Hvordan komme deg ut av depresjon på egen hånd for en kvinne: råd fra en psykolog

Urimelig tristhet, apati, uvillighet til å endre noe i livet, hyppige tårer - dette er unaturlige følgesvenner til jenta. Du bør ikke skylde alt på emosjonell sårbarhet og hormonelle endringer, du bør virkelig ta vare på din egen mentale tilstand og besøke lege. Disse symptomene kan være et tegn på en depressiv lidelse. Fra artikkelen vil du lære å slappe av for raskt å komme ut av en tilstand av langvarig dyp depresjon hjemme for en kvinne og en mann, få verdifulle råd fra psykolog Daria Milay, lære effektive måter å overvinne sykdommen på egen hånd, og se videoen.

Beskrivelse av sykdommen

Det skal bemerkes med en gang at dette ikke er en moteriktig trend eller en selvutnevnt diagnose - dette er en fullverdig psykisk lidelse med egne symptomer, komplikasjoner og behandling. Det har nå blitt populært å tillegge seg selv en tilbøyelighet til panikkanfall, anoreksi og noen andre lidelser som gjør en person unik blant mengden. Det er farlig og dumt, og fører til reelle psykiske problemer. Ordet "depresjon" blir også ofte brukt i daglig tale uten å innse alvoret i diagnosen, som en forklaring på ens dårlige humør. Dette er grunnleggende feil.

Denne lidelsen er en psykisk sykdom som, i sammenligning med somatiske sykdommer, ligner forkjølelse i utbredelse. Virkelig syke mennesker innrømmer vanligvis ikke tilstedeværelsen av patologi verken for seg selv eller for samfunnet eller leger. Hvordan sykdommen manifesterer seg:

  • Depresjon. Denne motviljen mot å handle aktivt og endre noe i livet.
  • Hjelpesløshet. Vanligvis føler en person seg fremmedgjort for andre, ensom og ubetydelig. Han ser ut til å krympe i størrelse og kan ikke påvirke situasjonen, endre den, fikse den. Vanligvis ikke engang i stand til å gjøre en innsats, prøv, bestem deg for å endre.

Ulovlige eller upassende reaksjoner på hverdagens bekymringer, samt på kommunikasjon med kjære. Dette skyldes at evnen til å korrekt vurdere situasjonen er redusert.

Hovedårsaken til utviklingen av en psykologisk lidelse er konstant eksponering for stress. Stressende situasjoner kan kalles mangel på penger eller usikkerhet om fremtiden, samt problemer på jobben og i privatlivet - skilsmisse, krangel. På et tidlig stadium merker folk ofte ikke endringene, og henviser alt til høstblues eller vanlige hverdagslige vanskeligheter. Siden det er vanskeligere å komme ut av depresjon, spesielt når det er langvarig, anbefales det å lete etter tegn og symptomer helt i begynnelsen - ved første mistanke. Dessverre henvender spesialister seg vanligvis til spesialister når prognosen ikke er veldig rosenrød, når det er nødvendig med medisinsk behandling..

Hva er vemodig

Dette er også en type psykisk sykdom som vagt ligner en depressiv lidelse. I dette tilfellet er det også en urimelig depresjon, men den kan forverres av vrangforestillinger. Generelt har melankolske mennesker med en tilsvarende diagnose overveiende negative resonnementer om eventuelle problemer, og har også et håpløst pessimistisk livssyn..

En rekke symptomer tilsvarer slike pasienter:

  • Manglende evne til å bare være lykkelig. Alle glade hendelser oppleves uten nok deltakelse og involvering, enten det er fødselen til et barn, kjærestens bryllup eller en kampanje - alt er gitt for gitt..
  • Redusert tenkningsaktivitet. Du kan ikke snakke om en fullstendig kognitiv manglende evne til å tenke, men alle tankeprosesser sakte.
  • Ikke noe godt humør. Det spiller ingen rolle fra hvilket ben han reiste seg, hvilken dag det er og hva som står i horoskopet - smilene til kjære vil ikke vente.
  • Generell reduksjon i aktivitet. En slik person foretrekker hjemmekomfort fremfor møter og underholdning..
  • Ingen interesse for arbeid, hobbyer, privatliv, sport, selv om det før var en karriere og en ivrig fotballspiller.
  • Nedsatt appetitt. "Et stykke passer ikke i halsen" - slik kan du beskrive følelsen av depresjon i melankoli.
  • Lav selvtillit.

Ofte, på jakt etter hvordan man kommer vekk fra depresjon og melankolisk lidelse, tyr folk til syntetiske sentralstimulerende midler av "glede" - psykotrope stoffer og alkohol. Vanligvis fører dette bare til en forverring av den generelle tilstanden. Du kan aldri bli glemt på denne måten.

Det er verdt å merke seg at melankoli kan finne sted i forskjellige stadier. Hvis vi tar hensyn til dens lette manifestasjon, lider ifølge statistikk opptil 50% av den voksne befolkningen som er i stand til å lide. En annen risikoutsatt gruppe er ungdommer i overgangsalder.

Psykologiske råd og effektive måter å komme seg ut av depresjon på egen hånd

Blant psykisk stabile mennesker er det en oppfatning at depresjon er en fiktiv sykdom som klynkere og loafere gjemmer seg bak. Faktisk kan ordene "Jeg har depresjon" ofte høres fra en helt sunn person som bare klager over dårlig humør. Imidlertid eksisterer et begrep som depressiv lidelse i psykiatrien. Hvordan skille en alvorlig sykdom fra vanlig melankoli?

Depresjon er hva: en sykdom eller en sinnstilstand?

Bare en psykiater eller psykoterapeut kan diagnostisere depresjon. Men når en person trenger å slå alarm og søke profesjonell rådgivning?

Vårt liv er selvsagt ikke en sammenhengende ferie. Og de første manifestasjonene av en depressiv lidelse er ikke mye forskjellig fra den velkjente tilstanden for alle, når tristhet plutselig ruller over og dystre tanker overvelder. Men så snart en positiv hendelse skjer, skinner solen i sjelen igjen. Det er en annen sak når en person mister evnen til å nyte livet i lang tid. Hvis du har vært i en deprimert følelsesmessig tilstand i mer enn to uker, forlater en følelse av hjelpeløshet deg ikke, du bør mistenke at du har depresjon.

Vanskeligheten med å diagnostisere forstyrrelsen er at depresjon ikke alltid ledsages av dårlig humør. Det er også såkalt maskert depresjon, hvis viktigste symptomer er:

  • endring i motivasjonsfeltet (gamle hobbyer slutter å behage, men ingenting nytt er av interesse);
  • redusert mental aktivitet (distraksjon av oppmerksomhet, sløvhet);
  • avslag på sosiale kontakter;
  • somatiske lidelser (tretthet, søvnforstyrrelser, hodepine, tap av matlyst eller bulimi).

