hjertefrekvens, svette), som kan vare fra 5 til 30 minutter. Panikk topper vanligvis på 10 minutter. Erfaringer og opplevelser er så sterke at de noen ganger krever akutt medisinsk (psykiatrisk) pleie.

Den første panikkepisoden innledes vanligvis med økt angst eller langvarig depresjon. Ofte begynner panikklidelse mellom 18 og 40 år, selv om det i 20 år av min praksis har vært tilfeller som går utover det spesifiserte aldersområdet..

Det er imidlertid viktig å skille overveldende angst fra panikkanfall..

Økt angst, i motsetning til panikkanfall, er assosiert med forskjellige arrangementer og aktiviteter: næringsliv, skole, helse og så videre. Samtidig er en følelse av frykt, muskelspenning, svette, skjelving, ubehag i magen, frykt for en ulykke eller sykdom urovekkende. Følelser av følelser er ubehagelige, men panikknivået når ikke.

Panikkanfall er preget av det faktum at de forekommer uten noen åpenbar grunn. Noen ganger til og med i en drøm. Videre er det interessant at om natten forekommer panikkanfall, ifølge observasjoner, hos mennesker med sterk vilje, fordi en person om dagen holder alle belastninger og følelser i seg selv, kontrollerer sine autonome reaksjoner, og om natten, når kontrollen av bevissthet stopper, utvikler han seg plutselig panikk anfall.

Det er ganske enkelt å forstå at du har et panikkanfall:

Under et angrep skal minst 4 av følgende 14 symptomer observeres:

1. Følelse av andpust, frykt for kvelning.
2. Plutselig følelse av fysisk svakhet, svimmelhet.
3. Svimmelhet.
4. Økt eller rask hjerterytme.
5. Skjelv eller skjelving.
6. Overdreven svetting, ofte rikelig svetting.
7. Følelse av kvelning.
8. Kvalme, ubehag i mage og tarm.
9. Derealisering (følelse av at objekter er uvirkelige) og depersonalisering (som om ens egen "jeg" har flyttet bort eller er "ikke her").
10. Følelse av nummenhet eller kryp i forskjellige deler av kroppen.
11. Føler deg varm eller kald.
12. Smerter eller ubehag i brystområdet.
13. Frykt for døden - enten fra hjerteinfarkt eller kvelning.
14. Frykt for å miste selvkontroll (gjøre noe upassende) eller bli gal.

Av symptomene som er oppført, er de fleste av dem representert av uttalt autonome lidelser, som er av ikke-spesifikk karakter - det vil si at de ikke bare finnes i panikkanfall.

Panikklidelse diagnostiseres hvis angrepene ikke er forårsaket av medisiner, medisiner eller medisinske tilstander.

I sjeldne tilfeller er det imidlertid angrep når det er færre enn fire symptomer. Slike beslag regnes som ikke utplassert. De passerer raskere og lettere å bære.

Det er to hovedspørsmål som bekymrer folk etter den første panikken. For det første, hvorfor oppstod det? For det andre - hvordan bli kvitt panikkanfall? Mye er skrevet på Internett om dette emnet, men det er ikke lett å finne omfattende pålitelig informasjon.

Så, hva som bidrar til utbruddet av panikklidelse?

Konvensjonelt kan årsakene til å påvirke utseendet til et panikkanfall deles inn i tre grupper. De to første gruppene skaper bakgrunnsangst som tømmer nervesystemet og bidrar til utbruddet av et panikkanfall. Den tredje gruppen er selve reproduksjonsmekanismen for panikkanfall..

1. gruppe. Forstyrrelser i vanlig livsstil.

Denne gruppen inkluderer alt som gjør det til en ubehagelig vane å leve et vanligvis behagelig liv. For eksempel:

• forverring av forhold, konflikter, avskjed med betydningsfulle mennesker;
• alvorlig sykdom eller død av kjære;
• flytte til et nytt bosted;
• frivillig eller tvunget avgang fra jobben;
• forverret økonomisk situasjon eller ustabilitet (ubetalte lån og / eller pantelån);
• Prosedyre, rettstvist;
• langvarig søvnmangel, forstyrrelser i rytmen på dagen og natten;
• overarbeid på grunn av overbelastning i yrket, studiet eller livet;
• akselerert tempo i livet;
• overbelastning når du oppdrar barn;
• ulike somatiske sykdommer;
• ubalansert diett;
• situasjoner der barn begynner å leve hver for seg,

Disse forstyrrelsene i levekårene fører alltid til angst og spenning, vanligvis rettet mot å gjenopprette forstyrrede forhold og forhold. Hvis forholdene fortsetter å være ubehagelige, blir angst grunnlaget som en panikkepisode senere kan oppstå på..

2. gruppe. Livssituasjoner der det ikke er mulig å oppfylle noe viktig behov.

I dette tilfellet er veiene ut av situasjonen ofte, i følge personlige ideer, ikke fornøyde. For eksempel kan du markere behov som:

• personlig sikkerhet;
• tilfredsstillende seksuelle forhold;
• betydelig posisjon i samfunnet;
• selvrealisering i aktiviteter (yrke, virksomhet);
• nære følelsesmessige forhold til andre mennesker.

