Menneskelige reaksjoner på forskjellige typer stress

Typer av stress er delt inn etter graden av innvirkning på personligheten, hver type kan ha både positive og negative effekter. Den traumatiske faktoren forårsaker visse reaksjoner på et følelsesmessig og fysisk nivå. Stressende atferd avhenger av personlighetskarakteristikker, hver enkelt oppfører seg forskjellig under stressende og ekstreme forhold. La oss se på de viktigste spørsmålene om menneskelig respons på stress.

Hva er typene stress

Stress dukker opp når forhold som truer menneskekroppen og psyken dukker opp. Det er følgende typer negative uttrykk:

  1. Langsiktig traumatisk stressor. Personligheten påvirkes kritisk av langvarig følelsesmessig stress. Dette kan være en langvarig konflikt med en leder, krangel om å bo i samme territorium, sykdom av en pårørende og andre grunner.
  2. Fysiologisk traume. I dette tilfellet manifesteres påvirkningen av ytre påvirkninger. Denne gruppen inkluderer kulde, varme, fysisk belastning, sult. Typer av reaksjoner på fysiologisk stress manifesteres i form av fysisk og mental utmattelse, irritasjon, det er utmattelse og generell svakhet..
  3. Negative erfaringer knyttet til menneskelige forhold kalles psykologisk traume. Det inkluderer situasjoner med reaksjon på bedrag, svik, svik..
  4. Ekstrem belastning. Gruppen inkluderer hendelser som truer menneskers sikkerhet. Ulykker, miljøkatastrofer, forbrytelser, alvorlig sykdom, ulykke, krig, tvangsutvandring og andre vanskelige levekår.
  5. For mye informasjon. Spenning oppstår fra innflytelsen fra informasjonskomponenten, en person har stort ansvar og blir tvunget til å ta viktige beslutninger på daglig basis. Denne typen stressende opplevelse er mulig i en rekke yrker. For eksempel en avsender, en del av ledere, kirurger og andre.

Ovennevnte traumatiske faktorer forårsaker visse typer reaksjoner hos mennesker som blir utsatt for dem. De har etablert symptomer og tegn.

Typer reaksjoner

Stressfaktorer utløser en rekke emosjonelle og fysiske reaksjoner i kroppen.

Typer av emosjonelle reaksjoner:

  • aggresjon;
  • regelmessige anfall av sinne;
  • irritabilitet uten grunn;
  • harme, tårevåt, selvmedlidenhet;
  • panikkanfall, en følelse av frykt;
  • søvnvansker.

Følelser kan endre seg, langvarig erfaring har en mest negativ effekt på psyken, tilstanden blir til depresjon, apati, symptomer på nevroser vises. Vellykket løsning av en kortsiktig stressende situasjon lindrer følelsesmessige manifestasjoner, men for noen typer stress kreves hjelp fra en spesialist.

Typer av fysiske reaksjoner:

  • hodepine;
  • utmattelse;
  • brystsmerter;
  • tørr i munnen;
  • problemer med mage-tarmkanalen;
  • økt eller redusert appetitt;
  • tics, stamming.

Hvis nødtrusselen forsvinner, går de fysiologiske manifestasjonene tilbake til det normale. Med en langvarig stressfaktor blir symptomene kroniske, sykdommer utvikler seg.

Personlige egenskaper og reaksjoner

Typer av respons på en traumatisk faktor er rent individuelle og avhenger av personlighetskarakteristikker. Temperament, karakter av en person, nivå av selvtillit og foreldrenes holdninger betyr noe.

Det finnes en rekke studier som knytter temperament og typer svar på en nødsituasjon..

  1. Personer med et svakt nervesystem, melankolsk temperament, under stressende hendelser, opplever angst, nevrotisk angst, alvorlig redsel. De er utsatt for selvbeskyldning og panikk, ofte har de ikke krefter til å kjempe. I mange tilfeller begynner søvnløshet, søvnproblemer.
  2. Den koleriske personlighetstypen gir følgende reaksjonssett: sinne, protest, aggressivitet. Sinte følelser gir opphav til utvikling av magesår, høyt blodtrykk. Koleriske mennesker er avhengige av suksess, de opplever svikt hardt, de er veldig redde for å gjøre en feil.
  3. Den flegmatiske typen temperament i anspente situasjoner opprettholder ro, undertrykker følelser, ignorerer problemet. De har en tendens til å gripe problemet, som bringer vekten nærmere en kritisk indikator, og er i langvarig skade. Stressfaktorer hos flegmatiske mennesker bremser mental aktivitet, det er sløvhet, sovende.
  4. Mennesker med et overveiende sant temperament reagerer på stress med optimisme, kan protestere, men er alltid trygge på sin egen verdi. Sanguine mennesker har et sterkt nervesystem, slik at de lett takler negativt følelsesmessig stress..

Nivået av selvtillit spiller en viktig rolle i manifestasjonen av emosjonelle reaksjoner under stress. Et undervurdering av seg selv, mangel på tillit til evnene øker tilstanden til angst og panikk under anspente øyeblikk i livet. Det er bevis for at negativ selvtillit påvirker utførelsen av eksamener, studentene kan ikke takle en spennende belastning og få lave poeng.

Typer av responser på stress påvirkes av foreldres holdninger. Noen psykologer hevder at en person trekker scenariet om atferd med en traumatisk faktor fra foreldrene.

Barnet absorberer foreldreeksempler, og gjentar dem ubevisst i voksen alder.

Så, en person vil stille svelge harme under stress, en annen vil ty til alkohol, den tredje vil begynne å lete etter en måte å optimalisere seg på. Du kan forstå livsscenariet ved hjelp av en psykolog eller med en uavhengig analyse.

Hvordan svare på stress

Folk er også forskjellige i hvordan de reagerer på stressorer. Det er flere kategorier av reaksjoner.

  1. Kaninstress. I dette tilfellet opplever personen passivt den traumatiske situasjonen. Han har ingen styrke til å aktivere, han gjemmer seg for problemer.
  2. Lion Stress. En person med denne manifestasjonen reagerer voldsomt, sint og uttrykkelig på stressende hendelser.
  3. "Oksestress". Metoden involverer typen reaksjoner på grensen av deres mentale, følelsesmessige og fysiske evner. En slik person kan leve og jobbe lenge i en traumatisk situasjon..

