Stresstyper og stadier

Helheten av forskjellige bivirkninger som hovedsakelig oppstår i menneskekroppen på grunn av påvirkning av negative faktorer kalles stressende situasjoner eller stress. Enkelt sagt er stress en psykologisk, fysiologisk og moralsk lidelse hos en person, som oppstår på grunn av innflytelsen fra følgende faktorer:

hverdagens mas;
krangel;
problemer på jobben;
økonomiske vanskeligheter;
ustabilitet;
kjære død.

Typer av stress
Grunnene
Symptomer
Stadier
Forebygging og behandling

Dette er bare noen få av hovedårsakene til stress, men faktisk er det mange flere, noe som er veldig ugunstig for mennesker. Hver dag medfølger stress hver person, denne ugunstige sykdommen påvirker alle og alle, derfor er det viktig å kjenne til hovedtyper og stadier av slike lidelser, samt måter å bekjempe og forebygge.

Typer av stress

Sluttresultatet av utviklingen av stress innebar å dele den i to typer:

Eustress;
Nød.

Disse typer stress har motsatte egenskaper, så la oss se nærmere på dem..

Eustress er en innflytelse på menneskekroppen hovedsakelig fra den positive siden. I dette tilfellet er lidelsen rettferdiggjort av positive følelser, som personen er klar og trygg på for at han kan takle dem. Eustress kalles også vekkereaksjonen, siden positive følelser er den viktigste drivkraften til en person til positive handlinger. Denne typen er en slags adrenalinkick som en person får på grunn av noen form for positiv følelse eller glede. Eustress er ikke en farlig form for sykdommen og har overveiende positive egenskaper..
Nød er den omvendte reaksjonen fra eustress til kroppen. Nød oppstår som et resultat av eksponering for kritisk overspenning på kroppen. Det er nød som er den viktigste typen stresstilstand og følgelig en persons psykiske lidelse. Nød kalles også skadelig stress, siden det bare bidrar til en negativ effekt på kroppen og utvikling av andre typer sykdommer hos mennesker.

Nød er delt inn i sin tur i følgende undertyper:

Fysiologisk;
Psykologisk og emosjonell;
Kronisk;
Kortsiktig;
Nervøs.

Hver av de presenterte artene har en negativ effekt på mennesker, og forårsaker dermed forskjellige lidelser og sykdommer. Stress kan oppstå enten spontant, i tilfelle dårlige nyheter, eller bygge seg opp gjennom årene. Den akkumulerte typen er den farligste siden det på bakgrunn av utviklingen av en kronisk sykdom oppstår som det er umulig å kvitte seg med.

La oss se nærmere på hva hver underart av nød er..

Psykologisk og følelsesmessig nød. Denne plagen er utelukkende assosiert med opplevelser på bakgrunn av ulike følelser. Konsekvensene av den psykologiske typen av sykdommen er ugunstige forhold til samfunnet. Det emosjonelle utseendet oppstår når kroppen påvirkes av både positive følelser (eustress) og negative (nød). Følelsesmessige typer inkluderer for eksempel en lønnsøkning, en forfremmelse, en kjæres død..
Fysiologisk nød. Denne typen oppstår gjennom negativ innvirkning på kroppen av følgende faktorer: varme, sult, tørst, kulde, kjærlighet og andre. I tilfelle kroppen blir utsatt for en av faktorene ovenfor, blir en person tvunget til å skade seg selv. Selv etter avsluttet eksponering for disse faktorene, fortsetter en person å utvikle en ugunstig tilstand. Som et resultat av virkningen av negative faktorer, oppstår følgende serie av negative konsekvenser: søvnmangel, mageproblemer, overarbeid og andre..
Kronisk nød. Denne typen er den farligste siden en person blir påvirket negativt hver dag, selv uten tilstedeværelse av passende grunner. Konsekvensene i en kronisk art er de mest ugunstige, ettersom de fører til utvikling av selvmord, depresjon, nervesammenbrudd etc. Ofte havner personer som er diagnostisert med kronisk stress på et mentalsykehus. Sykdommen reagerer ikke på behandlingen, noe som gjør den enda farligere.
Nervøs nød. Denne typen forekommer hovedsakelig under påvirkning av overdreven stress. Det kan påvirke både en helt sunn person og personer som er diagnostisert med angstneurose. Utviklingen av denne arten er hovedsakelig påvirket av de enkelte tilstandene i det menneskelige nervesystemet..

Det er også to ekstra typer: ledelsesmessig og informasjonsstress..

Informasjon er preget av provokasjon av en lidelse på grunn av mangel på informasjon for å ta en viktig beslutning. Svært ofte, på vei, må en person møte øyeblikk når han umiddelbart må ta en beslutning, og både hans fremtid og fremtiden for andre mennesker vil avhenge av resultatet..

Ledelsessynet er noe som ligner informasjonssynet, men den eneste forskjellen er ansvaret for avgjørelsen.

