Gravide kan oppleve søvnproblemer selv i tilfeller der de aldri har vært før i livet..

Dette skyldes endringer i kroppen. Noen gravide kvinner hevder at de har sluttet å sove helt på slutten av svangerskapet..

Imidlertid kan de første problemene dukke opp allerede i første trimester. Vi vil snakke videre om årsakene og behandlingen av søvnløshet under tidlig graviditet..

Symptomer og tegn

Ifølge statistikk kan omtrent åtti prosent av gravide ikke sove under graviditet..

I første trimester er søvnløshet så vanlig at noen leger til og med diagnostiserer det som det første og viktigste symptomet på graviditet..

Denne lidelsen oppstår på grunn av hormonelle endringer i kroppen (fysiologisk og psykologisk). På grunn av dette forstyrres nervesystemets arbeid..

Søvnløshet tidlig i svangerskapet er delt inn i tre typer:

• problemer med å sovne;
• problemer med søvnen i seg selv, det vil si at kvinner våkner av enhver rasling;
• mangel på kraft om morgenen, selv med tilsynelatende normal søvn.

Hvis søvn blir forstyrret mens du sovner, kan en kvinne ligge våken i omtrent en time, det vil si at den første fasen tar så lang tid (vanligvis varer den i omtrent fem minutter).

Post-somniske lidelser kan begynne, som er preget av:

• Vanskeligheter med å få øynene opp når du våkner
• du vil sove hele dagen, men du vil ikke kunne sove;
• irritabilitet, dårlig humør, svingninger, grunnløs aggresjon;
• migrene, svimmel
• reduksjon eller kraftig økning i trykk;
• problemer med hjertet.

Årsaker til forekomst i første trimester

Siden en kvinne gjennomgår en fullstendig restrukturering i kroppen sin, er alle årsakene til søvnløshet forbundet med dette..

Den første trimesteren av svangerskapet er så bemerkelsesverdig ved at morens energi og styrke blir brukt på dannelsen av embryoet.

Fysiologiske årsaker:

1. Inkontinens og hyppige toalettreiser (på grunn av omstrukturering av kroppen sirkulerer blod bedre i bekkenregionen, så du må gå på toalettet mye oftere enn før).
2. En kvinnes kropp og immunforsvaret er svekket, og derfor kan hun veldig lett bli syk. Symptomer på disse sykdommene kan omfatte: hodepine, rennende nese, sår hals eller hjerte. Dette kompliserer prosessen med å sovne og selve søvnen..
   
3. Fordøyelsessystemet og dets arbeid blir slått ned, halsbrann dukker opp.
4. En kvinne kan også få kramper om natten..
5. Korsryggsmerter kan begynne.
6. Kvinnen vil bli sliten.
7. Det er vanskelig å finne en behagelig soveposisjon.

Psykologiske årsaker:

1. På grunn av nervene og den psykologiske tilstanden kan en kvinne bli sutrende eller aggressiv, noe som bidrar til søvnløshet.
2. Angst kan føre til at en kvinne får grunnløse panikkanfall som vil forhindre søvn.
3. En kvinne er under enormt stress og kan ikke sove..
4. I første trimester vil en kvinne få hyppige mareritt..
5. Mulig frykt for fødsel.

Diagnose av sykdommen og behandlingsmetoder

Søvnløshet må bekjempes, som enhver annen sykdom, fordi den har en enorm innvirkning på livene våre. Spesielt gravid.

De trenger mye styrke og energi for å bære et sunt barn..

Det er noen retningslinjer å følge for å behandle sykdommen alene:

1. Fjern eksterne stimuli, for eksempel, slutte å kommunisere med mennesker du ofte krangler med eller som bare utstråler negative følelser og gjør deg nervøs.
2. Behandle toksisose.
3. Behandle forkjølelse hvis det oppstår.
4. Normaliser arbeids- og hvile rutinen.
5. Bruk mindre kaffe og te.
6. Bruk færre medisiner da de kan irritere søvn (les bivirkninger).
7. Bruk avkok av kamille eller baldrian.
8. Ikke besøk soverommet om dagen. Dette er et av de psykologiske triksene. Soverommet er designet spesielt for å sove, ikke for å være allestedsnærværende.
9. Ikke sov om dagen eller prøv å prøve.
10. Diskuter drømmene dine. Fortell dine kjære om marerittene dine, ordne dem. Du kan prøve å se en psykolog.
11. Gjør hyppige utflukter i naturen.
12. Ikke stress magen noen timer før sengetid..
13. Ikke drikk mye vann, da du uansett må bruke toalettet.
14. Hvis du ikke kan nekte te, er det beste å drikke søtt. Du bør også drikke naturlig urtete, ikke kjøpt.

Smør huden på magen med kremer.

Få en massasje.

Samleie hjelper noen kvinner.

For å kunne diagnostisere søvnløshet riktig alene, under graviditet, bør kvinner føre sin egen dagbok, der de vil registrere følgende data:

• tiden du legger deg;
• tidspunktet da du sovnet omtrent;
• antall ganger du våknet om natten;
• tiden du våknet;
• registrer hvor mange kopper vann / kaffe / te du drakk i løpet av dagen;
• hvor mange ganger har du opplevd stress på en dag (kranglet med noen, var nervøs og så videre);
• sov du om dagen;
• hvis du sov på dagtid, så angi hvor mye og når.

Disse postene vil hjelpe deg hvis du ser en spesialist. Det er verdt å gå til ham hvis du ikke kan takle problemet alene eller hvis du ser forverring av helsen, for eksempel utseendet på hjerteproblemer.

Det er viktig å kontakte en psykoterapeut som vil forske:

• meningsmålinger, samtaler;
• tester;
• en aktograf (et armbånd som legen vil sjekke noen få dager, han overvåker søvnen);
• somnografi.

Psykoterapeuten kan også sende deg til ytterligere undersøkelse til:

terapeut;

nevropatolog;

kardiolog;

somnolog;

psykolog.

Legemidler som en lege kan forskrive:

• Melaxen;
• Phenibut;
• Donormil;
• Legemidler som er basert på morurt eller valerian.

Hvis du følger alle reglene og tar behandlingen opp i tide, vil du mest sannsynlig kunne unngå søvnløshet. Eller bare gjenopprett raskt din daglige rutine, noe som også er viktig for den forventende moren..

Du kan enten oppsøke lege eller ta vare på behandlingen selv. Imidlertid, hvis alle vanlige metoder ikke hjelper, anbefales det sterkt at du likevel går til en spesialist..

Den videre utviklingen av graviditet og helsen til babyen din vil avhenge av hvor raskt du takler søvnløshet..

Hvorfor vises søvnløshet under graviditeten, og hvordan du skal håndtere det?