Stressfaktoren forårsaker ulike emosjonelle manifestasjoner, de påvirker den fysiske og mentale tilstanden til en person. Psykologer bemerker at negative stimuli faktisk kan eksistere, for eksempel skilsmisse, men også være fjernhentede. Opplevde situasjoner inkluderer reaksjoner på en eller annen oppførsel fra andre. Stressreaksjonen manifesterer seg avhengig av typen personlighet, foreldrenes holdninger. Kjennetegn og temperament påvirker responsen.

Hvilken form for stressrespons eksisterer ikke

Nå sjeldnere, men noen ganger gjennomfører jeg intervjuer, prøver jeg alltid å finne ut hvordan en person vil oppføre seg under vanskelige, ikke-trivielle, stressende omstendigheter..

Generelt er hvordan en person oppfører seg under stress (ikke alltid, men ofte) en god metafor for hvordan en person vil oppføre seg i en problematisk situasjon, dvs. faktisk løse problemer. Og arbeid og utførelse av profesjonelle oppgaver er ofte løsningen på visse problemer..

Som du vet har en person biologisk (temperamentalt) tre hovedreaksjoner på stress, konvensjonelt kalt "hit", "run", "freeze". Imidlertid tillot jeg meg å supplere disse reaksjonene med en annen sosial strategi - "ring etter hjelp". La oss se nærmere på disse reaksjonene..

Reaksjon "hit" - preget av det faktum at en person ikke viker unna å svare på et provoserende eller ikke-standard intervjuspørsmål, aksepterer en utfordring og til og med angrep som svar. De. en person som "bretter opp ermene" jobber med stress og løser problemer. Imidlertid vil slike mennesker ha et viktig trekk - de vil ha et stort antall problemer, det er mange negative følelsesmessige tilstander, og den viktigste måten å løse problemer på er statusmakt. Fordelen er at de ikke vil vente på at problemet skal løse seg selv, og de vil løse det selv, skjønt, mest sannsynlig, ikke helt kompetent. En annen fordel er en lederstilling: samfunnet anser slike mennesker for å være ledere og "sterke" mennesker, og ved valg, i det minste i Russland, stemmer de for dem.

Reaksjonen for å "fryse" i en stressende sosial situasjon pleide å være direkte relatert til flasken og alkoholen. Men nå har det blitt supplert med dataspill, sosiale nettverk og utsettelse. Slike mennesker i en stressende situasjon går inn i "å gjøre ingenting", surfing på internett, demotiverende perfeksjonisme og lignende handlinger. Fordelen med slike reaksjoner er at slike mennesker, hvis de kommer til å handle (mer presist, hvis noen eller noe tvinger dem), gjør de det veldig effektivt og bevisst. Men sakte. Det nytter ikke å forvente raske avgjørelser fra dem, du må forvente riktige, ikke raske beslutninger og handlinger fra dem.

"Kjør" -reaksjonen i intervjuer manifesteres ofte ved å ignorere kritisk tilbakemelding (selv om dette langt fra er den eneste manifestasjonen), men på jobben manifesterer den seg også som et livsmotto: "der det er problemer, er jeg ikke". Det er slike mennesker som tyr til å dele alt det deiligste og stikker av når dette velsmakende ender. De klarer ikke å motstå slaget ("problemer") eller ta slaget. Slike mennesker vil nødvendigvis "bli syke" eller "gå til bestemor" eller "sove" eller "bli sittende fast i en trafikkork" når de trengs mest. Til forsvar for dem vil jeg si at dette til dels ikke er deres feil, det er slik deres biologiske respons på stress manifesteres, som i stor grad er genetisk forhåndsbestemt. Deres sterke side er følsomhet overfor samtalepartnerens situasjon, skudd og reaksjoner..

“Call for help” -reaksjonen i intervjuet manifesteres av søkerens ønske i en stressende og ekstraordinær situasjon for å finne en voldgiftsdommer eller en ikke-systemisk alliert. Dette er faktisk en melding om at "Jeg vet ikke hvordan jeg skal løse denne situasjonen, men jeg kjenner de som kan hjelpe meg med å løse den." Denne svært sosialiserende taktikken er veldig vanlig for talentfulle mellomledere og smidige teamledere. De vil finne noen som vil gjøre det for dem, men aldri seg selv. Dette er deres styrke og svakhet på samme tid..

Oftere har folk to slike strategier - temperamentsfulle, - bestemt på mange måter genetisk og sosialt - trent og ervervet med erfaring. Hva er ditt?

De farligste effektene av stress på kroppen

Kroppens respons på stress avhenger av individuelle egenskaper, så det manifesterer seg ofte på forskjellige måter hos mennesker. Imidlertid er det samtidig reflekser av samme type, hvis forekomst avhenger av typen stimulans som påvirket kroppen..

Former for stressrespons

Akutte stressreaksjoner har to former:

  • det første fungerer på spenningsprinsippet;
  • det andre manifesterer seg i prosessene med bremsing.

Den defensive reaksjonen av den første typen ledsages av motorisk aktivitet, kaotiske bevegelser, sterkt manifesterte ansiktsuttrykk og bevegelser. I denne tilstanden begynner en person å snakke raskt, mens setninger er logisk ufullstendige, ofte gjentatt.

Med en treg respons, mister en person en følelse av virkeligheten, og hendelsene som finner sted rundt ham synes å være oppfunnet. Mennesker med denne typen reaksjoner faller i dumhet eller synker ned i apati. De kan slutte å bevege seg. Ansiktsuttrykk og bevegelser er ofte fraværende. Med denne oppførselen føler ikke en person faren for situasjonen og kan ikke beskytte seg selv på noen måte, noe som ofte fører til fatale konsekvenser..

Typer kroppsreaksjoner på stress

Manifestasjon av tegn, symptomer under stress avhenger av hvor godt stressmotstand utvikles. I en psykisk sunn person er denne indikatoren på et høyt nivå. Et handlingssystem bestemmes automatisk som vil bidra til å komme ut av denne situasjonen med minimale tap for kroppen. Hvis en person har et lavt nivå av motstand mot stress, har han dårlig tilpasningsdyktig oppførsel.

