Mennesker i alle hjørner av planeten møter manifestasjonen av panikkanfall og lider av skrekk og misforståelse av hva som akkurat skjer med dem. Angrepet forsvinner uten å forårsake fysisk skade. Men den pinefulle frykten for en gjentakelse av denne tilstanden gjenstår. Å ikke forstå hva som har skjedd gjør angsten enda mer intens. Derfor kan forståelse av hva denne lidelsen er og hvordan man skal takle panikkanfall være det første skrittet mot å overvinne dem..

Hva du trenger å vite om panikkanfall

For å lykkes med å bekjempe panikkanfall, er det viktig å forstå hva som utgjør deres grunnlag. Et utløst panikkanfall kan være en sykdom, en operasjon som forårsaket frykt og angst, mentale patologier, hormonelle endringer. PTSD forårsaket av trafikkulykker, naturkatastrofer, forbrenning kan føre til PA.

Et plutselig angrep av ukontrollerbar dyrefrykt oppstår uten tilsynelatende grunn, blir mer og mer intens, når toppen av følelser og forsvinner av seg selv. I de minuttene (vanligvis fra ti til tretti, sjelden opptil to timer), når et angrep av panikkangst helt tar over en person, føler han et sterkt hjerterytme, kortpustethet, smerter i hjertet, kvalme, så vel som uvirkeligheten av det som skjer, løsrivelse fra seg selv.

Et akselerert tempo i livet, daglig stress, problemer på jobben eller et ubehagelig team kan alle bidra til forekomsten av panikkanfall. Mennesker som har risikofaktorer i livet, risikerer mer enn andre:

• hypodynamia;
• røyking, alkohol, koffein;
• mangel på tilstrekkelig søvn;
• mangel på fysisk aktivitet.

En utilstrekkelig respons, uttrykt av et panikkanfall, kan nervesystemet gi av forskjellige grunner.

• panikk, som ikke har noen åpenbar grunn (mer presist, bare det menneskelige nervesystemet vet årsaken);
• et angrep forårsaket av en bestemt situasjon, som regel alvorlig (tap av en kjær, psykologisk traume);
• panikkanfall av kjemisk karakter - alkohol eller medikamenter i blodet, hormonell frigjøring i tilfelle forstyrrelse av binyrene, skjoldbruskkjertelen.

Viktig! Hvis en person forklarer det første panikkanfallet for seg selv som et hjerteinfarkt, et mikroslag eller utbruddet av en alvorlig sykdom, er sannsynligheten for tilbakefall av anfall og utvikling av fobier mye høyere..

Fobier og panikkanfall må behandles under tilsyn av en spesialist. I utgangspunktet bør en grundig undersøkelse av pasienten utelukke alvorlige patologier i indre organer som har symptomer som ligner på panikkanfall. Etter at en nøyaktig diagnose er stilt, behandles panikkanfall omfattende - medisinering (som ikke er strengt nødvendig, spesielt hvis tilstanden ikke er i gang), psykoterapeutisk og justering av pasientens livsstil og tanker.

Merk! Mennesker som er mistenkelige, engstelige, tilbøyelige til å dramatisere situasjoner for mye, har ustabil tenkning, så vel som kunstneriske personligheter, er vanskeligere å tolerere angrep fra PA.

VSD og panikkanfall

Vegetovaskulær dystoni er nesten alltid en følgesvenn for panikkanfall. Årsakene til VSD-syndromet (ubalanse i det autonome nervesystemet) er forskjellige. Det kan provoseres av:

• stress, sterk angst;
• Smittsomme sykdommer;
• operasjoner, skader;
• tap av blod;
• genetisk predisposisjon.

Hvis det oppstår et panikkanfall på bakgrunn av VSD, er det i intervallet mellom perioderangrep mangel på luft, smerter i hjertet, uforklarlig kvalme og magesmerter, munntørrhet, en liten økning i temperatur, frysninger, svette, svimmelhet.

VSD er preget av en hel haug med symptomer fra forskjellige organer, men undersøkelsen av patologien til disse organene er ikke bekreftet. På bakgrunn av vegetativ-vaskulær dystoni begynner en person å forfølge panikkanfall. Du må håndtere konstante panikkanfall med VSD på samme måte som med hvilken som helst PA.

Kvinner og panikkanfall

Ifølge statistikk opplever kvinner panikkanfall fem ganger mer enn menn. Hormonale årsaker som ofte forårsaker panikkanfall hos kvinner, kan være assosiert med premenstruelt syndrom og spesielt overgangsalder. Du kan takle angstanfall i overgangsalderen på samme måte som med et vanlig panikkanfall..

Overgangsalderen forekommer vanligvis etter 45 år og endrer sterkt forholdet mellom kjønnshormoner i kvinnens kropp. I seg selv fører den resulterende hormonelle ubalansen ikke alltid til panikkanfall - i omtrent hvert sjette tilfelle. Overdreven trening, stress, alkoholmisbruk og søvnmangel øker sannsynligheten for at de oppstår. I tillegg kan en kvinne allerede i overgangsalderen ha en alvorlig sykdom, som også kan betraktes som en faktor som fører til PA. Det kan være migrene, emfysem, hjerte- og karsykdommer, tyrotoksikose, allergier.

Noen ganger, med overgangsalderen, vises tilstander som ligner veldig på panikkanfall - hetetokter, økt svette, hjertebank, hodepine, irritabilitet, søvnløshet. Men hvis disse symptomene ikke er ledsaget av angst og redsel, slår av tanker og også fjernes av hormonelle medisiner anbefalt av gynekolog for de ubehagelige manifestasjonene av overgangsalderen, er dette ikke panikkanfall.

Panikkanfall hos barn

Barn er også rettet mot panikkanfall. Ofte er dette ungdommer, men panikkanfall kan også forekomme hos barn over tre år. Karaktertrekk som bidrar til utviklingen av PA er sjenanse, overdrevet ansvar, økt angst, fiksering av opplevelser. De blir ofte provosert av stressende situasjoner: skandaler i familien, dens oppbrudd, overføring til en annen skole, etc. Den hormonelle økningen i puberteten kan også utløse mekanismen for et panikkanfall.

Hos små barn ledsages PA vanligvis av pustevansker, diaré og oppkast. Hos ungdommer øker hjertefrekvensen, blodtrykket stiger, de svetter, føler frysninger, hodepine, gåsehud.

Det er mulig å takle barn og ungdoms panikk og frykt med både medisiner og psykoterapeutiske metoder, bruk av fysioterapi. Foreldre trenger å distrahere barnet fra frykten, lære ham å slappe av, tilstrekkelig oppfatte situasjoner og gjenstander som genererer frykt.