Det er ikke nødvendig å snakke om det faktum at en sunn full søvn er av største betydning i livet til enhver person. Det er klart at det under graviditet er dobbelt nødvendig: uten å få nok søvn og ikke ha hvilt om natten, føler en kvinne seg om dagen irritabel og sliten, og dette har aldri blitt ansett som nyttig. Men i tillegg til at mors kropp med søvnløshet er utarmet og utslitt, opplever fosteret de samme følelsene og opplever de samme følelsene som moren. Denne tilstanden kan være farlig for dere begge, så du må bekjempe søvnløshet under graviditet..

Hvorfor en gravid kvinne ikke kan sove?

Statistikk sier at 78% av gravide opplever søvnvansker under svangerskapet, og minst 97% av kvinnene lider av søvnløshet i tredje trimester av svangerskapet. Og det kan være mange grunner til dette: både fysiologisk og psykologisk. Mange opplever søvnforstyrrelser fra de første ukene av svangerskapet. Noen eksperter anser dette, som utseende av døsighet, som et av de tidlige tegn på graviditet og forklarer det med hormonelle endringer. Men fortsatt, i de fleste tilfeller begynner søvnløshet å plage gravide kvinner i tredje trimester. Det blir vanskeligere og mer komfortabelt å legge seg i sengen, noen utvikler kortpustethet eller halsbrann, mange lider av kramper i bena og smerter i korsryggen eller siden, huden klør veldig på grunn av tøyning, babyen er for aktiv og har mye moro, og du vil fortsatt i det uendelige til toalettet. Situasjonen forverres av kronisk tretthet, stress, frykt for den kommende fødselen og andre situasjonsfaktorer. I de siste stadiene drømmer kvinner ofte om et fødselsykehus, fødselsleger, selve fødselsprosessen og lignende, eller bølger, et rasende hav, et boblebad, som symboliserer graviditet, fødsel og amming. Mange våkner svettende fra drømmer der de har mistet babyen sin. Eksperter sier at man ikke skal legge vekt på slike mareritt, siden de er helt berettigede - den psykologiske tilstanden til en kvinne i tredje trimester endres under belastningen av det kommende fødsels- og foreldreansvaret. Men hvis drømmen ikke forsvinner fra hodet ditt, snakk det med en kjær, og da vil du selv forstå at ingenting forferdelig har skjedd.

Hva er det!?

Søvnløshet er klassifisert i tre forskjellige typer. Når du ikke kan sove lenge på kvelden, kaste og vende fra side til side i flere timer, snakker vi om den såkalte startende søvnløshet. Som regel analyserer en person i dette tilfellet hendelsene som oppleves i løpet av dagen og reflekterer over kommende saker. Manglende evne til å holde seg sovende er den andre typen søvnløshet. Du sovner, men du klarer ikke å sovne til morgenen. Derfor våkner du hele tiden om natten og neste morgen føler du deg absolutt ikke uthvilt. Og den tredje typen - søvnløshet i sluttfasen - når den våkner om morgenen, vel, den ikke kommer til å sovne igjen.

Under graviditet er det start søvnløshet som oftest oppstår - å sovne med en stor, tung mage, der livet "raser", og selv med alle "bivirkninger" av graviditet blir det mer og vanskeligere. Men uansett når en gravid kvinne ikke sover, er det nødvendig å lære å takle søvnløshet og gi deg hvile. Tross alt er det under søvn at kroppen etterfyller energireservene brukt på dagtid, så det er helt nødvendig for oss. Eksperter sier at en persons daglige behov for søvn er 10 timer, og for å unngå problemer må regelmessig søvnmangel konstant kompenseres. Selv om selvfølgelig hver person har sine egne individuelle behov, inkludert i hvile. Søvn er en biologisk tilstand der mange prosesser, viktigst for menneskekroppen, finner sted. Og for å opprettholde fysisk og psykisk helse, må denne kjeden ikke brytes..

For å lære å kontrollere søvn, må du tilnærmet forstå dens natur for deg selv. Som enhver annen biologisk prosess har søvn en syklisk natur, og alle faser gjentas med intervaller på 90-120 minutter. REM og langsom søvn erstatter hverandre 4-6 ganger om natten. REM-søvnfasen varer i omtrent 10 minutter. Det er på dette tidspunktet at hjernen blir aktiv, som om den er i en våken tilstand, og en person drømmer. Hvis du vekker ham i REM-søvn, vil han føle seg sliten og ikke sove hele dagen. Og det som er interessant er at disse fasene veksler hver natt på samme tid, selv om du er våken. Det sterkeste søvnlysten oppstår under REM-søvn. Derfor, hvis du våknet opp midt på natten og ikke kan sovne på noen måte, vet du at søvn vil returnere til deg om maksimalt 120 minutter. Så på den tiden kan du lese en slags "sovepiller" -bok, binde eller lytte til rolig musikk. Det er bevist at å prøve å holde seg våken for enhver pris, vel vitende om at du absolutt trenger å stå opp om morgenen, er hundre prosent måte å endelig våkne opp. Så reager rolig på søvnløshet og lær hvordan du skal takle det..

Søvnløshet tidlig i svangerskapet: å telle sauer eller drikkepiller?

Søvnløshet i tidlig graviditet er vanlig. Nesten 70% av gravide opplever denne tilstanden. Søvnløshet kan være kortvarig når det for eksempel er umulig å sovne av en eller annen spesifikk grunn, for eksempel angstfulle tanker. Eller lidelsen blir permanent - og da må problemet med natt hvile løses ved hjelp av spesialister..

Hovedtyper av søvnforstyrrelser tidlig i svangerskapet

En kvinne kan ikke sove lenge. Ingenting hjelper: verken frisk luft på soverommet eller mental telling av sauer... Dette er en skikkelig pine som kan vare i flere timer.

Avbrutt søvn. En gravid kvinne våkner hver time, eller til og med hver halvtime. Denne lidelsen forstyrrer søvnsyklusen, noe som resulterer i dårlig velvære på dagtid..

Våkner veldig tidlig. Det er ikke uvanlig at forventende mødre våkner rundt 4 om morgenen og ikke lenger kan sovne. Dette påvirker nervesystemets tilstand negativt..

Hva er søvnsykluser og hvordan du kan kontrollere dem

Vår søvn består av faser som gjentas i løpet av natten. Hver fase varer omtrent halvannen time. Den såkalte REM-søvnfasen tar bare 10-20 minutter. Det er preget av hjerneaktivitet. I løpet av denne fasen har vi drømmer. En person som blir vekket under REM-søvn, føler seg ikke uthvilt om dagen.

