Søvnløshet under tidlig og sen graviditet, hva du skal gjøre

Alle vet at folk tilbringer omtrent en tredjedel av livet i søvn. Søvn er den beste kuren mot stress og fysiologiske plager, fordi det er under søvn at fysisk og mental styrke gjenopprettes. Det ser ut til at sunn og full søvn ganske enkelt er nødvendig for forventede mødre, men ikke alle kan skryte av dette..

Ifølge statistikk lider opptil 80% av kvinnene av søvnløshet under graviditeten, noe som påvirker deres mentale og fysiske helse, og følgelig helsen til det ufødte barnet. Det er karakteristisk at søvnforstyrrelser øker betydelig med svangerskapsperioden, jo nærmere fødselen, jo vanskeligere er det for en kvinne å fordype seg i kongeriket Morfeus. Men som du vet, er det ingen håpløse situasjoner, og det er mange måter å håndtere dette bruddet på..

Søvnløshet og dens typer

Søvnløshet eller søvnløshet er en av søvnforstyrrelsene. Denne patologien er preget av enten en reduksjon i nattesøvnvarigheten, eller av en utilfredsstillende søvnkvalitet (hyppige oppvåkning, søvn "rykk"). En kombinasjon av begge er mulig. Symptomene på denne tilstanden er:

  • grunne søvn;
  • hyppige forstyrrelser i søvn og oppvåkning;
  • problemer med å sovne;
  • våkner opp før tiden (før alarmen går).

Etter å ha våknet, føler en person seg trøtt og svak, og om dagen er han opptatt av søvnproblemer og den kommende natten. Dermed dannes en ond sirkel - jo mer en person bekymrer seg for søvnen og manglende evne til å sovne, desto vanskeligere blir det for ham hver påfølgende natt og sovner. Det er fornuftig å bare snakke om søvnløshet hvis alle de beskrevne symptomene forekommer tre ganger eller oftere per uke og varer i en måned eller mer.

Søvnbehovet er individuelt for hver person, men i gjennomsnitt bør et vanlig sunt individ sove omtrent 8 - 8,5 timer per natt. Ved alvorlige stressende situasjoner eller etter hardt fysisk arbeid, forlenges behovet for nattesøvn til 9 - 11 timer.

Perioden med å bære fosteret er den mest ansvarlige og vanskelige perioden i kvinnens liv, fordi det er på dette tidspunktet at belastningen (både fysisk og følelsesmessig) på kroppen øker. Alle systemer og organer i mors kropp begynner å fungere i forbedret modus, å gå og enhver endring i kroppsposisjon er også ganske vanskelig for en kvinne, fordi hun også bærer en "ekstra byrde" - fostervann og et voksende barn, og hjernen er i en opphisset tilstand og reagerer umiddelbart det minste skiftet i en kvinnes følelsesmessige tilstand. Det blir klart at behovet for søvn (ikke bare om natten, men også på dagtid) hos den vordende moren øker betydelig, noe som kreves for full gjenoppretting.

Typer av søvnløshet

Avhengig av tidspunktet for forekomsten (i en viss søvnperiode):

  • starter - en person har problemer med å sovne, kan ikke sovne i lang tid, kaster og svinger, dette varer opptil 1 - 2 timer (det er frykt for utbruddet av søvnløshet, som tidligere var til stede, ønsket om å sovne forsvinner øyeblikkelig så snart personen legger seg, og den minste lyden avbryter lett hardtslående søvn);
  • median - gjentatte oppvåkning og vanskeligheter med å sovne senere (trang til å gå på toalettet, et hjemsøkt mareritt, minimal støy eller høy fysisk aktivitet i en drøm) - søvn i dette tilfellet er grunt og utmattende, det er en følelse som om han ikke hadde sovet hele natten;
  • endelig - preget av en veldig tidlig oppvåkning og manglende evne til å sovne igjen (om dagen, konstant søvnighet og svakhet, redusert arbeidsevne).

Avhengig av årsaken er søvnløshet delt inn i:

  • forbigående eller situasjonell - oppstår etter å ha opplevd sterke (glade eller triste) følelser - denne typen søvnløshet under graviditet er karakteristisk i de tidlige stadiene, kvinnen innså tilstanden hennes og er enten veldig glad og bekymret, eller opprørt (denne søvnforstyrrelsen varer ikke mer enn en uke og krever ikke behandling );
  • kortsiktig, som skyldes en rekke fysiologiske endringer (i vårt tilfelle assosiert med graviditet) - den voksende livmoren legger press på blæren, noe som forårsaker hyppig trang til å urinere, stress akutt opplevd av forventede mødre, komplikasjoner av graviditet (denne typen lidelser varer en måned eller mer og krever kontakte en spesialist);
  • kronisk, som det er verdt å lete etter alvorlig sykdom (både somatisk og psykisk) - det varer mer enn en måned, og hos forventede mødre fant en slik søvnløshet sted før graviditet (konsultasjon med lege er nødvendig, søk etter årsaken og valg, om nødvendig, narkotika).

Hvorfor fremtidige mødre ikke kan sove?

Hvorfor er det så høy andel søvnløshet hos forventede mødre? Dette er først og fremst skylden for hormoner, for med fødselen til et nytt liv i kroppen er det en sterk hormonell forandring, og for det andre fysiologiske endringer forbundet med graviditet, og selvfølgelig den følelsesmessige labiliteten til forventede mødre, som hormoner er skyld i igjen. Med en økning i svangerskapsvarigheten øker også antall årsaker til søvnløshet..

I første trimester

Første trimester starter ved unnfangelsen og varer opptil 14 uker. Denne perioden er preget av median og endelig søvnløshet, som er forbundet med hormonelle endringer. Søvnløshet som det første tegn på graviditet blir vurdert av mange kvinner som har hatt graviditet tidligere og til og med noen leger..

Fra det øyeblikket egget er festet til livmorveggen, etableres en nær forbindelse mellom det og mors kropp, som støttes av hormoner. Progesteron, som er nødvendig for å opprettholde og forlenge graviditeten, påvirker samtidig alle andre organer og systemer i mors kropp. Hovedeffekten av progesteron er å slappe av myometrium og redusere livmorens tone, noe som påvirker tonen i blodårene, muskulaturen i tarmene og blæren, noe som fører til økt vannlating, oppblåsthet, generell slapphet og et konstant ønske om å sove (om dagen). På grunn av en reduksjon i vaskulær tone og en økning i deres innsikt, slimhinnene i nesen og bihulene ødem, noe som gjør pusten vanskelig og forstyrrer søvnen.

Fenomenene tidlig toksikose fører også til søvnforstyrrelser, siden kvalme og oppkast hos mange forventede mødre ikke forsvinner selv om natten og intensiveres etter å ha våknet.

Følelser (spenning og frykt, bekymringer om graviditetens utvikling og barnets tilstand) som en kvinne opplever, etter å ha lært om sin situasjon, er så sterke at de motvirker søvn i lang tid - situasjonsmessig søvnløshet utvikler seg.

På en senere dato

Andre trimester for gravide er den roligste perioden, inkludert søvn. Følelsene har avtatt, hormonene har mer eller mindre stabilisert seg, og magen er ennå ikke så stor at den forårsaker fysisk ulempe og ubehag både i en aktiv tilstand og i en drøm. Søvnproblemer i disse periodene kan være forbundet med en komplikasjon av graviditet og tanker om vellykket fullføring, eller ytre stimuli (uvanlig støy, tetthet eller forkjølelse på soverommet).