Et av de forferdelige symptomene på sykdommen, som ikke alltid gjenkjennes ikke bare av andre, men også av personen i depresjon selv, er ønsket om døden. En pessimistisk vurdering av fremtiden og ens egen personlighet fører til konklusjonen at ytterligere innsats er meningsløs og et ønske (ofte underbevisst) om å avslutte pine ved å begå selvmord. Latente selvmordstendenser kan manifestere seg i å ignorere sikkerhetstiltak, fremveksten av destruktive spisevaner, en plutselig lidenskap for ekstremsport, en tendens til å bli involvert i kamper.

I de fleste tilfeller blir depresjonens begynnelse forklart som en konsekvens av nød, manifestert i lidelse på grunn av manglende evne til å kontrollere både omstendighetene i den ytre verden og ens indre tilstand. Depresjonsforstyrrelse er en vanlig reaksjon på vanskelige livshendelser. For eksempel død av en kjær. Hos menn er depresjon ofte forårsaket av selvutarmende tanker som oppstår fra erkjennelsen av deres manglende evne til å forsørge familien økonomisk..

For et halvt århundre siden ble det antatt at bare den voksne befolkningen var i fare for å utvikle en depressiv lidelse, siden barn ikke har utviklet selvbevissthet i tilstrekkelig grad. Imidlertid diagnostiseres sykdommen også i de yngste generasjonene. Faktum er at depresjon ofte ikke bare er basert på psykososiale faktorer (et ugunstig miljø i familien og skolen), men også fysiologisk (genetisk predisposisjon, hormonelle lidelser, hjerne traumer, en bivirkning av visse medisiner, resultatet av å ta narkotika og alkohol).

Men selv om du ikke er deprimert, men den vanlige høstbluesen eller følelsen "livet har sviktet" veltet over, blir det ikke enklere. Hva skal jeg gjøre for å gjenvinne styrken til å leve? Prøv påviste måter å kontrollere din følelsesmessige tilstand og komme ut av depresjon.

Depresjon: hvordan komme seg ut på egenhånd?

De fleste mennesker er så krevende av seg selv at de ignorerer de første tegnene på en depressiv lidelse, og fortsetter å leve i en høyhastighets rytme av vane. Bare en kraftig forverring av fysisk helse kan få dem til å ta hensyn til deres psyko-emosjonelle tilstand og ta tid. Imidlertid er det dyrere å la depresjon eskalere i en slik grad at somatiske lidelser oppstår..

Så hva om du har sesongmessig depresjon eller mistenker en reell lidelse på et tidlig stadium? På dette stadiet kan du prøve å overvinne angrepene av depresjon på egen hånd..

Hvordan kurere depresjon med diett?

Du kan hjelpe kroppen din med å bekjempe tegn på depresjon med et kosthold som fremmer produksjonen av serotonin, gledehormonet. Kutt ut sukker og alkohol - dette er depressiva. Legg til følgende matvarer i kostholdet ditt:

  • grøntområder;
  • ananas;
  • bananer;
  • tørkede aprikoser;
  • helkorn;
  • belgfrukter;
  • hasselnøtt;
  • avokado;
  • reke;
  • bitter sjokolade.

Hvordan behandle depresjon med lysterapi?

Produksjonen av serotonin krever sollys, og det er derfor humørene våre er som best om sommeren. Frisk luft og soling er en annen effektiv behandling for depresjon. Prøv å tilbringe mer tid utendørs i klart vær. Videre må du ta av deg solbrillene: kroppen får en kommando om å produsere hormonet bare når sollys treffer netthinnen og huden. Det er også spesielle lamper for å kompensere for mangelen på naturlig lys..

Søvnbehandling for depresjon

Søvnhygiene er en annen effektiv hjemmebehandling for depresjon. De fleste med depressiv lidelse sover enten for lite eller for mye. Prøv å legge deg før klokka 12 om natten. Varigheten av nattens hvile bør være i området 6-10 timer. Bruk sengen kun til å sove: ikke les, se videoer eller delta i lignende aktiviteter i sengen. Gå bare til sengs når du skal sove og stå opp umiddelbart etter å ha våknet.

For sunn og sunn søvn, hold soverommet ditt helt mørkt. Bruk blendingsgardiner, persienner eller bind for øynene. Når du velger nattlys, foretrekker du rødt lys. Det undertrykker i mindre grad produksjonen av hormonet melatonin - en regulator av døgnrytmen (biologiske prosesser forbundet med endring av dag og natt).

En annen måte å håndtere søvnløshet i tilfelle depresjon er å lytte til avslappende musikk, brusen som brister, tordenvær eller spesielle lydprogrammer med hypnotiske innstillinger for sunn søvn. Det sistnevnte alternativet er det mest foretrukne, siden det vanligvis kombinerer både musikk og lydeffekter av naturen, og kommandoer for underbevissthet som stiller inn i søvn, som er spesielt resitert av kunngjøreren med en rolig monoton stemme. Du kan evaluere effekten av hypnose for søvnløshet selv ved å lytte til følgende lydfil:

Hvordan bli kvitt depresjon gjennom sport?

Regelmessig fysisk trening har en gunstig effekt på psyken til en person i deprimert tilstand og er noen ganger ikke dårligere enn antipsykotika og psykoterapi. Under trening frigjøres naturlige antidepressiva kalt endorfiner i blodet. I tillegg bidrar fokus på kroppslige opplevelser til å distrahere fra stressende tanker. Nyere forskning om dette emnet antyder at en time med enkle aktiviteter om dagen er nok til å avlaste en person for angst og depresjon. Det viktigste er å øve regelmessig..

Med depresjon, foretrekk aerob trening - tennis, løping, svømming, sykling, dans. Bruk en hvilken som helst øvelse som bygger fleksibilitet, styrke eller utholdenhet for å bekjempe angst. For eksempel yoga, roing, løping.

Behandler depresjon med friske inntrykk

Kanskje blir du trukket inn i en rutine: om dagen - en ikke-elsket jobb, og om kvelden - en sofa og en TV. Hvis livet ligner "Groundhog Day", så er det ikke overraskende at apati og likegyldighet til alt som skjer begynner å overvinne. For å komme ut av depresjonen, må du føle smaken for livet igjen, riste det opp, prøve noe uvanlig for deg selv.

Finn en ny hobby som kan hjelpe deg med å ta tankene dine fra triste tanker og få tilbake interessen for livet. For eksempel å spille musikkinstrumenter krever koordinering av bevegelser og tvinger deg til å konsentrere deg om å fremføre et stykke. Vær oppmerksom på alle slags kreative aktiviteter. Kunstterapi har lenge vært brukt av psykiatere som et antidepressivt middel, da en person, ved hjelp av kreativitet, får muligheten til å frigjøre og gi slipp på negative følelser som driver ham i en depressiv tilstand..

Depresjon er den klassiske følgesvennen til lav adrenalin. Prøv noe ekstraordinært som krever å overvinne fryktens følelser: besøk turene, hopp med fallskjerm, snakk med et luksuriøst medlem av det motsatte kjønn. Dermed vil du motta et adrenalinkick og et livskraftig løft..