Hvordan håndtere et angrep

Å takle et panikkanfall er virkelig. Hvis angrepet ikke kunne forhindres, er hovedoppgaven å roe deg selv. Det er forskjellige teknikker for dette..

1. Tilsett karbondioksid i lungene. For å gjøre dette må du feste en papirpose godt til leppene og nesen og puste inn i den. Hvis posen ikke er for hånden, kan du puste i tett lukkede håndflater brettet i form av en båt. En økning i konsentrasjonen av karbondioksid i blodet vil advare nervesystemet om mulig kvelning. Frykten for kvelning vil refleksivt bekjempe følelsesmessig angst. Dermed vil det aktiverte instinktet for selvbevaring bidra til å beseire panikkanfallet..
2. Du kan hjelpe deg selv med et panikkanfall ved å regulere pusten din. Oppmerksomheten må fokuseres på varigheten av utpusten - den må reduseres. Du kan kontrollere pusten ved å plassere en håndflate på brystområdet og den andre på membranen. Håndflaten på brystet skal forbli urørlig, håndflaten på magen skal stige og falle i takt med pusten. Denne riktige diafragmatiske pusten vil slappe av diafragmaen, den vil slutte å trykke på hjertet. Kortpustethet, hjertebank vil lindre, og panikk vil avta.
3. Selvmassering av ansiktet vil bidra til å takle panikk og frykt, noe som vil føre til avslapning av ansiktsmusklene, og vil også bidra til å sende impulser fra endene på ansiktsnervene til nervesystemet. Ved å bruke myke stryke- og klappbevegelser, må du oppnå maksimal avslapning av ansiktsvevet. Det er nødvendig å forbedre denne effekten ved å fokusere på følelsene som huden og ansiktsmusklene reagerer på massasje. Disse følelsene vil gradvis seire over frykt og angst, slukke panikk..
4. Du kan hjelpe deg selv ved å konsentrere deg om gjenstander. Under et angrep eller før det forventes, må du fokusere på en av de omkringliggende objektene - en bil, et tre, en kopp - nesten hva som helst. Høyt eller mentalt beskriver egenskapene, ikke gå glipp av en eneste bagatell - farge, form, størrelse, funksjon.
5. Du kan prøve å skifte oppmerksomhet i det øyeblikket et panikkanfall starter. Ring for eksempel raskt en kjær eller venn. Se en komediefilm. Prøv å erstatte angst med hyggelige minner. Hvis det er mulig å finne et slikt "anker", kan det i fremtiden bli en støtte for neste angrep.
6. Å forsøke å takle panikkanfall ved å bli en frittstående betrakter av et panikkanfall, kan bidra til å devaluere følelsen av frykt. Du må observere dine egne symptomer, men som en ekstern forsker, registrere og skrive ned alle små ting. Dette vil redusere angst og kan avsløre fryktens sanne natur..
7. Du kan bruke metoden for å utsette frykten for psykolog, filosof og forfatter R. Wilson. Når du kjenner tilnærmingen til PA, må du overbevise deg selv om å begynne å bekymre deg ikke nå, men etter en bestemt tid, det vil si som om du er enig i frykten for en forsinkelse. Når den fastsatte tiden går, inngå en ny avtale og utsett panikken igjen. Så du kan redusere intensiteten av angst, gjøre frykt under kontroll..
8. En morsom måte å håndtere angstanfall på er å strekke ansiktet til et stort smil. Situasjonen er ikke morsom i det hele tatt, men ansiktsmusklene er koblet til hjernen. Akkurat som glede skaper et smil i ansiktet ditt, vil et smil i ansiktet fremkalle en positiv følelse..
9. Når du behandler fobier og panikkanfall, er følelsesmessig støtte fra andre viktig, spesielt på tidspunktet for et angrep. Det er viktig å rolig snakke med en panikk person, ikke å krangle med ham, ikke å rope på ham, ikke å dele sin frykt, å prøve å distrahere.

Forresten! Det er lettere å tolerere angrep fra PA eller er ikke i det hele tatt tilbøyelig til å ha dem uavhengige, målrettet, internt meningsfylte, hardtarbeidende mennesker som ikke er tilbøyelige til å miste hodet i vanskelige situasjoner.

Hva du skal gjøre mellom angrepene

For å kurere panikkanfall, angst, urimelig frykt, i perioden mellom PA-angrep, må du analysere årsakene til panikk. Dette kan være både selvstendig arbeid og hjelp fra en spesialist. For eksempel kan du fokusere på råd fra psykolog Nikita Valerievich Baturin.

Hvis en person vil hjelpe seg med å takle panikkanfall, må han begynne med å stabilisere nervesystemet. Det er flere metoder for å oppnå dette målet, det anbefales å ta hensyn til dem alle..

1. Du bør begynne med å undervise i avslapningsteknikker og meditasjonspraksis. De vil fremme muskel-, nervøs og mental avslapning. Parallelt med dette blir bevissthet distrahert fra frykt, og ideelt sett kan man innse årsakene som forårsaker den.
2. Overvekt av en stillesittende livsstil, mangel på fysisk aktivitet forårsaker stagnasjon av blod, lymfe i karene, hemmer nervesystemets respons på ytre stimuli, øker aggressiviteten til denne reaksjonen. Opphisselse er forsinket, men blir sterk og langvarig. Generelt sett blir nervesystemets respons på stress og eksterne faktorer utilstrekkelig. Fysisk aktivitet, sportsaktiviteter regulerer vekslingen av prosessene med eksitasjon og inhibering i kroppen. Vi kan si at de tempererer det menneskelige nervesystemet, gjør responsen på ytre påvirkninger mer adekvat.
3. Du må kvitte deg med dårlige vaner. Og dette er ikke bare alkohol, røyking, sentralstimulerende midler. Det er også usunn mat. Den daglige menyen skal inneholde mye frokostblandinger, grønnsaker, frukt, meieriprodukter, havfisk. Du trenger mat med mye vitamin C, magnesium, sink, kalsium. Fete og stekte, krydret og røkt retter, sterk kaffe og te bør minimeres i kostholdet.
4. Fysioterapi er verdt et forsøk. Massasje, spesielt med aromatiske oljer (lavendel, rose, sandeltre), slapper perfekt av. En kontrastdusj gjør generelt underverker for nervesystemet..
5. Medisinske planter hjelper - valerian, moderurt, peon i form av tinkturer.
6. Ingen medisiner uten legens anbefaling. Det er tider når medisinering ikke er nødvendig i det hele tatt. Hvis legen bestemmer at medisiner ikke kan dispenseres, vil han foreskrive beroligende midler, antidepressiva, nootropics. Ikke overskrid doseringen som er anbefalt av legen og varigheten av innleggelsen..
7. Å jobbe med en psykolog er viktig. Under øktene må du være åpen, stole på en spesialist. Mellom økter, i hvert fall, ikke heng deg opp på tankene om et annet panikkanfall. Du kan lytte til et lydprogram fra frykt og panikkanfall fra spesialisten Nikita Valerievich Baturin, som vil hjelpe deg med å lindre et angrep av panikk eller frykt og for å forebygge.

