Hilsen, kjære lesere! I dag skal vi snakke om et så alvorlig fenomen som depresjon. Jeg vet om ham på førstehånd - etter morens død opplevde jeg alvorlig stress og kunne i lang tid ikke komme ut av deprimert tilstand. Helseproblemer begynte - Jeg gikk gjennom en alvorlig operasjon, droppet fra skolen og jobben, sluttet å reise hjemmefra og utviklet til slutt angst-depressiv lidelse, som varte i flere år.

Heldigvis klarte jeg å takle sykdommen, og nå vil jeg fortelle deg hvordan du kommer ut av depresjon og ikke går inn i den igjen..

Mange er skeptiske til diagnosen depresjon. I mellomtiden er dette en alvorlig sykdom, og ikke i det hele tatt en formell dekning for lediggang. Med depresjon endres hjernens biokjemi, og hormonell ubalanse oppstår. Hvis du lar alt gå sin gang og ikke tar opp behandlingen i tide, vil depresjon bli en alvorlig form, som ikke kan håndteres uten hjelp fra alvorlige medisiner..

Mennesker i alle aldre er utsatt for depresjon, men toppforekomsten forekommer i 25-30 år. Kvinner lider av det 2 ganger oftere enn menn. Dette skyldes deres følelsesmessige ustabilitet og perioder med hormonelle overspenninger. I fare er kvinner under graviditet, etter fødsel, etter foreldrepermisjon, med overgangsalderen.

Mange av de store menneskene har lidd av depresjon: Abraham Lincoln, Franz Kafka og til og med Sigmund Freud.

Hvordan gjenkjenne depresjon

I motsetning til hva mange tror, ​​er ikke alvorlig mental kvaler det viktigste symptomet på depresjon. Hvis en traumatisk hendelse har skjedd i livet ditt, og du føler deg veldig dårlig, er det slett ikke nødvendig at du har depresjon.

En slik tilstand er ganske naturlig etter at en elsket døde, svik mot en mann eller kone, avskjed med kjære, skilsmisse, abort eller abort, tap av arbeid, tap av eiendom. Depresjon kan utvikles senere hvis psyken ikke takler sjokket. Eller det kan ikke utvikle seg - den akutte perioden vil passere, og du vil gå tilbake til det normale livet.

Du bør slå alarm hvis du føler at glede gradvis forlater livet ditt og du ikke vil gjøre de vanlige tingene dine..

For eksempel var du alltid glad for å gå på dansekurs to ganger i uken. Men i det siste fanger du deg selv og tenker at det å ligge på sofaen hjemme er mye mer behagelig for deg. Du tillater deg selv å ikke gå en gang, så en til, og etter en måned gir du opp dansingen helt. Så sakte men sikkert synker du dypere ned i sumpen som kalles apati. Det viktigste i dette tilfellet er å overvinne latskap i tide, les hvordan du gjør dette i en egen artikkel..

I tillegg til å miste interessen for livet, har depresjon også andre karakteristiske symptomer:

• problemer med appetitt og på bakgrunn av denne vektøkningen;
• søvnløshet eller omvendt behovet for mye søvn;
• konsentrasjonsproblemer og andre tankeprosesser;
• føler deg deprimert i lang tid;
• tanker om døden;
• urimelige følelser av skyld og skam;
• utbrudd av aggresjon.

Hvis det siste symptomet ødelegger livet ditt dårlig, kan du lese artikkelen vår “Hvordan håndtere sinne”.

Etter å ha funnet i deg selv de fleste av de listede symptomene, må du ikke forsinke legebesøket. Han vil vurdere graden av sykdommen din og foreskrive tilstrekkelig behandling. Du kan komme ut av en mild kortvarig depresjon på egen hånd, depresjon av moderat alvorlighetsgrad blir vellykket korrigert ved psykoterapi, men når du behandler en alvorlig langvarig komplisert form, kan du ikke gjøre deg uten antidepressiva.

Psykologers råd om hva du skal gjøre for å komme deg ut av depresjon på egen hånd

La oss ta en titt på måter å hjelpe deg med å bli kvitt mild depresjon helt og forbedre alvorlig depresjon selv betydelig. Våre anbefalinger er universelle og vil hjelpe alle: menn, kvinner, barn, ungdommer, eldre. Gjør dem og du kan begynne å leve et tilfredsstillende liv igjen..

Korriger de ødelagte innstillingene

Hvis depresjon ikke har spart deg, er dette et signal om at du lever feil. Mest sannsynlig skyldes dette feil psykologiske holdninger som hindrer oss i å normalt tilpasse seg verden rundt oss. La oss ta en titt på de vanligste..

• Du må streve for å få mest mulig glede av livet og jobbe så lite som mulig.

Denne innstillingen er veldig populær blant jenter - mange av dem drømmer om å raskt hoppe fra foreldrenes nakke til en manns, for ikke å gjøre sin delikate kropp uren med noe arbeid.

Men det er i aktivt arbeid rettet mot å transformere virkeligheten at meningen med enhver persons liv ligger. Passive forbrukere som parasiterer på andres ressurser har en trist skjebne - de er grobunn for alle slags avhengighet og psykiske lidelser.

Derfor, hvis du merker i deg selv for nidkjær kjærlighet til en gratis buzz, må du snarest endre tankesett til "Jeg elsker å jobbe fordi dette er den eneste måten å bli en sterk sunn person".

• Livets mening er forelsket, resten er alt sekundært.

Igjen, dette er først og fremst en kvinnes historie. Etter å ha møtt drømmenes fyr, er jentene klare til å fullstendig oppløses i ham, og etterlater tidligere hobbyer, venner og kjærester. Hele livet begynner å dreie seg om en person, og hvis han plutselig forsvinner fra dette livet, så mister det sin betydning. Dette skjer også med menn, men mye sjeldnere..

Slik begår noen koner selvmord etter at ektemannen deres døde, fordi de tror de ikke har noen grunn til å leve lenger. Dette er et ekstremt tilfelle, oftere er ikke konsekvensene så tragiske, men også ødeleggende. Livet må bokstavelig talt bygges opp igjen.

Prøv å ikke ha slike forvrengninger. Vær oppmerksom på forskjellige områder av livet - arbeid, familie, vennskap, studier, kjærlighet, kreativitet - og så vil du være immun mot depresjon.

• Jo mindre du gjør, jo mer vitalitet har du..

Faktisk er det motsatte sant - jo mer du gjør, jo mer frigjør hjernen energi til aktivitet. Hvis du ligger på sofaen hele dagen, vil du ikke ha styrke i det hele tatt. Og en lavenergitilstand er depresjon..

Husk - ved å unne deg ledigheten din, graver du et energihull for deg selv. Dette gjelder selvfølgelig ikke mennesker som pløyer dag og natt og gjør hard fysisk arbeid - kroppen trenger også hvile. Men hvis det er mer behagelig for deg å tilbringe en helg foran TV-en enn å delta på et morsomt og aktivt arrangement med venner, så er dette ille. Bytt tankesett til "Jo mer jeg gjør, jo mer styrke vil jeg ha".

Normaliser søvnmønstrene dine

De fleste mennesker med depresjon har problemer med å sove, og det er ikke alltid klart hva som er primært og hva som er sekundært. Så få søvnhygiene først..

1. Gå til sengs senest kl 23.00, sove 7-8 timer om dagen.
2. Prøv å gi opp utelivet ditt, selv om du ikke trenger å gå på jobb tidlig om morgenen og kan sove til lunsjtid. Elskere av nattvåkenhet mottar ikke to viktige hormoner samtidig - melatonin, som produseres under søvn i fullstendig mørke, og serotonin, som katalyseres av sollys..
3. Hvis du har problemer med å sovne, hopper du over søvn på dagtid.
4. Luft rommet godt, eller enda bedre, sove med vinduet åpent.
5. Ikke gjør andre ting i sengen - ikke spis, ikke arbeid, ikke se TV. Et unntak er bøker du leser før du legger deg..
6. Før du dykker inn i kongeriket Morfeus, bruk en time på meditasjon - på denne måten vil du sette tankene og følelsene dine i orden, og søvnen din blir dypere og mer produktiv. Du kan bruke denne avslappende videoen her. Forresten, det vil også hjelpe deg med å takle angst før en ansvarlig hendelse - les artikkelen.

