Det er vanlig å kalle et panikkanfall for et plutselig angrep av sterk frykt som ikke har objektive grunner og begrunnelse. Et angrep begynner med manifestasjonen av et variert spekter av fysiologiske plager, varer i gjennomsnitt omtrent tretti minutter (men kan vare mer enn to timer) og forsvinner alene og etterlater en følelse av angst og frykt for repetisjon.

Grunnene

Den vanligste årsaken til panikkanfall er psykologiske patologier: depressive tilstander, schizotypiske lidelser, fobier, tvangslidelser. Imidlertid kan det oppstå som et resultat av påvirkningen på en person av tre grupper av provoserende faktorer:

Psykogen

Dette kan inkludere alle situasjoner som holder en person i spenning i lang tid: akutte konflikter - skilsmisse, oppsigelse, avklaring av forholdet. Det kan også være hendelser som kan forårsake psykiske traumer - en alvorlig sykdom eller død av noen nær deg, en katastrofe, en ulykke. I tillegg til ovennevnte kan abstrakte faktorer av psykogen karakter - bøker, filmer, TV-serier eller informasjon innhentet via Internett også fungere som en provokatør av et angrep av et panikkanfall).

Biologisk

Denne gruppen inkluderer en rekke endringer i den hormonelle bakgrunnen i kroppen: graviditet, dens avslutning, fødsel, begynnelsen av seksuallivet, tar hormonelle medisiner, spesielt menstruasjonssyklusen (algomenoré og dysmenoré). Dette kan også omfatte forskjellige fysiske sykdommer som kan utløse panikkanfall: hjerteinfarkt, koronar hjertesykdom, mitralventilprolaps, binyretumor, endokrine system hyperaktivitet, lavt blodsukker.

Fysiogen

Denne gruppen faktorer inkluderer bruk av visse legemidler (anti-astmamedisiner, anabole steroider), narkotikabruk, alkoholmisbruk, abstinenssymptomer og til og med overdreven bruk av koffein. I noen tilfeller kan plutselige meteorologiske endringer, klimaendringer, fysisk overbelastning utløse et angstanfall..

Det er kjent at personer med visse karaktertrekk er mer utsatt for panikkanfall: en tendens til dramatisering, overdrivelse av problemer, publisitet - hos kvinner; og overdreven angst, økt frykt for helsen deres - hos menn.

Interessant fakta! Mennesker som har en tendens til å bry seg mer om andre enn om seg selv, møter sjelden panikkanfall og andre nevrotiske lidelser. Derfor er et vanlig trekk hos mennesker som er utsatt for denne lidelsen, selvsentrering..

Det er også en rekke faktorer som ikke er direkte årsaker til panikkanfall, men som tilhører risikogruppen:

• Mangel på fysisk aktivitet. En stillesittende livsstil fører til en opphopning av spenninger, som anbefales å bli lindret gjennom vanlig sport.
• Dårlige vaner. Overdreven kaffeforbruk stimulerer ikke lenger nervesystemet, men kan føre til utvikling av angst, og sigaretter i seg selv er deprimerende.
• Undertrykte konflikter. Uløste tvister fører til akkumulering av negative følelser som utvikler seg til konstant nervøs spenning. Følelser som ikke har funnet en vei ut, kan manifestere seg med en rekke fysiske symptomer, inkludert panikkanfall.
• Mangel på søvn. Det er vitenskapelig bevist at regelmessig søvnmangel er dårlig for hjernens og kroppens funksjon, og søvnmangel fører til en økning i stresshormonene i blodet, som spiller en viktig rolle i utviklingen av et angstanfall..

Ovennevnte faktorer kan redusere kroppens motstand mot stress betydelig, noe som gjør forekomsten av et angstanfall hos en person mer sannsynlig. Hvis du opplever alvorlig stress mot bakgrunnen for disse faktorene, noe som betydelig reduserer livskvaliteten, kontakt umiddelbart en spesialist, for eksempel psykolog-hypnolog Nikita V. Baturin.

Grunnlaget for den vegetative krisen

Det er flere versjoner som forklarer prosessene som forekommer i menneskekroppen i perioder med panikkanfall. De anses å være årsaken til symptomene som er karakteristiske for et panikkanfall..

Kognitiv versjon

I følge denne hypotesen antas det at et panikkanfall provoseres av en persons feiltolkning av opplevelsene. For eksempel kan en økning i hjertefrekvensen utløst av frykt eller økt stress oppfattes som en trussel mot hans eget liv. I fremtiden fikser slike mennesker (vanligvis de er preget av økt følsomhet og en tendens til å overdrive) denne følelsen som en forespråk for død og panikk. Her er det kanskje ikke selve panikkanfallet som er mest uttalt, men den konstante forventningen om at det skal forekomme..

Genetisk versjon

Denne teorien er basert på en mening om det genetiske grunnlaget for utvikling av panikkanfall. Det antas at sykdommen er kodet i genene og vil utvikle seg under gunstige forhold. Så om lag tjue prosent av dem som lider av en vegetativ krise, har en nær slektning med en lignende lidelse. I tilfeller av eneggede tvillinger med en sykdom av en, er muligheten for at den andre vil utvikle panikkanfallssyndrom 1: 1.

Catecholamine versjon

Hypotesen er basert på forholdet mellom angsttilstander og økt innhold av katekolaminer i blodet. Katekolaminer er hormoner produsert av binyrebarken. Under normal funksjon av organer produseres de bare i situasjoner med stress, fare, som stimulerer kroppen til å kjempe: øke hjerterytmen for bedre blodtilførsel, øke trykket, øke pusten, stimulere hjernens aktivitet. Hvis produksjonen av disse stoffene i menneskekroppen til normale tider økes, har den en større tendens til å utvikle panikkanfall..

Denne teorien støttes av eksperimenter med intravenøs adrenalin, som et resultat av at subjektet manifesterte både fysiske og følelsesmessige årsaksmidler til et angrep av panikk..

Psykoanalytisk versjon

I følge teorien til Sigmund Freud er grunnlaget for utvikling av angst en undertrykt konflikt i personligheten. Mangel på følelsesmessig utflod (spesielt frigjøring av seksuell energi), spenningen i kroppen akkumuleres og forvandles til angst på det mentale nivået.

Senere var Freuds studenter av den oppfatning at årsaken til et panikkanfall ikke var de seksuelle ønskene selv, men deres fare på grunn av noen sosiale forbud.

Atferdsmessig versjon

Grunnlaget for hypotesen er frykten til en person som dukker opp i visse situasjoner, det vil si at symptomene på et panikkanfall provoseres fra utsiden. For eksempel kan en person oppleve en tur i en bil som en trussel mot livet på grunn av sannsynligheten for en bilulykke, i forbindelse med hvilken han kan utvikle et panikkanfall selv uten at det oppstår en farlig situasjon. Dette kan sees i hjertesykdom..

Det er fornuftig å se etter årsakene til panikkanfall, med utgangspunkt i den underliggende sykdommen, hvis noen. For det meste manifesterer panikkanfall seg bare som et symptom på en spesifikk sykdom, ofte mental patologi.

