Skadelig OCD er en type tvangslidelse (OCD) preget av påtrengende uønskede tanker om skade som forårsaker alvorlig nød hos en person. Disse tankene er ego-dystoniske - det vil si at de ikke samsvarer med de sanne verdiene til en person, hans tro og hans selvfølelse..

Besettelser relatert til skade, er som regel sentrert rundt troen på at en person hele tiden må kontrollere seg selv - bare i dette tilfellet vil han være sikker på at han ikke vil bli holdt ansvarlig for handlinger knyttet til manifestasjoner av aggresjon og vold, eller handlinger som på en eller annen måte kan få fatale konsekvenser.

Jeg vil ikke foreslå at noen form for OCD forårsaker mer smerte hos en person enn andre former for lidelsen. Etter vår egen erfaring opplever mennesker med OCD, som er den tvangsmessige vanen å vaske hendene hundre ganger om dagen, like mye smerte som mennesker som hele tiden er redde for å være seksuelt pervers eller psykopatiske. Skadelig OCD skiller seg ut fordi denne formen for OCD angriper de aspektene av livene vi elsker mest i verden, og det gjør det med en hensynsløshet og hensynsløshet som overrasker selv de mest kreative sinnene. Øyeblikkene der vi aller helst ønsker å nyte fred, ro og tilfredshet skygges plutselig av forestilte bilder av forferdelig vold og uutholdelige skyldfølelser..

1. Vanlige tvangstanker med skadelig OCD
2. Nedenfor er en liste over de vanligste påtrengende tankene som oppstår med denne lidelsen:
3. Vanlige tvang med skadelig OCD
4. Vanen med å hele tiden sjekke noe
5. Unngåelsesmodeller
6. Modeller for å søke godkjenning og validering
7. Mentale ritualer
8. Selvskadende besettelser forbundet med denne typen OCD

Vanlige tvangstanker med skadelig OCD

Vår bevissthet er et landskap. Bevisst eksistens forutsetter en reise gjennom disse vidder (i de fleste tilfeller vandrer vi tankeløst gjennom dem), og i denne reisen kan vi møte noe fantastisk, noe forferdelig, og også noe som stort sett er helt uviktig. Som mestere av vår egen bevissthet har vi rett til å gå dit vi vil. Når vi har OCD assosiert med tanker om skade, kan vi oppdage at vi mesteparten av tiden besøker hjørnene av bevisstheten vår som vi godt kunne gjort uten - faktisk ville det være bedre å ikke se der i det hele tatt. Men - akkurat som i ethvert naturlandskap - blir hjørnene som vi ikke ser på lenge, gjengrodd av ugress, og disse ugresset siver gradvis inn i andre, velstelte, fredelige og rolige hjørner av hagen din. På et tidspunkt begynner denne prosessen å forstyrre livet ditt og blir til en tung byrde. I nærvær av OCD assosiert med tanker om skade (akkurat som med andre former for denne lidelsen), opplever personen visse besettelser og gir et svar på dem i form av ulike tvangsmessige atferd som er rettet mot å redusere intensiteten av ubehag forbundet med disse besettelsene.

Nedenfor er en liste over de vanligste påtrengende tankene som oppstår med denne lidelsen:

• Jeg vil plutselig begynne å skrike og vise aggresjon mot en betydelig person eller min tidligere partner (partner);
• barnet ditt (spesielt ofte oppstår slike tanker når du har perinatal eller postpartum OCD);
• til foreldrene dine eller et annet familiemedlem;
• til din nevø / niese / fadderbarn;
• en syk person eller en person med nedsatt funksjonsevne;
• et lite barn;
• venn;
• til en fremmed.
• Jeg vil ikke være i stand til å svare ordentlig på fryktede tanker om aggresjon og vold, eller tanker av seksuell karakter som avsky meg, og alle vil vite hva slags monster jeg egentlig er.
• Jeg har plutselig en ukontrollerbar trang til å skyve noen under en bil, hoppe ut av et vindu eller implementere en annen impuls som får meg til å drepe meg selv eller være ansvarlig for en annen persons død.
• Obsessive tanker om å skade vil på et tidspunkt overvelde meg, og jeg må utføre dem for å bli kvitt denne uutholdelige spenningen og presset..
• En dag vil jeg slutte å være oppmerksom på handlingene mine og begå noen voldelige handlinger, som jeg ikke engang vil huske senere.
• Jeg vil ikke kunne vaske noe ordentlig, jeg vil ikke låse døren eller lukke ventilen, og til slutt vil jeg bli holdt ansvarlig for å skade eller til og med drepe en annen person..
• Jeg vil ved et uhell forgifte noen.
• Jeg vil kjøre på noen med bilen min og vet ikke om det før politiet holder meg i hevd..
• På et tidspunkt vil jeg miste hodet og begå selvmord.

Vanlige tvang med skadelig OCD

Tvangene som er forbundet med denne typen OCD er ofte usynlige for andre, og derfor blir lidelsen ofte kategorisert som "ren obsessiv OCD" eller "ren besettelse" (i daglig tale). Men når de har OCD assosiert med tanker om skade, opplever folk nesten alltid forskjellige tvang som faller inn i en av fire kategorier - dette kan være en vane å hele tiden sjekke noe, modeller som er rettet mot å unngå, modeller som er rettet mot å søke bekreftelse, og godkjenninger, eller en slags mental ritual. Nedenfor er en liste over vanlige tvang som er vanlige når du har vondt-tanker OCD:

Vanen med å hele tiden sjekke noe

• for vane å se for ofte i bakspeilet for å være sikker på at du ikke har kjørt over noen med bilen din;
• vanen med å hele tiden se tilbake på andre mennesker eller vanen med å hele tiden se på dem på jakt etter tegn som indikerer at du har forårsaket dem noe skade;
• for vane å hele tiden sjekke kroppen din for tegn på kamp eller tegn som indikerer at du har skadet deg selv eller noen andre;
• for vane å hele tiden sjekke alt for å forsikre deg om at det ikke er noen gjenstander rundt deg som kan brukes til å forårsake skade - for eksempel vanen med å konstant låse verktøy eller fjerne skarpe og skjære gjenstander fra fri tilgang.

Unngåelsesmodeller

• en person prøver å unngå folk som provoserer uønskede tanker - for eksempel prøver han å ikke være alene med sin unge slektning av frykt for at han kan skade ham, eller han prøver å ikke være alene med kjæresten sin;
• En person unngår steder og situasjoner som kan provosere uønskede tanker - for eksempel prøver han å unngå bussholdeplasser fylt med mennesker, av frykt for at han kan skyve noen under bilen;
• en person unngår ting og gjenstander som kan provosere utseendet til uønskede tanker - for eksempel prøver han å holde seg borte fra skarpe og kutte gjenstander av frykt for at han kan bruke dem til å skade andre mennesker;
• en person unngår informasjon som kan provosere uønskede tanker - for eksempel prøver han å ikke se eller lese nyheter som han mener kan inneholde informasjon om drap, eller han unngår filmer og TV-programmer som kan inneholde voldsscener.