Hvordan overvinne depresjon ved frivillig arbeid?

Hormonet oksytocin, hvis lave nivå i kroppen provoserer utviklingen av depresjon, produseres når en person blir "sosialisert". Å kramme en fremmed dobler i det minste hormonnivået. Finn de som er enda verre enn deg. Forståelsen om at dine handlinger kan forbedre andres liv, vil øke selvtilliten din og gjøre at du vil stå opp om morgenen. Bli med i en hvilken som helst veldedighetsorganisasjon. Der vil de definitivt finne en jobb for deg som du kan gjøre..

Hvordan bli kvitt depresjon på egen hånd: råd fra en psykolog

En undertrykt sinnstilstand er et signal om at det er på tide å begynne å utvikle din tenkning og selvforbedring. Du kan jobbe med din personlige vekst ikke bare på psykoterapeutens kontor, men også uavhengig.

Setter pris på depresjon

Folk oppfatter ofte depresjon som noe fremmed, fremmed, som de trenger for å finne en måte å bli kvitt så snart som mulig. Men det må huskes at smerte ikke oppstår av seg selv. Dette er alltid et symptom på en slags forstyrrelse. Hvis du har et brukket bein, er det ikke nok å bare ta smertestillende. Vi må begynne å behandle henne.

På samme måte, hvis sjelen din gjør vondt, vil ikke antidepressiva alene løse problemet. Du må finne ut hva som forårsaker mental lidelse. Forstå at du ikke ville ha det så dårlig hvis dine dypeste behov ble oppfylt..

Spør deg selv: hvorfor er jeg deprimert, hvorfor er jeg deprimert? Hva er min vurdering av fremtiden min og hvorfor? Ulike ønsker er selve livet. De fyller kroppen med energi og gir styrke til å komme seg videre. Hvis du hele tiden ignorerer dine behov, er det ikke overraskende at du på et tidspunkt vil begynne å føle deg energisk..

Noen ganger er å forbedre det ytre miljøet den enkleste måten å komme seg ut av depresjonen. Til slutt, bestem deg for å flytte fra foreldrene dine, bytte jobb, henge - gjør hva du vil for å redde deg selv. Bli seriøs med å lage planer, og depresjonen din vil avta.

Som regel setter vi et forbud mot de av våre ønsker, som vi anser for for egoistiske eller urealistiske. For eksempel, jo mer en person er betinget av ideer om plikt til sine nærmeste, samfunn, hjemland, jo mer personlige ønsker vil han gi opp. Hvis dette er problemet ditt, vokser du endelig din indre "gode jente" eller "lydige gutt". Prøv å gjøre det du vil selv, ikke hva andre forventer av deg. Du vil sikkert føle deg bedre umiddelbart..

Hvordan overvinne depresjon på egen hånd ved hjelp av fantasien?

Å gå inn i en fantasiverden for depresjon er ikke alltid en dårlig ting. Ved å stupe inn i hyggelige minner og forestille deg bilder av en attraktiv fremtid, kan du se at det er ting som kan forbedre ditt velvære. Og siden stemningen forbedres, hva er da forskjellen - i forbindelse med virkelige hendelser, eller langt hentet?

Dediker 15–20 minutter før sengetid til fantasien. Gå til stedene du alltid har ønsket å besøke, gjør det du alltid har drømt om å prøve å gjøre. Denne øvelsen vil ikke bare muntre deg opp, men vil også hjelpe deg med å komme i kontakt med dine sanne behov og ønsker..

Slipp kontrollen

Ikke rush for å løse problemet i hele livet. Tillat deg selv å glede deg over de hyggelige små tingene, uansett hvor katastrofale du befinner deg. Når du våkner om morgenen og tegner en handlingsplan for dagen, må du sørge for å skissere noe "velsmakende" fra "ønsker" -området, ikke "behov". Ja, du vet ikke hvordan du skal betale for pantelånet neste måned. Men du har råd til å nyte en duftende kopp grønn te eller leke med barnet ditt uten å tenke på problemene som har stablet deg de neste fem minuttene..

Selvfølgelig går problemet ikke noe sted. Men disse fem minutters pusterommet fra å lete etter en løsning vil være en uvurderlig energikilde for deg. Og sjansene dine for å finne en vei ut av situasjonen din vil bare øke.

Lær et rasjonelt syn på ting

Frustrasjon er ofte en kilde til depresjon. Det er nødvendig å se på ting objektivt og ikke å projisere urealistiske forventninger til verden og deg selv. Tror du på kjærlighet til graven? Eller kanskje en god jente skal være klar til å sove med en mann hun liker på første date, eller omvendt være jomfru før ekteskapet? Tror du at foreldre alltid skal forstå og støtte barnet sitt i alt? Eller kanskje du tror at hvis du oppfører deg anstendig overfor andre, vil du bli behandlet på samme måte? Eller at du aldri vil gjøre noe du dømmer en annen person for.?

Vel, mest sannsynlig vil du bli skuffet. Det er nødvendig å skille det ønskede fra virkeligheten. Men i virkeligheten kan alt skje. Verden bryr seg ikke om dine idealistiske ideer om det. Jo raskere du forstår dette, desto mindre sannsynlig er det at du faller inn i depresjonsvevet..

Hvordan bli kvitt depresjon selv med oppmerksomhetskontroll?

Folk som er utsatt for depresjon, fokuserer ofte på negative hendelser i livet og ignorerer de positive. Men det er verdt å bevisst begynne å lete etter lyse nyanser i en så svart og hvit verden, da det sikkert er noe du kan føle oppriktig takknemlighet for..

Prøv å fange oppmerksomheten din for alt som er bra i deg og i verden rundt deg - et vakkert landskap, et smil fra et barn, ledig plass i T-banen på vei til jobb. Skriv ned lister over ting du kan være takknemlig for. Gjør dette daglig til det blir en vane. En gjennomgang av de positive sidene i livet vil minne deg på at ikke alt er så ille, at det er øyeblikk, mennesker det er verdt å fortsette å leve for, til tross for depresjon.

Dessuten er det en verdifull lærdom å lære av enhver uønsket situasjon. Når du trekker visse konklusjoner basert på din erfaring, begynner du å oppfatte verden annerledes og handle annerledes. Dette lar deg gå utover den onde sirkelen med å gjenta de samme vanskelighetene. For eksempel lærer en kjæres død oss ​​å verdsette hvert minutt som blir brukt med kjære og ikke å krangle om bagateller. Etter å ha opplevd slike smertefulle opplevelser, slutter vi å unngå følelsesmessig nærhet av frykt for å bli såret, fordi vi ikke lenger vil gå glipp av sjansen til å elske..

Ikke vær dramatisk

Hvis du løfter vanlige, om enn alvorlige livsproblemer til katastrofen, øker du risikoen for å utvikle en depressiv lidelse. Det er viktig å forstå at menneskene som ser ut til å være de lykkeligste og mest vellykkede individene, også gjennomgår opplevelsen av fiasko fra tid til annen. De lar bare ikke vurderingen av en hendelse utvide til oppfatningen av livet generelt..