I tredje trimester kommer søvnløshet tilbake, og det er mange flere grunner til at det forekommer:

Soveposisjon

Med en økning i svangerskapet øker også underlivet, noe som gjør det vanskelig å ta en behagelig soveposisjon. Det er vanskelig å sove på ryggen, og den voksende livmoren komprimerer den nedre vena cavaen, noe som svekker blodsirkulasjonen i hele kroppen, det er umulig på magen, bare stillingen på siden er igjen, noe som forstyrrer søvnprosessen. I tillegg strammer den gravide livmoren membranen og forårsaker halsbrann, noe som også forstyrrer søvnen, og den økte vekten til den vordende moren fremkaller kortpustethet og søvnvansker..

Rygg- og korsryggsmerter

Et stort underliv legger en betydelig belastning på ryggraden, noe som fører til smerter i korsryggen og sakralområdet.

Omringende foster

I de senere stadiene, opp til ca. 32 uker, gjør babyen store bevegelser og prøver å ta den endelige posisjonen (i lengderetningen, med hodet mot inngangen til det lille bekkenet), noe som heller ikke bidrar til avslappende søvn, og senere kan barnets motoriske aktivitet (små bevegelser) forårsake smerter i bokstavelig talt vekke en kvinne.

Hyppig urinering

Jo lenger svangerskapsperioden er, desto oftere oppstår trang til å urinere (den gravide livmoren trykker på blæren). Og hvis det på dagtid er hyppige besøk på toalettet som bare forårsaker lite ubehag, fører det til konstant oppvåkning og vanskeligheter med å sovne om natten..

Kramper i benet

Ved slutten av svangerskapet har mange vordende mødre problemer med vener i bena (åreknuter), ødem i bena, magnesium og kalsiummangel, noe som provoserer ufrivillige muskelspasmer i underekstremitetene, og som et resultat søvnløshet.

Falske sammentrekninger

Før fødselen (rundt 36 - 39 uker) begynner mange kvinner å få treningskontraksjoner, noe som heller ikke fremmer sunn søvn..

Kløende hud

De fleste gravide kvinner blir møtt med et så ubehagelig fenomen under svangerskapet, som med utseendet på strekkmerker (oftere på underlivet). Dette skyldes den økende størrelsen på livmoren og strekking av bukhuden, som er ledsaget av en veldig betydelig kløe. Så en annen grunn til søvnløshet de siste dagene av svangerskapet er konstant kløe i huden (på magen, indre lår, på brystet).

Kronisk utmattelse

Jo nærmere forfallsdato, jo mer vokser kvinnens tretthet. Det blir stadig vanskeligere for henne å kle seg, bøye seg, ta på seg sko og gjøre sine daglige husarbeid. Men kronisk utmattelse fører (som forventet) ikke til å sovne raskt, men tvert imot til vanskeligheter..

Følelsesmessig stress

Ved slutten av svangerskapet er kona i fullstendig "uorden", psyken er veldig labil, latter blir lett erstattet av tårer, og konstante tanker om den kommende fødselen, frykt for økonomiske problemer, bekymring for babyens helse og den kommende omsorgen for ham alt dette kan ikke annet enn å påvirke søvn og årsaker søvnløshet. Forverre situasjonen og mareritt.

Hvordan normalisere søvn for forventede mødre?

Hva skal jeg gjøre med søvnløshet under graviditet? Det viktigste er ikke å fortvile, fordi det er en vei ut av enhver situasjon. Overholdelse av enkle anbefalinger vil bidra til å takle søvnproblemer, og du bør ikke streve for å følge dem på en gang, men prøv igjen. Dette hjalp ikke, så vi vil prøve på en annen måte (de samme tiltakene er effektive i forhold til en gravid kvinne og helt ubrukelige for en annen).

Søvnhygiene

Hvis søvnløshet plages, prøver vi først og fremst å overholde søvnhygiene:

Soveromstemperatur

For kald luft eller tetthet og varme på soverommet disponerer ikke for sunn søvn. Den optimale temperaturen i rommet hvor den forventende moren tilbringer nattesøvnen, bør være innenfor 16 - 21 grader. Det er viktig å ventilere soverommet før du legger deg, fordi ren luft beriket med oksygen forbedrer blodsirkulasjonen, som ikke bare fremmer sunn søvn for moren (forbedrer humøret, lindrer stress på dagtid), men har også en gunstig effekt på barnet. Hvis mulig (varm sesong), bør vinduet / vinduet på soverommet være åpent hele natten.

Sengetøy

Sengetøy bør være laget av naturlige materialer (bomull, lin), siden det ikke bare absorberer fuktighet godt (mange mennesker, inkludert gravide, svetter voldsomt om natten), men er behagelige for kroppen (sklisikker, myk). Det samme gjelder nattøy. Pyjamas eller nattkjoler skal være laget av bomullsstoffer (chintz, flanell), være fri og ikke begrense bevegelse og puste.

Madrass og puter

Madrassen på sengen skal være den som er behagelig for den vordende moren (kanskje preget eller veldig myk, og noen trenger en viss stivhet, som det er nok å legge tykk kryssfiner på sengen under madrassen). Den vordende moren trenger flere puter. Den viktigste - for hodet skal ikke være høyt, men i tilfelle halsbrann er det lov å legge en ekstra pute. Du trenger også puter til underlivet, under beina og mellom beina, under korsryggen og andre. Antall puter er ikke begrenset, det viktigste er at de skaper en behagelig soveposisjon.

En behagelig holdning bidrar til en god og sunn søvn. Det anbefales ikke for forventede mødre å sove på magen, og på lang sikt er det helt umulig. Å sove på ryggen er heller ikke den beste utveien i de senere stadiene, siden den gravide livmoren komprimerer den nedre vena cava og hindrer blodsirkulasjonen i kroppen betydelig (i noen tilfeller før du mister bevissthet, for eksempel med flere graviditeter). Søvn forblir på siden, helst til venstre (sengestilling). Optimal posisjon på siden - i posisjonen til fosteret, når knærne trekkes mot magen - stimulering av blodsirkulasjonen og avslapning av alle muskler.

Luftfuktighet

Den økte tørrheten i luften på soverommet bidrar også til søvnforstyrrelser (tett nese, tørre slimhinner, pustevansker og ondt i halsen). Det anbefales å bruke en luftfukter eller henge våte frottéhåndklær på soverommet for å skape optimal fuktighet. Det anbefales å gjøre våtrengjøring på soverommet før du legger deg. Det skal ikke være unødvendige gjenstander (bokhylle, tepper) i soverommet, da de samler støv, noe som også forstyrrer en god natts søvn. Av denne og ikke bare grunn, fjern innendørsblomster fra soverommet, siden planter bare avgir oksygen i dagslys, og tvert imot absorberer det om natten..

Sovemodus

Det er viktig å holde deg sovende, det vil si stå opp og legge seg omtrent samtidig, også i helgene. Dermed opprettholdes arbeidet med sin egen biologiske klokke. Du bør legge deg bare etter at du føler deg trøtt.