Kroppen har 4 typer reaksjoner, hvis manifestasjon avhenger av dens individuelle egenskaper.

Atferdsmessige svar på stress

Atferdsendring er den raskeste responsen på psykologiske stressfaktorer. Noen mennesker opplever muskelspenninger, pusten deres blir raskere, det er forstyrrelser i psykomotoriske funksjoner. En annen type personlighet utvikler søvnløshet, den etablerte daglige rutinen forstyrres. Samtidig opplever en person i begge tilfeller stress, produktiviteten faller, han kan endre sin sosiale rolle i samfunnet, han vil prøve å unngå den vanlige sosiale sirkelen.

Fysiologisk

På det fysiologiske nivået påvirker stress alle kroppssystemer. Så det er funksjonsfeil i fordøyelsessystemet, som kan manifestere seg, for eksempel ved kvalme. Overspenning påvirker funksjonen til det parasympatiske nervesystemet, som et resultat av at det er en økning i blodsukkernivået, blodtrykket. Fysiske lidelser inkluderer rask, intermitterende pust. En person begynner å svette tungt, han kan begynne å chatte tennene, tromme fingrene osv. Slike manifestasjoner av kroppen er individuelle..

Den fysiologiske responsen er et adrenalinkick. Denne prosessen finner sted i hjernen, hvoretter det er en økning i hormonet i blodet. En slik reaksjon hjelper en person med å bestemme hva man skal gjøre i en stressende situasjon, øker konsentrasjonen, stimulerer arbeidet til alle systemer og lar kroppen holde seg i god form. Takket være slike manifestasjoner kan en person raskt komme seg ut av en farlig situasjon med minimal skade på seg selv..

Følelsesmessig

Følelsesmessige reaksjoner er begrenset til manifestasjoner som sinne, apati og depresjon..

Med sinne synker en person ned i en tilstand av frustrasjon. Han kan ikke raskt tilfredsstille de behovene som er viktige for ham. Sinne resulterer ofte i aggressiv oppførsel.

Med apati blir en person grepet av en følelse av likegyldighet, likegyldighet til alt som skjer. Han mister interessen for gjennomføringen av enhver aktivitet.

Depresjon utvikler seg med langvarig stress. Ofte blir tilstanden til apati til denne sykdommen. Med denne typen reaksjon trenger en person hjelp fra en psykiater..

Den vanligste formen for å svare på problematiske situasjoner er angst, som manifesterer seg i en konstant følelse av angst, som utvikler seg over tid til obsessiv frykt..

Konsekvensene av stressreaksjoner

Til tross for at immunforsvaret beskytter kroppen, under stress, fungerer det til det ytterste av dets evner, noe som kan føre til rask uttømming.

Konstant nervøs spenning og angst påvirker den mentale tilstanden til en person negativt, noe som kan forårsake sykdommer som forskjellige typer psykose, hysteri, etc. Under påvirkning av konstant stress endrer folk karakter: de blir aggressive, forbittrede, konflikter.

På det fysiologiske nivået utvikles sykdommer i mage-tarmkanalen og hudsykdommer. Depresjon er en stor fare, som ikke gir en person muligheten til å vurdere seg selv og den omkringliggende virkeligheten riktig..

Noen ganger kan kroppen ikke umiddelbart svare på sjokk, noe som fører til forsinkede reaksjoner. De kan vise seg etter hvert..

Hva er stress: typer, tegn, hva som forårsaker det, hvordan man behandler det

Enkelt sagt er stress kroppens respons på det som skjer på nivået av psyke og fysiologi. Under skiftende omstendigheter og virkningen av uønskede faktorer i menneskekroppen, utvikles et sett med adaptive reaksjoner - dette er stress.

En persons reaksjon på stress er rent individuell: hvis en hendelse er årsaken til stress for en person, så for en annen - kan det hende at den samme situasjonen ikke forårsaker noen reaksjon. En person i den moderne verden møter påvirkning av stressfaktorer hver dag.

Typer av stress

Årsaksfaktoren (stressor) kan være positiv eller negativ. I denne forbindelse er det vanlig å dele stress i to typer:

  1. Eustress.
    Denne typen stress er en trygg form, med overveiende positive egenskaper. Dette er en tilstand av gledelig spenning, mobilisering (ro) av kroppen. En person opplever følelser som er drivkraften for handling. Denne tilstanden kalles noen ganger en vekkerrespons..
  2. Nød.
    Denne arten har motsatt natur av eustress. Tilstanden er en konsekvens av en kritisk overbelastning, noen ganger fører til psykisk nød. Dette er en skadelig form for stress som forårsaker en rekke negative prosesser i kroppen og provoserer utviklingen av lidelser fra forskjellige systemer og organer..

Stresstyper er preget av forskjellige mekanismer, men i begge tilfeller påvirker de den fysiske og psykologiske velvære til en person. Etter opprinnelsens natur er det følgende klassifisering av stress:

  1. Fysiologisk.
    Det er preget av en negativ effekt på kroppen av eksterne faktorer. Disse inkluderer varme eller kulde, sult og tørst, effekten av kjemikalier, effekten av virus og bakterier, fysisk belastning, skade, kirurgi, etc..
  2. Emosjonell og psykologisk.
    Oppstår ofte som et resultat av ugunstige forhold til samfunnet. De utvikler seg under påvirkning av positive eller negative faktorer. For eksempel på grunn av en økning / reduksjon i lønn eller sykdom hos en kjær.
  3. Nervøs.
    Oppstår med overdreven overspenning. Utviklingen av denne formen avhenger av egenskapene til det menneskelige nervesystemet, evnen til å takle endrede omstendigheter.
  4. Kronisk.
    Denne formen er farlig. En person mister evnen til å kontrollere den følelsesmessige tilstanden, og er konstant i spenning, selv i fravær av negative faktorer. Utvikler depresjon, nervøs sammenbrudd.