En uegnet jobb kan forstyrre tilfredsstillelsen av viktige behov - la oss si, av en eller annen grunn kan du ikke endre den. Eller et miljø som ikke setter pris på deg og bagatelliserer deg. Et land der det ikke er noen mulighet til å bli realisert. Denne tilstanden fører til en økning i intern spenning og angst, noe som også kan bidra til forekomsten av panikkanfall..

Jeg tror du har lagt merke til at i dagens situasjon med coronavirus har mange i livet grunner fra de to listede gruppene. Hvis de var før, kunne det være flere av dem. Tvunget isolasjon, en pålagt fremmed livsstil, frykt for å bli syk og dø i forhold til seg selv og sine nærmeste, tap av virksomhet, ubetalte lån, tap av levebrød, usikkerhet i fremtiden, mangel på objektiv og en stor mengde negativ informasjon - alt dette bidrar ikke til sjelefred og mental helse.

Om panikklidelse oppstår eller ikke, avhenger av personlighetstrekkene og den traumatiske situasjonen, samt personlighetens evne til å takle denne situasjonen alene.

Hvis det oppstår et panikkanfall, virker den neste, tredje gruppen av grunner. I dette tilfellet snakker de om utløsere, det vil si om årsakene som utløser selve angrepet. I dette tilfellet er det ekstremt viktig å identifisere dem riktig og "avbryte lanseringen".

3. gruppe. Når omstendigheter forsterker atferd som inkluderer intens frykt og angst. Forventning om hva som kan "dekke".

Under det første panikkanfallet er det veldig ubehagelige opplevelser og intens frykt. Etter det er det overdreven oppmerksomhet mot følelsene dine i kroppen, angst og frykt for at panikktilstanden kan dukke opp igjen. Denne angsten og frykten er grunnlaget for et nytt angrep. Det blir dannet en lanseringsmekanisme for angrep. Utløseren kan være miljøet, ord, lukt, tanker. Videre, på grunn av utholdenheten av betingede reflekser dannet når man opplever sterk frykt og et nytt angrep, begynner panikkanfall å oppstå på nye steder..

Tilstedeværelsen av objektiv informasjon på tidspunktet for angrepet bidrar til å stoppe den. Når en person kan forklare seg selv at svimmelhet for eksempel skyldes et kraftig blodtrykksfall, eller at svakhet kan oppstå på grunn av at en person glemte å spise frokost.

Hva kan gjøres under en panikk tilstand?

Den første panikken oppstår plutselig og i et miljø som ikke er farlig. Dette faktum alene er veldig skremmende, og det ser ut til at årsaken ligger i kroppen. Samtidig er følelsene sterke - utover den vanlige opplevelsen. Det er ingenting å sammenligne dem med og ingenting å koble seg til. Frykten for døden oppstår. Det er veldig viktig for øyeblikket å vite at, uansett hvor ille det er, dreper ikke panikk, og det vil ta slutt. Denne tanken kan kommuniseres av den som er i nærheten og hjelper til med å roe seg, distraherende fra dårlige tanker. I dette tilfellet oppleves panikken lettere og frykten for det er mindre. Hvordan panikkavlastning kan se ut, kan for eksempel sees i Parker med Jason State i hovedrollen. I det beroliger filmens helt en panikk sikkerhetsvakt (øyeblikk fra 8:20 til 9:53).

Livet er imidlertid annerledes. Det er ingen støtte, panikk oppleves alene, helsearbeidere forklarer egentlig ikke noe.

Eksempler på panikkanfall (fra reell praksis)

En mann i varme klær om vinteren står i kø ved kassen i en butikk. Plutselig blir det varmt, svette, hjertebank, puste raskere, det er et ønske om å slippe alt og gå ut, frykt for døden fra et hjerteinfarkt.

En annen mann bærer ting fra en bil til en annen på en varm sommerdag. Hjerteslag øker, det er en følelse av kortpustethet, svakhet i armer og ben, en følelse av at han kan falle, frykt for døden.

Den tredje mannen kjørte langs motorveien. Plutselige hjertebank, kortpustethet, hetetokter, svette, frykt for døden.

En ung kvinne på ferie sitter på en kafé og drikker kaffe. Rask hjerterytme, skjelving i hender og kropp, kortpustethet, frykt for døden.

I alle disse tilfellene var det ingen reell fare i miljøet. Den første panikken kan sammenlignes med et tordenvær som overtok en person i et åpent felt. Den blir våt, men tørker deretter ut. Kan haste rundt på jakt etter ly, drikke noe for mot, hvis noen, gjemme seg eller fortsette på vei. Verken frykt eller kroppsbevegelse påvirker varigheten av et tordenvær. Skyen vil forsvinne og stormen vil ta slutt. Og om du alltid skal være redd etter dette tordenværet, bære en paraply eller noe beroligende og oppvarmende, å se på himmelen eller fortsette å leve videre, bestemmer alle selv.