Å vite hva et panikkanfall er og hvordan du skal takle det, beseire dårlige vaner, styrke nervesystemet, kan du bli fysisk sunnere. Og sannsynligheten for at et spontant angrep av frykt og panikk vil overgå en sunn person er veldig liten.

Hvordan bli kvitt panikkanfall på egen hånd en gang for alle

I dag vil jeg fortelle deg hvordan du skal håndtere et panikkanfall når det oppstår, og hvordan du kan bli kvitt panikkanfall for alltid uten hjelp av piller..

Hva du trenger å vite om panikkanfall

Et panikkanfall er et plutselig angrep av ukontrollerbar alvorlig angst, ledsaget av karakteristiske fysiologiske manifestasjoner: økt hjertefrekvens, økt blodtrykk, svimmelhet, feber eller frysninger. I Russland kaller leger ofte et panikkanfall for et angrep av VSD (vegetativ vaskulær dystoni) eller en hypertensiv krise.

Hvis du ser inn i kroppen på tidspunktet for et angrep, kan du se hvordan binyrene frigjør en hestedose av hormonet adrenalin i blodet, tilstrekkelig til å møte livsfare. Det er denne utgivelsen som provoserer alle de listede symptomene..

Mange pasienter bemerker at når de møtte dette fenomenet for første gang, ble deres liv delt inn i "før" og "etter". De har blitt mistenkelige, engstelige, frykten for et nytt angrep får dem til å unngå spesifikke steder og situasjoner. Spesielt inntrykkelige mennesker kan droppe livet helt - slutte å gå på jobb eller skole, låse seg inne i et rom og ikke kommunisere med noen.

Hvis frykt har blitt din faste følgesvenn, kan du lese artikkelen vår "Hvordan slutte å være redd".

For å unngå slike alvorlige konsekvenser, er det viktig å komme på helbredelsesveien så snart som mulig. Heldigvis kan alle uavhengig kurere denne sykdommen hjemme. Jeg lover ikke at det vil være enkelt og raskt - du må gjøre en innsats og revidere din vanlige livsstil, men resultatet er verdt det.

Hvordan håndtere panikkanfall: 5 trinn

Ifølge forskere oppstår panikkanfall når en persons psyke ikke kan takle konstant stress. Stress, en hektisk livsrytme, en overbelastning av bevissthet med informasjonsavfall gjør at hun jobber hardt.

Før det første angrepet er en person som regel bekymret for andre alarmklokker - konstant hodepine, kronisk tretthet, søvnløshet, mareritt.

Hvis hypertensive kriser plutselig brister inn i livet ditt, er dette et signal om at du lever feil. Derfor må du revurdere livsstilen din og endre mye på den, ellers venter mye mer alvorlige lidelser deg videre - nevroser, depressive og angstlidelser. Still inn for seriøst arbeid og radikale endringer.

Viktig! Hvis hypertensive kriser plager deg under graviditet, bør du ikke selvmedisinere. Oppsøk lege så snart som mulig!

Fjern faktorene som forårsaker anfall

Dette må gjøres først, ellers vil alle påfølgende handlinger være meningsløse. De viktigste "provokatørene" er:

• alkohol;
• psykotrope stoffer;
• høye doser koffein;
• nikotin.

Alle vet allerede om farene ved disse stoffene, men kunnskap forhindrer dessverre ikke mange mennesker å misbruke dem. Jeg vil ikke si noe nytt - å drikke, sigaretter, narkotika, energidrikker har en skadelig effekt på nervesystemet. Og 70% av alle anfall oppstår etter å ha tatt dem..

Umiddelbart etter avslag kan det virke som om tilstanden har forverret seg. Dette gjelder spesielt for mennesker som er vant til å stoppe angrep med alkohol. Derfor, i overgangsperioden, er det tilrådelig å få støtte fra kjære og mestre førstehjelpsteknikkene for et panikkanfall, som vi vil snakke om litt senere..

Beveg deg mer

Naturen skapte en person som ikke var passiv sittende foran en datamaskin i en vridd stilling. Fysisk aktivitet er nødvendig for kroppen vår som luft, så sørg for at du har nok av det i livet ditt..

Hvis du aldri har spilt sport før, må du begynne gradvis. Først må du bestemme hvilken type fysisk aktivitet som er nærmere deg. Med lavt blodtrykk og mangel på vitalitet er aerob trening perfekt. Dette er aktiviteter der du trenger å bevege deg kraftig: løping, dans, aerobic, sykling, ski og skøyter.

Hvis du har høyt blodtrykk, er søvnløshet og spenninger i kroppen ofte bekymret, bør du være oppmerksom på rolige aktiviteter: yoga, pilates, stretching, callanetics. De kan bidra til å lindre stress og bringe sinn og kropp i harmoni..

Styrketrening innen rimelige grenser vises for alle, uten unntak, men jeg anbefaler å starte dem allerede forberedt.

Normaliser din daglige rutine

Mennesker som lever i henhold til det etablerte regimet, har mye mindre sannsynlighet for å få panikkanfall enn kameratene som lever et hektisk, kaotisk liv..

Ved å følge en rutine, trener vi kroppen vår for å bygge biorytmene i den tidsplanen vi trenger. I tilfelle når regimet blir brutt eller helt fraværende, fungerer vår biodatamaskin feil. Hvis han fortsatt er full av arbeid og ikke får ordentlig hvile, vil han slå alarm (i bokstavelig forstand).

Lag en tidsplan og prøv å holde deg til den. De første ukene, observer deg selv, korriger noen punkter, med tanke på biorytmen din. Her er generelle retningslinjer du bør vurdere når du planlegger din daglige rutine..

1. Du må sove 6-8 timer om dagen. Tiden fra 23.00 til 1.00 må nødvendigvis sovne.
2. Alternativ mental og fysisk stress.
3. Ta pauser fra jobben hver 1,5 time.
4. La deg hvile etter å ha spist.
5. Fjern tunge måltider og slitsom fysisk aktivitet to timer før sengetid.

Minimer stress

Stress er en integrert del av livet, det er han som opprettholder nervesystemet i god form og hindrer en person fra å fornedres og brytes ned. Imidlertid er det bare nyttig i moderate doser. Hvis hele livet ditt er ett kontinuerlig stress, så er dette ikke livet i det hele tatt.

