Dårlig humør med overgangsalderen

MERK FØLGENDE! Informasjonen blir gitt som referanse. Vi anbefaler at du rådfører deg med en spesialist!

"Rolig, bare rolig..." - med overgangsalderen, må mange kvinner gjenta denne kjære setningen oftere og oftere. Og faktisk, hvordan kan du holde deg rolig når tidevannet kommer med misunnelsesverdig regelmessighet, når trykket hopper, begynner hjertet å "dunke" nå og da, når du lider av søvnløshet, når plutselig ekstra vekt kommer ut av tynn luft, når...

Men du kan opprettholde godt humør og godt humør, ikke bare ved viljestyrke. Hvordan, på hvilke måter og "teknikker", vil vi fortelle i denne artikkelen.

Overgangsalderen som en "kilde" til dårlig humør

Fra et fysiologisk synspunkt er overgangsalderen en gradvis (og absolutt planlagt) utryddelse av den kvinnelige reproduksjonsfunksjonen. "Fryser" eggstokkene produserer mindre og mindre spesifikke kvinnelige hormoner - og det er her det mest interessante for en kvinne begynner.

I tillegg til deres "direkte ansvar", er kvinnelige hormoner involvert i en rekke prosesser i kroppen. Det er helt naturlig at med svingninger i hormonnivåene, begynner disse prosessene å fungere feil. Den emosjonelle bakgrunnen er ikke noe unntak. Faktum er at i vanlig liv oppstår en reduksjon i østrogenproduksjon i tider med fare eller stress. Derfor, når nivået av kvinnelige hormoner faller, "bestemmer" det endokrine systemet at det er nødvendig å handle i henhold til situasjonen og øker frigjøringen av hormoner av aggresjon, reduserer nivået av serotonin. Her er årsaken til irritabilitet og depresjon..

Naturligvis vil en kvinnes kropp før eller siden tilpasse seg den nye tilstanden og de nye hormonnivåene. Men ikke vent med brettede hender. Det er mye bedre å prøve å holde humøret ditt (og stemningen til dine kjære!) I orden, fordi det er måter å gjøre dette på!

Tips en: ikke glem mat!

Vi trenger mat ikke bare for utilitaristiske formål, deilig mat gleder bokstavelig talt hjernen. Det er ikke for ingenting at de sier "når magen er tom, er alle ulykker dobbelt tunge." Men det er veldig viktig å ikke overdrive det med kalorier, og husk at en reduksjon i østrogennivået også er et signal for en intensiv vekst av fettvev. Så en kvinne bør nærme seg kostholdet sitt med alt ansvar og oppmerksomhet. Men hvordan du gjør det?

Om morgenen - vekt på proteinmat. Det er proteiner som skaper den følelsen av metthet og lar deg unngå helt unødvendige snacks og "avskjæringer på flukt". Høstost, egg, yoghurt - en god frokost for ikke å tenke på mat før lunsj.
Det er ikke nødvendig å gi helt opp "snacks", men du må se på kaloriene. Beregninger viser at marshmallows er bedre enn kjeks og marengs, og for eksempel mørk sjokolade er å foretrekke fremfor melkesjokolade og søtsaker. Og den beste desserten er frukt: en banan eller en pære eller et bakt eple. Til slutt er til og med en "halv" porsjon dessert bedre enn en hel: det er nesten like mye glede og halvparten av kaloriene!
Det er på tide å lære nye, progressive metoder for varmebehandling: baking og damping. Stek uten olje: grillen hjelper deg!
"For mat - bare om mat," skrev selv Anton Pavlovich Chekhov om dette. Ikke se på TV mens du spiser, ikke "henge" i sosiale nettverk - fokuser på prosessen med å spise, så spiser du akkurat så mye du trenger, og ikke "så mye du vil".
Lær å skille mellom sult og mangel på positive følelser. Ikke rush for å umiddelbart møte trangen til å spise noe velsmakende, spesielt hvis du nylig hadde lunsj eller middag. Distraher hjernen din! Tenk for eksempel på noe hyggelig eller gjør noe du liker. Og så kan det vise seg at du ikke er så sulten som du umiddelbart trodde.!

Andre tips: "Lek kan være en kilde til glede"

Egentlig ikke bare et spill. Hobbyer, håndverk, hobbyer - husk alt du så ofte ønsket å gjøre, men som det alltid ikke var nok tid til, hendene dine nådde aldri. Nå er tiden kommet. Morsom aktivitet er en fin måte å stille hjernen din på en positiv bølge..

Nye hobbyer, som glemte gamle, er nye muligheter for kommunikasjon, nye oppdagelser, utmerkede porsjoner inspirasjon og godt humør. Spesielt når de ikke bare betraktes av seg selv, men også som et viktig middel for å glatte ut bildet av klimaksyndromet..

Tredje råd. "Å, Sport - du er verden!" Og sjelefred, inkludert.

Trening er en av de mest effektive mekanismene for produksjon av "lykkehormoner". Selvfølgelig kommer ikke gleden fra trening umiddelbart, som regel åpner "andre vinden" omtrent en halv time etter starten. Derfor bør valg av sport tilnærmes nøye. Rolige, sykliske typer kroppsøving er best egnet for kvinner i overgangsalderen: svømming, løping, ski, stavgang. Eller kanskje yoga eller gymnastikk, og for noen - dans, er dette også et fantastisk alternativ for fysisk aktivitet! Ingen grunn til å slå rekorder: Som regel er det optimale regimet to til tre timer med klasser per uke. Og dette er ikke bare en "kamp" med dårlig humør, men også med en reduksjon i muskeltonus, og med ekstra kilo, selvfølgelig!

Fjerde råd. Søvnig kvinne er en lykkelig kvinne!