Interessant nok varierer søvnfaser selv om våkenhet om natten. Hvis du innså at du savnet neste fase og ikke vil kunne sovne i nær fremtid, er det bedre å bytte til en annen stille aktivitet: lese, høre på musikk, binde... Etter en stund vil søvn komme og du vil kunne få nok søvn. Det viktigste er ikke å prøve å bekjempe søvnløshet..

9 tips for å "bekjempe" søvnløshet tidlig i svangerskapet

1. Hovedregelen: ingen sovepiller i tidlig graviditet, selv om du har tatt dem før!
2. Hvis søvnløshet har blitt kronisk og betydelig svekker livskvaliteten din, må du oppsøke lege. Mest sannsynlig vil han anbefale å ta naturlige midler som ikke er skadelige under graviditeten, og vil bidra til å forbedre kroppens generelle tilstand..
3. Avkok av urter hjelper godt: baldrian, kamille, moderurt, etc. Før du bruker dem under graviditet, bør du imidlertid konsultere legen din. Noen urter er sterkere enn medisiner på kroppen..
4. Tunge middager bør utelukkes fra dietten. En for full mage vil holde deg våken. Ta med ferske salater, asparges, rips og melon på menyen.
5. Prøv å drikke mindre før du legger deg..
6. Fjern tonic drinks helt.
7. Som du vet er stress den viktigste fienden av god søvn. Stress, angst vil holde deg våken uansett hva du gjør. Hvis du føler hjerteslag før du legger deg, ta en kopp søt svak te..
8. En kontrastdusj tatt før leggetid hjelper.
9. For at en gravid kvinne skal få nok søvn, er det viktig for henne å gå nok og være rimelig aktiv om dagen. Det er sannsynlig at den gravide rett og slett ikke bruker energireserven, så det er vanskelig for henne å sovne.

Årsaker til søvnløshet tidlig i svangerskapet

Hormonell faktor

Den vanligste årsaken til søvnforstyrrelser tidlig i svangerskapet er hormonelle endringer. I løpet av denne perioden gjennomgår kroppen vår kolossale endringer, som ytre manifesterer seg i form av toksisose, endringer i smak, dårlig humør, etc. Søvnløshet er bare en av manifestasjonene av kroppsstrukturering under graviditet. Når det gjelder søvnløshet i sen graviditet, er dette mer sannsynlig på grunn av fysiologiske endringer - en stor mage hindrer deg rett og slett i å ta en komfortabel stilling..

Psykologisk faktor

Angst er også en vanlig årsak til søvnforstyrrelser tidlig i svangerskapet. Den vordende moren plages av bekymringer om barnet, angst for fødsel, stress på grunn av jobb.

Hva er søvnløshet: typer søvnløshet

Leger skiller flere typer søvnløshet, som søvnløshet også kalles.

Kommer. Det manifesterer seg med sterke følelsesmessige opplevelser: både positive og negative. I den første måneden av svangerskapet er denne typen søvnløshet ofte forårsaket av glede..

Kortsiktig. Årsakene til denne typen søvnløshet er fysiologiske endringer i kroppen. Det vil passere så snart den forventende moren blir vant til graviditeten. Dette tar vanligvis 1 til 3 uker..

Kronisk. Hvis du led av søvnløshet før graviditet, er sjansen stor for at det vil fortsette å plage deg under din nye tilstand. Faren med denne typen søvnløshet er at en kvinne ikke kan hvile i lange måneder, og derfor nærmer hun seg fødsel utmattet. Bare en lege vil hjelpe deg med å takle denne typen søvnløshet..

På tide å holde seg våken!

Søvnløshet er også rangert etter begynnelsestidspunktet. Så, søvnløshet, når en gravid kvinne ikke kan sovne i en time, kalles å starte. Hvis du våkner flere ganger i løpet av natten og søvnen din er overfladisk, har du median søvnløshet. Og til slutt, den endelige søvnløsheten er en tilstand der en kvinne våkner klokka 3-4 om morgenen og deretter ikke kan sovne.

Hvordan "behandle" søvnløshet tidlig i svangerskapet?

Det er ikke behov for å behandle forbigående eller situasjonell søvnløshet. Det er nok å vente til den emosjonelle tilstanden stabiliserer seg. Slik søvnløshet kan vare i mer enn 7 dager, så hvis du ikke anstrenger deg for å stabilisere den følelsesmessige bakgrunnen, går søvnløshet inn i andre kategorier. Forresten, forventede mødre bør unngå sterke følelser: ikke se en altfor "sutrende" film, ikke møte mennesker som forårsaker voldelige reaksjoner, og så videre..

Kortsiktig søvnløshet skal ikke vare mer enn en måned. Hvis mer - dette er en grunn til å oppsøke lege. Ofte er denne typen søvnløshet forårsaket av toksisose tidlig i svangerskapet. Ubehagelige opplevelser følger den forventende moren om natten. Noen ganger er denne typen søvnløshet forårsaket av å ta spesielle medisiner som en bivirkning. Fortell legen din om det, han vil erstatte medisinen.

Den farligste typen søvnløshet for mor og baby er kronisk. Hos henne kan en kvinne ikke sove i mange måneder. Resultatet er ekstrem nervøs utmattelse og risikoen for for tidlig fødsel. Bare en lege kan behandle denne søvnløsheten..

Hvorfor ikke sovne under graviditet og hva du skal gjøre med det

Graviditet fortsetter på forskjellige måter, i løpet av denne perioden kvinner har vanskeligheter. Mange klager over at de har urimelig søvnløshet under graviditet, på grunn av dette, svakhet, døsighet, sløvhet, og generelt føler seg uvel.

Å bære et foster forårsaker en restrukturering av den hormonelle bakgrunnen, en full søvn i slike øyeblikk er ganske enkelt nødvendig. Hvis du ikke får nok søvn innimellom, må du ikke hvile om natten, over tid vil irritabilitet, nervøsitet, utarmning av kroppen dukke opp, noe som påvirker babyens utvikling negativt. En slik tilstand er farlig, den kan provosere psykiske, fysiske problemer, så søvnløshet må bekjempes.

Typer av søvnløshet under graviditet

Søvnløshet er konvensjonelt delt inn i tre typer, avhengig av hvilken spesifikk nattetid du har en dårlig drøm, eller om det er fullstendig fravær:

• Kveld (start). Søvn kommer ikke, kvinnen slenger og snur om kvelden, snur fra rygg til side. I timevis ligger han uten å lukke øynene, bla i hodet på hva som skjedde om dagen, hva som vil skje i morgen. Vanligvis føler en kvinne i slike øyeblikk umiddelbart at hun ikke vil kunne sovne, søvn vil ikke komme.
• Tap av søvntilstand. På kvelden, som om ingenting hadde skjedd, sovner den gravide kvinnen. Han sover rolig, ingenting ser ut til å plage henne, plager henne ikke, men etter en viss tid våkner hun. Hun bare åpner øynene og som om hun ikke hadde sovet før. Det er umulig å sove til morgenen, noen klarer å sove i to timer, noen litt mer - 5, 6 timer om natten.
• Den siste fasen av morgen søvnløshet. Det var ved daggry, natten var over, jeg kunne ikke sove, søvnighet kom ikke om morgenen. Føler seg svak, sløv, svak. Noen ganger, tvert imot, om morgenen er det alvorlig døsighet, som er veldig vanskelig å bekjempe.

