Alle som ikke likte å sove i barndommen husker dette med forbløffelse i voksenlivet. Å legge seg er en etterlengtet hendelse av en travel, hard dag, men noen Morpheus dukker ikke opp umiddelbart. Først kommer "fikse teppe" ødeleggende panikkanfall.

Hvis tidligere adrenalin danset i blodet bare om dagen eller om kvelden, hvorfor begynte det da å skje om natten? På den mest uønskede tiden på dagen, når hvert minutts hvile er verdifullt.

Natt er en ulykke eller et mønster?

Søvnpanikkanfall har nøyaktig samme utløsende mekanismer som andre kriser. I et bestemt øyeblikk var personen "dekket av adrenalin", og det skremte ham - et "anker" oppsto. Psyken gjør slike bindinger ikke bare for tiden på dagen, men også for situasjoner (livlig folkemengde, tett transport), aktiviteter (å spise bestemt mat, lytte til musikk, jogge) og til og med på underbevisste bilder skjult for oss.

Derfor kan det ikke sies at natten er den hyppigste tiden for PA, og at den søvnige tilstanden på en eller annen måte påvirker frigjøringen av adrenalin i blodet. Dette er bare en situasjon som har forankret seg i alarmisten og blitt til en refleks. Så snart mørket tykner, og de første tegn på tretthet begynner å sovne, utløser refleksen umiddelbart, og "adrenalindansen" begynner:

• Først forstyrres pulsen. Ofte føler en person en skarp støt (ekstrasystole), hvoretter en øyeblikkelig panikk starter ("Jeg har et hjerteinfarkt, jeg dør, jeg trenger en ambulanse"). Adrenalinrushet inkluderer takykardi, noen ganger for sterk - opptil 160 slag. min. Enda reddere er alarmisten allerede på randen til å skrike og skynde seg rundt i leiligheten. Natt er en spesiell tid. På denne tiden sover alle rundt, og det er ikke alltid nok moralsk styrke til å vekke selv din egen husstand, enn si naboen ved inngangen. Derfor opplever panikkanfall før han legger seg, en person føler spesiell hjelpeløshet ("Jeg vil dø og ingen vil høre, for det er natt, og alle har sovet lenge"), som tvinger ham "bare i tilfelle" til å ringe "03". Så snart paramedikeren dukker opp rett utenfor døren, frigjøres krisen vanligvis, men noen av symptomene kan vedvare..
• Hender og føtter blir kalde - selv en tykk dyne med ullsokker sparer ikke.
• Den pinefulle dødsangsten hjemsøker.
• Noen ganger er saken ledsaget av sterke ekstrasystoler, og de er en virkelig test for alarmisten.
• Å være i en ond sirkel av frykt og adrenalin, føler en person en viss forvrengning av virkeligheten, til og med tiden går i en annen modus. Noen ganger får man inntrykk av at det ikke har gått 5 minutter, men en uke. I en tilstand av stress er det vanskelig å tenke og tilstrekkelig vurdere situasjonen, tankene blir hele tiden forvirret.
• Pusten er svekket, hyperventilasjon av lungene forekommer ofte, noe som får en til å se ut for en person at han kveles, selv om lungene i dette øyeblikket er overmettet med oksygen. Og det er verdt bare fem minutter rolig, målrettet å puste i håndflaten, da alt vil gå tilbake til det normale.
• Hodet snurrer, det kan skade og presse i midten av brystområdet, og disse er som regel bare ekko av sentralnervesystemet. Faktisk er alt i orden med hjertet, og det er ikke noe hjerteinfarkt eller hjerneslag inni..

Men det viktigste symptomet er den neste forsterkningen av refleksen din. Personen er sikker: panikkanfall før leggetid vil gjentas hele tiden, hver natt. Denne troen forankrer "ankeret" i hans underbevissthet, og selvfølgelig fungerer denne refleksen for fem pluss, du må bare begynne å gjøre deg klar til sengs.

Årsaker til natt sjokk

Hovedårsaken til PA ligger i psyken, og dette er viktig å forstå. Slike forhold behandles ikke med medisiner og forsvinner ikke "plutselig". Hvis kriser ofte begynner å gjøre seg gjeldende, betyr det at en person har et visst skifte i sentralnervesystemet og psyken. Og denne prosessen har som regel åndelige motiver..

Psykologer, psykiatere og terapeuter nevner flere hovedfaktorer som forårsaker panikkanfall (og her kan vi ikke skille mellom nattkriser som spesielle, årsakene er de samme som for andre adrenalinsjokk):

1. Genetikk. Foreldre som er engstelige, barn blir ofte VSD-er eller har en slags mental lidelse.
2. Individuelle egenskaper. Mistenkelige, kunstneriske, kreative mennesker har alltid et spesielt hjørne for stress inne i sjelen. Noen ganger hjelper han med å lage fjell i verden av kreativitet, men om natten er han ikke den beste følgesvenn.
3. Barndoms psykologiske traumer. Eventuelle ugunstige, stressende hendelser fra en fjern barndom er ofte kledd i psykiske lidelser i voksen alder. Foreldres skilsmisse, streng straff, hundebitt eller brann etterlater avtrykk inne. Og hvis vi ikke ser problemer, betyr ikke dette at det ikke er noen.
4. Kronisk stress, mangel på søvn, feil livsstil, dårlige vaner - det ser ut til at de ikke har direkte forbindelse med menneskesjelen, men nervene rystes anstendig. Og dette er en annen faktor for at noe kan gå galt inne i psyken..

Det er derfor ingen vits i å gå til en kardiolog og klage på et bankende hjerte - det har absolutt ingenting å gjøre med det. Det gir ingen mening å be terapeuten om å foreskrive sovepiller - det er umulig å sitte på det hele livet, en dag må du slutte å ta det, og hva neste? Det riktige trekket er å gå til en terapeut og finne den mentale årsaken til panikkanfall mens du sovner. Og selvfølgelig er bevisst arbeid med seg selv av stor betydning..

Dette trikset er også ganske passende: skift den vanlige sengen i 1-2 timer opp eller ned. Dette hjalp noen alarmister til å lure sin egen refleks: ny tid - nye omstendigheter der "ankeret" ennå ikke har hatt tid til å få fotfeste.