Stillhet og mørke

Soverommet skal være stille (TV eller stereo av) og mørkt. For å gjøre dette er det nok å henge blendingsgardiner på vinduet som ikke slipper inn dagslys..

Seng er et sted å sove

Holdningen til din egen seng er veldig viktig - dette er bare et sted å sove. Bruk aldri sengen til å lese (selv før du legger deg), se på TV eller spise.

Soverom

Sengen for å sove skal være romslig slik at du kan spre bena og armene brede (hvis ønskelig). Dette gjelder spesielt for en gravid kvinne. Hvis den vordende moren er ukomfortabel med å være nær mannen sin selv på en bred seng, må ektefellen lete etter et annet midlertidig sted å sove.

Forberedelse til søvn på dagtid

Å gjøre deg klar for en sunn og full natts søvn bør begynne om morgenen. Tips for å bekjempe forventet søvnløshet:

Unngå overarbeid

Det antas at jo mer styrke, både fysisk og mental, brukt på dagtid, jo lettere blir det å sovne om kvelden. En slik uttalelse er feil, siden overdreven tretthet fører til søvnløshet, er den forventende moren rett og slett ikke i stand til å slappe helt av og koble fra problemer på dagtid - du lukker øynene og laken med tall / rapporter begynner å blinke, tanker om mulige utfall av et bestemt problem svermer i hodet ditt, de reiser seg uløste husholdnings- og husarbeid m.m. I tilfelle alvorlig tretthet og manglende evne til å sovne, vil trening hjelpe (bare husk ordene til Scarlett Oh, Hara: "Jeg vil ikke tenke på det i dag - jeg tenker på det i morgen"), avslappende og rolig musikk før leggetid (15 minutter, ikke mer) eller lesing "Lett" bok.

Søvn på dagtid

Gravide kvinner rådes ofte til å lure i løpet av dagen, noe som er forståelig (forventede mødre trenger mer tid til å komme seg). Men i tilfelle søvnløshet, er det bedre å nekte fra søvn på dagtid eller i det minste redusere varigheten..

Mareritt

Søvnforstyrrelser er ofte forårsaket av mareritt som hindrer deg i å sovne. For å bli kvitt mareritt og frykt for dem, er det nok å snakke om dem med en kjær. For det første vil det roe seg, og for det andre vil ytre mening overbevise deg om lettsindigheten til slike "skrekkfilmer".

Fysisk aktivitet

Arbeid knyttet til fysisk aktivitet gjøres best i første halvdel av dagen (og det er mye styrke til å gjøre det, og fører ikke til overexcitasjon før leggetid). Men om kvelden, før du legger deg, er det tilrådelig å ta korte turer (30 minutter er nok) i en park, torg eller andre rolige steder (park eller torg, lekeplass, gårdsplass i ditt eget hus, hvor støy fra gaten ikke høres). En spasertur gir deg ikke bare muligheten til å puste frisk luft, men forårsaker også behagelig tretthet og døsighet..

Dårlige vaner

Hvis den vordende moren fremdeles ikke har gitt opp å røyke, og dessuten å drikke alkohol - graviditet - er det på tide å gjøre det. Alkohol og nikotin innsnevrer blodkarene, reduserer strømmen av oksygen i blodet og fungerer som et stimulerende middel, som ikke bidrar til sunn søvn i det hele tatt..

Kveldsforberedelse til sengetid

Like viktig er oppførselen til å utføre forskjellige aktiviteter før leggetid. Hvordan håndtere kommende søvnløshet om kvelden:

Eliminer aktivitetsaktivitet

Du bør ikke se på TV rett før sengetid, spesielt nyheter, tunge psykologiske filmer og "skrekkhistorier". Unngå stressende situasjoner (krangel med kjære og avklaring av forhold, løse presserende problemer, kraftige aktiviteter: leke med barn, jobbe ved datamaskinen, fysiske øvelser, inkludert husarbeid: vask, rengjøring av leiligheten).

Eliminer forbruket av mat - sentralstimulerende midler

På ettermiddagen, spesielt om kvelden, bør du ikke konsumere kaffe og sterk te, kakao og sjokolade (spesielt bitter), kullsyreholdige drikker (spesielt cola), da alle disse produktene har en spennende effekt på hjernen.

Spiser

Det siste måltidet (middag) skal være senest 4 timer før sengetid. Tung mat (kjøtt, fisk) ligger lenge i magen, noe som forårsaker ubehag i fordøyelseskanalen og forhindrer søvn. Men å gå sulten til sengs er heller ikke et alternativ, du vil fortsatt ikke kunne sovne. Det er lov å spise smulete kaker eller en sandwich med kokt kalkun før du legger deg, som er rik på tryptofan, noe som hjelper til med å sovne.

Væskeinntak

Den vordende moren bør kontrollere væskeinntaket hele dagen, spesielt før leggetid og i lange graviditetsperioder. Et overskudd av væske du drikker, vil ikke bare forårsake hevelse, men også få deg til å gå opp om natten (og til og med gjentatte ganger) på toalettet. Å våkne om natten vil bare gjøre søvnløsheten verre. Før du legger deg, er det tilrådelig å drikke et glass kamille te, hyben eller varm melk med honning (beroligende effekt) i stedet for vanlig te / kaffe..

Vannprosedyrer

Personlig hygiene er obligatorisk for hver person, for ikke å nevne gravide kvinner. Før du legger deg, ta en varm dusj eller et varmt bad med aromatiske oljer (lavendel, mynte) eller urteavkok (kamille, coltsfoot, calendula) - dette fremmer avslapning og døsighet. Å ta et varmt bad for gravide er kontraindisert (bidrar til trusselen om avbrudd), samt en kontrastdusj (det har en spennende effekt).

Massasje

Det anbefales at du spør mannen din før du legger deg for å gi deg en lett massasje av føttene, nakkehalsområdet, korsryggen), som forårsaker vasodilatasjon, blodstrøm til ben og hode, muskelavslapping og døsighet.

Forhindre kløende hud

Som nevnt, strekkmerker som vises under svangerskapet, forårsaker kløende hud. Før du legger deg, er det nok å behandle problemområder i huden med en spesiell krem ​​eller krem ​​mot strekkmerker.

Bruk pose

Du kan lage en pose selv - legg aromatiske og engurter (mynte, sitronmelisse, lavendel, kamille, oregano, salvie) i en stoffpose. Disse putene kan legges på hodet på sengen eller henges / spres på soverommet..

Spørsmål svar

Barnet mitt begynner å være aktiv om natten, noe som hindrer meg i å sove. Hva å gjøre?

Merkelig nok, men babyens aktivitet faller ofte ikke sammen med morens aktivitet, økt fosterbevegelse observeres vanligvis om natten. Hvis du fortsatt våkner, så spis noe lett, for eksempel et eple, en pære, et stykke ost / melkesjokolade eller en krutong (en gravid kvinne jeg observerte fortalte meg at det var bananer som hjalp henne), drikk urtete eller varm melk med honning.

Hva kan du drikke for søvnløshet?