Årsaker til stress

Enhver faktor kan forårsake stress. Psykologer har delt årsakene til stress i følgende grupper:

  1. En familie.
    Anstrengte forhold mellom familiemedlemmer forårsaker ofte psykisk stress.
  2. Personlige forbindelser.
    Den emosjonelle tilstanden kan forstyrres når du omgås venner, kolleger, naboer og fremmede.
  3. Selvuttrykk.
    Mangelen på muligheter for selvrealisering hos de fleste oppleves som et svik mot seg selv, dette forstyrrer den psykologiske balansen.
  4. Finansiere.
    Økonomisk situasjon og økonomiske problemer er de viktigste faktorene som forstyrrer den følelsesmessige balansen i en persons liv..
  5. Helse og sikkerhet.
    Oppdagelse av en farlig sykdom, skade, livsfare og helse forårsaker en sterk følelsesmessig reaksjon fra en person.
  6. Jobb.
    Er en kilde til stressende situasjoner for folk flest.
  7. Personlige problemer.
    Tap av kontroll over livet ditt og hendelser forårsaker nød.
  8. En kjæres død.
    Er en sterk nok drivkraft for stressreaksjoner.

Årsaksfaktorer er delt inn i 2 generelle grupper: personlig og organisatorisk. De er også delt inn i eksternt (på grunn av tilstedeværelsen av et irritasjonsmoment i miljøet) og det indre (assosiert med det indre miljøet).

Stresspsykologien skyldes en persons personlige holdning til det som skjer, hans oppfatning av situasjonen.

Symptomer og tegn på stress

En person i en tilstand av emosjonell overbelastning går gjennom 3 trinn. De er preget av følgende:

  1. Følelse av angst, vilje til å motstå effekten av stressfaktorer. Kroppen mobiliseres, pusten blir raskere, blodtrykket stiger, muskulaturen spennes.
  2. Motstand, tilpasning av kroppen.
  3. Når motstandsenergien avtar, oppstår utarmning.

Uttrykkene av denne tilstanden er forskjellige fra person til person. De viktigste tegnene på stressstress:

  • nervøs irritabilitet;
  • økt irritabilitet;
  • følelsesmessig tilbakegang;
  • høyt blodtrykk;
  • mangel på konsentrasjon og oppmerksomhet;
  • hukommelsessvikt;
  • søvnforstyrrelse;
  • likegyldighet, pessimisme;
  • pustevansker
  • ryggsmerte;
  • dyspeptiske lidelser (forstyrrelse i fordøyelsessystemet);
  • endring i appetitt;
  • utvidede pupiller;
  • rask utmattbarhet;
  • hodepine.

Det er også trekk ved manifestasjon hos representanter for forskjellige kjønn.

Blant kvinner

Det er lettere å identifisere tegn på emosjonell nød hos kvinner fordi det er uvanlig for kvinner å skjule følelsene sine.

Kvinner er mer utsatt for stressfaktorer på grunn av deres emosjonelle organisasjon..

I tillegg til generelle manifestasjoner, kan kvinner, når de blir utsatt for en stressfaktor, endre seg, libido kan reduseres. Ofte etter langvarig stress forstyrres menstruasjonssyklusen.

Hos menn

Det er generelt akseptert at menn er mer stressresistente enn kvinner. Menn reagerer mindre følelsesmessig på negative faktorer..

Mannlige representanter er mer tilbakeholdne, noe som er fylt med fare: sterke følelser forblir inne i en person, og dette øker indre spenninger.

En mann i nød kan være aggressiv. Konsekvensen av overanstrengelse er en ereksjonsforstyrrelse, en reduksjon i sexlysten. Den kritiske oppfatningen av hva som skjer endres ofte.

Atferd under stress

I en stressende situasjon har menneskelig atferd individuelle egenskaper. Det kan være uforutsigbart for andre. Tildel atferdslinjer under stress, blant hvilke du kan observere:

  1. Ignorer.
    Personen later som om ingenting skjer.
  2. Løsning på problemet.
    Individet analyserer rasjonelt situasjonen på jakt etter en vei ut.
  3. Søk støtte utenfor.

Det er to menneskelige hovedreaksjoner på en vanskelig situasjon. I det første tilfellet vurderer individet stressfaktoren for å bestemme de påfølgende handlingene, i det andre hersker følelser, det er ingen forsøk på å løse problemet.

Oppførselen til en person under stress på jobben og hjemme kan variere.

Hva bestemmer følsomheten din for stress?

Holdningen til en begivenhet eller nyheter vil variere fra person til person. Derfor, for den ene personen, vil situasjonen forårsake følelsesmessig sjokk, mens for den andre bare irritasjon. De. mottakelighet avhenger av hvilken betydning en person legger til det som skjer. Temperament, nervesystemets helse, oppdragelse, livserfaring, moralske vurderinger er av stor betydning.

Mennesker med ubalansert karakter og / eller mistenkelig (med forbehold om frykt, tvil) mennesker er mindre motstandsdyktige mot stressfaktorer.

En person er spesielt utsatt for skiftende forhold i perioder med overarbeid, sykdom.

Nyere forskning av forskere har vist at det er vanskeligere å irritere mennesker med lave nivåer av kortisol (stresshormon). De mister ikke roen i stressende situasjoner..

Hvordan svare på stress

En stressor forårsaker et kompleks av emosjonelle manifestasjoner. Psykologer har identifisert følgende typer svar:

  1. "Oksestress".
    Denne typen reaksjon innebærer å være på grensen til psykologiske, mentale eller fysiske evner. Individet kan leve lenge i den vanlige rytmen, i en traumatisk situasjon.
  2. Lion Stress.
    En person uttrykker voldsomt følelser, reagerer uttrykkelig på hendelser.
  3. "Kaninstress".
    Det er preget av forsøk på å skjule seg for problemer, mangel på aktivering. Personen opplever situasjonen passivt.

Responsen på en stressfaktor kan være umiddelbar eller langvarig..

Diagnostikk

Selv med sterke symptomer på stress kan en person benekte sin tilstedeværelse. Diagnosen av tilstanden utføres av en psykiater, psykoterapeut eller psykolog. Det føres en detaljert samtale med pasienten, klager blir avklart. For nøyaktig diagnose brukes spørreskjemaer:

  1. For å bestemme din egen vurdering av stressmotstand gjennomføres en spesialdesignet test. Ekspress diagnostikk av følelsesmessig og psykologisk stress brukes. Pasienten blir testet på Lemur-Tesier-Fillion psykologiske stressskala, Spielberger-Hanin situasjonsangstskala og Tsung-angsts egenvurderingskala. Tilpasningssyndromets art bestemmes.
  2. Omfanget av kliniske klager brukes til å vurdere effekten av stress, negative endringer i kroppen. Spørreskjema brukes til å etablere selvmordstendenser, tilstedeværelsen av depresjon. Tester fra denne gruppen er designet for å oppdage en predisposisjon for nevrotiske lidelser, for å bestemme stressmotstand.