Derfor, når du kjenner til hovedtyper av stress, bør du vurdere årsakene til deres forekomst..

Grunnene

Hovedårsakene til psyko-emosjonelle lidelser hos mennesker er de såkalte stressfaktorene. Det er tre grupper av stressorer som har sine egne årsaker..

Ukontrollert. Disse inkluderer følgende årsaker til den negative effekten på en person: skatter, forverret vær, økte valutakurser, inflasjon. Under påvirkning av slike grunner blir en person mer og mer nervøs og bekymret hver dag, som et resultat av at en psykisk lidelse oppstår.
Emne. Dette er årsakene som en person kan korrigere, men ikke gjør det på grunn av selvtillit og andre tegn. Eksempler på slike årsaker er: manglende evne til å planlegge dagen, manglende evne til å bestemme prioriteringer osv..
Uautorisert. De er forårsaket av transformasjonen av hverdagen til et problem. En person bekymrer seg for alle små ting, som et resultat av at alt blir avsatt i hjernen og over tid gir sin negative innvirkning..

Kronisk stress er forårsaket av en hvilken som helst negativ psykologisk lidelse som følger med en person i lang tid..

Til din informasjon! Mange anser hverdagen som stressende og mener at behandling av nervesykdommer er unødvendig. Men de færreste vet at det er nettopp alt dødelig, onkologisk og mentalt som kommer fra stress..

Symptomer

Nesten alle har psykiske lidelser, så det er viktig å kjenne til de viktigste symptomene på stress for å kunne oppdage det for videre behandling. Stresssymptomene for hver art er nesten identiske og kjennetegnes av følgende manifestasjoner:

Personen har en økning i angst;
Konstant spenning, noe som fører til umuligheten av å slappe av en person;
Manifestasjon av irritabilitet, angst, nervøsitet, irritabilitet og aggresjon.
Fremveksten av upassende svar på ulike stimuli;
Redusert oppmerksomhetskonsentrasjon;
Utseendet til apati, melankoli;
Følelse overveldet og deprimert;
Umulighet av å glede seg over hyggelige arrangementer;
Følelse av misnøye og harme overfor andre;
Capriciousness til de minste detaljene;
Forstyrrelse av funksjonen i mage-tarmkanalen: pasienten mister enten appetitten, eller omvendt blir det mer sannsynlig å spise;
Søvnforstyrrelser, søvnløshet og tidlig oppvåkning;
Det er en endring i atferd til det verre.

Alle disse symptomene er de viktigste tegnene på tilstedeværelsen av psykiske lidelser hos en person og indikerer at du umiddelbart må konsultere en lege..

Stadier og symptomer

Stadier av stress, eller de kalles også faser, er delt inn i tre stadier der psykologisk sykdom fortsetter. Så kalles stadiene av stress:

Angststadium;
Stadium av motstand eller motstand;
Utmattelsesstadium.

Fasen av angst oppstår når en irritasjon direkte påvirker menneskekroppen. Som et resultat av den negative påvirkningen frigjøres stresshormoner, som hovedsakelig er rettet mot beskyttelse eller flukt. Binyrene, fordøyelsessystemet og immuniteten er involvert i konstruksjonen av dette stadiet. Helt på begynnelsen av dette stadiet er det en kraftig reduksjon i kroppens beskyttende funksjon, noe som fører til manifestasjon av forskjellige sykdommer. Hvis angststadiet løses i en kort periode (dvs. fysisk kamp, flukt, beslutningstaking), forsvinner symptomene på sykdommen, men det er alltid en tendens til utseendet. I tilfelle langvarig innflytelse på kroppen, tømmes den stadig. I noen kritiske situasjoner er den innledende fasen dødelig.

Symptomene på den innledende fasen er nesten usynlige, siden en person avskriver alle negative manifestasjoner av tretthet. Ofte er det innledende stadiet preget av nervøsitet, uro og en tilstand av konstant eller intermitterende spenning.

Stadie av motstand. I tilfelle av utbredelsen av styrken av stressfaktorens innflytelse over muligheten for tilpasning av organismen, forsvinner tegnene på angst og organismens motstand øker..

Motstand beveger seg til et høyere nivå, og i sin tur forsvinner angst, nerver og aggresjon eller reduserer manifestasjonene. Hvis du ikke løser problemet med stress i tide, vil ikke kroppen være i stand til å gi langvarig motstand, og utmattelsesstadiet vil komme.

Symptomene på andre trinn er hovedsakelig forårsaket av en økning i kroppens utmattelse, selv om personen ikke utførte fysiske og intellektuelle aktiviteter. Nervøsitet, uro, hyppig hodepine og til og med svimmelhet observeres også. Kortpustethet og takykardi begynner å dukke opp, fordøyelsen forstyrres og skjelving av lemmer blir lagt merke til.