Modeller for å søke godkjenning og validering

• en person stiller stadig spørsmål til andre, og prøver å få bekreftet at han ikke har gjort noe forferdelig;
• en person stiller stadig spørsmål til andre mennesker, prøver å få bekreftelse på at han ikke har skadet noen, og deretter glemme det;
• en person tilstår konstant, innrømmer tilstedeværelsen av uønskede tanker, i håp om å få en reaksjon som sier at han ikke er en farlig eller dårlig person;
• en person leter hele tiden på nettet etter informasjon om forskjellen mellom OCD og sosiopati.

Mentale ritualer

• mental gjennomgang / mental sjekk: personen analyserer og reviderer stadig sine egne tanker og minner, og prøver å få tillit til at han virkelig ikke skadet noen; også kan en person hele tiden analysere forskjellige grunner til at han kunne eller ikke kunne begå vold eller aggresjon;
• tvangsmessig fordypning i mentale bilder - en person forestiller seg handlinger av vold og aggresjon i et forsøk på å bevise for seg selv at disse bildene avskyr ham, og han vil aldri gjøre dette i sitt liv;
• nøytralisering av uønskede tanker - når tanker om skade dukker opp, fremkaller en person målrettet positive tanker eller andre tanker i sinnet, som på noen måter er det helt motsatte av tvangstanker om å forårsake skade;
• tvangslesing av bønner / gjennomføring av noen magiske ritualer - når uønskede tanker dukker opp, begynner en person å si noen bønner eller mantraer, utenat;
• repeterende atferdsmønstre - en kombinasjon av fysiske og mentale tvang, som som regel er gjentatt utførelse av noen oppgaver og utførelsen av visse handlinger på grunn av det faktum at ved første forsøk var uønskede negative tanker til stede i personens sinn.

Sårrelatert OCD kan oppstå gjennom hele livet, fra barndommen, eller det kan utvikle seg senere i voksen alder. Barn lider ofte av OCD, som er forbundet med påtrengende tanker om å skade foreldrene, søsken eller jevnaldrende - barnet kan forestille seg å angripe dem, eller han kan tro at hans "dårlige" tanker vil forverres. helsen til en person som er viktig for ham eller blir årsaken til hans konstante feil.

Symptomer på denne lidelsen i voksen alder kan være veldig alarmerende og opprørende for en person, for uten å forstå arten av OCD og dens innvirkning på livene våre, kan en person føle at de rett og slett blir galne. I noen tilfeller kan en person som tidligere har vist små eller ingen symptomer på OCD, finne utseende av tvangstanker om å forårsake skade i episentret i noen stressende situasjoner, og deretter fortsetter disse tankene å plage ham hele dagen - han er konstant tenker på å skade en person som han ikke vil skade på noen måte.

Uønskede besettelser assosiert med manifestasjoner av aggresjon og vold kan dukke opp etter langvarig kamp med andre typer OCD. Uten behandling har alle andre former for OCD en tendens til å bytte naturlig til besettelsen som mest sannsynlig vil utløse ulike tvang. Det vil si at når en person blir kvitt en besettelse, tar en annen umiddelbart sin plass, som fortsetter å eksistere til den er kurert. Kraften i vår kjærlighet til barn, foreldre, slektninger og andre kjære gjør disse menneskene til et ideelt OCD-mål. Vi er motivert for å beskytte og bevare dem - det er derfor de har særlig risiko for å utvikle beslektede besettelser..

Selvskadende besettelser forbundet med denne typen OCD

I noen tilfeller har en person påtrengende tanker om å skade seg selv - ofte er dette et resultat av å prøve å forestille seg forskjellige måter å unngå angst på. En person er forferdet av de tankene og bildene som blir født i hans sinn. Et veldig viktig poeng bør bemerkes her: frykten for å skade seg selv er fundamentalt forskjellig fra den faktiske implementeringen av atferd som innebærer å skade seg selv - for eksempel vanen med å kutte seg selv. Når en person er redd for at han på et eller annet tidspunkt vil begå selvmord, har denne frykten ingenting å gjøre med selvmordstanker, som kan bli til virkelighet. Når OCD er assosiert med tanker om skade, kan personen plages av uønskede påtrengende tanker om at de på et tidspunkt kan miste kontrollen over seg selv og gjøre noe med seg selv. Hvis det er en reell tendens til å begå selvmord, maler en person bilder av mulige måter å gjøre opp med livet i fantasiene sine. Et annet viktig poeng å merke seg her er at personer som lider av skaderelatert OCD ikke er mer sannsynlig å vise aggresjon og vold enn befolkningen generelt, og personer med skadelidende OCD er ikke mer skade indikerer ikke at en slik person er en fare for seg selv eller andre. Terapeuten må ta hensyn til alle disse punktene når han vurderer klientens tilstand og analyserer besettelsene som plager ham - for å avsløre hans sanne intensjoner.

SLIK HJELPER DU DEG MED OCD UTEN Å KONTAKTE EN SPESIALIST?

Hva om plutselig.

Forfatter Alexander Podgorny.

Det er ting mye dypere enn panikkanfall, nevroser og depresjon. Og hvis du ikke ser på roten, kan du lenge og kjedelig behandle en "forkjølelse" når du har en "influensa".
"Hva om jeg ikke slukket lyset hjemme?", "Hva om jeg tar en kniv og slår noen?", "Hvis jeg berørte en gjenstand med venstre hånd, så må jeg berøre med høyre".
Hva er det? Dette er tvangslidelse (OCD).

Stilt overfor påtrengende tanker, frykt for å være dårlig, ikke rettferdiggjøre tillit, skade noen? Disse tingene er kjernen i OCD og fører til "ritualer", som forvandler livet til en "bukett" av frykt. Når du tar hensyn til teknikkene fra denne artikkelen, kan du unngå indre konflikter, depresjon, bli kvitt ritualer.
Hva er tvangslidelse (OCD)?

Besettelser er tvangstanker som du ikke kan bli kvitt på egenhånd, selv om en person forstår det "vrangforestillingen" av det som skjer.

Tvang er ritualer som en person blir tvunget til å følge for å bli kvitt angst forårsaket av besettelser. For eksempel, før man forlater huset, bekymrer en person seg kontinuerlig om du har lukket alle dører, vinduer eller slått av strykejernet, selv om han sjekket alt fem ganger før du dro. Eller hver gang en person kjører på offentlig transport, er han redd for å få en andens hoste eller ta på håndlistene igjen. Alt dette fører til intern konflikt, folk blir engstelige, utsetter viktige beslutninger på grunn av konstant frykt.

Med OCD er en persons tanker strukturert på følgende måte: "hva om", "jeg er redd", "jeg skal bevise det." Frykt og angst er hele tiden til stede. Og for å fjerne dem, begynner en person å utføre noen handlinger. Vask for eksempel hendene "hundre ganger" etter minibussen. Samtidig, umiddelbart etter at han forlot transporten, begynner han å tørke dem med en fuktig klut osv. Grunnleggende OCD-hygienepraksis når hele såret under renseprosessen.