Det er forbudt å ta medisiner med hypnotisk effekt uten resept fra legen under graviditet. Og det er usannsynlig at legen umiddelbart foreskriver en slik radikal behandling. Prøv å utelukke alle mulige årsaker til søvnforstyrrelsen. Fra medisinske urter under graviditet, for å bekjempe søvnløshet, er det lov å ta et avkok av oregano og valerian, kamille og solbær (blader, bær), en blanding av tranebær med honning, te laget av moderurturt, spidskommen, fennikel, avkok av ivan, ryllik og lindeblomst... Fra apotekmedisiner er det lov å ta Novo-Passite (et utmerket beroligende og hypnotisk legemiddel basert på urter), valerian og morsurtabletter (det bør tas i betraktning at disse stoffene har en kumulativ egenskap - det vil ikke være noen effekt fra engangsbruk, den beroligende effekten utvikler seg bare etter langvarig, minst 5 dager, opptak).

Hvorfor søvnløshet er farlig for gravide kvinner?

Konstant mangel på søvn påvirker ikke bare den forventede mors sinnstilstand, og hun er allerede labil, men kan også bidra til trusselen om avslutning av graviditet, fosterhypoksi, og som et resultat intrauterin fosterveksthemming. Dessuten er søvnløshet ofte utgangspunktet for utvikling av andre komplikasjoner av graviditet - gestose, for tidlig morkake.

Jeg legger meg og i lang tid, en time eller to, kan jeg ikke sove. Hva å gjøre?

Hvis den etterlengtede drømmen har falt over deg, bør du ikke lide og påkalle den. Det er bedre å stå opp, gå til et annet rom og ikke gjøre belastende aktiviteter (håndverk, lese en bok / et magasin, lytte til beroligende musikk). Jo lenger du slenger og snur deg i sengen og venter på at søvnen kommer, jo lenger kommer den ikke. Og for distraksjoner, vil tretthet og døsighet absolutt komme..

Om natten lider jeg av kramper i beina, det er derfor jeg våkner og da ikke kan sovne lenge, selv etter at muskelspasmer er avsluttet. Hva å gjøre?

Du bør absolutt fortelle din fødeklinikk om kramper i beina. Kramper kan være fra mangel på magnesium, i så fall vil legen råde deg til å ta magnesium-B6 med åreknuter i underekstremiteter - foreskrive passende medisiner, for eksempel escusan og elastisk bandasje av bena. Legg en pute under føttene (knær og hæler) før du legger deg, prøv å ikke være i statisk stilling i lang tid (stående, sittende) om dagen, gjør enkle øvelser for ben og fingre.

Da jeg gikk i fødselspermisjon, begynte jeg å våkne tidlig om morgenen, klokka 4-5 - selv om jeg ikke kan sove lenge om kvelden. Hvordan normalisere søvn?

Siden det er uunngåelig å stå opp tidlig, kan du prøve å få mest mulig ut av denne tiden. Du kan ta vare på deg selv (medisinske masker, ansiktsmassasje, hårpleie) - den beste tiden når ingen fra familien din ser deg på en så skjemmende måte. Eller gjør om de tingene som var planlagt i lang tid, men alle hender nådde dem ikke (vask pallene ved blomstene, sy på de avrivne knappene, rengjør ovnen / mikrobølgeovnen, avslutt det forlatte broderiet / strikketøyet). Du kan lage etterlengtede pannekaker til mannen din til frokost eller sjekke leksjonene fra eldre barn. Det er mulig at gratis morgentid er tiden for å utøve hobbyen din (hvis det ikke er noen hobby, er det verdt å kjøpe den). I tillegg bør du gjennomgå din daglige rutine og diett. Hopp over søvn på dagtid, hold deg til et sunt kosthold, ta turer før sengetid, og over tid vil tidlig våkne slutte å bekymre deg.

Søvnløshet tidlig i svangerskapet

Graviditet er en spesiell tilstand for en kvinne, der en enorm belastning faller på kroppen, noe som betyr at det er et økt behov for utvinning. Men dessverre provoserer hormonelle endringer "rare" tilstander - utmattende søvnighet om dagen og irriterende søvnløshet om natten. Ofte forårsaker fysiologiske og psykosomatiske endringer ved første øyekast uforklarlige endringer i den emosjonelle tilstanden, som også er slitsom - på få minutter fra eufori til økt angst og rygg. Dermed blir søvnløshet under tidlig graviditet, som rammer opptil 80% av kvinnene, en ekstra kilde til stress og tretthet..

Noen ganger er det den uforklarlige søvnforstyrrelsen som er grunnen til å tenke på begynnelsen av unnfangelsen allerede før forsinkelsen..

Funksjoner av søvnløshet under graviditet

Søvnløshet er en av de vanligste somnologiske lidelsene, hvis symptomer inkluderer:

  • overfladisk (grunne) søvn;
  • problemer med å sovne;
  • hyppige søvnforstyrrelser
  • unødvendig tidlig oppvåkning.

Stilt overfor slike manifestasjoner av søvnløshet, spesielt i første trimester, føler en gravid kvinne utmattelse og utmattelse om morgenen. I løpet av dagen blir fysiske plager (for eksempel toksisose eller magesmerter) og angst for babyen lagt over på tilstanden til svakhet. Dette betyr at det om kvelden akkumuleres mange opplevelser, som igjen ikke lar deg sovne. Sirkelen er komplett. Derfor bør ikke manifestasjoner av søvnløshet hos en gravid kvinne ignoreres..

Viktig! Søvnløshet, som en patologisk tilstand, snakkes bare om når symptomene ovenfor forekommer minst tre ganger i uken i en måned eller mer.

Typer av søvnløshet

Søvnforstyrrelser er klassifisert i henhold til flere parametere..

Typer av søvnløshet etter tidspunktet for forekomst:

  • Starter. Det er preget av problematisk å sovne i 1-2 timer. En "dårlig" tanke eller lyden fra bilen utenfor vinduet er nok til å si farvel til en etterlengtet drøm. I tillegg forårsaker vanskeligheter med å sovne frykt for å gjenta forrige netter uten hvile.
  • Median. Grunt intermitterende lur, forårsaket både av reaksjonen på ytre stimuli og til kroppens indre behov, som ikke går i "hvilemodus". Denne typen forstyrrelser sørger for at følelsen av at natten har gått uten søvn etter å stå opp.
  • Endelig. Tidlig "pre-dawn" oppvåkning med manglende evne til å sove videre. I dette tilfellet er den kommende dagen uendelig og utmattende..

Typer av søvnløshet, avhengig av årsaken:

  • Situasjonell (det går også forbi). Det oppstår som et resultat av nervøs spenning, følelsesmessig utbrudd eller spesifikk fysisk sykdom. Situasjonen blir normal etter eliminering av årsaken og krever ikke spesiell inngripen.
  • Kortsiktig. En lidelse som varer i en periode, forårsaket av provosatører av ubehag. Typiske fenomener som provoserer dårlig søvn i første trimester er manifestasjoner av toksisose eller hyppig trang til å urinere. Hvis denne tilstanden er forsinket, bør dette være årsaken til å kontakte en spesialist.
  • Kronisk. Et slikt brudd har lang forløp, ofte ble utseendet observert allerede før graviditet. Flere sykdommer kan være årsaken til denne tilstanden. Kronisk søvnløshet er en ubetinget grunn til å oppsøke lege. I dette tilfellet kan det være nødvendig med valg av korrigerende medisiner..

Først og fremst må du rapportere søvnproblemer til gynekologen. I noen tilfeller kan konsultasjon av en psykolog, nevrolog, somnolog være nødvendig.