Mekanismer for beslagutvikling

Panikkanfall har en tendens til å starte plutselig og slutte raskt, inne i kroppen er denne perioden preget av en hel kaskade av reaksjoner.

Trinn for trinn er mekanismen for et panikkanfall som følger:

1. Under påvirkning av stress frigjøres adrenalin og andre katekoloaminer.
2. Adrenalin stimulerer alle systemer: sirkulasjon, luftveier og andre til å arbeide i faremodus (sammentrekker blodkar, øker hastigheten på hjertefrekvens, respirasjon).
3. Blodtrykket stiger på grunn av vasokonstriksjon.
4. En økning i hjertefrekvensen fører til takykardi, som forårsaker kortpustethet og en panikk følelse av mangel på luft.
5. Når luftveiene øker, faller andelen karbondioksid i blodplasmaet, noe som fører til økt følelse av angst..
6. En reduksjon i karbondioksidnivået fører til endringer i syrebalansen i blodet, noe som manifesterer symptomer på panikkanfall som svimmelhet og følelsesløshet i armer og ben..
7. Siden vaskulære spasmer bare forekommer i vev i periferien (muskelvev, hud, fettceller), og svekker tilførselen av blod, akkumuleres melkesyre her. Å bli absorbert i blodet og øke sin egen konsentrasjon, forsterker det tegn på panikkanfall..

Som et resultat er mekanismen for utvikling av en vegetativ krise en ond sirkel: jo sterkere følelsen av angst, jo mer aktivt manifesterer symptomene seg, noe som faktisk øker angsten ytterligere.

Symptomer

Det sentrale symptomet på et panikkanfall er en økning i følelsen av frykt, nervøs spenning, angst, utvikler seg til panikk.

Andre symptomer på panikkanfall kan vises selektivt i form av:

• økning i hjertefrekvens;
• en kraftig økning i blodtrykket;
• mangel på luft, et kvelningsangrep;
• kvalme;
• smerter i venstre side av brystet;
• økt svette eller frysninger
• nummenhet eller prikking i lemmer
• svimmelhet, en tilstand nær besvimelse
• utseendet til frykt for tap av kontroll, galskap, død;
• følelse av uvirkelighet av hendelser, delvis tap av hukommelse.

Når du prøver å sove i et slikt øyeblikk, kan skremmende bilder dukke opp i hodet, en fantomfølelse av fallende høyfrekvente lyder.

På tidspunktet for et panikkanfall kan en person oppleve et bredt utvalg av fobier: fra frykt for å svelge mat til klaustrofobi eller omvendt frykt for å være i åpne områder.

I tillegg til de ovennevnte tegnene, som et resultat av et panikkanfall, kan pasienten ha atypiske symptomer, noe som indikerer utviklingen av et atypisk panikkanfall:

• hørsels- og synshemming;
• forekomsten av muskelkramper;
• manglende tillit til bevegelse, gåing;
• forekomsten av knebling
• tilstedeværelse av tetthet i halsen
• tap av bevissthet;
• rikelig vannlating.

Et av hovedproblemene med gjentatte panikkanfall er pasientens konstante tilstedeværelse i spenningstilstand. En person kan ikke slutte å bekymre seg og tenke på situasjonen som skremte ham, som et resultat av at kroppen kan mislykkes igjen. Dermed er pasienten hans viktigste assistent i å kvitte seg med panikkanfall: hvis du ikke dveler ved angrep og oppfatter dem som et midlertidig brudd, vil de forekomme mindre og mindre og manifestere seg ikke så lyst som i begynnelsen.

Diagnose av sykdommen

Før du diagnostiserer et panikkanfall, er det nødvendig å utføre forskning for å utelukke sykdommer med lignende symptomer:

• hjertearytmi - ta et elektrokardiogram, registrere en hjertefrekvens innen 48 timer;
• koronar hjertesykdom - gjennomføring av EKG både i hvile og på tidspunktet for fysisk aktivitet, ultralyddiagnostikk av hjertet;
• hjerneslag, svulstformasjoner i hjernen - tar en datamaskin eller magnetisk resonansbilder;
• bronkialastma - pusteprøver og hudallergitester;
• indre blødninger - ultralyddiagnostikk av bekkenorganene og bukhulen;
• psykisk sykdom - undersøkelse av en psykiater.

For å diagnostisere panikkanfallssyndrom, må visse betingelser være oppfylt:

• gjentatte angrep - med en engangsutvikling av en panikkanfallstilstand, anses dette ikke som bevis på en sykdom;
• spontanitet - uten det objektive fraværet av en trussel, kan man ikke snakke om urimeligheten til et panikkanfall;
• fraværet av en åpenbar tilstand av angst i periodene mellom panikkutbrudd;
• har ett eller flere kjente symptomer på panikkanfall.

I tilfeller der terapeuten ikke har oppdaget sykdommer som kan fremkalle panikkanfall, henvises personen til en psykolog eller psykiater, som som et resultat av samtalen vil foreskrive det nødvendige behandlingsregimet.

Behandling

Ved behandling av panikkanfall utføres arbeid med pasienten i to retninger:

• tar medisiner;
• psykologisk hjelp.

I samsvar med de individuelle egenskapene til sykdommen, kan bare én retning brukes, om nødvendig, begge deler.

Narkotikabehandling

Inkluderer bruk av medisiner som hjelper til med å behandle den underliggende sykdommen (hvis noen), medisiner for å eliminere og lindre symptomene på panikkanfall. Antidepressiva regnes som det viktigste middel for medikamentell behandling. Siden de har en kumulativ effekt, bør du ikke forvente et øyeblikkelig resultat, akkurat som du ikke bør gi opp mottaket i fravær..

Viktig! Begynnelsen av å ta noen medisiner kan være ledsaget av en økning i følelser av angst. Dette er vanligvis midlertidig. Imidlertid, hvis det ikke er noen forbedring etter noen dager etter oppstart av behandlingsforløpet, bør dette umiddelbart rapporteres til den behandlende legen..

Basert på resultatene av testene, kan legen din foreskrive antikonvulsiva eller antiepileptika. I løpet av behandlingen anbefales det også å utføre gjentatte undersøkelser med bestemte tidsintervaller for å identifisere effektiviteten av behandlingen for panikkanfall..

Psykoterapi

Den mest effektive psykoterapeutiske teknikken er kognitiv atferdsterapi. I tillegg, etter terapeutens skjønn, kan han behandle panikkanfall ved hjelp av:

• psykoanalytiske teknikker;
• kroppsrettet psykoterapi;
• metoder for klassisk og Ericksonian hypnotisering;
• gestaltterapi;
• Nevro Lingvistisk Programmering;
• desensibilisering og prosessering ved øyebevegelser.

Det grunnleggende målet med psykoterapi er pasientens holdning om at panikkanfall ikke er en alvorlig sykdom, de utgjør ikke en dødelig trussel og er underlagt sin egen kontroll. Det kan også være viktig å helbrede for å endre klientens perspektiv på mange situasjoner som oppstår..

Spesialister lærer også pasienten å puste teknikker som hjelper ham med å overleve et angrep av et panikkanfall og lette forløpet..