Når du bærer et foster, klager forventningsfulle mødre oftest på søvnløshet om kvelden. De klager over at selve tilstanden av graviditet, ubehag, stor mage hindrer dem i å sovne. Følelse av fosterets bevegelse. Uansett hvilken type søvnløshet utvikler seg, må det ubehagelige fenomenet håndteres, riktig og nok hvile. Det antas at du må sove i løpet av dagen minst 10 timer, derfor må "søvnmangel" kompenseres for andre ganger, for eksempel om morgenen eller ettermiddagen.

Årsaker til søvnløshet under graviditet

Angsten forårsaket om natten er primært av naturen til en kvinnes indre tilstand. Uansett hvordan det ser ut fra utsiden, er den fremtidige mammaen, et sted inni seg selv, dypt i sjelen bekymret og tenker stadig på fremtiden. Mange mennesker kan ikke bli vant til sin stilling i det hele tatt, derav nattpinen. Analyserer den generelle tilstanden til kvinner på et eller annet stadium av utviklingen av et svangerskap, er det flere grunner som forårsaker søvnforstyrrelser under graviditeten:

• hormonell forstyrrelse forårsaket av pågående langsomme endringer i kroppen;
• følelsesmessig stress, nervøsitet;
• fysisk ubehag assosiert med utvikling av visse sykdommer (hjerte, fordøyelse);
• sinnslidelse;
• alvorlig graviditet;
• utvikling av kroniske patologier;
• ubehag fremkalt av en ubehagelig seng, lyder, støy fra det påslåtte lyset;
• rommet er tett, varmt, kaldt, for fuktig luft, fuktighet, støv;
• mye ble spist om natten, tonic drinks ble drukket;
• en kvinne har lenge tatt medisiner som påvirker søvn;
• hyppig trang til å bruke toalettet;
• sover mye om dagen;
• sidene gjør vondt av at han hele tiden ligger foran TV-en og ligger og leser.

Sammen med dette kan andre enkeltfaktorer bemerkes som kan begeistre nervesystemet og forårsake søvnløshet, for eksempel hyppig visning av skrekkfilmer. Rastløs arbeidsaktivitet, urolig familieliv.

Dårlig søvn under graviditet i første trimester

De fleste kvinner sover dårlig under graviditet på grunn av hormonelle endringer i kroppen. Vanligvis bemerkes dette i de tidlige stadiene, referert til de første tegnene på en "interessant" situasjon.

Dette fenomenet provoserer angst, ubehag om natten. Halsbrann, kortpustethet oppstår. Hyppigheten av endringer i kroppsposisjon forårsaker korsryggsmerter, kramper i lemmer. Alt dette fører til kronisk tretthet og sløvhet. Skumle tanker kommer til hjernen, frykt for den kommende fødselen. I slike øyeblikk er kvinner irritable, utsatt for nervøsitet, utsatt for stress. Noen er slett ikke fornøyd med det som skjer.

I andre trimester

Nærmere andre trimester er hovedårsaken til søvnløshet den kvinnelige følelsesmessige ubalansen. Angsten øker, og med det irritasjon. Kvinner, som grubler over de kommende begivenhetene av morskap, er fortsatt engstelige. Det er ikke mulig å slappe ordentlig av om natten, hverdagslige problemer fanger spenningen.

Hovedtyngden av kvinner klager over overfladisk søvn, en for følsom tilstand i søvn, en klar oppfatning av hva som skjer rundt. Magen forstyrrer som regel fortsatt ikke søvnen, men spenningen vokser. Gitt svangerskapet, kan søvnforstyrrelser være forbundet med dem..

I tredje trimester

Dårlig søvn i tredje semester vekker mareritt. Noen plages av drømmer om den kommende fødselen, fødselsleger. Rastløs søvn fremkaller kraftig svetting, en kvinne i en drøm ser ut til å oppleve en parallell virkelighet, våkner opp i svette, klager over frysninger og ubehag. Dette skjer som et resultat av den mentale tilstanden til den gravide kvinnen på dette stadiet, frykt, frykt for den kommende fødselen. Stadig å tenke på fremtiden, mange under slik emosjonell innflytelse vil ikke sovne, spesielt under graviditet, fordi det er andre ubehagelige faktorer i familielivet.

De fysiologiske årsakene til dårlig søvn begynner å dukke opp. Livmoren i tredje trimester er allerede betydelig forstørret, magen blir ganske stor. Det oppstår vanskeligheter med å legge seg riktig, spesielt i 8., 9. måned. Det er ubehagelig å ligge på ryggen, og i noen tilfeller er det generelt uønsket. Fosteret legger mer og mer press på blæren, og fremkaller hyppig trang til å bruke toalettet. Det blir vanskelig å puste, ettersom fosteret klemmer luftveiene. Det er økt svetting, feber.

Barnet begynner å bevege seg oftere og oftere, bevegelsen reflekteres mer og mer smertefullt av ubehag, til og med smerter i noen organer. I tillegg, hvis fosteret blir veldig aktivt under søvn, må du endre kroppens stilling, siden kvinnen sannsynligvis er ukomfortabel i sengen og barnet er ukomfortabelt, noe klemmer ham.

Hva å gjøre

Å innse at det ikke har vært mulig å sovne ordentlig på lenge, tilstanden av søvnmangel er kronisk, det er nødvendig å lære å kontrollere søvnen din. Det er viktig å forstå at det er umulig å behandle fenomenet i en slik posisjon, ta noen medisiner (sovepiller) også, selv om du hele tiden tok dem før graviditet.

Først må du besøke legen din, konsultere, fortelle hvordan fenomenet manifesterer seg, hva som plager deg. Sammen med en spesialist, prøv å finne ut årsaken til fenomenet, og først etter det vil han fortelle deg hva du skal gjøre. I ekstreme tilfeller er det tillatt å foreskrive et visst antall medisiner for å forbedre kroppens tilstand, returnere mistet søvn.