Tilbring en halvtime introspeksjon og identifiser dine største stressfaktorer. For de fleste er dette problemer på jobb og i forhold til kjære, sykdom, mangel på penger. Skriv dem ned på et papir og tenk på hva du kan gjøre for å minimere negative konsekvenser, og hva som er utenfor din innflytelse. Du kan ordne tankene dine i form av et bord.

Dette må gjøres for å korrigere kontrollområdet, det vil si for å overføre oppmerksomheten din til kompetanseområdet ditt. Når du bekymrer deg for noe som ikke avhenger av deg på noen måte, kaster du bort energien din - du har sannsynligvis lagt merke til hvordan disse opplevelsene utmatter og ødelegger. Spor dem og ved forsettlig innsats, legg oppmerksomheten mot handlingene fra den sentrale kolonnen i tabellen. Ikke bare vil dette forbedre din problemer situasjon, men det vil også bidra til å redusere angst og stress..

Hvis stressmotstanden din er på null, og problemene har samlet seg på alle sider, anbefaler jeg deg å kontakte en psykolog - han vil hjelpe deg med å komme deg ut av situasjonen med minst mulig tap.

Også her er en nyttig video for deg..

Bli kvitt frykten for nye panikkanfall

For noen mennesker er de første angrepene så traumatiske at de da lever i konstant frykt for gjentakelse. Det første du må innse i denne saken er at et panikkanfall i seg selv ikke er livstruende. Effekten på det kardiovaskulære systemet i kroppen kan sammenlignes med en god kondisjonstrening i treningsstudioet..

Ta en god titt på symptomene på panikkanfall, vi har viet en egen artikkel til dem med en detaljert beskrivelse av de fysiologiske mekanismene som ligger til grunn for dem. Å vite hva som skjer med deg vil få deg til å føle deg mye mer trygg. Du kan lese bøker om psykologi av panikkanfall:

• Pavel Zhavnerov “Psykoterapi av frykt og panikkanfall”;
• Elena Skibo “Panikkangrep og hvordan bli kvitt dem”;
• Pavel Fedorenko "Lykkelig liv uten panikkanfall og bekymringer".

Det er også veldig viktig å oppføre seg riktig under et angrep for å redusere sannsynligheten for gjentakelse. Nedenfor er anbefalinger om hvordan du kan hjelpe deg med en hypertensiv krise - ikke forsøm dem!

Ambulanse med panikkanfall

Folk som allerede er kjent med panikkanfall, har en tendens til å føle at det kommer et angrep. Følelser av urimelig angst eller angst er ofte en forkynner av det. En person kan ikke finne et sted for seg selv og konsentrere seg, tankene snurrer kaotisk i hodet på ham.

Hvis du føler at en bølge av panikk er i ferd med å treffe deg, trekk pusten dypt og gjør deg klar til å slå. Hovedregelen er ikke å prøve å undertrykke frykten din og stoppe kroppens fysiologiske reaksjoner. Toppen av et panikkanfall oppstår ved begynnelsen og varer som regel ikke mer enn 10 minutter - da avtar alle symptomene. Start mentalt en tidtaker i tankene dine som teller denne gangen, og still inn for å holde på.

Midt i et angrep, må du prøve å avlede oppmerksomheten fra indre opplevelser og rette den til verden rundt deg. For dette brukes jordingsteknikker..

1. Se deg rundt og snakk høyt hvilke gjenstander du ser: Jeg ser en lampe, et bord, en seng, en dør...
2. Deretter legger du til objektenes egenskaper - farge, form, tekstur, materiale: Jeg ser en blå rund lampe, et brunt trebord, en rød firkantet seng.
3. Gjør det samme med lydene og de følbare følelsene rundt deg: Jeg hører det stille fuglekvitret utenfor vinduet; Jeg kan føle det glatte bordbenet berøre beinet mitt.

La oss øve på akkurat nå. Beskriv i detalj alle elementene du ser på bildet.

Prøv å beskytte psyken mot sterke ytre stimuli: sterkt lys, høye lyder, ubehagelig lukt. Legg igjen veldig overfylte steder hvis mulig.

Du kan distrahere symptomene på angst ved å bruke en gadget. Begynn å spille et enkelt spill på telefonen din som Tetris, se morsomme bilder, videoer med katter, les anekdoter. Informasjonen skal være lett og fengende.

Hvis et angrep skjedde med deg under bakrus, må du i ingen tilfeller prøve å stoppe det med alkohol! Drikk vann og gi frisk luft.

Konklusjon

Panikkanfall kan gjøre livet til et mareritt, men det er i vår makt å motstå dem. Gutter og jenter, er det de blant dere som ble kvitt panikkanfall alene (eller alene)? Del opplevelsen din i kommentarene, kanskje det vil hjelpe vennene dine i ulykke å bli med i rekkene til de heldige som er blitt helbredet.!

Hvordan håndtere panikkanfall: 11 effektive måter

Klinisk psykolog Serebryanaya Anna Vladimirovna har samlet effektive måter å bekjempe panikkanfall på.

For panikkanfall (eller panikklidelse) er det fortsatt ingen kur og til og med entydige metoder for å håndtere angrep - hver person er tvunget til å eksperimentelt lete etter sin egen kombinasjon. Les vår anmeldelse for å prøve å velge metoder for deg selv.

1. Pust sakte

Hvordan bli kvitt panikkanfall? Langsom pust kan hjelpe deg med å takle økt hjertefrekvens og grunne puste, som både er panikkanfallssymptomer og utløsere. Puster sakte, sender du et signal til hjernen din om å roe seg ned. Det er en av de mest effektive fysiologiske måtene å stoppe et panikkanfall..

Fokuser på å puste. Pust inn en-to-tre-fire, hold pusten i ett sekund, pust ut en-to-tre-fire. Se på magen din (til og med gjennom klær): hvordan den blåses opp ved innånding og trekker seg ut ved utånding.

2. Innrøm at du har et panikkanfall

Hvordan vet du om du får et panikkanfall og blir kvitt det? Under et panikkanfall katastrofiserer en person det som skjer: det ser ut til at det er et hjerteinfarkt, hjerneslag, død, galskap, at du besvimer eller er i ferd med å kaste opp.

Si deg selv mentalt flere ganger: "Dette er ikke en katastrofe, dette er et panikkanfall." Symptomene vil avta i intensitet, og du vil begynne å komme deg..

3. Lukk øynene hvis det er kaos rundt

Noen panikkanfall utløses av overbelastning. Hvis du er midt i støy og kaos, kan dette forsterke henne. Lukk øynene for å blokkere unødvendige stimuli.