Hormonet serotonin, som er ansvarlig i kroppen for å endre søvn og våkenhet, produseres bare under søvn. Og han er også et av de ledende "lykkehormonene". Det er ikke overraskende at du ikke kan stole på godt humør i tilfelle en dårlig drøm. Tilstrekkelig søvn er en forutsetning for velvære. Derfor, for produksjon av serotonin, er det nødvendig å skape de mest behagelige forholdene:

Soverommet skal ventileres før du legger deg, og det er ønskelig å gi oksygen hele natten..
Maksimal lys- og lydisolering på soverommet, ingen nattesamtaler, og til og med det "røde lyset" på TV-en må slukkes.
Spar deg selv fra tårevåt eller altfor blodige serier minst en time før sengetid, og igjen fra å "fryse" i smarttelefonen din. En tur, et avslappende bad eller en hobby er den beste delen av et ritual for leggetid.
Ta 5-hydroksykryptofan, en naturlig forekommende aminosyre som kroppen syntetiserer serotonin og melatonin fra. Samtidig reduserer 5-hydroksykryptofan appetitten, så fordelene er doble..
Lette beroligende midler av naturlig opprinnelse - valerian, glycin, moderurt - vil også hjelpe deg med å sovne. Du trenger bare å huske at de ikke gir en øyeblikkelig effekt. For å oppnå et resultat kreves kursopptak.
Følg den daglige rutinen, legg sengetøy i beroligende farger, ikke bruk kosmetiske dufter når du vasker det.
Menopauseperioden er preget av nattlig trang til å urinere, så prøv å "oppfylle" drikkestandarden (1,5-2 liter vann per dag) noen timer før sengetid. Generelt er det ingen bagateller i det viktigste med avslappet søvn..

Femte råd. Ta B-vitaminer

Naturligvis kan ikke vitaminer lindre symptomene på klimakterisk syndrom. Imidlertid kan deres mangel forverre disse symptomene betydelig. Vitaminer i gruppe B er viktige deltakere i energiproduksjon, og når alt kommer til alt, fører sammenbruddet i overgangsalderen direkte til tretthet og dårlig humør. Når det er nok drivstoff i cellene, går ytelsen og følelsesmessige tilstandskurven kraftig opp..

I tillegg er B-vitaminer, sammen med 5-hydroksykryptofan, involvert i produksjonen av serotonin. Folsyre (B9) og pantotensyre (vitamin B5) opprettholder et høyt nivå av sine egne hormoner, noe som også bidrar til å glatte de "akutte vinklene" i overgangsalderen.

Sjette tips. Forsikre deg om at problemet er overgangsalderen!

For å sikre at overgangsalderen er kilden til dårlig humør, må du sjekke deg selv, ta en overgangsaldertest: bruk de tilgjengelige internettressursene, der det ikke er vanskelig å bestå en slik test. Kanskje irritabilitet og dårlig humør er symptomer på andre tilstander som falt sammen i overgangsalderen, det skjer også.

Tilbake til begynnelsen av vårt materiale: det viktigste for en kvinne er å innse at dårlig humør i overgangsalderen er det samme symptomet på hormonelle endringer som hetetokter. Derfor må vi ikke gi etter for det, men målrettet finne store og små gleder i livet vårt. Ikke la overgangsalderen befale deg!

Humørsvingninger i overgangsalderen er vanligere enn andre symptomer på overgangsalderen. Dette er ikke en patologi, men snarere en konsekvens av komplekse naturlige prosesser i kvinnekroppen. Tilstanden er lik premenstruelt syndrom. Men hvis dråpene varer bare en og en halv uke før overgangsalderen, blir denne perioden betydelig over tid med overgangsalderen.

Årsaker til å endre den følelsesmessige bakgrunnen

Den kvinnelige kroppen er et veldig komplekst system! Nedgangen i reproduksjonsfunksjoner kommer fra hjernen, som overfører impulser gjennom nervesystemet. Sentralnervesystemet er indikatoren for alt dette. Det uvanlige arbeidet med et tidligere velfungerende reproduksjonssystem forårsaker stress for hele organismen. Det mottas et signal om en annen mengde nødvendige hormoner. Produksjonen av østrogen, som var ansvarlig for godt humør, skjønnhet, seksualitet, en bølge av styrke og selvtillit, slutter å produseres. Progesteron stiger, noe som alltid forårsaker irritabilitet, tårevåt, passivitet, nedsatt selvtillit og et fall i libido. Det produseres mindre serotonin som holder nervesystemet i en stabil tilstand, lykkehormonet produseres i kritisk små doser. Fra nå av, for å øke den, må du prøve.

Sammen med overgangsalderen kommer bevisstheten om å nærme seg alderdommen. Tilstanden til hud, hår, figur, seksuell atferd endres. Slike endringer forstyrrer kvinnen alvorlig, og mangelen på riktig støtte fra den elskede mannen gjør henne nervøs enda mer. Stemningen i overgangsalderen endres av objektive, subjektive årsaker. Noen ganger er situasjonen så utmattende at du må besøke spesialister, ta antidepressiva.

Former av depresjon i overgangsalderen

Langvarige humørsvingninger blir til depresjon. Spesialister identifiserer flere former med tilsvarende symptomer..

Overgangsalder:

tap av interesse for alt rundt, generelt, i livet;
tårevåtthet;
overdreven sårbarhet;
søvnforstyrrelse;
redusert aktivitet;
apati;
depresjon;
tap av Appetit;
libido øker i de fleste tilfeller.

Oppmerksomheten til en elsket mann, et fullverdig sexliv, økt interesse for hennes familie fra slektninger og barn kan muntre opp. En kvinne trenger stadig bekreftelse på sitt behov.

Involusjonær:

angst er internt, eksternt;
angst;
aggresjon;
hysterikk;
urimelige skandaler;
oppstyr;
søvnløshet;
manglende interesse for sexlivet;
panikk forventning om død;
overdreven bekymring for helse, utseende.

En kvinne kan fortsatt ikke akseptere at det meste av livet hennes allerede har gått, alderdom nærmer seg. Denne tilstanden utmatter henne, gjør henne nervøs, det ser ut til at livet har mistet sin mening. En kvinnes alder i overgangsalderen sammenfaller ofte med oppveksten av barna. Datteren gifter seg, sønnen gifter seg. Det er en følelse av forlatelse, ubrukelighet, ensomhet. Dårlig humør hjemsøker stadig en kvinne. Antidepressiva kan hjelpe deg med å bli kvitt dårlige tanker.

Psykogen:

føler seg ensom;
pessimisme;
nedsatt selvtillit;
undertrykkende melankoli;
hjemsøkt av tanker om alderdom, selvmord;
angst;
tårevåt.

Svært ofte klandrer en kvinne andre for sine indre problemer - hennes svigerdatter, datter, mann, sønn, svigermor osv. Negativitet smitter over dem. Om kvelden virker alt enda verre, en søvnløs natt venter, om morgenen misnøye med utseendet hans. Det hele begynner på nytt. Situasjonen forverres av den kjære likegyldige holdningen, utilstrekkelig oppmerksomhet fra en elsket mann, mangelfullhet til samfunnets krav og overdreven kritikk av andre. Stemningsendringen avhenger direkte av andres holdning. Med støtten virker alt ikke så ille, i hennes fravær skjuler kvinnen all frykten, opplevelsene i seg selv, begår utslett.