Årsaker til søvnløshet tidlig i svangerskapet

Hovedårsaken til at median søvnløshet i første trimester er så vanlig hos kvinner, er en økning i hormonet progesteron. Den er produsert av corpus luteum i eggstokken og er ansvarlig for å opprettholde graviditet..

I tillegg til hovedfunksjonen har progesteron en avslappende effekt på muskelsjiktet i tarmen og blæren, noe som fører til hyppige toalettbesøk. En annen vanlig bivirkning er økt vaskulær permeabilitet, som fremkaller hevelse i neseslimhinnen og bihulene, noe som har en negativ effekt på kvaliteten på hvile..

Utseendet til den siste typen søvnløshet skyldes manifestasjonene av toksisose i første trimester. I begynnelsen av svangerskapet lider de fleste kvinner av samme "morgenkvalme", ​​ruller rundt 5 timer og sovner etter at det allerede er vanskelig å se ut..

Starttypen for søvnforstyrrelse forklares i de fleste tilfeller av den psyko-emosjonelle tilstanden, økt angst og angst forbundet med de kommende endringene, samt med den kommende medisinske undersøkelsen av tilstanden til moren og det ufødte barnet.

Ved den 16. uken, er den første screening bak, morkaken overtar produksjonen av progesteron, og som regel blir kvaliteten på resten av den gravide kvinnen gjenopprettet i løpet av andre trimester.

Hvordan normalisere søvn

Til tross for den fysiologiske naturen til prosessene som foregår i kroppen til den vordende moren på et tidlig tidspunkt, er det urimelig å ignorere søvnløshet. Det er nødvendig å ta tiltak for å normalisere søvn, noe som direkte påvirker mors tilstand, og derfor babyen.

Å takle søvnløshet i de tidlige stadiene (bortsett fra kronisk form) vil hjelpe revisjonen av det daglige diett, ernæring og riktig organisering av soveplassen. Hva du kan gjøre for å løse søvnproblemer:

  • Gi den optimale kombinasjonen av varme og fuktighet på soverommet. Temperaturen i rommet bør opprettholdes på et behagelig nivå for å sove - 16-22 ° C, luft ofte rommet, om mulig la vinduet være åpent døgnet rundt. Tilførselen av frisk, fuktet luft hjelper til med å sove. Hvis soverommet er veldig tørt, anbefales det å bruke en luftfukter eller henge ut noen våte frottéhåndklær.

Råd! Under graviditet er det bedre å fjerne inneplanter fra soverommet som absorberer oksygen, hvis mangel allerede oppleves av en kvinne på grunn av problemer med hevelse i neseslimhinnen.

  • Graviditet er tiden for å utstyre en komfortabel seng. Legg om mulig en bred seng, velg en behagelig madrass og sengetøy av høy kvalitet. Undertøy og nattøy bør være laget av naturlige materialer (bomull, lin), behagelig og behagelig for kroppen.
  • Av stor betydning er en holdning som er behagelig å sove, som må velges riktig med tanke på egenskapene dine, det vil si empirisk. Puter, som kan plasseres under ryggen, bena, magen, i hodet, hjelper til med å bli komfortabel..
  • En annen teknikk som hjelper deg med å slappe av er et varmt bad eller dusj, kombinert med en lett massasje av problemområder (føtter, korsrygg, nakke og krage).

Ved å ta vare på deg selv hjelper din komfort under graviditeten den vordende moren til å unngå en depressiv tilstand, redusere fysisk stress på kroppen, noe som betyr at du kan leve normalt og fullt i løpet av fødselen.

Er det mulig å ta medisiner mot søvnløshet

Noen ganger, desperat etter å takle søvnløshet ved hjelp av forskjellige metoder, tenker en gravid kvinne på en narkotikaløsning på problemet. Spørsmålet oppstår da om det er mulig å bruke medisiner til behandling av slike lidelser. Når det gjelder uavhengig bruk, er svaret utvetydig - nei. Ingen medisiner kan tas uten tilsyn av lege..

Merk! For å ta beroligende midler, selv de som er tillatt i første trimester, for eksempel persen, askorutin, valerian tabletter, må du oppsøke lege.

Anbefalte midler mot søvnløshet for forventede mødre

Som et alternativ til medisiner, har gravide kvinner lov til å bruke milde beroligende midler. Urter som kamille, johannesurt, mynte, sitronmelisse, hagtorn, valerian, moderurt og deres kombinasjoner har vist gode resultater. Naturligvis snakker vi ikke om alkoholholdige tinkturer, men om en varm drink fra naturlige avkok..

Viktig! Eventuelle urtemedisiner bør brukes med forsiktighet, nøye overvåke tilstanden din, siden selv de mest kjente medisinene kan forårsake allergiske reaksjoner eller forstyrre fordøyelsen i løpet av perioden med hormonelle endringer i kroppen..

Et glass denne urtete om natten ved første tegn på søvnløshet vil bidra til å gjøre overgangen fra våkenhet til søvn glatt og umerkelig..

Du kan bruke en velprøvd metode for å bekjempe initial søvnløshet og redusere stressnivået: drikk regelmessig varm melk med honning (1 ts / glass) 15-20 minutter før hvile.

Forebygging av søvnløshet

Som med enhver sykdom eller patologisk tilstand, unngås søvnforstyrrelser bedre enn senere. Det er selvfølgelig verdt å "ordne ting" i livet selv før du blir gravid, men det er aldri for sent å rette opp feil.

Det er flere populære tiltak å betrakte som forebyggende tiltak..

  • Overholdelse av den daglige rutinen: gå til sengs og stå opp omtrent samtidig.
  • Unngå søvn på dagtid (underlagt symptomer på søvnløshet).
  • Sikre riktig balansert kosthold, med tanke på tidspunktet på dagen. Dette betyr at middagen skal være lett, noen timer før forventet søvn..
  • Avvisning av dårlige vaner.
  • Å utføre aktive energikrevende oppgaver, samt bruk av stimulerende drinker (te, kaffe, brus) bør utsettes til første halvdel av dagen.
  • Vandring før sengetid i minst 30 minutter.

Livsstilsjusteringer er den mest effektive måten å bekjempe søvnløshet hjemme. Men hvis situasjonen ikke forbedres på en stund, bør du definitivt søke hjelp, siden mangel på søvn og gjenoppretting av kroppen i de tidlige stadiene kan påvirke moren og babyens helse negativt..

Søvnløshet hos forventede mødre og hvordan man skal håndtere det

Spørsmålet om hvordan man skal takle søvnløshet under graviditet bekymrer mange kvinner som forventer en baby. Søvnproblemer er en vanlig tilstand hos forventede mødre. Ifølge statistikken lider nesten 80% av gravide kvinner av manifestasjoner av søvnløshet. Dette påvirker både den fysiske og emosjonelle helsen til både mor og foster. Det er karakteristisk at søvnforstyrrelsen øker med tilnærming av arbeidskraft. Men som du vet, er det ingen håpløse situasjoner, og for å bli kvitt problemet er det nok å bestemme årsaken til forekomsten riktig..

Typer av søvnforstyrrelser hos gravide kvinner

Søvnløshet i svangerskapet er en av de mange søvnforstyrrelsene. I løpet av denne perioden klassifiserer eksperter det som fysiologisk eller forbigående, siden prosessen normaliserer etter fødsel. Typer av søvnløshet er definert i henhold til følgende kriterier.

