Psytest.info

Uttrykket "alle sykdommer fra nervene", som var utbredt i begynnelsen av forrige århundre, har blitt forvandlet - "alle sykdommer er fra stress".

Hovedtingen …

Hva er stress?

Hva kan betraktes som en stressende tilstand?

Stadier av stress

Primær stress

Stressterapi

Hvilke matvarer kan hjelpe deg til å føle deg bedre i stressende situasjoner?

Lære å slappe av:

  • vi lager en "avslappende maske" - alternativ spenning og avslapning av ansiktsmusklene;
  • vi bruker anti-stress pust: holder pusten før dyp utånding;
  • La oss omskrive negative tanker til positive: “Dårlig, ond person” - “Denne personen har noe vondt. Jeg synes synd på ham";
  • teller i omvendt rekkefølge "fra ti", og tilbake - "til ti";
  • lytte til avslappende musikk;
  • vi sier: trene "samtale med en medreisende";
  • lære å smile, selv i vanskelige situasjoner. Et smil kan gjøre underverker. Det er bevist at i en tilstand av tristhet er 43 ansiktsmuskler involvert, mens smilende gir musklene hvile, fordi bare 17 muskler er involvert. Samtidig oppstår biokjemiske prosesser i hjernen som forårsaker følelser av glede og hemmer produksjonen av stresshormonet. Latterterapi er indisert selv for alvorlig syke mennesker.
De skadelige effektene av stress på menneskers helse er bevist. Livet til en person i en slik tilstand er ikke bare forkortet, men gjennomgår konstant negativt. Vi må vite hvordan vi skal takle stress. Ellers er det stor fare for alvorlige sykdommer. Å reagere riktig på stressende situasjoner er den sikreste måten å holde seg frisk. Avhengig av graden av angst, personens alder og livserfaring, kan hver og en av oss velge hvilken som helst teknikk for å komme seg ut av stress - angst, så vel som selve stresset. Og da vil ikke stress kontrollere oss og påvirke helsen vår, men vi vil. Derfor, godt humør og positive følelser til deg! Nedenfor er to teknikker: en for de i lederstillinger, den andre for underordnede.

Metodikk "Express diagnostikk av stressfaktorer i hodets aktiviteter" (I. D. Ladanov, V. A. Urazaeva)

I arbeidshverdagen er det mange faktorer som påvirker arbeidsevnen din negativt. Metodikken nedenfor antyder å vurdere i hvilken grad de identifiserte stressfaktorene forstyrrer arbeidet ditt. Instruksjoner for implementering av teknikken Før du 12 utsagn. Merk av nummeret som viser din vurdering av effekten av denne faktoren på arbeidet ditt ved siden av hver av dem..

Kilde: Fetiskin, N.P. Sosio-psykologisk diagnostikk av personlighetsutvikling og små grupper / N.P.Fetiskin, V.V. Kozlov, G.M. Manuilov. - M.: Institute of Psychotherapy, 2005. - 490 s..

Metodikk "Vurdering av profesjonelt stress" (Vaisman-spørreskjema)

Instruksjon. Velg nummeret som best gjenspeiler svaret ditt ved siden av hvert spørsmål.

Kilde: Greenberg, J. Stress Management / J. Greenberg. - SPb.: Peter, 2002. - 496 s. Behandle metoden og tolke resultatet For å bestemme din endelige poengsum på skalaen til profesjonelt stress, legg sammen resultatene. Minimumsverdien for denne testen er 15, maksimum er 75. Jo høyere poengsum, desto høyere stressnivå.

Spielbergers profesjonelle stresstest (tilpasset av A.B. Leonova).

Teknikken brukes til å bestemme nivået av stressende innvirkning av profesjonell aktivitet på emnet..

Respondentene får tilbud om en liste over 30 mulige kilder til stress assosiert med profesjonelle aktiviteter og blir bedt om å rangere følgende parametere på en 9-punkts skala:

1) alvorlighetsgraden til hver av de 30 stressfaktorene på jobben;

2) hyppigheten av manifestasjonen i profesjonell aktivitet.

Produktet av styrke og frekvens av stressfaktorer lar oss bestemme vekten til hver stressfaktor.

Hvis vi oppsummerer vekten av alle 30 stressfaktorer, kan vi få en generell indikator på alvorlighetsgraden av yrkesstress hos fagene..

Bruksanvisning:

Nedenfor er en liste over mulige kilder til stress eller "stressende situasjoner" som kan oppstå i profesjonelle aktiviteter.

Basert på din egen erfaring, kan du vurdere i hvilken grad hver av dem er karakteristiske for arbeidet ditt - på grunn av påvirkningens styrke (alternativ 1) og hyppigheten av forekomst (alternativ 2).

For evalueringer, bruk en 9-punkts skala, der, for et relativt "normalt" nivå, ta en vurdering av 5 poeng på punkt 1 i spørreskjemaet, siden tilstedeværelsen av ubehagelige oppgaver og motstridende ansvar er iboende i nesten hvilken som helst jobb. Denne vurderingen vil tjene som en intern standard for moderate stressnivåer, sammenlignet med hvilke det er nødvendig å avgjøre om effekten av andre stressende situasjoner er mer eller mindre uttalt..

Alternativ 1 - hvor mye denne stresskilden hindrer arbeidet ditt (selv om slike situasjoner oppstår relativt sjelden).

Alternativ 2 - hvor ofte slike vansker oppstår (selv om de ikke påvirker arbeidet for mye i hvert tilfelle).

Når du fyller ut skjemaene for undersøkelser, ikke nøl lenge med å velge svaret og fokuser bare på dine egne følelser, siden det ikke er noen riktige eller gale svar.

Mulige kilder til stress forbundet med arbeidet ditt

Kraften i stress

Lav

Moderat

Høy

Å ha ubehagelige ansvar og motstridende oppgaver

Uvanlig menneskelig stressskala: Test deg selv

Dele denne:

Understreke. Hvor ofte vi hører om ham, og likevel, ikke alle skjønner hvor mye stress i livet deres. Inntil nå antas det i noen kretser at stress i kroppen er et begrep som bestemmer graden av latskap hos en person og en "unnskyldning" for ufortjent (?) Hvile. "Folk levde under krigen - og de hadde ikke noe stress!" "Det er du som er gal av fett, så du har stress. Du vil være på en traktor i marka fra morgen til kveld, alt stress vil løftes som en hånd" (Og forresten, her har de rett! paradoksalt nok, men bare traktorførerne levde uten stress. Hvorfor? Frisk luft, din egen herre, kjører du langs en forhåndsplanlagt bane og konsentrerer deg nøye om EN oppgave: å kjøre traktoren langs et godt slitt spor. Hvilket stress er det? Ja, nesten et sanatorium! Spesielt hvis du sammenligner med det moderne liv, der vi, uavhengig av vår posisjon i samfunnet, stadig blir trukket og distrahert av reklame, telefon eller sosiale nettverk.)

Beskyld andre med stress de som stoppet livet for omtrent 50 år siden. Det vil si folk som ikke aner om hastigheten som mange av oss må bevege seg gjennom livet. Og det spiller ingen rolle at vi hele tiden "sitter" og "dummer inn i telefonen". Stresset forsvinner aldri.

I det post-sovjetiske rommet får ordet "stress" ofte en fullstendig krenkende betydning. Hvor ofte hører vi avvisende: "Ja, der, i dette snikete Europa / Moskva / Amerika, er det ingen som vil jobbe, så de går alle til legene, og de får forskrevet sykefravær med diagnosen" stress "(øye-rullende). Vi ville ha deres bekymringer ! "

Jeg vil ikke nå diskutere øyeblikkene til hvem som har stress og ikke..