Avhengig av hvordan den første panikken ble opplevd - om personen selv ventet på det eller tok beroligende piller, om det ble gitt injeksjoner - blir en slik mestringsmodell den viktigste. I min praksis la jeg merke til at de som ventet på de første panikkanfallene uten medisiner, takler dem raskere i fremtiden. Årsak - de stoler mer på seg selv enn på narkotika.

For å frigjøre seg fra panikkanfall, bør alle som opplever dem først og fremst bidra til å revurdere og endre holdning til disse statene. Etter det forsvinner frykten for å oppleve panikkepisoden igjen, og over tid stopper angrepene..

Det neste trinnet er en studie som tar sikte på å eliminere omstendighetene og årsakene som bidrar til utseende av panikk. For å gjøre det klart hva jeg mener, la oss gå tilbake til eksemplene ovenfor..

En mann som ble syk i en butikk. ADMINISTRERENDE DIREKTØR. Fullfører bygningen. Det var behov for penger til dette, så han kunne ikke forlate stillingen, hvorfra han var veldig sliten. Det var en plan for hele familien å bo i et stort hus. Forholdet til kona og i familien gikk galt. Ideen om et felles hus kollapset. Visste ikke hva jeg skulle gjøre videre.

En annen mann. Uteksamen fra instituttet. Utdanningsarbeid er det snakk om. Jeg spilte dataspill mye om natten og sov veldig lite. Familiebedriften var ikke av interesse, og derfor begynte det å oppstå konstant konflikt med foreldrene. Brøt opp med en jente.

Den tredje jobbet i en by, familien ble i en annen. Datteren hadde en ulykke, ble skadet. Det var et presserende behov for å hjelpe familien. Manglende evne til å forlate jobben. Prosedyre, rettstvist. Ble tvunget til å vandre mellom byene.

Kvinne på kafé. En svulst ble funnet i hennes nære slektning. Jeg var redd for dette hjemme. Krangler med mannen sin om fødselen til et annet barn. Problemer med virksomheten, som fratatt en stabil inntekt.

Til tross for helt andre livshistorier er alle disse menneskene forent av uro i nåtiden og fremtidens usikkerhet, forsterket av negative forventninger..

Så hvordan bli kvitt panikkanfall?

Den raskeste og sikreste måten er å oppsøke en psykoterapeut eller psykolog. Det anbefales å se etter slike spesialister som takler panikkforhold uten bruk av medisiner. Det er ikke mange av dem, men det er de.

Hvordan lindre et angrep på egenhånd når det ikke er mulig å søke hjelp fra en spesialist eller når panikk overrasket deg?

Hvis du føler en følelse av forestående panikk, kan du prøve ett av disse enkle trinnene.

Ring noen på telefonen for å få en distraksjon. Start en samtale med noen i nærheten. Du kan distrahere deg selv med smertefulle stimuli - for eksempel ved å klikke på hånden med et gummistrikk på håndleddet eller ved å klemme deg selv. Ta et beroligende middel som fungerer for deg, helst en urte. Du kan puste i en papirpose: først puster ut, deretter puste inn. På dette punktet øker innholdet av karbondioksid i blodet og nervesystemet hemmer. Hjerneceller blir mindre spennende. Separat bemerker jeg at ønsket om å puste ved å åpne et vindu ikke fungerer i dette tilfellet. Hvis det er en følelse av at et angrep er i ferd med å komme, kan du gå på løp eller løpe hvis panikk fanget deg hjemme. På grunn av at pusten og hjertefrekvensen øker, begynner adrenalin å finne en naturlig bruk. Som et resultat er det som skjer ikke identifisert med panikk, men med logiske manifestasjoner av fysisk aktivitet. Det hjelper ikke alle. Fungerer oftere for unge mennesker.

Hva du skal gjøre hvis målet ikke er å svekke, men å slukke panikkepisoden?

Det er en flott, effektiv teknikk i bare tre trinn..

FORSTÅ: PANIK dreper deg ikke - husk dette under et angrep! På dette punktet vil du ha et positivt syn: uansett hvor ille, vil du holde deg i live..

Observer følelsene dine. Du må gå til observatørposisjonen. Når du ser en skrekkfilm, forstår du at dette bare er en skummel film og ingenting mer. Når en person vet at han uansett vil holde seg i live, må han slutte å bekjempe denne panikken. Det høres paradoksalt ut, men det er dette vi bør strebe etter. Observer følelsene i kroppen. Still deg selv spørsmålet "Hva vil skje videre?" og vent på hva som vil skje med kroppen uten å prøve å påvirke pusten. Merk: det er vanskelig å puste, men fingrene og leppene blir ikke blå, noe som betyr at det ikke er oksygenmangel. Hjertet banker raskere - men det er ingen smerter i brystet. Se på kroppen din som en kattunge som leker.

Når du når fjellet, prøver du å styrke lysstyrkenes negative symptomer. Prøve ditt beste! Det er i dette øyeblikket det paradoksale og uventede vil skje: når ubehagelige opplevelser når sitt klimaks, vil de slutte å vokse og nå et platå. Prøv deretter å tvinge ubehaget enda mer. Og så overraskende som det kan høres ut, er det på dette punktet at symptomene vil avta. Med en slik taktikk prøver ikke en person å bekjempe bølgen av panikk som ruller over ham - han prøver å ri på den.