  1. Situasjonell (ikke mer enn 5-7 dager). Søvnløshet oppstår helt på bakgrunn av glede eller triste følelser. En kvinne lærer om en ny situasjon og klarer ikke å takle følelsene sine.
  2. Kortsiktig. Forsinkelsen med å sovne skyldes en rekke fysiologiske endringer. En forstørret livmor, økt vannlating, komplikasjoner av graviditet, frykt for fødsel er noen av årsakene til søvnproblemer. Denne tilstanden krever hjelp fra en spesialist..
  3. Kronisk. Forårsaket av tilstedeværelsen av en sykdom. Hos gravide utvikler denne typen seg lenge før unnfangelsen. En legekonsultasjon er strengt nødvendig.

Avhengig av tidspunktet for forekomsten

  1. Presomnicheskaya eller starter. Vanskeligheter med å sovne oppstår tidlig og kan vare i flere timer. Kvinnen slenger og snur i lang tid, frykten for utbruddet av søvnløshet forverrer nervøs tilstand, søvnlysten forsvinner.
  2. Intrasomnic eller median. Hyppige nattlige oppvåkning er assosiert med ytre stimuli (støy) og indre faktorer (trang til å bruke toalettet, økt fysisk aktivitet, mareritt). Vanskeligheter med å sovne etter en episode av våkenhet.
  3. Post-somnolent eller endelig. Det manifesterer seg i tidlig oppvåkning, en ødelagt og svak tilstand, som er ledsaget av døsighet og redusert ytelse.

Søvnløshet som følger med forventede mødre

Graviditet og søvnløshet er to "uatskillelige" venner. Hovedårsaken til denne tilstanden er hormonelle endringer i kroppen, rettet mot å bevare og normal utvikling av fosteret. Søvnforstyrrelser er også forårsaket av en rekke fysiologiske faktorer og andre årsaker..

Patologi manifestasjoner

Søvnløshet regnes som en alvorlig tilstand. For kvinner som forventer fødsel av et barn, er det dobbelt farlig, fordi god hvile er en forutsetning for helsen til den vordende moren og hennes baby.

Det er preget av en nedgang i nattesøvnen eller en utilfredsstillende kvalitet på den..

Etter å ha våknet opplever en gravid kvinne som regel tretthet og sløvhet, hun utvikler raskt en tilstand av tretthet.

Symptomene på denne patologien er:

  • grunne og korte søvn mindre enn 7-8 timer;
  • hyppig endring av hvile og oppvåkning;
  • problemer med å sovne;
  • stige foran tid.

Konsekvenser av å ikke få nok natts søvn

Konstant mangel på søvn under graviditeten kan påvirke den forventede mors helse og velvære, føre til utvikling av komplikasjoner og dysfunksjon i forskjellige organer og systemer.

  1. Endringer i hormonnivået. En ubalanse kan føre til en økning i livmorens tone, som et resultat av at trusselen om abort øker.
  2. Brudd på den psyko-emosjonelle tilstanden. Søvnmangel forårsaker økt irritabilitet, nervøsitet og forverrer depresjon.
  3. Takykardi, endring i blodtrykk. På grunn av mangel på riktig hvile har den vordende moren et raskt hjerterytme, kraftige blodtrykksfall.
  4. Økt risiko for skade. Redusert konsentrasjon av oppmerksomhet på grunn av depresjon i sentralnervesystemet forårsaket av søvnmangel, kan føre til en ulykke eller skade.
  5. Svekkelse av immunitet. På bakgrunn av mangel på søvn i kroppen til en gravid kvinne svekkes beskyttelsesfunksjonene, noe som bidrar til penetrering av forskjellige typer infeksjoner og utvikling av farlige patologiske prosesser..

Årsaker til søvnløshet hos gravide på forskjellige tidspunkter

Hvis en kvinne ikke hadde et søvnproblem før unnfangelsen, vil det med utbruddet av graviditeten umiddelbart manifestere seg. Ifølge eksperter, i forskjellige perioder av denne tilstanden, har søvnløshet hos forventede mødre karakteristiske forskjeller og årsaker..

1 trimester

Tidlig søvnløshet er vanlig. Det er knyttet til følgende forutsetninger:

  • med en endring i hormonelle nivåer, som forårsaker reversible forstyrrelser i sentralnervesystemets aktivitet;
  • med utvikling av tidlig eller sen toksisose og andre tegn;
  • med en ukontrollerbar følelsesmessig tilstand;
  • med eksterne faktorer (ubehagelige søvnforhold, støy, tørr luft).

2. trimester

På dette tidspunktet er søvn mer eller mindre normalisert, siden kroppen tilpasser seg helt til den nye stillingen, og løpet av fysiologiske prosesser går tilbake til det normale. Søvnforstyrrelser i andre trimester er sjeldne, hovedsakelig på grunn av manglende overholdelse av det daglige diett, overdreven følelsesmessig eller fysisk anstrengelse, eller misbruk av tonic drinks.

3. trimester

I tredje trimester kommer søvnløshet tilbake, og fra omtrent 32 uker opplever kvinnen store problemer med å hvile.

Dette skyldes følgende årsaker:

  • periodisk utseende av halsbrann, kortpustethet og andre ubehagelige opplevelser;
  • en økning i magen, som forhindrer deg i å ta en behagelig stilling og sovne;
  • aktiviteten til fosteret, som ofte skyves om natten;
  • å trekke smerter i ryggen og korsryggen;
  • hyppig trang til å urinere på grunn av trykk fra livmoren på blæren.

Utviklingen av søvnløshet påvirkes også av overdreven følelsesmessighet knyttet til forventningen om den forestående fødselen av en baby..

Riktig tilnærming til behandling

Hva du skal gjøre i kampen mot søvnløshet under graviditet, vil bare en lege fortelle deg. Det er viktig å forstå her at det ikke er en patologi, men bare et symptom som kjennetegner de fysiologiske eller psyko-emosjonelle prosessene som foregår i kroppen. Derfor, før du begynner å bekjempe sykdommen, bør du finne ut den virkelige årsaken til utseendet..

Medisiner for å forbedre søvn hos kvinner i posisjon

Mange kvinner, i et forsøk på å på en eller annen måte sovne og ta en pause fra bekymringer, henvender seg til legen for å avtale medisiner.

Det er mange tips om hvordan du skal håndtere søvnløshet under graviditet. Hver kvinne har rett til å velge den metoden som passer best for henne..

Muligheter for tradisjonell medisin

Enkle og rimelige tradisjonelle medisinoppskrifter hjelper deg med å raskt etablere en hel natts søvn. Før du bruker noen av dem, må du selvfølgelig rådføre deg med legen din. Det mest effektive og trygge folkemidlet for å kvitte seg med søvnløshet er honning (hvis det ikke er allergi mot dette biavlsproduktet). Det kan tilsettes te, infusjoner og urtete. Kamille, mynte, sitronmelisse, moderurt, baldrian har også en beroligende effekt..