Eller for eksempel svømte en person i sjøen, og sjøvann kom inn i munnen hans. Hva vil en person gjøre i dette tilfellet? Vil spytte den ut og flyte på. Og pasienten med OCD vil skylle munnen engstelig og bekymre seg for at han til og med kan dø. Med OCD virker alt farlig, og du må følge en hel kjede av handlinger for å unngå det..

Alle ytre manifestasjoner kommer fra en frykt - ikke for å være dårlig. Obsessive handlinger (tvang) kan ha mange former: håndvask, bønn, å telle ritualer for å fullføre noe..

Det er tre kategorier mennesker med OCD:

- mennesker som er redde for å være dårlige, kommer med fantasier om hvordan de kan bli dem og gjør alt for å forhindre dette.

- mennesker som ser på alt som en trussel mot seg selv;

- folk som er redde for ikke å gjennomføre planen sin, for ikke å være dårlig.

OCD symptomer:

- Forhandle med deg selv - det ser ut til at hvis du sjekker hele leiligheten igjen, vil du roe deg ned.

- Et obsessivt behov for å utføre visse ritualer - hvis du ikke gjør det, ser det ut til at alt vil gå tapt i bokstavelig forstand.

- Økt angst, der absolutt ingen begrunnelse utenfra hjelper.
For det første er det rett og slett en urimelig angst, som deretter tar form til en mer spesifikk frykt.

- for eksempel at du plutselig stikker noen med en kniv mens du tilbereder middag. For de fleste går disse opplevelsene uten konsekvenser. Men OCD-pasienter ser ut til å falle i avgrunnen.
Hva med OCD? Teknikk.

1. Forstå hva som er ekte og ikke. Å forstå hvor det er et faktum, og hvor bare deltakelse av voldelig fantasi. Det er et faktum at sjøvann eller vann i et klorert basseng kom inn i munnen. Og det faktum at en person kan dø av dette er fantasi og frykt. Er det noen historier om død i slike tilfeller? Sannsynligvis ikke. Ellers ville folk bli forbudt å svømme i alle vannmasser.

2. Ikke forveksle frykt med lyst. Frykt styres av tanken "Hvordan kan jeg være dårlig nå?" For eksempel er en person redd for å kjøre, fordi han er redd for å slå noen, komme inn i en ulykke. Dette er også en av manifestasjonene av frykten for å være dårlig. Det vil si at tanken "hva om det skjer" bremser en person og fører til panikk, selv om han ikke en gang setter seg bak rattet. Han tenker i lyskrysset: "Hva om du nå tråkker på gassen og kjører over en fotgjenger?"

3. Slutt å kritisere deg selv for dårlige tanker i hodet. Det verste i slike tankeformer forbundet med frykt er at en person begynner å betrakte seg syk, en fiasko og ikke i stand til noe. For å helbrede seg selv, må man innrømme: “Ja, jeg har slik frykt. De sier ikke at jeg er dårlig. Jeg trenger bare å jobbe med denne tilstanden. ".

4. Se på situasjonen med humor og ikke forby slike tanker å tenke på. Hvis en person umiddelbart begynner å forby seg selv noe, så skaper han et problem. I stedet for å være redd for disse tankene, må du se på dem med humor. Jeg vil gjerne vikle noe i hodet på meg - du kan vinde det opp, men bringe det til det absurde. Det er ingenting galt med selve tankene, det er bare hvordan man skal reagere på dem..
Når personen har funnet ut tankene sine, er det nødvendig å gå videre til terapi. Det er flere scenarier her, basert på et møte med frykten din:

- Ikke gjør ditt såkalte sikkerhetsritual. Ikke desinfiser hendene når du forlater minibussen. Etter det vil angsten umiddelbart øke. Men hvis du ikke gjør ritualet på en stund, vil personen legge merke til at det ikke skjer noe forferdelig. Hva er poenget med å gjøre det da?

- Gjør for å forstå at ingenting skjer. For eksempel kan en person ikke drikke fra andres kopp av frykt for å smitte av mikrober. Eller når han kommer til en kafé, tørker han grundig av apparatene. En av alternativene for å trene OCD for å møte denne frykten, er å drikke vann fra den samme flasken med en venn, og ikke å tørke av apparater som de brakte til kafeen. Når en person føler disse øyeblikkene, vil han oppdage at ingenting har skjedd. Du må leve situasjonen 21 ganger.

- Å bringe ritualet til det absurde. For eksempel, før en går ut, sjekker en person lyset, stryker. For eksempel kan du oppføre deg slik: sjekk alt flere ganger og gå på forretningsreise. Etter at personen forlater huset, må du gå tilbake og sjekke alt igjen. Gå så ut og kom tilbake igjen. Generelt sett må du bringe situasjonen til det absurde.

Nøkkelen til OCD-symptomer er ikke å kritisere deg selv. Det er viktig å huske at mennesker med OCD ikke er kriminelle, mordere eller hva som helst. Frykten deres forblir på nivået med tanker og ritualer som gjør livet vanskelig bare for seg selv. Etter å ha akseptert tankene sine, etter å ha jobbet gjennom frykt gjennom teknikker, vil en person være i stand til å unngå indre konflikter, fjerne økt angst, frykt for å "være dårlig".

Hvordan behandle OCD selv

Lær hvordan du kan motvirke OCD-ritualer. Tips om selvhjelp 1: Uansett hvor overveldende OCD-symptomene dine er, er det mange måter å hjelpe deg selv på. En av de mest effektive strategiene er å eliminere obsessiv atferd og ritualer som holder besettelser i live..

Ikke unngå frykten din

Det kan virke smart å unngå situasjoner som utløser tvangstanker, men jo mer du unngår dem, jo ​​mer skremmende blir de. I stedet utsetter du deg selv for utløsere, og prøv å motstå eller forsinke trangen til å fullføre ditt villedende ritual..

Hvis motstanden blir for tung, prøv å redusere tiden du bruker ritual. Hver gang du utsetter deg for en utløser, bør angsten din avta, og du innser at du har mer kontroll (og mindre frykt) enn du tror..

Prognoser

Ved å forutse obsessive trang før de oppstår, kan du lette dem. For eksempel, hvis tvangsmessig oppførsel innebærer å kontrollere at dører er låst, vinduer er lukket eller apparater er av, kan du prøve å låse døren eller slå av apparatet med ekstra oppmerksomhet første gang..

• Lag et solidt mentalt bilde, og skriv deretter et mentalt notat. Si til deg selv: "Vinduet er lukket" eller "Jeg ser at ovnen er av".
• Når trangen til å teste, vil du finne det lettere å omskrive det som "bare en tvangstank.".

Fokuser oppmerksomheten din på nytt

Når du opplever tanker og impulser, kan du prøve å rette oppmerksomheten mot noe annet. Du kan trene, løpe, gå, høre på musikk, lese, surfe på nettet, spille et videospill, ringe, strikke. Det er viktig å gjøre det du liker i minst 15 minutter for å forsinke å svare på den obsessive tanken eller handlingen.

Prøv på nytt på slutten av forsinkelsesperioden. I mange tilfeller vil ønsket ikke lenger være så intenst. Prøv å utsette i en lengre periode. Jo lenger du utsetter et ønske, jo mer vil det endre seg..