Vær snillere mot deg selv

Slipp kritikk og selvflagellering. Hvorfor merker du deg selv i stedet for å være støttende? Vil du si til din beste venn alle de sårende ordene du retter til deg selv? Hvis den andre personen kan nekte å lytte til fornærmelsene og bare gå bort, hvor går det indre barnet ditt? Grusomhet er en forferdelig kvalitet. Det spiller ingen rolle om det er rettet mot andre eller mot seg selv.

Gi en hjelpende hånd til deg selv, uansett hvor lavt du faller. Ikke lukk øynene dine for dine mangler og overtredelser, men ikke identifiser deg med dem. Feil gjort, karakterfeil - alt dette fortjener oppmerksomhet og arbeid med deg selv, men ikke gjennom selvflagellering. Ikke kast bort energi på merking og bla gjennom hodet ditt i full detalj i øyeblikket du snublet. Tross alt stimulerer voldelig selvkritikk produksjonen av stresshormonet kortisol, og der er det ikke langt fra depresjon og nye feil..

Kommunisere

Det er vanskelig å snakke åpent om depresjon med andre. Men når du slutter å gjemme deg bak masken til en vellykket person, vil du mest sannsynlig gjøre en hyggelig oppdagelse. Den bitre smaken av depresjon er kjent for mange. Dine mest bekymringsløse og vellykkede venner kan også åpne opp for deg til gjengjeld og dele sine nåværende erfaringer, frykt og opplevelser av å håndtere depresjon..

Hvis du er nølende med å åpne opp i en privat samtale, kan du prøve å chatte online. Å chatte på fora med mennesker som opplever det samme problemet kan være uvurderlig støtte på vei ut av depresjon. Å innse at andre har lignende følelser, å stille de samme spørsmålene, kan hjelpe deg å forstå at din livserfaring ikke er unik, og at du ikke er alene om å takle din lidelse..

Hvordan komme deg ut av depresjon på egenhånd når du ikke har krefter til å gjøre noe?

Hvordan behandle depresjon når apati kveler viljen og ruller så fysisk svakhet at verden krymper til sengens grenser?

Bruk depresjon til din fordel

Ikke prøv å tvinge deg selv til å leve i ditt vanlige tempo med depresjon. Hvis du føler at alternativene dine går tomt, kan du ta en fridag eller dra på ferie. Ellers risikerer du at et emosjonelt problem konverterer til en fysisk lidelse..

I stedet for kaotisk å lete etter en måte å komme ut av depresjon og komme tilbake til dine daglige aktiviteter så snart som mulig, gi etter for det. I deprimert tilstand blir refleksjonen dypere. Angrep av apati tvinger ham til å distansere seg fra omverdenen, kaste seg dypt inn i seg selv og revurdere sitt vanlige livssyn. Derfor kan tid som synes å være bortkastet på smertefulle refleksjoner til slutt bære verdifull frukt..

Sett deg realistiske mål

Ikke krev gjerninger fra deg selv, i en deprimert tilstand. Først er det nok hvis du kan gjøre noe av leksene selv, kle deg pent og gå til butikken for å handle. Unn deg nedlatenhet: du er nå ikke mindre syk enn personen som ble slått ned av influensa.

Det er greit hvis du ikke følger handlingsprogrammet ditt nøyaktig. Ros deg selv for de minste prestasjonene og tilgi deg selv for feil - selvmedfølelse for depresjon er mye mer effektiv enn selvflagellering. Men ikke lure deg selv. Hvis du først lar deg være lat og så blir sint på deg selv for det, så har du ikke lært å behandle deg selv med kjærlighet..

Du kan lære mer om årsakene til latskap og utsettelse her:

Viktigheten av stell

Når en person er kronisk deprimert, kan standard prosedyrer for hygiene og skjønnhet være utfordrende. Det er viktig å overmanne deg selv, og til tross for depresjon, fortsett å ta en dusj regelmessig, hold klærne og skoene rene og manikyr. Uansett hvor likegyldig du er nå, vil bading og ryddige klær forbedre trivselen din betydelig..

Hvordan overvinne depresjon med meditasjon?

Meditasjon er en mental øvelse, hvis essens er den villige retningen av oppmerksomhet. Ofte kombinert med pusteøvelser. Det er fastslått med sikkerhet at den terapeutiske effekten av meditasjon ikke er dårligere enn antidepressiva og ikke forårsaker noen bivirkninger. Imidlertid er mekanismene som meditasjon bekjemper depresjon ennå ikke helt forstått..

Meditasjonsøkter hjelper deg med å bli kvitt de undertrykkende og tvangstankene som vanligvis dreier i hodet med depresjon. Også bidrar øvelsen til veksten av kroppsbevissthet og utviklingen av ferdighetene med emosjonell selvregulering..

For en meditasjonsøkt, trekk deg tilbake 15-20 minutter i et rom. Du kan også meditere i et selskap med en annen person, det viktigste er ikke å bli distrahert av fremmede lyder. Sett deg i en stol, hvil ryggen på ryggen, og legg føttene på gulvet. Lukk øynene dine. Pust inn og ut sakte og dypt. Rett all oppmerksomheten mot følelsene av pusten. Så snart du merker at oppmerksomheten glir til tanker, minner, opplevelser, rolig tilbake til følelsene av å puste.

Å oppnå den nødvendige konsentrasjonen av oppmerksomhet første gang fungerer kanskje ikke. Ikke gi opp øvelsen. Gjør øvelsen daglig i tre uker når som helst på dagen. Yoga asanas kan hjelpe deg med å slappe av i tankene før meditasjon..

Ser på TV-show

Å dykke inn i TV-seriens verden er en alternativ måte å bli kvitt depresjon på. Ved å konsentrere deg om plottet i bildet, vil du i det minste midlertidig fortrenge negative opplevelser fra bevisstheten din og føle lettelse. Du kan finne dusinvis av flerdelte filmer av forskjellige sjangre som er vanedannende og gjenoppliver interessen for livet. Prøv å la deg rive med en filmroman. Du blir kanskje ikke kurert av depresjon, men i det minste vil du ha et ønske om å overleve utgivelsen av neste episode og sesong for å finne ut avviklingen av historien.

Dessuten har enhver form for kunst - kino, teater, litteratur, musikk - katartisk effekt. Oppfatningen av symbolsk kunst bidrar til frigjøring og bevissthet om undertrykte følelser, ønsker, bilder av minne.

Hvordan lindre depresjon med hypnose og selvhypnose?

Hypnoterapi er en annen metode for å kvitte seg med en depressiv tilstand som praktisk talt ikke har kontraindikasjoner. Selve prosessen med nedsenking og perioden med å være i en hypnotisk transe hjelper til å lindre nervøsitet og muskelspenning. Allerede på grunn av denne faktoren alene blir kroppen gjenopprettet og mental aktivitet stabilisert. Og et nytt livsprogram opprettet på et ubevisst nivå blir grunnlaget for å transformere en persons mentale virkelighet og skape en lykkelig fremtid.