Nattlige panikkangrep - Hvordan sove godt

Panikkanfall kan forekomme både på dagtid mens du er våken, og midt på natten i en drøm. Patologi er en psykosomatisk lidelse og er helt reversibel med riktig behandling. Nattlige anfall forekommer hos omtrent halvparten av pasientene med VSD og nevroser. Panikkanfall om natten forstyrrer søvnkvaliteten betydelig, noe som forverrer en persons generelle velvære. På bakgrunn av utviklingen kan nye fobier oppstå, for eksempel frykten for å sovne selv. Hva er årsaken til PA om natten, hva er symptomene på anfall og hvordan du kan bli kvitt dem - vi diskuterer viktige spørsmål i detalj.

Panikkanfall i en drøm - symptomer

Avhengig av alvorlighetsgraden av den vegetative krisen og egenskapene til den menneskelige psyken, kan et panikkanfall under søvn ha symptomer av varierende intensitet. Uttrykkene av selve angrepet, varigheten og alvorlighetsgraden varierer også. I noen er tegnene mer emosjonelle i sin natur (frykt, angst), i andre, en skjevhet mot fysiologi.

Viktig!

Panikkanfall kan skjule andre alvorlige sykdommer, spesielt de som er knyttet til det endokrine systemet. Bare en lege kan stille en nøyaktig diagnose og foreskrive riktig behandling! All informasjon på nettstedet er kun for informasjonsformål og er ikke en grunn til selvdiagnose og selvmedisinering.

De viktigste symptomene på nattlige panikkanfall er:

• En følelse av fare, en sterk frykt for tilstanden din, frykt for døden, galskap, urimelig angst, en følelse av redsel, angst, tvangstanker.
• Bevissthet overskyet.
• Skjelv i lemmer, skjelv i kroppen.
• Takykardi, arytmi.
• Smerter i hjertet og venstre side av brystet.
• Klump i halsen, problemer med å svelge.
• Mangel på luft, pustevansker, kortpustethet.
• Tørr i munnen.
• Overdreven svetting.
• Frysninger, kalde ekstremiteter.
• Følelsesløshet i armer eller ben.
• Forstyrret mage-tarmkanalen (kramper, smerte, kvalme, diaré).
• Hodepine, svimmelhet.
• Ben som henger, muskelsvakhet.
• Kroppsvarme, feber.
• Øk eller øker blodtrykket.
• Midlertidig kroppslammelse.
• Avrealisering.
• Depersonalisering.

Atypiske symptomer på nattlig PA

Følgende tegn blir observert hos pasienter mye sjeldnere, men kan fremdeles oppstå med panikkanfall, ikke bare under søvn, men på dagtid:

• Forringelse eller midlertidig synstap.
• Tap av stemme.
• Nedsatt koordinering av gang og bevegelse.
• Besvimelse.
• Kramper.

Panikkanfall kan utvikle seg midt i søvnen - en person våkner plutselig med en sterk følelse av angst, hjertebank, svette og andre symptomer. Det er også PA før du sovner. Vanligvis begynner en nevrotisk person å bla urovekkende tanker i hodet, ligge i sengen, dvele ved negative hendelser og føle seg gradvis forverret..

Årsaker til at panikkanfall oppstår om natten

Faktisk er panikkanfall om natten ikke annerledes enn angrep som skjer andre tider på dagen. I psykologi er det et begrep "betinget refleks". I følge dataene som er studert, forekommer PA ofte hos mennesker samtidig eller i visse innstillinger..

Utviklingen av kondisjonerte reflekser er et trekk ved psyken ikke bare hos mennesker, men også hos de fleste dyr. Hjernen husker omstendighetene der livsfaren oppstod (og slik oppfatter den PA) og reagerer instinktivt og faller tilbake i de samme forholdene. Derfor er det ikke overraskende om angrepene forekommer hos den som lider omtrent samtidig om natten..

Les også:

Men konditionerte reflekser er ikke årsaken til panikkanfall under søvn, de er bare en konsekvens. Legene deler årsakene i flere faktorer:

Psykogen faktor

Denne kategorien inkluderer grunner knyttet til psykologiske aspekter, både eksterne og interne:

• Mistankefullhet, inntrykk.
• Hyppig stress.
• Psykoastenisk personlighetstype.
• Lav selvtillit, noe som resulterer i manglende evne til å takle vanskeligheter.
• Service eller overnatting på hot spots.
• Arbeid knyttet til høyt ansvar og risiko (lege, politimann, brannmann).
• Fysisk og mental utmattelse.
• Å leve i et psykologisk ugunstig miljø (ydmykelse, familieskandaler, narkomane pårørende, omsorg for alvorlig syke pasienter).
• Utsatt psykologisk traume (katastrofer, tap av kjære, observasjon av tragiske situasjoner).

Fysiologiske faktorer

• Vegeto-vaskulær dystoni (det er en kaotisk frigjøring av kortisol og adrenalin, inkludert under søvn).
• Tidligere alvorlige sykdommer, infeksjoner, rus, som litt påvirket hjernens funksjonelle aktivitet.
• Hormonforstyrrelser hos ungdommer, kvinner under graviditet, overgangsalder, i førmenstruasjonsperioden.
• Sykdommer i endokrine systemet (hormonell ubalanse i nærvær av hypertyreose eller hypotyreose).
• Alkohol- eller narkotikamisbruk.
• Mangel på noen viktige stoffer, spesielt magnesium, kalium, kalsium, jod.
• Utilstrekkelig produksjon av serotonin.
• Sykdommer i binyrene, hypofysen, hypothalamus, hjernen.
• Genetisk predisposisjon.

Forskere forteller hvordan søvnløshet og depresjon henger sammen

Arvelig faktor

Arv er ikke bare en genetisk disposisjon. Dette inkluderer også "nevrotisk" utdannelse. Hvis en av foreldrene eller nære slektninger som bor i nærheten lider av panikkanfall, absorberer nevrose, fobier, hypokondrier, på en eller annen måte disse egenskapene og integrerer dem i hans personlighet. Han vedtar modeller for atferd, reaksjoner, reflekser av mennesker som er autoritative for ham.

En annen faktor i utviklingen av panikkanfall hos barn er destruktive forslag. For eksempel, fra tidlig alder, blir et barn stadig fortalt setninger som: "ikke spis med skitne hender, du vil bli syk", "ikke klatre opp en bakke, du faller, du vil skade deg selv," "ikke drikk kaldt, bli forkjølet, etc. verden, som en fiendtlig, der fare lurer overalt, og den minste feil i oppførsel vil helt sikkert føre til sykdom. Slik utvikler nevroser seg, noe som resulterer i panikkanfall, inkludert om natten..