Artikkelen handler ikke om det i det hele tatt. Jeg vil si en ting at etter å ha jobbet i 3 år som arbeidskonsulent i en dansk kommune, så jeg ofte hvordan selv flyktninger som mottok fordeler og bodde pluss / minus på alt klart, kom tilbake til landene sine, fordi de ikke kunne følge med i Danmarks arbeidstempo. Dag ut og dag inn ble jeg overrasket over den enestående punktligheten til danskene, som kom på jobb med en jakke (eller enda tidligere!) Og jobbet hardt og ærlig la ned smarttelefonene sine til lunsjtid. Og dette er uten sjefer i ett rom eller til og med i en bygning! De jobbet bare.

Kanskje har bildet endret seg dramatisk siden den gang, men da jeg jobbet på 2000-tallet i Moskva, tok det meg en seriøs innsats for å få mine ansatte til å begynne å jobbe i stedet for å opprettholde en vennlig atmosfære i teamet. Det var selvfølgelig unntak, men da. det var unntak. I den generelle messen var bildet på danske og Moskva arbeidsplasser påfallende annerledes..

Men tilbake til stress. Forresten, det spiller ingen rolle hva du gjør på arbeidsplassen din. Alle kan ha stress. Når du aktivt bytter oppmerksomhet fra en oppgave til en annen (selv om denne oppgaven er overgang fra messenger til Instagram), belaster du nervesystemet ditt veldig mye og kaster bort dyrebar energi forgjeves. Det er en hel bok om dette, "Working with your head", som snakker i detalj om hvordan multitasking ikke bare frarøver deg resultater og gjør deg mer sliten og mindre effektiv, men også fører til økt stressnivå. Tross alt vet du at stress til og med kan være blant de som sitter hjemme og samtidig er veldig bekymret for at livet går forbi?

Forvirret? Så foreslår jeg å ta denne enkle stresstesten for å endelig forstå om du har stress eller ikke. Faktisk ikke i hodet ditt.

Forresten, Internett har allerede en utmerket Holmes-skala for å bestemme stressnivået i poeng avhengig av dine nylige livshendelser. Det høyeste stressnivået på denne skalaen tildeles de som har mistet en nær slektning, ble skilt (hvorfor ikke et tap?!), Byttet bosted eller giftet seg. Men hva om du ikke har skilt deg fra noen nylig, ikke har giftet deg, ikke har flyttet noe sted, og heldigvis har ingen dødd med deg, men samtidig føler du deg stresset?

Oftere og oftere ser jeg folk på konsultasjonene mine som kommer for å forbedre helsen eller gå ned i vekt, men det viser seg at de lever i forferdelig stress! Og på overflaten kan du ikke fortelle med en gang. I alle fall, av en eller annen grunn er det ikke åpenbart for dem selv! Når jeg observerer fra sidelinjen og lytter til historiene deres, lurer jeg noen ganger på hvordan de ennå ikke har havnet på sykehuset i en ambulanse av overarbeid. Alle disse observasjonene ga meg ideen om å utvikle min egen stresstest. La oss komme i gang?

Ta et papir og legg sammen poengene for alle punktene du kjenner deg igjen i. Selv om disse hendelsene ikke skjer med deg hver dag, men bare et par ganger i uken, så legg deg til. Dette vil gjøre bildet mer komplett. Gå.

Subtile tegn på at du er stresset:

  • Du kan ikke sove lenge, selv om du er sliten. "Kan ikke sove" betyr at du slenger og vender i 15 minutter eller mer uten søvn (2 poeng)
  • Du starter ofte morgenen din ved å sjekke e-post, chat og sosiale nettverk (1 poeng)
  • Du våkner ofte i svette midt på natten (her mener vi tilstanden når du sover i de vanlige forholdene du ikke svettet før. Det vil si at du har på deg samme pyjamas, det samme teppet, og du åpner også vanlig vinduet for natten, men samtidig tre strømmer som strømmer fra deg, så mye at du noen ganger må flytte til den andre siden av sengen (hvis den er gratis) midt på natten eller bytte pyjamas) - 4 poeng
  • Noen ganger må du svare på meldinger (haster, selvfølgelig!) Mens du sitter på toalettet (2 poeng)
  • Noen ganger har du så lite tid at du må fullføre frokosten mens du sitter på toalettet før du forlater huset (3 poeng)
  • Multitasking er din normale tilstand. Kok borsch med den ene hånden, hør på det andre webinaret, og fjern ansiktsmasken med den tredje - dette handler om deg (2 poeng)
  • Du leter kontinuerlig etter en mer effektiv måte å trene på (lese bøker, stryke klær, lage mat.), Ettersom tiden blir knapp (2 poeng)
  • Det er vanskelig for deg å konsentrere deg om å fullføre bare en oppgave. Selv om ingen og ingenting distraherer deg, blir du tiltrukket av å åpne andre dokumenter eller sjekke dine sosiale nettverk for 138. gang (3 poeng)

Er du fortsatt her? Vi fortsetter.

  • Du har ikke katastrofalt tid til å lage din egen mat, og du må spise det som kommer til syne (2 poeng)
  • Selv om du tok deg sammen og kokte mat, så glemmer du ofte eller har ikke tid til å spise den (2 poeng)
  • Du vurderer å gå uten mål som bortkastet tid (1 poeng)
  • Du har hyppigere turer på toalettet (dette betyr hyppig vannlating, og ikke å løpe fra kollegaer i et forsøk på å være alene med deg selv) - (3 poeng)
  • Din sosiale aktivitet avtar raskt. Hvis du tidligere var selskapets liv, bør du nå lese en bok hjemme og slå på TVen (3 poeng)
  • I stedet for dine tidligere favorittgruppeaktiviteter i et treningssenter, leter du i økende grad etter idretter der du kan være alene med deg selv: løping, sykling, treningsmaskin i fantastisk isolasjon (2 poeng)
  • Du er stadig tørst (ikke alkohol, men vann) - (3 poeng)
  • Det er vanskelig for deg å leve en dag uten doping i form av kaffe, søtsaker eller sterk svart te (2 poeng)
  • Alt pirrer deg. Og mer og mer! (3 poeng)
  • Du bekymrer deg for minnet ditt fordi det svikter deg oftere og oftere. Det er vanskelig for deg å huske hva du gjorde i går kveld, selv om du vagt husker at det var noe mer spennende enn Groundhog Day (4 poeng)
  • Tanker om din mislykkede fortid og skremmende fremtid svermer stadig i hodet ditt, og minner deg om hvor lite du har gjort i dette livet. (2 poeng)
  • Når du ser på tegneserier eller melodrama, blir du plutselig så følsom at du er i ferd med å briste i tårer (2 poeng)
  • Det er vanskelig for deg å falle i dyp søvn, og selv i en drøm registrerer du utrettelig med ditt "tredje øye" hva som skjer i huset (2 poeng)
  • Til tross for å få nok søvn (7 timer eller mer), er det veldig vanskelig for deg å våkne om morgenen (2 poeng)

Dessverre er dette ikke slutten på vår sannferdige stresstest. Litt tålmodighet - og vi vil allerede oppsummere.

  • Flyr du ofte på fly (forretningsreiser eller bare "hviler" i helgen) (3 poeng)
  • Du endrer tidssoner med en forskjell på 4+ timer minst en gang annenhver uke (4 poeng)
  • Nylig begynte dine glemte sykdommer plutselig å minne om seg selv (3 poeng)
  • Plutselig har du eksem av noe slag (4 poeng)
  • Du føler deg som helten i filmen "Dumb, Dumber", fordi det du tidligere klarte uten problemer, mislykkes nå i det hele tatt eller får mer arbeidskraft og tid (3 poeng)
  • Du har plutselig magesmerter, og selv om du til og med nådde legene, "forsikret" de deg om at alt er bra med deg (4 poeng)
  • Gastritt, som du ikke har husket om siden studenttiden, gjør seg kjent (4 poeng)
  • Du har økt svette (2 poeng)
  • Nervøse tics begynte å forstyrre deg (øyetrykk) - (2 poeng)
  • Av ukjente årsaker går du ned i vekt (2 poeng)
  • Igjen, av helt ukjente årsaker, begynte du plutselig å gå opp i vekt, selv om du ikke spiser noe ekstra og beveger deg som vanlig (3 poeng)

Så, mine damer og herrer, la oss oppsummere. Hvor mange poeng fikk du??