Hvordan håndtere et angrep selv

Å vite hvordan panikkanfall manifesterer seg, kan en person minimere kursen og påvirkningen på egenhånd. For dette trenger du:

• Husk at panikkanfall ikke er dødelig, de er bare en feil reaksjon av kroppen.
• Rett oppmerksomheten mot å puste så mye som mulig - pust dypt inn, hold pusten, og pust deretter jevnt ut, slapp av musklene. Du kan lindre panikk ved å puste ut i en papirpose eller håndflatene brettet i en båt..
• Ta en dusj, bytt varmt vann til kaldt vann hvert tyve til tretti sekund.
• Gjør en uavhengig massasje av ørene, små fingre, tommelen, med fokus på dine egne følelser. Gni lavendelkrem eller olje på hendene dine vil også hjelpe..
• Prøver å distrahere deg selv - teller gjenstander på gaten eller visualiserer et angrep av panikk og går inn i en mental kamp med det.
• Oppløs ti dråper urteinfusjon i et glass vann, hvis noen: valerian, moderurt, pion, valocordin.

Andre medisiner i tilfelle et panikkanfall bør bare tas med tillatelse fra en spesialist og strengt i den angitte dosen.

Hjelpe en person med et angrep

På grunn av forekomsten av sykdommen i den moderne verden, er det nyttig for alle å vite hva et panikkanfall er og hvilke tegn på et panikkanfall som kan oppstå hos en voksen. I dette tilfellet kan du gi effektiv hjelp til en person i nærheten hvis han har et angrep av et panikkanfall..

Støttealternativer for å lette et angrep og hjelpe det med å stoppe raskt:

Emosjonell oppmuntring

Det er viktig å ikke få panikk ved siden av pasienten, og demonstrere ro med ditt eget utseende og din stemme. Du kan ta en person i hendene og gjøre det klart at det som skjer med ham ikke er farlig, og du vil hjelpe ham å komme gjennom dette øyeblikket. Imidlertid bør man være forsiktig med fraser-maler, siden de har en ekkel effekt - en person tror at de ikke kan forstå ham, og dette øker symptomene på et panikkanfall..

Fysioterapi teknikk

Du kan hjelpe til med normalisering av pusten - pust riktig med pasienten; redusere muskelspenning ved å massere nakke, skuldre, ører, fingre; hjelp til å oppnå avslapning ved hjelp av en spesiell teknikk - avslapning gjennom spenning - hvis du er kjent med det; hjelpe pasienten til å ta en kontrastdusj.

Distraksjon

For å redusere alvorlighetsgraden av manifestasjonen av et angrep av et panikkanfall, er det verdt å prøve å overføre pasientens fokus fra følelsene han opplever til vanlige faktorer: matematiske eksempler, kribling, husarbeid, sang av sanger, spill og visualisering av angrepet.

Urteinfusjoner

Bland og drikk infusjonen av passende urter.

Å hjelpe en elsket som lider av panikkanfall kommer ned på forberedelse, som, hvis ikke forhindrer et nytt angrep, så i det minste takler det så raskt som mulig. Dette kan gjøres ved å studere avslapnings- og pusteteknikker, samt forberede ting som kan hjelpe pasienten å overleve en akutt tilstand hvis han er alene på angrepstidspunktet..

Du kan studere teknikkene gjennom spesiell litteratur, så vel som i tematiske grupper, på sidene til praktiserende spesialister.

Hjemmebehandling

I tillegg til medikamentell behandling og metoden for psykoterapeutisk innflytelse valgt av en spesialist, finnes det en rekke anbefalinger som bidrar til mer effektiv behandling av panikkanfall:

1. Avslapping gjennom dyp pusting. Maksimal konsentrasjon på åndedrettsprosessen med visualisering av den sekvensielle metningen av hele kroppen og organer med oksygen er ønskelig. Resultatet av en slik økt er en følelse av munterhet og avklaring i hodet..
2. Avslappingsteknikk gjennom spenning. For å gjøre dette må du sitte komfortabelt i en stol, uten klær som forstyrrer fri bevegelse. Deretter bør du strekke tærne, anstrenge leggene og føttene, fikse bena i denne stillingen, og deretter slappe av kraftig. Nå, uten å endre stilling, hviler du på gulvet med hælene og med tærne hevet, og stram også musklene i føttene og leggene, etter ti sekunder, slapp av igjen. Deretter må du heve rette ben slik at de er parallelle med gulvflaten, vent ti sekunder og slapp av.
3. Formidlingsmetode. Etter å ha tatt den mest komfortable stillingen med en rett rygg, lukk øynene, slå på behagelig musikk for avslapning. Du må meditere alene, uten distraksjoner. Du må konsentrere deg om dyp pusting, ikke tenke på problemer, men på det faktum at panikkanfall ikke er forferdelig og kan kontrolleres. Man bør huske på at meditasjon ikke gir en øyeblikkelig effekt, men over tid vil det bidra til å få kontroll over angsttilstander..
4. Sport aktiviteter. Trening er kjent for å være en kraftig kilde til lykkehormonene - endorfiner. Ethvert alternativ er egnet her: svømming, løping, dans, sykling. Selv daglige turer kan bidra til å bli kvitt fremtidige panikkanfall..
5. Muskelavslapping. Teknikken er basert på selvhypnose - du må forestille deg kroppen din i den mest komfortable situasjonen.
6. Aktiviteter som bidrar til en samlet økning i motstand mot stressende situasjoner. Alt arbeid med seg selv, som fører til en økning i egen betydning, en utmerket vurdering av prestasjonene, læring av ny kunnskap, tegning, fargelegging.
7. Normalisering av søvnmønstre. Å få nok søvn bidrar til en generell forbedring av velvære og følelsesmessig bakgrunn.
8. Registrering. En personlig dagbok vil hjelpe deg med å analysere situasjoner som fremkaller panikkanfall, realisere følelsene dine og prøve å takle dem ved hjelp av en behandlende psykoterapeut..
9. Begrensning av bruken av alkoholholdige drikker, koffein, nikotin og andre irriterende stoffer i nervesystemet.
10. Normaliserende diett - å senke blodsukkernivået skader hjernen som er utsatt for panikkanfall.
11. Fytoterapi.

For forebyggende formål bør dietten omfatte matvarer som inneholder vitamin C, magnesium, sink, kalsium.

Anfallet i barndommen

Manifestasjonen av panikkanfall hos barn som ikke har nådd ungdomsårene er ganske sjelden. De fleste av disse er barn med karaktertrekk som sjenanse, hyperansvar og økt angst. Fenomener som bytte av bosted, konstant krangel eller skilsmisse fra foreldre, tap av kjære, konfliktforhold i teamet kan presse utviklingen av et angrep. Imidlertid oppstår en større prosentandel av sykdommer ved begynnelsen av puberteten og hele oppvekstperioden..

Hyppig hjerterytme, rask pust, kraftig svetting eller skjelving, ledsaget av en uttalt frykt for "gåsehud", ofte utvikler diaré og oppkast, kan indikere utbrudd av et panikkanfall hos et barn.

Hos førskolebarn kan panikkanfall manifestere seg som pustestopp uten tilsynelatende grunn, økt kroppstemperatur, utseende av frysninger eller hvesende pust..