Andre faktorer som fører til dannelse av nevroser med panikkanfall hos barn:

• Fylleri og tapperhet i familien.
• Hyppige krangler, skandaler, slagsmål mellom foreldre.
• Plutselig død av en forelder.
• Grusomhet mot et barn (trusler, straff, juling).
• Undertrykkelse av ambisjoner, ønsker, medfødte talenter, personlighetstrekk.
• Økte krav til barnet, noe som fører til utrygghet og lav selvtillit.
• Mangel på oppmerksomhet og kjærlighet fra foreldre, noe som fører til intern isolasjon og økt angst.

Dette er bare de mest sannsynlige årsakene til panikkanfall om natten i en drøm, assosiert med den psyko-emosjonelle atmosfæren i familien der barnet vokste opp. Angrep begynner kanskje ikke å vises umiddelbart, men allerede i voksen alder. Utløsningsmekanismen er lignende psyko-traumatiske situasjoner, lagt på stress, sjokk, uløste problemer som allerede eksisterer i underbevisstheten.

Dette er også interessant:

Forstyrrende drømmer og panikkanfall

Mennesker med økt angst har ofte dårlige drømmer. Mange tror feilaktig at panikkanfall om natten kommer fra dårlige drømmer - en person har et mareritt, han våkner opp i svette, med økt hjerterytme, frykt og rask pust. Men faktisk er hyppige dårlige drømmer et resultat av nevrotiske lidelser og PA, ikke deres årsak..

Det viser seg at en ond sirkel - du har en dårlig drøm - det skjer et panikkanfall. Etter et anfall er det stor sjanse for å se en dårlig drøm igjen. Alt dette fører til enda større løsnelse av nervesystemet, søvnløshet, asteni. Redusert effektivitet, oppmerksomhet, konsentrasjon. Livskvaliteten forverres betydelig.

Nattlige angrep av PA og besettelse

Nesten alle mennesker som regelmessig lider av panikkanfall, i meg eller på dagtid, blir utsatt for besettelser - tvangstanker. Noen ganger blir tvang lagt til dem - ufrivillige obsessive bevegelser og atferd. Tilstanden er karakterisert som tvangslidelse - et mer komplisert forløp av nevrose.

De vanligste besettelsene og frykten forbundet med nattlige panikkanfall er:

• Frykt for døden.
• Frykt for å kvele eller dø av et hjerteinfarkt.
• Hypokondri (frykt for alvorlig sykdom).
• Frykt for å bli gal.
• Følelser av ensomhet og hjelpeløshet.
• Stadige tanker "Jeg er ikke som alle andre".
• Frykt for vanære blant mennesker.
• Frykt for å være i alvorlig tilstand langt fra medisinsk behandling.

Alle disse tankene får en obsessiv form og plager bokstavelig talt en person dag og natt. Det virker for neurotikere at de ikke klarer å kontrollere dem. De gir i sin tur nye angrep av panikkanfall og øker følelsen av konstant angst. Livet blir til et ekte mareritt, som det ser ut til å være absolutt ingen flukt.

Er panikkanfall farlige om natten??

I seg selv utgjør PA ikke en alvorlig trussel mot fysisk helse. Men de forverrer det psykologiske betydelig. Hvis kramper ofte forekommer og en person konstant er i en tilstand av økt angst, kan slike somatiske lidelser og sykdommer gradvis utvikle seg, for eksempel:

• Iskemi i hjertet.
• Utilstrekkelig blodsirkulasjon.
• Hypertensjon.
• Gastritt og magesår.
• Kolesystitt.
• Hormonelle lidelser.
• Vaskulær aterosklerose.
• Trombose.
• Diabetes.
• Hjerteanfall, hjerneslag.

Risikoen for å utvikle slike sykdommer øker hvis en person er i en tilstand av psykoneurotisk lidelse for lenge (5-7 år eller mer), og ikke gjør noen forsøk på å bli kvitt den.

Behandling av nattlige panikkanfall

Enhver nevrotisk lidelse krever en integrert tilnærming. Behandling for søvnpanikkanfall kan deles inn i 3 hovedfaser som utfyller hverandre. Til sammen gir de ganske raske og effektive resultater..

Medikamentell terapi

Eventuelle medisiner, dosering, administrasjonsvarighet kan bare forskrives av en spesialist. For en pasient med nattlige panikkanfall kan legen foreskrive følgende typer medisiner:

• Beroligende midler (beroligende midler) på vegetabilsk og syntetisk basis.
• Beroligende midler, for å undertrykke eksitasjonsprosesser i hjernebarken og redusere angst.
• Sovepiller (hvis det observeres kronisk søvnløshet).
• Antidepressiva for å forbedre pasientens psyko-emosjonelle tilstand.
• Antipsykotika (foreskrevet i alvorlige tilfeller).
• Nootropics (forbedrer hjerne sirkulasjon, kognitiv funksjon).
• Vitamin for påfyll av stoffer som styrker nervesystemet og kardiovaskulærsystemet.

Det må forstås at det ikke finnes medisiner som kan kurere panikkanfall. Alle de listede legemiddelgruppene lindrer symptomene, stopper anfall, men eliminerer ikke årsaken. Derfor kan behandling av nattlige panikkanfall med medisiner ikke betraktes som den beste og absolutt effektive måten. Ofte kommer angrep tilbake etter uttak av narkotika.

Fysioterapi

Fysioterapeutiske prosedyrer er ganske effektive i behandlingen av PA:

• Massasje.
• Manuell terapi.
• Akupunktur.
• Charcot dusj.

Fysioterapimetoder aktiverer kroppens indre reserver og dets beskyttende og kompenserende evner. En riktig foreskrevet prosedyre i mange tilfeller gjør det mulig å redusere doseringen av legemidler.

Psykoterapi

Psykoterapi økter regnes som en av de mest effektive metodene for å bli kvitt panikkanfall permanent, uavhengig av tidspunktet for forekomsten. I løpet av et slikt arbeid klarer en person å oppdage de sanne årsakene til angst, nevrose, PA og eliminere dem.

I psykoterapi brukes følgende metoder for å behandle panikkanfall:

• Hypnoterapi.
• Gestaltterapi.
• Kognitiv atferdspsykoterapi.

Etter psykoterapi økter får klienter et nytt syn på ting, nye måter å handle på. De begynner å takle livet bedre, stress og utfordringer..

Morsomme fakta om psykoterapi:

Mange tror at terapeuten ser gjennom mennesker og er redd for å møte dem med sine "synder". Faktisk avslører ikke terapeuten klientens hemmelige synder, men åpner seg for å møte ham, prøver å forstå og føle hans tilstand og følelser, og snakker deretter om hans syn på situasjonen..