Utmattelsesstadium. Kroppens motstandsgrense avtar markant og første trinn begynner å få fart, men allerede uten mulighet for reversible prosesser. Den tredje fasen har nesten alltid et trist utfall, hvis stressoren fungerte som en fysisk stimulans, forventer personen et dødelig utfall, og i tilfelle en psykologisk angriper observeres problemer som tilsvarer dette nivået.

Symptomer på dette stadiet er hovedsakelig preget av utseende av konstant apati, dårlig humør, manglende evne til å ha det gøy. Ofte, på det siste stadiet, har en person en søvnforstyrrelse, noe som fører til søvnmangel og døsighet mens han er våken.

Stadier av stress er ennå ikke fullstendig undersøkt, og studien deres fortsetter til i dag, så medisin står ikke stille og leter etter kardinaløsninger til den globale typen sykdom.

Forebygging og behandling

Hvis vi snakker om stressforebygging, er dette dessverre et ganske vanskelig stadium, fordi selv pessimister har disse symptomene. For å bli kvitt følelsesmessig innflytelse, trenger en person å tilbringe mer tid med familien, nyte livet, rose seg selv og sine nærmeste, nyte livet, slappe av, ta pauser og distrahere fra problemer på jobben eller hjemme ved hjelp av hobbyer og hobbyer. En slik lettelse vil ikke bare kvitte seg med tegn på stress, men også gjøre livet lettere..

Hvis en person av mange grunner ikke har muligheten til slike forebyggende handlinger, er det nødvendig å ty til rettidig medisinering. De viktigste hjelperne vil være piller og potions for apati, nerver og stress. Spesielt verdsatt i slike situasjoner er tabletter og drikker basert på forskjellige medisinske, og, viktigst, naturlige urter..

Viktig! Før du starter selvmedisinering, bør du konsultere legen din for råd og diagnose. Når legen oppdager problemer, vil legen forskrive eller anbefale medisiner som virkelig vil ha en positiv effekt.

I dag er de mest populære stoffene:

Persen;
Tenaten;
Novo-Passit;
Nodepress.

I tilfelle en forverring av psykiske lidelser, vil behandling med mer alvorlige medisiner være nødvendig: beroligende midler, ikke-steroider eller benzodeasepiner og betablokkere.

Av stor betydning i forebygging og behandling av stress er stedet og gjennomføringen av en sunn livsstil, som er nøkkelen til helse og lang levetid. Lær å være lykkelig, og du kan bli kvitt mange problemer og sykdommer.

Stress er ikke det som skjedde med deg, men hvordan du oppfatter det

For ikke så lenge siden ga foreningene av leger og psykiatere i USA ut statistikk som var sjokkerende for mange. (Alle følgende figurer gjelder bare amerikanere). Stress er årsaken til 90% av kolitt og 50% av hjerteinfarkt. På grunn av ham ble 24 millioner mennesker narkomane, 10 millioner - alkoholikere, 10 millioner lider av vanlig migrene, 30 millioner - av søvnløshet. Han er en hyppig gjerningsmann i arbeidsulykker, der ca 2 millioner skader og 15 tusen dødsfall registreres årlig..

Disse skremmende tallene fikk igjen verdenssamfunnet til å erkjenne at stress er på nivå med slike plager i det 21. århundre som kreft, diabetes og fedme. Derfor er det så viktig å utvikle en enhetlig strategi for å bekjempe den..

generell informasjon

Definisjon

Stress er et sett med uspesifikke tilpasningsreaksjoner i kroppen til virkningen av ugunstige faktorer, stressfaktorer, som forstyrrer homeostase og knuser nervesystemet. En person som befinner seg i vanskelige forhold, opplever det største stresset.

Som en diagnose gjenspeiles det i ICD-11. Gruppe 06 (Mental and Behavioral Disorders) har en undergruppe kalt Stress-Related Disorders. Hver har sin egen kode:

Historie

Begrepet ble først brukt i 1932 av den amerikanske psykofysiologen Walter Bradford Cannon. I lang tid ble det brukt i snever forstand: den såkalte universelle reaksjonen "fight or flight", beskrevet av forskeren.

Den kanadiske patologen og endokrinologen Hans Hugo Bruno Selye utvidet anvendelsesområdet. I 1946 beskrev han denne tilstanden som en generell tilpasningsspenning og introduserte begrepet adaptiv energi. Hans konsept ble senere supplert av andre forskere..

I dag er det et stort antall vitenskapelige organisasjoner som arbeider med stressproblemet i forskjellige land:

Institute of Stress i Ottawa (Canada) og Paris (Frankrike);
Institute for Longevity, Stress and Age Control (USA);
Institutt for informatikk og stressproblemer (USA);
Institute for the Study of Stress (med samme navn i USA og Tyskland);
Sentrer dem. Wolfe for studiet av psykologisk stress (Israel);
Institutt for psykososial økologi og forebygging av stress i Izhevsk (Russland).