• I slike tilfeller anbefales det å drikke beroligende avkok tilberedt på basis av medisinske urter: valerian, mynte, kamille, timian, moderurt, lakris. Tørre komponenter må dampes, brygges strengt under hensyntagen til produsentens anbefalinger. Hvis du har en dårlig reaksjon på avkok, må du slutte å ta.
• Det er nødvendig å spise lite sent på ettermiddagen, og ikke prøve å overbelaste magen, noe som provoserer dårlig søvn under graviditeten. For å inkludere friske salater, reddiker, solbær, asparges, rødbeter, meloner i menyen, anses disse produktene å bidra til sunn søvn. Gjennomgå generelt ditt daglige kosthold.
• Ekskluder bruk av tonic drinker, spesielt om natten. Generelt, drikk mindre væske for ikke å øke trangen til å bruke toalettet om natten.
• I løpet av dagen, og spesielt om kvelden, ikke bekymre deg, ikke bli irritert, unngå stressende situasjoner. Generelt sett vil en person "revet fra hverandre" om kvelden sjelden være i stand til å sove fredelig, og i denne tilstanden enda mer.
• Hvis hjerterytmen begynner å øke sent på ettermiddagen, oppstår kortpustethet, er det nok å drikke et krus søt te, men advar legen om slike symptomer, spesielt hvis de er konstante. Mest sannsynlig er det mangel på sukker i kroppen, derav årsakene.
• Det er nyttig å spise en skje naturlig kålrot juice like før leggetid. De forbereder det enkelt, klemmer kålrotene på massen, og tilsett like mye honning der. Insister et par dager før måltidene, oppbevar i kjøleskapet.
• Ta en kontrastdusj kort før hvile. Varm opp føttene i varmt vann.
• Om morgenen må du stå opp tidligere, gå mer i frisk luft, bevege deg, ikke føre en passiv livsstil.

I møte med rastløs søvn, søvnløshet, må du tenke på om en gravid kvinnes livsstil generelt er riktig. Kanskje en kvinne sover mye om dagen, står opp sent på morgenen. Kanskje, generelt sett, er en kvinne inaktiv, passiv, praktisk talt ikke bruker energi per dag, så søvn går ikke.

Å skape en støttende atmosfære

Bare under de mest gunstige forholdene vil natt hvile bli nyttig og behagelig. Derfor, før du legger deg, må du:

• ventilere rommet;
• ta på deg passende pyjamas slik at den ikke er varm eller tvert imot ikke fryser;
• det er praktisk å sette pastelltilbehør, kjøpe en spesiell ortopedisk pute for gravide;
• det er bedre å slå av lyset, rommet skal være rolig og stille.

Når du legger deg, må du følelsesmessig innstille deg på at i dag vil drømmen være god, prøv å sove.

Generelt, når en kvinne bestemmer seg for å føde et barn, er hun følelsesmessig riktig innstilt, hun bekymrer seg ikke for noe, hun har ikke problemer med søvn, men hvis den forventede moren i stadig større grad klager over dårlig søvn, må du fortelle den overordnede spesialisten om dette. Hvorfor en gravid kvinne ikke sover om natten, så ingen vil fortelle det med en gang, noen ganger kan det også være nødvendig med en serie tester for å forstå.

En spesialist som ofte observerer graviditet, anbefaler å søke hjelp fra en psykolog, nevrolog, somnolog og andre leger, som etter å ha funnet ut årsaken til angst lar deg etablere en normal hel natts søvn. Problemet blir imidlertid mer alvorlig når, sammen med nattesøvnløshet, andre symptomer på en sakte utviklende patologi dukker opp. Det er derfor det er umulig å forsinke med et slikt fenomen. Du bør ikke takle det alene, i alle fall må du først konsultere en lege.

Søvnløshet tidlig i svangerskapet

Graviditet er en spesiell tilstand for en kvinne, der en enorm belastning faller på kroppen, noe som betyr at det er et økt behov for utvinning. Men dessverre provoserer hormonelle endringer "rare" tilstander - utmattende søvnighet om dagen og irriterende søvnløshet om natten. Ofte forårsaker fysiologiske og psykosomatiske endringer ved første øyekast uforklarlige endringer i den emosjonelle tilstanden, som også er slitsom - på få minutter fra eufori til økt angst og rygg. Dermed blir søvnløshet under tidlig graviditet, som rammer opptil 80% av kvinnene, en ekstra kilde til stress og tretthet..

Noen ganger er det den uforklarlige søvnforstyrrelsen som er grunnen til å tenke på begynnelsen av unnfangelsen allerede før forsinkelsen..

Funksjoner av søvnløshet under graviditet

Søvnløshet er en av de vanligste somnologiske lidelsene, hvis symptomer inkluderer:

• overfladisk (grunne) søvn;
• problemer med å sovne;
• hyppige søvnforstyrrelser
• unødvendig tidlig oppvåkning.

Stilt overfor slike manifestasjoner av søvnløshet, spesielt i første trimester, føler en gravid kvinne utmattelse og utmattelse om morgenen. I løpet av dagen blir fysiske plager (for eksempel toksisose eller magesmerter) og angst for babyen lagt over på tilstanden til svakhet. Dette betyr at det om kvelden akkumuleres mange opplevelser, som igjen ikke lar deg sovne. Sirkelen er komplett. Derfor bør ikke manifestasjoner av søvnløshet hos en gravid kvinne ignoreres..

Viktig! Søvnløshet, som en patologisk tilstand, snakkes bare om når symptomene ovenfor forekommer minst tre ganger i uken i en måned eller mer.

Typer av søvnløshet

Søvnforstyrrelser er klassifisert i henhold til flere parametere..

Typer av søvnløshet etter tidspunktet for forekomst:

• Starter. Det er preget av problematisk å sovne i 1-2 timer. En "dårlig" tanke eller lyden fra bilen utenfor vinduet er nok til å si farvel til en etterlengtet drøm. I tillegg forårsaker vanskeligheter med å sovne frykt for å gjenta forrige netter uten hvile.
• Median. Grunt intermitterende lur, forårsaket både av reaksjonen på ytre stimuli og til kroppens indre behov, som ikke går i "hvilemodus". Denne typen forstyrrelser sørger for at følelsen av at natten har gått uten søvn etter å stå opp.
• Endelig. Tidlig "pre-dawn" oppvåkning med manglende evne til å sove videre. I dette tilfellet er den kommende dagen uendelig og utmattende..