4. Tren Mindfulness

Mindfulness er evnen til å legge merke til hva som skjer i og rundt deg..

Panikkanfall fører ofte til følelser av uvirkelighet, kroppsløshet, løsrivelse fra egen kropp og fra verden. Mindfulness hjelper til med å takle et panikkanfall og de første tegnene på tilnærmingen.

Hvordan håndtere panikkanfall? Fokuser på kroppen din, se på den eller forestill deg med lukkede øyne: hvordan føttene berører gulvet, hvordan klærne dine berører huden din, mentalt beveger seg til fingertuppene.

For å distrahere deg selv, kan du holde blikket på kjente gjenstander rundt deg - et glass med penner og blyanter, en plante på et vindu, et mønster på veggen eller gulvet og så videre..

5. Finn "ankeret"

Noen mennesker synes det er nyttig å velge et tema å fokusere på under et panikkanfall. Det er en slags oppmerksomhet.

Velg en gjenstand som er nær nok og gi all oppmerksomhet til den. Beskriv fargen, størrelsen, formen, hvordan den føles, hvordan den beveger seg eller kan bevege seg. For eksempel kan du se hvordan klokkehånden beveger seg.

6. Tren muskelavslapping

I likhet med langsom pust hjelper muskelavslapping hjernen til å bytte fra panikk til rolig modus. Begynn å gradvis slappe av den ene delen av kroppen etter den andre, og start med den enkle (for eksempel tær og hender, rumpe).

7. Gå tilbake til et fredelig sted

Hver av oss har et sted i fantasien eller minnene der vi føler oss bra og rolige. En strand, et hus i skogen eller et sted i leiligheten din - det er på tide å være mentalt der. Hvordan håndtere panikkanfall på egen hånd? Tenk på detaljene: hvilke farger, lukter, lyder som er der. Tenk deg følelsene dette stedet har (varm sand, mykt teppe, furunåler under føttene).

8. Stopp angrepet med medisiner

Forberedelser fra gruppen av beroligende midler (angstdempende eller angstdempende medisiner) bidrar til å stoppe et panikkanfall hvis du tar en pille mens den fremdeles er i begynnelsen.

Beroligende midler kan ikke tas av alle, de selges på resept, så de må forskrives av en psykiater eller psykoterapeut.

9. Gjør litt lett fysisk aktivitet

Hvis du allerede har fått pusten igjen, kan du gå en tur eller jogge, gå til bassenget eller gå på yoga.

Hvis det er mye stress i livet ditt akkurat nå, kan du prøve å trene regelmessig. Endorfiner som frigjøres under trening, kan bidra til å forhindre panikkanfall.

10. Bruk luktesansen

Lukt hjelper også med panikkanfall. Lavendel er kjent for sine beroligende egenskaper. Plukk opp en duftkrem med lavendel eller ha med deg en krukke med lavendelolje. Pust inn lavendel mens du puster sakte for å forbedre effekten.

11. Les et vers eller en bønn for deg selv

Enhver rytmisk tekst, det være seg en bønn eller et barnerim, kan bidra til å distrahere fra symptomene på angstanfall. Hvordan håndtere panikkanfall alene? Gjenta teksten for deg selv (fra “et juletre ble født i skogen” til “ooo-uuu-mmm”), tenk på hvert ord, betydningen av teksten og følg rytmen.

Hvordan håndtere et panikkanfall og hva du skal gjøre under et angrep

Stress og negative følelser er kumulative. Kroppens respons er panikkanfall (PA).

PA - plutselig angst, indre urimelig frykt med en rekke andre lidelser: svakhet, svimmelhet, kortpustethet, etc. Det kan skje hvor som helst (på jobben, i T-banen, selv i en drøm), og når du minst forventer det.

Fratar deg øyeblikkelig muligheten til å tenke kritisk, svare riktig og ta handling.

Symptomene på et panikkanfall er vanskelige å takle raskt. Men dette er ikke en setning, men bare et alarmerende signal om at kroppen trenger hjelp..

Evrikak-redaksjonen har samlet de mest effektive metodene for å nøytralisere PA. Velg din!

Hvordan raskt avlaste et angrep

Hvis du vet hvordan du raskt kan hjelpe deg selv, vil ikke personen være redd for de neste angrepene, og behandlingen vil bli mer effektiv..

Ambulansealternativer for deg selv:

1. Drikk vann;
2. Hvis mulig, vask ansiktet ditt;
3. Sitt komfortabelt og gjør pusteøvelser;
4. Prøv å rette oppmerksomheten mot noe objekt - et skilt, en blomsterbed, en person, en TV;
5. Påfør en kald kompress på hodet og drikk et beroligende middel;
6. I tillegg - aromaterapi, musikk, meditasjon.

Øvelser for å roe deg selv

For interessante minner, en film, en samtale til en venn.

Presenter frykten din som et håndgripelig bilde, og projiser hvordan du ødelegger den. Husk følelsen av letthet når den forsvinner, og prøv å nyte den.

- Jorden (sitte eller legge deg ned) - en følelse av sikkerhet;
- Luft (pusteøvelse) - konsentrasjon;
- Vann (drikke vann) - fred og ro;
- Brann - referer til hva som gir vitalitet inni.

Før de første symptomene begynner, må du overbevise deg selv om å bekymre deg for det etter for eksempel 5 timer. Når tiden kommer - "reforhandle" kontrakten. Etter hvert som angrepet utsettes, reduseres intensiteten, og dette gir personen en forståelse av sin egen fordel..

Pump den opp og kom deg ut av denne tilstanden. Dette vil vise at frykt er håndterbar og kortvarig..

Pusteøvelser

Sakte pust

Brukes når det er en følelse av å nærme seg et angrep.

1. Konsentrer deg om å puste;
2. pust ikke med magen, men med mellomgulvet;
3. pust inn - hold luften - tell til 10 - pust ut;
4. pause (tell til 3) - ta pusten - gjenta trinnene igjen.

Hvis det praktiseres daglig, vil det bli en vane og vil hjelpe deg å konsentrere deg i tilfelle et plutselig angrep..

"Papirpose"

Tenk på utenlandske filmer, der helten, under stress, puster i en pose og roer seg. Dette er en visuell guide til handling.

Hvis helsetilstanden forverres på grunn av oksygen, bør metoden ikke brukes.

Medikamentell behandling

Legemidler velges individuelt av en spesialist, basert på beslagene og de fysiologiske egenskapene til en person.

Alle legemidler for eliminering og lindring av PA-symptomer kan deles inn i grupper:

Den største ulempen med legemiddelmetoden er ustabilitet (tilbakefall er mulig etter en tid) og avhengighet.