Tips 2: utfordre tvangstanker

Fra tid til annen har alle urovekkende tanker eller bekymringer. Men tvangslidelse fører til at hjernen setter seg fast i en viss urovekkende tanke, og får den til å spille igjen i hodet. Følgende strategier vil hjelpe deg med å takle dette..

Skriv ned tvangstanker eller bekymringer

Hold en blyant like ved hånden, eller skriv en journal på din bærbare datamaskin, smarttelefon, nettbrett. Når et angrep begynner, skriv ned alle tankene eller tvangene dine..

• Fortsett å skrive mens samtalene fortsetter å skrive ned nøyaktig hva du synes, selv om du gjentar de samme setningene eller den samme oppfordringen om og om igjen..
• Å skrive det ned vil hjelpe deg å forstå hvor gjentatte besettelser er..
• Å skrive den samme setningen eller troen hundrevis av ganger vil hjelpe henne å miste makten..
• Å skrive tanker er mye vanskeligere enn å bare tenke på dem, så tvangstanker vil sannsynligvis forsvinne før..

Lag en periode med bekymring

I stedet for å prøve å undertrykke tvangstanker eller tvang, må du utvikle en vane med å planlegge dem på nytt..

• Velg en eller to 10 minutters "bekymringsperioder" hver dag, en tid du kan bruke til besettelse. Velg et bestemt tidspunkt og sted (for eksempel i stuen fra 8:00 til 8:10, fra 15:00 til 15:10), som er tidlig nok til at du ikke skal bekymre deg før du legger deg.
• I en periode med bekymring, fokuser bare på negative tanker eller oppfordringer. Ikke prøv å fikse dem. På slutten av angstperioden, ta noen beroligende pust, la de tvangstankene passere og gå tilbake til dine normale aktiviteter. Resten av dagen skal være fri for besettelser.
• Når tanker oppstår gjennom dagen, skriv dem ned og legg dem til side for en periode med bekymring. Lagre dem til senere og fortsett din normale dag..
• Gå til "alarmlisten" i bekymringsperioden. Gjenspeil tanker eller motiver du skrev ned i løpet av dagen. Hvis tankene fremdeles plager, tillat deg selv å innse dem, men bare for den tiden du tildelte.

Lag en reaksjonsfeed

Fokuser på en bestemt bekymring eller besettelse, ta den opp på en båndopptaker, bærbar PC, smarttelefon.

• Fortell en hjemsøkende setning, setning eller historie akkurat slik du kommer til å tenke.
• Spill opptaket kontinuerlig i en 45-minutters periode hver dag til du føler at lytting ikke lenger er opprørende.
• Ved å stadig konfrontere angst blir du gradvis mindre engstelig. Så kan du gjenta øvelsen for en annen besettelse..

Fire trinn for å frigjøre deg fra tvangstanker

Psykiater Jeffrey Schwartz, forfatter av Brain Blocking: Freeing Your Obsessive-Compulsive Behavior, foreslår følgende fire trinn for å bli kvitt obsessive tanker:

1. INTERAKSJONER - Anerkjenn at tvangstanker og tanker er resultatet av OCD. Lær for eksempel å si: «Jeg tror ikke eller føler at hendene mine er skitne. Jeg har en besettelse av at hendene mine er skitne. " Eller: “Jeg har ikke lyst til å vaske hendene. Jeg har et obsessivt ønske om å oppfylle tvangen til å vaske hendene mine ".
2. REAKTRIBUT - Vær oppmerksom på at intensiteten og besettelsen av tanker eller ønsker er forårsaket av OCD; dette skyldes sannsynligvis en biokjemisk ubalanse i hjernen. Si til deg selv: "Dette er ikke meg, dette er syndromet mitt" for å minne deg selv på at tanker og drifter er meningsløse, men er falske meldinger fra hjernen.
3. REFOCUS - arbeid på tankene dine ved å fokusere oppmerksomheten din på noe annet i minst noen minutter. Lag en annen oppførsel. Si til deg selv: “Jeg opplever et symptom. Jeg må skape en annen oppførsel ".
4. REVALUE - Ikke tenk. Si til deg selv: “Dette er bare en dum besettelse. Det spiller ingen rolle. Det er bare hjernen min. Det er ikke nødvendig å ta hensyn til dette. " Husk at du ikke kan få en tanke til å forsvinne, men du trenger heller ikke ta hensyn til det. Du kan lære å gå over til neste oppførsel.

Tips 3: livsstilsendringer

En sunn, balansert livsstil spiller en stor rolle i å redusere angst og kontrollere OCD, frykt, angst.

Trene regelmessig

Trening er en naturlig og effektiv behandling som kan bidra til å kontrollere OCD-symptomer. De fokuserer sinnet når obsessive tanker og tvang oppstår. For å få maksimal nytte, prøv å få 30 minutter eller mer aerob aktivitet per uke. Ti minutter flere ganger om dagen kan være like effektive som en lengre periode, spesielt hvis du tar hensyn til bevegelsesprosessen..

Få nok søvn

Ikke bare forårsaker angst søvnløshet, men søvnmangel forverrer engstelige tanker og følelser. Når du er godt uthvilt, er det mye lettere å opprettholde din følelsesmessige balanse - en nøkkelfaktor i håndteringen av angstlidelser som OCD.

Unngå alkohol og nikotin

Alkohol lindrer midlertidig angst, men forårsaker faktisk angstsymptomer når den slites ut. På samme måte virker sigaretter å være beroligende, nikotin er faktisk et kraftig stimulerende middel. Røyking fører til høyere nivåer av angst og OCD-symptomer.

Øv på avslapningsteknikker

Selv om stress ikke forårsaker OCD, kan det forårsake eller forverre symptomene. Meditasjon, yoga, dyp pusting og andre avslapningsteknikker kan bidra til å redusere det generelle nivået av stress og spenning, og bidra til å takle trang. For best resultat, øv deg på avslapningsteknikken regelmessig.

Tips 4: Finn støtte

Det kan bli verre når du føler deg maktesløs og ensom, så det er viktig å bygge et sterkt støttesystem. Jo mer du får kontakt med andre mennesker, jo mindre sårbar vil du føle. Bare det å snakke om bekymringer og motiver kan få dem til å virke mindre truende..

Hold kontakten med familie og venner

Besettelser og handlinger bruker ikke livet ditt til sosial isolasjon. I sin tur vil sosial isolasjon forverre OCD-symptomer. Det er viktig å investere i slektninger, venner. Å snakke ansikt til ansikt om bekymringene dine vil hjelpe deg å bli oppmerksom på dem som mindre reelle, truende.

Bli med i en støttegruppe

Du er ikke alene i kampen din mot OCD. Deltakelse i en støttegruppe kan være en effektiv påminnelse om dette. Støttegrupper lar deg dele dine erfaringer og lære av andre som har de samme utfordringene.

Tips for kjære

Måten en elsket responderer på OCD-symptomer kan ha stor innvirkning på deres prognose og gjenoppretting. Negative kommentarer eller kritikk kan gjøre problemet verre. Et rolig støttende miljø bidrar til å forbedre behandlingsresultatet.