Du fikk under 10 poeng på denne stressskalaen:

Sov godt, kjære kamerat. Er du ok. Stress for deg er virkelig noe uforståelig og "her er folk med fett raseri". Enten minner livet ditt om groundhog-dagen, eller så har du ekstremt få ambisjoner sammenlignet med den gjennomsnittlige statiske moderne mannen i gaten. Eller, jeg gratulerer deg!, Du er den sjeldne personen som kan organisere livet ditt på en slik måte at det ikke er noe sted for forfengelighet i det.

Du scoret fra 10 til 30 på en stressskala:

Sjansen er stor for at stresset i livet ditt har rimelige grenser. Du lever et fullt liv og noen ganger er det tidsproblemer i det, men i utgangspunktet er du perfekt i stand til å skille mellom arbeid og hvile, samt koble fra kjas og mas i tid og vie tid til det du elsker og det som gir deg glede. Husk imidlertid å senke farten oftere og ta vare på din dyrebare helse. Å gå er ikke en inaktiv aktivitet, men en investering i helsen til din psyke og fysiologi. Og multitasking er ikke en fordel, men en ulempe som stjeler livskvaliteten på bekostning av antall hastig omgjorte saker.

Du fikk 30 til 60 poeng på stressskalaen:

Men jeg vil råde deg til å tenke veldig alvorlig over hvorfor du løper så gjennom livet. Er det ikke på tide å senke farta litt? Ambisjon er stor, men er det verdt å kjøre deg selv på en slik måte at livsglede blir mindre og mindre hver dag? Tro meg, du vil ikke ha tid til alt i dette livet, uansett hvor lovet det er av selvutviklingsprogrammer og personlige vekstkurs. Analyser tiden din: hvor bruker du den? Er du veldig opptatt med å gjøre noe nyttig, eller er du bare opptatt fordi du ikke kan stoppe? Hvorfor er angstnivået ditt så høyt? Er det fordi du vil gjøre alt, eller sammenligner du deg hele tiden med andre til din ulempe? Det er spesielt skadelig å sammenligne deg ikke så mye med det virkelige miljøet som med blanke bilder fra Internett og sosiale nettverk, selv om folk du kjenner. Hver hytte har sine egne rangler, så du bør ikke utmatte deg i dager du ikke lykkes nok eller ikke er vakker nok tynn eller ikke lykkelig nok. Begynn å strukturere dagen din. Se hvor tiden din blir bortkastet. Legg smarttelefonen din til side ofte og kom tilbake til livet. Begynn å nyte det hver dag. Det hjelper også å endre kostholdet ditt slik at det avlaster deg stress, i stedet for å bidra til det..

Du fikk mer enn 60 poeng på stressskalaen:

SOS! Du må HURTIG revurdere noe i livet ditt, ettersom stressnivået er katastrofalt høyt. Hvor kjører du hestene dine til? Du kan ikke tjene alle pengene, du kan ikke oppdra alle barna for å være korrekte, og du kan ikke slette alle rynker. På hvilket tidspunkt i livet satte du deg selv på siste plass? På hvilket tidspunkt begynte du å jage som en racinghund. Og viktigst av alt - hva er det alt for? Jeg vil virkelig ikke skremme deg, men denne mengden stress antyder det veldig lite, og du spør selv legen din om sykefravær med en diagnose av stress eller, enda verre, depresjon (konsekvensene av utbrenthet hvis du ikke er klar over det). Eller legen selv vil legge det til deg, uavhengig av din vilje, når du blir brakt til ham for avtale i ambulanse, og et par symptomer vil ikke være nok for diagnosen "hjerteinfarkt" eller "blodpropp". (dette er heller ikke en vits, men historiene til kundene mine - de samme hyperambisiøse menneskene som ga opp seg selv). Hvor skal jeg begynne? I tillegg til å analysere livet ditt og tiden din, prioriter søvn. Begynn å hvile, og ærlig talt, innrøm deg for deg selv - er livet ditt SANT til glede? Eller. er det på tide å endre det? Inntil det ikke er for sent.

Kilde - Forfatterens blogg (Ernæringsekspert og sertifisert spesialistmedisinsk spesialist, Danmark)

Yrkesmessig stressskala

Det særegne ved manifestasjonen av profesjonelt stress er en av de mest relevante for ekstrempsykologi, sikkerhetspsykologi og menneskelig atferd under ekstreme forhold. Dette problemet er veldig relevant for spesialister i ekstreme typer profesjonell aktivitet (ansatte ved "makt" -avdelinger: ubåter, kosmonauter, ansatte i spesialstyrker i Russlands innenriksdepartement, brannmenn og redningsmenn fra Rusdepartementet).

Evnen til å overvinne stress, å håndtere sin atferd under ekstreme forhold er viktige kriterier for den akmeologiske kulturen til en profesjonell personlighet [1]. På samme tid, i samsvar med de metodologiske prinsippene for akmeologi, anses en person å utvikle seg kontinuerlig, være på forskjellige nivåer av profesjonalitet og profesjonell suksess [2].

Betydelige psykologiske egenskaper hos en person, som sikrer motstand mot stress, refererer til profesjonelt viktige psykologiske egenskaper hos en person, som har sin egen spesifisitet avhengig av typen profesjonell aktivitet.

Den profesjonelle aktiviteten til disse formasjonene foregår ofte under påvirkning av ugunstige og noen ganger ekstreme miljø- og klimatiske faktorer, under forhold med mangel på tid, usikkerhet om hendelser, et vanskelig operasjonsmiljø og ledsages av et høyt ansvar for andre menneskers liv, en opplevd følelse av trussel mot liv og helse, etc.... Tallrike og forskjellige påvirkningsfaktorer for varighet og intensitet kan forårsake forskjellige helseforandringer hos redningsmenn - i området fra funksjonelle skift (tegn på fysisk og psyko-emosjonell utmattelse - søvnløshet, irritabilitet, angst), til pre- eller patologiske lidelser (psykosomatiske eller somatiske sykdommer). Både disse og andre endringer er basert på brudd på kroppens adaptive aktivitet. Yrkesstress er en av manifestasjonene av disse lidelsene [3], [4].

Problemet med psykologisk motstand mot stress hos ansatte er faglig viktig for departementet for nødsituasjoner, siden ikke bare effektiviteten av forebygging og oppdagelse av forbrytelser avhenger av det, men også ofte livet til de skadede og de ansatte selv..

Dermed er identifiseringen av særegenheter ved manifestasjon av stress hos spesialister fra forskjellige yrker og typer aktiviteter i departementet for nødsituasjoner, grunnlaget for en effektiv prognose for deres oppførsel. Og følgelig suksessen til aktiviteter under ekstreme forhold.

For å identifisere de psykologiske og akmeologiske egenskapene til manifestasjonen av stress, avhengig av hvilken type aktivitet de ansatte i Nøddepartementet hadde, ble et utvalg på 60 personer studert. Det var to grupper totalt: brannmenn og redningsarbeidere. Hver gruppe besto av 30 fag.

Utvalget av brannvesenet ble laget av ansatte i brannvesenet i Republikken Sakha (Yakutia) i alderen 21 til 29 år.

Det andre utvalget inkluderte ansatte i redningstjenesten i Republikken Sakha (Yakutia) i alderen 22 til 33 år.

Følgende forskningsmetoder ble valgt: et spørreskjema som gjør at respondentene kan deles inn i grupper etter alder og arbeidserfaring. Omfanget av profesjonelt stress (Rogov E.I.) lar deg bestemme personlighetstypen til en bestemt person og tegn på emosjonell ustabilitet, identifiserer individuelle tegn på en stressende tilstand, og det er også mulig å vurdere sannsynligheten for en stressende tilstand og dens manifestasjon i menneskelig atferd og aktiviteter. Spørreskjemaet for diagnostikk av nivået av "Emosjonell utbrenthet" (VV Boyko) tillater diagnostisering av tre symptomer på "emosjonell utbrenthet": spenning, motstand og utmattelse. Differensialdiagnostikk av tilstander med redusert ytelse (DORS) (A. Leonova, S. Velichavskaya), brukes til å vurdere alvorlighetsgraden av arbeidskraft i forskjellige typer profesjonell aktivitet.