Mange studier i laboratorier over hele verden prøver å finne mønstre i forekomsten og utviklingen av stressende forhold for å finne enda mer effektive metoder for å håndtere dem..

Fysiologi

Fra fysiologisk synspunkt er stress en tilpasning av kroppen til endrede, vanskelige å overvinne forhold. Han prøver å tilpasse seg dem og gjenopprette sin normale tilstand. I dette tilfellet forekommer betydelige brudd i arbeidet med indre organer. Spesielt ble en "triade av endringer" identifisert:

reduksjon av thymus;
blødning i mage-tarmslimhinnen;
utvidelse av binyrebarken.

Disse endringene kan bare påvirke helsen. Derfor antas det med rette at stressende forhold er årsakene til de fleste sykdommer..

I forbindelse med stress er begrepet adaptiv energi introdusert av Selye. Dette er kroppens indre reserve, som den bruker når den kommer i en problematisk situasjon. I følge forskerens konsept:

det er iboende i en person fra fødselen;
har begrensninger (jo sterkere stressor, jo større er risikoen for at kroppen ikke vil takle den på grunn av mangelen på denne veldig adaptive energien);
har en stressorterskel som må krysses for at en adaptiv respons skal skje;
har nivåer: primær (assosiert med høye energikostnader) og sekundær (med minimale kostnader).

Litt senere ble konseptet med adaptiv energi supplert og utvidet. I dag antas det at det ikke bare blir gitt fra fødselen, men kan produseres gjennom hele livet, selv om det er nærmere alderdommen, reduseres produksjonen betydelig.

Hvordan slår kroppen på forsvar og tilpasningsmekanismer? Primært gjennom frigjøring av hormoner - kortisol, adrenalin og noradrenalin. Dette er slags katalysatorer som får de indre organene til å fungere til det ytterste..

Psykologi

På grunn av økt frigjøring av stresshormoner, griper angst en person. Jo svakere typen nervesystem og jo mer følsom karakteren er, desto vanskeligere er det å takle den økende spenningen og frykten. Derfor er reaksjonen individuell. Noen kan på grunn av for støyende reparasjoner fra naboer ikke konsentrere seg og rolig jobbe hjemme med dokumenter, bekymringer og blir nervøse. Andre sovner til hardrock med hodetelefoner.

Imidlertid sier psykologer at enhver person, uansett type nervesystem, kan lære å takle følelsene sine og overvinne problematiske situasjoner som oppstår nesten daglig. Denne evnen kalles stressmotstand. Det viktigste i slike øyeblikk er å tenke positivt, tenke logisk, se etter plussene i alt og ikke gi opp..

Navnets opprinnelse. Begrepet er lånt fra engelsk: "stress" oversettes som "belastning, stress".

Grunnene

Faktorene (irriterende stoffene) som forårsaker stress kalles stressfaktorer..

Fysiologisk

smerte, fysisk skade, funksjonshemming;
uutholdelig fysisk arbeid;
høy lyd;
ekstreme temperaturer;
langvarig eller ukontrollert inntak av en rekke medisiner;
dødelig diagnose, langvarig sykdom, kroniske eller medfødte patologier;
graviditet, fødsel;
overvekt;
vitaminmangel;
meteosensitivitet;
hormonell ubalanse;
psykiske lidelser.

Psykologisk

overbelastning av informasjon, tidspress, tidsfrister, mangel på ferie i lang tid;
konkurranse;
problemer med å kommunisere med andre: ektefelle, barn, foreldre, venner, kolleger, sjefer, naboer, bare fremmede;
nedgang i sosial status, tap av jobb, pensjon, fengsel;
livstruning;
tap av en kjær eller separasjon i lang tid;
materielle problemer;
drastiske endringer i livet;
ubesvarte kjærlighet, skilsmisse;
rutineliv på bakgrunn av mangel på positive følelser og positive endringer.

En stor loddgevinst kan også fungere som en stressfaktor

krukke med hjerter;
kronisk utmattelsessyndrom;
nedsatt selvtillit, dannelsen av indre komplekser;
økt konflikt, kranglete karakter;
konstant og dyp følelse av skyld;
økt følsomhet og sårbarhet;
pessimisme;
uoppfylte forventninger, følelser av skuffelse i seg selv, misnøye med utseendet, selvrealisering, levestandard;
perfeksjonisme;
suicidale tendenser.

Faktisk kan absolutt enhver faktor bli en stressor. Alt kommer an på personen selv. For eksempel opplever de som først opplevde en tsunami alvorlig stress, opp til en tilstand av sjokk. Redningsmenn fra departementet for nødsituasjoner, som har gjennomgått spesiell opplæring og har sett dette mer enn en gang, utvikler en beskyttende reaksjon, og kroppen deres reagerer ikke lenger så skarpt og følelsesmessig på denne situasjonen. Dette er veldig vanlig i hverdagen. For en utmerket student er et dårlig merke en reell tragedie, og for mange andre er det en vanlig ting de ikke engang tar hensyn til..