• Unngå å gi personlig kritikk. Husk at OCD-oppførsel er symptomer, ikke tegnfeil..
• Ikke skjell, ikke tving til å slutte å utføre ritualer. De kan ikke adlyde, press vil bare gjøre atferd verre.
• Vær så snill og tålmodig som mulig. Hver lidende må overvinne utfordringene i sitt eget tempo. Ros ethvert vellykket forsøk på å motvirke OCD og fokuser på de positive elementene i en persons liv.
• Ikke støtt ritualer. Å hjelpe med ritualer vil bare styrke oppførselen. Støt personen, ikke deres ritualer.
• Hold kommunikasjonen positiv og tydelig. Kommunikasjon er viktig for å finne en balanse mellom å støtte en elsket og å konfrontere OCD-symptomer, i stedet for å videreutvikle deres angst.
• Vær humoristisk. Å le av den morsomme siden og absurditeten ved noen av symptomene på OCD kan hjelpe din kjære til å bli fjernere fra sykdommen. Bare sørg for at din kjære føler seg respektert og forstår vitsene..
• Ikke la OCD ødelegge familielivet ditt. Ta familien sammen og bestem hvordan du skal takle den kjære symptomene. Prøv å holde familielivet så normalt som mulig og hjemmemiljøet mindre stressende.

Kilde: Westwood Angst Disorders Institute

Hvordan bli kvitt obsessive tanker og frykt?

Hvordan bli kvitt obsessive tanker og frykt?

Hva er en obsessiv tanke?

Dette er uønskede tanker eller bilder som opprører og / eller plager deg. Også kjent som besettelser.

Du tror kanskje de betyr noe dårlig med deg som person..

Denne artikkelen vil hjelpe deg å vise hvilken form de tar, og at de bare er tanker og ikke gjenspeiler deg som person..

Siden er veldig detaljert og tar omtrent 25 minutter å lese, så jeg har tatt med en innholdsfortegnelse nedenfor for å hjelpe deg med å navigere. Jeg er takknemlig for at du kom til nettstedet mitt for å lese om problemet, så jeg tilbyr deg den mest komplette informasjonen om emnet..

Hensikten med denne artikkelen er å hjelpe deg med å forstå hva du tenker og føler for øyeblikket, slik at du kan forstå hva som skjer med deg..

Hvis du trenger hjelp fra en psykolog, kan du lese profilen min og konsultasjonene som er gitt, og om nødvendig kan du registrere deg for en konsultasjon gjennom registreringsskjemaet eller i kontaktseksjonen.

Uønskede tvangstanker er tanker som sitter fast i hodet som forårsaker stor lidelse og hjemsøkelse.

De ser ut til å komme ut av ingenting, kommer plystrende og forårsaker mye angst. Innholdet i uønskede tvangstanker fokuserer ofte på seksuelle eller voldelige eller sosialt uakseptable bilder av hverdagslige ting.

Mennesker som opplever uønskede tvangstanker er redde for at de kan gjøre de tingene de forestiller seg. De frykter også at gjetting betyr noe forferdelig med seg selv. Noen uønskede obsessive dommer består av gjentatte tvil om forhold, forretningsbeslutninger, seksuell legning, tanker om sikkerhet, religion, død eller bekymring for spørsmål som ikke kan besvares i det hele tatt. Noen mennesker har bare rare tanker som ikke gir mening. Uønskede obsessive dommer kan være veldig åpenbare, og mange mennesker skammer seg og er bekymret for dem og holder dem derfor hemmelige..

Det er mange myter om uønskede tvangstanker. Noe av det tristeste er at tilstedeværelsen av slike prosesser i hodet til en person betyr at du ubevisst vil gjøre det som kommer inn i hodet ditt. Dette er rett og slett ikke sant, og faktisk er det motsatte..

Innsatsen folk bruker for å bekjempe negative tanker, driver faktisk tilbake. Folk sliter fordi selve essensen av det som kommer til hodet virker fremmed, uakseptabelt og i strid med den vanlige måten. Dermed er mennesker med voldelige uønskede tvangstanker utsatt og sårbare..

Mennesker som har uønskede obsessive selvmordstanker, elsker livet. Og de som tenker på skriking og blasfemi i kirken, verdsetter deres religiøse liv..

Den andre myten er at enhver tanke vi har er verdt å utforske. I sannhet er disse synspunktene ikke meldinger, røde flagg, signaler eller advarsler..

Problemet for folk som har disse tankene (man anslår at mer enn 6 millioner mennesker i Russland er bekymret for dem er verdt å tenke på!) Er det at uønskede besettelser virker så truende.

Dette er fordi det opphissede sinnet tar over, og tanken - så ekkelt som mulig - ser ut til å ha en kraft som den ikke har..

Mennesker strever desperat og raskt for å kvitte seg med tanker, som paradoksalt nok gir styrke til deres intensitet. Jo mer de prøver å undertrykke, distrahere eller erstatte gjetning, jo mer kliss blir tanken..

Mennesker som er plaget av tvangstanker trenger å lære en ny holdning til tankene sine - at noen ganger er tankens innhold irrelevant og uviktig. At alle har rare, sosialt uanstendige og voldelige tanker noen ganger. Hjernen vår skaper noen ganger ubrukelige tanker, og de er bare en del av vår bevissthetsstrøm. Hvis du ikke tar hensyn til dem eller ikke kobler deg til dem, forsvinner de og blir vasket bort av bevissthetsstrømmen. Søppeltanker er meningsløse.

Faktisk er en tanke, til og med en veldig skummel, ikke en impuls. Problemet er ikke momentum, men kontroll. De er i hver sin ende. De som lider desperat trenger imidlertid forsikring. Overtalelse fungerer bare midlertidig, og folk kan bli avhengige av tankens frykt. Den eneste måten å effektivt bekjempe påtrengende tanker på er å desensibilisere dem. Tross alt vil denne hendelsen, som er så urovekkende, ikke skje med stor sannsynlighet eller ikke samsvarer med virkeligheten..

Uønskede obsessive betraktninger intensiveres, folk lider, blir viklet inn i dem, bekymrer seg for dem, kjemper med dem, prøver å fjerne dem. Tankene blir også sterkere hvis du prøver å unngå dem. La dem være i fred, behandle dem som de ikke engang er interessante, og til slutt vil de falme ut i bakgrunnen..

Her er trinnene for å endre holdning og overvinne uønskede tvangstanker:

• Merk disse tankene i hodet ditt som "tvangstanker"
• Påminn deg selv om at de er automatiske og ikke for deg.
• Godta og la dem komme inn i tankene dine. Ikke prøv å skyve dem bort
• Gi deg tid
• Ikke bekymre deg for at tankene kommer tilbake igjen
• Fortsett hva du gjorde til den tvangstanken, og la angsten være til stede
• Angst kan lindres ved avslapping, hypnose eller medisiner.

• Å takle tanker
• Skyv dem ut av hodet mitt
• Prøv å forstå hva tankene dine "betyr".
• Sjekk om noe fungerer for å bli kvitt dårlige dommer

Denne tilnærmingen kan være vanskelig å bruke. Men for de som fortsetter å bruke den i bare noen få uker, er det en flott mulighet til å se en reduksjon i frekvensen og intensiteten til uønskede tvangstanker..