Basert på dataene som ble innhentet under undersøkelsen, ble respondentene delt inn i 3 grupper:

Gruppe 1 - arbeidserfaring 0,5 - 1 år;

Gruppe 2 - 2-3 år gammel;

Gruppe 3 - 4 - 5 år gammel.

I henhold til metodene som ble utført, ble de gjennomsnittlige gruppestimatene identifisert og følgende resultater ble oppnådd:

For å bestemme nivået på profesjonelt stress ble metodikken "Skala for vurdering av profesjonelt stress" utført. I følge denne teknikken kan det sies at ingen av gruppene viste høyt stressnivå. Og dermed, for de aller fleste ansatte, er det moderat til lavt stressnivå. Men som det kan sees av forholdet mellom gruppene, ble det funnet et høyt nivå av stress i gruppe 1 og et lavt nivå i gruppe 2. Dette kan rettferdiggjøres med det faktum at personer med høy arbeidserfaring har velutviklet selvregulering, derfor er deres stressnivå kanskje høyere..

For å diagnostisere den subjektive representasjonen av forskjellige tilstander med redusert ytelse ble metoden for differensiert vurdering av ytelse utført - DORS.

Basert på innhentede data ble følgende resultater oppnådd: et høyt nivå ble ikke avslørt for noen indeks. I alle tre gruppene råder det moderate nivået mer. Men hvis vi sammenligner gruppene med hverandre, oppnås følgende resultater: i henhold til utmattelsesindeksen, høye data i gruppe 2 og lave data i gruppe 3. Monotoni indeks, høye data i gruppe 3, lave i gruppe 1. Metthetsindeksen, høye data i gruppe 3 og lave data i gruppe 2. I følge stressindeksen, høye data for gruppe 1 og lave data for gruppe 3. Derfra kan det også konkluderes med at personer med høyere erfaring også har høyere stressmotstand.

For å identifisere indikatoren for dannelsen av "emosjonell utbrenthet" syndrom, ble en metode for å diagnostisere nivået av emosjonell utbrenthet utført av V.V. Boyko. Basert på disse dataene kan vi si at utbrenthetssyndrom ikke ble oppdaget i alle tre gruppene. Imidlertid er emosjonell utbrenthet mer utbredt i gruppe 2, noe som kan rettferdiggjøres av det faktum at det i løpet av denne arbeidsperioden er en endelig tilpasning til egenskapene til profesjonell aktivitet. De som ikke klarte å tilpasse seg, sluttet i jobben.

Å identifisere forholdet mellom graden av spenningsmotstand i henhold til metoden til Rogov E.I. "Skala av profesjonelt stress" og arbeidserfaring i departementet for beredskapssituasjoner, ble Pearson-kriteriet brukt (se vedlegg 6). Hvor rs er 0.301. Det følger at sammenhengen mellom A og B er statistisk signifikant. Det resulterende direkte proporsjonale forholdet antyder at jo høyere arbeidserfaring, desto lavere manifesterer stress seg.

Basert på resultatene av studien kommer vi til den konklusjonen at nivået på profesjonelt stress kan avhenge av tjenestetiden til en ansatt i departementet for beredskapssituasjoner: å være høy for de med 0,5 erfaring, og lave for ansatte med 4 års erfaring. Dette kan forklares med det faktum at arbeidstakere med mindre ansiennitet ikke har mye erfaring bak seg, for dem er mange situasjoner ikke kjent, det er nesten ingen bevissthet om mulige farer, og i denne forbindelse vises et høyt stressnivå. Erfarne arbeidere har et lavere stressnivå, ettersom de allerede har erfaring, de er kjent med mange situasjoner, og de vet hvordan de skal handle i visse situasjoner. Disse konklusjonene gjelder bare ansatte i departementet for nødsituasjoner i republikken Sakha (Yakutia).

Et sett med metoder for diagnostisering av yrkesstress og stressfaktorer.

I dag er stressproblemet på arbeidsplassen relevant for de fleste arbeidende mennesker. Kunnskap om stressfaktorer i personalet og ledere er målet for organisasjonsdiagnostikk. IKKE. Vodopyanova mener at organisasjonsstressdiagnostikk er en nødvendig komponent i stresshåndtering. I dette tilfellet kan stress assosieres både med egenskapene til organisasjonskulturen og med profesjonelle stressfaktorer. Teknikkene i denne klassen er delt inn i flere grupper..

  • 4.1. Tildel metoder som er rettet mot å bestemme nivået av stress og stressfaktorer i profesjonell aktivitet. Denne undergruppen kan inneholde verktøy som:
    • - skala for vurdering av stress i profesjonelt vanskelige situasjoner (PTS) på arbeidsplassen N.Ye. Vodopyanova, E.S. Starchenkova;
    • - test for yrkesstress Yu.V. Shcherbatykh;
    • - spørreskjema "Årsaker til aktivitetsstress";
    • - testspørreskjema "Årsaker til stress i arbeidet ditt";
    • - vurdering av aktivitetsstress;
    • - “Metoder for integrert diagnostikk og korrigering av yrkesstress (IDIX) A.B. Leonova ". IDIX-systemet er ment for diagnostisering av yrkesstress, med fokus på å få en integrert vurdering av stressnivået som oppleves, og valg av et sett med optimaliseringstiltak som er tilstrekkelig for spesifikasjonene i hvert enkelt tilfelle. IDIX er designet for å jobbe med mennesker over 17 år. Standard driftstid med systemet er 20-30 minutter. Arbeidsbegrensninger ikke identifisert.
    • - et spørreskjema for å bestemme mental "utbrenthet" А.А. Rukavishnikova og andre.
    • 4.3. Resultatet av høy stressende aktivitet kan være en forverring av psykofysiologiske parametere og en reduksjon i kroppens generelle energi. Du kan identifisere disse indikatorene ved hjelp av:
      • - av DORS-spørreskjemaet “Differensiert vurdering av tilstandene med redusert ytelse (tretthet, monotoni, metthet, stress) A.B. Leonova, S.B. Velichkovskaya (dette er en modifisert versjon av BMS-II-testen, utviklet av tyske psykologer P. Richter og H.E. Plat for å vurdere alvorlighetsgraden av arbeidernes arbeid i forskjellige typer masseproduksjon);
      • - spørreskjemaet "Your index of psychoenergetic tomness" av V.L. Bakshtanovsky, O. I. Zhdanov;
      • - et spørreskjema for diagnose av psykofysiologisk feiljustering av O.I. Hjemland osv..

      Stress i farmasøytenes profesjonelle aktivitet

      Uttrykket "alle sykdommer fra nervene", som var utbredt i begynnelsen av forrige århundre, har blitt forvandlet - "alle sykdommer er fra stress".

      Hovedtingen …

      Hva er stress?

      Hva kan betraktes som en stressende tilstand?

      Stadier av stress

      Primær stress

      Stressterapi

      Hvilke matvarer kan hjelpe deg til å føle deg bedre i stressende situasjoner?