Det bør også tas i betraktning at både negative faktorer (irriterende stoffer) og positive kan bli stressfaktorer. For eksempel, en student som har dårlig forberedt forsvaret av avhandlingsprosjektet sitt og ved et eller annet mirakel bestått det med en "fem", opplever helt sikkert sterke, men samtidig hyggelige følelser.

Statistikkdata. De mest stressende yrkene anses å være en EMERCOM-redningsmann, kirurg, fotojournalist, annonseringsansvarlig og eiendomsmegler. Den minst vanlige diagnosen er ernæringseksperter, astronomer og programvareingeniører..

Symptomer

Det kliniske bildet av stress er ganske variert, siden manifestasjonen er individuell.

Med en ustabil psyke og dårlig kontroll over den emosjonelle sfæren, er alle symptomer synlige med et øyeblikk. Noen mennesker er i stand til å skjule følelsene sine, uansett hvor sterke de er. Men dette betyr ikke at de ikke føler noe. Tvert imot: de som prøver å holde all smerten inne lider enda mer av den destruktive effekten. Men skiltene manifesterer seg fortsatt litt senere og ofte - allerede i form av irreversible konsekvenser..

Fysiologisk

bruxism (tannsliping);
takykardi, trykkstigninger;
anstrengt pust;
smerter: hodepine, muskelsmerter, leddsmerter, bak brystbenet, i ryggen, i magen;
søvnforstyrrelser;
redusert libido;
halsbrann, kvalme, avføringsforstyrrelser;
hyppig urinering;
ringer i ørene, tåke og fluer foran øynene;
tørr i munnen;
utslett, kløe i huden;
hetetokter, hyperhidrose;
hyppige smittsomme sykdommer;
gå ned i vekt eller gå opp i vekt, spiseforstyrrelser;
lemskjelv.

Psykologisk

humørsykdom, irritabilitet, sinneutbrudd og aggresjon, impulsivitet;
frykt, angst, fobier, mistenksomhet, panikk, urimelig angst, obsessive negative tanker;
tårevåtthet;
bedrageri;
skyld;
nervøs latter;
pessimisme, konsentrasjon om negative og dårlige hendelser, håpløshet, melankoli;
harme;
utseendet på selvmordstanker;
søvnløshet, mareritt.

upassende utseende;
manglende interesse for familie, arbeid, hobbyer;
alkoholisme, narkotikamisbruk, narkotikaavhengighet;
bryte gamle bånd, uvillighet til å gjøre nye bekjentskaper, skilsmisse, begrensning av kommunikasjon med venner og familie;
arbeidsnarkomani;
sosial feiljustering, konflikt, fiendtlighet mot andre, nærhet, ønske om ensomhet;
upassende oppførsel;
frekk tale.

hukommelsessvikt;
nedsatt konsentrasjon, manglende evne til å konsentrere seg;
stadig forekommende feil i arbeidet;
vanskeligheter med å mestre nytt materiale;
senking av IQ;
systematisk repetisjon av det som allerede er sagt;
problemer med tale: mangel på ord, stamming, overdreven følelsesmessighet;
vanskeligheter med å ta en beslutning.

For øyeblikket når en person bare kommer i en stressende situasjon, er symptomene mest uttalt. Gradvis forsvinner de enten og blir svakere, eller omvendt intensiveres de og begynner å utgjøre en trussel mot helsen. Det er også regressive utbrudd når noe minner om problemet eller det skjer igjen.

Det er interessant! Stress er en del av den evolusjonære motoren. Noen forskere hevder at det var han som lot folk overleve under de vanskeligste forholdene. Faktisk, i øyeblikket forekomsten, aktiverer kroppen alle beskyttende reserver. Dette forårsaker en kortsiktig forverring av bevissthet, tankeprosesser, reaksjonshastighet og økt effektivitet..

Utviklingsstadier

Selye, allerede nevnt i midten av 1900-tallet, identifiserte tre stadier av stressutvikling:

I fase - alarm (alarm-reaksjon)

Hva skjer: som svar på stressoren, begynner mobilisering av adaptiv kapasitet.

Symptomer: hyperhidrose, skjelving i lemmer, kortpustethet, panikk, forvirring.

II fase - motstand, motstand (motstandsstadium)

Dominant - finne måter å løse problemet på.

Hva skjer: Som et resultat av tilpasningsmekanismer normaliserer kroppens tilstand enten, eller (hvis interne ressurser ikke er nok) forverres.

Symptomer: aktive, ikke alltid tilstrekkelige handlinger, arbeider til det ytterste for muligheter, feberaktivitet.

Fase III - utmattelse

Hva skjer: I kampen mot stress har alle interne ressurser blitt tømt, noe som har ført til alvorlige helsekomplikasjoner.