Imidlertid anbefaler psykologer å søke profesjonell hjelp hvis du mistenker en stressende tilstand, siden selvdiagnose ikke er objektiv.

Stressbehandling

Når symptomer oppdages, er det viktig å bestemme årsaksfaktoren, og etter eliminering av den psyko-emosjonelle tilstanden blir normal. I kronisk form er langvarig behandling nødvendig (fra flere måneder til et år), rettet mot tilpasning til dagens situasjon.

Psykoterapeutiske metoder for å takle stress

Psykoterapi kan utføres i følgende hovedretninger:

  • Gestaltterapi;
  • kognitiv atferdspsykoterapi;
  • psykoanalyse;
  • kroppsrettet psykoterapi;
  • transaksjonsanalyse.

Legen jobber med en persons oppfatning, destruktive tro. Justering av livsverdier og mål utføres, ferdighetene med selvkontroll og selvaksept blir trent.

Hvordan overvinne stress på egen hånd?

Psyko-emosjonelt stress uttrykkes av muskelhypertonisitet, en endring i pusterytmen. For å avlaste stress anbefales pusteøvelser, fysiske øvelser, massasje. Behandlinger skal være morsomme og distraherende.

Når de blir utsatt for en stressor, anbefaler psykologer følgende teknikker:

  • puste målt;
  • gråte;
  • vask ansiktet ditt med kaldt vann;
  • drikk te eller vann;
  • endre miljøet;
  • mentalt telle;
  • snakk ut til deg selv eller noen andre;
  • endre type aktivitet.

Å slappe av under stress har ingenting å gjøre med å drikke eller røyke. Dårlige vaner vil gi enda flere helseproblemer og forverre situasjonen..

Medisiner for stressende forhold

Etter behov, etter å ha diagnostisert pasientens tilstand, velger legen medisiner. Valg av medisiner avhenger av de rådende symptomene. I forskjellige tilfeller er antidepressiva, beroligende midler, antipsykotika, beroligende urter foreskrevet.

Teknikker for å øke stressmotstand

Forskjellige teknikker brukes til å trene stressmotstand..

Psykologer gir følgende anbefalinger:

  1. Lær å ikke bekymre deg for faktorer som ikke er avhengige av menneskelig atferd.
  2. Ikke finn opp problemer, ikke la negative følelser utvikle seg på forhånd. Problemet må løses så snart det dukker opp.
  3. Du må være i stand til å innrømme dine egne følelser ærlig, ikke nekte dem..
  4. Overdriv aldri situasjonen. Tvingende omstendigheter vil bare forverre tilstanden.
  5. Hver person er i stand til å endre sin holdning til andre, hendelsene finner sted. Du må lære å se på verden rundt deg positivt.
  6. Når det oppstår en ubehagelig situasjon, er det nyttig å visualisere en enda verre situasjon. Etter det kommer det ofte til forståelsen at ikke alt er så ille..

I noen tilfeller hjelper en fullstendig livsstilsendring..

Interessante fakta om stress

Menneskelig atferd under påvirkning av en stressor blir stadig studert. Forskere fra Sverige har funnet at en persons høyde synker med 1% om kvelden etter å ha opplevd stress. Dette fenomenet er forbundet med en ukontrollert stresstilstand av muskelvev i rygg og skuldre..

Andre interessante fakta om stress:

  • den nevrokjemiske sammensetningen i kroppen endres;
  • latter senker stresshormoner og forlenger livet;
  • etter en stressende situasjon kan håret falle ut etter 3 måneder;
  • den økende konsentrasjonen av hormonet kortisol stimulerer opphopning av fett i midjeområdet;
  • blodviskositeten øker;
  • i en stressende situasjon kan skabb oppstå på grunn av aktivering av den delen av hjernen som er ansvarlig for kløe.
  • kronisk stress hos barn bremser veksten;
  • menn oftere enn kvinner lider av konsekvensene av følelsesmessig nød;
  • sannsynligheten for å utvikle kreft og skrumplever øker;
  • Kirurger, redningsmenn, piloter, fotojournalister, reklamebyråer og meglere anses å være de mest stressede.

Det er viktig at følelsesmessige omveltninger ikke forlenges og skyldes positive hendelser i livet..

Typer av stress i psykologi - deres funksjoner og løsninger

Kanskje har det aldri i historien vært et så populært konsept som stress, som har kommet inn i alle kunnskapsområder. Det er et aktuelt emne for forskning innen slike fagområder som biologi, sosiologi, medisin, psykologi. Generelt forstås stress som en ikke-spesifikk reaksjon av kroppen som oppstår som svar på alle slags ekstreme situasjoner. Hva er typer stress, og hvordan de kan forebygges, diskutert i denne artikkelen..

Beskrivelse av typer stress, funksjonene deres

Stressklassifisering kan være basert på forskjellige prinsipper.

Følgende typer stress skiller seg ut etter typen stressor:

  • Fysiologisk - reaksjon på smerte, eksponering for ekstreme temperaturer, subletale doser av gift, etc..
  • Psykologisk - forårsaket av traumatiske hendelser for psyken. I psykologi er denne typen stress i tillegg delt inn i informasjons- og følelsesmessige underarter..

Informasjonsstress er et problem i det moderne samfunnet. Det 21. århundre er anerkjent som århundret med "informasjonseksplosjonen". Akselerasjonen av tempoet i livet, den utbredte bruken av mobil og media gjør at psyken må behandle enorme mengder informasjon hver dag. En slik belastning overgår ofte menneskets psyke, selv med sin store interesse for alt som skjer..

Informasjonsoverbelastning er en av årsakene til utvikling av stress

Følelsesmessig stress er assosiert med opplevelsen av negative følelser som svar på hendelser som alvorlig eller over lang tid begrenser tilfredsstillelsen av individets sosiale eller biologiske behov (komme i en livstruende situasjon, tap av kjære, pengeproblemer).

