Hvordan gjenopprette søvn med tradisjonell medisin

Å gjenopprette søvn ved bruk av folkemedisiner kan være effektivt og raskt. Det er viktig å ta hensyn til kroppens allergiske reaksjoner på plantearter og individuelle kontraindikasjoner. Unike helbredende avkok tilberedes med sitronmelisse, baldrian, viburnumrøtter, humlekegler, dill. Leger anbefaler å bruke aromatiske oljer til bad og påføring på frontale og tidsmessige områder.

  • 1. Behandling av søvnløshet med folkemedisiner
    • 1.1. Honning
    • 1.2. Fytoterapi
      • 1.2.1. Dill tinktur
      • 1.2.2. Viburnum buljong
      • 1.2.3. Valerian rotmiddel
      • 1.2.4. Melissa te
      • 1.2.5. Humle kjegle avkok
      • 1.2.6. Broys oppskrift
    • 1.3. Aromaterapi
    • 1.4. Sovende diett

    Søvnløshet er definert som en delvis eller fullstendig søvnmangel. I de fleste tilfeller forekommer det hos friske mennesker med overarbeid eller økt nervøs spenning. Det er viktig å søke medisinsk råd for behandling av søvnforstyrrelser forbundet med kronisk sykdom. Et farlig klinisk bilde er preget av en kombinasjon av dårlig søvn med hodepine, kramper i underekstremitetene, funksjonsfeil i hjertet og blodårene, problemer med trykk.

    Det er mulig å forbedre søvnprosessen etter stressende hverdag og følelsesmessig stress gjennom alternativ medisin. Enkle folkemedisiner har praktisk talt ingen kontraindikasjoner, har ingen bivirkninger og krever ikke store økonomiske kostnader.

    Naturlig honning er anerkjent som det mest effektive og trygge middelet mot søvnløshet. Leger anser denne behandlingen som egnet for både den voksne og barnet. Honning tas på forskjellige måter. Healing sirup basert på 1 ss. l. birøkt produkt tilberedes med tilsetning av 1 ss. l. mineralvann "Borjomi" og 20 g finhakket sitron. Denne mengden ingredienser er for en porsjon.

    Et middel laget av et glass varmt vann eller kefir og 1 ss har en helbredende effekt. l. bokhvete kjære. Du må drikke 20-30 minutter før sengetid. For å forbedre effekten, anbefales det å smøre whiskyen med lavendelolje. En blanding av honning og eplecidereddik vil bidra til å gjenopprette søvnen på 5-7 dager. Det er nødvendig å blande 200 ml honning grundig med 3 ts. eddik. Før du legger deg, må du ta 2 ts. naturlig medisin.

    Søvnløshet dukker opp etter stress eller intens følelsesmessig spenning som et resultat av depresjon eller langvarig bruk av visse syntetiske stoffer. Det er ikke alltid mulig å eliminere søvnproblemer ved hjelp av medisiner. Det er kontraindisert å ta piller under graviditet og amming, i nærvær av gastrointestinale patologier og problemer med hjerteaktivitet.

    Det beste alternativet for å gjenopprette søvn er urtemedisin, det vil si behandling med medisinske urter..

    Ved nevrose bør hovedvekten legges på bruk av infusjoner med dill. I løpet av natten 2 ss. l. greener av planten, fylt med 2 kopper kokende vann, tilføres en termos. De skal filtreres gjennom osteklær og tas 5-6 ganger. Den første prosedyren skal finne sted 1 time før lunsj, den siste mengden drikke skal drikkes før sengetid.

    Kursterapi er 4 dager, deretter 2 dager fri og ytterligere 4 dager med behandling. Søvn forbedres den 3-4 dagen, men resultatet vil være langvarig hvis du drikker middelet i alle 10 dager.

    Det har vist seg å bruke råstoffet til viburnum til personer med dysfunksjon i blodkar og med trykkstigninger. Medisinske tinkturer tilberedes fra bærene av planten i vann eller alkohol. Rhizomes brukes som grunnlag for avkok. For 1 liter vann er 50 g av planten nok. Etter simmering på svak varme i 30 minutter, filtreres produktet og avkjøles til romtemperatur.

    På en gang bør dosen ikke overstige 80-100 ml. Holdbarheten til det ferdige legemidlet er ikke mer enn 2 dager.

    Hakkede røtter og rotstenger av baldrian i mengden av 4 ss helles i 1 liter kokende vann. Kjøttkraft bør holdes på svak varme i ca 15-20 minutter. Velpressede planterøtter kan kastes, det ferdige produktet filtreres gjennom en fin sil.

    For medisinske formål må du drikke valerian buljong, 1 skje før hvert måltid. Det anbefales å konsumere minst 100 ml om natten..

    Drikken er med på å eliminere symptomene på søvnforstyrrelser og til å roe nervesystemet. For 200 ml kokende vann må du ta 2 ts. planter. Etter 20 minutters infusjon kan te inntas.

    Drikken anbefales ikke for personer med hypotensjon, da den helbredende effekten manifesteres ved å senke blodtrykket.

    Ved tilberedning av produktet brukes 1 ss. l. malte humlekegler i et glass kokende vann. Kraften er klar til bruk etter 12 timers infusjon. Det filtrerte middelet tas 2-3 ganger i løpet av dagen. Det er vist å drikke til mennesker ikke bare i perioder med søvnløshet, men også med problemer med fordøyelsen og dårlig appetitt..

    Du kan bruke poser med plantekegler ved å plassere dem på toppen av sengen. Terapi er kontraindisert hos menn i alderen 30-45 år.

    Verktøyet er designet for å eliminere kronisk søvnløshet. Blandingen er tilberedt av hakkede 40 g løvetann, 10 g valerianrøtter, 30 g hvit misteltein, 50 g oregano. Råvarer helles over natten med 400 ml kokt vann. Den ferdige buljongen kan oppbevares i kjøleskapet, men den må varmes opp umiddelbart før bruk. 1-2 timer før du legger deg, tas drikken i mengden 2/3 kopp.

    Det er kontraindisert å bruke Broys buljong for personer med hjerte- og gastrointestinale patologier.

    Positiv dynamikk i søvngjenoppretting observeres som et resultat av bruk av aromatiske oljer. Denne metoden lar deg stabilisere ditt følelsesmessige humør og avlaste stress uten medisiner. Lavendelolje er vist å smøre den temporale regionen og pannen. Noen foretrekker å spise en klump sukker med en dråpe av stoffet før de legger seg. Midlet er kontraindisert under graviditet, anfall av epilepsi og anemi. Du kan provosere forverring av velvære hos en pasient med lavt blodtrykk eller når du tar medisiner med jod og jern.