  1. Hell en skje honning i et glass varm melk, bland grundig til den er helt oppløst. Ta hver dag før leggetid, drikk en smakfull og sunn drink i små slurker.
  2. Mal tranebærene til en velling, bland med en litt oppvarmet rav væske til en homogen konsistens oppnås. Ta en teskje vitaminblanding 30 minutter før middag hver dag.
  3. Hakk oreganourt og valerianot fint. Hell råvarer tatt i like deler i en beholder og hell et halvt glass kokende vann. Kok blandingen over svak varme i 2-3 minutter, fjern den fra ovnen og insister i en time. Drikk en anstrengt beroligende buljong hver kveld, omtrent en time før sengetid.

Hjelpsomme hint

For å eliminere søvnløshet, kan legen din råde deg til å følge noen anbefalinger..

  1. Unngå stressende situasjoner eller følelsesmessig stress.
  2. Begrens søvn på dagtid eller forkorte den til en time.
  3. Fjern fettete, krydret og røkt mat fra kostholdet, eller ikke spis dem til middag.
  4. Begrens væskeinntaket om kvelden.

Fysisk aktivitet og frisk luft

Tilstrekkelig daglig fysisk aktivitet spiller en viktig rolle i riktig organisering av natthvilen. Den fysiske inaktiviteten som følger med de fleste gravide, fører til vektøkning og andre ubehagelige forhold. Derfor bør du endre vanene og begynne å føre en aktiv livsstil..

  1. Det å gå hver dag når som helst på året, er det spesielt fordelaktig å gjøre dette kort før sengetid.
  2. Utfør pusteøvelser og øvelser som simulerer å gå eller sykle. For å gjøre dette må du ligge på ryggen og begynne å vri bena.

Å spise riktig mat

Feil ernæring tilhører kategorien årsaker som forstyrrer normal søvn. Endring av det daglige kostholdet bidrar til å eliminere problemet. Det første trinnet er å gjøre følgende:

  • diversifisere mat, inkludert ferske grønnsaker, frukt, magert kjøtt og fisk;
  • ekskluder retter med krydder fra forbruk;
  • ikke ta forfriskende drinker i andre halvdel av dagen;
  • ikke formidle i det hele tatt, og spesielt til middag;
  • gi preferanse til lette måltider, gjærede melkeprodukter, proteinmat.

Måter å avlaste følelsesmessig stress på

En obligatorisk prosedyre for den vordende moren bør være avslapning, hvile, som innebærer fjerning av følelsesmessig stress. For å gjøre dette kan du bruke forskjellige metoder, for eksempel:

  • lytte til din rolige favorittmusikk eller spille piano;
  • aromaterapi med roseolje, geranium, sitronmelisse, lavendel, laurbær;
  • varm dusj 20-30 minutter før sengetid;
  • massasje i korsryggen og bena for å lindre muskeltonus;
  • å ha sex (hvis det ikke er noen begrensninger).

Noen av dem er ganske rimelige for en kvinne som skal føde en sunn baby..

Organisering av forhold for en god natts søvn

Normal god hvile er direkte avhengig av god søvnhygiene. Somnologer anbefaler deg å følge enkle regler som vil bidra til å unngå utvikling av søvnløshet..

  1. Utstyr en komfortabel seng med en komfortabel madrass og pute.
  2. Gi mørke i rommet om natten for produksjon av hormonet melatonin.
  3. Lag optimale forhold for å sove ved å senke temperaturen til 18-20 ° C.
  4. Utvikle en vane å legge seg og våkne samtidig.
  5. Ekskluder fra den daglige hvile rutinen.
  6. Luft rommet flere ganger om dagen, og alltid før du legger deg.

Bruke spesialtilbehør

Puter til gravide - et must-ha tilbehør for vordende mødre - vil bidra til et komfortabelt opphold i sengen, spesielt om natten..

De kan plasseres under hodet, ryggen, bena og magen. Dette vil hjelpe deg å ta en komfortabel stilling og slappe av uten frykt for fostrets tilstand under søvn..

Ifølge kundeanmeldelser er det en rekke former og modeller, blant hvilke du kan velge det beste alternativet.

Finne riktig holdning

Et viktig poeng som vil bidra til å normalisere natthvilen er valget av en behagelig soveposisjon. Det er ubeleilig å legge seg på ryggen eller magen, siden karene og indre organer er klemt, og det er også press på fosteret.

Forebyggende tiltak

For ikke å kjempe lenge og vanskelig med søvnløshet, er det bedre å prøve å minimere muligheten for forekomst. Tiltak for å forhindre søvnløshet inkluderer følgende:

  1. Om kvelden bør du utelukke mental og visuell stress, begrense visningen av programmer og filmer som forårsaker emosjonell opphisselse.
  2. Gi preferanse til lette og løse klær laget av naturlige stoffer for å føle deg komfortabel ikke bare under søvn, men også om dagen.
  3. For å eliminere kløe i magen, bruk en spesiell krem ​​eller fettkrem.
  4. For å forhindre ubehagelige symptomer på halsbrann, endre kostholdet ditt eller ta en holdning der overkroppen skal være høyere enn den nedre.
  5. Drikk et glass varm melk med honning om natten.

Konklusjon

Søvnløshet under graviditet er en ganske vanlig tilstand forårsaket av hormonell ubalanse, følelsesmessig nød og fysiologisk ubehag. Du kan takle det ved å normalisere den daglige rutinen, maten, skape forhold på soverommet som bidrar til god hvile og dyp avslappende søvn. Og husk alltid at medisiner bare kan brukes etter forutgående konsultasjon med den behandlende legen.

Hvorfor gravide har søvnløshet og hvordan du kan overvinne det

For de fleste forventede mødre er graviditet en etterlengtet og gledelig begivenhet. Men denne livstiden går ikke alltid knirkefritt, det er ofte helseproblemer. Søvnforstyrrelse er en av de hyppigste forstyrrelsene i velvære som følger den "interessante posisjonen". Hva skal jeg gjøre hvis du lider av søvnløshet under graviditeten? Vi vil snakke om dette problemet i detalj i artikkelen..

Årsaker til søvn hos gravide kvinner

Hvorfor søvn forsvinner under graviditet, er det optimalt å konsultere en gynekolog etter avtale.

Svaret avhenger av slike faktorer:

  • Svangerskapsalder.
  • Alder på den fremtidige moren.
  • Helsestatus.
  • Har dårlige vaner.
  • Psyko-emosjonell tilstand.

Dette er hovedårsakene som kan utløse søvnforstyrrelser. Det er faktisk mange flere.

La oss snakke om søvnforstyrrelser, avhengig av graviditetens varighet.

I 1. trimester

Kvinner bemerker at søvnløshet vises som det første tegn på graviditet: selv før forsinkelsen i menstruasjonen.

  • Symptomet forekommer hos 30% av forventede mødre.
  • Søvnløshet er spesielt uttalt to til tre dager før menstruasjonsforsinkelsen..
  • Dårlig søvn i de tidlige stadiene av å føde en baby (de første ukene av svangerskapet) er forårsaket av mors avhengighet av fosterets DNA. I løpet av denne svangerskapsperioden manifesteres oftere toksisose, irritabilitet og andre ubehagelige tegn. Utvilsomt påvirker dette søvnkvaliteten og fremkaller søvnproblemer..
  • Vanskeligheter ved å sovne vedvarer til omtrent 12 ukers svangerskap.

I 2. trimester

Denne perioden er gunstig for søvnproblemer hos gravide kvinner..