      Lære å slappe av:

      • vi lager en "avslappende maske" - alternativ spenning og avslapning av ansiktsmusklene;
      • vi bruker anti-stress pust: holder pusten før dyp utånding;
      • La oss omskrive negative tanker til positive: “Dårlig, ond person” - “Denne personen har noe vondt. Jeg synes synd på ham";
      • teller i omvendt rekkefølge "fra ti", og tilbake - "til ti";
      • lytte til avslappende musikk;
      • vi sier: trene "samtale med en medreisende";
      • lære å smile, selv i vanskelige situasjoner. Et smil kan gjøre underverker. Det er bevist at i en tilstand av tristhet er 43 ansiktsmuskler involvert, mens smilende gir musklene hvile, fordi bare 17 muskler er involvert. Samtidig oppstår biokjemiske prosesser i hjernen som forårsaker følelser av glede og hemmer produksjonen av stresshormonet. Latterterapi er indisert selv for alvorlig syke mennesker.
      De skadelige effektene av stress på menneskers helse er bevist. Livet til en person i en slik tilstand er ikke bare forkortet, men gjennomgår konstant negativt. Vi må vite hvordan vi skal takle stress. Ellers er det stor fare for alvorlige sykdommer. Å reagere riktig på stressende situasjoner er den sikreste måten å holde seg frisk. Avhengig av graden av angst, personens alder og livserfaring, kan hver og en av oss velge hvilken som helst teknikk for å komme seg ut av stress - angst, så vel som selve stresset. Og da vil ikke stress kontrollere oss og påvirke helsen vår, men vi vil. Derfor, godt humør og positive følelser til deg! Nedenfor er to teknikker: en for de i lederstillinger, den andre for underordnede.

      Metodikk "Express diagnostikk av stressfaktorer i hodets aktiviteter" (I. D. Ladanov, V. A. Urazaeva)

      I arbeidshverdagen er det mange faktorer som påvirker arbeidsevnen din negativt. Metodikken nedenfor antyder å vurdere i hvilken grad de identifiserte stressfaktorene forstyrrer arbeidet ditt. Instruksjoner for implementering av teknikken Før du 12 utsagn. Merk av nummeret som viser din vurdering av effekten av denne faktoren på arbeidet ditt ved siden av hver av dem..

      Kilde: Fetiskin, N.P. Sosio-psykologisk diagnostikk av personlighetsutvikling og små grupper / N.P.Fetiskin, V.V. Kozlov, G.M. Manuilov. - M.: Institute of Psychotherapy, 2005. - 490 s..

      Metodikk "Vurdering av profesjonelt stress" (Vaisman-spørreskjema)

      Instruksjon. Velg nummeret som best gjenspeiler svaret ditt ved siden av hvert spørsmål.

      Kilde: Greenberg, J. Stress Management / J. Greenberg. - SPb.: Peter, 2002. - 496 s. Behandle metoden og tolke resultatet For å bestemme din endelige poengsum på skalaen til profesjonelt stress, legg sammen resultatene. Minimumsverdien for denne testen er 15, maksimum er 75. Jo høyere poengsum, desto høyere stressnivå.

      Yrkesmessig stressskala

      FAGLIG STRESSKALA

      Som du vet er arbeidet til en lærer forbundet med mange opplevelser og nervøse sjokk. Dette fører ofte til stressende forhold og til og med nevroser. For å vurdere dagens situasjon kan følgende teknikk godt brukes.

      To personer som kjenner deg godt, diskuterer deg. Hvilke av følgende utsagn er det mest sannsynlig at de bruker??

      OG). X er en veldig reservert person. Ingenting ser ut til å plage henne (ham) mye.

      B). X er en flott person, men du må være forsiktig når du forteller henne (ham) noe innimellom.

      I). Det ser ut til at det alltid går galt i Xs liv.

      D). Jeg synes alltid X er veldig kjedelig og uforutsigbar..

      D). Jo mindre jeg ser X, jo bedre.

      Har du noen av følgende vanlige trekk i livet ditt??

      A) føler at du sjelden lykkes med å gjøre noe riktig;

      B) føler at du blir jaget, hjørnet eller fanget;

      C) dårlig fordøyelse;

      D) dårlig appetitt;

      E) kortvarig svimmelhet og hjertebank

      G) overdreven svetting i fravær av fysisk aktivitet og varme;

      H) få panikk i en mengde eller i et lukket rom;

      I) tretthet og mangel på energi;

      J) en følelse av håpløshet (hva er nytten av alt dette?)

      L) svakhet og kvalme uten eksterne årsaker;

      M) veldig sterk irritasjon om små hendelser;

      H) manglende evne til å slappe av om kveldene;

      O) regelmessig oppvåkning midt på natten eller tidlig om morgenen;

      P) vanskeligheter med å ta avgjørelser;

      P) manglende evne til å slutte å tenke på eller oppleve hendelsene i løpet av den siste dagen;

      T) troen på at du ikke egentlig kan takle noe;

      Y) mangel på entusiasme selv i forhold til de viktigste og viktigste livssakene;

      F) uvillighet til å møte nye mennesker og mestre nye opplevelser;

      X) manglende evne til å si "nei" når du blir bedt om å gjøre noe;

      C) ansvar er større enn det du kan takle.

      Hvor optimistisk er du for øyeblikket?

      A) mer enn vanlig; B) mindre enn vanlig; B) som vanlig.

      Liker du å se på sport?

      Har du råd til å slappe av i sengen i helgene uten å føle deg skyldig??

      Kan du med rimelighet (profesjonelt og personlig) snakke ærlig??

      A) med sjefen; B) med kolleger; C) med familiemedlemmer.

      Hvem er vanligvis ansvarlig for de viktigste beslutningene i livet ditt?

      A) deg selv; B) noen andre.

      Når du blir kritisert på jobben av veileder, hvordan føler du deg vanligvis??

      A) veldig opprørt;

      B) moderat opprørt;

      B) lett opprørt.

      Du avslutter dagen med en følelse av tilfredshet.?

      A) ofte; B) noen ganger; C) bare av og til.

      Føler du mesteparten av tiden du har

      uløste konflikter med kolleger?

      Mengden arbeid du gjør overstiger den tildelte tiden?

      A) konstant; B) noen ganger.

      Har du en klar ide om dine profesjonelle potensielle kunder??

      A) som regel; B) noen ganger; C) bare av og til.

      Hvis du vil diskutere problemene dine med noen, er det vanligvis lett for deg å finne en lytter?

      Er du på en vei som mer eller mindre sikrer at du oppnår dine livsmål??

      Du savner på jobb?

      A) ofte; B) noen ganger; B) veldig sjelden.

      Du går gjerne på jobb?

      A) i de fleste tilfeller; B) på noen dager; C) bare av og til.

      Føler du at dine evner og gjerninger blir verdsatt på jobben??

      Føler du deg fortjent belønnet på jobben for dine evner og handlinger (som betyr status og forfremmelse)?

      Føler du at lederne dine:

      A) aktivt forstyrre arbeidet ditt;

      B) aktivt hjelpe deg med å jobbe.

      Hvis du for ti år siden hadde muligheten til å se deg selv så profesjonell som du er for øyeblikket, vil du vurdere deg selv:

      A) overgikk egne forventninger;

      B) tilsvarer deres egne forventninger;

      C) nådde ikke sine egne forventninger.

      Hvis du skulle rangere følelsen av å like deg selv på en skala fra 5 (maksimum) til 1 (minimum), hvilket poeng vil du gi deg selv?

      NØKKEL

      2. 1 poeng for hvert svar "ja" 13.a) 0

      6. For hvert svar: c) 0

      22. 0 poeng for svaret "5", 1 poeng for svaret "4", 2 poeng for svaret "3", 3 poeng for svaret "2", 4 poeng for svaret "1" og 5 poeng for svaret "0".

      TOLKNING AV HELE VERDIEN.

      Stresspoengene må tolkes veldig nøye. Det er for mange faktorer utenfor disse skalaene som påvirker måten vi håndterer stress og takler det. Antall faktorer er så stort at to personer med samme totalscore faktisk kan oppleve helt forskjellige nivåer av stress. Likevel kan de foreslåtte skalaene som brukes som generelle retningslinjer gi nyttig informasjon..

      0-15 poeng - stress er ikke et problem i livet ditt. Dette betyr ikke at nivået ditt ikke tillater deg å opprettholde en tilstand av sysselsetting og tilfredshet. Denne skalaen er kun ment for å vurdere uønskede reaksjoner på stress..

      16-30 poeng - moderat stressnivå for en travel og hardtarbeidende profesjonell. Du bør imidlertid analysere situasjonen og se hvordan du intelligent kan redusere stress..