Hvis en person har gått denne veien minst en gang og har klart å utvikle evnen til å "tenke på" panikk under et angrep, begynner ofte flere angrep å falme halvveis uten å nå toppen.

Hvordan håndtere et panikkanfall på egen hånd: alle populære metoder for å håndtere

Mange mennesker blir utsatt for panikkanfall i dag på grunn av det hektiske tempoet i livet, økt konkurranse, mangel på bevissthet og virkningen av negative faktorer utenfra og innenfra. Derfor er spørsmålet om hvordan du skal håndtere panikkanfall på egen hånd spesielt relevant i det moderne samfunnet. Som regel bidrar visse årsaker til denne psyko-emosjonelle forstyrrelsen i lang tid..

Bare ved å analysere de provoserende faktorene, på bakgrunn av hvilke en person periodisk støter på panikkanfall, kan man bestemme effektive måter å løse problemet på. Til tross for at et angrep kan vare i relativt kort tid, opplever en person under et angrep alvorlig stress, som ofte forårsaker tanker om død, komplekser, frykt og angst..

Hva er et panikkanfall?

Et stort antall bøker, læremidler av psykologer og psykoterapeuter, er skrevet om hvordan du skal takle panikkanfall alene, i tillegg blir det regelmessig gjennomført opplæring og undervisning under tilsyn av spesialister, der effektive teknikker praktiseres. Panikkanfall er en mental lidelse assosiert med barndomstraumer, opplevelser av dyp intrapersonell konflikt, narkotikamisbruk, kronisk stress og andre traumatiske faktorer..

Panikkanfall kan identifiseres ved deres karakteristiske symptomer, nemlig:

• krampaktig pust og mangel på oksygen;
• skjelving, feber og økt svette;
• trykk stiger opp eller ned;
• akselerert hjerterytme;
• depersonalisering eller derealisering av personligheten;
• magekramper og kvalme;
• tanker om din egen galskap, død, alvorlig sykdom.

Årsaker til forekomst

For å finne effektive måter å raskt takle panikkanfall på, må en person identifisere provoserende faktorer. Eksperter bemerker at disse tilstandene akkumuleres i henholdsvis det ubevisste, det vil være ganske vanskelig for personen selv å identifisere de virkelige årsakene til en engstelig stresstilstand, som manifesterer seg i form av kulminasjonen av frykt og panikk.

Eksperter nevner flere grunner til denne tilstanden:

• frykt og fobier, eventuelle obsessive tilstander;
• schizofreni;
• depresjon;
• posttraumatiske forhold;
• barndomsskader;
• stoffmisbruk;
• langvarig stress og angst.

Måter å takle Panic Attack

Panikkanfall er en alvorlig psyko-emosjonell lidelse som krever spesialisthjelp og korrigering. Ofte rettes en rettidig appell til en psykoterapeut eller uavhengige forsøk på å kvitte seg med slike angrep uten medisiner. Hvis konservative metoder har vist seg å være ineffektive, vil et medisineringskurs bli foreskrevet under tilsyn og tilsyn av en lege..

Bytter oppmerksomhet

Du kan lære å takle på egenhånd hvis du finner den beste teknikken og bruker den regelmessig under angrep. Den enkleste måten er å raskt skifte oppmerksomhet mot gjenstander i omverdenen når du føler en forestående frykt og angst. Du kan ringe en venn, høre på favorittmusikken eller filmen din, huske hyggelige hendelser fra livet ditt.

Det er disse objektene som vil bli et “anker” og en støttepunkt under begynnelsen av hvert angrep, og over tid vil bruken av teknikken bli en nyttig vane. Du kan også begynne å telle, synge en sang, ta et kryssord eller planlegge ting for i morgen under en panikkstatus. Enhver metode vil bidra til å løsrive seg fra sjaklene til et angrep i omverdenen, uten å gå videre om uorden.

Riktig pust

En annen effektiv teknikk er riktig pust, som vil bidra til å stabilisere den fysiske og mentale tilstanden til en person. Så snart følelsen av panikk og frykt begynner å angripe, må du trekke pusten dypt gjennom nesen, og deretter føre luften gjennom luftrøret, fylle magen med den og deretter puste sakte ut.

Under utånding bør du prøve å gjøre det så sakte at du kjenner på kondens av luft langs luftrøret. Du må gjenta pust i 3-5 minutter.

Meditasjon

Ved hjelp av meditasjon kan en person lære å slappe av, og viktigst av alt, å roe seg ned i enhver situasjon. Selv om meditasjon ikke hjelper med panikkanfall, lærer det symptomlindring, selvkontroll og eliminering av frykt for angrep..

I dag utvikler eksperter og tilbyr et stort antall meditasjon- og auto-treningsteknikker. For å styrke nervesystemet og oppnå en tilstand av ro, lærer meditasjon konsentrasjon av oppmerksomhet og bevissthet på et abstrakt bilde i fullstendig avslapning..