Hvis du lurer på hvordan du raskt kan bli kvitt depresjon uten å forlate hjemmet ditt, så er hypnose ditt valg. Takket være moderne teknologi er hypnotiseringsøkter tilgjengelige online. Så den ledende psykolog-hypnologen Nikita V. Baturin gjennomfører økter via Skype med mennesker over hele verden.

Hvordan slå depresjon på egen hånd: søvnmangel

Det er en annen måte å bli kvitt depresjon alene hjemme - søvnmangel. Effektiviteten av metoden forklares med omstart av kroppens sirkadiske system, som regulerer rytmene til hormonsekresjonen..

Essensen av behandlingen er å øke våkenhetsperioden til 36–38 timer. Etter å ha våknet som vanlig, gå gjennom dagen, hele natten og neste dag uten søvn. På kvelden neste dag, legg deg til vanlig tid og hvil så mye du vil..

Vanligvis merkes resultatet etter den første økten. Fremgangsmåten kan gjentas om nødvendig. Av åpenbare grunner har behandling av depresjon med søvnmangel kontraindikasjoner: høyt blodtrykk, forverring av kroniske sykdommer.

Når du utforsker forskjellige måter å komme deg ut av depresjon, ikke rabatt noen før du prøver det selv. Hver av dem hjalp virkelig noen. Ikke mist håpet.

Hvordan komme ut av depresjon og lære å nyte livet?

Mange har opplevd dårlig humør, depresjon og manglende interesse for livet. Men noen klarer å takle disse tilstandene, mens for noen negative prosesser får en langvarig natur, fordi folk ofte ikke vet hvordan de skal komme seg ut av depresjon.

Hva er depresjon og hvordan man skal takle det?

Depresjon er en psykisk lidelse som er preget av en deprimert tilstand, en nedgang i vitalitet og humør, en pessimistisk vurdering av verden rundt oss, inkludert oss selv. Det er en forsinkelse i motorisk og intellektuell utvikling, somatoneurologiske forstyrrelser i nervesystemet vises.

Å bli kvitt depresjon betyr at du først må identifisere årsakene til denne tilstanden. Eksperter anbefaler å føre en dagbok der du trenger å skrive ned dine egne tanker og følelser hver dag, analysere hendelsene.

Vanlige årsaker til depresjon inkluderer:

  • kronisk stress;
  • uenighet i familieforhold;
  • konflikt mellom foreldre og barn;
  • misforståelse i arbeidskollektivet;
  • tap av en kjær.

Når årsaken er funnet, må du prøve å eliminere den, så vil utvinningen gå raskere.

Hvordan håndtere depresjon på egen hånd?

Psykologer sier at du kan takle en slik situasjon alene, spesielt hvis du bruker hjelp fra slektninger og venner..

Medikamentell terapi

En person i deprimert tilstand trenger å huske at bare en lege kan forskrive medisiner som påvirker psyken. Spesialisten bestemmer om medisinering virkelig er nødvendig, eller om det er mulig å gjøre uten den.

Hvis det tas en positiv beslutning, kan psykoterapeuten foreskrive beroligende midler og beroligende midler for å berolige nervesystemet..

I noen tilfeller må pasienten ta nootropics som har en gunstig effekt på hjernens aktivitet, forbedre humøret og øke ytelsen..

I tilfelle en alvorlig psykisk lidelse hos en person, er det mulig å foreskrive antipsykotika og kraftige antidepressiva..

Uten resept kan du ta morsurt og valerian-tabletter og tinkturer, som har en mild beroligende og hypnotisk effekt..

Psykoterapi

Hvis du ikke takler en alvorlig tilstand på egen hånd, stuper personen dypere inn i seg selv, han blir stadig overvunnet av dårlige tanker, inkludert selvmordstanker, man kan ikke nøle. Du må oppsøke en psykolog.

Spesialisten vil gi deg råd om hvordan du kan overvinne depresjon og lære å nyte livet, og vil om nødvendig anbefale medisinering. Leger lærer pasientene det grunnleggende om selvregulering og autogen trening, riktig pust, velg mulig fysisk aktivitet.

Psykoterapeuten vil bidra til å identifisere årsakene til deprimert tilstand, i en privat samtale vil han prøve å endre pasientens holdning til tilstanden, siden utvinning vil gå mye langsommere uten pasientens ønske om å bli kvitt depresjon.

Derfor bør du ikke utsette et besøk til legen, spesielt i alvorlige tilfeller. Pasientens pårørende bør også vite om dette. Ofte reddet et betimelig besøk hos en spesialist livene til deprimerte pasienter.

Folkemedisiner

For depresjon er et beroligende urtepreparat nyttig. Kan tilføres og drikkes som te-urtemynte, sitronmelisse, ginsengrot.

Det er enkelt å tilberede en tinktur fra sitronmelisse med god beroligende effekt. For 1 liter vodka må du ta 10 g tørket sitronbalsam, 1 g angelica-rot, skall og juice av en sitron, 2 knopper tørkede nellik og 1 klype malt koriander og muskat. Bland blandingen på et kjølig, mørkt sted i 14 dager. Ta 1 ts, tilsett til te.

Sunn livsstil

Ofte vet ikke folk i denne tilstanden hvordan de skal komme seg ut av depresjon på egenhånd når de ikke har krefter til å gjøre noe..

Hvis det ikke er mulighet eller ønske om å besøke lege, anbefales det å gjøre en innsats og starte behandlingen med en endring i livsstil.

Å bevege deg mot målet selv i små trinn, kan du gradvis normalisere tilstanden din.

  1. Start hver dag med morgenøvelser. Vitenskapelig bevist at fysisk aktivitet styrker ikke bare kroppen, men også psyken.
  2. Kjøp et abonnement på treningssenteret. Studerer i en gruppe likesinnede, en person blir distrahert fra sine egne problemer og tunge tanker, bytter oppmerksomhet, noe som bidrar til utvinning.
  3. Vær oftere i frisk luft. Når som helst på året har du råd til regelmessige turer eller jogging i parken, om sommeren - sykling, om vinteren - ski og skøyter..
  4. Effektiviser kostholdet ditt. Det anbefales å gi opp fett, salt, hermetikk og hurtigmat, og foretrekker korn, grønnsaker og frukt. Det er viktig å ta med mat rik på humørsvingende tryptofan i den daglige menyen. Disse inkluderer: mørk sjokolade, harde oster, nøtter, egg, bananer, sitrusfrukter.
  5. Gi opp dårlige vaner helt. Mennesker med psykiske lidelser har ofte et uimotståelig ønske om stoffer som endrer bevisstheten - alkohol og narkotika. Dermed prøver pasienter å glemme, å distansere seg fra problemene sine. Gradvis oppstår avhengighet, og senere - kronisk alkoholisme eller narkotikamisbruk. Derfor bør alkohol og sigaretter unngås..
  6. Organiser den optimale daglige rutinen og følg den jevnlig. Spis til rett tid, sove minst 7 timer om dagen. Gå til sengs senest klokken 23.00 slik at nervesystemet kan hvile helt.