Tilleggsinformasjon. I en egen kategori har psykologer identifisert profesjonelt stress som oppstår som respons på stressende situasjoner i en persons arbeidsaktivitet. Stressfaktorer blir utilstrekkelig klar begrensning av makter og plikter, et høyt ansvarsnivå, ensformig aktivitet og mangel på karrieremuligheter, høy konkurranse, upassende oppførsel fra kolleger. Gruvearbeidere, politibetjenter og videregående lærere rangerer først når det gjelder risikoen for å utvikle stress, ifølge andre vitenskapelige studier - håndverkere og kontorledere.

Yrkesmessig stress tildeles en egen overskrift i den internasjonale klassifiseringen av sykdommer

I henhold til kvaliteten på påvirkningen på menneskekroppen, skiller man seg mellom slike former for stress:

  • Eustress er en nyttig type stress som øker kroppens funksjonelle reserve. For eksempel å mobilisere en students styrke før en eksamen.

Merk! Eustress blir noen ganger referert til som stress forårsaket av positive hendelser og følelser (å ha et barn, å gifte seg, motta forskjellige typer priser). Stressets art er slik at det ikke betyr noe for kroppen om situasjonen som har skjedd er hyggelig eller ubehagelig for en person. Bare intensiteten i behovet for å restrukturere psyken spiller en rolle.

  • Nød er en negativ form for stress. Den utvikler seg når kroppen ikke kan tilpasse seg en stressende situasjon, og ressursene er oppbrukt.

Etter kursets karakter skilles følgende kategorier av stress ut:

  • Akutt stress - skjer med en uventet og intens stimulans. For eksempel i tilfelle et overraskelsesangrep, jordskjelv. Det er preget av desorganisering av menneskelig atferd (målløs kasting eller frysing i en stilling) eller / og forekomst av akutte somatiske lidelser (hypertensiv krise, hjerteinfarkt).
  • Kronisk stress - oppstår når en person er i en stressende situasjon i lang tid. For eksempel konstante familiekonflikter, problemer på jobben.

Hva er stress fra et psykologisk synspunkt

Det er en tendens blant vanlige mennesker å sidestille psykologisk stress med nervøs spenning. Dette skyldes delvis betydningen av ordet oversatt fra engelsk - "spanning". Imidlertid er denne typen stress ikke bare intens følelsesmessig angst. Hans Selye, som utviklet teorien om stress, forsto den som et generelt tilpasningssyndrom, som består av tre stadier. Deres korte beskrivelse:

  • Angstreaksjon når det er en mobilisering av adaptive evner (tilgjengelig i begrensede mengder);
  • Motstandsstadiet når tilpasning til nye forhold oppnås ved at spenningen til systemene fungerer;
  • Fasen av utarmning, når påvirkningen av stressfaktoren ikke svekkes, oppstår uttømming av ressurser, og tilpasningssystemet fungerer ikke. Langvarig eksponering for dette stadiet (kronisk stress) fører til alvorlige lidelser i psyken og fysisk tilstand hos en person, inkludert død.

Hvordan stress ser ut

Generelt tilpasningssyndrom manifesterer seg på alle nivåer: følelsesmessig, fysisk, atferdsmessig:

  • Følelsesmessige former for stress inkluderer økt spenning, irritabilitet, tårevåte, sinneutbrudd, mareritt.
  • På det fysiologiske nivået manifesterer stress seg i form av en anspent muskelramme, tics, rask hjertefrekvens, forskjellige smerter, uforklarlige anfall av tretthet, vanskeligheter med å fordele og bytte oppmerksomhet, hyppige forkjølelser, søvnforstyrrelser.

Fysiologiske manifestasjoner av stress

  • Atferdssymptomer på stress inkluderer spiseforstyrrelser (nedsatt appetitt eller tvert imot overdreven matinntak), økt trang til psykoaktive stoffer (alkohol, nikotin, etc.).

Årsaker til stress

Følgende faktorer kan utløse en stressrespons:

  • Eksternt: levekår, økonomisk og politisk situasjon i landet, naturkatastrofer og menneskeskapte katastrofer, produksjonsfaktorer, sykdom og skade, flytting, død av en kjær, trafikkork.
  • Internt: endring av tro og verdier.
  • Innflytelse av fysiologi: langvarig utmattelse, usunn livsstil.

Typiske typer stressende situasjoner inkluderer også mellommenneskelige problemer:

  • misbilligelse og kritikk fra andre;
  • situasjoner med offentlige taler og sosial aktivitet;
  • konfliktsituasjoner;
  • usikkerhet om reglene som skal følges;
  • situasjoner med seksuell kontakt;
  • bryte opp nære relasjoner.

Viktig! En stressende reaksjon blir like lett utløst av både virkelige begivenheter og de som bare eksisterer i vår fantasi, i det vesentlige - langt hente problemer.

Årsaken til stress kan i det vesentlige være alt som forårsaker følelsesmessig ubehag hos en person, "gjør vondt", "klamrer seg". I psykologi kalles dette "loven om den emosjonelle virkeligheten av fantasi".

Hvilke typer stress kan forebygges

Det er umulig å unngå bare forekomst av biologiske og akutte påkjenninger. Du kan jobbe med alle andre typer stressende situasjoner, selv om de er forårsaket av eksterne, "objektive" grunner..

Det er metoder for å øke stressmotstanden og nøytralisere nervespenningen, tilgjengelig for alle:

  • Avslapningsøvelser: pusteøvelser, meditasjon, yoga, auto-trening, massasje.
  • Organisering av en sunn daglig rutine. Arbeid og hvile skal veksle. Intellektuell belastning balanseres av fysisk trening og gange.
  • Avvisning av dårlige vaner. De svekker kroppen som helhet og gjør den mindre motstandsdyktig mot stress..

Gjennom meditasjon får en person evnen til å takle stress.

Mye avgjøres av den psykologiske holdningen. Selv om det er umulig å eliminere kilden til stress, er det fullt mulig å lære å forholde seg til livshendelser annerledes. De som blir enige med verdens generelle ustabilitet, har mye lettere for å takle eventuelle, til og med uventede, endringer i livet. Du kan få nyttige ferdigheter i selvkontroll og løsning av mellommenneskelige konflikter ved trening i stresshåndtering.