Legg til serotoninstimulerende mat i kostholdet ditt

Hormonet med glede ved å spise er ikke kresen i det hele tatt. Her er en liste over matvarer han liker spesielt godt:

• bitter sjokolade;
• nøtter;
• avokado;
• sjømat;
• bananer;
• salat;
• frokostblandinger;
• tørket frukt;
• ananas.

Legg dem til kostholdet ditt - det er mye lettere og hyggeligere å krype ut av dyp depresjon på full mage..

Gå inn for sport

Jeg blir aldri lei av å gjenta viktigheten av fysisk aktivitet for en persons psykologiske helse. Et sunt sinn i en sunn kropp, husker du? Men med depresjon er det verken styrke eller lyst til å gjøre noe sånt..

Under sport frigjøres endorfiner i blodet - gledens hormoner, de kalles også naturlige antidepressiva.

Vi må ta oss sammen og vise viljestyrke. Start med å vandre før du legger deg - den friske luften oppmuntrer til søvn. Da kan du gå videre til løping, sykling, ski. Og det beste er å melde seg på sportsseksjonen. Klasser med likesinnede er mer motiverende.

Hjelp de som er verre enn deg

Under depresjon har en person absolutt ingen motivasjon til å gjøre noe for seg selv. Hans eget liv virker ubrukelig og meningsløst for ham. I dette tilfellet er det veldig nyttig å flytte fokuset til de som virkelig trenger hjelp..

Ta vare på en ensom eldre person, meld deg frivillig på dyrehjem, organiser en innsamlingsaksjon for behandling av et sykt barn. Veldedighet vil hjelpe deg til å føle deg viktig og nødvendig - du kan ta tak i dette strået og sakte komme deg ut av den depressive sumpen..

Finn nøkkelen til depresjonen din

Noen ganger er til og med de mest uventede og utrolige måtene effektive, fordi alle mennesker er unike. Hvis du vil lese om andres erfaring for å bedre forstå deg selv, anbefaler jeg deg å gå til temaforumet.

Jeg leste at folkemedisiner - et avkok av johannesurt og tinktur av ginseng - hjalp en jente med å komme seg ut av depresjon etter fødselen. Mannen taklet en lang binge og bakrus depresjon, og hjalp til med å bygge en kirke i en nærliggende landsby. For noen fungerer til og med sex bedre enn en psykolog.

Prøv forskjellige måter, kanskje til slutt vil du komme opp med din egen metode for hvordan du lærer å komme deg ut av depresjon uten medisiner.

Jeg anbefaler deg også å se filmen "Og i min sjel danser jeg", det hjalp meg å opprettholde en positiv holdning når livet fløy nedoverbakke.

Konklusjon

Depresjonsbehandling er en lang og krevende prosess; forvent ikke raske resultater. Men jo raskere du går på helbredelsesstien, jo raskere vil du komme ut av tilstanden av fortvilelse og begynne å nyte livet igjen. Hvis en av dine kjære hele tiden lider av depresjon, for eksempel en bror, sønn eller ektemann - del denne artikkelen med ham og støtt ham i vanskelige tider, slik at han stolt kan fortelle deg en dag: "Jeg kom selv ut av depresjon!".

Hvordan komme ut av depresjon og lære å nyte livet?

Mange har opplevd dårlig humør, depresjon og manglende interesse for livet. Men noen klarer å takle disse tilstandene, mens for noen negative prosesser får en langvarig natur, fordi folk ofte ikke vet hvordan de skal komme seg ut av depresjon.

Hva er depresjon og hvordan man skal takle det?

Depresjon er en psykisk lidelse som er preget av en deprimert tilstand, en nedgang i vitalitet og humør, en pessimistisk vurdering av verden rundt oss, inkludert oss selv. Det er en forsinkelse i motorisk og intellektuell utvikling, somatoneurologiske forstyrrelser i nervesystemet vises.

Å bli kvitt depresjon betyr at du først må identifisere årsakene til denne tilstanden. Eksperter anbefaler å føre en dagbok der du trenger å skrive ned dine egne tanker og følelser hver dag, analysere hendelsene.

Vanlige årsaker til depresjon inkluderer:

• kronisk stress;
• uenighet i familieforhold;
• konflikt mellom foreldre og barn;
• misforståelse i arbeidskollektivet;
• tap av en kjær.

Når årsaken er funnet, må du prøve å eliminere den, så vil utvinningen gå raskere.

Hvordan håndtere depresjon på egen hånd?

Psykologer sier at du kan takle en slik situasjon alene, spesielt hvis du bruker hjelp fra slektninger og venner..

Medikamentell terapi

En person i deprimert tilstand trenger å huske at bare en lege kan forskrive medisiner som påvirker psyken. Spesialisten bestemmer om medisinering virkelig er nødvendig, eller om det er mulig å gjøre uten den.

Hvis det tas en positiv beslutning, kan psykoterapeuten foreskrive beroligende midler og beroligende midler for å berolige nervesystemet..

I noen tilfeller må pasienten ta nootropics som har en gunstig effekt på hjernens aktivitet, forbedre humøret og øke ytelsen..

I tilfelle en alvorlig psykisk lidelse hos en person, er det mulig å foreskrive antipsykotika og kraftige antidepressiva..

Uten resept kan du ta morsurt og valerian-tabletter og tinkturer, som har en mild beroligende og hypnotisk effekt..

Psykoterapi

Hvis du ikke takler en alvorlig tilstand på egen hånd, stuper personen dypere inn i seg selv, han blir stadig overvunnet av dårlige tanker, inkludert selvmordstanker, man kan ikke nøle. Du må oppsøke en psykolog.

Spesialisten vil gi deg råd om hvordan du kan overvinne depresjon og lære å nyte livet, og vil om nødvendig anbefale medisinering. Leger lærer pasientene det grunnleggende om selvregulering og autogen trening, riktig pust, velg mulig fysisk aktivitet.

Psykoterapeuten vil bidra til å identifisere årsakene til deprimert tilstand, i en privat samtale vil han prøve å endre pasientens holdning til tilstanden, siden utvinning vil gå mye langsommere uten pasientens ønske om å bli kvitt depresjon.

Derfor bør du ikke utsette et besøk til legen, spesielt i alvorlige tilfeller. Pasientens pårørende bør også vite om dette. Ofte reddet et betimelig besøk hos en spesialist livene til deprimerte pasienter.

Folkemedisiner

For depresjon er et beroligende urtepreparat nyttig. Kan tilføres og drikkes som te-urtemynte, sitronmelisse, ginsengrot.

Det er enkelt å tilberede en tinktur fra sitronmelisse med god beroligende effekt. For 1 liter vodka må du ta 10 g tørket sitronbalsam, 1 g angelica-rot, skall og juice av en sitron, 2 knopper tørkede nellik og 1 klype malt koriander og muskat. Bland blandingen på et kjølig, mørkt sted i 14 dager. Ta 1 ts, tilsett til te.

Sunn livsstil

Ofte vet ikke folk i denne tilstanden hvordan de skal komme seg ut av depresjon på egenhånd når de ikke har krefter til å gjøre noe..

Hvis det ikke er mulighet eller ønske om å besøke lege, anbefales det å gjøre en innsats og starte behandlingen med en endring i livsstil.

Å bevege deg mot målet selv i små trinn, kan du gradvis normalisere tilstanden din.