Symptomer: forstyrrelser i arbeidet med forskjellige indre organer og sentralnervesystemet.

Alle de ovennevnte fasene brukes til å diagnostisere og foreskrive et behandlingsforløp..

Et interessant faktum. Den stressende tilstanden er ofte ikke mindre intens enn den lidenskapelige staten. Så den berømte kosmonauten A.A. Leonov en gang, mens han hoppet med en fallskjerm, ble viklet inn med benet i stroppen, som fikk tak i metallryggen og fløy hodet. Da han skjønte at han var i ferd med å knekke, bøyde han metallplaten og landet trygt. Men etter det kunne verken han eller noen av teamet koble den dårlige plata, uansett hvor hardt de prøvde!

Avhengig av konsekvensene:

eustress - i psykologi tolkes dette konseptet på forskjellige måter, for det første kalles eustress en tilstand av spenning forårsaket av positive følelser (for eksempel når en kvinne uventet lærer om en etterlengtet graviditet), og for det andre er det et mindre sjokk som maksimerer mobiliteten til å frigjøre seg fra negativ stresseksponering;
nød - negativt stress som kroppen ikke kan overvinne, resultatet er alvorlig sykdom og svekket immunitet.

Avhengig av innvirkningens art:

nevropsykisk;
temperatur: termisk, kald;
lys;
sulten;
bestråling;
søvnmangel.

Avhengig av det berørte området:

følelsesmessig - tap av kontroll over den emosjonelle-vilje sfære;
fysiologisk - en funksjonsfeil i de indre organene;
psykologiske - forstyrrelser i sentralnervesystemets funksjon;
sosial - svekkelse av kommunikasjonsferdigheter;
informativ - svekkelse av kognitive evner på grunn av overdreven informasjonsflyt.

Avhengig av dekningen:

gruppe - manifesterer seg i befolkninger som lever under vanskelige eksistensforhold (alle innbyggere i det fjerne nord opplever det på grunn av ekstrem kulde eller for eksempel innbyggere i megalopoliser på grunn av det raske tempoet i livet og konstant tidspress);
intrapersonell - når en person sliter med en problemer situasjon en mot en.

Avhengig av reaksjonen:

oksens reaksjon er på konstante og ganske alvorlige stressende situasjoner, når det er nødvendig å være i stand til å fordele kroppens indre reserver jevnt for å løse problemer i ny og ne;
løvenes reaksjon er på kraftig, alvorlig stress, men oppstår sjelden når du trenger å ta en vilje, den eneste riktige avgjørelsen, trekke deg sammen og underordne følelser for å kontrollere;
kaninens reaksjon er på hverdagslige, mindre problemer, daglig rutine, når det er lettere for en person å ikke ta hensyn til dem og la alt gå av seg selv.

Det er også arbeidere og familier, akutte og kroniske, kjemiske og mekaniske, etc. Det er et stort antall klassifiseringer. Det er ikke mulig å dekke alt.

Du burde vite det. Brå og uventet stress er årsaken til "knust hjerte" syndrom (et begrep i psykologi), eller kardiomyopati (en medisinsk diagnose). Under disse vilkårene er det en økt svakhet i hjertemuskelen..

Diagnostikk

Når du stiller og avklarer diagnosen, utføres differensialdiagnose. Målet er å skille stress fra relaterte tilstander - enkel nervøs spenning (ikke preget av varighet og så alvorlige konsekvenser) og depresjon (noen eksperter kaller det en avansert form for stress). Nedenfor viser vi psykodiagnostiske verktøy.

tester;
spørreskjemaer;
projiserende teknikker;
psykofysiologiske teknikker.

observasjon;
samtale;
analyse av aktivitetsprodukter.

For å vurdere stressnivået brukes ofte følgende:

stress skala PSM-25;
vurdering av nevropsykisk stress (Nemchin);
metode for å bestemme den dominerende staten (Kulikov);
spørreskjema "Faktisk tilstand";
diagnostikk av en stressende tilstand (Prokhorov eller Shreiner);
oversikt over symptomer (Ivanchenko);
et spørreskjema som bestemmer tilbøyeligheten til stressende opplevelser (Nemchin, Taylor);
spørreskjema "Tretthet / monotoni / metthet / stress";
test "Grad av spenning" (Litvintsev);
skala for situasjonsangst (Spielberger).

Disse diagnostiske teknikkene lar deg identifisere stressnivået:

Sterk (maksimum), når kroppens ressurser er oppbrukt, er personen deprimert og på grensen til depresjon.
Moderat (middels) når personen prøver å takle problemet, og denne kampen kan påvirke helsen både positivt og negativt.
Lav (minimal) når en person oftest takler negative tanker, og negative følelser overtar veldig sjelden og ikke påvirker helsen.