Hvilken form for stressrespons eksisterer ikke

En rekke forskere siterer følgende skjema med stressreaksjoner (Veyten, Lloyd, 1994) (fig. 4).

Tidligere har vi allerede vurdert følgende nivåer av ordningen ovenfor: stressorer (potensielt stressende objektive hendelser), subjektiv kognitiv vurdering, fysiologisk respons. Den viktigste komponenten i psykologisk stress er den emosjonelle responsen på stress.

• Emosjonell reaksjon. Som regel forårsaker stressende situasjoner sterke følelser i oss, oftere negative, men positive er også mulig. Det er ingen enkel og entydig sammenheng mellom typen stress og spesifikke følelser..

De vanligste følelsesmessige reaksjonene på negativt stress kan deles inn i to typer: sthenisk (irritasjon, sinne, sinne) og astenisk (frykt, apati, tristhet, tristhet, nummenhet). Stress forårsaker ofte følelser av sinne, som kan variere i intensitet fra mild irritasjon til-

REAKSJONER FOR Å STRESSE

Potensielt stressende objektive hendelser
Subjektiv kognitiv vurdering (vurdering av en hendelse som truende, med negative konsekvenser osv.)

(irritasjon, sinne, angst, frykt, fortvilelse, tristhet, etc.)

(eksitasjon av det autonome nervesystemet, frigjøring av hormoner, nevrokjemiske endringer osv.)

(forsøk på å takle stress, for eksempel å slå noen, selvflagellering, søke hjelp, løse et problem, uttrykke følelser osv.)

Figur: 4. Nivåer av respons på stress

stupa av ukontrollerbar rabies. En slik reaksjon er typisk, for eksempel hvis en uoverstigelig eller uoverstigelig hindring oppstår på vei til å oppnå ønsket mål (i psykologien brukes begrepet "frustrasjon" for å referere til denne situasjonen). Kanskje den vanligste følelsesmessige responsen på stress er følelsen av frykt for varierende intensitet. Noen ganger forverrer stress humøret ditt, forårsaker depresjon og tristhet. Denne reaksjonen er spesielt typisk i en stressende situasjon som ikke kan endres. Følelsesmessige responser på stress kan ha både positive og negative konsekvenser. Selv de negative følelsene som kommer med stress kan tjene viktige formål. For eksempel, som fysisk smerte, kan ubehagelige følelser signalisere ulykke og behovet for å iverksette tiltak..

En positiv følelsesmessig respons på stress er først og fremst generell følelsesmessig opphisselse knyttet til frigjøring av energi på ressursmobilisering (motstand). Som mange studier viser, øker effektiviteten av oppgavens fullføring med økende følelsesmessig opphisselse. Økningen i effektivitet skjer imidlertid opp til en viss grense, hvoretter spenningen når en slik styrke at den blir destruktiv. Opphevelsesnivået som er assosiert med det høyeste produktivitetsnivået kalles det optimale nivået av opphisselse. Dette optimale nivået er forskjellig for forskjellige oppgaver. Det avhenger delvis av oppgavens kompleksitet. Generelle regelen er at jo vanskeligere oppgaven er, desto lavere er det optimale nivået av opphisselse..

• Atferdsmessig respons. Atferdsmessig respons på stress inkluderer primært handlinger for å overvinne den. Å takle stress er handlinger for å tåle, redusere eller tåle kravene fra miljøet som forårsaket stresset. Folk takler stress på mange forskjellige måter. En persons valg av en bestemt mestringsstrategi avhenger av en rekke faktorer, både på grunn av ytre omstendigheter og de individuelle egenskapene til personen selv. Det er viktig å merke seg at det er mestringsstrategien som i stor grad avgjør om konsekvensene av hvert bestemt stress vil være positive eller negative..

Alle atferdsresponser på stress kan deles i to poler: flyresponsen (vanligvis bevisstløs) og kampresponsen (vanligvis bevisst).

Sistnevnte inkluderer de såkalte mestringsmekanismer (eller mestringsmekanismer). Ifølge R. Lazarus er mestringsmekanismer strategier for handlinger tatt av en person i en situasjon med psykologisk trussel. Disse strategiene er aktive i sin natur, og avgjør i stor grad den vellykkede eller mislykkede tilpasningen av en person i en ny, subjektivt vanskelig situasjon. Mestringsmekanismer dekker de kognitive, følelsesmessige og atferdsmessige områdene av personlighetsfunksjon og er implementert i følgende former.

a) i den kognitive (kognitive) sfæren:

- distraherende eller bytte tanker til andre emner;

- aksept av situasjonen som noe uunngåelig (ydmykhetsfilosofi);

- redusere alvoret i situasjonen ved hjelp av humor, ironi;

- problemanalyse av den nåværende situasjonen, tenker strategien for deres atferd;

- sammenligne seg med andre som er i en relativt dårligere posisjon;

- gi en personlig mening til den nåværende situasjonen, for eksempel å behandle den nåværende situasjonen som en utfordring for skjebnen eller en prøvelse av mot.

b) i den emosjonelle sfæren:

- å svare på negative følelser i en rimelig, akseptabel form;

- undertrykkelse av negative følelser mens du opprettholder selvkontroll, selvkontroll;

c) i atferdssfæren:

- distraksjon - refererer til enhver aktivitet;

- manifestasjon av altruisme - omsorg for andre, når deres egne behov blir henvist til bakgrunnen;

- aktiv beskyttelse - handlinger rettet mot å endre situasjonen;

- aktivt søk etter emosjonell støtte - ønsket om å bli lyttet til, for å møte støtte og forståelse.

Det er også ubevisste reaksjoner som primært er rettet mot å unngå å løse en stressende situasjon. Disse inkluderer mekanismene for psykologisk forsvar, idet ideen opprinnelig ble dannet innenfor rammen av psykoanalytisk teori (for første gang dukket dette begrepet opp i 1894 i arbeidet med 3. Freud "Protective neuropsychoses"). Disse mekanismene er rettet mot å frata betydningen og derved nøytralisere de traumatiske øyeblikkene av påvirkning av stress på personligheten..

Husk I. Krylovs fabel "The Fox and the Drues". Det var lettere for reven å erklære druene umodne enn å innrømme selv for seg selv at hun ikke kunne få det.