1. Start hver dag med morgenøvelser. Vitenskapelig bevist at fysisk aktivitet styrker ikke bare kroppen, men også psyken.
2. Kjøp et abonnement på treningssenteret. Studerer i en gruppe likesinnede, en person blir distrahert fra sine egne problemer og tunge tanker, bytter oppmerksomhet, noe som bidrar til utvinning.
3. Vær oftere i frisk luft. Når som helst på året har du råd til regelmessige turer eller jogging i parken, om sommeren - sykling, om vinteren - ski og skøyter..
4. Effektiviser kostholdet ditt. Det anbefales å gi opp fett, salt, hermetikk og hurtigmat, og foretrekker korn, grønnsaker og frukt. Det er viktig å ta med mat rik på humørsvingende tryptofan i den daglige menyen. Disse inkluderer: mørk sjokolade, harde oster, nøtter, egg, bananer, sitrusfrukter.
5. Gi opp dårlige vaner helt. Mennesker med psykiske lidelser har ofte et uimotståelig ønske om stoffer som endrer bevisstheten - alkohol og narkotika. Dermed prøver pasienter å glemme, å distansere seg fra problemene sine. Gradvis oppstår avhengighet, og senere - kronisk alkoholisme eller narkotikamisbruk. Derfor bør alkohol og sigaretter unngås..
6. Organiser den optimale daglige rutinen og følg den jevnlig. Spis til rett tid, sove minst 7 timer om dagen. Gå til sengs senest klokken 23.00 slik at nervesystemet kan hvile helt.

Hvordan hjelpe noen å komme seg ut av depresjon?

I behandlingen av denne psykiske sykdommen spiller hjelpen fra nære mennesker, venner og slektninger til pasienten en viktig rolle..

Hvordan få en fyr ut av depresjon?

Menn faller ofte i depresjon når de føler seg uholdbare og mislykkede i noe. En jente som la merke til at kjæresten begynte å ha lignende problemer, burde ta hensyn til denne faktoren.

I privat samtale avslører han kanskje ikke at han har slike følelser. Derfor anbefaler eksperter å omgi en mann med oppmerksomhet, omsorg, hengivenhet, som vil støtte den unge mannen og overbevise ham om hans behov og verdi, uansett hva.

Det tilrådes å ikke nekte fyren intimitet, siden sexliv av høy kvalitet og livlige følelser gjør at en mann kan hevde seg og alltid føle seg på sitt beste.

Hvordan få kona din ut av depresjon?

På grunn av deres dypere følelsesmessighet er kvinner mer sannsynlig å være deprimerte. Derfor burde mannen, etter å ha lagt merke til tegn på apati, depresjon, dårlig humør hos kona, ta tiltak for å rette opp situasjonen..

Først og fremst er det nødvendig med en ærlig samtale, der kona kan fortelle mannen sin om årsakene til tilstanden hennes.

Ofte faller kvinner i depresjon på grunn av hverdagens problemer og fastlåste hverdag. I dette tilfellet kan du tilby henne et skiftende landskap og dra på ferie (i det minste i noen dager).

Blomster og gaver laget av sin elskede ektemann gleder alle kvinner. Du kan gi ektefellen din muligheten til å handle, men ikke dagligvarer, som vanlig, men å velge en ny vakker kjole.

Et besøk på en skjønnhetssalong kan være beslektet med et besøk til en god terapeut for en kvinne. Positive transformasjoner i utseende fører alltid til en økning i stemningen..

Vakkert hår, sminke, manikyr gleder andre og serverer bedre enn noe antidepressivt middel. Og mannens konstante oppmerksomhet (inkludert i en intim forstand) vil ikke tillate at kvinnen går dypt inn i seg selv og hengir seg til mørke tanker..

Hvordan hjelpe mamma med å komme seg ut av depresjon?

Hvis en eldre mor ikke vet hvordan man skal håndtere depresjon, inkludert aldersrelatert depresjon, må barn være mer oppmerksomme på sin eldre slektning..

Først og fremst må du overtale henne til å oppsøke lege. Du kan invitere en spesialist hjem til deg for ikke å øke stresset igjen..

Du kan ikke la mor være alene lenge. Hvis dette ikke er mulig, må du ringe flere ganger på dagtid og spørre henne om velvære og humør..

Ofte lider eldre mennesker av ensomhet og en følelse av ubrukelighet for voksne barn. Derfor må du hele tiden understreke morens viktighet, be henne om råd og all mulig hjelp, og involvere dine egne barn i dette..

Gamle mennesker er alltid glade for å jobbe med kjæledyr, så du kan gi moren din en liten hund, kattunge eller hamster. Å ta vare på en liten skapning vil raskt hjelpe deg med å glemme tristhet, lengsel og apati.

Hvordan hjelpe en venn komme ut av depresjon?

Hvis en depressiv tilstand begynner hos en nær venn, anbefaler eksperter først og fremst å kalle henne inn i en konfidensiell samtale. Noen ganger må du la en kvinne bare snakke med en pålitelig person som ikke bare vil lytte og forstå, men aldri vil dømme, uansett.

Under en samtale kan du finne ut hvorfor en slik situasjon har oppstått, tenke sammen hvordan det kan rettes og hva som kan gjøres.

Hvis en venn er i trøbbel i familien, er det viktig å sette henne opp for en konstruktiv løsning på problemet. Du må stille henne til å tenke positivt og streve for en smertefri løsning av situasjonen..

Derfor er hovedoppgaven ikke å dempe problemene dine, falle i en depressiv tilstand, men å føre periodiske samtaler med en dyp, balansert analyse av situasjonen..

Tegn på en vei ut av depresjon

Når det er mulig å lindre depresjon og en person begynner å komme seg, kan andre og han selv merke følgende tegn:

• apati forsvinner;
• det er interesse for liv og hendelser som går;
• arbeidskapasiteten er gjenopprettet;
• det er et ønske om et intimt liv;
• det er planer ikke bare for nær fremtid, men også for lang sikt.

Kan depresjon kureres??

Det overveldende flertallet av leger mener at depresjon ikke er en dødsdom, den kan behandles ganske bra, inkludert alene.

Det viktigste er ikke å la prosessen gå sin gang, men å starte behandlingen ved de første tegnene på en forestående lidelse. Det er viktig å søke hjelp fra slektninger og venner, i alvorlige tilfeller - til en lege.

Ved å bruke forebyggende tiltak som en sunn livsstil, daglig trening, god ernæring og en humoristisk holdning til livet, kan du raskt bli kvitt stressfaktorer og depresjon.

Hvordan komme deg ut av depresjon på egen hånd for en kvinne: råd fra en psykolog

Urimelig tristhet, apati, uvillighet til å endre noe i livet, hyppige tårer - dette er unaturlige følgesvenner til jenta. Du bør ikke skylde alt på emosjonell sårbarhet og hormonelle endringer, du bør virkelig ta vare på din egen mentale tilstand og besøke lege. Disse symptomene kan være et tegn på en depressiv lidelse. Fra artikkelen vil du lære å slappe av for raskt å komme ut av en tilstand av langvarig dyp depresjon hjemme for en kvinne og en mann, få verdifulle råd fra psykolog Daria Milay, lære effektive måter å overvinne sykdommen på egen hånd, og se videoen.

Beskrivelse av sykdommen

Det skal bemerkes med en gang at dette ikke er en moteriktig trend eller en selvutnevnt diagnose - dette er en fullverdig psykisk lidelse med egne symptomer, komplikasjoner og behandling. Det har nå blitt populært å tillegge seg selv en tilbøyelighet til panikkanfall, anoreksi og noen andre lidelser som gjør en person unik blant mengden. Det er farlig og dumt, og fører til reelle psykiske problemer. Ordet "depresjon" blir også ofte brukt i daglig tale uten å innse alvoret i diagnosen, som en forklaring på ens dårlige humør. Dette er grunnleggende feil.

Denne lidelsen er en psykisk sykdom som, i sammenligning med somatiske sykdommer, ligner forkjølelse i utbredelse. Virkelig syke mennesker innrømmer vanligvis ikke tilstedeværelsen av patologi verken for seg selv eller for samfunnet eller leger. Hvordan sykdommen manifesterer seg:

• Depresjon. Denne motviljen mot å handle aktivt og endre noe i livet.
• Hjelpesløshet. Vanligvis føler en person seg fremmedgjort for andre, ensom og ubetydelig. Han ser ut til å krympe i størrelse og kan ikke påvirke situasjonen, endre den, fikse den. Vanligvis ikke engang i stand til å gjøre en innsats, prøv, bestem deg for å endre.

Ulovlige eller upassende reaksjoner på hverdagens bekymringer, samt på kommunikasjon med kjære. Dette skyldes at evnen til å korrekt vurdere situasjonen er redusert.