Typer av søvnløshet, avhengig av årsaken:

• Situasjonell (det går også forbi). Det oppstår som et resultat av nervøs spenning, følelsesmessig utbrudd eller spesifikk fysisk sykdom. Situasjonen blir normal etter eliminering av årsaken og krever ikke spesiell inngripen.
• Kortsiktig. En lidelse som varer i en periode, forårsaket av provosatører av ubehag. Typiske fenomener som provoserer dårlig søvn i første trimester er manifestasjoner av toksisose eller hyppig trang til å urinere. Hvis denne tilstanden er forsinket, bør dette være årsaken til å kontakte en spesialist.
• Kronisk. Et slikt brudd har lang forløp, ofte ble utseendet observert allerede før graviditet. Flere sykdommer kan være årsaken til denne tilstanden. Kronisk søvnløshet er en ubetinget grunn til å oppsøke lege. I dette tilfellet kan det være nødvendig med valg av korrigerende medisiner..

Først og fremst må du rapportere søvnproblemer til gynekologen. I noen tilfeller kan konsultasjon av en psykolog, nevrolog, somnolog være nødvendig.

Årsaker til søvnløshet tidlig i svangerskapet

Hovedårsaken til at median søvnløshet i første trimester er så vanlig hos kvinner, er en økning i hormonet progesteron. Den er produsert av corpus luteum i eggstokken og er ansvarlig for å opprettholde graviditet..

I tillegg til hovedfunksjonen har progesteron en avslappende effekt på muskelsjiktet i tarmen og blæren, noe som fører til hyppige toalettbesøk. En annen vanlig bivirkning er økt vaskulær permeabilitet, som fremkaller hevelse i neseslimhinnen og bihulene, noe som har en negativ effekt på kvaliteten på hvile..

Utseendet til den siste typen søvnløshet skyldes manifestasjonene av toksisose i første trimester. I begynnelsen av svangerskapet lider de fleste kvinner av samme "morgenkvalme", ​​ruller rundt 5 timer og sovner etter at det allerede er vanskelig å se ut..

Starttypen for søvnforstyrrelse forklares i de fleste tilfeller av den psyko-emosjonelle tilstanden, økt angst og angst forbundet med de kommende endringene, samt med den kommende medisinske undersøkelsen av tilstanden til moren og det ufødte barnet.

Ved den 16. uken, er den første screening bak, morkaken overtar produksjonen av progesteron, og som regel blir kvaliteten på resten av den gravide kvinnen gjenopprettet i løpet av andre trimester.

Hvordan normalisere søvn

Til tross for den fysiologiske naturen til prosessene som foregår i kroppen til den vordende moren på et tidlig tidspunkt, er det urimelig å ignorere søvnløshet. Det er nødvendig å ta tiltak for å normalisere søvn, noe som direkte påvirker mors tilstand, og derfor babyen.

Å takle søvnløshet i de tidlige stadiene (bortsett fra kronisk form) vil hjelpe revisjonen av det daglige diett, ernæring og riktig organisering av soveplassen. Hva du kan gjøre for å løse søvnproblemer:

• Gi den optimale kombinasjonen av varme og fuktighet på soverommet. Temperaturen i rommet bør opprettholdes på et behagelig nivå for å sove - 16-22 ° C, luft ofte rommet, om mulig la vinduet være åpent døgnet rundt. Tilførselen av frisk, fuktet luft hjelper til med å sove. Hvis soverommet er veldig tørt, anbefales det å bruke en luftfukter eller henge ut noen våte frottéhåndklær.

Råd! Under graviditet er det bedre å fjerne inneplanter fra soverommet som absorberer oksygen, hvis mangel allerede oppleves av en kvinne på grunn av problemer med hevelse i neseslimhinnen.

• Graviditet er tiden for å utstyre en komfortabel seng. Legg om mulig en bred seng, velg en behagelig madrass og sengetøy av høy kvalitet. Undertøy og nattøy bør være laget av naturlige materialer (bomull, lin), behagelig og behagelig for kroppen.
• Av stor betydning er en holdning som er behagelig å sove, som må velges riktig med tanke på egenskapene dine, det vil si empirisk. Puter, som kan plasseres under ryggen, bena, magen, i hodet, hjelper til med å bli komfortabel..

• En annen teknikk som hjelper deg med å slappe av er et varmt bad eller dusj, kombinert med en lett massasje av problemområder (føtter, korsrygg, nakke og krage).

Ved å ta vare på deg selv hjelper din komfort under graviditeten den vordende moren til å unngå en depressiv tilstand, redusere fysisk stress på kroppen, noe som betyr at du kan leve normalt og fullt i løpet av fødselen.

Er det mulig å ta medisiner mot søvnløshet

Noen ganger, desperat etter å takle søvnløshet ved hjelp av forskjellige metoder, tenker en gravid kvinne på en narkotikaløsning på problemet. Spørsmålet oppstår da om det er mulig å bruke medisiner til behandling av slike lidelser. Når det gjelder uavhengig bruk, er svaret utvetydig - nei. Ingen medisiner kan tas uten tilsyn av lege..

Merk! For å ta beroligende midler, selv de som er tillatt i første trimester, for eksempel persen, askorutin, valerian tabletter, må du oppsøke lege.

Anbefalte midler mot søvnløshet for forventede mødre

Som et alternativ til medisiner, har gravide kvinner lov til å bruke milde beroligende midler. Urter som kamille, johannesurt, mynte, sitronmelisse, hagtorn, valerian, moderurt og deres kombinasjoner har vist gode resultater. Naturligvis snakker vi ikke om alkoholholdige tinkturer, men om en varm drink fra naturlige avkok..

Viktig! Eventuelle urtemedisiner bør brukes med forsiktighet, nøye overvåke tilstanden din, siden selv de mest kjente medisinene kan forårsake allergiske reaksjoner eller forstyrre fordøyelsen i løpet av perioden med hormonelle endringer i kroppen..

Et glass denne urtete om natten ved første tegn på søvnløshet vil bidra til å gjøre overgangen fra våkenhet til søvn glatt og umerkelig..

Du kan bruke en velprøvd metode for å bekjempe initial søvnløshet og redusere stressnivået: drikk regelmessig varm melk med honning (1 ts / glass) 15-20 minutter før hvile.

Forebygging av søvnløshet

Som med enhver sykdom eller patologisk tilstand, unngås søvnforstyrrelser bedre enn senere. Det er selvfølgelig verdt å "ordne ting" i livet selv før du blir gravid, men det er aldri for sent å rette opp feil.

Det er flere populære tiltak å betrakte som forebyggende tiltak..

• Overholdelse av den daglige rutinen: gå til sengs og stå opp omtrent samtidig.
• Unngå søvn på dagtid (underlagt symptomer på søvnløshet).
• Sikre riktig balansert kosthold, med tanke på tidspunktet på dagen. Dette betyr at middagen skal være lett, noen timer før forventet søvn..
• Avvisning av dårlige vaner.
• Å utføre aktive energikrevende oppgaver, samt bruk av stimulerende drinker (te, kaffe, brus) bør utsettes til første halvdel av dagen.
• Vandring før sengetid i minst 30 minutter.