Når vanedannende mennesker:

• slutte å bekjempe frykt og problemer;
• ikke trene vilje og utholdenhet;
• ikke vet hvordan man skal oppføre seg riktig i en kritisk situasjon;
• faller inn i en lukket syklus "angrepsmedisin", ikke ønsker og ikke forstå hvordan man kobler sammen kroppens indre evner.

Riktig behandling bør omfatte en omfattende metode: "medikament + iboende motivasjon". Hvis det er mulig, er det best å starte med ikke-medikamentelle metoder..

Folkemedisiner hjemme

Urter

• Varm te med kamille og mynte, naturlig grønn te;
• beroligende tinkturer av sitronmelisse, rue, timian, bjørkeblader, valerianrøtter og moderurtgrønnsaker (kan være tabletter eller dråper).

Tatt alene eller i kombinasjon med urter.

Kald og varm dusj

Hell over hele kroppen, vekselvis kaldt og varmt vann i 20 sekunder. Hvis det fremdeles ikke ordner seg, begynn med føttene og fortsett gradvis. Denne prosedyren vil styrke, styrke blodårene, avlaste muskler og mental spenning..

Varmt bad

Tilsett havsalt, et avkok av sitronmelisse, mynte eller kamille, aromatiske oljer som avlaster stress (lavendel, rose, tea tree).

Kjæledyr

Gå ut på tur med hunden, lek med den; plukke opp en katt - purring hjelper.

Det er bevist at omsorg og hengivenhet for firbente venner vil distrahere fra dystre tanker og frykt.

Massasje

Avlaste muskelspenninger, gi ro og glede. Masser fingrene, nakken, ørene selv.

Å takle uten piller vil også hjelpe:

Fysisk trening

Morgen yogaklasser gir energi, kveld - ro og avslapning.

Meditasjon

Du må velge et stille sted (helst ikke hjemme), legge deg ned eller sitte komfortabelt, lukke øynene, slappe av nok til å føle hele kroppen. Hjelp er ideell - lyder fra naturen, hyggelig musikk.

Hypnosebehandling

Hypnose i behandlingen av PA eliminerer ubehagelige symptomer, identifiserer og nøytraliserer årsaken til angrepet.

Under behandlingen hjelper legen med å slutte å være redd for faktoren som aktiverer panikkanfall, for å bekymre seg for gjentakelsen.

Det er hensiktsmessig å bruke metoden på grunn av følgende:

• pasientens manglende evne til å huske eller forklare årsaken til det første angrepet;
• medisinsk intervensjon er kontraindisert for helsen;
• pasientens kritiske mentale tilstand;
• det er ingen kontraindikasjoner for hypnotisk intervensjon: en person er immun mot hypnose, det er feil holdning av bevissthet, det er ingen tillit til en lege eller terapi generelt, en hysterisk personlighetstype.

Hypnose er en inngripen i psykenes naturlige funksjon..

Før du starter økten, må legen evaluere pasientens tilstand..

Hvordan kurere PA under og etter graviditet

Bare svake antipsykotika kan tas fra medisiner og bare i løpet av første trimester.

Hvis en kvinne står overfor dette før graviditet, bør du gjennomgå et behandlingsforløp, og i løpet av svangerskapsperioden, observer riktig søvnregime, god ernæring, begrense deg fra stressende situasjoner.

Mens du venter på babyen, kan følgende hjelpe:

• Avslappende massasje, aromaterapi;
• psykoterapeut økter;
• pusteøvelser (det vil utjevne pusten, berolige et sterkt hjerterytme, slappe av muskler som kan utgjøre en trussel om abort);
• urtemedisin - tar beroligende urter (bare under tilsyn av en spesialist).

Behandling hos barn

Panikk og frykt er en normal reaksjon av barnets kropp på unormale omstendigheter.

Årsakene er forskjellige:

• sykdommer i nervesystemet;
• rus;
• arvelighet;
• karaktertrekk (mistenksomhet, angst, tørst etter oppmerksomhet);
• sosiale faktorer (familiens dysfunksjon, vanskelige levekår eller forhold).

Å hjelpe et barn består i medikamentell behandling, som velges individuelt av spesialister, og psykoterapi. I løpet av øktene vil de lære pusteøvelser, hvordan man kan håndtere følelser og situasjonen, hvordan man kan slappe av i tide og riktig.

I en familie er det viktig å omgi barnet med forståelse og omsorg, følelsesmessig komfort, nærhet og aksept, men uten vekt på sykdom.

Hvordan hjelpe noen med et panikkanfall

En slik sak gir ikke en nøyaktig algoritme for handlinger, fordi situasjonene er forskjellige. Psykologer anbefaler følgende:

1. Ta offeret til luften (hvis det skjedde innendørs) eller til et åpent rom der det er færre mennesker;
2. Sett ham komfortabelt ned, gi ham en drink, ta hånden hans;
3. Vær rolig slik at personen kan se at du har kontroll;
4. Snakk med en stille, avslappende stemme, la offeret snakke.
5. Gjør det så nøye at alt er bra og det er ingen fare rundt.

Hvis det viser seg å i det minste delvis fjerne personen fra denne tilstanden, vil det i fremtiden være lettere for ham å takle situasjonen.

Ofte stilte spørsmål og svar

I vanlig tilfelle varierer varigheten fra 10 minutter til 1 time. Da forsvinner symptomene, men i hastighet gjentar de seg igjen.

Selvfølgelig kan du, det viktigste er å ønske og gjøre en innsats.

Du kan dø av mange ting, men ikke av et panikkanfall. Vanligvis, med PA, er en person redd for å dø av et hjerteinfarkt..

Du må forstå årsakene og handle i to retninger: stopp angrepet og ikke gjenta det igjen. Dette kan gjøres med medisiner og psykologiske øvelser..

Slike angrep medfører tap av styrke om morgenen, tar bort ønsket om å leve, forverrer sykdommen. Det er viktig å forstå hva slags forstyrrelse du har, og å nøytralisere den i tide, og sette i stand nervesystemet.

Et veldig vanlig symptom på et angrep. Pusteøvelsen "papirpose" vil hjelpe her, noe som vil øke konsentrasjonen av karbondioksid, samt noen typer beroligende prosedyrer.

På den innledende fasen må det være et godt koordinert arbeid av en psykiater, nevrolog og psykoterapeut. Videre - avhengig av konsekvensene.

Ja, i tilfelle du trenger å fjerne enkle manifestasjoner av et angrep.

Først må du forstå arten av panikk, og først da vil legen kunne foreskrive de nødvendige medisinene. Videre, ifølge planen, samarbeid med en psykolog, sunn mat og livsstil, pusteøvelser, finn en praktisk måte å slappe av på (bad, aromaterapi, etc.).