Hovedårsaken til utviklingen av en psykologisk lidelse er konstant eksponering for stress. Stressende situasjoner kan kalles mangel på penger eller usikkerhet om fremtiden, samt problemer på jobben og i privatlivet - skilsmisse, krangel. På et tidlig stadium merker folk ofte ikke endringene, og henviser alt til høstblues eller vanlige hverdagslige vanskeligheter. Siden det er vanskeligere å komme ut av depresjon, spesielt når det er langvarig, anbefales det å lete etter tegn og symptomer helt i begynnelsen - ved første mistanke. Dessverre henvender spesialister seg vanligvis til spesialister når prognosen ikke er veldig rosenrød, når det er nødvendig med medisinsk behandling..

Hva er vemodig

Dette er også en type psykisk sykdom som vagt ligner en depressiv lidelse. I dette tilfellet er det også en urimelig depresjon, men den kan forverres av vrangforestillinger. Generelt har melankolske mennesker med en tilsvarende diagnose overveiende negative resonnementer om eventuelle problemer, og har også et håpløst pessimistisk livssyn..

En rekke symptomer tilsvarer slike pasienter:

• Manglende evne til å bare være lykkelig. Alle glade hendelser oppleves uten nok deltakelse og involvering, enten det er fødselen til et barn, kjærestens bryllup eller en kampanje - alt er gitt for gitt..
• Redusert tenkningsaktivitet. Du kan ikke snakke om en fullstendig kognitiv manglende evne til å tenke, men alle tankeprosesser sakte.
• Ikke noe godt humør. Det spiller ingen rolle fra hvilket ben han reiste seg, hvilken dag det er og hva som står i horoskopet - smilene til kjære vil ikke vente.
• Generell reduksjon i aktivitet. En slik person foretrekker hjemmekomfort fremfor møter og underholdning..
• Ingen interesse for arbeid, hobbyer, privatliv, sport, selv om det før var en karriere og en ivrig fotballspiller.
• Nedsatt appetitt. "Et stykke passer ikke i halsen" - slik kan du beskrive følelsen av depresjon i melankoli.
• Lav selvtillit.

Ofte, på jakt etter hvordan man kommer vekk fra depresjon og melankolisk lidelse, tyr folk til syntetiske sentralstimulerende midler av "glede" - psykotrope stoffer og alkohol. Vanligvis fører dette bare til en forverring av den generelle tilstanden. Du kan aldri bli glemt på denne måten.

Det er verdt å merke seg at melankoli kan finne sted i forskjellige stadier. Hvis vi tar hensyn til dens lette manifestasjon, lider ifølge statistikk opptil 50% av den voksne befolkningen som er i stand til å lide. En annen risikoutsatt gruppe er ungdommer i overgangsalder.

Hvordan komme deg ut av depresjon på egenhånd og kan du gjøre det

Depresjon er en konsekvens av stress og krever umiddelbar løsning. Men er det mulig å takle det uten deltakelse av spesialister?

Lavt humør, apati, angst og mental retardasjon er tegn på depresjon. Denne tilstanden er en konsekvens av stress og krever umiddelbar løsning. Men er det så lett å takle problemet på egenhånd uten å ty til hjelp fra kvalifiserte spesialister??

Årsaker til depresjon

Ordet "depresjon" har lenge vært i bruk, selv om mange undervurderer faren for denne tilstanden. Det skal forstås at depresjon alltid har åpenbare grunner, selv om den som lider prøver å ignorere sykdommen og er aktivt oppkvikkende. Depresjon er forårsaket av stress. Det kan være kortvarig eller langvarig, men det har alltid en ødeleggende effekt på psyken, reduserer stemningen merkbart og forårsaker en følelse av likegyldighet til alt som omgir.

Psyken til en sunn person reagerer alltid på problemer på jobben, følelsesmessig utbrenthet, skilsmisse, sykdom og død til sine nærmeste. Folk har en tendens til å bli motløse av endrede omstendigheter og gradvis bli deprimerte. I tillegg til tapet av psykologisk balanse forstyrres hormonproduksjonen, appetitten minker eller øker, og søvnmønstrene endres. Dette fører til helseproblemer, så det er nødvendig å komme seg ut av depresjon så snart som mulig..

Depresjon symptomer. Hvordan gjenkjenne depresjon hos deg selv eller en elsket?

Vi kan snakke om tilstedeværelsen av en sykdom hos en kvinne eller en mann hvis personen i tillegg til en deprimert tilstand opplever følgende tegn på depresjon:

• tidligere morsomme hendelser har ingen positiv effekt;
• en urimelig følelse av tretthet og mangel på vitalitet;
• søvnighet om dagen og søvnløshet om natten;
• endringer i spiseatferd;
• irritabilitet og hyppige humørsvingninger;
• angst uten noen åpenbar grunn;
• manglende evne til å konsentrere seg om arbeid, lese bøker eller se filmer;
• seksuell dysfunksjon.

Studier viser at byboere er mer sannsynlig å være deprimerte enn andre. I tillegg til naturlige årsaker til stress, møter de informasjonsstøy, et raskt tempo i livet, behovet for å jobbe intensivt og bevege seg opp karrierestigen til daglig. Etter en viss tid "brenner personen ut" og begynner å oppleve alle de ovennevnte symptomene. I tillegg er urbane mennesker veldig utsatt for vår- og høstdepresjon assosiert med mangel på vitaminer, slagging av kroppen og hormonelle endringer.

Depresjonsbehandling: hvordan komme ut av depresjon uten medisiner?

Hvis problemet allerede er klart definert, er det verdt å prøve å løse det selv. Suksess vil avhenge av graden av forsømmelse av situasjonen, moralsk styrke og ønske fra personen som er i depresjon. Det er ganske vanskelig å fjerne kroppen fra denne tilstanden alene, så du bør ikke vente på øyeblikkelige resultater.

Det er nødvendig å gå ut av depresjon i etapper, prøve å gjøre alt mulig slik at det ikke absorberes med fornyet kraft. En person må utføre et bestemt sett med psykologiske handlinger, forstå årsakene til sin atypiske tilstand og finne den beste måten for seg selv å bli kvitt den.

Hvordan komme ut av depresjon

Til å begynne med, la oss se på betydningen av begrepet depresjon i seg selv, som ofte forveksles med en kortsiktig subdepressiv tilstand. Subdepresjon er ganske vanlig hos mennesker og går generelt foran depresjon. Depresjon er en alvorlig mental lidelse preget av en deprimert sinnstilstand med negative følelser, passivitet i atferd, endret motivasjonsdomene og kognitiv funksjon (assosiert med kognisjon), som i stor grad påvirker arbeidsevnen.

En person i en tilstand av depresjon opplever smertefulle, vanskelige følelser, så vel som erfaringer: melankoli, depresjon, fortvilelse. Samtidig reduseres motiver, drivkrefter, viljeaktivitet kraftig. Et trekk er personens tanker om sitt eget ansvar for forskjellige vanskelige, ubehagelige hendelser som har skjedd i livet til hans eller hans nærmeste. Følelsen av skyld for handlingene fra fortiden og den relaterte tilstanden av hjelpeløshet som oppstod før livets vanskeligheter er flettet sammen med en følelse av håpløshet. Samtidig synker en persons selvtillit kraftig, og atferd i depresjonstilstand er preget av treghet, mangel på initiativ og rask utmattelse. Alvorlige, lengre perioder med depresjon antyder selvmordsforsøk.

Hvis du falt i klørne på denne sykdommen, hvordan kom du ut av depresjon og hvorfor skjedde det? Dette er det som ofte bekymrer folk. Å være et biologisk, sosialt vesen, er en person helt avhengig av samfunnet, siden han hele tiden samhandler med mennesker i hverdagen, på jobben, i familien, under fritiden. Hvis kjeden i samfunnet er brutt, når en person slutter å føle seg som en del av det, kolliderer livsplaner og håp, oppstår karakterbrudd, som et resultat, usikkerhet, mangel på initiativ dukker opp. Unnlatelse av å takle vanskelige livssituasjoner fører til psykiske lidelser. Dessverre innser de fleste av dem som lider av psykiske lidelser ikke helt at de er utsatt for depresjon. Dette betyr at de ikke går til leger, og de plager bare seg selv med spørsmålet: "Hvordan komme deg ut av depresjon på egen hånd?"