Visualisering

En annen interessant metode, visualisering, forteller hvordan du skal takle et angrep av panikkanfall. For å gjøre dette må en person selv finne ut hvordan frykten kan se ut ved å tegne bildet. Underbevissthet og fantasi kan hjelpe i dette, etter det må du visuelt forestille deg hvordan en person ødelegger frykten, for eksempel sprenger den opp, gjør den til en støvsky, vasker den av med vann eller brenner den med ild.

Etter å ha praktisert visualiseringsteknikken flere ganger, kan du merke deg selv at frykten gradvis avtar. Det er bare viktig å tydelig danne et bilde av frykt, og så tro på deg selv at personen har ødelagt det alene. Etter frykten forsvinner, bør det komme en følelse av harmoni og fred, som visualiseres i form av et teppe, der du må mentalt pakke deg helt inn.

"Papirpose" -metoden

Denne teknikken praktiseres ofte av mennesker på fly som er redde for å fly, men prøver å takle sine fobier alene. Papirposen påføres tett i ansiktet, deretter inhaleres den sakte og pustes ut..

På bakgrunn av slik puste synker oksygenivået, men karbondioksid stiger, og gjenoppretter dermed gassbalansen. I stedet for en pose kan du bruke håndflatene som må brettes i en båt rundt munnen.

"Viewer"

En annen kraftig teknikk for å håndtere panikkanfall er å analysere og godta dem. For å gjøre dette, må du bli tilskuer, og på papiret beskrive alle symptomene og manifestasjonene av frykt, etterligne en utenforstående observatør..

Som et resultat av å studere fryktens natur, vil en person kunne devaluere dem, bli vant til slike situasjoner og oppfatte dem fra et helt annet synspunkt..

"Spiraler"

For å bli kvitt frykten, må du forestille deg kilden i deg selv, og deretter overføre følelsen av frykt til en energistrøm som beveger seg langs en spiralbane.

Nå må du være oppmerksom på om den deretter beveger seg med klokken eller i omvendt rekkefølge. Med jevne mellomrom må du endre strømningsretningen for å føle en følelse av psykologisk komfort som et resultat..

"Golden string"

En person må reise seg, forestill deg deretter at en energistrøm i form av en gylden streng faller ned fra himmelen til ham, og går gjennom kronen til halsen, magen, bena helt til midten av jorden. Etter det kommer energipilen fra jorden tilbake til personen, stiger til selve himmelen.

Samtidig er det viktig å føle på alle mulige måter hvordan energi forbinder en person med himmel og jord, noe som gir en følelse av pålitelighet og ro..

Forsterkningsmetode

For å bli kvitt følelsen av frykt og panikk så snart som mulig, praktiseres teknikken med bevisst økende følelser. Men en slik teknikk skal utføres av mennesker som er modige og klare til å tåle de kommende belastningene..

I begynnelsen av et angrep må du fokusere på følelsene dine, uten å forstyrre dem. Deretter må du prøve å styrke effekten, du kan til og med føle en økning i ubehag. Men til slutt vil det absolutt være en følelse av letthet og frigjøring..

Muskelavslapping gjennom spenning

Det er ingen hemmelighet at angrep av frykt og panikk ledsages av fysisk stress. Derfor kan du takle angst ved å slappe av kroppens muskler en etter en..

Dette kan gjøres på flere måter:

1. Massasje - noen deler av kroppen som er komprimert av frykt, bør gnides med masserende bevegelser. Eksperter anbefaler å elte nakke og ører, øvre skuldre, små fingre og bunnen av tommelen.
2. Kontrastdusj - så snart neste panikkanfall utvikler seg, må du ta en kontrastdusj, etter 20-30 sekunder vekslende kaldt og varmt vann.
3. Trening - Å strekke musklene dine kan også hjelpe deg med å håndtere intens spenning i hele kroppen din hvis du gjør øvelsene riktig.

Utsette frykt

En annen interessant og kraftig teknikk er å akseptere frykt, men overføre den til et senere tidspunkt. Etter å ha lært å håndtere frykt, vil en person være i stand til å reagere mer adekvat på stimuli.

Du trenger bare å godta neste panikkanfall, men "enig" med deg selv om å oppleve alle opplevelsene om noen få timer, og ikke for øyeblikket.

"Embrace of the Butterfly"

Psykoteknikk lærer en person å takle ikke bare frykten selv, men også med opplevelser etter stress, noe som reduserer graden av angst. For å gjøre dette må du først krysse armene i brystområdet, plassere venstre hånd på høyre skulder og høyre hånd på venstre skulder.

Deretter trenger personen å tappe lett, så snart angstfølelsen begynner å bygge seg opp, er det bedre å fullføre øvelsen.

Når skal du begynne å ta medisiner?