    Eteriske oljer av lavendel, valerian, kamille, palisander, basilikum, anis brukes til aromatiske bad om natten. Den avslappende effekten gjør at du kan roe deg ned og sovne raskt. Lett massasje er indisert for personer i den postoperative perioden, under rehabilitering etter alvorlige skader. For å gjøre dette, bland 1 del rosmarinolje, 3 deler ingefær og 10 deler sesam.

    I tilfelle psykiske lidelser, hyperintensiv hjerneaktivitet, ubegrunnet frykt og angst, foreskrives nesten alle mennesker med søvnproblemer hvile ved bruk av aromatiske puter. Laurbærblad, sandeltre, rosmarin og lavendel hjelper til med å normalisere tilstanden. Dyp pusting lar deg slappe av så mye som mulig. Før du legger deg, er det nyttig å skylle føttene med kaldt vann, dette vil forbedre blodsirkulasjonen, og hetetokter i hodet vil passere..

    De mest påviste folkemedisinene anses å være riktig ernæring og et utvalg av matvarer som har en hypnotisk effekt:

    • grønn og løk har denne egenskapen;
    • en skje honning fortynnet i et glass varm melk vil hjelpe deg å sove fredelig;
    • en drink laget av hakket banan med tilsetning av 150 ml melk, en skje med hakkede nøtter og 1 ts har en antistress- og beroligende effekt. spiret hvete;
    • du må ta med bokhvetegrøt i det daglige kostholdet ditt, som hører til de gamle oppskriftene i kampen mot søvnproblemer;
    • om natten er det vist å ta et glass sitronsaft fortynnet med 30 ml bokhvetehonning, med 2 ss. l. knust valnøtt.

    Du kan blokkere angrep av søvnløshet på grunn av blodstrøm mot hodet ved å påføre revet pepperrot eller sennepsplaster på leggmusklene. Det er tillatt å kombinere slike kompresser med å ta et glass agurkgurke fortynnet med en skje med lindenhonning. Det er nødvendig å utelukke krydret, fet, stekt og røkt mat. Overspising om natten anbefales heller ikke..

    Kvaliteten på natt hvile er påvirket av mange faktorer, noen av dem bidrar til midlertidig søvnløshet, andre forårsaker permanent. Du må håndtere dem radikalt og regelmessig. Bare systematisk behandling med urteinfusjoner i kombinasjon med riktig daglig diett vil bidra til å eliminere problemet. Somnologer har utviklet visse anbefalinger som vil forbedre nattesøvnen uten å ta sterke medisiner:

    1. 1. Bruk av syntetiske sovepiller anbefales kun i unntakstilfeller. En indikasjon kan være en utsatt operasjon eller en alvorlig sykdom ved et kronisk forløp. Tablettene forstyrrer den naturlige rytmen i søvnfaser.
    2. 2. Overholdelse av dietten og avslag på psykoaktive drikker og medisiner vil bidra til å normalisere tilstanden.
    3. 3. Det er nødvendig å legge seg samtidig. Eksperter anbefaler å ekskludere å se på skrekkfilmer og voldsscener før dette. De beste triksene for å normalisere søvnmønstre er å lytte til klassisk musikk eller lese en god bok..
    4. 4. Du kan hvile helt og ikke våkne om natten hvis du ligger på ryggen med armene utstrakt langs torsoen. Å være på venstre side innsnevrer hjertet og gjør det vanskelig å puste.
    5. 5. For at menneskekroppen skal hvile fullt ut, må sengen være komfortabel, med en behagelig, ikke myk og ikke hard madrass.

    Ved nattesøvnløshet fraråder leger å legge seg hele dagen. Søvn skal være senest kl. 22.00. Aromaterapi og medisinske urter hjelper til med å gjenopprette diett, men konsultasjon med en spesialist er uansett viktig. Forsiktighet må utvises under graviditet og amming, samt personer med kroniske sykdommer i nervesystemet. Det er kategorisk kontraindisert å kombinere urteterapi eller medisiner med alkohol. Dette vil ikke bare bidra til restaurering av søvn, men også forverre pasientens generelle velvære..

    Selvutvikling

    Psykologi i hverdagen

    Spenningshodepine oppstår mot en bakgrunn av stress, akutt eller kronisk, samt andre psykiske problemer, som depresjon. Hodepine med vegetativ-vaskulær dystoni er også som regel smerter...

    Hva skal jeg gjøre i sammenstøt med mannen min: praktiske råd og anbefalinger Still deg selv et spørsmål - hvorfor er mannen min en idiot? Som praksis viser, kaller jenter slike upartiske ord...

    Sist oppdatert artikkel 02.02.2018 En psykopat er alltid en psykopat. Ikke bare han selv lider av sine avvikende karaktertrekk, men også menneskene rundt ham. Ok, hvis en person med en personlighetsforstyrrelse...

    "Everybody lies" - den mest kjente setningen til den berømte Dr. House har vært på alles lepper i lang tid. Men likevel, ikke alle vet hvordan de skal gjøre det behendig og uten...

    Første reaksjon Til tross for at ektefellen din har en affære på siden, vil han mest sannsynlig klandre deg for det. Vær forsiktig så du ikke kjøper inn anklagene hans. Til og med…

    Behovet for filmen "9th Company" Det er vanskelig for sunne menn å være uten kvinner i 15 måneder. Trenger imidlertid! Film "Shopaholic" Undertøy fra Mark Jeffes - er det et presserende menneskelig behov?...

    . En person tilbringer mesteparten av tiden sin på jobben. Der tilfredsstiller han oftest behovet for kommunikasjon. Ved å samhandle med kolleger nyter han ikke bare en hyggelig samtale,...

    Psykologisk trening og rådgivning fokuserer på prosessene med selvkunnskap, refleksjon og introspeksjon. Moderne psykologer sier at det er mye mer produktivt og lettere for en person å gi kriminalitetshjelp i små grupper....

    Hva er menneskelig åndelighet? Hvis du stiller dette spørsmålet, føler du at verden er mer enn en kaotisk samling av atomer. Du føler deg sannsynligvis bredere enn pålagt...

    Kamp for å overleve Vi hører ofte historier om hvordan eldre barn reagerer negativt på utseendet til en yngre bror eller søster i familien. Eldre kan slutte å snakke med foreldrene...

    Hvordan forbedre søvn uten medisiner: effektive teknikker

    Medisiner for å bekjempe dårlig søvn

    I medisinsk forstand er dårlig søvn og søvnløshet ikke synonyme begreper. Bare en lege kan diagnostisere søvnløshet. For behandling av søvnløshet etablert av en spesialist, brukes hypnotika, beroligende midler og blandede stoffer, så vel som antagonistmedisiner, medisiner som lindrer bivirkninger fra bruk av sovepiller.

    Søvnløshet er i de aller fleste tilfeller en del av symptomkomplekset til andre sykdommer. Så hvis søvnløshet er forårsaket av depresjon, kan kurset suppleres med antidepressiva med beroligende egenskaper..