      31-45 poeng - stress er et ubetinget problem. Behovet for korrigerende tiltak er åpenbart. Jo lenger du jobber med dette nivået av stress, jo vanskeligere blir det å takle det. Dette er en alvorlig grunn til en grundig analyse av ditt yrkesliv..

      46-60 poeng - På dette nivået er stress hovedproblemet, og noe må gjøres umiddelbart. Du kan finne deg veldig nær sløsingstrinnet i generell tilpasningssyndrom. Spenningen må lindres.

      Hva er yrkesstress og hvordan du kan unngå det?

      Selve begrepet "stress" betyr "trykk". Når kroppen ikke tåler belastningen som blir lagt på den, blir alle beskyttende krefter mobilisert, nesten hele tiden i en tilstand av "krig". Yrkesstress er en tilstand av konstant fysisk og mental stress som oppstår under påvirkning av ugunstige faktorer knyttet til en persons profesjonelle aktivitet. ICD-10 har en egen overskrift for denne lidelsen under koden F 43.

      Typer arbeidsstress

      I løpet av arbeidet er det irriterende faktorer. De kan forårsake nervøs stress på kort sikt. Hvis de negative effektene blir langvarige, blir yrkesstress kronisk. Det er følgende typer profesjonelt stress:

      1. Fysisk. Årsakene til forekomsten er ubehagelige arbeidsforhold, kulde, varme, økt støynivå.
      2. Informativ. Det oppstår på grunn av mental overbelastning, økte krav. Svært ofte lider de av mennesker som kombinerer to stillinger eller raskt klatrer opp karrierestigen.
      3. Følelsesmessig. Det er forbundet med at en person ikke kan tilpasse seg de foreslåtte forholdene, sette prioriteringer, oppfylle de tildelte oppgavene. Ensformige arbeidsplaner eller brå endringer i aktivitetene er årsaker til følelsesmessig stress.
      4. Kommunikativ. Profesjonelt stress er forårsaket av den ansattes manglende evne til å kommunisere med kolleger, sjefer, forsvare sine interesser (eller omvendt være stille), lage nyttige arbeidskontakter.

      Årsakene til stress på jobben kan være forskjellige, så inndelingen i spesifikke typer arbeidsspenning er vilkårlig. Personer med lav selvtillit og økt angst er mest utsatt for arbeidsstress. Mangel på motivasjon og klare mål reduserer også stresstoleranse.

      Typer av profesjonelt stress

      Hvordan stress kan være gunstig

      Endogene opiater - enkefaliner og endorfiner - frigjøres under stress. Disse forbindelsene er euforiske. Derfor er sjeldne opplevelser sjelden assosiert med det ubehagelige ordet "stress": kroppen opplever den samme stressresponsen, men angst virker som en behagelig spenning..

      Hvis du tar stress positivt, kan du stille deg opp til oppgaven - krangle med sjefen din og få ønsket økning. Under påvirkning av det sympatiske binyresystemet er kroppen din og hjernen i optimale forhold for seier, stress øker motivasjonen for suksess.

      I moderate mengder øker stressfaktorene en persons psykologiske og fysiske motstand mot negative påvirkninger - dette hjelper lettere å takle vanskelige situasjoner. Små kortsiktige belastninger kan betraktes som å trene kroppen. Det er en teori fra psykolog Richard Dienstbier, ifølge hvilken det å oppleve kontrollert stress med utvinning fra det gjør det lettere å overvinne vanskeligheter i fremtiden..

      Langsiktig forskning har vist at mennesker som har opplevd en rekke livssituasjoner med moderat stress var sunnere og mer velstående enn mennesker med mange vanskeligheter og personer som ikke hadde noen vanskeligheter i det hele tatt..

      Tegn på stress på jobben

      Konstant stress på jobben kan manifestere seg på mange måter. Tegn på stress på jobben er individuelt for hver person, avhengig av kroppens egenskaper, typen nervesystem. Hovedtrekkene kan skilles ut:

      • glemsomhet;
      • uoppmerksomhet på jobben;
      • økt tretthet;
      • irritabilitet;
      • urimelig lengsel;
      • tap av sans for humor;
      • mangel på glede fra resultatene av arbeidskraft, ros osv.;
      • hodepine;
      • ryggsmerter, magesmerter;
      • tap av Appetit.

      Svært ofte, på bakgrunn av psykologisk stress, er det en følelse av angst, hjelpeløshet.

      Du kan bli kvitt ubehagelige symptomer hvis du fullstendig takler stress på jobben..

      Du kan roe deg ned i en stressende situasjon uten piller og alkohol. Disse metodene er kortvarige og vanedannende.

      Livet på en ny måte

      Å ta vare på deg selv og livet ditt betyr ikke at noe trenger å endres radikalt. Selv de minste småtingene som kan ha en gunstig effekt på menneskets psyke, vil bidra til å muntre opp og oppnå følelsesmessig balanse. Det er veldig viktig å ta noen få skritt, utvikle livsstrategier for å sikre at utvikling av stress rett og slett kan unngås.

      Løsningen er veldig enkel:

      1. Livet er bevegelse, bevegelse er sport. Sport er den mest effektive metoden for å håndtere stress på jobben. Kroppsøving hjelper til med å forbedre humøret, øke vitaliteten, skjerpe oppmerksomheten og slappe av, både sjelen og kroppen. Både menn og kvinner som jobber, kan føre en aktiv livsstil. Psykologer gir ofte råd om hvordan man takler fenomenet arbeidsnarkomani. For å slappe av mest mulig trenger du en halvtime med intens kroppsøving hver dag..
      2. Maten er en deilig glede. Det er viktig å spise det du vil for å nyte måltidet. Det anbefales å spise små porsjoner i en avslappet atmosfære når det er mulig. Hovedingrediensene i et sunt kosthold er kvalitetsmat og matkultur. Det er også verdt å huske at hyppige snacks holder sukkernivået stabilt. Et lavt blodsukkernivå fører til irritabilitet og angst, psyko-emosjonelt stress oppstår, og det er ofte vanskelig å unngå nervesammenbrudd. Overspising har også negative konsekvenser for en person, noe som gjør at han ikke kan jobbe..
      3. Normen i alt er måten å løse problemet med profesjonelt stress på jobben. Forbruket av alkoholholdige drikker bør reduseres til et minimum, og det er bedre å nekte helt, siden en overdose med alkohol reduserer arbeidsevnen betydelig. Røyking har også negative konsekvenser, som et resultat av at immunforsvaret forstyrres, blir blodkar ødelagt. Nikotin bidrar til utseendet til en angsttilstand, som ofte fører til en stressende situasjon eller depresjon, som kan være veldig vanskelig å overleve uten å ty til andres hjelp.
      4. Ro i en drøm er nøkkelen til emosjonell balanse. Hovedårsakene til søvnløshet er alvorlig stress og rastløs angst. Mangel på søvn har også negative konsekvenser, irritabilitet og tretthet dukker opp, og som et resultat går evnen til å konsentrere seg om arbeidet tapt, stress utvikler seg og ferdighetene til en bestemt type aktivitet går tapt, og noen ganger ønsket om å forbedre profesjonell aktivitet. Å få god hvile og få minst åtte timers søvn er viktig for å bekjempe stress..

      Ved å observere de enkle reglene i et målt liv, kan du ikke bare forhindre stress i arbeidsmiljøet, men også lære å leve med det, uten å føle den negative effekten. En slik tilstand på jobben er ikke uvanlig, du må takle følelsene dine i tide og prøve å være rolig alltid og i enhver stressende situasjon, overvinne alle slags stressfaktorer og ikke ta hensyn til dem.

      Kvalitetssøvn er nøkkelen til emosjonell balanse

      Stadier av utvikling av yrkesstress

      Stress er en normal adaptiv respons i kroppen som reguleres av nervesystemet og det endokrine systemet. Avhengig av varigheten av den irriterende faktoren, skilles det mellom følgende faser av utviklingen av profesjonelt stress:

      1. Angst. Den første reaksjonen på et irritasjonsmiddel, nivået av adrenalin i blodet stiger, kroppen mobiliserer krefter for å kjempe eller redde.
      2. Motstand. Det oppstår når stressoren er veldig sterk og effekten er langvarig. Resultatet av kroppens tilpasning til nye forhold er en reduksjon i aktiviteten til fysiologiske prosesser. Alle endringer som skjer på dette stadiet er reversible..
      3. Utmattelse. Den kontinuerlige virkningen av stressfaktoren fører til at kroppen ikke har krefter til å kjempe, forsvarsmekanismene er ødelagte.