Hvordan stoppe tvangstanker

Jeg håper du får:

• En klar forståelse av hva tvangstanker er
• Når du innser at du som person ikke har forandret deg, har du ikke plutselig blitt en dårlig person som er i stand til ting som er vanskelig for deg å tenke på.
• Hvordan få hjelp

Behandling av tvangstanker

Hvis du har lest om meg, bør du vite at jeg er psykolog og hypnolog som spesialiserer meg i en rekke problemer, inkludert angstlidelser. Jeg jobber mye med folk som har engstelige tanker og anbefaler et behandlingsprogram.

Før jeg tar innholdet i hodet ditt, skal jeg forklare hvorfor det er nyttig.

Hvorfor er det viktig å akseptere det du tenker på?

Det anbefales å akseptere uønskede konsepter i hodet som "bare en tanke" og ikke noe mer. Du reagerer på dem som om de er ekte, eller du bekymrer deg for at du kan påvirke dem og forårsake psykisk skade på deg selv eller noen andre. Du har sannsynligvis utviklet flere måter å håndtere tankene dine på, som kan omfatte å unngå ting som utløser eller unngår.

Evnen til å akseptere tankene dine hjelper til med å stoppe dem å smelte sammen.

Endre fordommene om at hvis du tenker på noe, er det mer sannsynlig at det vil skje. Faktisk avhenger hendelser i de fleste tilfeller ikke av om du tenker på dem eller ikke..

Når du lærer å akseptere dette med praksis, betyr ikke tomme tanker lenger noe for deg. Grunnen til at de stadig dukker opp i hodet ditt er at du lyser dem opp, prøver å finne ut hva de mener, prøver å unngå dem og bruker forskjellige taktikker for å sikre at du ikke skader noen. Hjernen din bestemte seg bare for: "Dette er noe vi må ta alvorlig hensyn til.".

Godta tanker mindre

Du må forstå at de ikke betyr noe om deg som person..

Ta frykt ut av tankene dine

Ved å ha en følelsesmessig reaksjon på innholdet i tankene dine, holder du dermed den uønskede tanken "levende og vel" i tankene dine. Når du kan la bevissthetsstrømmen komme inn i tankene dine og følelsene dine ikke påvirkes, begynner tankene å miste kraften..

Slutt å endre atferd

Du kan ha endret måten du eksisterer i verden slik at du for eksempel ikke skader deg selv på noen måte (i forhold til tankene dine).

Hvis du har besettende tanker om kniver, har du kanskje flyttet knivene på kjøkkenet ditt..

Hvis du har obsessive gjetninger om barn, kan du unngå barnslige fester, eller være veldig forsiktig med måten du ser på barnet. Eller er du ukomfortabel med å bade og kle barn.

Hvis du har uønskede vurderinger om seksualiteten din, kan det være lurt å unngå mennesker, steder eller ting som forårsaker disse uønskede bildene..

Du må lære å slutte å gjøre dette, for selv om strategiene du har utviklet vil hjelpe deg på kort sikt, vil de ikke være nyttige på lang sikt, da de bare tjener til å opprettholde denne syklusen på nytt..

Kognitiv atferdsterapi

I tillegg til mindfulness-baserte tilnærminger, kan kombinasjon med avslapningstrening hjelpe deg å oppnå gode resultater..

Obsessive uttalelser kan være seksuelle, aggressive, religiøse eller noe som plager deg. De kan være et symptom på angst eller tvangslidelse (OCD).

De fleste tankene som går gjennom hodet på deg hver dag, er ikke avhengige av deg, de skjer bare, men de betyr ingenting, og du tar ikke mye hensyn. Med tvangstanker virker det som om de har tatt over livet ditt.

Jeg er godt klar over hvilken innvirkning dette kan ha på livet ditt. Jeg vil snakke om tvangstanker når det gjelder hvordan de kan oppstå, hvordan de påvirker deg, og hva du kan gjøre for å stoppe dem..

Typer av tvangstanker

Jeg skal liste opp de vanligste besettelsene jeg har jobbet med gjennom årene. Kanskje dette ikke er en fullstendig liste, og jeg glemte bare noen, men den foreslåtte beskrivelsen vil gi deg en ide om hva som vanligvis er uønskede tanker..

Før du fortsetter med lesingen, bør du legge merke til at du kan oppleve en "angststigning" når du leser forskjellige typer tanker. Det kan være lurt å forlate siden og slutte å lese for å unngå de ubehagelige følelsene du har..

Dette er normalt. Dette betyr ikke at du gjør noe galt, det betyr ganske enkelt at angst aktiveres når tankeprosessen utløses. Hvis du vanligvis takler dine uønskede tanker ved å unngå noe du tror kan utløse dem, vil du sannsynligvis oppleve en bølge av angst..

Sexy

Disse kan omfatte voldelig samleie, sex med upassende mennesker eller ting, spørsmålstegn ved din egen seksuelle identitet, eller noen tanker om en seksuell natur som forvirrer deg..

Denne typen tanker produserer vanligvis spenning. Selv om du ikke har gjort denne handlingen, kan tanken på det få deg til å føle deg vekket..

Dette er kroppens normale fysiologiske respons..

Imidlertid tror de fleste mennesker med denne typen tanker feilaktig at hvis de blir vekket, så må det bety at det er noe riktig og forferdelig i innholdet i bevissthetsstrømmen. Dette er bare tanker, ingenting mer.

Obsessive tanker om barn

Disse typer påtrengende tanker er ekstremt foruroligende, da du kan ha uønskede spekulasjoner som kan skade barnet på en eller annen måte..

Aggressiv

Kan innebære å skade deg selv og / eller andre. Igjen, disse tankene er skremmende, da de kan omfatte frykt for at du kan skade noen, selv om du sannsynligvis aldri har skadet noen i livet ditt..

Dette kan inkludere en trang (tvang) til å være verbalt voldelig mot noen eller forårsake fysisk skade.

Religiøs

Disse inkluderer upassende tanker om religiøse mennesker eller figurer. Bannlegging under bønn eller tilbedelse. Alvorlige tvang til å oppføre seg upassende under tjenesten.

De fleste jeg jobber med har vanskelig for å oppfatte disse som ufarlige tanker. Mest sannsynlig vil de se på dem et slags tegn på at noe er galt med dem. Eller til og med begynne å tro på tankene: "Hvorfor trenger jeg dette hvis jeg ikke har gjort......?". Det er bare en flyt av bevissthet, ingenting mer.

Obsessive tanker om din seksuelle legning

Mange mennesker har uønskede tvangstanker som får dem til å stille spørsmål ved deres seksuelle legning. Det er ikke det samme, erkjennelsen av at de tiltrekkes av samme kjønn. Hvis du har slike tanker om din seksuelle orientering, er du fortsatt heterofil, men på grunn av refleksjon kan du begynne å lide av tvil..

Dette problemet er kjent som homofil OCD..