Barn blir diagnostisert av en barnepsykiater. Målet til foreldrene under behandlingen er å hjelpe barnet til ikke å fiksere følelser og frykt, men å lære ham å slappe av, tilpasse seg skremmende situasjoner.

Konklusjon

Utviklingen og kompleksiteten av panikkanfall er i direkte sammenheng med ens egen holdning til sykdommen og støtten fra sine nærmeste. Etter å ha studert informasjonen om panikkanfall, deres symptomer og behandling, vil en person være forberedt på mulige angrep hos seg selv eller andre og vil være i stand til å takle dem. Du kan finne oppdatert informasjon om metodene for å stoppe anfall, samt om nye metoder for behandling og forebygging av panikkanfall fra videobloggen til psykolog Nikita Valerievich Baturin.

Spørsmål til en psykolog: hvordan man kan gjenkjenne og overvinne et panikkanfall?

Den "covid" virkeligheten og konstant stress blir i økende grad årsaken til panikkanfall. Hvordan skille en panikkepisode fra økt angst, hva du trenger å vite om panikkmekanismene og hvordan du kan hjelpe deg selv hvis du fortsatt har et angrep? Svaret er Andrey Yanin, psykoterapeut og spesialist i panikkanfall med 20 års erfaring

• psyke
• psykologi
• Helse

Panikklidelse er en sykdom der det er gjentatte angrep av uttalt angst - panikk. De er ikke alltid mulig å assosiere med noen situasjon eller omstendigheter, og derfor forutse.

Under et panikkanfall er det en følelse av intens frykt og ubehag i kroppen, vegetative lidelser (økt pust, hjertefrekvens, svette), som kan vare fra 5 til 30 minutter. Panikk topper vanligvis på 10 minutter. Erfaringer og opplevelser er så sterke at de noen ganger krever akutt medisinsk (psykiatrisk) pleie.

Den første panikkepisoden innledes vanligvis med økt angst eller langvarig depresjon. Ofte begynner panikklidelse mellom 18 og 40 år, selv om det i 20 år av min praksis har vært tilfeller som går utover det spesifiserte aldersområdet..

Det er imidlertid viktig å skille overveldende angst fra panikkanfall..

Økt angst, i motsetning til panikkanfall, er assosiert med forskjellige arrangementer og aktiviteter: næringsliv, skole, helse og så videre. Samtidig er en følelse av frykt, muskelspenning, svette, skjelving, ubehag i magen, frykt for en ulykke eller sykdom urovekkende. Følelser av følelser er ubehagelige, men panikknivået når ikke.

Panikkanfall er preget av det faktum at de forekommer uten noen åpenbar grunn. Noen ganger til og med i en drøm. Videre er det interessant at om natten forekommer panikkanfall, ifølge observasjoner, hos mennesker med sterk vilje, fordi en person om dagen holder alle belastninger og følelser i seg selv, kontrollerer sine autonome reaksjoner, og om natten, når kontrollen av bevissthet stopper, utvikler han seg plutselig panikk anfall.

Det er ganske enkelt å forstå at du har et panikkanfall:

Under et angrep skal minst 4 av følgende 14 symptomer observeres:

1. Følelse av andpust, frykt for kvelning.
2. Plutselig følelse av fysisk svakhet, svimmelhet.
3. Svimmelhet.
4. Økt eller rask hjerterytme.
5. Skjelv eller skjelving.
6. Overdreven svetting, ofte rikelig svetting.
7. Følelse av kvelning.
8. Kvalme, ubehag i mage og tarm.
9. Derealisering (følelse av at objekter er uvirkelige) og depersonalisering (som om ens egen "jeg" har flyttet bort eller er "ikke her").
10. Følelse av nummenhet eller kryp i forskjellige deler av kroppen.
11. Føler deg varm eller kald.
12. Smerter eller ubehag i brystområdet.
13. Frykt for døden - enten fra hjerteinfarkt eller kvelning.
14. Frykt for å miste selvkontroll (gjøre noe upassende) eller bli gal.

Av symptomene som er oppført, er de fleste av dem representert av uttalt autonome lidelser, som er av ikke-spesifikk karakter - det vil si at de ikke bare finnes i panikkanfall.

Panikklidelse diagnostiseres hvis angrepene ikke er forårsaket av medisiner, medisiner eller medisinske tilstander.

I sjeldne tilfeller er det imidlertid angrep når det er færre enn fire symptomer. Slike beslag regnes som ikke utplassert. De passerer raskere og lettere å bære.

Det er to hovedspørsmål som bekymrer folk etter den første panikken. For det første, hvorfor oppstod det? For det andre - hvordan bli kvitt panikkanfall? Mye er skrevet på Internett om dette emnet, men det er ikke lett å finne omfattende pålitelig informasjon.

Så, hva som bidrar til utbruddet av panikklidelse?

Konvensjonelt kan årsakene til å påvirke utseendet til et panikkanfall deles inn i tre grupper. De to første gruppene skaper bakgrunnsangst som tømmer nervesystemet og bidrar til utbruddet av et panikkanfall. Den tredje gruppen er selve reproduksjonsmekanismen for panikkanfall..

1. gruppe. Forstyrrelser i vanlig livsstil.

Denne gruppen inkluderer alt som gjør det til en ubehagelig vane å leve et vanligvis behagelig liv. For eksempel:

• forverring av forhold, konflikter, avskjed med betydningsfulle mennesker;
• alvorlig sykdom eller død av kjære;
• flytte til et nytt bosted;
• frivillig eller tvunget avgang fra jobben;
• forverret økonomisk situasjon eller ustabilitet (ubetalte lån og / eller pantelån);
• Prosedyre, rettstvist;
• langvarig søvnmangel, forstyrrelser i rytmen på dagen og natten;
• overarbeid på grunn av overbelastning i yrket, studiet eller livet;
• akselerert tempo i livet;
• overbelastning når du oppdrar barn;
• ulike somatiske sykdommer;
• ubalansert diett;
• situasjoner der barn begynner å leve hver for seg,

Disse forstyrrelsene i levekårene fører alltid til angst og spenning, vanligvis rettet mot å gjenopprette forstyrrede forhold og forhold. Hvis forholdene fortsetter å være ubehagelige, blir angst grunnlaget som en panikkepisode senere kan oppstå på..

2. gruppe. Livssituasjoner der det ikke er mulig å oppfylle noe viktig behov.

I dette tilfellet er veiene ut av situasjonen ofte, i følge personlige ideer, ikke fornøyde. For eksempel kan du markere behov som:

• personlig sikkerhet;
• tilfredsstillende seksuelle forhold;
• betydelig posisjon i samfunnet;
• selvrealisering i aktiviteter (yrke, virksomhet);
• nære følelsesmessige forhold til andre mennesker.

En uegnet jobb kan forstyrre tilfredsstillelsen av viktige behov - la oss si, av en eller annen grunn kan du ikke endre den. Eller et miljø som ikke setter pris på deg og bagatelliserer deg. Et land der det ikke er noen mulighet til å bli realisert. Denne tilstanden fører til en økning i intern spenning og angst, noe som også kan bidra til forekomsten av panikkanfall..