  • Moderens kropp har tilpasset seg fosteret, toksikose plager ikke, den hormonelle bakgrunnen har kommet i balanse.
  • Søvnløshet plager sjelden, opp til 22-24 ukers graviditet.
  • Ved 6 måneders graviditet kan søvnløshet og andre søvnproblemer komme tilbake igjen.

I 3. trimester

Søvnløshet i sen graviditet (uke 38-39) er en vanlig tilstand.

  • I løpet av denne perioden er magen stor, det er vanskelig å finne en passende soveposisjon.
  • Halsbrann og hyppig trang til å urinere er vanlig om natten.
  • Hvis barnet er urolig, er det umulig å sovne..
  • Søvnløshet i den siste måneden av svangerskapet skyldes ofte angst for den kommende fødselen. Spesielt smertefulle og rastløse tanker kommer over hvis svangerskapet ikke er helt glatt, med brudd eller abnormiteter.
  • En stor mage og angst lar deg ikke sove fredelig, men på dagtid er det obsessiv døsighet, fravær og mangel på konsentrasjon.

Uansett trimester forverres søvnløshet av tilstedeværelsen av kroniske sykdommer og alvorlig psyko-emosjonell tilstand.

HVA DU GJØR FOR EN GRAVID KVINNE MED INSOMNIA

Søvnløshet er utmattende fysisk og mentalt, gir ikke krefter til å utføre hverdagslige aktiviteter. Hvis ingenting blir gjort, kan nevrose eller andre patologiske tilstander i psyken forekomme..

Hvordan håndtere søvnløshet under graviditet for ikke å skade mors helse eller fosteret? Det er flere effektive og trygge måter.

Sikrer behagelig søvn

Hva betyr komfortabelt? Dette er en slik drøm, hvoretter den forventende moren føler seg frisk og full av energi. Først og fremst er stemningen på soverommet viktig..

  • Rommet skal være ventilert, men ikke kaldt.
  • Det er bedre å gardinvinduene med tykke gardiner som ikke slipper inn dagslys (dette er viktig slik at mamma kan sove lenger om morgenen).
  • Sengen skal være behagelig.
  • I de senere stadiene er det bedre å få flere puter slik at de kan plasseres under magen eller bena..
  • Det er viktig å sovne i en avslappet atmosfære uten bekymring eller nervøsitet..
  • Alvorlig søvnløshet under graviditet vil neppe forsvinne selv i et behagelig miljø..

Medisiner

Søvnproblemer kan løses med medisiner som ikke er farlige under graviditeten. Dessverre er listen deres ikke bred, oftere er dette medisiner med svak effekt..

Merk følgende! Beroligende og beroligende medisiner under graviditet bør kun tas i henhold til legen. Selvmedisinering i denne situasjonen er uakseptabelt, siden beroligende midler kan hemme fostrets hjerteaktivitet.

Avslapning

Hvordan kan en gravid kvinne sovne godt om natten hvis urovekkende tanker kommer opp i tankene? Å lære å slappe av er viktig.

Riktig pust er en god hjelp for søvnløshet under graviditet. Den skal være flat og dyp. Det er nødvendig å fokusere på rytmen, gjøre korte pauser på innånding og utånding. Med jevn pust går pulsen tilbake til normale, smertefulle tanker, en døsighet setter inn. En varm dusj eller et badekar er også egnet for avslapning. Det er viktig å ta dem rett før du legger deg. Først da vil effekten manifestere seg fullt ut..

Øvelser

Ikke alle gravide har lov til å være fysisk aktive. Men i fravær av kontraindikasjoner, før du legger deg, kan du utføre enkle øvelser. Yoga er spesielt nyttig. Rolige turer kan også forbedre søvnkvaliteten og gjøre det lettere å sovne..

Aromaterapi

Helt sikker og effektiv metode for å raskt og forsvarlig sovne under graviditeten. Barne- og sitrusaromaer er egnet for prosedyren: sedertre, furu, sitron, grapefrukt. Eukalyptus og tea tree oljer har fungert bra. Eteriske oljer kan brukes i en aromalampe eller legge noen dråper på sengen.

En type aromaterapi for gravide er en pute med aromatiske urter som kan plasseres på hodet på sengen. Følgende komponenter er egnet for å fylle puten: timian, laurbær, tørr appelsinskall, nåler av furu eller gran, vanilje.

Urter

Urtemedisin er effektiv mot søvnløshet og er praktisk trygt for gravide kvinner. Følgende urter kan brukes: valerian, johannesurt, mynte, sitronmelisse, moderurt. Fra urter kan du brygge en-komponent te eller gjøre opp avgifter. Til tross for at urter er praktisk talt trygge for forventede mødre, er det fortsatt bedre å konsultere lege.

Hver gravid kvinne velger den mest hensiktsmessige måten å håndtere søvnløshet på. Hvis metodene hjelper dårlig hver for seg, kan du trygt kombinere dem. For eksempel kan du gå før sengetid og drikke urtete.

UØNSKEDE METODER

Noen ganger griper gravide til rare, om ikke å si farlige metoder for å kvitte seg med somnologiske lidelser. Mest sannsynlig skjer dette fordi kvinner ikke vet hva som kan brukes av gravide til å takle søvnløshet i 3. trimester, og hva ikke. Nedenfor er de farligste metodene som aldri skal brukes:

  1. Drikker alkohol. Noen damer tror at en liten mengde alkohol er trygt for mor og foster, og vil også bidra til å sovne raskere. Dette bør ikke gjøres under graviditet. Det er vanskelig selv å forestille seg hvilken skade dette kan forårsake babyen. Denne kategorien inkluderer også alle alkoholholdige urtetinkturer (for eksempel tinktur av valerian eller moderurt). Urteetanoltinkturer er enda farligere enn vanlig alkohol.
  2. Ukontrollert medisininntak. Det er forbudt for gravide å ta beroligende og sovepiller uten resept fra legen. Du kan lese om dette ved enhver kommentar til legemidlet. Men uansett hvor mye de snakker om det, er statistikken slik at gravide fortsatt tar sterke medisiner for å sove bedre.
  3. Overspising om natten. Det er en oppfatning blant gravide at hvis du spiser godt om natten, vil søvn komme raskere, og søvnløshet vil trekke seg tilbake. Det er ikke klart hvordan dette kan forklares, men denne oppfatningen er fast forankret i hodene på noen kvinner. Det eneste som kan sies er at denne metoden for behandling av søvnløshet i tredje trimester av svangerskapet er den tryggeste av alle uønskede metoder. Derfor, hvis det hjelper noen, så er det ikke noe galt med bruken..
  4. Kjønn. Denne metoden for å sovne raskt er uønsket, siden den ikke er egnet for alle gravide kvinner. Før du bruker denne metoden i kampen mot søvnløshet, må du sørge for at det ikke er kontraindikasjoner for ikke å forverre din dårlige helse..

Det er forbudt å bruke de to første uønskede metodene under en hvilken som helst graviditetsperiode, uavhengig av kvinnens helsetilstand og andre omstendigheter. Den tredje og fjerde metoden er kontroversiell. Bruk av dem er tillatt hvis de ikke skader kroppen til den forventede moren og fosteret..

Avslutningsvis er det viktig å si at i kampen mot søvnløshet er det bare de metodene som er bevist og trygge som er gode. Tvilsomme metoder bør ikke brukes, siden det ikke er kjent hvordan kroppen til en gravid kvinne vil reagere på dem.