Som oftest brukes stressskalaen til å vurdere nivået (det er utvikling av forskjellige forfattere). Det er en lang liste over alle slags stressfaktorer, mot som en person enten setter et merke (eller poeng) hvis de bryr seg om dem, eller ikke..

Avhengig av hvilket nivå som ble diagnostisert, henvises pasienten enten til en psykolog (når stress ennå ikke har hatt en ødeleggende helseeffekt) eller til en psykoterapeut. I ekstreme tilfeller - til en psykiater.

Diagnosen inkluderer også en fullstendig medisinsk undersøkelse for å vurdere skade på fysisk helse..

Vitenskapelig forskning. Forskere har kommet til den konklusjonen at folk ofte blir galne ikke på grunn av store tragedier, men stresset som akkumuleres under påvirkning av daglige problemer og kronisk utmattelse..

Behandling

Medisiner

Psykoterapeuten foreskriver medisiner for stress, som en person ikke takler alene. De beroliger nervesystemet slik at det slutter å reagere skarpt på det som skjer. Hvilke piller har vist seg å være de mest effektive i denne saken:

antidepressiva: Amitriptylin, fluoksetin, Heptral, Prozac, Nefazodon, Nialamid;
psykostimulerende midler: Koffein, fenamin, sititon, lobelin, sydnokarb, striknin, bemitil;
noe beroligende (beroligende) medisin: moderurt, valerian, Persen, Validol, Barboval, Valocordin;
angstdrepende stoffer (eliminere symptomer fra det autonome nervesystemet): Afobazol, Nitrazepam, Phenazepam;
nootropics (neurometabolic stimulants): Piracetam, Glycin, Actovegin, Vinpocetine, Pantogam, Semax, Cerebrolysin;
normotimiske legemidler (for å normalisere humør): Olanzapin, litiumpreparater, Okskarbazepin, Lamotrigin, L-tyroksin, Karbamazepin, Risperidon, Quetiapin;
beroligende midler (kraftige beroligende midler): Diazepam, Bromazepam, Lorazepam chlordiazepoxide, Atarax;
antipsykotika (virker hemmende på sentralnervesystemet): Sonapax, Azaleptin, Haloperidol, Fluspirilene, Tiaprid.

Ofte er også Novo-Passit, Tenoten, Sympathil, Glycin, Adaptol, Quattrex foreskrevet. Fra urter anbefales det å brygge og drikke sitronmelisse, johannesurt, mynte, ginseng, humle, pilte.

Visse vitaminer, som virker beroligende på nervesystemet, hjelper til med å normalisere tilstanden. Først og fremst er dette niacin og nesten hele gruppen B. De er foreskrevet som separate medisiner eller i kombinasjon. Av multivitaminer er det verdt å merke seg Doppelherz aktiv Antistress, Complivit Antistress, Unipharm Vitrum Superstress.

Psykoterapeutisk

For å hjelpe pasienten med å bli kvitt stress, finnes det forskjellige psykoterapeutiske teknikker: gestaltterapi, hypnose, NLP-forankringsteknikk, Rozhnovs emosjonelle stresspsykoterapi, gruppe- og familieterapi, autogen trening, sebraprinsippet fra rasjonell psykoterapi og mange andre.

Men mestringsstrategier og stressvaksineringsterapi er mest brukt..

Mestring

Først av alt, innenfor rammen av psykoterapi, læres pasienten om mestringsstrategier. Dette er atferdsmessige, emosjonelle og kognitive handlinger som hjelper til med å takle stress, ulike problemstillinger som oppstår i livet. Dette konseptet er mye brukt i amerikansk psykologi. På russisk er det et synonymuttrykk - å oppleve (overvinne). Arbeidet utføres i to retninger - problemorientert og følelsesorientert. I det første tilfellet forstås selve problemet, det søkes aktivt en vei ut, og tiltak iverksettes for å eliminere stressoren. I det andre normaliseres ens egen indre tilstand ved å kontrollere følelser..

Stressvaksinasjonsterapi

Andre navn: vaksinasjonstrening eller stressvaksinasjon. En atferdskorrigeringsmetode som brukes i kognitiv atferdspsykoterapi. Forfatteren er en kanadisk psykolog og psykoterapeut Donald Meichenbaum. Det innebærer å lære selvkontrollteknikker som du kan takle stressende situasjoner med. Arbeidet utføres i 4 trinn:

Konseptuell fase - forklare hva stress er og hvordan kroppen reagerer på det.
Dannelse av nye ferdigheter og evner - undervisning i mestringsstrategier.
Anvendelse av nye ferdigheter og evner - rollespill, skaper problematiske situasjoner for å praktisere tilegnede ferdigheter.
Den siste fasen er utstedelse av universelle instruksjoner om hvordan du skal oppføre deg i stressende situasjoner.

Denne teknikken er en fin måte å utvikle stressmotstand og komme gjennom den vanskeligste situasjonen ved hjelp av en profesjonell..