      I de to første trinnene kan stress håndteres alene. På stadium av utmattelse er det allerede veldig vanskelig å overvinne stress uten hjelp. Det er viktig å eliminere effekten av den irriterende faktoren eller endre holdningen din til den..

      Utviklingsdynamikk og konsekvenser av yrkesstress

      Konsekvensene av yrkesstress

      De negative konsekvensene av yrkesstress er forbundet med vedvarende forhøyede blodglukokortikoider. De påvirker det kardiovaskulære, nervøse, reproduktive og immunforsvaret til mennesker..

      Konsekvenser av langvarig arbeidsspenning:

      1. Hjerteslag, høyt blodtrykk.
      2. Gastritt, magesår i mage og tarm.
      3. Nyresykdom.
      4. Dermatitt.
      5. Vektøkning eller en kraftig reduksjon.
      6. Depresjon.
      7. Alkoholisme.
      8. Frustrasjon (stress og frustrasjon har mye til felles. Det manifesterer seg i angst, fortvilelse, sinne, aggresjon).

      Lederstress og ytelse

      Stress i aktivitetene til en leder forekommer veldig ofte, det er vanskelig å unngå det. Unge spesialister som nettopp har tiltrådt stillingen som leder, er spesielt berørt. Følgende organisatoriske stressfaktorer kan identifiseres:

      1. Behovet for konstant overvåking av de ansattes arbeid.
      2. Ansvar for prestasjonen til alle ansatte.
      3. Materielt ansvar.
      4. Lav motivasjon av underordnede.
      5. Avvik mellom brukt energi og oppnådd resultat.
      6. For store krav fra toppledelsen.
      7. Mye papirer.
      8. Mellommenneskelige konflikter med forretningspartnere, ansatte.
      9. Fordømmelse av underordnede av lederens arbeid, handlinger, personlige egenskaper.

      Med konstant nervøs spenning synker lederens ytelse. Han kan ikke ordne arbeidsprosessen ordentlig, bryter ofte underordnede. Det forringer den generelle atmosfæren i organisasjonen..

      Managerstress påvirker hele virksomheten negativt

      Varianter av yrkesstress

      Stresset som oppstår på arbeidsplassen er delt inn i 3 grupper:

      1. Informasjonsspenning oppstår under kontinuerlig informasjonsflyt, når en person må ta en viktig beslutning på ekstremt kort tid. Situasjonen kompliseres av et høyt ansvarsnivå, mangel på nødvendig informasjon og følelsen av at en person ikke takler den tildelte oppgaven.
      2. Kommunikasjonsproblemer er forårsaket av problemer i forretningskommunikasjon, manglende evne til å formulere argumenter, nekte, forsvare seg mot angrep eller manipulasjon, uvitenhet om vanskelige teknikker.
      3. Følelsesmessige feil oppstår i situasjoner som forårsaket en følelse av ydmykelse, harme, skyld, fiasko, usikkerhet og trussel. Konflikter med ledende mennesker, team, forretningspartnere påvirker negativt. Denne typen stress er spesielt vanskelig for en ansatt å utholde, siden hans verdier, selvtillit og prinsipper kollapser. Dette påvirker arbeids- og livssfærene negativt..

      Effekten av stress på personalets ytelse

      Stress og dens innvirkning på arbeidseffektivitet er et av de viktigste studiene i moderne psykologi. Nye tilnærminger utvikles for å løse problemet. Hvorfor arbeidsstress oppstår blant organisasjonens personell:

      1. Den ansatte forstår ikke sin plass i teamet og formålet med aktiviteten.
      2. Ulike oppgaver utført av en ansatt.
      3. Å oppnå toppen av en karriere, ingen videre vekstutsikter.
      4. Langt fravær av ferie.
      5. Underestimering av arbeid av hodet.

      Disse faktorene forårsaker lav ansattes motivasjon, noe som igjen fører til stress i lederens aktiviteter. En ond sirkel dannes - underordnede og sjefen irriterer hverandre. Jo raskere den anspente situasjonen løses, jo raskere vil bedriftens arbeid bli bedre.

      Stressavlastningsteknikker

      Hvordan overvinne stress? Det har allerede blitt en tradisjon i bedrifter og kontorer å arrangere bedriftsfester. Dette er en fin måte å slappe av, bli bedre kjent med kollegene dine og bygge relasjoner med dem. Ferier er imidlertid sjeldne, og i arbeidstiden oppstår det stress i aktivitetene til lederen og vanlige ansatte hver dag. Derfor er det en rekke metoder som kan bidra til å avlaste stress på en hvilken som helst arbeidsdag:

      • Før du reiser hjemmefra på jobb, må du ta noen pusteøvelser, drikke urtete med mynte, sitronmelisse eller kamille til frokost..
      • Pusteøvelser er med på å roe nervene på jobben. Så snart det er psykologisk ubehag, kan du gjøre øvelser for å bremse utåndingen. For å gjøre dette må du trekke pusten dypt, telle til deg selv til to, og deretter puste sakte ut, telle til fire. Etter å ha blitt vant til denne øvelsen, kan du telle 3: 6 eller 4: 8 mens du puster. Trening slapper av muskler, normaliserer hjertefunksjonen.
      • Endring av aktiviteter lindrer mental belastning. Du kan finne fem minutter annenhver time for å distrahere deg selv ved å tegne eller lytte til musikk. Ved lunsjtid er det best å forlate arbeidsområdet. Da vil stress forsvinne og ytelsen vil øke..
      • Det er veldig viktig å opprettholde vennlige relasjoner med kolleger, å kommunisere med dem om emner som er fjernt fra jobben. Og kommunikasjon med mennesker som forårsaker misliker, det er bedre å minimere, prøver å overholde høflighetsreglene.
      • Etter jobb kan du lindre stress ved å gå i parken. Du må frigjøre hodet helt fra tanker om arbeid og problemer, du kan se på mennesker, natur, fugler, ta bilder. Du kan ta en kontrastdusj hjemme.

      En kort musikkpause vil avlaste stress

      Behovet for å bytte jobb

      Hvis arbeidet ikke lenger har glede, kan det kalles en rutine, du bør tenke på oppsigelse. Kanskje denne holdningen er et resultat av akkumulert tretthet. Derfor må du først ta vare på god hvile og riktig ernæring. Sunn søvn, mer enn 8 timer om dagen, er grunnlaget for velvære. Hvis holdningen ikke endrer seg etter rekreasjon, kan vi konkludere med at det er arbeidet.

      Graviditet forverrer nervespenningen, noe som fører til økt angst. I en slik situasjon må du klart definere dine evner og i tilfelle en trussel mot helsen, gi opp vanskelig arbeid.

      Merk! Kvinner som forventer barn kan stole på milde arbeidsforhold før de går i fødselspermisjon. Lovverket gir kortere arbeidstid og mindre arbeidsbelastning. Du må huske dette og om nødvendig kontakte ledelsen med en lignende forespørsel..

      I fravær av karrierevekst blir lønnsarbeid til en ensformig oppgave. Kontinuerlig rutine har en negativ effekt på nervesystemet og fører til utvikling av somatiske sykdommer. Du kan tilby ledelsesalternativene for utvikling av selskapet, vise uavhengighet. Hvis entusiasmen utryddes, vil ikke personen motta moralsk tilfredshet. Å jobbe uten lyst vil til slutt bli til et hatet tidsfordriv, noe som fører til irritabilitet, tretthet og søvnforstyrrelser.