En psykoterapeut-psykolog har ingen rett til å foreskrive medisiner, hans oppgave er å helbrede med ord. Derfor bør du ikke bli overrasket når du står overfor slike psykologer som: gestaltterapeut, eksistensiell terapeut, kunstterapeut.

Den mest berømte, mest anerkjente psykoterapeuten i verden vil ikke hjelpe deg eller vil hjelpe deg lite hvis du ikke sammenfaller med ham. Pasientens tillit og forhold til legen er grunnlaget for psykoterapi.

Forebygging av panikkanfall i søvn

Følgende anbefalinger vil hjelpe deg med å kvitte deg med nattangrep raskere og unngå tilbakefall:

• Mestre minst en av metodene for dyp avslapning (meditasjon, auto-trening, pusteøvelser).
• Vurder livsstilen din, kanskje det er på tide å gjøre endringer i den.
• Begynn å gjøre akseptabel fysisk aktivitet (yoga, kondisjon, svømming, løping).
• Spis et sunt kosthold.
• Gi opp dårlige vaner.
• Minimer stress i livet ditt.
• Ta en kontrastdusj, den styrker blodårene og lindrer stress.
• Sov minst 7 timer om dagen.
• Ikke se tunge filmer før du legger deg, ikke les tabloider og nyheter.
• Vær oftere ute, ta turer.
• Slapp av, gå ut i naturen, gjør det som gir deg glede.
• Unngå fysisk overarbeid.
• Overvåk din fysiske helse, behandle somatiske sykdommer i tide.

Endelig

Flere og flere mennesker begynner å lide av panikkanfall og angstfobiske lidelser. Denne trenden er assosiert med en enorm informasjonsflyt, et akselerert tempo i livet og en reduksjon i kvaliteten på maten. Du bør ikke gå i fortvilelse, betrakte deg selv som "ikke sånn" og dessuten unormal, tenk at dette er for alltid. Nevroser er helt reversible, det viktigste er å starte behandlingen og jobbe med deg selv i tide.

Ikke utsett å gå til legen og ikke forsømme støtten til kjære. I behandlingen av PA spiller pasientens holdning og tro på utvinning hovedrollen. Med tilstrekkelig innsats fra pasienten går angrep og kriser av nevroser raskt nok og uten konsekvenser. Arbeider med sin tenkning, oppfatning, verdensbilde, er en person i stand til for alltid å bli kvitt panikkanfall om natten og andre psykosomatiske manifestasjoner.

"Jeg elsker jobben min. Å fikse en persons sjel kan være mye vanskeligere enn et brukket ben eller arm. Jeg er alltid fornøyd med resultatene fra pasientene mine.

Helse er mer enn en sunn kropp. Enhver sykdom bør kontaktes omfattende, og en person skal betraktes som en helhet sammen med sjelen og kroppen. ".

Hvis du finner en feil, vennligst velg et stykke tekst og trykk Ctrl + Enter. Takk for oppmerksomheten og hjelpen.!

Panikkanfall om natten

En artikkel om panikkanfall om natten. Årsak til nattlige panikkanfall, panikkanfall før sengetid og under søvn, hvordan håndtere nattlige panikkanfall.

Nattlige panikkanfall, noen ganger kalt "nattlige panikkanfall", kan oppstå både under søvn og når du prøver å sove. De er preget av en plutselig begynnelse av frykt og resulterer vanligvis i mange ubehagelige fysiske symptomer. De kan omfatte:

• Kaldsvette
• Kardiopalmus
• Hyperventilasjon og kortpustethet
• Hopp i kroppstemperatur (feber eller frysninger)
• Brystsmerter
• En undertrykkende følelse av undergang

Panikkanfall varer vanligvis ikke mer enn 10 minutter, men konsekvensene (som kan være emosjonelle, fysiske og kognitive) kan vedvare i lang tid.

Hvorfor skjer panikkanfall om natten?

Om natten sitter vi igjen med frykten vår alene. Det er lettere å distrahere deg fra bekymringer og ubehagelige tanker om dagen enn om natten. Hvis en person er utsatt for angst og har en rekke akkumulerte problemer, eller er under stress, øker sannsynligheten for nattlige panikkanfall..

I denne tilstanden er hjernen vår i "forsvarsmodus", og overvåker kontinuerlig trusler, inkludert eventuelle endringer som den oppdager i kroppen. Så hvis du legger deg og føler deg spent, når kroppen begynner å slappe av, kan den oppfatte det som noe farlig og forårsake en stressende respons. Panikkanfall er kroppens måte å beskytte deg på.

Mareritt

Panikkanfall som oppstår under søvn er vanligvis forårsaket av mareritt. Mareritt betraktes som en form for søvnforstyrrelse som påvirker nervesystemet og forårsaker uvanlig oppførsel.

Mareritt er episoder med intens frykt under søvn, og oppstår vanligvis den første tredjedelen av natten. Du kan våkne opp av terror med en hektisk intensitet av fysiske symptomer som utløser et panikkanfall..

Hva du skal gjøre når anfall oppstår før leggetid?

Som nevnt ovenfor, om natten begynner vi ofte å behandle alle stressene på dagen eller bekymre oss for dagen fremover. Panikkanfall for leggetid har en tendens til å oppstå under stressende øyeblikk i livet når hodet vårt er fullt av problemer. Kanskje det er forholdskamper, konflikter på jobben, en periode med smertefull forandring..

Etter at vi har hatt et panikkanfall, kan det å bekymre oss for at det skjer igjen skape en ond sirkel der vi blir redde for å sovne. Selv om denne typen reaksjon anses som normal, gir den ofte enda mer bekymring..

Hva du skal gjøre hvis du får et panikkanfall om natten

Hvis du får et panikkanfall, anbefaler eksperter deg å gjøre følgende:

1. Lukk øynene og inhaler sakte og dypt gjennom nesen..
2. Pust deretter sakte og dypt ut gjennom munnen..
3. Hvis du kan, fortsett denne prosessen så lenge den varer, og tell 1-5 på hver innånding og utpust..

Prøv å godta at du opplever et panikkanfall uten motstand. Når vi prøver å bekjempe angst, gjør vi bare ting verre. Det kan være skummelt, men prøv å bevege deg mot angst, ikke bort fra det..

Panikkanfall

Når du føler deg bedre, er det verste over. Bare husk - kroppen din er i beredskap akkurat nå, så det vil nok ta litt tid å roe seg ned igjen. Så søvn er uaktuelt en stund.