I dag kjenner spesialister mer enn tjue typer psykologiske forsvarsmekanismer. Blant dem er:

- undertrykkelse - manglende evne til å huske noen hendelse, eller å oppfatte informasjon på grunn av den traumatiske naturen til denne informasjonen;

- benektelse - en forsvarsmekanisme der ulike fakta som inneholder en trussel mot en person nektes eller ikke oppfattes av ham;

- projeksjon - den ubevisste begavelsen til en annen person med sine egne egenskaper og egenskaper, overføring av deres følelser og opplevelser til en annen person eller til en annen situasjon;

- regresjon - en overgang til tidligere, mindre modne og adekvate atferdsmønstre;

- rasjonalisering - konstruksjon av akseptable moralske, logiske begrunnelser for å forklare og rettferdiggjøre uakseptable impulsive atferdsformer;

- sublimering - retning av energi til sosialt godkjente, som regel, kreative sfærer av menneskelig aktivitet;

- undertrykkelse - utvisning fra minne om ubehagelige, ubehagelige minner, bilder, tanker, ønsker; og så videre.

Til tross for forskjellene mellom spesifikke typer beskyttelse, er funksjonene deres like. De består i å dempe den traumatiske effekten av uønskede hendelser på psyken, redusere nivået av personlig angst, opprettholde stabiliteten og uforanderligheten til personlighetens ideer om seg selv..

Ifølge en rekke studier, i modne, harmoniske personligheter, er mestringsmekanismer rådende blant responser på stress, mens i umodne, uharmoniske, infantile personligheter, mekanismer for psykologisk forsvar.

La oss gå tilbake til spørsmålet om innflytelsen av en persons individuelle og personlige egenskaper på forekomst og utvikling av stress..

Faktainteresser

Internettmagasin

  • Byer og land
    • Arkitektur
    • Natur
  • Et liv
    • Helse
    • Kunst
  • Diverse
    • Historie
    • Mennesker
    • Vitenskapen
  • Hjelp prosjektet
  • Send nyheter
  • Byer og land
    • Arkitektur
    • Natur
  • Et liv
    • Helse
    • Kunst
  • Diverse
    • Historie
    • Mennesker
    • Vitenskapen
  • Hjelp prosjektet
  • Send nyheter

5 typer stressresponser og hvordan du skal håndtere dem

Stressende situasjoner hjemsøker absolutt enhver person. Imidlertid reagerer alle på stress annerledes. Det er på reaksjonen å understreke at den videre aktiviteten og produktiviteten til en person avhenger. Vi bestemte oss for å samle de 5 mest populære typene stressreaksjoner og fortelle deg hvordan du skal håndtere dem..

Katastrofemann

Noen mennesker opplever alvorlig stress ved det minste problemet og mener at problemet er en katastrofe, og ingenting kan gjøres med det. Oftere enn ikke er denne reaksjonen en overdrivelse av den virkelige omfanget av problemet. Som regel kan denne oppførselen ledsages av panikk, plutselig frykt, etc..

Hva å gjøre? I slike situasjoner må du begrense deg fra kilden til stress i minst 10 minutter og prøve å distrahere deg selv med noe hyggelig. Du kan også øve på meditasjon eller puste teknikker. Etter denne tiden vil problemet ditt ikke virke uoppløselig, og omfanget av det vil avta..

Stupor

Noen mennesker i stressende situasjoner faller i en dumhet og enhver aktivitet stopper. Denne effekten kalles ofte "hjort og frontlykter" - slik oppfører en hjort seg når frontlysene til en bil lyser sterkt. Som et resultat har du ingen nytte for å løse problemet som har oppstått, noe som bare forverrer situasjonen din..

Hva å gjøre? Lav selvtillit er den vanligste årsaken til denne stressresponsen. En person opplever en følelse av sin egen ufullkommenhet og er redd for å gjøre noe for ikke å skade enda mer. I dette tilfellet må du raskt delta i å øke selvtilliten og lære å analysere dine handlinger. På denne måten kan du se svakhetene dine og gjøre den nødvendige innsatsen for å heve selvtilliten din..

Ro

Noen mennesker er i stand til å oppleve stress i en helt rolig tilstand. Ofte ser det slik ut fra utsiden, og personen selv opplever skikkelig panikk på dette tidspunktet. Vanligvis utvikler en slik reaksjon seg under kronisk stress, når kroppen rett og slett ikke kan reagere levende på den neste "delen" av stress.


Hva å gjøre? Ofte forekommer denne typen stressrespons hos lukkede mennesker. Hvis du ikke er vant til å dele tankene og problemene dine med andre mennesker, er det på tide å lære hvordan. Forskere hevder at du trenger å snakke om følelsene dine til andre mennesker - dette hjelper deg til å slappe av og avlaste unødvendig stress..

Plutselig raseri

Noen ganger kan de mest trivielle situasjonene føre til en virkelig raserianfall hos en person. I slike øyeblikk vil du ødelegge alt rundt og etterlate et svidd felt innen en radius på hundre kilometer. Noen ganger kan denne stressresponsen føre til alvorlige konsekvenser. For eksempel kan du komme i en kamp med noen eller bryte viktige ting..

Hva å gjøre? Først må du godta at du i perioder med stress opplever plutselig raseri. Ved ditt neste raseri, prøv å ta deg sammen og distansere deg fra alle i minst 5 minutter. I løpet av denne tiden, drikk litt vann, pust og prøv å forstå essensen av den stressende situasjonen. Kanskje du misforsto eller ikke la merke til noe. Tro meg, mest sannsynlig er situasjonen veldig enkel og løsningen ligger på overflaten..

Gråtebaby

Hvis du begynner å gråte av en eller annen feil, må du bekjempe dette. Denne oppførselen påvirker ikke bare produktiviteten din, men også produktiviteten til kollegene dine. Vanligvis begynner alle å distrahere fra oppgavene sine for å roe og muntre deg opp. Enig, dette vil ikke vare lenge, og mangelen på reaksjon på tårene dine vil øke stress ytterligere.

Hva å gjøre? Det er viktig å forstå at tårer aldri vil hjelpe til med å løse noe problem. Følgelig er det rett og slett ikke verdt å bruke tid på dette. Prøv å innse dette og få flere positive opplevelser inn i livet ditt. En ny hobby er også en god praksis for å bekjempe denne reaksjonen..