Jeg tror du har lagt merke til at i dagens situasjon med coronavirus har mange i livet grunner fra de to listede gruppene. Hvis de var før, kunne det være flere av dem. Tvunget isolasjon, en pålagt fremmed livsstil, frykt for å bli syk og dø i forhold til seg selv og sine nærmeste, tap av virksomhet, ubetalte lån, tap av levebrød, usikkerhet i fremtiden, mangel på objektiv og en stor mengde negativ informasjon - alt dette bidrar ikke til sjelefred og mental helse.

Om panikklidelse oppstår eller ikke, avhenger av personlighetstrekkene og den traumatiske situasjonen, samt personlighetens evne til å takle denne situasjonen alene.

Hvis det oppstår et panikkanfall, virker den neste, tredje gruppen av grunner. I dette tilfellet snakker de om utløsere, det vil si om årsakene som utløser selve angrepet. I dette tilfellet er det ekstremt viktig å identifisere dem riktig og "avbryte lanseringen".

3. gruppe. Når omstendigheter forsterker atferd som inkluderer intens frykt og angst. Forventning om hva som kan "dekke".

Under det første panikkanfallet er det veldig ubehagelige opplevelser og intens frykt. Etter det er det overdreven oppmerksomhet mot følelsene dine i kroppen, angst og frykt for at panikktilstanden kan dukke opp igjen. Denne angsten og frykten er grunnlaget for et nytt angrep. Det blir dannet en lanseringsmekanisme for angrep. Utløseren kan være miljøet, ord, lukt, tanker. Videre, på grunn av utholdenheten av betingede reflekser dannet når man opplever sterk frykt og et nytt angrep, begynner panikkanfall å oppstå på nye steder..

Tilstedeværelsen av objektiv informasjon på tidspunktet for angrepet bidrar til å stoppe den. Når en person kan forklare seg selv at svimmelhet for eksempel skyldes et kraftig blodtrykksfall, eller at svakhet kan oppstå på grunn av at en person glemte å spise frokost.

Hva kan gjøres under en panikk tilstand?

Den første panikken oppstår plutselig og i et miljø som ikke er farlig. Dette faktum alene er veldig skremmende, og det ser ut til at årsaken ligger i kroppen. Samtidig er følelsene sterke - utover den vanlige opplevelsen. Det er ingenting å sammenligne dem med og ingenting å koble seg til. Frykten for døden oppstår. Det er veldig viktig for øyeblikket å vite at, uansett hvor ille det er, dreper ikke panikk, og det vil ta slutt. Denne tanken kan kommuniseres av den som er i nærheten og hjelper til med å roe seg, distraherende fra dårlige tanker. I dette tilfellet oppleves panikken lettere og frykten for det er mindre. Hvordan panikkavlastning kan se ut, kan for eksempel sees i Parker med Jason State i hovedrollen. I det beroliger filmens helt en panikk sikkerhetsvakt (øyeblikk fra 8:20 til 9:53).

Livet er imidlertid annerledes. Det er ingen støtte, panikk oppleves alene, helsearbeidere forklarer egentlig ikke noe.

Eksempler på panikkanfall (fra reell praksis)

En mann i varme klær om vinteren står i kø ved kassen i en butikk. Plutselig blir det varmt, svette, hjertebank, puste raskere, det er et ønske om å slippe alt og gå ut, frykt for døden fra et hjerteinfarkt.

En annen mann bærer ting fra en bil til en annen på en varm sommerdag. Hjerteslag øker, det er en følelse av kortpustethet, svakhet i armer og ben, en følelse av at han kan falle, frykt for døden.

Den tredje mannen kjørte langs motorveien. Plutselige hjertebank, kortpustethet, hetetokter, svette, frykt for døden.

En ung kvinne på ferie sitter på en kafé og drikker kaffe. Rask hjerterytme, skjelving i hender og kropp, kortpustethet, frykt for døden.

I alle disse tilfellene var det ingen reell fare i miljøet. Den første panikken kan sammenlignes med et tordenvær som overtok en person i et åpent felt. Den blir våt, men tørker deretter ut. Kan haste rundt på jakt etter ly, drikke noe for mot, hvis noen, gjemme seg eller fortsette på vei. Verken frykt eller kroppsbevegelse påvirker varigheten av et tordenvær. Skyen vil forsvinne og stormen vil ta slutt. Og om du alltid skal være redd etter dette tordenværet, bære en paraply eller noe beroligende og oppvarmende, å se på himmelen eller fortsette å leve videre, bestemmer alle selv.

Avhengig av hvordan den første panikken ble opplevd - om personen selv ventet på det eller tok beroligende piller, om det ble gitt injeksjoner - blir en slik mestringsmodell den viktigste. I min praksis la jeg merke til at de som ventet på de første panikkanfallene uten medisiner, takler dem raskere i fremtiden. Årsak - de stoler mer på seg selv enn på narkotika.

For å frigjøre seg fra panikkanfall, bør alle som opplever dem først og fremst bidra til å revurdere og endre holdning til disse statene. Etter det forsvinner frykten for å oppleve panikkepisoden igjen, og over tid stopper angrepene..

Det neste trinnet er en studie som tar sikte på å eliminere omstendighetene og årsakene som bidrar til utseende av panikk. For å gjøre det klart hva jeg mener, la oss gå tilbake til eksemplene ovenfor..

En mann som ble syk i en butikk. ADMINISTRERENDE DIREKTØR. Fullfører bygningen. Det var behov for penger til dette, så han kunne ikke forlate stillingen, hvorfra han var veldig sliten. Det var en plan for hele familien å bo i et stort hus. Forholdet til kona og i familien gikk galt. Ideen om et felles hus kollapset. Visste ikke hva jeg skulle gjøre videre.

En annen mann. Uteksamen fra instituttet. Utdanningsarbeid er det snakk om. Jeg spilte dataspill mye om natten og sov veldig lite. Familiebedriften var ikke av interesse, og derfor begynte det å oppstå konstant konflikt med foreldrene. Brøt opp med en jente.

Den tredje jobbet i en by, familien ble i en annen. Datteren hadde en ulykke, ble skadet. Det var et presserende behov for å hjelpe familien. Manglende evne til å forlate jobben. Prosedyre, rettstvist. Ble tvunget til å vandre mellom byene.

Kvinne på kafé. En svulst ble funnet i hennes nære slektning. Jeg var redd for dette hjemme. Krangler med mannen sin om fødselen til et annet barn. Problemer med virksomheten, som fratatt en stabil inntekt.

Til tross for helt andre livshistorier er alle disse menneskene forent av uro i nåtiden og fremtidens usikkerhet, forsterket av negative forventninger..

Så hvordan bli kvitt panikkanfall?

Den raskeste og sikreste måten er å oppsøke en psykoterapeut eller psykolog. Det anbefales å se etter slike spesialister som takler panikkforhold uten bruk av medisiner. Det er ikke mange av dem, men det er de.

Hvordan lindre et angrep på egenhånd når det ikke er mulig å søke hjelp fra en spesialist eller når panikk overrasket deg?

Hvis du føler en følelse av forestående panikk, kan du prøve ett av disse enkle trinnene.