Hvordan hjelpe noen å komme seg ut av depresjon?

I behandlingen av denne psykiske sykdommen spiller hjelpen fra nære mennesker, venner og slektninger til pasienten en viktig rolle..

Hvordan få en fyr ut av depresjon?

Menn faller ofte i depresjon når de føler seg uholdbare og mislykkede i noe. En jente som la merke til at kjæresten begynte å ha lignende problemer, burde ta hensyn til denne faktoren.

I privat samtale avslører han kanskje ikke at han har slike følelser. Derfor anbefaler eksperter å omgi en mann med oppmerksomhet, omsorg, hengivenhet, som vil støtte den unge mannen og overbevise ham om hans behov og verdi, uansett hva.

Det tilrådes å ikke nekte fyren intimitet, siden sexliv av høy kvalitet og livlige følelser gjør at en mann kan hevde seg og alltid føle seg på sitt beste.

Hvordan få kona din ut av depresjon?

På grunn av deres dypere følelsesmessighet er kvinner mer sannsynlig å være deprimerte. Derfor burde mannen, etter å ha lagt merke til tegn på apati, depresjon, dårlig humør hos kona, ta tiltak for å rette opp situasjonen..

Først og fremst er det nødvendig med en ærlig samtale, der kona kan fortelle mannen sin om årsakene til tilstanden hennes.

Ofte faller kvinner i depresjon på grunn av hverdagens problemer og fastlåste hverdag. I dette tilfellet kan du tilby henne et skiftende landskap og dra på ferie (i det minste i noen dager).

Blomster og gaver laget av sin elskede ektemann gleder alle kvinner. Du kan gi ektefellen din muligheten til å handle, men ikke dagligvarer, som vanlig, men å velge en ny vakker kjole.

Et besøk på en skjønnhetssalong kan være beslektet med et besøk til en god terapeut for en kvinne. Positive transformasjoner i utseende fører alltid til en økning i stemningen..

Vakkert hår, sminke, manikyr gleder andre og serverer bedre enn noe antidepressivt middel. Og mannens konstante oppmerksomhet (inkludert i en intim forstand) vil ikke tillate at kvinnen går dypt inn i seg selv og hengir seg til mørke tanker..

Hvordan hjelpe mamma med å komme seg ut av depresjon?

Hvis en eldre mor ikke vet hvordan man skal håndtere depresjon, inkludert aldersrelatert depresjon, må barn være mer oppmerksomme på sin eldre slektning..

Først og fremst må du overtale henne til å oppsøke lege. Du kan invitere en spesialist hjem til deg for ikke å øke stresset igjen..

Du kan ikke la mor være alene lenge. Hvis dette ikke er mulig, må du ringe flere ganger på dagtid og spørre henne om velvære og humør..

Ofte lider eldre mennesker av ensomhet og en følelse av ubrukelighet for voksne barn. Derfor må du hele tiden understreke morens viktighet, be henne om råd og all mulig hjelp, og involvere dine egne barn i dette..

Gamle mennesker er alltid glade for å jobbe med kjæledyr, så du kan gi moren din en liten hund, kattunge eller hamster. Å ta vare på en liten skapning vil raskt hjelpe deg med å glemme tristhet, lengsel og apati.

Hvordan hjelpe en venn komme ut av depresjon?

Hvis en depressiv tilstand begynner hos en nær venn, anbefaler eksperter først og fremst å kalle henne inn i en konfidensiell samtale. Noen ganger må du la en kvinne bare snakke med en pålitelig person som ikke bare vil lytte og forstå, men aldri vil dømme, uansett.

Under en samtale kan du finne ut hvorfor en slik situasjon har oppstått, tenke sammen hvordan det kan rettes og hva som kan gjøres.

Hvis en venn er i trøbbel i familien, er det viktig å sette henne opp for en konstruktiv løsning på problemet. Du må stille henne til å tenke positivt og streve for en smertefri løsning av situasjonen..

Derfor er hovedoppgaven ikke å dempe problemene dine, falle i en depressiv tilstand, men å føre periodiske samtaler med en dyp, balansert analyse av situasjonen..

Tegn på en vei ut av depresjon

Når det er mulig å lindre depresjon og en person begynner å komme seg, kan andre og han selv merke følgende tegn:

  • apati forsvinner;
  • det er interesse for liv og hendelser som går;
  • arbeidskapasiteten er gjenopprettet;
  • det er et ønske om et intimt liv;
  • det er planer ikke bare for nær fremtid, men også for lang sikt.

Kan depresjon kureres??

Det overveldende flertallet av leger mener at depresjon ikke er en dødsdom, den kan behandles ganske bra, inkludert alene.

Det viktigste er ikke å la prosessen gå sin gang, men å starte behandlingen ved de første tegnene på en forestående lidelse. Det er viktig å søke hjelp fra slektninger og venner, i alvorlige tilfeller - til en lege.

Ved å bruke forebyggende tiltak som en sunn livsstil, daglig trening, god ernæring og en humoristisk holdning til livet, kan du raskt bli kvitt stressfaktorer og depresjon.

Hvordan komme ut av depresjon

I mitt miljø var det ikke vanlig å snakke om psykologiske problemer, og å gå til en psykoterapeut ble ansett som noe rart. Det ble bare akseptert for å holde ut og leve som alle andre. Derfor kunne jeg ikke på noen måte forstå hva som skjedde med meg, hvorfor det skjedde og om jeg kunne takle meg selv.

I denne artikkelen vil jeg fortelle deg alt om depresjon. Hvordan det ser ut, hvorfor det oppstår og hvordan du kan hjelpe deg selv.

Hva er depresjon

Depresjon er en nevrotisk lidelse der en person føler tristhet, tap av energi og håpløshet. Tenker at livet har sviktet og bare er verdig til å bli fullført på kortest mulig tid.

Det er en stereotype i samfunnet at en person som snakker om depresjon, bare er en "klynker" og så dekker over latskapen hans. Men det er ikke slik.

Depresjon forstyrrer dagliglivet og kroppens normale funksjon. Det forsvinner ikke av seg selv, og det er veldig vanskelig å "bryte løs" fra det. De fleste som opplever depresjon trenger behandling.

Leger identifiserer flere typer depresjon: klinisk depresjon, vedvarende depressiv lidelse, psykotisk depresjon, postpartum depresjon og sesongmessig afferent lidelse..

I denne artikkelen vil vi snakke om den vanligste typen - klinisk depresjon. Det kan skje bare en gang i livet, men noen ganger gjentas episodene..

Hvordan gjenkjenne depresjon

Leger klassifiserer depresjonssymptomer som "større" og "tillegg". De viktigste symptomene finnes hos alle som lider av depresjon. Noen har mer, noen mindre. Ytterligere i hvert tilfelle er forskjellige. Noen av dem er til stede, og andre ikke.

Leger diagnostiserer bare depresjon hvis en person har symptomer i mer enn to uker på rad.