Det er nødvendig å bruke medisiner bare etter resept fra lege, som regel når konservative metoder ikke har ført til det forventede resultatet. I tillegg vil årsaken til medikamentell behandling være samtidige lidelser og sykdommer i kroppen, nemlig endringer i biokjemi i sentralnervesystemet og ødeleggelsen av forholdet mellom prosessene med eksitasjon i hjernebarken og hemming, endringer i utvekslingen av nevrotransmittere.

Terapi innebærer bruk av beroligende midler, neuroleptika, antidepressiva, neurometabolske midler. Dette vil redusere alvorlighetsgraden av angrep, samt undertrykkelse av de første faktorene som forårsaker utviklingen av panikkanfall. Behandlingsforløpet kan vare i flere måneder, først vil angrepene redusere løpet av alvorlighetsgraden, hvorpå de helt skal stoppe.

Produksjon

Omtrent 1% av hele Russlands befolkning er i panikkanfall i dag, så spørsmål angående kampen mot denne staten er på scenen for utvikling og forbedring. Psykologer og psykoterapeuter foreslår å begynne å øve med konservative teknikker alene, det være seg meditasjon, visualisering, sport, massasje og mange andre metoder. I fravær av positiv dynamikk behandles lidelsen med medisiner strengt under tilsyn av en spesialist..

De beste metodene for å takle panikkanfall: Bekjemp det selv

• 1. Panikkanfall: hvorfor det ser ut og hvordan det manifesterer seg
• 2. En integrert tilnærming: hvordan man kan glemme panikkanfall
• 3. Panikkanfall: hvordan håndtere et angrep på egen hånd
  • 3.1. Pustepraksis
  • 3.2. Atferdsmønstre under PA

Et plutselig fallende mareritt har veldig spesifikke symptomer, og til tross for at dette ikke er første gang du opplever det, griper skrekken med samme kraft. Slike anfall reduserer livskvaliteten betydelig og kan føre til fullstendig desosialisering av en person. Tidsskriftet "Sammen med deg" har samlet de mest effektive tipsene om hvordan du skal håndtere panikkanfall alene, testet i praksis av mennesker som har gått gjennom en vanskelig periode med å kjempe med denne sykdommen..

bilde fra nettstedet http://client-support.ru

Panikkanfall: hvorfor det ser ut og hvordan det manifesterer seg

En person som en gang har opplevd et sant panikkanfall (PA) vil ikke forveksle det med andre forhold. Dette er mer enn bare umotivert frykt, de er symptomer på en akutt livstruende sykdom. Dannelsen av alle tegn er basert på et plutselig og urimelig rush av adrenalin, som har følgende manifestasjoner:

• kardiopalmus;
• økt blodtrykk;
• alvorlig paroksysmal svetting;
• tørrhet i munnslimhinnen;
• ukontrollerbar håndrysting eller hele kroppen;
• hyppig grunne pust.

bilde fra nettstedet http://xvatit.com

Under et angrep kan både individuelle symptomer og alt på en gang vises. Det er tilstedeværelsen av objektive tegn som gjør det mulig å skille PA fra forskjellige typer psykoser. For pasienten er hans subjektive opplevelser mer smertefulle, noe som både kan være typisk for panikkanfall og sjeldne. De beskriver sine erfaringer under et angrep, og bemerker:

• En voksende intens frykt som ikke har noen spesifikk karakter.
• Hjertesmerter, støy i hodet og svimmelhet, ofte ledsaget av frykt for døden.
• Magesmerter, alvorlig kvalme og andre magesymptomer.
• Frykt for å bli gal eller miste kontrollen over deg selv, frykt for å skade kjære eller deg selv i en tilstand av endret bevissthet.
• Urealiteten i verden rundt og hendelsene som skjer, alt virker forvrengt og bremset.

Med så mange manifestasjoner forener PA angrepet. Det begynner med en vag angst, som utvikler seg til et detaljert klinisk bilde i løpet av 2-10 minutter. Varigheten av angrepet er 15-20 minutter, hvoretter personen føler seg overveldet og utmattet.

Siden PA ikke er assosiert med endringer i fysisk helse, oppfatter pasientens pårørende dem ofte som et innfall eller late som ikke krever behandling. Samtidig fortsetter personen å lide både av selve sykdommen og av misforståelse fra andres side. Ikke ignorere klager fra kjære, da det er veldig vanskelig å håndtere panikkanfall alene..

Angrep skjer uforutsigbart, når som helst på dagen, selv under søvn. Ofte starter angrep i en bestemt atmosfære, i overfylte eller begrensede rom, noe som resulterer i vedvarende fobier. Alvorlighetsgraden av sykdommen bestemmes av hyppigheten av PA, som varierer fra gjentatt i løpet av dagen til episodisk med noen års mellomrom. Til tross for det sterke ubehaget, er panikkanfall helt trygge og utgjør ikke en livsfare. Pasienter trenger ikke sykehusinnleggelse, og selv om de søker medisinsk hjelp, blir de utsatt for poliklinisk behandling.