Ring noen på telefonen for å få en distraksjon. Start en samtale med noen i nærheten. Du kan distrahere deg selv med smertefulle stimuli - for eksempel ved å klikke på hånden med et gummistrikk på håndleddet eller ved å klemme deg selv. Ta et beroligende middel som fungerer for deg, helst en urte. Du kan puste i en papirpose: først puster ut, deretter puste inn. På dette punktet øker innholdet av karbondioksid i blodet og nervesystemet hemmer. Hjerneceller blir mindre spennende. Separat bemerker jeg at ønsket om å puste ved å åpne et vindu ikke fungerer i dette tilfellet. Hvis det er en følelse av at et angrep er i ferd med å komme, kan du gå på løp eller løpe hvis panikk fanget deg hjemme. På grunn av at pusten og hjertefrekvensen øker, begynner adrenalin å finne en naturlig bruk. Som et resultat er det som skjer ikke identifisert med panikk, men med logiske manifestasjoner av fysisk aktivitet. Det hjelper ikke alle. Fungerer oftere for unge mennesker.

Hva du skal gjøre hvis målet ikke er å svekke, men å slukke panikkepisoden?

Det er en flott, effektiv teknikk i bare tre trinn..

FORSTÅ: PANIK dreper deg ikke - husk dette under et angrep! På dette punktet vil du ha et positivt syn: uansett hvor ille, vil du holde deg i live..

Observer følelsene dine. Du må gå til observatørposisjonen. Når du ser en skrekkfilm, forstår du at dette bare er en skummel film og ingenting mer. Når en person vet at han uansett vil holde seg i live, må han slutte å bekjempe denne panikken. Det høres paradoksalt ut, men det er dette vi bør strebe etter. Observer følelsene i kroppen. Still deg selv spørsmålet "Hva vil skje videre?" og vent på hva som vil skje med kroppen uten å prøve å påvirke pusten. Merk: det er vanskelig å puste, men fingrene og leppene blir ikke blå, noe som betyr at det ikke er oksygenmangel. Hjertet banker raskere - men det er ingen smerter i brystet. Se på kroppen din som en kattunge som leker.

Når du når fjellet, prøver du å styrke lysstyrkenes negative symptomer. Prøve ditt beste! Det er i dette øyeblikket det paradoksale og uventede vil skje: når ubehagelige opplevelser når sitt klimaks, vil de slutte å vokse og nå et platå. Prøv deretter å tvinge ubehaget enda mer. Og så overraskende som det kan høres ut, er det på dette punktet at symptomene vil avta. Med en slik taktikk prøver ikke en person å bekjempe bølgen av panikk som ruller over ham - han prøver å ri på den.

Hvis en person har gått denne veien minst en gang og har klart å utvikle evnen til å "tenke på" panikk under et angrep, begynner ofte flere angrep å falme halvveis uten å nå toppen.

Panikk anfall

I den siste tiden har et slikt konsept som "panikkanfall" dukket opp. Dette betyr ikke i det hele tatt at sykdommen ble registrert for et par år siden, bare tidligere ble den kalt noe annerledes - "vegetativ-vaskulær dystoni". Denne typen diagnose ble stilt av alle leger som møtte konsekvensene av stressende forhold eller åpenbar frykt hos pasienter. Det skal bemerkes at det internasjonale medisinske samfunnet benekter et slikt fenomen som autonom lidelse. For omtrent tjue år siden, da sovjetiske forskere aktivt begynte å studere erfaringen til sine kolleger fra andre land, dukket det opp et konsept som nøyaktig beskriver en slik lidelse, i Vesten kalles det "panikkanfall".

Panikkanfall symptomer

Panikkanfall er et akutt angstanfall som oppstår i kombinasjon med ukontrollerbar frykt og forskjellige somatiske abnormiteter som følge av forstyrrelser i nervesystemets normale funksjon. Egenheten ved denne sykdommen er uforklarligheten til årsakene til forekomsten. Et akutt angstanfall som absolutt opptrer plutselig har sannsynligvis blitt opplevd av hver person. Slike somatiske lidelser ledsages av økt hjertefrekvens, knebling og skjelving i bena..

En slik reaksjon på en stressende situasjon er mer normen enn unntaket for en person i fare eller føler en trussel mot livet. Hvis tegn på et panikkanfall oppstår med misunnelsesverdig regelmessighet, er det sannsynlig at alvorlige psykiske lidelser vil dukke opp. En slik tilstand dukker opp uten grunn og overtar en person på de mest uventede stedene. Et angrep kan begynne i offentlig transport eller på overfylte steder. Det er mulig at panikk kan oppstå i et trangt rom. En person har en følelse av at det rett og slett ikke er noen grunn til en slik reaksjon, men ifølge legenes vitnesbyrd lider rundt 5% av menneskene som bor i megabyer av anfall..

Det bør bemerkes de karakteristiske symptomene som følger med en person når angsttilstander opptrer:

• pustevansker
• alvorlig hodepine;
• økt arbeid av svettekjertler;
• tørr i munnen;
• svimmelhet;
• kvalme;
• frysninger;
• økt hjertefrekvens;
• nummenhet i lemmer
• svakhet;
• følelse av tap av kontroll;
• en følelse av uvirkelighet av det som skjer rundt;
• en følelse av undergang;
• frykt for døden.

Sykdommen kan oppstå på grunn av noen karakteristiske faktorer:

• Arvelighet. Hvis dine slektninger er utsatt for ukontrollerbare angrep av frykt, er det stor sannsynlighet for forekomst av lignende fenomener, og du.
• Sykdommer i skjoldbruskkjertelen. Dysregulering av hormoner kan forårsake symptomer som er veldig karakteristiske for angstanfall.
• Understreke. Skandaler i familien, problemer på jobben eller tap av en nær slektning fører til irrasjonell frykt..
• Lav selvtillit. Panikkanfall registreres oftere hos mistenkelige mennesker som legger stor vekt på andres meninger. Slike mennesker er redde for å virke latterlige, besvime eller beskrive seg offentlig..
• Søvnforstyrrelser. Som et resultat av konstant søvnmangel er det menneskelige nervesystemet så utmattet at det begynner å fungere med noen feil og gir feil kommandoer til kroppen. Det er nødvendig å sove minst 8 timer om dagen, helst om natten.
• Alkohol. Etter en morsom kveld med å drikke alkoholholdige drikker, kan det føles en frykt om morgenen. Det forekommer sammen med et sterkt astenisk syndrom. Derfor er det ikke nok å vite hvordan du kan bli kvitt panikkanfall uten hjelp. Søk kvalifisert legehjelp. For å stoppe anfall, bør du slutte å drikke alkohol..
• Tar medisiner uten resept. Bruk av narkotika fører til utarmning av nervesystemet og regelmessige svikt i arbeidet. Psykiske lidelser skyldes ofte overdreven inntak av energidrikker eller drinker som inneholder en stor dose koffein.
• Fobier. Utbruddet av fobier oppstår med utseendet til en sterk følelse av ubehag. For å eliminere dem, er det nødvendig med hjelp fra en kvalifisert psykolog..

Årsaker til at panikkanfall opptrer

Ukontrollert frykt er preget av en kort varighet av kurset, mens nevrologiske lidelser blir observert, og motoriske lidelser ofte blir funnet. Hovedårsaken til et panikkanfall er først og fremst en nevrologisk lidelse. De virkelige årsakene til angst er foreløpig dårlig forstått..