    Hvis det er mulig å gjøre uten medisiner, kan du prøve for eksempel aromaterapi

    De fleste av problemene med utilfredsstillende søvnkvalitet og lang sovning er mer et “symptom” på at tiden er inne for å løse problemene som er samlet under våkenhet. I dette tilfellet er et legemiddel eller medisiner som forbedrer søvnkvaliteten basert på naturlige stoffer som bidrar til nervesystemets normale funksjon. Dette kan være planteekstrakter, magnesium, multivitaminkomplekser eller små doser melatonin. Alternativer for alternativ medisin brukes også - urtemedisin, homeopati, aromaterapi og avslappende massasje.

    Legemidlene gir en kortsiktig effekt for administrasjonsperioden. De kan suppleres med et kurs for å forbedre søvnen, men de bør ikke betraktes som et universalmiddel. De aller fleste søvnproblemer krever livsstilsjusteringer.

    Du bør være spesielt forsiktig med medisiner som tilhører gruppen barbiturater. Den vestlige verden har allerede forlatt sitt reseptfrie salg i apoteknettverket, men her kan du fortsatt kjøpe Barboval og lignende medisiner uten resept som sovepiller, uvitende om stoffets narkotiske natur.

    For å løse problemer med søvn, er det først og fremst nødvendig å bestemme årsakene til dem og jobbe for å eliminere dem. Selv dette alene vil gi positive resultater, og ved å legge til disse psykologiske triksene for å sovne raskt og følge anbefalingene for å organisere soveområdet, kan du helt glemme problemene med søvnløshet.

    Fysisk trening

    La oss ta en titt på hva du trenger å gjøre for å bli kvitt søvnproblemer permanent og eliminere årsaken til søvnløshet. Du må gjøre to ting: roe ned psyken før du sovner og gi kroppen en slags belastning i løpet av dagen.

    La oss starte med fysisk aktivitet.

    Men det viktigste du må forstå: for å sovne godt og raskt, må du bli sliten og trøtt fysisk. Hvis du tuslet på jobben hele dagen, ikke satt stille, løp på forretningsreise eller handlet, gjorde mye lekser, det vil si spunnet som et ekorn i et hjul, vil kroppen din være så sliten hele dagen at så snart du legger deg vil gjøre hva som helst for å koble fra. Her vil vår oppgave være å hjelpe ham, ikke å utsette den siste dagen i hodet, men mer om det senere..

    Alt dette vil være den ideelle tilstanden for å sovne raskt..

    Hvis arbeidet ditt er mer stillesittende, tenker du mye, beveger deg litt, tilbringer hele dagen ved datamaskinen og hjemme på TV-en må du gi kroppen en belastning. Mange trenger ikke engang å drive med mye sport, du kan bare gå i frisk luft før du legger deg.

    Men jeg anbefaler likevel lette idretter som er veldig gunstige for kroppen. Prøv stavgang, sykle, svømme i bassenget eller stå på ski om vinteren. Se hva du liker, hva du liker. Du kan gjøre noen øvelser hjemme, for eksempel gymnastikk for ryggraden.

    Ved å trene gjennom dagen har du skapt gode forhold for å sovne raskt.

    Bare ikke overbelast før du legger deg, dette vil gi motsatt resultat og omvendt vil føre til søvnløshet..

    Nå vil din oppgave være å berolige psyken, det vil si å slappe av mentalt og mentalt.

    Energidusj

    En energisk (oppmerksom) dusj er nyttig for en natts søvn, og hjelper i kampen mot søvnløshet. Mens de er under varm dusj, blir en person belastet med energien av vann. Det gjenoppretter mental styrke og hjelper til med å rense kroppen for mental avfall. På denne bakgrunn vises avslapping og ro i kroppen..

    En energidusj vil være gunstig for kroppen når den tas bevisst og med en positiv holdning. Først da oppstår en indre balanse mellom fysisk og mental styrke.

    Det spiller ingen rolle når du bruker denne teknikken: etter eller før måltider er det bare viktig å stille inn på inntaket av positiv energi i kroppen.

    Det viktigste er å fokusere på å motta den positive energien i vannet, føle med huden din hvordan hver dråpe flyter nedover kroppen. En slik dusj, blant annet, renser kroppen for negativ energi, noe som har en gunstig effekt på den følelsesmessige bakgrunnen..

    Hvordan normalisere søvn og hvordan man kan slå tips om søvnløshet

    Overhold følgende søvnregler og søvnløshet vil ikke være et problem for deg:

    • 1. Prøv å gå oftere. Å gå til fots i frisk luft "lindrer" nervesystemet i kroppen og metter den med oksygen. Prøv å skaffe deg en firbente venn slik at hans tilstedeværelse gir positive følelser og stimulerer deg til kveldsturer.
    • 2. Gå før sengetid i 20-30 minutter.
    • 3. Luft rommet, spesielt om kvelden.
    • 4. Spis lett mat til middag - grønnsaker og frukt, spesielt appelsiner - de er gode for å hjelpe deg med å sove, og ikke senere enn 18: 00-19: 00.
    • 5. Ta et avslappende varmt bad før sengetid..
    • 6. Ro deg ned på nervesystemet, ikke legg deg i irritasjon eller spenning, for eksempel å se en skrekkfilm.
    • 7. Delta i fysisk arbeid - en god måte å overvinne søvnløshet og sovne "uten bakben".
    • 8. Vær oppmerksom på hvilemodus og arbeid - å bli kvitt søvnløshet vil bidra til stabilitet i livsstilen. Få nok søvn minst 2 dager i uken.
    • 9. Sex er en fin måte å slå søvnløshet og slappe av.
    • 10. Alkohol og røyking bidrar ikke til normal søvn, så ikke bruk alkohol som sovepiller. Søvn vil ikke være av høy kvalitet, og om morgenen vil du føle deg svak.
    • 11. Sov med hodet mot øst og nord. Dette er ganske vitenskapelig råd - i disse retningene faller jordens elektromagnetiske felt og hjernebark sammen..
    • 12. Tell værene - en veldig effektiv gammeldags metode som reddet mer enn en sunn søvn.

    Meditasjon, massasje, varmt bad, yogaklasser vil bidra til å bli kvitt søvnløshet. Drikk varm melk før sengetid eller varmt vann med honning (1 ss honning til et glass vann). Et annet middel for å bekjempe søvnløshet - Valerian.

    Det er folkemedisiner for hvordan du kan overvinne søvnløshet og gjenopprette sunn søvn. Mynte og sitronmelisse hjelper til med å normalisere søvnen.

    Løsning, hvordan du kan beseire søvnløshet nr. 1: Ta 1 ss. en skje sitronbalsam, et glass kokende vann og la middelet ligge i 30-40 minutter. Sil infusjonen, og ta tre ganger om dagen, før sengetid, sørg for å 1 ss. skje.