En helhetlig tilnærming: hvordan man glemmer panikkanfall

Pasienter henvender seg til leger for å forhindre forekomst av PA eller for å gjøre dem så sjeldne som mulig. Hyppige og intense angrep, så vel som den konstante forventningen til dem, gjør en persons liv uutholdelig. Pasienter forlater ikke huset i det hele tatt, kan knapt bevege seg rundt i leiligheten og eksisterer i konstant frykt.

bilde fra nettstedet http://www.7ya.ru

Selv når du arbeider med en høyt kvalifisert psykoterapeut, blir positive endringer først registrert etter 15-20 økter, selv om legene praktiserer forskrivning av medisiner i de første stadiene av behandlingen. Uavhengig arbeid vil kreve mer innsats, og du bør ikke forvente raske resultater, siden selv alvorlige beroligende midler ikke kan overvinne panikkanfall uten aktiv hjelp fra pasienten. Still inn for en langsiktig kamp og start:

• Hold en dagbok der du vil registrere hyppigheten av angrep. Det er veldig nyttig å skrive ned alle dine følelser og frykt umiddelbart etter angrepet, slik at du kan lese dem i rolig tilstand. Neste gang PA oppstår, vil du være klar for en sekvens av symptomer. Mentalt eller høyt si "nå vil hjerterytmen øke, og etter det vil svetting begynne." Å forberede seg på dårlige følelser gjør det lettere å komme gjennom.
• Utenfor angrepet, si at denne tilstanden ikke truer deg. Nærheten til døden virker bare for deg, dette er ikke noe mer enn en kortsiktig symptomatologi som du trenger å vente på. Tenk deg at du bare har dårlig hodepine, men den smertestillende pillen har allerede vært full, og du må bare vente på at den skal fungere.
• Ikke prøv å unngå steder der kramper oppstår. Denne feilaktige taktikken vil bare føre til forsterkning av frykt, og da vil det være vanskeligere å ødelegge den psykologiske forbindelsen. Gå til stedet tilknyttet PA, fortell deg selv at ingenting forferdelig venter på deg fremover, og selv om angrepet overhaler, vil du ganske enkelt overleve det. Det er best å dra dit i et selskap og advare samtalepartneren om problemet ditt. Be ham fortsette samtalen.

bilde fra nettstedet http://moygrad.kiev.ua

• Øv pustepraksis, som vil bli beskrevet i neste avsnitt. For å puste riktig i et angrep, må teknikken bringes til automatisme. Prøv å trene 3-4 ganger om dagen, og da vil du lykkes selv midt i spenningen.
• Gi opp alkohol. En betydelig andel av pasientene bemerker hyppige og intense panikkanfall med bakrus, hvordan man skal håndtere som selv erfarne leger har vanskelig for å svare på. Samtidig oppstår PA praktisk talt ikke i rus, derfor brukes alkohol til egenbehandling, men faktisk forverrer dette bare situasjonen.
• Gå inn for sport. Velg ekstremsport som er forbundet med frigjøring av adrenalin i blodet, slik at kroppen blir vant til effekten. Oppdag rafting, utfor eller bocking. Kjør på sykkel eller sykkel, vant deg til sterke opplevelser.
• Prøv meditasjon. Denne kampen mot panikkanfall har mange positive tilbakemeldinger, spesielt på lang sikt. Sett deg i en behagelig posisjon og prøv å forestille deg et hyggelig sted. La det være en serie med vekslende bilder - en fjelltopp, en havkyst eller en støyende foss. Gi deg fullstendig over til forestillingene, kjenn varmen fra vinden på kinnene og mykheten av vann på kroppen din. Du bør ikke vente på resultatet på en måned, men etter seks måneder med daglige meditasjoner merker pasientene en nedgang i hyppigheten av angrep og en redusert varighet..

Selv om du har muligheten til å kjøpe reseptfrie medisiner, må du under ingen omstendigheter bruke et medisineringsprogram som har fungert for noen. Valget av en kombinasjon av medisiner, dosering og administrasjonsfrekvens er et veldig delikat arbeid som utføres strengt individuelt. Legen vil gradvis endre terapiregimet til et optimalt resultat oppnås..

Gjør deg klar til å jobbe hardt med deg selv, siden bare målbevisste og sta mennesker vil være i stand til å overvinne panikkanfall alene. Hvis du leter etter den enkleste og raskeste måten, kan du kontakte legen din for å foreskrive piller..

Panikkanfall: hvordan håndtere et angrep alene

Det smertefulle i situasjonen er at PA ofte forekommer overfylte steder, og pasienter er sjenerte over manifestasjonene, redde for å se upartiske ut. Som et resultat begynner de å bruke den såkalte "konservative" oppførselen. Nekt å reise med offentlig transport, bruk heisen, fly i et fly og andre traumatiske steder. I avanserte tilfeller forlater ikke folk som ikke vet hvordan de skal takle panikkanfall, hjemmene sine i årevis.

bilde fra nettstedet http://youryoga.org

Et viktig aspekt av pasientresosialisering er dannelsen av ferdigheter for selvavslutning av PA. Når en person vet hvordan han skal takle panikkanfall selv, frykter han ikke lenger angrepene, og på bakgrunn av fraværet av frykt blir de sjeldne eller forsvinner helt. Metoder for å håndtere panikkanfall er klassifisert i flere grupper..