Om familiemedlemmer

Disse kan omfatte tanker relatert til:

• Kysser familiemedlemmer eller arbeidskollegaer (begge kjønn)
• Uønskede seksuelle tanker om familiemedlemmer
• Obsessive bilder av familiemedlemmer, som naken
• Pasienten kan bli forstyrret av tanker som "Hva om jeg blir tiltrukket av søsteren min, min bror?" etc.

Om døden

Dette kan omfatte en konstant bekymring for døden som hjertet ditt kan svikte når som helst. Ta også med triste bilder av døden som tilhører deg eller noen du bryr deg om.

Sikkerhetsalarm

Det er greit å bekymre seg for barna og familien når de ikke er rundt deg, men du kan oppleve at du bekymrer deg over og har påtrengende tanker og bilder om deres sikkerhet..

De kan omfatte:

• Bilder om at de hadde en ulykke, selv når du ikke har noen reell grunn til å tenke på det
• Bilder som de kan skade eller skade seg selv
• Bilder og spekulasjoner om at noe skjedde med dem, for eksempel på grunn av at de ikke har svart på samtalen i tjue (.) Minutter

Tanker som disse kan føre til at du søker trygghet i deres sikkerhet. Du kan be kjære om å sende en melding eller ringe deg når de når destinasjonen, eller fortelle deg når de reiser for å beregne tiden for hjemreise..

I løpet av deres fravær kan du oppleve tvangstanker eller bilder om deres sikkerhet. Det stopper når du mottar en bekreftelsesmelding eller telefonsamtale, eller ser dem komme hjem..

Farer ved sikkerhetsalarm

Hvis du opplever denne typen uønskede tanker, kan du begrense barnas aktiviteter for å redusere sannsynligheten for at de kan komme i en ulykke. Du vil kanskje ikke at de skal spille bestemte sporter, eller det kan være vanskelig for deg hvis ektefellen din (besteforeldrene) sier at han vil bringe dem til klassen.

Dessverre betyr dette at barna dine kan være mindre aktive, eller at familiemedlemmer kanskje ikke er glade for det faktum at du alltid må "rapportere". Dette må skje for å gi deg selvtillit og redusere angsten du opplever..

Før du begynner å bli lei deg selv, må du huske at du gjør ditt beste for øyeblikket ved å bruke dine tvangstanker, og med riktig behandling kan du overvinne det..

Er tvangstanker normale??

Kort sagt, ja! Alle har tvangstanker, jeg får dem også! Problemet er ikke tanken i seg selv, men hva du gjør med den..

For eksempel, hvis jeg har en tilfeldig tanke om at jeg kan gjøre noe som jeg synes er dårlig, men hvis jeg bare fortsetter å gjøre det jeg gjør og ikke tar hensyn, vil ikke denne tanken plage meg..

Mens jeg begynner å lure på hvorfor jeg tenker at dette sier om meg, hva om jeg gjør det? Så legger jeg "feed" til spekulasjonene. Og så begynner det å dannes en historie i hjernen din..

Den eneste forskjellen mellom en obsessiv tanke som dukker opp i hodet ditt og deretter går, og en obsessiv tanke som skremmer og setter seg fast, er hvordan du reagerer på den..

Hvorfor er mine obsessive tanker om "dårlige ting"?

Obsessive tanker fester seg til det som er viktig for deg. For eksempel elsker jeg dyr, hvis jeg tenkte at jeg kunne skade et dyr, vil det sikkert tiltrekke meg oppmerksomhet, siden det vil riste verdiene mine til kjernen..

Jeg kunne ha noen ubudne tanker i hodet, men de fleste vil gå ubemerket hen. De som strider mot kjerneverdiene mine, vil være forskjellige fra resten. I begynnelsen av denne artikkelen nevnte jeg at vi alle har slike tanker, men vi legger mer vekt på noen av dem enn på andre. Verdiene dine kan spille en ekstra rolle i dette..

Hvis du får en uønsket tanke som er i konflikt med kjerneverdiene dine, vil du sannsynligvis føle noe, som frykt, avsky eller angst. Disse sterke negative følelsene får tanken til å virke sterkere enn den egentlig er..

Når en tanke treffer kjerneverdiene dine, hvis du lar den være alene, blekner den og dør, men hvis du tar hensyn til den; begynn å tenke på det, analyser det, vær spesielt oppmerksom på det blant alle andre tanker, det vil bli sterkere.

Når en tanke treffer kjerneverdiene dine, hvis du lar den være alene, blekner den og dør, men hvis du tar hensyn til den; begynn å tenke på det, analyser det, vær spesielt oppmerksom på det blant alle andre tanker, det vil bli sterkere.

Det er viktig å merke seg at problemet ikke er tanken, men hva du gjør med det, hvor mye du mater det..

Oppfordringer (tvang) og tvangstanker

• Å berøre noen er upassende
• Ønsker å kysse noen, dette kan omfatte kyssing, for eksempel familiemedlemmer, personer av samme kjønn (hvis du er heterofil)
• Sår noen du bryr deg om
• Bekjenn at du ikke har gjort noe
• Tvangene du får avhenger av hva som er kjært for deg; hva setter du mest pris på
• Obsessive tanker, inkludert oppfordringer, har en tendens til å gå utover verdigrunnlaget ditt - ting du aldri ville gjort..

Tvang kan også inkludere trang til å utføre tvang, for eksempel hvis du føler at du kan skade noen, vil du kanskje fjerne alle verktøyene som kan skade..

Eller hvis du feilaktig tror at du er en dårlig person og gjorde noe dårlig, kan du bli fristet til å innrømme det..

Er motiver forskjellige fra tanker?

Nei, både oppfordringer og tanker er faktisk besettelser..

Hvordan håndtere obsessive trang

Problemet oppstår når du tar for mye hensyn til motivasjon. La oss for eksempel si at du er veldig religiøs og har hatt lyst til å rope noe uanstendig under din gudstjeneste..

Jo mer du fokuserer på denne trangen, jo sterkere blir den. Dette er fordi du tar hensyn til det ved å gi det litt mening..

Kontakt med en utløser kan utløse en oppfordring til handling. For eksempel, hvis du allerede har hatt tvangstanker om noen, kan du være i deres selskap og ha lyst til å røre eller kysse dem..

Dette betyr ikke at du er umoralsk på noen måte, det betyr ganske enkelt at noe har forårsaket dine tvangstanker. Husk at dine obsessive tanker vil gå etter det som er kjær og kjær for deg..

Besettelser

Dette er uønskede ideer og bilder i hodet ditt knyttet til den spesifikke typen tvangstanker du får, og tvang er det du gjør når du prøver å takle tanken..

Jeg gir deg noen eksempler:

I forhold til skade

Hva om jeg såret noen?

Hva om jeg stikker noen?

I forhold til barn?

Hva om jeg ser på dem på feil vei?

I forhold til Gud?

Hva om jeg sier noe upassende?

Tanker du synes er støtende og urovekkende

Eksempler på hvordan tvangstanker og tvang fungerer sammen

Et viktig poeng å være oppmerksom på før du leser følgende eksempler. Bare fordi du kjenner deg igjen i noen av scenariene, betyr ikke det at du er en dårlig person; og du har tvangstanker.