    Midler til å overvinne søvnløshet nr. 2: Hell peppermynteblader med et glass kokende vann, la det brygge i 15-20 minutter. Sil og drikk infusjonen varm 2-3 ganger om dagen, 20 dråper i 30 minutter før måltider.

    Hvis de oppførte metodene for hvordan du kan bli kvitt søvnløshet ikke hjelper, bør du oppsøke lege som kan vurdere dine individuelle bioritmer, livsstil, arbeid og hvile, og vil gi personlige anbefalinger. Du kan gjøre en elektroencefalografi for å undersøke hjernen, lese indikatorene for søvnfaser. Så de får diagnosen nedsatt hjernefunksjon. Etter det er behandling foreskrevet, hvordan bli kvitt søvnløshet, normalisere søvn og hjernefunksjon: sovepiller, antidepressiva.

    Vi håper du ikke trenger dette, og du vil være i stand til å overvinne søvnløshet uten drastiske tiltak. Og god natt og god morgen!

    Litt mer om hvordan du kan slå søvnløshet: tips

    Søvnløshet er en forstyrrelse av nattesøvn, varighet eller avbrutt nattesøvn (en kombinasjon av disse to tegnene er mulig). Årsakene til søvnforstyrrelser kan være stress, fysisk og mental overarbeid, hormonelle endringer, brudd på det daglige diett, somatiske sykdommer, konsekvensene av hjerneslag og kraniocerebralt traumer, graviditet, overgangsalder, etter tilbaketrekning av neuroleptika, alderdom, alkoholisme, osteokondrose, VSD, søvngang og sjeldne arvelig sykdom, og mange andre.

    Bruk medisinske urter for søvn

    1. Mange kjenner de unike egenskapene til urter som har en positiv effekt på den psyko-emosjonelle bakgrunnen til en person. Som et resultat kan kroppen slappe helt av og kvitte seg med økt stress. Det er nok å brygge råvarene på den klassiske måten til nytte.
    2. Under damping frigjøres nyttige stoffer og nødvendige enzymer for nervesystemet fra urtene. Timian inneholder essensielle oljer, tanniner, saponiner og fettsyrer. Den bryggede drikken har en positiv effekt på hele kroppen som helhet..
    3. Hvis du bestemmer deg for å brygge moderurt, vil medisinsk urt gi en beroligende effekt. Råvarer er utmerkede for å forebygge hjerte- og karsykdommer.
    4. Når det gjelder valerian, inneholder den alkaloider og essensielle oljer. Aktive enzymer er utmerket til å berolige nervene. Urtete er effektiv mot søvnløshet og nervøsitet.
    5. Humlebaserte avkok kan også bidra til å bekjempe dårlig søvn. Planten inneholder antioksidanter og fytoøstrogener. Disse enzymene har en beroligende effekt på psyken..
    6. Samling med lavendel vil ikke være mindre effektiv i en slik situasjon. I de fleste tilfeller brukes planteeter for å løse søvnproblemer. Sengetøy behandles med lavendelolje. Angst og irritabilitet forsvinner snart.
    7. Peppermynte har fungert bra. Det er nok å puste inn aromaen til planten, og dårlig humør vil umiddelbart forsvinne. Råvarer har en positiv effekt på den mentale tilstanden til en person. På kort tid kan du roe deg ned og finne ro..
    8. I noen tilfeller kan du drikke hagtorninfusjon. I folkemedisinen brygges fruktene og brukes som en snerpende. Sammensetningen renser blodet perfekt fra giftstoffer og giftstoffer. I tillegg reduseres kroppens spennbarhet merkbart..
    9. For å roe nervesystemet, prøv en drink med kalendula. Planten har også en bakteriedrepende effekt. I kombinasjon med sitronmelisse vil avkoket bidra til å eliminere migrene, bekjempe iskemi, dysbiose og nervøsitet.
    10. Apotek kamille er ikke mindre effektiv i å bekjempe dårlig søvn. Planten er rik på biologisk aktive enzymer. Drikken har antispasmodiske, beroligende, betennelsesdempende og bedøvende effekter på kroppen..
    11. Husk at hvis du bestemmer deg for å samle urter selv, må du utføre prosedyren i et miljøvennlig miljø. Videre er det nok å brygge urtene som vanlig te. Råvarer kan enkelt kjøpes på apoteket.
    12. Urter kombineres noen ganger i like store proporsjoner og brygges. En liten mengde honning anbefales. I gjennomsnitt er kurset bare 3 mottakelser. Du trenger bare å drikke en del av drikken en halv time før leggetid. Som et resultat blir søvn og nervesystem normalisert..

    Mat

    Husker ordtaket: "Vi er det vi spiser"? I dette tilfellet kan det omskrives: “Vi sover slik vi spiser”! Noen matvarer kan forbedre søvnkvaliteten betydelig, og det er noen som kan forhindre at du sovner raskt. Så menyen, spesielt kvelden, kan heller ikke ignoreres..

    Husk at middagen skal være lett og komplett 1,5-2 timer før sengetid, prøv å introdusere mat som forbedrer søvn i kostholdet ditt:

    1. Mandel. Velsmakende nøtter forbedrer hjernens funksjon og senker dårlig kolesterol. De inneholder store mengder magnesium, som stabiliserer nervesystemet og regulerer sukkernivået under søvn..
    2. Kamille te. En utmerket måte å forbedre søvn, som også har en uttalt betennelsesdempende effekt. Det vil hjelpe bra hvis en forkjølelse eller kronisk luftveissykdom forstyrrer å sovne.
    3. Japansk suppe "Miso". Den har lenge sluttet å være eksotisk - ingrediensene til den kan kjøpes i ethvert supermarked og tilberedes raskt hjemme. Forskere har funnet ut at denne retten stimulerer produksjonen av melatonin, hormonet som er ansvarlig for god søvn..
    4. Banan. Hemmeligheten bak banan er at den også inneholder tryptofan, som stimulerer produksjonen av melatonin. Det heier deg opp og får deg til å sovne raskere.
    5. Melk. Tryptofan finnes i alle meieriprodukter. Selvfølgelig er ikke fettfattig rømme eller fløte den beste ideen til middag. Men et glass melk, kefir, yoghurt eller en bananskocktail, full før du legger deg, vil være veldig nyttig..
    6. Havregryn. Et allsidig sunt produkt som er nyttig ikke bare til frokost, men også til middag. Den inneholder en enorm mengde sporstoffer som er nødvendige for normal funksjon av hjerte- og nervesystemet, som er direkte ansvarlig for søvnkvaliteten..
    7. Protein mat. Kjøtt til middag er tungt - kroppen trenger å bruke mye energi på å fordøye det. Men kokte egg, mager fisk, harde oster og nøtter spist i moderasjon vil hjelpe deg med å sovne raskt og sove godt gjennom natten..