Hvis en person er utsatt for overdreven angst, bør du hele tiden tenke på frykten din i detaljer og allerede har skjedd. Metoder som oppnås kjemisk er farlige for liv og helse.

En klump i halsen med nevrose er en indikator på muskelspasmer. For å fjerne det, må du ta beroligende eller beroligende midler, samt konsultere en psykoterapeut.

I tillegg til å kontakte spesialister om at de vil tildele korrigerende medisiner, må du finne årsaken til frykten og overvinne den selv eller ved hjelp av en psykolog.

Handlingene for å stoppe neseblod under et panikkanfall er ikke annerledes enn i noen annen situasjon..

Vanligvis er varigheten av PA opptil 1 time, men hvis den er lengre, er dette allerede et symptom på et mer alvorlig problem. Du må prøve å ta deg sammen med trening eller bedøvelse, og deretter besøke lege.

Hvis metodene ovenfor for å overvinne et angrep ikke hjelper, søk øyeblikkelig hjelp fra en spesialist.

Det er bedre å hvile i dette øyeblikket, sitte komfortabelt og gjøre beroligende prosedyrer.

I dette tilfellet er det nødvendig å forbedre blodsirkulasjonen, det vil si drikke vitaminer.

Antidepressiva er inkludert i den komplekse behandlingen av nevrose, siden de effektivt lindrer symptomer, og noen ganger årsakene til anfall, men de bør bare forskrives av en lege.

Å ty til hjelp av psykologiske og respiratoriske treninger, så vel som medisiner.

Du må slappe av, ta en komfortabel stilling, drikke vann, massere whisky, bruke is. Hvis det ikke er effektivt, ta medisinen.

En konstant følelse av frykt og stress kan påvirke barnets utvikling og helsen til nervesystemet, og symptomer, spesielt en skarp muskelsammentrekning, er fulle av abort.

For å kunne bytte til mer seriøs behandling, er det nødvendig å fjerne giftstoffer fra kroppen så snart som mulig. Dette kan gjøres ved å drikke rikelig med vann - mineralvann, grønn te, sorbent.

I intet tilfelle skal du ta alkohol igjen. Det er bedre å holde seg til en diett, drikke rikelig med vann og avkok, gjøre pusteøvelser og massasje.

Først og fremst må du ringe flyvertinnen - de er opplært i den nødvendige handlingsalgoritmen. Neste - drikk vann, begynn å pusteøvelser. Metoder som å beskrive tankene dine og alt du ser rundt hjelper mye - det organiserer en person og fokuserer. Hvis det ikke hjelper i det hele tatt, ta et beroligende middel (ikke tilrådelig, siden du på flyet må prøve å bevege deg og drikke mye væske).

Behandling av angrep mot overgangsalderen inkluderer hormonell og psykologisk behandling.

For at et panikkanfall ikke skal forårsake et nytt slag eller skade den generelle tilstanden, prøv å hjelpe pasienten med å stoppe de primære symptomene ved metodene som allerede er vurdert, og ring en ambulanse.

På tidspunktet for et angrep kan antall hjerteslag nå 180.

For behandling av takykardi er det følgende metoder: arbeid med en psykoanalytiker, meditasjon, sport, en sunn livsstil. Hvis du foretrekker en medisinsk metode, kontakt legen din slik at feil stoff ikke forstyrrer hjertets arbeid.

Årsakene kan være forskjellige: konstant stress og tretthet, vanskelige situasjoner i livet, hormoner, psykiske og fysiske sykdommer, kunstig stimulering av hjernen med kjemikalier og mer..

Dette er en konsekvens av skarp muskelspenning og avslapning, som er nær utmattelse. Det er bedre å legge seg i dette øyeblikket og ta et beroligende middel..

Dette er et av de mange symptomene på panikkanfall. Stopper i et kompleks med alle andre manifestasjoner.

Det kan være flere grunner: latent VSD, ekstrem følsomhet for narkotika, emosjonelle lidelser, alvorlige patologier i indre organer. I tillegg til behandling kan du prøve å bli kvitt den slik - drikk rikelig med rent vann, ikke ta væsker, som forårsaker tørrhet, pusteøvelser.

Hovedregelen til alle dykkerinstruktører er å stoppe, puste, tenke. Hovedbarrieren - manglende evne til å puste under vann, må du prøve å overvinne på forhånd. Hvis dette likevel skjedde, er det viktig å stoppe personen slik at han ikke river av utstyret, og da vil instruktøren trekke offeret til overflaten.

Det er bedre å fortelle legen din og puste litt. Du må være psykologisk forberedt på forhånd for prosedyren og dens betydning. Det er bra hvis du har en tillitsfull kontakt med legen din. Prøv å fokusere på et emne, musikk, en spesialists historie, inspirer deg selv til at du ikke er redd.

Panikkanfall under PMS er forårsaket av hormonelle ubalanser. I begynnelsen av et angrep er det viktig å bytte hjernens arbeid til noe annet, å distrahere det med kortsiktig smerte. Ikke spis kjøtt på en uke før mensen, drikk beroligende infusjoner, gjør meditasjon.

Det er best for øyeblikket å forlate territoriet som plager deg. Hvis det ikke er mulig, husk pusteøvelser, sett deg mer komfortabelt, drikk vann, ring noen.

Konklusjon

Panikkanfall er ikke en uopprettelig diagnose, ikke et symptom på nært forestående død eller psykisk lidelse. Kroppen din, når du viser symptomer, "søker hjelp".

Det er viktig å ikke være redd og ikke utsette helsen til senere. Når du kjenner metodene for å håndtere disse problemene, vil du føle deg trygg..

Video til materialet

Hvis du ser en feil, vennligst velg et stykke tekst og trykk Ctrl + Enter.

Hva er panikkanfall og hvordan man skal håndtere dem

Angrep av uforklarlig frykt kan bli til panikklidelse hvis de ignoreres.

Mitt første panikkanfall var forferdelig. Det skjedde for omtrent tre år siden. Så sluttet jeg med kjæresten min etter et langt forhold, en venn døde, det var helse- og pengeproblemer - på en eller annen måte stablet det seg mye. Jeg var ofte nervøs, jeg gikk deprimert hele tiden.

En dag kom jeg hjem fra skolen, satte meg i sofaen og kjente plutselig at jeg begynte å kveles. Hjertet mitt banket fortere, jeg begynte å riste, jeg kjente så sterk frykt at jeg skrek. Jeg forsto ikke i det hele tatt hvor denne skrekken kom fra. Først trodde jeg at jeg mistet tankene, og så forsvant alle tankene, bare frykten var igjen. Jeg gled av sofaen på gulvet, lente meg mot bordet og klemte knærne.