Depresjon er også preget av lavt humør og viktige oppfordringer, hemming av motorisk aktivitet og intellektuell, pessimistisk vurdering av seg selv og sin posisjon i virkeligheten. Tidsrammen for restitusjon er individuell og avhenger av selve depresjonen. Noen tar opptil seks måneder, mens andre forsvinner om noen få uker.

Subdepresjon er en grunne depresjon eller den første fasen av å utdype endogen depresjon, eller en depressiv tilstand av nevrotisk samt cyklotymisk tilblivelse. Subdepresjon er preget av en reduksjon i humør, en pessimistisk vurdering av hendelser og en midlertidig reduksjon i arbeidskapasiteten. Syklothymics er ofte utsatt for denne stemningen. Dette er personligheter med bølgelignende, flere endringer i tilstander av opphisselse og sub-depressive tilstander. Det særegne ved mild depresjon er at en person mister sin vanlige arbeidsevne, i en tilstand av kronisk utmattelse. Et av problemene med denne tilstanden er forekomsten av dårlig søvn om natten, hukommelsessvikt, konsentrasjonstap i enhver yrke og et overdreven ønske om å sove om dagen..

Ofte maskeres undertrykkelse av forskjellige manifestasjoner av somatisk natur. For eksempel er en person bekymret for hodepine, nevralgi og gastrointestinale problemer. Den syke går til legene, blir undersøkt, men legene finner ikke noe. Parallelt med dette forsvinner en persons smak for liv og interesse, og det som skjer rundt er ikke i stand til å fremkalle den minste responsen. Denne tilstanden er iboende hos mennesker med høy intelligens, som har et stort potensiale, men når de står overfor visse vanskeligheter, blir de påvirket av negative tanker, siden problemene er foruroligende. Hyppig dårlig humør forårsaker denne tilstanden av undertrykkelse..

Tips om hvordan du takler sykdommen selv

Noen fleiper med at for ikke å måtte komme seg ut av depresjonen alene, er det bedre å ikke komme inn i den. Imidlertid er det mange faktorer som er uavhengige av en person som forårsaker en ubehagelig, smertefull, passiv, ødeleggende tilstand, som ofte fører til en rekke sykdommer: anoreksi, bulimi, fedme, hodepine, gastrointestinale sykdommer etc. Alle våre livsaktiviteter er rettet mot å samhandle med andre mennesker og posisjonen i samfunnet, vår indre tilstand, nivået på livet vårt avhenger av vellykket koordinering med hverandre.

Kunnskap om det grunnleggende om psykologi vil hjelpe deg med å håndtere deg selv, andre mennesker, vil gi deg en forståelse av deg selv, og vil også svare på spørsmålet om hvordan du kan komme deg ut av depresjon på egen hånd. Det er deg og jeg som bestemmer og bestemmer hvem vi skal være i dette livet, bare vi er en viktig person for oss selv i dette livet, vi bør fokusere oppmerksomheten vår ikke på noen, men på oss selv. For å forstå din rolle i dette livet, må du dyktig styre deg selv og forstå deg selv for ikke å la eksterne faktorer vinne over din interne tilstand. Først av alt, mens du ligger på sofaen, fortell deg selv mentalt: Jeg vil komme ut av depresjon. Gjenta ønsket høyt tre ganger: Jeg vil komme ut av depresjon. Ditt uttrykte ønske fungerer som utgangspunkt for at den depressive tilstanden skal forlate deg. Husk disse minuttene. Fra det øyeblikket begynte helbredelsesprosessen. Det vanskeligste ved å behandle depresjon er de første minuttene av behandlingen, når du trenger å tvinge deg selv til å stå opp og få orden (tanker, utseende, handlinger) og betegne alle dine handlinger med mening når alt rundt kollapser og livet mister sin mening. Si til deg selv: dette er viktig for meg, og jeg vil gjøre det fordi jeg respekterer og elsker meg selv.

Deretter må du kvitte deg med illusjonene dine og begynne å håndtere fremveksten av dette eller det problemet og hvorfor det dukket opp. Det er veldig vanskelig å komme seg ut av stereotype verdener og illusjoner alene, fordi vanen er sterk, slår rot og har en forståelse langt fra virkeligheten..

Hvordan finne en vei ut

Det er nødvendig å kjenne deg selv, denne verden og begynne å leve i den lykkelig og med mening. Se etter mening i alt: en tur, solen, en interessant bok, en film, deilig mat, nye bekjentskaper og en ny jobb, kommunikasjon med dyr, sport og mer. Og gradvis vil du være fornøyd med livet ditt, glede deg over hvert øyeblikk av det, og dette vil skje uansett om du oppnår suksess i dette livet eller ikke..

Spesialister kan fremdeles hjelpe deg. Effektivt vil dette skje etter terapeutiske metoder. Biologisk behandling består av farmakologisk terapi, samt med inkludering av elektrokonvulsiv terapi, lysterapi - lysterapi, søvnmangel - deprivasjon, diettbehandling, urteterapi. Legemidler for behandling inkluderer antidepressiva, sammen med beroligende midler, vitaminer, litiumsalter, antioksidanter, antipsykotika, medisiner som forbedrer metabolismen av hjerneceller..

Avskjed med en kjær

Til å begynne med er det viktig å forstå mekanismen for å bli forelsket. For en forelsket person er det et bilde av verden som han anser som sant. Og i et øyeblikk gir ikke denne sannheten ham det han vil. Elskeren begynner å være lunefull, blir sint, blir forbittret, ønsker mot alle odds å returnere favorittleketøyet for å være i en høy tilstand. I dette tilfellet er kjæresten en person som angrer på seg selv og sin tristhet..

Å komme seg ut av depresjon etter å ha gått fra en kjær er veldig vanskelig. Du må gi slipp på situasjonen, og du må mentalt gi slipp på din kjære for å begynne å slippe fra gamle forhold..

Tilstand etter skilsmisse

Depresjon etter en skilsmisse gir ubehagelige øyeblikk for begge ektefellene: ubehag, bekymringer, løsning av boligproblemer, deling av eiendom som utmatter nervesystemet, tvunget avskjed med barn og mange andre øyeblikk.

Etter en skilsmisse er det nødvendig å forby deg selv å bekymre deg, være trist, lide, lyve, bli motløs og leve ubehagelige øyeblikk flere ganger. Denne livsstilen er vanedannende, og styrken begynner å gå. Hvis skilsmisseprosessen er utmattet, og depresjon har helt absorbert, må du først roe deg ned, finne noe som vil slappe av. Forstå at skilsmisse er et oppbrudd, men det er ikke verdens ende. Folk kan ikke leve med hverandre mot sin vilje, og det er ikke noe enklere enn å gi et løfte om evig kjærlighet. Det er veldig viktig å akseptere dette faktum, og livet vil glitre med forskjellige farger. Nå har du det dårlig, så snakk om dette emnet med de som vil være klare til å lytte til deg. Over tid vil skilsmisse ikke føre til voldelige følelser, og du vil huske dette stadiet i livet rolig. Prøv å ikke skandalisere, kontrollere deg selv, takk for tiden du bodde sammen og la ektefellen din gå. Ved å gjøre dette vil du få mye mer.

Depressiv tilstand hos en kvinne

Opprinnelig utvikler en kvinne en akutt krisetilstand, som blir kronisk depresjon, der det er veldig vanskelig å gjenvinne sin tidligere mentale balanse. Statistikk viser at hver åttende kvinne prøver selvmord, og hver fjerde kvinne trenger psykoterapeutisk hjelp, resten klarer å overleve depresjon alene.

Kvinners depresjon trenger behandling. Først er antidepressiva, et besøk hos en psykolog og en lidenskap for meditasjon effektive. Ikke ta skilsmisse som en ugjenkallelig begivenhet, men du bør heller ikke være ivrig i forskjellige metoder for å holde fast. Dette vil bare øke mannens motstand. Men å opprettholde oppriktige vennskap vil hjelpe deg mer sannsynlig til å opprette din sjelefred og gi mannen din muligheten til å komme tilbake til deg over tid. Dette vil skje i strid med alle meninger om at de ikke kommer tilbake til førstnevnte. Ifølge statistikk, i storbyer, kommer hver fjerde mann tilbake igjen, og en skilt tredjedel vil til slutt ønske å komme tilbake. Husk dette. I mellomtiden, ta vare på deg selv og tillat deg selv det du ikke tillot i ekteskapet ditt. Ikke dvel med det mentalt. Du må frigjøre deg fra dette vedlegget. Fortell deg selv at fra dette øyeblikket vil livsstiene dine løpe parallelle, og om nødvendig vil de krysse hverandre, men alt som vil skje med deg videre, vil du rolig ta.