    Men hvilke matvarer som bør være begrenset i det daglige kostholdet for folk som bryr seg om søvnkvaliteten: varme krydder, sukker, kaffe, svart te, sjokolade, kullsyreholdige drikker, sylteagurk og røkt kjøtt, for søt eller sur frukt, stivelsesholdige grønnsaker.

    For en slik justering vil kroppen si spesiell takk til deg med en betydelig forbedring av generelt velvære og muligens vekttap..

    Søvnforstyrrelser

    Forskere har bevist at mer enn en tredjedel av menneskene lider av søvnforstyrrelser som forstyrrer normal hvile og restitusjon. Men uten full påfyll av krefter, reduseres muligheten for produktiv aktivitet på dagtid. Søvnforstyrrelser er den viktigste faktoren som påvirker menneskers helse negativt, spesielt i vår tid, da stress har blitt en vanlig tilstand for mange. Så hva fører søvnmangel til? Svaret på dette spørsmålet er enkelt - til tap av styrke, lav effektivitet og deretter til forskjellige sykdommer..

    Det er mennesker som søvn ikke er noe problem for. De våkner når de vil. Imidlertid føler de seg kraftige gjennom hele dagen. Søvn på toget eller hotellet er ikke noe problem for dem. De har til og med råd til en kopp kaffe etter middagen. Men for mange er dessverre alt helt annerledes. Hvis en person lider av søvnløshet fra tid til annen, vil dette problemet sannsynligvis en dag utvikle seg til et daglig problem. I dag skal vi finne ut hvordan vi kan slå søvnløshet og konsolidere sunne søvnvaner. De vil tillate deg å oppnå en sunn natts søvn uten unødvendige oppvåkning og forstyrrelser..

    Søvnløshet forårsaker

    Det er mange grunner til søvnforstyrrelse. Men alle sammen er forbundet med en indre ubalanse i kroppen eller med en skjevhet i den psyko-emosjonelle sfæren. Hvor kommer denne ubalansen fra? Hverdagsstress, mental og følelsesmessig overbelastning på jobben, manglende overholdelse av dag- og nattregimet. Før eller siden vil dette føre til problemer med å sovne..

    Men det er også et spesifikt problem som folk flest har, og som nesten alltid fører til søvnløshet. Det kan sies at hun er hovedårsaken til søvnforstyrrelser..

    Dette er et hardt arbeid i psyken og sinnet vårt uten riktig kompensasjon av fysisk aktivitet. Med andre ord, vi opplever for mange negative følelser, vi er mentalt overarbeidede og kompenserer ikke for alt dette med fysisk anstrengelse. Og faktisk, for at kroppen skal ønske å virkelig hvile, må den fungere bra, og også slik at psyken ikke forstyrrer hvile om natten.

    Det motsatte gjelder for de fleste..

    Dette forverres av det faktum at vi fortsetter å tenke, tygge på dagens hendelser, reagere følelsesmessig, allerede i sengen, før vi legger oss. Det er ikke snakk om normal hvile.

    Derfor vil metodene for søvnnormalisering diskutert i denne artikkelen være basert på å eliminere hovedårsaken til søvnløshet..

    Men la oss først se på andre negative faktorer som også kan føre til søvnløshet og hvordan vi kan fikse dem..

    • For kraftig aktivitet, så vel som mentalt eller fysisk arbeid om kvelden, fører til en økning i indre energi og manglende evne til å sovne. Kvelden skal tilbringes rolig, ikke arbeide, ikke gå på diskotek, ikke være følelsesmessig spent.
    • Å drikke stimulerende drinker før sengetid vil påvirke hvordan vi sovner negativt. Derfor må du ikke drikke kaffe om natten, men heller gi den opp helt, eller i det minste redusere forbruket. Å drikke kaffe hver dag påvirker helsen vår negativt og fører til søvnløshet. Prøv å erstatte den med sikori.
    • Alkohol inntak. Alkohol, som en kraftig gift, ødelegger kroppen og psyken, slår oss av biologiske rytmer og forstyrrer søvnmønstre. Hvis du vil være sunn og også bli kvitt søvnløshet for alltid, gi den opp en gang for alle. Vær et menneske, ikke en gris.

    Brudd på menneskelige biologiske rytmer. Hvis du ikke overvåker regimet om dag og natt, går du til sengs på forskjellige tidspunkter, holder deg ofte oppe sent, før eller siden vil du banke på den indre biologiske klokken i kroppen, og du vil få problemer med søvn. Prøv derfor å legge deg og stå opp samtidig, og det er bedre å følge reglene for biologiske rytmer. Det vil si at du legger deg klokka 10-11, reiser deg klokka 5-6 eller 7 og sover 7, 8 timer om dagen. "Ugle" eller "lerke" er ikke medfødt, men ervervede vaner som kan endres. Hvis du er en "ugle", så lider kroppen din fortsatt, selv om du først ikke merker det, noe som før eller siden vil føre til sykdom. Bli derfor en morgenperson hvis du vil bli sunnere. I tillegg, hvis du står opp tidlig klokka 10 om kvelden, vil du absolutt sove, og søvnløshet vil være lettere å takle.

    Måter å forbedre natts søvn på

    Ser du hvordan du legger deg? Etterbehandling ting, fortsatt gjenoppleve dagen med tankene dine, og til og med legge deg, fortsette å tenke? Derav problemet med å sovne. Søvn er en medisin og en måte å komme seg på. Derfor må du forberede deg på det riktig. Noen få enkle tips vil hjelpe.

    Kveldsritualer

    Hver mor vet at en baby skal roe seg før han legger seg, gi opp aktive spill. Det er best å lese et eventyr eller synge en sang. Hvorfor slutter voksne å passe på seg selv? Å forberede seg på en ferie kan være et ritual eller en seremoni:

    1. Avslag på alle dingser, saker. Hvis noe forblir uferdig - la det ligge til i morgen, vil det ikke gå noe sted.
    2. Et rolig badekar eller dusj kan hjelpe deg med å slappe av.
    3. En kopp grønn te, varm melk vil bidra til å berolige nervene.
    4. Samtalen skal ikke handle om morgendagens virksomhet eller dagen du har levd; velg noe annet, for eksempel en diskusjon om en bok, en film eller planer for helgen.

    En kveldsmassasje vil være til god hjelp. Dette er et middel for voksne og barn. Hvis det er en personlig avslapningsmetode, øv deg. Nei - pusteøvelser (lang innånding-utånding) vil sikre en normal søvn hele natten.