I de neste 30 minuttene ristet jeg, skrek og gråt. Det var ingen hjemme, men jeg tenkte på behovet for å ringe ambulanse da jeg allerede hadde roet meg.

Jeg har panikkanfall omtrent hver sjette måned, når jeg opplever følelsesmessig stress i lang tid. Men jeg takler dem mye bedre enn første gang.

Hva er panikkanfall og hva er dets symptomer

Et panikkanfall er et angrep av intens urimelig frykt som kan overvinne svarene på spørsmålene dine om panikklidelse når som helst, hvor som helst, selv i en drøm. Det ser ut til at du nå vil miste tankene dine eller dø.

Beslag forekommer vanligvis hos ungdom og unge, med kvinner oftere enn menn.

Under et panikkanfall vises noen eller alle disse symptomene på panikkanfall og panikklidelse:

• følelse av tap av kontroll over deg selv eller situasjonen;
• følelse av uvirkelighet av det som skjer;
• hyppig hjerterytme
• svakhet, svimmelhet, noen ganger til og med besvimelse;
• hodepine;
• prikking eller nummenhet i hender og fingre;
• hetetokter eller frysninger
• økt svette;
• brystsmerter;
• skjelve;
• kortpustethet eller en klump i halsen;
• magekramper eller kvalme;
• anstrengt pust.

Episoder varer vanligvis 5-30 minutter, selv om noen tegn varer lenger.

Når skal du ringe ambulanse

Det vil være behov for legehjelp Har du panikkanfall?, hvis en:

• Et panikkanfall varer lenger enn 20 minutter, og forsøk på å stoppe det fører til ingenting.
• Offeret føler plutselig, alvorlig fysisk svakhet og ubehag. Dette ender vanligvis med besvimelse..
• Under panikkanfallet ble hjertet mitt vondt. Dette kan være et tegn på et hjerteinfarkt..

Hvor kommer panikkanfall fra?

Det er uklart hva som forårsaker dem. Men eksperter mener Panic Attack Symptomer på at angrep kan komme fra stress eller livsendringer. For eksempel oppsigelse eller å starte en ny jobb, skilsmisse, bryllup, fødsel, tap av en kjær.

Genetikk spiller også en rolle. Hvis et familiemedlem lider av panikkanfall, kan du være disponert for dette..

Røykere, tunge kaffedrikkere og narkotikabrukere er også i fare..

I kroppen er det et sammenbrudd i selvregulering, kontroll av sin egen mentale tilstand, kroppens adaptive evner. Ofte er dette en reaksjon på fysisk eller psykisk stress, på stressende og konfliktsituasjoner..

Hvorfor panikkanfall er farlige

Isolerte episoder er vanligvis ufarlige. Men panikkanfall må behandles hvis de kommer igjen, ellers vil de utvikle seg til panikklidelse. På grunn av ham lever en person i konstant frykt..

• Spesifikke fobier. For eksempel frykt for å kjøre eller fly.
• Problemer med akademisk ytelse på skole eller høyskole, forverring av ytelse.
• Isolasjon, manglende vilje til å kommunisere med andre mennesker.
• Depresjon eller angstlidelser.
• Selvmordstanker, til og med forsøk på å begå selvmord.
• Alkoholmisbruk eller narkotikamisbruk.
• Økonomiske vanskeligheter.

Hvordan håndtere et panikkanfall på egen hånd

Angrepene mine skjer ofte om natten når ingen er i nærheten. Det første jeg gjør er å umiddelbart slå på lysene og hvilken som helst film eller TV-serie (bare ikke en skrekkfilm) for ikke å føle meg alene. Stillhet og mørke forårsaker mer frykt.

Det kan virke som at panikken ikke vil forsvinne, og at du ikke lenger vil kunne kontrollere deg selv. Men dette er ikke tilfelle. Det er flere måter å roe ned panikkanfall og panikklidelse: symptomer, årsaker og behandling.

1. Pust dypt

Under et angrep kan det oppstå kortpustethet og personen føler at de er ute av kontroll. Fortell deg selv at kortpustethet bare er et midlertidig symptom og vil forsvinne snart. Så pust dypt, vent et sekund, og pust ut, mentalt teller til fire..

Gjenta øvelsen til normal pust er gjenopprettet.

2. Slapp av musklene

Dette vil gi deg tilbake kontroll over kroppen din. Lag en knyttneve og hold i denne posisjonen i et tall på 10. Fjern deretter hånden din og slapp den helt av.

Prøv også å stramme og slappe av bena, og deretter gradvis jobbe deg oppover kroppen, berøre baken, magen, ryggen, armene, skuldrene, nakken og ansiktet..

3. Gjenta en positiv holdning

Prøv å si noen oppmuntrende setninger til deg selv eller høyt. For eksempel: “Dette er midlertidig. Jeg blir ok. Jeg trenger bare å puste. Jeg roer meg. Ting er bra ".

4. Fokuser på et objekt

Studer den til minste detalj: farge, størrelse, mønster, form. Prøv å huske andre gjenstander som ligner på ham. Sammenlign dem med hverandre, finn mentalt forskjellene. Dette vil hjelpe deg med å distrahere deg selv og tenke mindre på frykten du opplever..

5. Åpne vinduer

Hvis du er i et tett rom, vil frisk luft hjelpe deg å komme deg..

Hvordan behandle panikkanfall

Hvis angrep dukker opp igjen, må du kontakte legen din. Dette vil bidra til å forebygge eller behandle panikklidelse..

Først må du kontakte en terapeut som, avhengig av symptomene, vil foreskrive en undersøkelse, og deretter henvise deg til en nevrolog, psykoterapeut eller psykiater. Det er viktig å bli testet for å utelukke sykdommer i indre organer, samt problemer med skjoldbruskkjertelen, blodtrykk og blodsukkernivå.

Natalia Taranenko, nevrolog i kategorien høyeste kvalifikasjon

Panikklidelse: Når frykt overveldet behandles med medisiner, psykoterapi eller omfattende.

Psykoterapi

De bruker kognitiv atferdsterapi. I løpet av det lærer en person å kontrollere seg selv, sine følelser og følelser. Panikkanfall vil gro raskere hvis du endrer responsen din på fysiske følelser av frykt og angst.

Medisiner

De kan hjelpe deg med å takle panikkanfall. Narkotika er spesielt nødvendig hvis angrepene er alvorlige og vanskelige å kontrollere alene..

Noen medisiner forårsaker bivirkninger: hodepine, kvalme og søvnløshet. De er vanligvis ikke farlige, men hvis du føler dem hele tiden, fortell legen din..