De mulige årsakene til panikkanfall er som følger:

• vegetativ dystoni;
• stressende tilstand;
• genetisk predisposisjon;
• mentalt syk.

Anfallet oppstår spontant eller når de utsettes for en spesifikk stimulus. En slik faktor kan være en stressende tilstand, følelsesmessig stress, overdreven fysisk anstrengelse eller å være sammen med en stor mengde mennesker. Beslag etter hormonbehandling, iskemi eller hjerneslag er ikke ekskludert. Panikkanfall sees ofte hos følelsesmessig ustabile individer.

Hva skjer med en person under et angrep?

Varigheten av et angrep kan variere betydelig, men årsaken er alltid en spesifikk utløser - en faktor som forårsaker angst. Ubehagelig lukt, uventede lyder eller det å være omgitt av mennesker kan være en faktor. Noen ganger forekommer angrep på turer i store kjøpesentre, der årsaken er en stor mengde mennesker. Det første angstanfallet oppstår når du får et sterkt følelsesmessig sjokk, noe som fører til en funksjonsfeil i nervesystemets normale funksjon.

Når et angrep oppstår, er det en økning i hjertefrekvensen og overdreven svette. Etter en kort periode oppstår panikk, dens manifestasjoner kan være av en annen art. Noen mennesker utvikler en irrasjonell følelse av frykt, mens andre føler seg forvirret. Et panikkanfall kan bare vare i noen øyeblikk, men noen ganger slutter det etter 2-3 timer. Økningen i symptomer skjer i stor grad.

Slike forhold finnes ofte hos kvinner i ung alder, men menn er ikke immun mot angrep. Varigheten av det første angrepet er vanligvis kortvarig. Denne tilstanden går raskt nok, men en klebrig frykt forblir i sjelen og bekymringer om helsetilstanden oppstår. Panikkanfall forekommer uten grunn og forsvinner også plutselig, så sykdommen bør klassifiseres som "vanskelig" å behandle. Det skal bemerkes at panikkanfall forekommer på bakgrunn av absolutt menneskers helse.

Hvorfor skjer panikkanfall så plutselig??

Utvilsomt er det et årsakssammenheng, men noen ganger er det umulig å forstå det. Hjernen reagerer på stimulansen og utløser kroppens forsvarsmekanisme. Hva skjer etter å ha mottatt et signal fra hjernen om faren?

1 Nervesystemet er stresset, kroppen oppfører seg som om du er i livsfare, frykten øker.

2 Det produseres en enorm mengde kortisol, et stresshormon, som frigjør adrenalin. Fra hjernen kommer et signal som advarer mot faren, som krever å redde liv på noen måte. Fysiske symptomer øker.

3 Når en reell trussel oppstår, gjør en slik hormonell bølge en person sterkere, men i hvile undergraver slike metamorfoser alvorlig mental helse. Tap av selvkontroll og irrasjonell frykt.

4 Påfølgende angrep vil bli ledsaget av mer alvorlige symptomer, fordi du allerede vet hvordan angrepet fortsetter, men du er fortsatt tapt i formodning om årsakene til dette fenomenet. I situasjoner som dette, bør du absolutt vite hvordan du skal takle panikkanfall. Hver gang et nytt angrep vil bli ledsaget av flere og flere spenninger. En person vil ha en ny fobi - frykten for et tilbakefall av et angrep, han vil begynne å unngå overfylte steder, vil trekke seg inn i seg selv, så du må umiddelbart søke profesjonell hjelp fra fagpersoner.

Hva er faren for angstanfall?

Beslag vil selvfølgelig ikke kunne ta en persons liv, men det er absolutt nødvendig å behandle en slik lidelse. Regelmessig gjentakelse av anfall kan føre til ulike fobier. Ofte er det frykt for et nytt angrep. Et panikkanfall kan fange en person i enhver situasjon. Derfor prøver pasienter å minimere kontakten med omverdenen..

Pasienten bygger livet sitt på en slik måte at man unngår gjentakelse av angrepet, mens han prøver å holde seg borte fra overfylte steder. Folk slutter å besøke store supermarkeder og bruke offentlig transport. I alvorlige tilfeller er de i stand til å isolere seg helt fra samfunnet og bli til reelle tilbaketrekninger. På grunn av det faktum at sykdommen tilhører psykiske lidelser, reduseres pasientens ytelse ofte og det er en risiko for å utvikle alvorlige komplikasjoner.

De kan vises som:

• asteni;
• søvnforstyrrelser;
• depresjon;
• fobier;
• nevrosteni;
• nevrose.

Regelmessige angrep provoserer utarmning av nervesystemet og utbruddet av astenisk syndrom. Økt fobi påvirker levebrødet alvorlig, noe som fører til arbeidsskifte eller avskjedigelse av seg selv. Behandling av panikkanfall gjøres på to måter - ved å ta medisiner eller bruke folkeoppskrifter.

Konsekvensene av angstanfall

1 Angrep overrasker ofrene sine på helt uforutsigbare steder og under de gunstigste forholdene.

2 Et angrep kan provosere utseendet til en fobi, frykt for mørket, frykt for dyr.

3 Pasienter som lider av plutselige angrep unngår samfunnet, blir isolerte, blir usosiale og mister kontakten med familie og venner.

4 Hvis du ikke starter behandling av patologi, kan personlighetsforstyrrelse oppstå. I fravær av rettidig behandling er avanserte tilfeller av sykdommen nesten umulig å kurere.

5 Mot deres bakgrunn utvikles sterk selvtillit. Slike endringer påvirker en persons utseende, påvirker personlige og profesjonelle egenskaper og ødelegger forholdet mellom ektefeller..

6 Vanlige angrep provoserer en økning i angst, nektelse av å spise og som et resultat av dystrofi. Tap av appetitt fører til en forstyrrelse i mage-tarmkanalen og andre organer som er viktige for menneskelivet.

7 Pasienter som er redde for et panikkanfall prøver å ikke snakke om problemene sine til menneskene rundt seg. Pasienter søker heller ikke å besøke en profesjonell psykolog, noe som fører til en enda større forverring av situasjonen - selvmord.

Diagnostisering av panikkanfall

Ved å undersøke oppførselen til pasienten i perioden med angstanfall, vil ikke en erfaren spesialist kunne avgjøre om det er forårsaket av et panikkanfall eller om det er et tegn på en annen psykisk lidelse. For en nøyaktig diagnose er det nødvendig å foreta en ekstern undersøkelse, sjekke reflekser, ta et elektrokardiogram, undersøke magen, unntatt muligheten for indre blødninger, lytte til lungene og måle blodtrykket. Etter en fullstendig undersøkelse av pasienten og mottatt testresultatene, kan en diagnose stilles - panikkanfall. Legen kan godt diagnostisere det, unntatt andre patologier:

• brudd på hjerterytmen: det er ikke nok å ta et elektrokardiogram bare en gang; for å stille en diagnose må du bruke enheten i 2 dager;
• hjerteinfarkt: det er nødvendig å fjerne et elektrokardiogram i hvile og med stress, samt utføre en ultralydundersøkelse av hjertet;
• hjerneslag: for å utelukke en slik diagnose, bør det utføres en MR-skanning;
• hjernesvulst: utføre en MR;
• bronkialastma: det er nødvendig å ta pustetester og tester for allergener;
• indre blødninger: oppdaget ved ultralydundersøkelse av bukorganene;
• psykiske lidelser: diagnosen bekreftes etter undersøkelse av en psykiater. Diagnosen må også fastslås i nærvær av atypiske angrep, når det er mangel på koordinering, delvis hørselstap, ukoordinerte bevegelser, svekkelse av synet eller kramper i øvre og nedre ekstremiteter. Hvis slike symptomer ble observert en gang, bør dette ikke tilskrives tegn på sykdommen..