    Alt må gjøres i tide og i moderasjon

    Kraftig fysisk aktivitet om kvelden er den beste måten å få søvnløshet. Leger sier enstemmig at jogging, trening før leggetid er skadelig. Intensive treningsøkter bør avsluttes senest 2-2,5 timer før sengetid. Men like før du legger deg, vil en lett spasertur i 30-40 minutter eller i det minste være god ventilasjon..

    Når det gjelder mennesker med psykisk arbeidskraft, bør hjernebelastningen stoppe klokka 18.00-19.00. Merk: det er vanskelig å tenke etter denne tiden (med mindre du er en "ugle"), men klokka 4.00-5.00 om morgenen er hodet friskt og uthvilt.

    Den optimale tiden for å legge seg er 22.00-23.00. Ved å følge nattregimet kan en person lett stå opp klokka 6 om morgenen og være aktiv våken hele dagen.

    Uerstattelig komfort

    Hva gjør et hjem koselig? Stillhet, ro og hyggelig atmosfære. Høykvalitets nattøy, kroppslig renslighet, ingen irriterende stoffer i form av lukt, lett. Å lufte rommet, gjøre en våtrengjøring, sortere papirhaugene på bordet er en flott slutt på dagen. Samtidig vil arbeidet gi den nødvendige fysiske aktiviteten og vil ikke være slitsom..

    Hjemmekomfort består av små ting, prøv å skape et komfortabelt miljø for deg selv, drømmen vil bli bedre uten hjelp av narkotika.

    Indre harmoni

    Det er umulig å gjenopprette søvn uten balanse i deg selv. Alder, yrke, andre faktorer spiller ingen rolle. Alle metoder for å forbedre hvile vil ikke lykkes hvis depresjon, stress eller følelser av misnøye hamrer.

    For spesielt vanskelige påkjenninger er det en teknikk for å berolige nervene, slappe av og gi slipp på problemer. Mentalt avspilling av situasjonen med den verste enden vil hjelpe: du vet allerede hva som vil skje, det er ingenting mer å bekymre deg for, du kan sove fredelig. Metoden er universell og fungerer absolutt i alle tilfeller..

    Det viktigste er å oppnå indre harmoni, å være enig med deg selv, og ikke å organisere en psykologisk krig for deg selv. Du blir uansett "taperne".

    Urtepiller eller drikke

    Først om urter. De enkleste folkemidlene hjelper godt til søvnløshet. Det kan være en søvnig apotekssamling av valerianrot, ringblomst eller selvbrygget kamille, lime blossom te, grønn te med mynte. Du må drikke drikken varm, ikke skåne. Varm melk med honning har en sterk effekt. Biavlprodukt kan tilsettes i hvilken som helst drink.

    Pillene skal forskrives av legen basert på pasientens historie. Men det er en rekke reseptfrie sovepiller:

    • "Calm-Ka"
    • "Persen";
    • "Søvnformel";
    • Donormil er et godt neuroleptikum for kortvarig bruk.

    Mottak av midler bør være strengt i henhold til instruksjonene, medisinen for barn må velges separat. Et veldig godt alternativ er Sonya-armbåndet. Dette er ikke en pille, det vil ikke være noen avhengighet. Handlingen er basert på akupunkturteknikk.

    Både varighet og kvalitet er viktig

    Mannen gikk til sengs, sov i 8 timer, men om morgenen sto han opp ødelagt, ikke uthvilt. Det kan være mange grunner, men hovedproblemet lurer i hodet. Hvis du blar gjennom hele dagens feil hele kvelden (en ubehagelig samtale med sjefen din, en mislykket ferie) eller bekymrer deg for hva som vil skje i morgen, en uke senere, et år senere, vil disse tankene plage deg i sengen. Du vil begynne å slenge og snu, få dårlige drømmer, våkne opp og falle igjen, halvsovende eller halvsovende. Hjernen vil febrilsk se etter en vei ut av denne situasjonen, og vil ikke være i stand til å hvile helt.

    Mange har hørt at løsningen på alvorlige problemer ofte kommer til tankene i en drøm. Dette skjer, men bare ikke i tilfelle når du faller i panikk som er svak av tretthet og bekymringer. Når noen først tar en hammer, tar de tak i håndtaket. Slagene er unøyaktige, verktøyet treffer fingrene oftere enn neglen. Over tid vil en person lære å litt slappe av børsten, og arbeidet vil gå raskt og tydelig. Det samme skjer med hjernen: i en anspent tilstand er den ikke i stand til å gi ut en eneste verdig idé. Hvis du klarer å roe deg ned, legge deg ned, glemme problemene, vil det definitivt være en vei ut.

    Hvis du tilbringer en natt i urolig søvn, vil du føle deg dårlig hele dagen, men neste natt får du nok søvn og alt ordner seg. Men når en person hele tiden reiser seg uten respons, er helsen i fare.

    • nervesykdommer;
    • kronisk utmattelse;
    • hjerte- og karsykdommer;
    • diabetes;
    • fedme.

    Folkemedisiner

    Mange styrker i tillegg søvn med folkemedisiner. Dette er den enkleste og tryggeste måten å gjøre natts søvn bedre og lengre..

    Den mest populære måten er urtete, som inkluderer kamille, mynte, humlekegler, hagtorn, lind, furuknopper og andre nyttige planter. Ferdige avgifter er enklere å kjøpe på apotek - sammensetningen er nøye valgt og balansert, og kvaliteten på råvarene blir sjekket av spesialister.

    Noen ganger er en lyseffekt på de riktige valgte akupunkturpunktene nok til at en god søvn ikke får deg til å vente.

    Aromaterapi er en like populær og effektiv måte å forbedre søvnkvaliteten på. Eteriske oljer av einer, sedertre, lavendel, sitronmelisse, mynte vil hjelpe deg med å roe deg ned og sovne raskere. Og viktigst av alt, alle disse metodene vil bare gi deg helsemessige fordeler og lære deg å sovne alene, uten bruk av medisiner..

    Tilstrekkelig søvn er en viktig del av helse og velvære. Natt hvile er nødvendig for utvinning etter fysisk anstrengelse, prosessering og analyse av informasjon som er samlet i løpet av dagen, og regulering av arbeidet i indre organer. En reduksjon i varigheten eller en redusert kvalitet (for eksempel på grunn av hyppige oppvåkning) påvirker trivsel negativt. Derfor er normalisering av søvn av stor betydning..

    En person trenger tilstrekkelig sunn søvn

    Søvnløshet er det vanligste problemet. Hver tredje har opplevd denne tilstanden minst en gang, og 10-15% av menneskene opplever kronisk søvnløshet. Samtidig blir søvn oftere forstyrret hos eldre. Misnøye med nattesøvn er notert av 25% av eldre menn og 50% av kvinnene.