Pustepraksis

Under et angrep er pasientene preget av rask pusting, noe som øker oksygeninnholdet i blodet mot bakgrunnen av en reduksjon i karbondioksid. Dette er en defensiv reaksjon, siden adrenalinsprengingen oppfattes av kroppen vår som et signal om fare, hvorfra vi enten må forsvare oss i en kamp eller stikke av, noe som betyr at mer oksygen vil være nødvendig for intens fysisk aktivitet. Siden du ikke planlegger å kjempe eller løpe, må du skape oksygenmangel så raskt som mulig ved å bruke en av følgende pustepraksis:

• Puster 4x4. Målet ditt er å senke pustefrekvensen. For å måle tidsintervaller kan du bruke et stoppeklokke, telle stille eller kjenne pulsen i hendene. Pust inn i 4 teller, hold deretter pusten i samme periode, for de neste 4, pust ut og ta en pause igjen. Hvis alvorlighetsgraden av tilstanden ikke tillater telling, velger du en firkantet gjenstand rundt deg - et vindu, en bygning eller en TV. Flytt øynene langs sidene av den valgte firkanten, og vekslende inhalere-pause-puste ut-pause.
• Sakte pust. Bruk magepust for å blåse opp og tømme den fremre bukveggen, ikke ribbe buret. Pust så sakte som mulig på normal dybde; du trenger ikke å inhalere veldig dypt. Gjennomsnittlig varighet av inspirasjon er 5-7 sekunder. Hold pusten i noen sekunder og begynn å puste sakte ut. Plasser hånden på den fremre bukveggen for å kontrollere hvordan den gradvis tømmes, som en ball. Den normale varigheten av utånding er 10-12 sekunder, etterfulgt av en pause på 5 sekunder.
• Puste inn luft med redusert oksygenkonsentrasjon. Dette er en populær metode for å håndtere panikkanfall uavhengig i utenlandsk praksis. Å puste inn i en papirpose tett presset mot ansiktet fører til det faktum at oksygenreservene i den er oppbrukt og at pasienten befinner seg i en tilstand av hypoksi ved hvilken som helst type og frekvens. Metoden er enkel ved at du ikke trenger å telle og kontrollere åndedrettsrytmen, selv om det er akkurat dette øyeblikket som ofte lar en person unnslippe fra sine opplevelser.

bilde fra nettstedet https://zamalieva.ru

Hvis du ikke har en papirpose for hånden, bretter du håndflatene foran nesen og munnen, begrenser strømmen av frisk luft og puster inn dette trange rommet. Når du bestemmer deg for å mestre teknikken med bevisst pustekontroll, må du øve deg utenfor angrep. Det er ikke vanskelig å tildele noen minutter 3-4 ganger om dagen, men til rett tid blir dine handlinger utarbeidet til automatisering.

Atferdsmønstre under PA

Det er ingen enkelt oppskrift på anfallskontroll, men basert på pasientopplevelse kan de kraftigste atferdsmønstrene identifiseres. Les beskrivelsene deres og prøv den du liker best:

• Tvinge et angrep. Når du kjenner på de første harbingers, må du forberede deg på å bekjempe panikkanfallet. Du må si deg selv at dette ikke er en farlig fiende du har beseiret mange ganger, og sørg for å beseire den nå. Prøv å øke ubehaget ditt ved å fokusere på dem. Mennesker som har prøvd denne teknikken, beskriver følelsene som om de står midt i en rasende tornado, og vet at de ikke blir hekta. Ifølge vurderinger, for de første 3-4 gangene av applikasjonen, styrker metoden PA, men etterpå oppstår et brudd på et underbevisst nivå, og på grunn av fravær av frykt mister angrepene hovedkomponenten - det emosjonelle.
• Ignorer. Essensen av teknikken er å fortsette å følge planen din for enhver pris, ignorere ønsket om å falle, legge seg, gjemme seg i et hjørne og lukke øynene. Dermed sender du kroppen din et signal om at et adrenalinkick ikke er noe spesielt, og ikke i det hele tatt en grunn til panikk. Noen pasienter indikerer at PA etter å ha mestret frykten blir oppfattet som morsomme uvanlige opplevelser.
• Abstraksjon. Hvis det er mennesker i nærheten, må du i begynnelsen av angrepet starte en samtale, til og med om et skarpt tema - fra foreldre til politikk, for å provosere til en diskusjon. Denne metoden hjelper til med å slukke begynnende angrep, men hvis det allerede har blitt brukt med full kraft, er det bedre å bruke pustepraksis.

bilde fra nettstedet http://arbat25.ru

Hvis du blir forbigått av et panikkanfall, vet du nå hvordan du skal takle det. Ikke nøl med å snakke med kjære om din tilstand, deres støtte og forståelse er ekstremt viktig nå. Del din opplevelse av seier eller særegenheter i løpet av PA i kommentarene til artikkelen, det er viktig for andre mennesker å vite at deres erfaringer ikke er unike, og for å vinne, må du definitivt kjempe uten å gi opp..