Hvordan behandle panikkanfall?

Med regelmessig forekomst av angst kommer enkel trening til unnsetning. Takket være dem kan du avlaste stress, få selvtillit og ro..

Det er nødvendig å utføre:

1 Stretching. Tøyekomplekset inneholder et bredt utvalg av øvelser. En av de vanligste er å bøye seg fremover med rette ben. Når du gjør øvelsen, må du berøre føttene med fingrene. Takket være denne øvelsen er hele kroppen fylt med oksygen..

2 Øvelse "Tree". For å utføre denne øvelsen, må du legge bena bredere mens du strekker armene opp. Etter det gjør vi tilbøyeligheter fra den ene siden til den andre. Skråninger utføres jevnt og sakte. Trening er designet for å redusere muskelspenning.

3 Øvelse "Cat". Det praktiseres i yoga. For å fullføre det, bør du sitte på gulvet og stikke bena under deg. Strekk armene opp og len deg sakte fremover til hendene dine berører gulvet. I dette tilfellet er det en stund nødvendig å slappe av ryggmusklene, hvile utelukkende på hendene, og deretter gå tilbake til opprinnelig posisjon. Trening avlaster spenninger i rygg og armers muskler.

4 Øvelse "Eagle". Brukes også i yoga. Du må sitte på gulvet og krysse beina. Ved innånding stiger armene sakte oppover, mens de puster ut senker de sakte. Disse bevegelsene vil redusere pulsen og normalisere pusten, samt lindre trettheten som akkumuleres i løpet av dagen..

5 Meditasjon. Meditasjon krever et rolig miljø, så slå av enhetene og telefonene for å skape den rette atmosfæren. Du bør ligge på ryggen, legge hendene på gulvet og lukke øynene. Prøv å føle hele kroppen, konsentrer deg deretter om delene og prøv å slappe helt av..

6 Riktig pust. Pusten skal kontrolleres, holdes jevn og dyp. Når det oppstår en alarm, må du konsentrere deg om pusten og prøve å utjevne den. Det er best å puste gjennom nesen og puste ut gjennom munnen..

7 Helbredende bad. Bruk av bad med medisinske urter kan oppnå en positiv effekt hvis en rekke regler og regelmessigheten av bad overholdes. Bad bør ikke tas mer enn 10 dager på rad, rett før du legger deg. Vannets temperatur bør ikke varmes opp over 37 grader, prosedyren tar 15 minutter. Bading gjøres best med nedtonet lys. Sitronmelisse eller furunålekstrakt kan tilsettes vannet.

Teknikker for kunstig forbedring av stemningen er gode for anfall; du trenger bare å slappe av og prøve å smile. Samtidig anbefales det å lese et morsomt rim høyt eller lese en bønn. Det er nødvendig å distrahere fra depresjonstilstanden. Fokuser på distraherende gjenstander.

Det er viktig å huske at hvis du har problemer med å utføre øvelser eller muskelsmerter, bør du nekte å utføre dem. I slike tilfeller kan det oppstå angst basert på usikkerhet. Dette kan provosere et nytt angrep..

Hva skal jeg gjøre med et panikkanfall?

Mange mennesker har å takle anfall utenom hjemmet deres - i T-banen, på gaten eller i et fly. Medisiner er kanskje ikke tilgjengelig. Det er flere måter å hjelpe deg med å takle angst på..

• Prøv å sitte opp, lukke øynene og lene deg tilbake i setet.
• Du må kontrollere pusten din.
• Prøv å forestille deg noe behagelig og beroligende - lyden av brenningen, skogen, fuglesangen, bladets rasling i vinden.
• Prøv å føle tretthet i hele kroppen.

Avslapping hjelper til med å raskt lindre angst. Denne metoden vil bare fungere hvis personen prøver å konsentrere seg om indre fred..

Behandling av panikkanfall med medisiner

• De mest effektive midlene er infusjoner av morurt, johannesurt og medisinsk valerian. Det er nødvendig å tilsette infusjonen til teen. De positive resultatene av inntaket kan kjennes på kort tid. Du bør ikke misbruke narkotika, du kan forårsake uopprettelig skade på kroppen din. For å bestemme doseringen, må du konsultere en spesialist.
• Du kan kjøpe beroligende midler fra apoteket som har en beroligende effekt. Effekten av å ta slike medisiner oppstår etter en måned. Legemidler vil bidra til å takle søvnforstyrrelser, men de kan ikke kurere en sterk nevrose. Beroligende midler inkluderer Persen og Novopassit..
• Det er beroligende midler med sterkere effekt, som er klassifisert som beroligende midler. For å kjøpe dem, må du besøke lege og få resept. Disse stoffene inkluderer "Grandaxin" og "Phenazepam". Ved regelmessig bruk og fravær av hyppige angstanfall, oppstår en varig positiv effekt.
• Ofte er kramper et resultat av depressive forhold, så legen kan foreskrive antidepressiva. De brukes sjelden til å behandle angstanfall, men vil være effektive nok til å forbedre humøret og behandle depresjon..

Hjemmebehandling

For å kvitte seg med angsttilstander brukes ikke bare fysiske øvelser og medisiner, men også gamle velprøvde folkeoppskrifter.

1 Beroligende te. For å forberede det er det bare å blande en teskje mynte og sitronmelisse. Hell kokende vann over urtene og la stå i 20 minutter. Det er nødvendig å drikke te hver dag før du legger deg, ett glass er nok.

2 Infusjon av oregano. Tilsett 1 ts tørr oregano i et glass kokende vann. Etter å ha tildekket glasset med et lokk, blandes blandingen i omtrent 10 minutter, bare den anstrengte drikken skal konsumeres. Du må drikke infusjonen fire ganger om dagen, et halvt glass.

3 Motherwort. For å forberede infusjonen, må du finhakke moderurtet, bruke en pistil for å lage en blanding, og tilsett deretter kokende vann og sil den resulterende sammensetningen. Det er nok å konsumere en teskje før måltider.

4 kamille te. Kamillefarge må knuses og fortynnes med varmt vann. Te anbefales å ta daglig ved 300 g.

5 Kjære. Frisk honning er et utmerket middel mot angst, bare legg det til te..

Det skal huskes at en pasient som lider av panikkanfall, føler seg mye bedre hvis han har informasjon om sykdommen og hvordan han skal takle angsttilstander, vil være i stand til å bedre takle symptomene og vil prøve å kontrollere kroppens tilstand når angrep vises..