Hvordan unngå depresjon

Stemningen med overgangsalderen vil endres. Symptomer på manifestasjoner avhenger av kvinnens temperament, nervesystemets følsomhet, familiens velvære og personlige liv. Hva må gjøres slik at vanlige dråper ikke blir til vedvarende depresjon?

Du må innse at overgangsalderen er en naturlig prosess som alle kvinner må gjennom. En kvinne kan se vakker ut i alle aldre hvis hun ikke slutter å ta vare på seg selv. Klimaks betyr ikke alderdom. Dette er øyeblikket når en kvinne allerede har oppfylt sitt hovedformål - hun fødte, oppdratt barn, du kan ta vare på deg selv igjen.
Du trenger ikke å stille krav til deg selv som ble satt i ung alder, skyld andre for dine feil. Det er nødvendig å endre livsstilen litt - for å korrigere fysisk aktivitet, psykologisk. Hvis inntil dette øyeblikket ikke kvinnen har vært engasjert i kroppsøving, er det på tide å begynne. Moderat trening fremmer produksjonen av hormonet for lykke.
Vær oppmerksom på maten din. Noen matvarer og planter inneholder fytoøstrogener, som ikke bare kan berolige nervesystemet, men også lindre de fysiske symptomene på overgangsalderen..
Fortell dine kjære om begynnelsen på et vanskelig stadium i livet ditt. Å elske mennesker vil hjelpe deg med å overvinne det uten stress. Stemningen med overgangsalderen avhenger direkte av andres holdning.

Hvordan stabilisere humøret ditt i overgangsalderen

Du kan hjelpe nervesystemet med å overleve overgangsalderen med spesielle medikamenter, riktig ernæring, folkemedisiner.

Med sterke manifestasjoner av overgangsalderen, som betydelig forverrer livskvaliteten, foreskrives hormonelle medisiner. Den hormonelle bakgrunnen er stabilisert, helsetilstanden forbedres. Blant dem er Klinorm, Femoston, Ovestin, Lebidon.
De fleste kvinner velger urtemedisiner for å forbedre helsen i overgangsalderen, inkludert emosjonelle. Estrovel, Inoklim, Remens, Climaksan er i stand til å forbedre humøret i overgangsalderen.
Du kan forbedre humøret ditt med overgangsalderen ved hjelp av spesialmat. Øk produksjonen av lysthormonet - serotonin, bananer, tørkede aprikoser, sjokolade, jordbær. Tinkturer av hagtorn, valerian, moderurt, sult vil bidra til å lindre nervesystemets spenning. Te laget av mynte, sitronmelisse, ringblomst, salvie.
Hvis du ikke kan forbedre nervesystemets tilstand, må du gå til en avtale med en spesialist for å foreskrive antidepressiva. Vanligvis foreskrevet Tianeptine, Fluoxetine, Adepress, Efevelon.

Humørsvingninger med overgangsalderen er vanlige. Du må prøve å oppmuntre deg selv på egenhånd, da blir det bedre for de rundt deg. Vel avslappende bad med havsalt, hyggelig musikk, svømming, frisk luft, komediefilm.

Overgangsalderen er en viktig og ganske vanskelig periode i hver kvinnes liv. Å bringe fysiologisk ubehag med det, er overgangsalderen ofte ledsaget av psykologiske endringer. Og det er veldig viktig å ikke la dem degenerere til alvorlig depresjon. Symptomer, typer og måter å håndtere det på vil bli diskutert i denne artikkelen..

Tegn på deprimert humør i overgangsalderen

De negative manifestasjonene av en slik patologi påvirker kvinnens psykologiske og fysiske tilstand..

Depresjon som diagnose stilles bare av en lege i nærvær av følgende symptomatiske manifestasjoner:

alvorlig svakhet, nedsatt ytelse;
frykt, angst, fobier;
følelser av underlegenhet, lav selvtillit;
ønske om å pensjonere seg;
pessimistisk holdning, apati, negativ tenkning, skepsis til fremtiden;
foranderlig humør med uttalt irritabilitet og irriterbarhet;
fysiske lidelser, sykdommer: hodepine, svimmelhet, besvimelse, kolikk i kroppen, gastrointestinale lidelser og andre.

En slik tilstand kan gå hemmelig og ikke ha noen åpenbare tegn. Kroniske patologier, systematisk SARS, utseendet på nye plager betraktes som refleksjoner av nervesykdommer.

Med overgangsalderen har depresjon flere former for manifestasjoner..

Det er fire typer depresjon i overgangsalderen:

Overgangsalder. Denne depresjonen er ledsaget av passivitet, likegyldighet til viktige og interessante ting som en gang er, periodisk tårevå, en uttalt følelse av angst og frykt. Disse lidelsene øker hyppigheten av hetetokter, forårsaker uforvarende søvnproblemer og reduserer sexlysten. En kvinne mister selvtilliten, mener at utseendet hennes raskt forverres og blir helt uinteressant for andre.

Endogen. Depresjon med uttalt pessimisme, apati og lengsel. Kritisk tenkning handler ikke bare om fremtiden. Kvinnen ser negativt på nåtid og fortid. I motsetning til den klimatiske typen, er det ingen økning i hetetokter, men søvn- og appetittlidelser er mulig.

Involusjonær. Depresjon, preget av en kvinnes åpenbare overdrivelse av alvorlighetsgraden av helsen hennes. Hun er uendelig bekymret for helsetilstanden, hun er livredd. Men også denne typen er ofte kombinert med smertefulle opplevelser..

Psykogen. Det er depresjon preget av angst, fobier og regelmessige ubehagelige tanker. I tillegg er det lav selvtillit og en ekstremt kritisk holdning til egen personlighet. Alt dette suppleres av problemer med søvn og appetitt..

Grunnene

Fysiologiske effekter

Klimaks er den naturlige tilstanden til en kvinne, ledsaget av ganske betydelige endringer som påvirker arbeidet i hele kroppen. Hovedforstyrrelsen oppstår i hormonsystemet, noe som fører til økninger i østrogen og gestagen, som igjen påvirker produksjonen av lykkehormonet - serotonin. Følgelig fører en reduksjon i dette stoffet til humørsvingninger og depresjon..