Grunnleggende:

- nedsatt humør, følelse av fortvilelse, depresjon, melankoli;
- tap av interesse, evne til å oppleve glede;
- redusert aktivitet, økt tretthet.

Ytterligere:

- Vanskeligheter, om nødvendig, å konsentrere seg, å holde oppmerksomhet;
- en reduksjon i selvtillit, fremveksten av en følelse av selvtillit, ideer om skyld og selvtillit
- dyster og pessimistisk fremtidsvisjon;
- ideer eller handlinger for selvskading og selvmord;
- søvnforstyrrelser, hyppige morgenoppvåkning;
- en reduksjon i appetitt, eller omvendt, en kraftig økning i den;
- redusert libido;
- somatiske klager uten organiske årsaker, så vel som hypokondriakalt humør.

De ekstra symptomene på depresjon er lettere å oppdage enn de viktigste. Du kan legge merke til at du har gått ned i vekt, at du føler deg usikker eller lider av søvnforstyrrelser. Og det er vanskelig å forstå at humøret ditt blir senket hvis det har redusert konsekvent over flere måneder..

I 1983 utviklet Siegmond og Snaith angst- og depresjonstesten som psykiatere fortsatt bruker i dag. Testen hjelper deg til å forstå uavhengig hva du opplever og i hvilken tilstand du befinner deg nå.

Når skal jeg oppsøke lege

Genetisk bestemt depresjon er en alvorlig tilstand som bare en spesialist kan takle. I dette tilfellet kan du ikke klare deg uten antidepressiva. Derfor vil psykoterapeuten gi deg råd og velge medisinen som passer deg personlig..

Vær oppmerksom på symptomene som forråder genetisk depresjon:

- depresjon kom uten stress, som av seg selv;
- depresjon og melankoli føles som fysisk smerte;
- senket stemning virker ubetydelig på bakgrunn av livets generelle håpløshet og meningsløshet;
- angst klemmer seg inn i en slik last at "enten vil de knuse, eller ikke lasten vil stå";
- selvmordsintensjoner er tydelig formulert;
- avslag fra aktivitet, aktivitet er kun forårsaket av angstanfall;
- enhver kommunikasjon dekkes umiddelbart.

5 måter å håndtere depresjon hjemme

1. Analyser tanker

Det er ikke vanskelig å gjette hvordan det føles for en person som snurrer negative tanker i hodet. Selvfølgelig opplever han enda større angst, og den onde sirkelen lukkes: angst - depresjon - angst - depresjon. Og jo lenger, jo verre.

Derfor er det nyttig å gjennomføre en detaljert analyse av depressive tanker. Vi systematiserer tanker etter grupper og legger dem inn i et utarbeidet bord. I det første vil vi gå til det vi tenker om verden rundt oss, i det andre - om fremtiden, i det tredje - om oss selv.

Tanker om verdenTanker om fremtidenTanker om deg selv
Alt er dårligDet vil bare bli verre lengerJeg er ikke i stand til noe

Når alt er skrevet ned, la oss analysere den første kolonnen. Et spesifikt trekk ved tanker om verden er deres absolutistiske karakter: "alt er dårlig," "ingenting behager," "det blir aldri verre." Problemet med depresjon er at det er kategorisk, og dette er ikke objektivt. Nå snakker vi. Er det virkelig ille for solen å stige i dag? Neppe. Og det at det er vinduer i leiligheten er ikke fornøyd? Nei, du må være enig, vinduene er behagelige. Hvis det ikke skjer noe uhyrlig akkurat nå, er det også bra. Så vi overdrev det åpenbart, og derfor tar vi hele denne kolonnen og krysser den på tvers.

Gå videre til andre kolonne. Hvem av oss kjenner fremtiden vår? All livserfaring vitner om at gleder og sorger kommer uventet. Hvem trodde det ville dukke opp før depresjonen begynte? Jeg tror få. Og hvis vi ikke kjenner fremtiden vår, så krysser vi denne kolonnen på bordet vårt på tvers..

Nå for den tredje kolonnen. Tenk deg en person blant dine fiender som du ikke respekterer, som du anser ut av tankene dine, uberegnelig og uhøflig. Sett mentalt "stygge ting om deg selv" i munnen til denne personen, en person som du aldri ville være enig i å høre på kritikk i adressen din. Selvfølgelig er vi uenige med ham og krysser kolonnen på tvers.

Nå forteller den overstrekkede flygebladet oss at depresjon overdriver tristheten vår, og at den virkelig ikke er det. Gjør en slik analyse i flere dager, og så vil du begynne å legge merke til og protestere mot dine egne depressive tanker, selv uten avtale..

2. Ros deg selv

Positiv forsterkning motiverer en person til å ta affære. Hva er positiv forsterkning? Dette er alt som gir glede for en person. For eksempel, hvis vi planlegger en handling, så forventer vi at vi vil motta fordeler, ros eller fremgang i en stor virksomhet - det er den mest positive forsterkningen. Hvis vi forstår at vi ikke vil motta noen positiv forsterkning, vil vi mest sannsynlig ikke engang ta opp denne saken eller vil gjøre det med makt.

Under depresjon vil du bare lyve og stirre i taket. Resten av sakene interesserer oss ikke på noen måte. Positiv forsterkning vil bidra til å vekke litt interesse for virksomheten. Prøv å støtte og godkjenne alt du gjør..

Vekkeklokken ringte, vi vil ikke reise oss i det hele tatt, men vi sitter allerede på sengen vår. "Bra gjort!" Vel, du må på en eller annen måte komme på jobb, og dette er ikke et pund rosiner for deg - offentlig transport, varme eller kulde, gangmarsj. "Bra gjort! Vi klarer alt, vi kan gjøre alt! " Og så fra tidlig morgen til sent på kvelden.

Du kan prøve å forsterke deg selv på papir - "Morning Pages" -teknikken. Skriv en side fra en notisbok om gårsdagen hver morgen. Beskriv alt du har gjort, og takk deg selv for alt. "Takk for at du gikk i butikken".

Det vi gjør til tross for depresjonen vår, til tross for tretthet og svakhet, til tross for plager og vanskeligheter, er praktisk talt prestasjoner. Selv om disse sakene objektivt sett synes å ikke bety noe.

3. Ta deg fritiden med nye ting

Når vi ikke er opptatt med noe, begynner hjernen vår å snurre tanker om dette og det. Under depresjon er disse tankene naturlig depressive. Målet vårt er å holde oss opptatt og ikke la hjernen snurre negativt..

La oss prøve å lage en tidsplan for i morgen. Vi vil skrive ned alle de påståtte forholdene i den, og begynner med å våkne og slutte med å legge seg.

Nå som det er en graf, har tidsintervaller blitt merkbare, som ikke er fylt med noe. La oss tenke på hvilke ting som kan legges inn der. Det viktigste nå er å følge regelen: "jo mindre saken er, jo mindre alvorlig er den, jo bedre." Husk alt du kanskje hadde ønsket å gjøre, men av en eller annen grunn ikke. For eksempel: "tilbake fra lunsj til kontoret, ta en liten tur", "løp til konditoriet ved siden av kontoret og kjøp den frodige eclairen" eller "på vei hjem, stopp innom den nye bensinstasjonen".