Tips for hva du skal gjøre etter et angrep

1. Gå på do og sprut litt kaldt vann i ansiktet ditt. Kulde forårsaker sjokk på systemet, som ber kroppen om å gå i overlevelsesmodus, og til slutt senke hjertefrekvensen.
2. Prøv deretter å finne en enkel aktivitet som kan roe deg ned. Oppvasken, fei gulvet, rengjør kjøleskapet. Uansett hva du velger, gjør det på en så kjedelig og verdslig måte at du bruker et minimum av mental innsats. Husk at du ikke prøver å distrahere deg selv, du gjør bare din normale rutine mens symptomene begynner å avta..
3. Hvis du våkner med å svette, ta en varm dusj, legg nye laken på sengen og ta på deg den mest behagelige pyjamasen. Etter å ha fjernet det fysiske beviset for panikkanfallet, vil vi begynne på nytt og sovne så snart som mulig..
4. Etter hvert vil du begynne å føle at kroppen din begynner å slappe av. Gå tilbake til sengen bare når du er klar. Hvis det ikke er på tide ennå, kan du prøve å meditere eller puste dypt til kroppen din begynner å roe seg ned igjen..

Hvordan stoppe nattlige panikkanfall

Å snakke med en terapeut kan hjelpe deg med å fjerne angst og finne verktøyene for å skape reelle, varige og positive endringer i livet ditt. Samtidig kan trening om natten bidra til å skape grobunn for naturlig beroligende og forberede kroppen for søvn..

• Prøv å snakke med en partner, et familiemedlem eller en venn om bekymringene dine. Ta et bad eller varm dusj før du legger deg. Varme vil bidra til å slappe av muskler og kropp.
• Hold pennen og papiret hendig. Hvis du begynner å bekymre deg for ting eller ting, kan du skrive dem ned (eller legge dem til i listen på telefonen). Å bekymre deg om natten når du ikke kan gjøre noe med dem er ubrukelig. Når du har skrevet ned, kan du gå tilbake til dem på et mer praktisk tidspunkt.
• Ta alkohol ut av livet ditt en stund. Mens alkohol midlertidig kan drukne bekymringene våre, er det også en viktig årsak til angst. Det samme gjelder koffein. Forsikre deg om at du ikke drikker te eller kaffe etter klokka 18.00.
• Vær proaktiv. Glem aldri viktigheten av trening.
• Neste gang du prøver å sovne, prøv å ta tankene dine fra søvn og flytt det til dine fysiske opplevelser i stedet. Tenk på hvor hyggelig det er å være i sengen..
• Når det oppstår negative tanker, kan du forestille deg å låse dem i en liten boks og kaste nøkkelen. Påminn deg selv om at dette ikke er den beste tiden å tenke på det...
• Sett deg en angitt “bekymringstid”. Dette er en halvtime på dagen når du tillater deg å bekymre deg for så mange ting du vil. Når du begynner å bekymre deg utenfor denne tiden, må du minne deg på dette slik at du kan glemme det til neste gang..
• Hvis du synes det er vanskelig å sovne lenge, går du ut av sengen og gjør noe til du begynner å bli trøtt igjen. Sengen skal være ditt søvnly, og det er viktig at du ikke begynner å knytte den til noen bekymringsløse, søvnløse netter..
• Noen mennesker opplever at visse matvarer kan forårsake angst. Neste gang du får et panikkanfall om natten, kan du prøve å skrive ned hva du spiste før du legger deg. Og så snart du lager en liste, begynn å rense disse matvarene en etter en til panikkanfallene stopper..

Bli kvitt panikkanfall før sengetid

Angrep av gratis angst forekommer hovedsakelig under våkenhet, men kan oppstå før søvn eller under søvn. Stilt overfor en ubehagelig og skremmende følelse en gang, frykter en person en repetisjon. På denne bakgrunn utvikler han søvnløshet, konstant utmattelse, fobier og lidelser.

PA-symptomer

Årsakene til panikkanfall er ikke akkurat kjent. Leger bemerker at i 15% av tilfellene er arvelighet grunnlaget for overtredelsen. Et angrep kan utløses av psykogene, biologiske, fysiogene faktorer - fra problemer på jobben til alkohol- eller kaffemisbruk. Med andre ord er denne lidelsen en reaksjon fra kroppen, psyken til stress eller overskridelse av våre evner..

Et panikkanfall kan vurderes hvis du opplever fire eller flere av følgende symptomer før du sovner:

• kardiopalmus;
• svette;
• frysninger, indre skjelvinger, varme-kalde;
• kortpustethet
• ubehag i venstre side av brystet;
• svimmelhet, lyshet
• frykt for døden eller frykt for å bli gal;
• nummenhet i lemmer, kramper.

Nattangrep forekommer plutselig, ofte fra kl. 00.00 til 04.00, og når topp i løpet av 10 minutter. Varigheten av panikken er 15-30 minutter, hvoretter personen opplever svakhet, svakhet eller omvendt lettelse. Jo vanskeligere han fikk det første angrepet, jo vanskeligere er det for ham å bekjempe det videre..

Urimelig panikk om natten: hva du skal gjøre?

1. Hvis du føler tilnærmingen til et panikkanfall mens du sovner, ikke hopp ut av sengen, ikke løp - muskelspenning øker autonome reaksjoner og opphisselse.
2. Ro deg ned, ta to korte pust og en lang pust. 3-4 repetisjoner gjenoppretter hjertefrekvensen, senker blodtrykket.
3. Sil underarmene på begge hender. Med børster knyttet til en knyttneve, vri med klokken. Gjør 3-4 sett med maksimal underarmsspenning. Endelig en avslappende utpust.
4. Massasje av fingre, ører, hender vil bidra til å slappe av.
5. Bytt tanker, for eksempel, tenk på de omkringliggende objektene, tell antallet deres. Husk å puste mens du gjør dette. Hvis det er mulig, snakk med noen nær deg, klapp dyret, hør på myk musikk for å distrahere.

Det er viktig å forstå at panikkanfall ikke er en medisinsk tilstand. Psykoterapeut diagnostiserer og behandler psykiske lidelser.

Psykoterapeuten i den høyeste kategorien I. G. Gernet vil hjelpe deg med å forstå årsakene til angst, gjennomføre en terapisesjon, lære deg å kontrollere tanker, puste riktig før du sovner. Resepsjonen er anonym. Legen besøker pasientens hjem. Du vil bli kvitt PA for alltid på dagtid og under søvn.