Hvordan opplever en mann denne tilstanden

Hos menn er alt mye mer komplisert, siden depresjon etter en skilsmisse utvikler seg senere enn hos kvinner, og det virker for alle at alt er bra og det er ingen bekymringer. Men dette er ikke tilfelle. I de første dagene etter en skilsmisse er menn ikke bekymret for minner, tvil plager dem ikke, fremtiden skremmer ikke. Og etter å ha hatt frihet, begynner menn å overvinne slike ubehagelige øyeblikk som forvirring, depresjon, alkoholmisbruk, kronisk tretthet, en følelse av ensomhet, overspising, følelsesmessig utbrenthet på jobben, intime lidelser.

Årsaken til depresjon hos menn er vanlig - skuffelse. Ikke alle lykkes, i det store og hele, å møte en ekstraordinær, ung og forførende kvinne. Disse drømmene blir bare delvis realisert, og nær bekjentskap med elskerinner og kvinner gir ikke den etterlengtede gleden. Samtidig med det nye livet er det en revurdering av det mislykkede, tidligere familielivet, og minnet gir lyse og gledelige episoder fra det.

Og nå tenker de fleste mennene på å komme tilbake til familien. Ved å forstå dette kan du løse ditt største problem, som førte deg til depresjon. Man trenger bare å overvinne oppfunnte lover for mannlige stereotyper, som kategorisk vil forby deg å gjøre dette..

Denne perioden er preget av opphopning av mental utmattelse fra uavhengig liv og ensomhet. Ikke alle kan leve alene alene lenge, og etter en stund kommer en åpenbaring, og menn blir grepet av depresjon.

Så skjer følgende: menn ødelegger seg selv fra innsiden med alkohol, overflødig underholdning, promiskuøs sex, overspising.

Hvordan komme ut av depresjon for en mann? Lær først og fremst å undertrykke dine ønsker og bli mer organisert..

Slutt å leve tidligere og ikke forvent noe av det. Begynn å gjenoppbygge livet ditt, dag etter dag. Ikke trekk deg tilbake i deg selv, gjør nye bekjentskaper, smil, oppdater garderoben din, endre image, gå i sport, oppfylle drømmen din, endre miljøet - gå på reise. Diversifiser livet ditt med hyggelige øyeblikk som ikke var tilgjengelige i ekteskapet. Spis et balansert kosthold fylt med vitaminer og eliminere alkohol. Gå inn i et nytt liv som en sunn, selvelskende person.

Teenage depresjon

Først og fremst er det foreldrenes oppgave å ikke savne depresjon hos en tenåring og hjelpe ham med å takle forekomsten av en slik tilstand. For å forhindre at dette skjer, må du slutte å straffe ham, ydmyke ham, fikse positive egenskaper i hukommelsen, ikke skjelle ham for feil. Gi barnet frihet og uavhengig beslutningstaking, støtte i alt. Lytt til tenåringen din, spesielt hvis han / hun er deprimert og unngå å forkynne.

Depresjon etter fødsel

Postpartum depresjon forekommer ofte de første tre månedene etter fødselen. Det er preget av endringer i den mentale oppførselen til kvinnen som fødte. Nye mødre har ubegrunnet frykt for å ta seg av et barn. Denne frykten forstyrrer atmosfæren for kommunikasjon med babyen. Langvarig depresjon etter fødsel ble sett på som fødselsdepresjon.

Psykologisk rådgivning, etablering av tilknytning til et barn, psykoanalytisk psykoterapi bidrar til å komme ut av depresjon etter fødsel. Medisiner med antidepressiva lindrer symptomer på depresjon etter fødsel.

Tilstand etter at en elsket død

Stadiene av å oppleve sorg etter at en kjær er død, eksisterer uten klare tidsgrenser, og hver person opplever dem individuelt, men konvensjonelt skjer dette i henhold til følgende skjema. Følelsesløshet, sjokk som varer en uke og menneskelige handlinger på maskinen, som i en drøm. Deretter kommer scenen med å oppleve akutt sorg. Varigheten er opptil tre måneder. Denne perioden er preget av akutt mental smerte, bitre tårer og angrer. Tanker om hjelpeløshet, meningsløshet ved tilværelsen, skyldfølelser dukker opp, sinne oppstår. Etter at en elsket er død, er det viktig å ikke være alene, ikke trekke seg tilbake i seg selv, snakke ut i følelsene, huske, diskutere. På denne måten vil opplevelsen av sorg gå raskere. Jeg vil gråte - gråte, sinne går - bli sint.

Alkoholisk depresjon

Alkoholholdig depresjon er en depressiv tilstand på grunn av inntak av alkoholholdige drikker. Det er to typer alkoholholdig depresjon. Den første oppstår som et resultat av avhengighet og ønsket om å nekte å ta alkoholholdige drikker, og den andre vises som et resultat av bakrus. Ofte prøver folk å være deprimerte av andre årsaker å løse problemene sine ved bruk av alkoholholdige drikker. Som et resultat utvikler det seg en enda dypere depressiv tilstand, og personen befinner seg i en ond sirkel av alkoholholdig depresjon. Fanget i en slik felle vet ikke hvordan man kommer seg ut av alkoholdepresjon. Og hjelp fra pårørende irriterer bare og introduserer i en enda større depressiv tilstand.

Symptomer på alkoholdepresjon forveksles ofte med alkoholavhengighet. Under alkoholholdig depresjon kommer ikke følelsen av tilfredshet, glede, eufori etter å ha drukket alkohol. Tvert imot, selvmordstanker, så vel som døden, dukker opp, så i dette tilfellet er det behov for hjelp fra en psykoterapeut..

Du kan ikke komme ut av alkoholdepresjon alene. Men spesialisten vil finne ut hva slags stress som førte deg til et glass, eller omvendt, hvordan dette glasset førte til en depressiv tilstand. Behandlingen vil komme fra grunnårsaken.

Høstdepresjon

Behandling for sesongmessig lidelse inkluderer lysterapi. For å gjøre dette, bruk stoffet "Bioptron Light Therapy", produsert i Sveits. Det er noen forslagsteknikker som hjelper til med å gjenopprette indre fred, oppnå en tilstand av avslapning og søvn. Selvmedisinering er ekskludert, og konsultasjon med påfølgende behandling av spesialister anbefales. Forebygging inkluderer å stå opp tidlig, få en god natts søvn, spise et balansert kosthold, trene, gå i frisk luft.

Forfatter: Psykoneurolog N.N. Hartman.

Lege ved PsychoMed Medical and Psychological Center

Informasjonen gitt i denne artikkelen er kun ment for informasjonsformål og kan ikke erstatte profesjonell rådgivning og kvalifisert medisinsk hjelp. Sørg for å konsultere legen din for langvarig depresjon!

Hvordan komme seg ut av en smertefull depresjon som forstyrrer livet

Depresjon blir ofte referert til som sykdommen i det tjueførste århundre. I magasiner og aviser dedikert til helse og til og med skjønnhet, vises det regelmessig artikler om hvordan du kan komme deg ut av depresjon, fora og blogger diskuterer ofte hvordan du kan komme deg ut av dyp depresjon alene og hvordan du kan bli kvitt tristhet.

Ikke alle forstår helt hva ekte depresjon er, og tar for seg enten økt irritabilitet og angstanfall, eller perioder med depresjon assosiert med stress på jobben eller langvarig ensomhet..

Ekte klinisk depresjon, som en sykdom som har sin egen ICD-kode (International Classification of Diseases), er en alvorlig sykdom med uttalte symptomer som krever behandling med medisiner foreskrevet av en spesialist med medisinsk utdannelse. Det kan ikke kureres hjemme, ved å bruke utelukkende folkemetoder, men metodene som fungerer med "husholdnings" blues, hvis de brukes riktig, vil bidra til å takle sykdommen, hvis de brukes som et hjelpestoff når du tar medisiner og kombinert med legebesøk. I dag lærer du hvordan du kan hjelpe deg med depresjon..