Selv slike små ting vil ta god tid, og nyheten vil trekke oppmerksomhet mot seg selv og distrahere fra depressive tanker..

4. Ikke vurder hendelser

Ting er ikke gode eller dårlige, vår oppfatning gjør dem til det. Når vi drikker et glass vin, føler vi ikke glede fra selve vinen, men fra følelsene den gir oss. Når vi hører et kompliment i vår retning, får vi ikke glede av ordene vi hører, men fra følelsene de gir. Selv noen dager senere, etter et glass vin eller nevnte supplement, kan vi tenke på det og nyte det. Det handler ikke om hendelser, det handler om vår reaksjon på dem..

Hvis kassereren er slem, og lønnen ikke ankom i tide, har vi tre måter å reagere på: angst, irritasjon eller melankoli. Disse reaksjonene utgjør et ekstra problem. Nå er det ikke bare ingen lønn, men bare i tanker blir opplevelser og alle kreftene brukt på kampen mot emosjonell tilbakegang.

Du kan lære å ikke reagere på hendelser ved hjelp av en type meditasjon - vipassana. Meditasjon lærer deg å observere opplevelser i kroppen og ikke reagere på dem. Kulde, varme, prikking, trykk, smerte. Du trenger bare å observere uten å evaluere, bare innse at noen av disse opplevelsene vil passere, som alt i dette livet.

Vipassana-kurs holdes på meditasjonssentre. Ett meditasjonskurs varer ti dager og innebærer taushet og oppgivelse av dingser, så metoden er ikke egnet for de som ikke kan tildele ti dager for isolasjon fra verden og de som ikke kan akseptere strenge regler..

5. Drikk reseptfrie antidepressiva

Antidepressiva er en spesialists virksomhet. Legen vil analysere situasjonen din og velge riktig medisinering. Men for mild depresjon, tillater leger deg å prøve et urtemedisin basert på johannesurt. Moderne forskning har vist at hypericin, en komponent av johannesurt, reduserer angst, behandler kronisk utmattelsessyndrom og forbedrer søvn.

Arbeidskonsentrasjonen av dette stoffet oppnås i preparatet "Negrustin". Én Negrustin-tablett inneholder samme mengde ønsket hypericin som i seks til åtte kopper sterkt brygget johannesurt.

1. Ta en kapsel to ganger om dagen de to første ukene.
2. Videre en kapsel i en og en halv til to måneder
3. Hvis du ikke føler deg bedre etter en måned, trenger du ytterligere medisinsk råd

Hva som utløser depresjon

Stress er en av kildene til depresjon. Naturen oppfattet depresjon som en forsvarsmekanisme mot stress. Alle vet at stress er dårlig for den menneskelige psyken. Akutt eller kronisk stress fremkaller angst. Hva skjer med en person som har vært engstelig i lang tid? Han slutter å spise og sove normalt. Hvis dette ikke stoppes, vil kroppen til slutt tømme alle ressurser og dø. Derfor, hvis det ikke er hjelp utvendig, kommer en intern forsvarsmekanisme til unnsetning - depresjon.

Problemet er at denne mekanismen over tid utvikler seg fra en forsvarer til en undertrykker. Først hemmer depresjon angst som oppstod på bakgrunn av stress, og dette er et stort pluss for kroppen. Personen roer seg og føler en slags lettelse. Hemming kan imidlertid ikke begrenses til angst alene. Depresjon begynner å hemme aktivitet i en rekke områder - nedsatt appetitt, libido, oppmerksomhet og hukommelse.

Depresjon er som en omsorgsfull mor, og vi er hennes lille sønn. Hun kler oss varmt, lar oss ikke gå ut med dårlig selskap og tar alle avgjørelser for oss. Men tiden går og den lille gutten vil ikke lenger gjøre noe selv. Han er innhyllet i omsorg og lever opptil førti år på morens pensjon. Derfor er denne opprinnelige forsvarsmekanismen senere destruktiv..

Genetisk predisposisjon. Vi har et hjerneavledet neurotrofisk faktor (BDNF) -gen som stimulerer og støtter utviklingen av nevroner i hjernen. Forskere har oppdaget en genvariasjon av BDNF - rs6265-T. Denne variasjonen er ansvarlig for tendensen til depresjon..

Hvis forskjellige familiemedlemmer har hatt depresjonsepisoder, kan denne trenden fortsette i fremtidige generasjoner. En person med genetisk disposisjon utvikler alvorlig og langvarig depresjon, bare av og til vekslende med perioder med normal helse. Ofte vekker det samme stresset sovende depressive gener.

Hvordan skjer dette

Hjernevev er en samling nerveceller som er koblet til hverandre. Og alle våre mentale prosesser er "biologisk elektrisitet" som går fra en nervecelle til en annen langs visse baner. Overføring av "elektrisitet" involverer kjemikalier - nevrotransmittere: serotonin, noradrenalin og dopamin.

Noradrenalin holder oss våken for å hindre at vi nikker hele dagen.

Serotonin støtter vårt humør, seksuelle aktivitet, appetitt, søvn, smertefølsomhet og mer.

Dopamin regulerer muskelbevegelser, deltar i dannelsen av atferdsreaksjoner, er ansvarlig for tapet av evnen til å oppleve glede - depressiv anhedonia.

Stress eller genetisk disposisjon overbelaster alle hjernesystemer og forårsaker mangel på nevrotransmittere. Nerveimpulser som gikk fra en nervecelle til en annen går nå veldig sakte, stopper eller vises ikke i det hele tatt.

I tillegg endres nervecellens tilstand, de reagerer dårlig på nevrotransmittere. Det er derfor i tilfeller av alvorlig depresjon ikke psykoterapi alene er nok og leger legger til antidepressiva..

Notat

  1. Depresjon er en reell sykdom. Det vil bare passere hvis du behandler det.
  2. Hvis symptomene varer mer enn to uker, er det på tide å mistenke depresjon.
  3. Genetisk bestemt depresjon - en alvorlig tilstand som du definitivt må kontakte en psykoterapeut med.
  4. For å komme ut av depresjon kan du prøve enkle teknikker, men hvis du fortsatt føler deg dårlig, må du kontakte en psykoterapeut.
  5. Depresjon utløses av stress eller genetisk disposisjon. Disse årsakene kan fungere alene, men noen ganger er det stress som vekker sovende depressive gener..
  6. Symptomer på depresjon skyldes mangel på nevrotransmittere utløst av stress og gener.

Under depresjon er det vanskelig å spise normalt, og dette er veldig skadelig for kroppen. Vi har funnet tre tjenester for deg for å hjelpe deg med å opprettholde et sunt kosthold. For å motta dem via post, skriv inn e-postadressen din og klikk på nedlastingsknappen ↓