Besettelser og tvang om skade

Skader andre

Eksempel: Mens du sitter i et rom, legger du merke til "slips" på gardinene og tenker plutselig "Jeg kan kvele noen med dette." Tankene og bildene knyttet til dette er besettelser. De er vanligvis assosiert med mennesker du bryr deg om og vil aldri skade..

For å sikre at du aldri skader dem du elsker, kan du fjerne "slips" fra gardinene og fjerne dem. Du kan også fjerne alt som ser ut som tau som kan brukes til å skade andre - bare i tilfelle.

Du kan også prøve å roe deg ned ved å gå gjennom alle hendelsene i hodet ditt, på jakt etter bevis på at du enten ikke vil skade menneskene du bryr deg om, eller at du virkelig er i stand eller gjør skade..

Å fjerne båndene og analysere det i hodet er en tvang. De tjener til å "nøytralisere" vanskelige tanker som dukker opp, og du følger opp for å beskytte menneskene du elsker og for å sikre at du aldri oppfyller dine dommer..

Skad deg selv

Å ha tvangstanker om å skade deg selv er forskjellig fra selvmordstanker. Å tenke på selvmord (selvmord) er når en person vil begå selvmord.

Hvis du har besettende tanker om skaden som er knyttet til deg, kan du godt være lykkelig og ikke har til hensikt å ønske at det skal ta slutt, men problemet med dommer vedvarer fortsatt..

Eksempel: Å stå på et tog og vente og tenke: "Jeg kan hoppe av så snart toget nærmer seg." Dette er en uønsket besettelse med selvskading. Du kan begynne å bekymre deg, noe er galt med meg, hva slags person er jeg, hva kan jeg gjøre med familien min? Dette er besettelser.

Hvis du fortsetter å tenke på det, kan du slutte å bruke toget og finne en annen transportmåte eller bevege deg bort fra togsporene. Dette er tvangene du utfører for å holde deg trygg i tilfelle du ikke kan motstå trangen til å hoppe..

Besettelser og tvang i forhold til religion.

Eksempel: Uønskede tilfeldige tanker som å spotte Gud, spotte din religiøse tro, involvere djevelen eller noen form for tilbedelse som strider mot deg og din tro. Disse obsessive tankene kan riste deg til kjernen, og selvfølgelig vil du gjøre noe for å prøve å gjenopprette din tro eller beskytte andre i din forståelse (hvis du tror på disse tankene).

Du kan begynne å be mer enn vanlig for å rense deg for tankene. Du kan feilaktig tro at du har syndet og søke en form for omvendelse, eller du kan unngå alle religiøse steder og tro feilaktig at du kan fornærme andre kirkemedlemmer. Dette er tvang.

Hvor obsessive tanker begynner?

Ta et øyeblikk og tenk på de forskjellige slags tanker som kan vandre rundt i tankene dine. Hvis du befinner deg på jobb, på et møte, og tankene dine tenker: “Har jeg slått på oppvaskmaskinen…. Hva skal jeg ha til lunsj...? ”, Du vil ikke være for mye oppmerksom på det.

Men hvis du skal ta deg til de daglige aktivitetene dine og du kommer til å tenke på en ide om seksuell karakter som du anser som ekkelt eller uanstendig, vil du være seriøs oppmerksom på det, da det ikke bare vil være nøytralt.

Med "ikke nøytral" mener jeg at det sannsynligvis vil få deg til å føle noe i kroppen din..

Du kan føle deg engstelig, flau, føle at ansiktet ditt er rødt, ansiktet skjevt, som om du på en eller annen måte kan vekke tanken. Første gang du får et lite stresssignal. Denne følelsen av angst kombinert med tanke kan være nok til at hjernen din kan flagge den som en trussel..

Stressrespons

Hjernen vår lagrer potensielle farlige situasjoner for oss, og dermed beskytter underbevisstheten oss mot fare. For eksempel når du først legger hånden på komfyrbrenneren og kjenner en brennende smerte trenge inn i fingrene, håndflaten og alle nerveendene i hånden din, husker hjernen din det.

På samme tid, neste gang du legger hånden på komfyren, vil hjernen din knytte bildet av komfyren til fare og smerte, og vil forhindre deg i å gjenta situasjonen. Hjernen din har oppdaget ovnen som en "trussel" - noe som kan skade deg, og derfor må du beskyttes mot den. Neste gang du vil berøre komfyren (til og med en kald!), Vil hjernen din automatisk skape en følelse av frykt, noe som er veldig nyttig. Ellers ville vi brenne oss hver gang.

Det er imidlertid ikke veldig bra når tankene dukker opp i tankene dine som er blitt markert som mulige "trusler"..

Hva har dette med tvangstanker å gjøre? Mye faktisk.

Når du først begynner å oppleve tvangsspråk og det får deg til å føle noe i kroppen din: angst, nervøsitet, frykt, skam, hjernen din matcher tanken med følelsen.

Når du først begynner å oppleve tvangsspråk og det får deg til å føle noe i kroppen din: angst, nervøsitet, frykt, skam, hjernen din matcher tanken med følelsen.

Når du først begynner å oppleve tvangsspråk og det får deg til å føle noe i kroppen din: angst, nervøsitet, frykt, skam, hjernen din matcher tanken med følelsen.

Jo flere tanker du har, jo flere ganger du føler deg engstelig for det, jo mer lærer hjernen din..

Behandling: gjenoppbygge hjernneuroner

Du har kanskje allerede kommet over denne uttalelsen, og jeg vil forklare den på en måte som forhåpentligvis vil være tydelig. Hjernen din lærer av repeterende praksis eller repeterende opplevelser.

Hvis du for eksempel vil lære deg å kjøre, er du tydeligvis ikke klar for Formel 1 når du setter deg bak rattet. Dette er fordi hjernen din fortsatt har en liten vei å ta med å kjøre..

Jo flere kjøretimer du har, jo mer blir denne instruksjonen i hjernen din - banen utvikler seg. For hver kjøreleksjon omorganiseres nevroner i hjernen din, signaler sendes til banen er fullført..

Dette er et viktig poeng. Når reisen er fullført, kan du kjøre bilen på autopilot, og dette er veldig forskjellig fra den første leksjonen din, da du måtte tenke på alt. Nå er det bare å sette seg inn i bilen og kjøre.

Hjernen din lærer av gjentatt praksis og erfaring, og kan gjøre det samme hvis du øver dine obsessive tanker nok.

Hvis du fortsetter å bekymre deg for tankene i hodet ditt, prøver å analysere og fortsette å føle deg engstelig, er det som en øvelse, en repeterende opplevelse og hjernen din lærer og til slutt opprettes en bane og tankene dine kan komme automatisk..

Spesialistkonsultasjon for å løse problemet

Hvis du fortsatt har problemer med problemet vi diskuterer, er det nødvendig med konsultasjon og behandling, vennligst kontakt meg i delen "Kontakter" - sammen vil vi definitivt hjelpe deg!

Psykolog, hypnolog Natalia Korshunova ©