Livsstilsjusteringer er den mest effektive måten å bekjempe søvnløshet hjemme. Men hvis situasjonen ikke forbedres på en stund, bør du definitivt søke hjelp, siden mangel på søvn og gjenoppretting av kroppen i de tidlige stadiene kan påvirke moren og babyens helse negativt..

Årsaker til graviditet søvnløshet og hvordan du skal håndtere det

Søvnløshet er en søvnforstyrrelse som er preget av problemer med å sovne, utilstrekkelig varighet eller dårlig kvalitet over lang tid. Søvnløshet under graviditet er kjent for mange kvinner fra de første ukene av unnfangelsen, noe som forklares av endringer i kroppens hormonelle bakgrunn.

De mest følsomme for dette problemet er vordende mødre som aldri har opplevd søvnproblemer før. Situasjonen forverres av det faktum at søvnløshet som oppstår under graviditet negativt påvirker trivselen til en kvinne, noe som fører til overarbeid. Dette er grunnen til at søvnforstyrrelser må løses. Å vite årsakene til søvnløshet under graviditet kan hjelpe med dette..

Hvorfor oppstår søvnløshet under graviditet??

I følge statistikk opplever minst 80% av forventede mødre søvnproblemer i første halvdel av svangerskapet og allerede 97% i tredje trimester. I dette tilfellet betraktes søvnløshet som oppstår de første ukene etter unnfangelsen som et av tegn på graviditet..

Fysiologiske og psykologiske faktorer er hovedårsakene til søvnforstyrrelser under graviditet..

Fysiologiske årsaker:

• trekke smerter i korsbenet og ryggen;
• leggkramper;
• hyppig trang til å tømme blæren;
• halsbrann, kvalme;
• fosterets bevegelse;
• kortpustethet, pustevansker
• kløe i magen på grunn av strekkmerker på huden;
• treningskamper;
• problemer med å velge en behagelig soveposisjon på grunn av forstørret mage.

Psykologiske årsaker:

• angst, nervøs spenning;
• understreke;
• mareritt;
• bekymringer for helsen til det ufødte barnet;
• frykt for den kommende fødselen.

Søvnløshet under graviditet kan ha forskjellige opprinnelser, men kampen mot det bør ikke utsettes. Psyko-emosjonell stress og fysisk utmattelse som følge av konstant søvnmangel påvirker både den vordende moren og babyen hennes negativt, så du må lære hvordan du skal takle det.

Funksjoner av søvn under graviditet

I forskjellige perioder av svangerskapet har søvn hos gravide kvinner forskjellige egenskaper..

I første trimester

Søvnløshet er vanlig i tidlig graviditet. Eksperter anser det til og med som et tidlig tegn på graviditet, som ikke alle kvinner er klar over. Forekomsten av søvnforstyrrelser er oftest et resultat av hormonelle endringer, som igjen fremkaller reversible forstyrrelser i nervesystemets aktivitet.

Mange kvinner som får vite om det kommende moderskapet, slutter å sove normalt på grunn av bekymringer. Slike "emosjonelle" søvnløshet, som oppstår tidlig i svangerskapet, forekommer hos de kvinnene som ikke planla det eller har vanskeligheter med familieforhold..

Søvnløshet i graviditetens første trimester kan også forekomme på bakgrunn av toksisose. Dette skjer vanligvis fra 5 uker etter unnfangelsen. Alvorlig toksisose er skjebnen til hver tredje kvinne. Søvnen deres kan knapt kalles normal, siden den periodevis blir avbrutt av kvalme og oppkast, selv om natten. På bakgrunn av dårlig helse er den forventende moren mer utsatt for påvirkning av andre negative faktorer, for eksempel økt tørr luft og ubehagelig romtemperatur på soverommet, støy fra veier osv..

Med intensiv vekst i livmoren mot slutten av første trimester, oppstår økt trykk på blæren, noe som fører til hyppig trang til å bruke toalettet. På grunn av dette er mange kvinner tvunget til å stå opp til 3 ganger om natten. Selvfølgelig er søvnen forstyrret, det er problemer med å sovne, og det er ikke overraskende at kvinner på dagtid føler seg trette og ukomfortable..

I andre trimester

Søvnløshet under graviditet med begynnelsen av andre trimester hos mange kvinner går bra. Det følelsesmessige stresset fra de første ukene går, bekymringene for det kommende moderskapet avtar, generelt velvære forbedres på grunn av forsvinningen av akutte symptomer på toksisose, og magen har ennå ikke vokst nok til å bli en hindring for søvn. For de fleste forventede mødre stabiliserer det seg å sovne og sove på dette stadiet..

I tredje trimester

Søvnløshet, som ofte oppstår under graviditet, forstyrrer i tredje trimester den normale natteresten til nesten alle forventede mødre.

Følgende faktorer eller egenskaper ved kvinnens tilstand forstyrrer denne prosessen:

• Baby rykk. På et senere tidspunkt vokser barnet med stormskritt, mens hans fysiske aktivitet blir mer håndgripelig for den vordende moren. Frukten kan skyves ikke bare om dagen, men også om natten, mens periodene av ro og våkenhet er helt kaotiske, ikke avhengig av tiden på klokken..
• Manglende evne til å sove i vanlig stilling. Under sen graviditet er det svært uønsket å sove i din favorittposisjon - på magen eller ryggen - så mange mødre lider av søvnløshet. Å sove på magen er uakseptabelt og umulig for gravide av åpenbare grunner - det er overdreven press på fosteret, pluss ubehag for kvinnen selv. Å sove på ryggen er fulle av overtrykk i livmoren på vena cava, som et resultat av at ikke bare kvinnens generelle velvære forverres, men også besvimelse kan utvikle seg. Å sove på siden din er det beste alternativet i de senere stadiene..
• Halsbrann. Vanlig sent i svangerskapet. Etter å ha spist i horisontal stilling, blir dette symptomet bare forsterket, slik at søvnkvaliteten blir forstyrret av ubehag i spiserøret..
• Hyppig vannlatingstrang. Selv før forsinkelsen i tidlig graviditet, kan hyppig vannlating betraktes som et tegn på det. I tredje trimester blir økt trang til å bruke toalettet en av årsakene til søvnløshet. Dette skyldes det faktum at kort tid før fødsel i det lille bekkenet til en kvinne er det for lite plass til blæren, så mange forventende mødre blir tvunget til å stå opp flere ganger om natten..
• Smerter i bekkenet og ryggen. Tyngdepunktet på slutten av svangerskapet fortrenges, en alvorlig belastning på ryggen utvikler seg, alt dette fører til overbelastning og utmattelse i muskler, provoserer ubehag og smerter i ryggraden. Det samme kan sies om bekkenbenet, som har en tendens til å mykne ved slutten av svangerskapet, som et resultat av at kvinner i tillegg opplever nye ubehagelige opplevelser både om dagen og om natten..
• Treningsanfall. Dette er kaotiske sammentrekninger i livmoren, som på grunn av fravær av syklikalitet og økende smerte ikke har noe å gjøre med sanne sammentrekninger. Ofte begynner treningskontraksjoner om natten, i hvile, som et resultat av at en kvinne, i stedet for å sove, blir tvunget til å være våken og tenke på om arbeidskraft har begynt eller ikke..
• Noen dager før levering. Bekymringene og bekymringene for den kommende arbeidsaktiviteten er ganske berettiget for kvinner, spesielt hvis fødselen er den første. De siste dagene før babyen er født er fylt med mye angst, så søvnløshet i dette tilfellet er et selvinnlysende fenomen..