I tillegg inkluderer fysiologiske årsaker:

hodepine;
systematisk følelse av tretthet;
endeløse tidevann;
ekstern aldring av kroppen;
overvekt;
søvn- og appetittlidelser;
trykkfall;
svimmelhet.

Alle de ovennevnte manifestasjonene påvirker humøret negativt, og forårsaker bare negative følelser, noe som over tid kan føre til depresjon.

Psykologisk innvirkning

De fleste kvinner forbinder overgangsalderen som et overgangsstadium til alderdommen. I tillegg mister sexlivet praktisk talt sin mening for mange. Hetetokter, søvnløshet og andre klimatiske manifestasjoner påvirker psyken negativt og rister den sakte. Situasjonen er spesielt komplisert med uttalte symptomer på overgangsalderen..

Psykologiske årsaker inkluderer:

negative tanker om alderdom;
fobier av forskjellige generasjoner;
redusert ytelse;
sosial ustabilitet;
følelse av ubrukelighet.

Overgangsalderen gjør en kvinne sårbar mentalt: hun blir mye mer emosjonell og følsom.

Hvem du skal kontakte

Depresjon er preget av emosjonell ubalanse. De viktigste følgesvennene er negative, noen ganger aggressive tanker. Denne tilstanden forringer livskvaliteten betydelig, og i alvorlige tilfeller kan det føre til selvmord. Derfor, i det minste antydning til psykiske lidelser, bør du oppsøke lege..

Det er en rekke spesialister som må besøkes:

terapeut;
endokrinolog;
nevropatolog;
kardiolog;
psykoterapeut.

Terapeuten er utgangspunktet i undersøkelsen. Diagnosen av en hvilken som helst sykdom begynner med denne legen. Resultatene av testene som er tildelt ham, lar ham nøyaktig bestemme problemet, unntatt andre patologier.

En endokrinolog er en spesialist hvis besøk bør bli en vane, spesielt i overgangsalderen. Hormonell ubalanse, skjoldbruskkjertelproblemer er blant hovedårsakene til depresjon. For å ekskludere / bekrefte sykdommen, vil legen forskrive visse studier.

En nevropatolog er en spesialist som studerer tilstanden til pasientens nervesystem. Etter å ha lyttet til klager, analysert karakteristikken til symptomene og foreskrevet visse studier, diagnostiserer legen problemet eller fraværet.

Kardiolog er en lege som utelukker kardiovaskulære patologier som forårsaker endringer i blodtrykket. Utbruddet av depresjon kan være forårsaket av funksjonsfeil i det kardiovaskulære systemet, som er normen eller en sykdom med overgangsalderen.

Psykoterapeut - hans hjelp vil være nødvendig hvis alle ovennevnte spesialister ikke har diagnostisert patologier som provoserer depresjon.

Hvordan behandle

Direkte terapi er kun foreskrevet etter en grundig undersøkelse og avklaring av de eksakte årsakene til depresjon. Legemidler og psykoterapi brukes. Valg av metode avhenger av alvorlighetsgraden av patologien..

Antidepressiva

For behandling av depresjon forårsaket av overgangsalderen, brukes ofte agenter fra gruppen av selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI): Fluvoxamine, Paroxetine, Fluoxetine, Depakine, Finlepsin, Coaxil - lette medisiner med et minimum av bivirkninger, god biotilgjengelighet og toleranse fra kroppen.

Høy effektivitet.
Reduserer ikke aktiviteten, forårsaker ikke døsighet.
Fjern angst og apati.
Normaliser den følelsesmessige tilstanden.
Minimum bivirkninger.
Mild effekt på kroppen.
Ikke vanedannende.
Bidrar til eliminering av søvnproblemer, appetitt.

Dosen av antidepressiva administreres trinnvis for å minimere skade og forbedre effekten. Legemidlet bør stoppes gradvis..

Hormonelle midler

Depressive forhold er ofte et resultat av mangel på østrogen. For påfylling er mottak av sin syntetiske analog foreskrevet.

Hormonbehandling er mest effektiv for milde former for depresjon. Ubalansen er gjenopprettet med:

Tabletter: Trisequencing, Klimen, Divina.
Stearinlys: Climaxan, Ovestin.
Gel: Divigel, Estrogel.
Mazey: Klimadinon.
Puss: Estraderm, Klimara.

Før du starter erstatningsterapi, er det viktig å gjennomføre en analyse for hormoner for å nøyaktig bestemme tilstanden til hormonbalansen.

Det er umulig å si utvetydig om fordelene med slik terapi, fordi alt er rent individuelt. De fleste kvinner merker en forbedring i deres følelsesmessige tilstand, men det er ofte tilfeller av destabilisering.

Psykoterapi

Denne metoden foreskrives direkte av en spesialist. Legen har rett til å foreskrive det i kombinasjon med medikamentell behandling, avhengig av kompleksiteten i situasjonen.

Denne metoden gjør det mulig for en kvinne å innse og utvikle en tilstrekkelig holdning til endringene som skjer under overgangsalderen.

Effektiviteten av psykoterapi avhenger helt av pasientens ønske om å komme seg, hennes kontakt og koordinerte handlinger med en spesialist er viktig.

Forebygging

For å unngå depresjon, bør du først og fremst opprettholde full fysisk og psykologisk aktivitet..

For å lindre de ubehagelige symptomene på overgangsalderen, er det nyttig å bruke spesielle ikke-hormonelle urtepreparater. For å normalisere søvn er følgende perfekt:

massasje;
avslappende bad;
puste teknikker;
meditasjon.

Anmeldelser

Depresjonen var langvarig, lenge ønsket jeg ikke å gå til spesialister. Jeg prøvde å løse problemet på egenhånd: positiv tenkning, fysisk aktivitet og lignende. Men det var ingen effekt. Hender bokstavelig talt falt. Terapeuten foreskrev Fluvoxamine, og etter en stund ville jeg virkelig leve!

Tatiana, 48 år gammel

Overgangsalderen nesten fra de første dagene var ledsaget av en forferdelig deprimert stemning, som til slutt ble til en dyp depresjon. Spesialister foreskrev antidepressiva og psykoterapi. Hun nektet medisiner på grunn av personlig overbevisning. Men jeg er ganske fornøyd med den andre metoden, den gagner meg helt klart.