MDD - alvorlig depressiv lidelse

Klassisk klinisk depresjon ledsages vanligvis av alle eller de fleste av følgende symptomer:

• søvnløshet;
• mangel på appetitt;
• økt tretthet;
• tap av lyst til å gjøre noe, interesse for livet, kjente og favorittaktiviteter;
• vekttap med normal appetitt;
• selvmordstanker og tillit til sin egen unyttighet;
• mangel på vilje til å leve generelt;
• spredt oppmerksomhet;
• pessimistisk syn på den omkringliggende virkeligheten;
• konstant angst ikke støttet av noen logiske argumenter;
• overdreven irritabilitet;
• fallende selvtillit.

En stor studie viste at genetiske faktorer har en viktig rolle i utviklingen av sykdommen.
Det er spekulasjoner i at nesten åtti prosent av verdens befolkning allerede har denne lidelsen, men på grunn av den tradisjonelt skeptiske holdningen til mennesker mot depresjon som et innfall, forblir den udiagnostisert. Og hvert år vokser antall bekreftede MDD-diagnoser med tjue prosent, noe som ikke er overraskende - antall stress vokser også stadig..

Er jeg syk?

Hvis du har studert symptomlisten nøye og funnet ut at du har de fleste tegn, ikke vær redd på forhånd. Inntil legen, basert på forskning og en rekke tester, ikke har stilt noen klar diagnose for deg, er det for tidlig å bekymre seg for hvordan man kan bli kvitt depresjon..

Tilstedeværelsen av kortsiktige perioder med melankoli eller utseendet på svake og sjeldne selvmordstanker kan være forbundet med overdreven stress på jobben, med akkumulert tretthet og en rekke andre grunner.
Imidlertid er for mange tilfeldigheter en grunn til å lure på om den vanlige livsstilen vil føre til at du før eller siden vil bli møtt med problemet med å komme deg ut av klinisk depresjon. Kanskje du nå bør vurdere om periodene med misnøye med deg selv er langvarige og tenke på hvordan du kan bli kvitt tristhet før den utvikler seg til en fullverdig sykdom..

Det beste middelet mot depresjon, som med de fleste sykdommer, er forebygging og forebyggende tiltak..

Mild depresjon er ikke så lett som det virker

Ordet "lys" som et prefiks til diagnosen legger til en viss teft av ubetydelighet for sykdommen i andres øyne: de sier, vel, hvis noe er i en mild form, betyr det at det ikke er alvorlig, ikke skummelt, testene er normale - arbeid, gjør husarbeid, ikke skjul!

Men det er nettopp denne holdningen som kompliserer veien ut av depresjon, og driver en person inn i rammen av en følelse av skyld for det faktum at hans konstante angrep av panikk, angst, bekymring for alle rundt ikke har noe grunnlag..
En person er stadig i en situasjon med langvarig stress. Ja, han går ikke til sykehuset med alvorlige anfall, han kan ikke behandles med medisiner, men noen ganger er metodisk langvarig stress på psyken mye dyrere enn sjeldne engangsslag.

I nærvær av en mild form for sykdommen, forlater en person umerkelig samfunnet - det er vanskelig for ham å kommunisere, det ser ut til at han ikke er interessant for noen, han frykter hele tiden at temaene for samtalen han foreslår, forårsaker latter eller kjedsomhet hos andre. Forsøk på å snakke om tilstanden din kommer ofte inn i en misforståelsesvegg: det ser ut til at alt er i orden med samtalepartneren, kanskje han bare er en lat person, siden han klager, men ser ganske normal ut.

Og det viser seg at en person formelt er sunn, men livskvaliteten hans har falt så mye at han bokstavelig talt har ett skritt igjen før en alvorlig sykdom - øyeblikket når spørsmålet "hvordan bli kvitt depresjon og stress" vil dukke opp for ham i all sin prakt, og uten hjelp fra en lege til å svare det vil være vanskelig for ham.

Sesongmessig melankoli

Med begynnelsen av kaldt vær begynner nesten en tredjedel av menneskeheten perioder med tristhet, melankoli, melankoli. Dette gjør seg gjeldende den såkalte sesongdepresjonen - en sykdom forbundet med en reduksjon i lengden på dagslys.
Med mangel på sollys begynner den biologiske klokken å "fungere", søvnregimet blir forstyrret, det blir vanskelig å våkne, stemningen forverres, og generelt kan angrep utvikle seg fra "lett tristhet" til en fullverdig alvorlig sykdom.

Hvordan bli kvitt depresjon hjemme hvis det er forbundet med redusert daglengde?

Heldigvis tilbyr moderne teknologi et enkelt og rimelig verktøy - spesielle lyskilder til dagslys. De produseres av mange elektronikkprodusenter.
Slike enheter, basert på den spesifiserte oppvåkningstiden, arrangerer en "kunstig daggry" - en halv time før stigtiden slår de seg gradvis på og øker belysningen til lysstyrken i dagslys. På det fysiologiske nivået oppfattes dette av kroppen som en virkelig daggry, og morgenoppvåkning er mye lettere og hyggeligere enn fra den skarpe ringingen av vekkerklokken i mørke i rommet og utenfor vinduet..

Hvorfor se etter en vei ut av depresjon?

Mange tenker: siden dette er en så utbredt sykdom, betyr det at dette allerede er normen, og det er ikke behov for å kaste bort energi, tid og penger for å komme ut av depresjon. Som de sier, folk lever, og ingenting.
Ja, BCD kan vare i årevis, og en person vil virkelig leve og til og med fungere i det minste, men det er verdt å stille deg selv spørsmålet: hva med livskvaliteten? Hva er bedre, eksistens i en grå, dyster virkelighet, eller fremdeles å lete etter veier ut av depresjon og håp om at verden en dag vil skinne med normale farger?
Problemet er at en person, under påvirkning av symptomene på en sykdom, danner et bestemt begrep om å være, noe som antyder at alt rundt er i prinsippet dårlig, trist, alle hendelser fører til negative resultater og som et resultat til en trist død. Og hvis skjønnhet er i øynene til den som søker det, så hvis man ser etter det onde og dystre overalt, hva vil den som ser det se?

Spørsmålet om hvordan du kommer ut av depresjon på egen hånd er irrelevant i tilfelle en medisinsk diagnose, siden det i dette tilfellet er nødvendig med konsultasjoner med en lege. Men som en ekstra terapi fungerer metoder som snakker om hvordan du kan bli kvitt mild depresjon hjemme ganske bra - med deres hjelp kan du lette sykdomsforløpet, øke hastigheten på helbredelsen, eller du kan redde deg fra reell klinisk depresjon ved å stoppe hverdagens melankoli i tide.

Er det mulig å bli kurert uten medisiner?

Enhver lege vil si: I tilfelle en virkelig bekreftet medisinsk diagnose er spørsmålet "hvordan bli kvitt depresjon på egen hånd" bedre ikke å stille. Dette er beslektet med spørsmålet "hvordan man kan kurere en onkologisk sykdom ved å legge hånd på hånden" eller "hvordan man kan amputere et berørt lem uten kniv" - en spesialist kan ikke forby deg å prøve, men han tar umiddelbart ansvaret for helsen din.

Imidlertid, hvis du stiller et annet spørsmål - "hvordan du kan hjelpe deg med depresjon", vil legen sannsynligvis, i tillegg til en resept på antidepressiva som er utformet for å korrigere forstyrrelser av kjemisk aktivitet som har oppstått i hjernen, foreslå visse måter i hverdagen - lange turer, fysisk aktivitet osv..
Hvis en spesialist likevel foreskriver et medisineringskurs for pasienten, bør du ikke overse det, men noen enkle tips som vil fortelle deg hvordan du skal takle depresjon, vil bidra til å øke prosessen og overvinne sykdommen.