      Hvis ansvaret er vanskelig, tar mye energi, og godtgjørelsen ikke samsvarer med tapene, kan det være verdt å gi opp jobben. Til slutt vil insentivet til å fullføre oppgaver forsvinne, noe som fører til opplevelser som i kumulativ effekt fremkaller stress..

      Hvis oppfyllelsen av visse plikter er i strid med moralske prinsipper, når du når du utfører dem, må du gå over den etablerte troen, må du slutte uten å nøle. Arbeid skal ikke ødelegge en person. Det er ikke nødvendig å godta en tvilsom begivenhet, selv om de betaler ekstra for det. Å gjøre noe som ikke samsvarer med livsverdiene, vil føre til en intern kamp. En person vil bebreide seg selv, skylden for det han har gjort, noe som vil føre til opplevelser og emosjonelle forstyrrelser, som ikke vil være lett å overvinne.

      Stress i visse yrker

      De mest nervøse og følelsesmessig kostbare yrkene er de som involverer å jobbe med mennesker, de er assosiert med trening, utdannelse, service, ledelse. Tenk på spenningene i noen av denne typen yrker..

      Lærer og pedagog

      Arbeid med barn er forbundet med daglig nervøs spenning, noe som reduserer lærerens arbeidsevne.

      De viktigste stressfaktorene i lærerarbeidet:

      • Monoton repetisjon av det samme materialet.
      • Behovet for å følge et tydelig program som ikke alltid tilfredsstiller læreren.
      • Ytterligere belastning i form av å sjekke notatbøker, føre journal.
      • En følelse av undervurdering av arbeidet fra staten.
      • Foreldres krav.
      • Studentatferd, deres konflikter med hverandre.
      • Mangel på fritid.

      Grunnskolelærere og lærere blir hovedsakelig stresset av økt ansvar for barns liv og helse.

      Ungdomsskolelærere må undervise i forskjellige aldersgrupper, barn som har ulik sosial status.

      Behovet for å bygge om fra en klasse til en annen, å flytte fra et mer komplekst materiale til en lettere og omvendt, skaper en ekstra belastning. Konstant arbeidsspenning senker empati. For å avlaste følelsesmessig stress blant lærere, ble et sett med enkle fysiske øvelser utviklet spesielt. Du kan gjøre dem når som helst. Her er noen enkle stressavlastende øvelser:

      1. Strekk tærne i 5 sekunder, slapp av.
      2. Stram leggmuskelen på venstre ben, slapp av, deretter høyre ben.
      3. Stram knærne, slapp av.
      4. Stram hoftene og baken, slapp av.
      5. Stram magemusklene, slapp av. Blås opp magen, sug inn.
      6. Løft skuldrene litt, rett dem tilbake, slapp av.
      7. Vipp hodet til venstre og høyre, se fremover.
      8. Pust dypt, pust sakte ut.

      Stress og ytelse er uforenlige vilkår. Derfor gir psykologer anbefalinger til læreren: Skrik aldri på elevene. Dette skader ikke bare barn, men også læreren, hans styrke blir raskt oppbrukt.

      Hvis situasjonen kommer ut av kontroll, er det bedre å bare forlate timen i 2-3 minutter og roe seg ned.

      Abstraksjon er veldig viktig for en lærer. Det vil hjelpe deg å holde deg rolig i en stressende situasjon. Det vil ikke være mulig å alltid holde klassen under kontroll, hjelpe, løse problemene til hver elev. Hovedoppgaven er å presentere materialet på programmet på en tilgjengelig måte, for å gi hjelp til de som ber om det.

      Abstraksjon er viktig i arbeidet med en lærer

      Advokat

      I tillegg til å kjenne lovene, må en advokat ha høy stressmotstand. Dette er den eneste måten å opprettholde mental og fysisk helse i mange år, for å forhindre arbeidsstress..

      Psykologisk stress i advokatvirksomhet stammer fra:

      • høy konkurranse;
      • kundekrav;
      • endringer i lover og forskrifter;
      • behovet for å gå imot dine moralske og etiske prinsipper.

      For påtalemyndigheter og dommere setter makt en alvorlig belastning på psyken. Mange opplever personlighetsdeformasjon og begynner å misbruke sin posisjon. Behovet for stadig å håndtere de verste manifestasjonene av mennesker over tid kan føre til umotivert skade på andre. Mange advokater hevder at idrettsopplæring og kreativitet på fritiden hjelper dem med å overvinne profesjonelt stress. Du kan også redusere arbeidsmengden ved å planlegge en arbeidsdag..

      ATS-offiser

      Tjeneste i organene for interne forhold ledsages alltid av økt nervøs stress. Bare borgere med høyt juridisk bevissthet, psykologisk stabilitet og fysisk ytelse kan takle sine plikter normalt. Årsaker til stress blant politibetjenter:

      • Økt ansvar for resultatene av handlinger og deres konsekvenser.
      • Konflikt mellom plikt, plikt og moral.
      • Aggressiv reaksjon fra innbyggerne på handlinger fra politibetjenter.
      • Den negative moralske virkningen av kriminelle.
      • Alltid forberedt på ekstreme situasjoner.
      • Behovet for å samtidig forutsi flere scenarier for utvikling av hendelser.

      Etter langvarig arbeid med underverdenen kan det oppstå tvangstanker, paranoide stater, og en overdrevet følelse av retten til vold dukker opp..

      For å opprettholde et sunt tankesett for ansatte er det nødvendig å gi dem tid til å tilpasse seg etter hver oppgave. En psykolog må jobbe på avdelingen.

      Fra tid til annen er det nødvendig å forbedre de ansattes kvalifikasjoner, deres generelle moralske og kulturelle nivå. Dette er de viktigste måtene å håndtere stress i ATS..

      EMERCOM ansatt

      Å jobbe i krisedepartementet er alltid forbundet med en risiko for eget liv og ansvar for andre menneskers liv og helse. De viktigste faktorene for nervøs spenning:

      • forventning om en ekstrem situasjon;
      • frykt for feil.

      Det er mekanismer for akkumulering av profesjonelt stress: kronisk og traumatisk. Kronisk er assosiert med den anstrengende naturen til daglige aktiviteter. Traumatisk arbeidsstress for beredskapsdepartementets arbeidere oppstår når de opplever en situasjon som går utover deres vanlige erfaring.

      Eliminering av naturkatastrofer, branner, redning av mennesker fra døden er spesialiseringen i departementet for nødsituasjoner, men hver nye situasjon er forskjellig fra den forrige, det er vanskelig å forutsi noe. Det er dette som forårsaker profesjonelt stress..

      Hele vitenskapelige institutter er engasjert i forebygging av personlighetsdeformasjon og følelsesmessig utbrenthet i krisedepartementet. De utvikler og implementerer nye moderne tilnærminger til analysen av yrkesstress. Ansatte får opplæring om selvkontroll og avspenningsevner..

      Stress hos utdanningsarbeidere

      Læreryrket tilhører gruppen av yrker som er utsatt for hyppige stressende situasjoner. For lærere er det nødvendig å kjenne til det grunnleggende om psykologi, de psykologiske egenskapene til skolebarn for å kunne kontrollere psyken, for å holde følelser under kontroll når det oppstår konflikter mellom barn eller kollegaer på skolen.

      For å avlaste stress oppfordres lærerne til å delta på psykologiske opplæringer, seminarer og andre arrangementer. Det er også utviklet et program med psykotekniske øvelser med detaljerte instruksjoner om hvordan du kan være rolig i å kommunisere med barn, hvordan du kommer ut av en depresjon, og hva slags atferdskorreksjon.

      Psykotekniske konsekvensspill har sine egne tilnærminger for å løse problemet med stress og hjelpe læreren:

      • kvitte seg med spenning;
      • finne indre harmoni og frihet;
      • utvide din profesjonelle identitet.

      Det er veldig viktig for lærere å opprettholde sin mentale helse, være rolig og balansert i kommunikasjon med både barn og foreldre og med andre lærere, for å finne en kilde til inspirasjon og avslapning. Derfor må du kunne avlaste stress og bli distrahert fra jobb, slappe av.