Panic Sleep Syndrome: Funksjoner

Panikkanfall er søvnforstyrrelser som, selv om de forekommer sjeldnere enn andre lidelser, gir alvorlige konsekvenser. Ukontrollerte anfall, oftere om natten, plasseres av spesialister i en bestemt type angstlidelse og er inkludert i International Classification of Diseases 10-revisjonen. En vegetativ krise dannes under påvirkning av psykologiske faktorer og samtidig patologier, og er mer vanlig hos den kvinnelige halvdelen av befolkningen, spesielt de som lider av søvnløshet. Dette skyldes psykens særegenheter, inkludert hyppige brudd på hormonell bakgrunn og nervesystemets arbeid. Ethvert barn kan også bli utsatt for panikkanfall..

Nattpanikk i en drøm: funksjoner i tilstanden

Panikkanfall om natten under søvn er klassifisert som psykosomatiske lidelser og er preget av forekomsten av ubevisst angst, frykt og til og med redsel. Følelsesløpet som en person faller i, får dem til å frykte enda mer og miste kontrollen over følelsene og oppførselen. Angrep skjer vanligvis på bakgrunn av en eksisterende patologi eller psykisk lidelse. Med tanke på at de bare er en konsekvens, nøler en mann eller kvinne å kontakte en spesialist og forverrer tilstanden hans.

Karakteristiske symptomer på et angrep

Det er ganske enkelt å skille et panikkanfall fra andre patologiske lidelser. I det overveldende flertallet av tilfellene, etter et angrep, går ikke den obsessive tanken "Jeg er redd for å legge meg". Symptomer på en vegetativ krise ser lyst ut og dannes under påvirkning av mentale eller fysiske faktorer. Den første vises "i hodet", den andre er assosiert med kroppssensasjoner.

I komplekse symptomer betraktes manifestasjoner av mental karakter som dominerende på grunn av alvorlighetsgraden.

1. Følelse av overhengende fare.
2. Fremveksten av frykt for døden, som med gjentatte angrep forvandles til frykt for å sovne, bli alvorlig syk eller sinnssyk.
3. Følelse av tilstedeværelsen av et fremmedlegeme (klump) i halsen.
4. Begynnelsen av lyshet eller uklarhet om bevissthet.
5. Depersonalisering - oppfatningen av ens handlinger som fremmede, og en følelse av manglende evne til å kontrollere dem.
6. Derealisering - utseendet på en følelse av uvirkelighet av det som skjer, som i sakte film, og forvrengning av lyder og gjenstander.
7. Lammelse - ønsket og manglende evne til å løpe og gjemme seg for terror.

På grunn av utseendet til paroksysme begynner også menneskekroppen å reagere skarpt. Dette manifesterer seg i følgende forhold.

1. Økt hjertefrekvens på grunn av en kraftig frigjøring i blodet av en del dopamin og adrenalin - hormoner som mobiliserer kroppen i tider med fare.
2. Følelse av en bølgelignende endring av varme og frysninger på grunn av endringer i vaskulær tone (spesielt - innsnevring), en kraftig kjøling av ekstremiteter.
3. Høytrykk.
4. Munntørrhet og økt svette er reaksjoner fra det autonome nervesystemet på et faresignal.
5. Svimmelhet, svakhet, desorientering i rommet.
6. Reaksjon fra mage-tarmkanalen: diaré eller forstoppelse, kvalme, noen ganger ender med oppkast, ubehag i øvre del av magen "i magen".

Liste over årsaker

Angrep av ukontrollerbar frykt kan utløses av forskjellige årsaker: forekomsten av hyppige stressende situasjoner, forventningen om en vanskelig eller farlig hendelse, for eksempel kirurgi.

Den første gruppen av faktorer er tidligere sykdommer eller noen tilstander:

• hjerte-iskemi;
• hjerteinfarkt;
• vanskelig graviditet eller fødsel;
• utbruddet av seksuell aktivitet eller omvendt overgangsalderen;
• hypertyreose;
• tar medisiner fra visse grupper.

Den andre gruppen av faktorer er psykiske lidelser:

1. Depresjon.
2. Fobier.
3. Schizofreni eller schizotypiske forhold.
4. Posttraumatisk patologi.
5. OCD er en lidelse preget av vedvarende tilstedeværelse av frykt.

Karakteristiske trekk avhengig av tidspunktet for utseendet

På grunn av polyetiologi har panikkanfall under søvn symptomer som er forskjellige i manifestasjoner..

1. Mistet stemme.
2. Synet forverres.
3. Det er en manglende evne til å snakke, "si et ord".
4. Gangart er forstyrret.
5. Ekstremitetskramper dukker opp.

I tillegg kan et angrep forekomme ikke nødvendigvis sent på kvelden, men på forskjellige tidspunkter fra kveld til morgen.

Beslag oppstår før leggetid

For noen mennesker kan angst- og fryktanfall vises før de sovner. Et langt opphold i sengen, en analyse av hendelsene den siste dagen, husholdningsproblemer, familieproblemer, vanskeligheter på jobben - dette er en ufullstendig liste over faktorer som provoserer en forverring av velvære før leggetid. På bakgrunn av en tilsynelatende rolig tilstand vokser forferdelig angst raskt, kroppen blir dekket av svette, skjelver fint, en kulde vises i magen. En person får frysninger, hendene rister, og han begynner å kvele og vil bare ha en ting - ikke å bli gal.

Mildt panikkanfall ved å sovne ledsages ofte av opprørt avføring. I en mer avansert tilstand kan forstyrrelser i mage-tarmkanalen også observeres om dagen..

Panikk utvikler seg i søvn

Utbruddet av panikk og angst i søvn observeres på grunn av frigjøring av adrenalin i blodet. Det er forårsaket av en vegetativ lidelse i nervesystemet. Drivkraften for angrepet er oftest mareritt og forferdelige drømmer (drap, egen begravelse), som begynner å drømme ganske ofte.

En person våkner plutselig, som om "fra et kraftig støt", føler en rask hjerterytme, rystelser i ekstremiteter, begynner han å få panikk. Det ser ut til at verdens ende er kommet. Alle forsøk på å overvinne frykt ender i fiasko, fordi det begrenser bevegelse, lammer stemmen.

Angrepet skjer etter å ha våknet

Uforklarlige, uutholdelige angstanfall kommer tidlig om morgenen etter at de plutselig våknet lenge før alarmen gikk. Siden det ikke lenger er mulig å sovne, begynner obsessive tanker å sverme i hodet mitt, og øker angsten og frykten for en ny dag. Som et resultat er personen forvirret og deprimert og overveldet. Med morgendagens begynnelse forlater ikke en panikk tilstand, frysninger med jevne mellomrom, etterfulgt av feber, kvalme eller

Hvem er i fare

Mennesker står i fare for å utvikle paroksysmal lidelse hvis en eller flere av følgende faktorer er til stede:

• hypodynamia - mangel på fysisk aktivitet og stillesittende livsstil;
• mangel på tilstrekkelig søvn;
• røyking, drikking av alkohol, bakrus;
• misbruk av koffein;
• hemmelighold - manglende evne eller vilje til å lufte følelser ut.