Hvordan håndtere depresjon som ennå ikke har kommet

Den aller første og viktigste oppgaven er å erkjenne det faktum at staten din ikke er ideell, at "alt ikke er i orden", som andre kan si, og at stadige anfall av melankoli, en følelse av uutholdelig ensomhet og nytteløst søk etter en vei ut ikke er en variant av normen..

Hvordan takle depresjon hvis alle rundt deg bare insisterer på at problemet ikke eksisterer?
"Alle lever slik" er ikke et argument for en fornuftig person, for i mange land eksisterer de fleste ved å spise hurtigmat eller sitte på en diett med tre brødskiver om dagen, og dette er heller ikke normen.

Ikke alt som flertallet gjør er sant og normalt, dette må huskes. Bare en uavhengig vurdering av din egen livskvalitet og forståelsen av at du trenger å finne en vei ut, vil be deg om å ta visse skritt, slik at du kan komme deg ut av hullet som omstendighetene har drevet deg i..
Det er mange måter ut av depresjon som ikke skjedde - det er alltid lettere å forhindre enn å takle konsekvensene, og du bør ta vare på tilstanden din på forhånd.

Den første måten

Hvordan overvinne depresjon på egen hånd? En av de mest effektive måtene å bekjempe langvarig melankoli er gjennom fysisk aktivitet. Noen studier viser at trening gjenoppretter normal hjerneaktivitet enda bedre enn antidepressiva.

Sport er det beste middelet mot depresjon, det er bare hvordan du kan tvinge deg selv til å gjøre det, hvis selve essensen av denne tilstanden er manglende vilje til å gjøre noe?
Ingen krever at du umiddelbart går på tredemølle eller setter deg på en motorsykkel og dekker kilometer med sti. Med null motivasjon, som er ledsaget av en slik tilstand, er det overarbeid..

For å løse problemet med hvordan du kan bli kvitt depresjon hjemme, bør du starte i det små:

• sett deg selv en forutsetning for å øke antall trinn med hver avkjørsel fra huset til butikken eller andre små ting - gå en litt lengre vei, gå rundt huset på den andre siden, bruk gangfeltet som er lenger borte;
• lytte til musikk i spilleren, det distraherer fra unødvendige triste tanker;
• inviter venner eller naboer med deg - med dem vil du neppe tillate deg å komme hjem halvveis.

Andre vei

Hvordan bli kvitt depresjon på egen hånd? Psykiatere foreslår å få en hund eller katt som en vei ut av mild depresjon..
Kjæledyr kan bidra til å redusere stressnivået, noe som er spesielt viktig for enslige mennesker, da det å komme hjem til en tom leilighet og komme tilbake til det kjære kjæledyret ditt som kjeder seg og venter, er to forskjellige ting..
"Jeg savnet og ventet" er en faktor som reduserer angst fra en følelse av ubrukeløshet. I tillegg utvider tilstedeværelsen av katter og hunder umerkelig og diskret, og spørsmålet "hvordan man skal takle depresjon" mister gradvis sin relevans.

Katteeiere begynner før eller senere å kommunisere på kattenes elskers forum, underveis og få nye bekjentskaper. Hundeeiere løser to problemer på en gang. For det første krever hunden lange turer, og i løpet av denne tiden blir de ofte kjent med andre eiere og deres kjæledyr. Og for det andre øker fysisk aktivitet, det er ikke nødvendig å komme på underholdning og med kraft kjøre dem ut av huset - hunden underholder perfekt og distraherer fra dårlige tanker, inkludert fra det obsessive spørsmålet "hvordan komme seg bort fra depresjon".

Tredje vei

Hvordan komme seg ut av depresjon på egen hånd? Finn en hobby for deg selv, en bedrift som gir deg tilfredshet, og resultatet du vil se vil øke selvtilliten.

Strikking, broderi, puslespill, poesi, gitarspilling, toving av ull, samling, tegning - den moderne industrien tilbyr mange alternativer som vil hjelpe oss med å løse problemet med "hvordan bli kvitt depresjon".

Ja, til å begynne med vil noe ikke ordne seg, men denne metoden vil også gi deg muligheten til å utvide din sosiale sirkel, fordi håndverkere ofte diskuterer resultatene av sitt arbeid på Internett, deler råd og møtes på mesterklasser. Kanskje, i løpet av få uker etter å ha skaffet deg en hobby, vil du for alltid bli kvitt spørsmålet "hvordan du kan komme deg ut av depresjon alene"!

Fjerde vei

Hvordan bli kvitt stress og depresjon? Sett deg en dag med ulydighet, tenk på hvor ofte du har råd til å bruke det, og ikke bryt tidsplanen. Tross alt, hvordan bli kvitt tristhet hvis du er i dårlig humør? Selvfølgelig forbedre det!

En dag med ulydighet er en dag når du glemmer alle problemene og gjør alt du ikke har råd til å gjøre på andre dager: sov til lunsj, spis frokost med et kakestykke, ikke lag mat, ikke rengjør, se på TV og møte venner.

Hva er mild depresjon og hvordan kommer man ut av den? Med konstant grunt stress på en slik dag med ulydighet, slår du deg ut av den vanlige kjedelige rytmen og gir deg selv en kostnad for livlighet og energi..
Tenk over dagens program på forhånd, forbered deg på det med venner eller familiemedlemmer, og ordne slike dager en gang i uken - og kanskje, spørsmålet om hvordan du kan bli kvitt depresjon på egenhånd, vil snart forlate livet ditt..

Femte vei

Hvordan håndtere depresjon? Ofte, på grunn av fordommer og negative meninger fra andre om den langvarige melankolien, som forveksles med latskap og manglende vilje til å jobbe, er en person flau for å diskutere problemene sine.

Som en vei ut av depresjonsspiralen hjelper det å uttale situasjonen..
Nesten alle har en brystvenn eller kjæreste som du kan diskutere alt med - du bør prøve å fortelle dem om ulykken din, forklare hva som ikke passer deg i livet.

Avhengig av forholdet ditt og karakteren din, kan du be om hjelp åpent, eller tvert imot, ærlig si at du ber om ikke å hjelpe, men om å lytte og kanskje gi noen råd.

Ofte kan et sidesyn av situasjonen overraske deg veldig og gi deg en drivkraft for hvordan du kan bli kvitt depresjon. Du kan se alt annerledes enn andre, du forstår ikke, overvurderer eller undervurderer noe, og bare hjelp utenforfra kan gjøre det mulig å innse roten til problemer og hjelpe til med å bli kvitt dem for alltid.

Sjette vei

Sløvhet, rutine, vanlig vanlig sirkel - alt dette er depresjon. Hvordan komme deg ut av depresjon på egenhånd?
Hva om du endrer alt? Vegger, gulv, tak, møbler!

Reparasjon er en av måtene ut av mild depresjon, og hjelper til med å overvinne melankoli.
Det er ikke nødvendig å ordne større reparasjoner med gulvkrymping, nye elektriske ledninger, men ingenting vil forhindre deg i å bytte ut tapetet og skifte tepper.

For å komme deg ut av tung melankoli, bør du tilføre livlige farger. Farger skal assosieres med sol, sommer, positive inntrykk, muntre opp og vær så snill.
Anbefalte nyanser - gul, rød, oransje, rosa, lys grønn.

Ikke bruk blå - denne fargen er beroligende, men du må riste deg selv.
En utmerket vei ut av depresjon er gjennom en dør dekorert med etniske mønstre påført med akrylmaling. På vindusrutene med farget glassmaling for barn, som kan fjernes sporløst, kan du tegne noe morsomt og behagelig alene eller sammen med familiemedlemmer.

Konklusjon

Hvordan komme ut av depresjon hvis du ikke har krefter og ikke vil, men det er en følelse av at du trenger å gjøre noe?
Først og fremst bør du oppsøke lege. Når en person står overfor spørsmålet "hvordan komme seg ut av depresjon", bør det huskes at det i tilfelle en bekreftet medisinsk diagnose er umulig å organisere fullverdig ikke-medisinsk behandling hjemme.

Du kan ikke forkaste anbefalingene fra den behandlende legen og håpe å komme ut av problemet på egenhånd, men du kan hjelpe deg med å takle det og øke hastigheten på helbredelsesprosessen ved hjelp av ovennevnte metoder, og til og med forhindre sykdommen.