    Hos barn er hyppige årsaker til søvnløshet overdreven belastning på nervesystemet (følelser, overflødig inntrykk) og overarbeid. Det er mange flere faktorer som forstyrrer søvn hos voksne. Søvnløshet kan være forårsaket av endringer i den daglige rutinen, noe som fører til forstyrrelser i den daglige rytmen, ubehagelige forhold for hvile og visse sykdommer. Psykologiske faktorer, først og fremst kronisk stress, spiller en viktig rolle i forekomsten av problemer med natt hvile..

    Normal søvn skaper forhold for full aktivitet på dagtid. Samtidig påvirker alle hendelser som skjedde i våkenperioden kvaliteten på nattens hvile. Mellommenneskelige konflikter, betydelige endringer som forstyrrer den vanlige daglige rutinen, sterke opplevelser, inkludert positive, er alle varianter av psyko-traumatiske situasjoner. I voksenlivet forekommer de daglig, og bidrar til utvikling av stress. Sistnevnte påvirker negativt kvaliteten på natten, noe som uunngåelig fører til en forverring av velvære om dagen..

    Søvnforstyrrelser forekommer i alle aldre og hver alderskategori har sine egne typer lidelser

    Å ta sovepiller er ikke måten å bekjempe søvnløshet på. Hvordan normalisere søvn hos voksne uten å ty til medisinering:

    Hvordan gjenopprette søvn hvis ovenstående ikke er nok? Du kan ta lette beroligende midler: tinktur av valerian eller moderurt, novo-passit. Urte rettsmidler reduserer spenningen i sentralnervesystemet, fremmer søvn. En mer potent reseptfri sovepiller er melaxen, en analog av det menneskelige søvnhormonet. Fordelene med dette legemidlet fremfor sterke hypnotika er som følger:

    • Ingen innvirkning på søvnmønstre.
    • Aktivitet på dagtid lider ikke: det er ingen døsighet, følelser av tretthet, nedsatt oppmerksomhet osv..
    • Å ta Melaxen er ikke vanedannende og vanedannende.
    • Legemidlet er ikke giftig.
    • Deprimerer ikke pusten, noe som betyr at det er trygt for snorking og obstruktiv søvnapné.

    Man skal imidlertid ikke glemme at søvnløshet kan være et symptom på en sykdom. I dette tilfellet er det ikke nok å korrigere den daglige rutinen, gjenopprette psykologisk komfort og noen ganger bruke lette sovepiller for å løse problemet. I en slik situasjon kan du ikke gjøre det uten hjelp fra en spesialist. For å bekjempe søvnløshet, vil behandling av den underliggende sykdommen være nødvendig..

    27 enkle tips for å forbedre søvnen din

    I gjennomsnitt bruker en person mer enn en tredjedel av livet sitt på søvn, men tilstedeværelsen av søvn som sådan betyr ikke kvaliteten. Mangel på søvn, søvnløshet, stress, forstyrret søvn og hvile regime - alle disse og mange andre negative faktorer hindrer kroppen vår i å fungere fullt og påfører den ekstra stress selv om natten. Over tid kan disse problemene føre til en rekke sykdommer som fedme, diabetes, fedme og selvfølgelig kronisk utmattelse. Hvis du har problemer med å sove, eller, tvert imot, tror du ikke har noen, er det noen enkle tips for å forbedre søvnen din og sove som en baby..

    Legg på

    Ikke bare barn, men også voksne bør følge søvn- og våkenhetsregimet. Bestem for deg selv den optimale "opphengstiden" og følg den strengt, selv i helgene.

    Klatre

    Still ikke bare opphengstiden, men også oppgangstiden. Ellers vil saldoen bli opprørt. Har du ligget i sengen en time lenger? Å sovne til rett tid vil være veldig vanskelig..

    En dagbok

    En av hovedårsakene til dårlig søvn er stress. Vi legger oss med mange dårlige tanker i hodet. På grunn av dette kan vi ikke sovne lenge og sove veldig urolig. For å avhjelpe situasjonen, hold en dagbok og "fortell" ham på slutten av dagen om alt som bekymrer eller sørger deg. Psykologer har bevist at journalføring hjelper deg å fokusere på de positive aspektene ved livet..

    Magnesium

    En annen faktor som påvirker søvnen vår, er magnesium. Dens mangel fører til søvnforstyrrelser. Det er derfor det anbefales å spise mat som er rik på magnesium. For eksempel spinat eller gresskarfrø.

    Førstehjelpsskrin

    Noen ganger kan medisiner føre til dårlig søvn. Hvis du tar noen piller og merker at du har begynt å sove dårligere, må du lese pakningsvedlegget nøye. Er det noen bivirkninger av søvnløshet??

    Koffein senker adenosinnivået, noe som gjør det vanskelig for en person å roe seg og sovne raskt. En kopp kaffe til middag kan føre til søvnløshet eller dårlig søvnkvalitet. Forsøk derfor å drikke kaffe bare om morgenen..

    Teknologi

    For å forstå hva som hindrer deg i å sove ordentlig, kan du snu til moderne teknologi. Det er mobile applikasjoner og spesielle enheter (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate og andre) som hjelper med å spore varigheten og kvaliteten på søvnen. For eksempel er det for iOS en applikasjon Sleep Cycle og for Android's SleepBot.

    Søvnrate

    Den optimale mengden søvn varierer fra person til person. Men i gjennomsnitt antas det at 7-8 timer er nok for et normalt liv. Søvnforstyrrelser fører til økte nivåer av kortisol (dødshormonet) og ulike alvorlige sykdommer. Prøv derfor å sove minst 7 timer om dagen..

    Bonus

    Har du hatt en vanskelig uke? Gikk du til sengs etter midnatt? Gi deg selv bonusen med en ekstra times søvn for å forynge og komme deg på sporet igjen.

    Siesta

    En kort lur på ettermiddagen er veldig gunstig for helsen din. Men bare en kort - ikke mer enn 30 minutter. Hvis du dør lenger, vil kroppen gå i dype søvnstadier - det vil være vanskelig å våkne og komme tilbake til virksomheten..

    Kan du ikke sove? Ikke kast og snu fra side til side som en virvel. Det er bedre å komme seg ut av sengen og gjøre noen stille aktiviteter. For eksempel kan du lese eller lytte til salongen.

    Kjæledyr

    Mange liker å sove med sin elskede katt eller hund. Men når det gjelder sunn søvn, er dette en dårlig idé. Du kan sovne i en omfavnelse med Barsik, men da er det bedre å kjøre ham hjem.

    Vekkerklokke

    Mange holder en vekkerklokke på nattbordet (og hvis telefonen fungerer, så rett under puten), noe som faktisk er en feil. Å holde styr på tiden er som å være på spissen. Og stress, som du husker, er lik en dårlig drøm.

    Portforbud

    Mange tilbringer også kvelden i en dataskjerm eller sitter foran TV-en. Så slår de dem av og "faller" i sengen. Men hvis du streber etter virkelig sunn søvn, så ordne portforbud for alle gadgets to til tre timer før lyset slukkes. Tid før sengetid - tid til å slappe av.