Natt som en innbydende faktor

Natt er den perfekte tiden for panikk søvn syndrom. Mørke, absolutt stillhet, illevarslende skygger som dukker opp i rommet, øker sansene og forårsaker anfall av uforklarlig redsel.

Ofte under en drøm våkner en person i svette, skriker og gråter, mumler usammenhengende ord. Selvfølgelig kommer forståelsen etter noen minutter at det bare var en drøm, men desorientering i rommet vedvarer i en periode til.

Hvis du ikke tar grep

Hvis du har problemer med nattlige panikkanfall, bør du søke hjelp fra en psykoterapeut. Ved å bruke ikke bare medisiner, men også trening og samtaler, er han i stand til å lindre tilstanden, forbedre velvære. Spesialister som kardiologer, terapeut, nevrolog, psykiater kan hjelpe til med diagnosen..

Imidlertid skynder pasienter som lider av panikkanfall ikke å se en spesialist. Dette skyldes manglende evne til å tilstrekkelig vurdere alvorlighetsgraden av problemet, samt frykten for å høre diagnosen - psykopati.

Ganske ofte ledsages frykten for usikkerheten i en tilstand av overdreven nervøs spenning, som bare forverrer den. Å bryte den onde sirkelen med en kvalifisert profesjonell.

Panic Attack Help

For å takle et angrep av et ukontrollert angrep, kan både leger og kjære uten medisinsk utdannelse hjelpe. Ofte kan en person kjempe alene og uavhengig "trekke seg ut" fra en tilstand av panikkforferdelse. Hittil har følgende metoder for å bekjempe sykdommen blitt anerkjent som effektive:

1. Følelsesmessig støtte. Det er nødvendig å innstille seg på at alt dette ikke utgjør noen trussel, men bare er en konsekvens av kroppens feil oppførsel..
2. Pusteøvelser. Øv på diafragmatisk pusting med fokus på lengre utånding og kort innånding.
3. Fysioterapi prosedyrer. Hjemme kan du ta en kontrastdusj, gjøre en lett massasje, bruke enkle akupunkturteknikker, gni kremen i hendene dine.
4. Distraherende teknikker. Det er nødvendig å fokusere på det som skjer utenfor vinduet i ditt eget hus, og telle sauer (før leggetid). Du bør gjøre autotrening
5. Tradisjonell medisin. Du kan ta te basert på beroligende midler, skjær av valerian, moderurt, pion.
6. Medisinsk hjelp. Avtaler må gjøres av behandlende lege. Beroligende midler, antidepressiva anses å være effektive.

Livsstilsendringer og ernæringsjusteringer betraktes også som effektive tiltak i kampen mot sykdommen. Behandling av en spesialist innebærer bruk av følgende metoder:

• hypnose;
• psykodynamisk terapi;
• avslapningsteknikker;
• kognitiv atferdsterapi.

Forebygging av nye angrep

Forebygging av en vegetativ krise består i utviklingen av et sett med visse tiltak som forbedrer kroppens evne til å motstå plutselige angrep.

1. Bruk av auto-trening og annen praksis for å kvitte seg med nevroser, angrep av psykose og depressive tilstander.
2. Økt stressmotstand.
3. Livsstilsendringer: en rimelig daglig rutine, gjennomførbar fysisk aktivitet, ernæringskorrigering.
4. Behandling av psykiske lidelser, somatiske sykdommer.
5. Regelmessig behandling med medisiner med streng overholdelse av dosering og under tilsyn av behandlende lege.

Konklusjon

Panikkanfall er et unikt fenomen og har ikke blitt fullstendig studert. På bakgrunn av psykiske lidelser og andre grunner utvikler fobier, forverrer livskvaliteten og provoserer fremveksten av problemer med å være i samfunnet.

Ignorering eller frykt for å besøke en spesialist forverrer situasjonen og fører til utvikling av mer alvorlige patologier. Rettidig behandling og konstant overvåking av deres handlinger og gjerninger, tvert imot, vil bidra til å bli kvitt sykdommen.

Søvn lammelse årsaker og behandling

Noen mennesker våkner midt på natten, innser at de ikke kan bevege seg. Denne tilstanden er definert i medisin som søvnlammelse. Dette er et ganske vanlig fenomen, men det vises ikke på den internasjonale listen..

generell informasjon

Fysiologisk ligner denne tilstanden ekte lammelse. Derfor blir en person angrepet av en følelse av frykt. Noen ganger "hører" han rare lyder eller "ser" ting som ikke skjer i virkeligheten.

Et panikkanfall om natten er et tegn som indikerer en ubalanse i den psykologiske tilstanden, følelsesmessig overbelastning eller hverdagslig stress. I seg selv skader det ikke en person. Men terroren hun utløser kan være ekte og kan forårsake stressrelaterte smerter i rygg, skuldre og hode..

Det er ekstra psykologisk stress om natten som øker alvorlighetsgraden av angrepet. I en atmosfære av mørke, stillhet og fullstendig stillhet begynner det menneskelige underbevisstheten å male skremmende bilder. Angsten blir mer intens, angrepet varer.

Fare for nattlige panikkanfall

Nattlige panikkanfall forårsaker ofte søvnløshet eller mareritt. Noen av drømmene er så reelle at en person etter oppvåkning ikke kan komme seg på lenge. "Jeg våkner og kan ikke sove," sier de. Noen mennesker frykter at marerittet vil skje igjen. Hyppige skumle drømmer kan føre til uheldige konsekvenser.

Obsessive tanker ser ut til at et angrep kan forårsake:

• plutselig død;
• åndedrettsstans;
• tap av kontroll.

En person får ikke nok søvn, hans mentale evner reduseres, det blir vanskelig for ham å rotere i samfunnet. Ofte fører panikkanfall om natten til forverring av kroniske sykdommer.

Årsaker til panikkanfall

Søvnlammelse i eldgamle tider ble kalt "den gamle heksens syndrom." Våre forfedre trodde at en heks kommer til en sovende person om natten og drikker livsenergien hans.

Moderne somnologer mener at panikkanfall om natten vises i bakgrunnen:

1. Arvelig disposisjon.
2. Avhengighet av alkohol eller narkotika.
3. Konstant stress.
4. VSD.

For noen mennesker er panikkanfall om natten under søvn resultatet av en traumatisk situasjon i barndommen eller ungdomsårene..