Evgeniya, 53 år gammel

Antidepressiva hjalp en stund. Psykoterapi ga heller ikke resultater, kanskje fordi jeg ikke åpnet meg spesielt for det. Forbedringer kom etter bruk av syntetiske hormoner.

Anna, 57 år gammel

Med overgangsalderen endres hele holdningen til livet umiddelbart. Inkludert meg. Jeg tilbrakte lang tid i deprimert tilstand, gikk som en frittliggende person, ville ikke ha noe, alt irriterte meg. Men hun tok seg sammen. Det er viktig å forstå at overgangsalderen ikke er en setning, og mange går gjennom den. Du må bare prøve å fortsette den samme livsstilen som før overgangsalderen..

Svetlana, 49 år gammel

Konklusjon

Depresjon med overgangsalderen er en vanskelig tilstand for en kvinne som oppstår i prosessen med avvisning av aldersrelaterte endringer. Enhver psykologisk ustabilitet i kroppen er en grunn til å oppsøke lege, spesielt i overgangsalderen.

Derfor kan vi komme til den konklusjonen at overgangsalderen ikke er en så forferdelig forandring i kroppen. Hvis du lærer å ignorere det, korrigere hormonene dine i tide og opprettholde en sunn livsstil, blir sannsynligheten for depresjon redusert til null..

Klimaks og stemning

Årsaker til destabiliseringen av den psyko-emosjonelle bakgrunnen i overgangsalderen

Destabiliseringen av hormonbalansen, østrogenbølger kan i stor grad påvirke den psykologiske tilstanden. Mange leger er av den oppfatning at det er nettopp slike svingninger som fremkaller klimatiske lidelser. Faktum er at serotonin er ansvarlig for godt humør, og østrogen påvirker direkte produksjonen i hjernen. En reduksjon i nivået av dette kjønnshormonet provoserer en reduksjon i serotonin, som forårsaker humørsvingninger og depressive symptomer..

Overgangsalderen hos mange kvinner er forbundet med alderdom og tap av seksuell attraktivitet. Selvoppfatningen svekkes, der alle aldersrelaterte endringer oppfattes for skarpt av en kvinne. Og de ubehagelige symptomene på overgangsalderen kompliserer bare situasjonen og rister på psyken. I tillegg vil mange opprettholde en normal livsstil, men med alvorlig klimakterisk syndrom er dette veldig vanskelig å gjøre..

Depresjon i overgangsalderen oppstår av følgende årsaker:

Hormonelle forandringer i kroppen. Det er en reduksjon i nivået av kvinnelige kjønnshormoner - østrogener involvert i syntesen av biologisk aktive stoffer (for eksempel serotonin, som øker humøret). Redusert serotonin spiller en nøkkelrolle i patogenesen av depresjon.
Nedgangen i reproduksjonsfunksjonen, utbruddet av overgangsalderen oppfattes av kvinner som et signal om aldring.
Følelsen av ubehag, autonome lidelser som følger med overgangsalderen, reduserer kvinnens arbeidsevne. Men hun må fortsette å jobbe, for å utføre sine daglige plikter hjemme. Overarbeid bygger seg opp, noe som kan føre til stress og depresjon.
Endringer i utseendet til en kvinne - aldersflekker vises, grått hår, huden blir slapp, rynket, fylde utvikler seg, gangforandringer. Disse tegnene påvirker kvinnelig psyke negativt..

Det er følgende typer depresjon med overgangsalderen:

klimakterisk - forekommer hos kvinner i 40-50 år på bakgrunn av hormonelle endringer. Kvinnen er sutrende, engstelig, humøret endres ofte. Appetitt, interessen for det som skjer er redusert eller fraværende. Hetetokter er karakteristiske. Nedsatt libido;
endogen - forårsaket ikke av reaktive årsaker, men av aldersrelaterte endringer og indre sykdommer i kroppen. Depressive symptomer kommer frem, vegetasjon kan ikke vises i det hele tatt før en viss periode. Med sin tilsetning går denne typen til det nevrotiske nivået og fortsetter lettere;
involusjon - forekommer i løpet av postmenopausal perioden på slutten av hormonelle endringer. Kvinnen mister sine tidligere interesser. Det er ingen vegetativ symptomatologi. Overvurderte og hypokondriakale ideer blir observert - pasienten er fast på sin helsetilstand, det ser ut til at hun har uhelbredelige sykdommer, hun forestiller seg forestående katastrofer, naturkatastrofer, hennes og hennes nærmeste død. Det er hyppige forsøk på selvmord eller ønsket om å drepe barn og barnebarn, "slik at de ikke lider." På høyden av forstyrrelsen er det mulig å kaste, forvirre, usammenhengende tale (melankolsk raptus).
psykogen - forekommer i stressende situasjoner.

Psykogen er av to typer:

reaktiv - utvikler seg raskt, kvinnen er deprimert, føler skyld, anger, ser pessimistisk på verden, selvtilliten senkes. I noen tilfeller kan det være selvmordsforsøk. Vekttap, søvnforstyrrelser og tap av appetitt blir observert. Etter en akutt periode kommer vegetative - vaskulære lidelser i forgrunnen. Å fikse tanker om plagene hennes, blir en kvinne hypokondriak;
nevrotisk - symptomene er mindre uttalt, forverres, deretter blekner. Tanker om håpløshet og selvmordsforsøk oppdages ikke.

Hvorfor overgangsalderen øker risikoen for depresjon

“Overgangsalderen er en uunngåelig fysisk forandring som direkte påvirker hormonbalansen i kvinnens kropp. I aldringsprosessen synker eggstokkens funksjonalitet, tilførselen av egg blir gradvis utarmet. Mange tror at eggstokkene slutter å virke på grunn av en jevn nedgang i hormonet østradiol, som produseres av dem, men faktisk observerer vi skarpe svingninger i østrogen. ".

"Som det viser seg er svingninger i østrogen og humørsvingninger nært beslektede," fortsetter Dr. Maki. - Hormonet østrogen stimulerer produksjonen av serotonin, som igjen hjelper til med å regulere følelsesmessig og psykologisk velvære. Så når østrogennivået svinger, kan også serotonin og humør bli destabilisert. Å vite dette, er det lettere for kvinner å forberede seg mentalt på hva som kan skje med dem når overgangsalderen oppstår. ".

Overgangsalder: hva kvinner sier?