Hvordan håndtere søvnløshet

Det er mange måter, blant hvilke en kvinne vil finne en passende for seg selv..

Sikrer søvnkomfort

Først og fremst må du ta hensyn til søvnhygiene, for dette anbefales det å bruke følgende tips:

• Ikke spis for mye før du legger deg. Det er bedre å foretrekke lett protein eller karbohydratmat, og like før du legger deg, kan du drikke et glass urtete eller varm melk med en skje honning. Urter til te bør velges med tanke på graviditet, siden ikke alle medisinplanter er tillatt mot bakgrunnen. Leger tillater blant de beroligende urtene valerian, johannesurt og sitronmelisse, og sistnevnte kan brukes i fravær av problemer med blodtrykket.
• Rommet der kvinnen sover skal ikke være kaldt eller varmt. Det er nødvendig å sette et romtermometer og overvåke målingene. Ideelt sett bør romtemperaturen være mellom 18-20 ° C. Du må også overvåke fuktigheten i rommet. Overdreven tørr luft forstyrrer søvn, tørst, nesestopp og generelt ubehag. Hvis det er et lignende problem, anbefales det å bruke en luftfukter.
• Et komfortabelt og romslig soveplass er enhver forventet mors drøm. Hvis det er et ønske og mulighet, kan en kvinne under graviditeten forbli alene i ekteskapsengen - så ingenting vil forstyrre henne under søvnen.
• Den optimale soveposisjonen er å sove på venstre side. Det er i denne stillingen ingenting forstyrrer normal blodstrøm..
• Spesielle fødselsputer, som kan plasseres ikke bare under hodet, men også under mage, rygg og ben, bidrar til å skape mer komfort under søvnen.
• For å unngå psyko-emosjonell overexcitation om natten, anbefales det ikke å være nervøs før du legger deg.

Medisiner

Mange kvinner spør legen sin om hvordan de skal håndtere søvnløshet under graviditet ved bruk av legemiddel. Foreskrivelse av medisiner til vordende mødre krever økt forsiktighet. Foreløpig er det ingen kjent trygt stoff som kan hjelpe gravide kvinner med søvnproblemer. Derfor bør du ikke håpe på en enkel løsning på problemet ved å ta en "magisk" pille. Bekjemp søvnløshet på tryggere måter.

Avslapning

Hva er inkludert i denne varen? Selvfølgelig, kveldsturer i den friske luften, en lett massasje i korsrygg og ben, et varmt bad eller dusj, aromaterapi - alt dette er tilgjengelig for en kvinne som forbereder seg på å bli mor. I fravær av kontraindikasjoner er sex tillatt som avslapning.

Selvfølgelig trenger du ikke å følge alle disse anbefalingene på en gang på en dag. Du kan velge hva som passer best for den vordende moren, og så kan hun lett lære seg å sove godt.

Øvelser

Hva du skal gjøre hvis du vil sove, men søvn kommer ikke?

Følgende enkle øvelser vil komme til unnsetning, som kan utføres når som helst i svangerskapet:

• Ligge på ryggen, strekke armene langs kroppen, løfte bena litt og etterligne å gå - de fleste kvinner hevder at denne metoden bidrar til å sovne raskt nok.
• Pusteøvelser vil også hjelpe, som inkluderer grunne puste uten magespenning, periodisk pust (som en hund) og puste med en forsinkelse på 20 sekunder. Alle disse øvelsene kan læres i forberedelseskurs for fødsel. Disse teknikkene er nyttige for forventede mødre: de hjelper ikke bare til å roe ned og mette blodet med oksygen, men avlaster også fysisk stress og reduserer følsomheten for smerte under fødselen..

Hva ikke å gjøre?

For å unngå søvnløshet under graviditet er det viktig å huske hva du skal gjøre, anbefales ikke:

• tone kroppen, nemlig nervesystemet, ved å drikke store mengder te og kaffe;
• drikk rikelig med væsker hele dagen;
• brygge vanndrivende preparater og visse medisinske urter, da de irriterer blæren og dehydrerer kroppen;
• ta medisinske alkoholbaserte tinkturer, for eksempel valerian, siden selv en liten mengde alkohol kan forårsake mer skade på det ufødte barnet enn fordelene med stoffet;
• ty til å ta sovepiller, spesielt i begynnelsen av svangerskapet, da det er farlig å danne misdannelser hos fosteret.

Hvorfor søvnløshet er skadelig?

Komplikasjoner og farer med søvnløshet og konstant søvnmangel påvirker ulike kvinnes organer og systemer negativt:

• Kronisk søvnmangel er farlig på grunn av hormonelle lidelser hos den forventede moren. En ubalanse av hormoner kan øke livmoren og føre til en trussel om spontanabort.
• Mangel på riktig hvile om natten er fulle av utvikling av økt tretthet, uvillighet til å takle yrkes- og husholdningsoppgaver.
• Under undersøkelsen kan legen diagnostisere rask hjertefrekvens, plutselige endringer i blodtrykket.
• Den forventede mors generelle psyko-emosjonelle tilstand lider - overdreven irritabilitet dukker opp, kvinnen blir utsatt for dårlig humør og depresjon.

Søvnløshet må elimineres uten feil. Hvis søvnløshet i begynnelsen av svangerskapet kan fungere som et tegn på det, er det på slutten mer assosiert med somatiske faktorer - hyppig trang til å urinere, gastrocnemius kramper, stor mage, fosterskjelv og frykt for nært forestående fødsel. Kampen mot søvnløshet kan utføres på forskjellige måter - ved hjelp av tradisjonell medisin, riktig ernæring, lengre opphold i frisk luft, moderat fysisk aktivitet.

Forfatter: Olga Rogozhkina, lege,
spesielt for Mama66.ru