Risikogrupper

En skarp oppvåkning, ledsaget av sterk irrasjonell frykt, er karakteristisk for mistenkelige, engstelige mennesker. Oftest forekommer patologi hos barn, ungdom og kvinner. Dette skyldes ustabiliteten til den psykologiske bakgrunnen, hormonelle endringer.

Hvis barnet ditt ofte får panikkanfall mens du sover, bør du oppsøke lege så snart som mulig. Barn kan ikke tilstrekkelig vurdere deres psykologiske velvære alene. Nervesystempatologier utvikler seg veldig raskt..

Spesifikke symptomer på panikkanfall

Hovedsymptomet på panikkanfall er uforutsigbare angstanfall. De er kombinert med somatiske symptomer. Paroksysmal frykt dukker opp. Somnologer identifiserer følgende symptomer på panikkanfall:

• økt hjertefrekvens;
• skjelving;
• smertsyndrom på venstre side av brystet;
• økt svette.

Panikkanfall før du sovner

Noen mennesker får panikkanfall før leggetid. En person sover veldig lenge, mens den opplever en gradvis økende angst. Denne tilstanden blir forvandlet til en følelse av veldig sterk frykt. Personen er redd for å bli gal eller dø. Noen mennesker har mageproblemer.

Ved mild angstlidelse vises de bare om natten. Hvis patologien er i et mer avansert stadium, observeres dysfunksjonen i mage-tarmkanalen selv om dagen, på bakgrunn av fysisk, emosjonell eller mental overbelastning.

Symptomer på angstanfall under søvn

Søvnpanikkanfall tilskrives overdreven produksjon av adrenalin i blodet. Kroppen prøver å innstille seg på natt hvile, men den harmoniske enheten til kjemiske prosesser forstyrres. Dette fører til søvnavbrudd.

En person kan våkne "som fra et trykk." Dette ledsages ofte av mareritt. Tilstedeværelsen av forferdelige drømmer oppfattes av pasienten som grunnårsaken til økt hjertefrekvens, redsel og skjelving. Men mareritt er rett og slett et tegn på en lidelse i det autonome nervesystemet..

Symptomer på panikkanfall etter søvn

Panikk oppstår om morgenen. Mannen våkner før vekkerklokken. En smertefull følelse av årsaksløs angst oppstår. Pasienten kan ikke lenger sovne. Angrepet er ledsaget av tvangstanker. Det er en følelse av svakhet, depresjon. Personen føler seg ikke uthvilt. Følelser av kulderystelser eller feber kan dukke opp. Hjertebanken blir hyppigere, det er en vag hodepine. Muligens kvalme eller diaré.

Hvordan søvnlammelse manifesterer seg

Når søvnlammelse oppstår, har en person en følelse av fremmet trykk på brystet. Puste blir vanskelig, hjerterytmen øker, og det er desorientering i rommet. "Du våkner og føler at noen er i nærheten," sier han og beskriver følelsene hans..

Nattfrykt forverres av utseendet på auditive og visuelle hallusinasjoner. En mann oppdager visse stemmer, spøkelsesfulle skygger.

Panic Attack Help

Hvis en person er bekymret for slike ubehagelige fenomener som søvnløshet og panikkanfall, må han søke hjelp fra en psykoterapeut så snart som mulig. Bare en lege kan gi riktig svar på spørsmålet “hva du skal gjøre”. Etter å ha spesifisert diagnosen, starter legen behandlingen.

For å forbedre pasientens tilstand med et panikkanfall, brukes følgende metoder:

1. Kognitiv atferdsterapi.
2. Avslappingstrening.
3. Hypnose.
4. Psykodynamisk terapi.

Beroligende midler er vanligvis ikke foreskrevet fordi de kjenner følelsene og gjør situasjonen verre. Hvis psykoterapi ikke fungerer, foreskrives beroligende midler eller antidepressiva.

Søvnlammelse krever heller ikke spesiell behandling. Visse resepter er gitt når samtidig patologier blir identifisert.

Hvordan håndtere nattlig panikk

“Hvis panikkanfall har oppstått et nytt sted, hvordan kan du sovne” - spør mange pasienter. Et angrep av VSD om natten kan forhindres hvis du damper føttene med varmt vann med humlekegler eller aromatisk lavendelolje før du sovner..

Når væsken er avkjølt, må den fylles på nytt. Det er nødvendig å sveve beina til svetten dukker opp på ryggen. Så må du drikke 1/2 kopp avkok av mynteblader, lind eller lavendelblomster.

Hvis kroppen er anspent

For å stoppe panikktilstanden, må du gjøre følgende:

• stram stramme alle kroppens muskler;
• hold pusten;
• telle til 15;
• rette seg ut som en vår, avlaste spenningen;
• vipp hodet til den ene siden;
• uten å åpne leppene, slapp av underkjeven.

Du må puste jevnt og dypt. Ved innånding må man si "jeg" til seg selv, ved utpust - "jeg sovner".

Å takle skjelv og angst

Å takle en plutselig tremor vil hjelpe "gal dans". Du må utføre det mens du ligger i sengen. Det er nødvendig å intensivere skjelven til det ytterste, "dans" med alle fire lemmer, rist og vibrer. Stemme kan legges til.

Tanken ”Jeg skal fullføre dans og sove godt” skal tydelig høres ut i hodet på meg. Du må stoppe dansen spontant.

Hvis den engstelige perioden ledsages av tvangstanker, må du lukke øynene og prøve å finne og deretter telle alle lydene. Når dette er gjort, kan du sove fredelig.

Forebyggende handlinger

Du kan roe nervesystemet ved å gjøre justeringer i kostholdet ditt. Det anbefales å gi opp sjokolade, sitrusfrukter, kaffe. Du bør ikke drikke alkoholholdige drikker, da dette bare forverrer situasjonen.

For ikke å våkne midt på natten og oppleve en smertefull følelse av frykt om dagen, kan du drikke varm søt melk. Det anbefales å alternere det med sitronmelisse eller nypekraft.

Søvnlammelse behandles med pusteøvelser. Du kan mestre Strelnikovas teknikk og utføre enkle øvelser hver dag.

Endelig

Søvnvarigheten bør variere fra 6 til 8 timer. Det er viktig å føre en sunn livsstil, oftere å være i frisk luft. Kveldsturer anbefales for å forbedre søvnkvaliteten. Fysisk aktivitet bør være balansert. Over tid vil en person kunne sove fredelig.