Jeg innrømmer at med overgangsalderen følte jeg ikke lenger det samme som før. Hun tok meg over 43 år, og jeg var helt ødelagt. Jeg ble plaget av angst og søvnløshet, vekten økte - jeg var bokstavelig hoven. Folk som ikke hadde sett meg på et par år, kjente meg ikke igjen da de møttes. Det virket som om dette marerittet aldri vil ta slutt... "

“Jeg trodde ikke klimaks ville starte så tidlig. Jeg følte meg ensom, fortvilet og fullstendig ute av stand til å kommunisere dette til noen. Jeg var i stand til å gå tilbake til det normale livet bare ved hjelp av hormonerstatningsterapi ”.

“... Legen foreskrev antidepressiva til meg for å bekjempe angst og depresjon forårsaket av overgangsalderen. Med dem føler jeg meg mer balansert og rolig, jeg klarte til og med å gå ned i vekt ”.

“Jeg er 44 år gammel og går gjennom overgangsalderen. Jeg må si at dette er som den skumleste berg- og dalbanen noensinne. Jeg har det bra nå, men for å være ærlig var jeg ikke klar for dette ”.

Årsaker til depresjon i overgangsalderen

"Overgangsalderen er en viktig begivenhet i livet til hver kvinne, og det er også ganske personlig," sier Dr. Maki. I løpet av denne perioden er mange av dem på toppen av karrieren, de må også møte behovene til aldrende foreldre og fortsette å ta hensyn til familiene. Alle disse ekstra stressfaktorene kan forsterke den kvinnes psykologiske tilstand. ".

Forskere benekter ikke at de viktigste årsakene til depresjon i overgangsalderen er genetisk disposisjon og tilstanden til hormonnivåene. Imidlertid viser de fleste studier at stressende livshendelser fortsatt er de viktigste risikofaktorene for depresjon..

“Hvis du ikke kan bli kvitt problemet helt, kan du endre holdning til det. For eksempel ved hjelp av effektiv psykoterapi - sier Dr. Maki. - Kognitiv atferdsterapi er et godt alternativ til behandling av depresjon. I motsetning til psykoterapi, vil ikke pillen hjelpe deg med å takle aldring. ”.

Hva som forårsaker humørsvingninger hos kvinner, er ofte uklart. Dette kan være et personlighetstrekk, innflytelse fra omstendigheter og til og med dårlig vær. Imidlertid kan kvinner med periodisk irritabilitet assosiert med premenstruelt syndrom (PMS) være trygge på sammenhengen mellom hormonnivåer og følelser..

Det er bevist at endringen i nivået av hormoner i løpet av menstruasjonssyklusen avhenger av samspillet mellom hypothalamus og hypofysen - delene av hjernen som samhandler med kvinnens reproduktive system.

Forbindelsen mellom en kvinnes hjerne og reproduktive organer i overgangsalderen kan forekomme på forskjellige måter. Selv om det ikke er noen nøyaktig forståelse av hvordan hormoner påvirker humøret, er det flere teorier, inkludert de som undersøker hvordan humørsvingende mekanismer i hjernen er knyttet til hormonnivåer..

For eksempel produserer kvinner som bruker flekker med kvinnelige hormoner - østrogener, mer serotoninreseptorer som forbedrer humøret. Hormoner kan også påvirke nivåer av endorfiner, kjemikalier forbundet med "høye nivåer av glede." Forskere antar at senking av en kvinnes hormonnivå også kan endre hennes generelle velvære..

To andre vanlige problemer i overgangsalderen - søvnløshet og nattesvette - er også forbundet med humørsvingninger. Nattesvette kan gjøre det vanskelig å sove godt. Derfor er det ikke overraskende at svekket søvn kan føre til at en person blir lunefull og irritabel..

En studie av psykosomatiske medisinspesialister fant at kvinner i alderen 45 til 54 som rapporterte alvorlige depresjonssymptomer også rapporterte flere hetetokter, nattesvette, søvnproblemer, humørsvingninger og hukommelsesproblemer. Kvinner som ikke hadde depresjon, opplevde ikke disse symptomene..

Å gjøre noen livsstilsendringer kan bidra til å minimere humørsvingninger. Hvis du har søvnproblemer, kan følgende grunnleggende regler, som eksperter kaller "søvnhygiene", hjelpe:

Ikke drikk alkohol eller koffein innen fire timer etter leggetid. Alkohol kan hjelpe deg med å sovne raskere, men det vekker deg også når blodnivået synker..
Prøv å ikke lurke på dagtid, for det gjør det vanskelig å sovne om kvelden..
Å spise tung, krydret eller sukkerholdig mat kan også påvirke søvnen, så prøv å ikke spise om natten. Selv om det ikke er vitenskapelig bevis som støtter denne påstanden, har noen kvinner vist at å redusere krydret mat, alkohol og koffein reduserer mengden hetetokter de opplever, inkludert nattesvette. For å se om dette vil hjelpe deg eller ikke, kan du prøve å eksperimentere ved å fjerne mat og drikke fra kostholdet ditt..
Gjør soverommet ditt mer behagelig å sove ved å stille et behagelig varmenivå, blokkere støy og lys så mye som mulig, og ikke slå på telefonen rett før sengetid.
Mange kvinner sier at yoga og meditasjon kan bidra til å forbedre humøret. Noen seksjoner tilbyr yogaklasser spesielt for kvinner som går gjennom overgangsalderen. Regelmessig trening hjelper deg også til å føle deg bedre generelt..

Studier viser at 8 til 38 prosent av kvinnene som går gjennom overgangsalderen, opplever humørsvingninger. Det er dobbelt så sannsynlig at kvinner i førmenopausal perioden lider av depresjon enn kvinner som ennå ikke har gått inn i førmenopausen.

Det er klart at en historie med depresjon gjør kvinner i overgangsalderen mer utsatt for depresjon. Kvinner som har hatt PMS eller postpartum depresjon har større risiko for depresjon i overgangsalderen enn kvinner som ikke har hatt depresjon etter fødsel.

Det er ikke overraskende at kvinner med en særlig lang overgang til overgangsalderen ser ut til å være mer utsatt for depresjon enn kvinner med kortere overgang, spesielt hvis de også opplever andre ubehagelige symptomer på overgangsalderen..