    Soverom

    Hjernen din skal automatisk forbinde soverommet med avslapning. Bruk derfor dette rommet som beregnet. Du må slappe av i sengen. Soverommet er søvn og sex, ikke arbeid og Internett.

    Komfort

    For en god søvn, må du skape komfortable forhold: kjøp en behagelig madrass, heng blendingsgardiner på vinduene, fjern kilder til støy som forstyrrer søvnen. Sov ikke alene? Snakk med partneren din om faktorene som påvirker søvnen din og søvnen hans, og skape et behagelig miljø for dere begge..

    Temperatur

    16-24 ° C - dette bør være temperaturen på soverommet. I et tett og for varmt rom våkner en person ofte og sovner verre.

    Sterk belysning, og noen ganger "ufarlig" TV-lys, kan også skape søvnproblemer. Hvis det er umulig å eliminere lyskilder, så bruk en søvnmaske slik at de ikke forstyrrer hvilen din.

    Trening

    Trening bygger ikke bare styrke og utholdenhet, men forbedrer også søvnkvaliteten. Vi snakker spesielt om aerob trening, mette kroppen med oksygen.

    Alt har sin tid

    Sport forbedrer søvnkvaliteten, men du bør fullføre treningen minst to timer før lyset slukkes. Tross alt metter fysisk trening kroppen ikke bare med oksygen, men også med adrenalin, og det er en dårlig "sovepiller".

    Muskelavslapping

    Før du legger deg, er det bedre å gjennomføre den såkalte muskelavslapping. Den består i vekselvis spenning og avslapping av forskjellige muskelgrupper. Strukket musklene i bena, telt til fem, avslappet; anstrengt pressen, en-to-tre-fire-fem, puster ut osv. Denne prosedyren kan gjøres mens du ligger i sengen. I tillegg hjelper meditasjon å forberede kroppen til søvn..

    En annen hemmelighet med god søvn er kveldsturer. Selv om det ikke er veldig varmt ute og du er for lat til å gjøre deg klar, kan du overvinne deg selv. Du vil bli overrasket over hvor mye bedre du vil sove om natten hvis du går en halvtime før du legger deg..

    Varm dusj eller badekar

    Før du legger deg, må kroppen slappe av, så før du går til kongeriket Morpheus, skjem bort deg selv med SPA-prosedyrer. En varm dusj eller et badekar kan bidra til å lindre stress og gjøre deg søvnig..

    Musikk

    I tillegg til badekaret har musikk en veldig beroligende effekt på kroppen. Klassisk, folkelig eller jazz - hver har sine egne harmoniske melodier. Finn den typen musikk som gir deg ro og lytt til den før du legger deg.

    Lavendel

    Dufter påvirker også søvnkvaliteten. Lavendel er et flott middel mot søvnløshet. Bruk duftlys eller essensielle oljer for å fylle soverommet ditt med lavendel duft før du legger deg

    Varmt

    Som du allerede vet, skal det være kult ute, men inni, tvert imot varmt. Drikk et glass varm melk, kakao eller te før du legger deg, så blir du trøtt med en gang.

    Kamille te

    Forresten, om te. Denne "bestemor" betyr for sunn og sunn søvn. Kamille har en beroligende effekt, noe som betyr at den hjelper til å bekjempe hovedårsaken til dårlig søvn - stress..

    10 tips fra forskere om hvordan du kan gjenopprette søvnmønster under stress

    Pandemien forårsaker stress og angst, og det er derfor søvn i første omgang påvirkes. Søvn- og sosialepidemiologiforsker ved University of Quebec Montreal (UQAM) Faustin Etindele delte 10 tips om hvordan du kan forbedre søvnen. Den er basert på egne observasjoner og vitenskapelig arbeid fra kolleger.

    Sett en vanlig tidsplan

    Regelmessig leggetid og oppvåkningstid kan bidra til å opprettholde sunne søvnmønstre.

    Velg naturlig lys

    Åpne vinduene og la lyset komme inn i rommet. Naturlig belysning forbedrer ikke bare humøret, men regulerer også kroppens biorytmer, bekrefter forskning.

    Oppretthold din daglige fysiske aktivitet

    Ved å holde deg aktiv under karantene bygger du opp nok tretthet i kroppen din, noe som gjør det lettere å sovne og forbedrer søvnkvaliteten, har forskere vist..

    Begrens søvn på dagtid

    Noen ganger vil du ta en lur etter lunsj, men dette er ikke alltid nyttig. Å sove om dagen senker blodtrykket og øker risikoen for søvnløshet.

    Stadige nyheter om coronavirus kan lett føre til alarm. Fortsett å få kontakt med venner og familie, finn støtte fra dem. Sosial mediekommunikasjon forbedrer mental helse så vel som å leve.

    Se på kostholdet ditt

    Å drikke kaffe om dagen kan føre til nervøsitet og søvnproblemer. En tung middag kan også gjøre det vanskelig å sovne. Noen mennesker har ingen problemer med å sove, selv om de drikker mye kaffe og spiser mye. Forskere anbefaler deg imidlertid å følge kostholdet ditt, fordi alt du får i overkant kan svekke søvnen..

    Legg bort dingsene dine før du legger deg

    Det anbefales å sette av alle enhetene en halv time før leggetid. Hvis det fortsatt er vanskelig for deg å gjøre dette, bytter du gadgeten til nattmodus for å redusere lysstyrken. Lyset fra smarttelefoner og bærbare datamaskiner om kvelden desorienterer hjernen, som et resultat slutter kroppen å følge den naturlige syklusen av søvn og våkenhet..

    Ikke vær i sengen hvis du er våken

    Hjernen er som en datamaskin som forbinder visse hendelser med visse funksjoner. Han forbinder seng og mørke med søvn og utløser prosessen med å sovne deretter..

    Derfor må du ikke ligge i sengen i mer enn en halv time hvis du ikke kan sove. Stå opp, gjør noen stille aktiviteter, og når du føler deg trøtt, gå tilbake til sengs..

    Godta at ikke alle nettene våre vil være perfekte og fredelige

    Vi er alle utsatt for stress, og vi har hver sine måter å håndtere det på. Les de åtte tipsene ovenfor før du blir lei deg over søvnvansker. Folk sover ofte ikke bra på grunn av hverdagslige problemer, for eksempel krangel med en kjær eller angst på jobben. Å være bevisst og håndtere stress er en god start.

    Som regel blir den enkleste løsningen den mest risikable. Langvarig bruk av sovepiller uten å oppsøke lege kan forverre en situasjon som i utgangspunktet ikke var alvorlig. Det er bedre å føre en sunn livsstil enn å ty til medisiner