Depressive symptomer avhenger av typen patologi. Den klassiske triaden blir ikke alltid observert. Så, med en involverende form, er det ikke hemning, men å kaste, blir observert. En uttalt nedgang i talen blir heller ikke notert på noe slag. Det mest vedvarende symptomet på triaden, funnet i alle typer, er en reduksjon i humøret. I tillegg er følgende symptomer karakteristiske for depresjon med overgangsalder:

konstant angst;
fobier;
tap av tidligere interesser;
manglende evne til å ha det gøy;
nedsatt ytelse, mangel på styrke og lyst til å gjøre noe;
tårevåt av en mindre grunn;
selvtillit, lav selvtillit;
søvnforstyrrelser, mangel på appetitt;
redusert konsentrasjon av oppmerksomhet;
utseendet på smerte av uklar lokalisering.

Diagnose stilles av en psykiater basert på anamnese, klager, mental status (utseende, ryddighet, ønske om å ta kontakt og snakkeform, orientering, atferd, følelsesmessighet, kognitive funksjoner) og spesielle tester for å identifisere depresjon.

Manifestasjonene av depresjon avhenger av årsaksårsaken, overgangsalderen, provoserende faktorer.

Varigheten av det førmenopausale stadiet er fra ett til tre til fem år. Depressive symptomer kan observeres helt fra begynnelsen av perioden, men kvinnen legger ikke vekt på dem og tar dem for forbigående humørsvingninger. På dette stadiet kommer autonome lidelser assosiert med hormonelle endringer og maskerende depresjon. Karakterisert av et klimatiske utseende.

Selve overgangsalderen varer 1-3 år. Den klimatiske typen fortsetter å herske, på slutten av perioden vises den endogene typen, der vegetative endringer forsvinner i bakgrunnen (hormonell aktivitet avtar).

Hos postmenopausale kvinner, den involverende typen dominerer, kan det være manifestasjoner av det endogene. Involutionary episode varer fra flere måneder til 5 år.

Gjennom alle stadier kan en psykogen type depresjon utvikles, provosert av stressende situasjoner. Strømmen i den reaktive fasen er kort. Den nevrotiske fasen varer lenger.

Hvordan behandle depresjon i overgangsalderen? Terapi er basert på å gjenopprette hormonbalansen og lindre depressive symptomer.

For å løse det første problemet brukes hormonelle midler, for eksempel Femoston. Legemidlet brukes som en erstatningsterapi, påfyller mangel på østrogener, som påvirker hudens elastisitet, hårvekst, vegetative symptomer og normaliserer blodsirkulasjonen. Ta det lenge - opptil 6 måneder.

Depresjon behandles med antidepressiva (helst SSRI) og milde antipsykotika med færre bivirkninger.

En enorm rolle i behandlingen av depresjon i overgangsalderen er tilordnet psykoterapi rettet mot å øke kvinnens selvtillit, troen på seg selv, revidere livsstilen, forholdet til andre, forbedre den følelsesmessige bakgrunnen.

I tillegg til hovedbehandlingen brukes tradisjonell medisin:

beroligende infusjoner og avkok fra valerianrot, humle, moderurt, mynte, sitronmelisse, fennikel, lind, malurt. Detaljer om urtepreparater for overgangsalderen;
for å øke nivået av serotonin, som spiller en nøkkelrolle i utviklingen av depresjon, - spis tørkede aprikoser, banan, dadler, mørk sjokolade i moderasjon;
for å fylle på hormonbalansen, brukes avkok og infusjoner med fytoøstrogener - humle, salvie, kalk, ringblomst, lakris, oregano, bringebær, kløver;
for søvnløshet, ta et "antidepressivt" bad med tilsetning av geranium, furu, nellik, rose og lavendeloljer.

Alina Veits, nevropsykiater, kandidat for psykologisk vitenskap, spesielt for Mirmam.pro

Et deprimert humør er ikke alltid en direkte indikasjon for å ta medisiner. Depresjon i overgangsalderen har sine egne egenskaper, men de blir tatt hensyn til i komplekset. Behandlingen foreskrives basert på følgende symptomer og deres hyppighet:

forverring av ytelsen;
konstant apati;
veldig kritisk til utseendet;
senket selvtillit;
tendens til ensomhet;
følelser av rastløshet og angst;
utseendet til forskjellige fobier;
uvillighet til å gå videre;
skeptisk holdning til fremtiden;
plutselige humørsvingninger;
ustabil følelsesmessig tilstand,
alvorlig hodepine,
tap av Appetit,
besvimelse og svimmelhet,
ubalanse i fordøyelseskanalen,
ulike kroppssmerter.

Mange av disse symptomene kan være forårsaket ikke bare av psykiske lidelser, men også av hormonell ubalanse. Derfor er det veldig viktig å nøyaktig fastslå årsaken til slike manifestasjoner. Hvis symptomene fortsetter i mer enn to uker og gradvis øker, bør ikke besøket på sykehuset utsettes. Jo færre manifestasjoner, jo lettere er det å gå tilbake til det normale livet igjen..

Hvordan takle depresjon i overgangsalderen? Psykoterapi vil hjelpe

“Det er mange myter om hormonerstatningsterapi (HRT), de fleste kvinner er skeptiske og mistroiske mot denne typen behandling. Selvfølgelig har HRT en rekke kontraindikasjoner og bivirkninger, men fordelene med bruken oppveier de mulige risikoene, sier Dr. Maki.

- Til tross for at hormonerstatningsterapi ikke helt kan kurere depresjon, vil det fortsatt bidra til normaliseringen av hormonet serotoninnivåer og forbedre livskvaliteten til en kvinne. For øvrig er kontrollert inntak av antidepressiva også en god måte å bli kvitt depresjon i overgangsalderen. Hvis du befinner deg på randen av menopausal depresjon, må du diskutere muligheten for å ta disse legemidlene med legen din..

Funksjoner ved diagnosen av sykdommen

Hvis en kvinne mistenker depresjon i overgangsalderen, er det best å besøke følgende spesialister:

Terapeut. Du kan ikke hoppe over dette elementet, fordi det er denne legen som vil forskrive den nødvendige diagnosen. Resultatene vil bidra til å utelukke forskjellige patologier, og vil også være nyttige for andre leger, som terapeuten også henviser til.
Endokrinolog. En kvinne er forpliktet til å besøke denne spesialisten systematisk, fordi man med sin hjelp kan gå inn i overgangsalderen optimalt og forhindre ubehagelige symptomer. Depresjon kan være forårsaket av skjoldbruskkjertelen og hormonelle problemer. Derfor er det endokrinologen som kan utelukke slike provokatører for nøyaktigheten av videre behandling..
Kardiolog. Et depressivt symptom kan være forbundet med endringer som er vanlige for overgangsalderen, og ikke med problemer i nervesystemet. Det er viktig å utelukke sykdommer i det kardiovaskulære systemet og finne ut årsakene til blodtrykksspenninger, og først deretter velge behandling.
Nevropatolog. Denne legen undersøker pasientens nervesystem, undersøker testresultatene og karakteren av symptomene. Etter det foreskrives behandling.Hvis alle de ovennevnte spesialistene ikke har funnet patologier som kan provosere klimatiske lidelser, er det nødvendig å konsultere en psykoterapeut.

Behandling av depresjon med overgangsalder

Hvor skal jeg starte behandlingen? Med overgangsalderen hos kvinner lider selvtilliten oftest på grunn av det faktum at det ikke er mulig å akseptere en slik aldersrelatert endring som neste trinn i livet. Derfor er det verdt å starte:

Det er normalt å oppleve overgangsalderen, fordi med riktig tilnærming vil ubehagelige symptomer forsvinne.
Gi deg en positiv mental holdning.
Unngå ensomhet, skape nye forbindelser.
Finn en ny hobby eller lidenskap. Ganske ofte trener kvinner yoga i overgangsalderen.
Overvåk utseende og garderobe.
Organiser interessant og spennende fritid med hyggelige mennesker.
Unngå å snakke om menopausale symptomer (unntatt den behandlende legen).
Stadig være på farten, ikke glem å ta små pauser.
Å nekte fra dårlige vaner.
Følg en sunn livsstil.

Overgangsalderen kan forhindres av hver kvinne med disse grunnleggende tipsene. I dette tilfellet trenger du ikke ta medisiner eller gjennomgå psykoterapi. Det er allerede bevist at suksessen med kampen mot depressive lidelser er nesten 90% avhengig av pasientens innsats..

Uttalelser fra leger indikerer at en mild form for depresjon i overgangsalderen kan overvinnes ved å eliminere problemer med hormonbalanse. Legen kan foreskrive:

Tabletter (Divina, Klimen, Trisekvens)
Gel (Estrogel, Divigel)
Puss (Klimara, Extraderm)
Stearinlys (Ovestin, Climaksan)
Salve (Klimadinon)

Men før du starter HRT, er det nødvendig å ta hormonprøver for å bestemme den eksakte tilstanden til hormonbalansen. Bare riktig utvalgte hormonelle stoffer forbedrer produksjonen av serotonin, stabiliserer nervesystemet og fjerner dermed depressive lidelser.

Hvis depresjon med overgangsalderen forsvinner etter hormonbehandling, må problemet løses med antidepressiva. I noen situasjoner har HRT en bivirkning i form av destabilisering av den mentale tilstanden. Antidepressiva mot overgangsalderen har flere fordeler:

opptre mykt;
har ingen bivirkninger;
vise god ytelse;
normalt oppfattes av kroppen;
ikke forårsake døsighet;
ikke vanedannende.

Antidepressiva hjelper til med å eliminere:

irritabilitet,
følelse av angst,
passivitet,
apati,
problemer med appetitt,
søvnløshet.

I denne gruppen er det verdt å fremheve de tidstestede stoffene:

Paroksetin,
Fluvoxamine,
Fluoksetin,
Finlepsin,
Depakine,
Koaksil,
Efevelon,
Poroksetin,
Velafax,
Velaxin,
Fluoksetin.

Depresjon kan behandles på et psykoterapeutkontor, men i dette tilfellet er medikamentell behandling ekskludert. Besøk til en spesialist i samsvar med hans anbefalinger vil finne sin positive manifestasjon på følgende nivåer:

mental,
vegetativ,
nevrologisk,
somatoorgan,
somatosystem.

Faktum er at klimadepresjon kan ha en så kompleks mekanisme at den vil inkludere alle de ovennevnte nivåene. Men i denne saken er psykoterapiprogrammet bygget individuelt for hvert tilfelle..

Det er veldig viktig å reagere på endringer i din psykologiske helse, fordi disse problemene kan forverre de som allerede har sykdommer, samt forårsake nye. Derfor må depresjon bekjempes, men bare under oppsyn av en lege, etter enkle anbefalinger for å stabilisere den psyko-emosjonelle tilstanden.

Bekjemp nattetidene og få nok søvn

Hetetokter og økt svette om natten er noen av kjennetegnene på overgangsalderen. De bringer ikke bare fysisk ubehag til en kvinne, men påvirker også hennes psykologiske tilstand og søvn. Konstant søvnmangel påvirker humør og tenkning negativt, og progressiv depresjon kan føre til søvnløshet. Det viser seg en ond sirkel...

"Overgangsalderen er en vanskelig periode med hormonell sårbarhet, og hvis du legger søvnforstyrrelser og forskjellige livshendelser til den, får du en slags perfekt storm," forklarer Polina Maki. - Den eneste måten å kvitte seg med nattesvette er ved å justere østrogennivået for å balansere hormonell tilbakegang.

Dessverre er kvinner dårlig klar over menopausal depresjon, og få er villige til å diskutere dette problemet åpent. Og målet med retningslinjene våre er å endre det. For å takle depresjon i overgangsalderen, trenger kvinner og deres leger å jobbe sammen, kosthold og trening er avgjørende. ".

Basert på materiale fra Daily Mail

Hvordan behandle menopausal depresjon

Alvorlig depresjon er definert som følelser av depresjon eller tap av interesser og gleder i to uker eller mer. Depresjon er preget av symptomer som: å være i dårlig humør hver dag det meste av dagen, betydelige endringer i vekt eller appetitt, endringer i søvnmønster, følelser av håpløshet, tap av interesse for tidligere aktiviteter, konstante tanker om død eller selvmord, manglende evne til å konsentrere seg, tretthet eller tap av energi.

Studier har vist at hvis du føler deg konstant deprimert, kan det hjelpe å trene og snakke med en endokrinolog som kan foreskrive hormonbehandling..

Husk at yoga og meditasjon bare kan redusere stress eller angst for mild depresjon. Hvis du er sterkt deprimert, kontakt en endokrinolog, da dette vil kreve medisinering.

Hvis du finner en feil, vennligst velg et stykke tekst og trykk Ctrl Enter

Dårlig humør med overgangsalderen