Visste du at... antidepressiva gjør reker gal? Det populære stoffet Prozac, ofte brukt til å behandle stress, gjør dem galne. Det hever nivået av serotonin og frarøver følelsen av fare. I denne tilstanden svømmer de inn i lyset, hvor de blir ofre for rovdyr. Men reker har vist seg å dø lykkelig..

Anbefalinger

For at kampen mot stress skal være kortvarig og ikke ha helsekonsekvenser, i tillegg til å besøke en terapeut og ta medisiner, må du jobbe med deg selv hver dag..

Den første måten å avlaste stress og nervøs spenning er å frigjøre deg fra negative følelser og destruktive opplevelser:

utføre et sett med fysiske øvelser;
danse;
tegne et problem eller følelsene dine;
beskrive dem på papir, som deretter blir revet eller brent;
rope høyt, synge;
slå en boksesekk (en vanlig pute vil være en utmerket erstatning for den);
smuldre et anti-stress leketøy;
fortell noen om smertefullt.

Den andre måten er å skifte oppmerksomhet:

tenk på noe godt;
presentere et bilde som er behagelig for øyet;
ta på deg arbeid som krever maksimal konsentrasjon og ikke er forbundet med en stressor;
snakk med noen om fremmede emner;
slå på filmen og tving deg selv til å følge handlingen.

Den tredje måten - vil bidra til å bekjempe stressavslapping:

ventilere rommet;
slå av mobiltelefonen, datamaskinen, TV;
demp lysene;
avslappende musikk vil hjelpe deg å slappe av (uten ord, for automatisk trening eller yoga);
slå på aromalampen;
sitte mer komfortabelt (enda bedre - ta en tilbakelent stilling);
slapp av alle kroppsdeler en etter en;
presentere et vakkert bilde som vekker positive følelser;
tenk gode ting;
avslapningstid - fra 5 til 15 minutter.

Den fjerde måten er å redusere kortisolnivået og øke produksjonen av serotonin:

ta en tur i frisk luft;
spis noen skiver mørk sjokolade eller en banan;
drikk sakte et glass kjølig vann;
hør på favorittmusikken din;
kommunisere med en hyggelig, elsket person, i hvis selskap det er behagelig;
gjør din favoritt hobby.

Hvis selvavlastende stress ikke har ført til resultater og tilstanden blir verre, er et besøk hos en psykoterapeut obligatorisk.

Bevist! Latter reduserer kroppens produksjon av kortisol, adrenalin og adrenalin, som er viktige markører for stress. Derfor, for å takle det, le ofte og hjertelig.!

Effekter

Forskere mener at stress er årsaken til de fleste sykdommer. Blant de vanligste konsekvensene:

migrene;
hjerte- og karsykdommer;
smerter i forskjellige deler av kroppen (spesielt ofte i ryggen);
impotens, frigiditet, infertilitet;
diabetes;
sensorineural hørselstap;
hudsykdommer: scabies, nervøs allergi, psoriasis, eksem;
hårtap opp til skallethet (og antagelig også tidlig grått hår);
Alzheimers og Parkinsons sykdom;
rakitt og stunt vekst i barndommen;
gastritt og magesår;
fedme.

Forskere antyder at stress øker risikoen for å utvikle leverkreft og skrumplever.

Som et resultat av alvorlig psykotrauma eller stadig gjentatte stressende situasjoner (deltakelse i fiendtlighet, fysisk skade, seksuell vold, trussel om død), kan posttraumatisk stresslidelse (PTSD) utvikle seg - en alvorlig mental tilstand.

Langvarig stress er en provokatør av nevroser, depresjon og mange psykiske lidelser i personlighet og atferd.

På den annen side, ikke glem at noen ganger gir stress kortsiktige positive effekter. Under fareforhold tvinger han deg til å ta de eneste riktige beslutningene, forbedre tankeprosesser. Det er også en aktivering av fysiske evner: styrke og utholdenhet. Motivasjon for å takle vanskeligheter vises, karakteren er temperert. Men alle disse øyeblikkene vises bare i øyeblikket av en akutt stressende tilstand, men ikke på noen måte langvarig.

De tuller ikke med det! Stress kalles "den stille morderen" av en grunn. Det forstyrrer sakte men sikkert hjertets arbeid, provoserer takykardi, høyt blodtrykk, hjertesvikt, hjerneslag og hjerteinfarkt.

Forebygging

Administrer tiden din mellom jobb og lek riktig.
Få nok søvn.
Spis riktig.
Lær å slappe av, avlaste stress.
Øk stressmotstand.
Unngå tomme opplevelser, ikke inngå konflikter, ta vare på nervene dine.
Gå inn for sport.
Tenk godt, lær å tenke positivt.
Kommuniser, reise, nyt hvert øyeblikk av livet.
Hold en dagbok som analyserer tilstanden din daglig.

Som den amerikanske psykiateren Irwin Yalom sa: "En person velger ikke sin sykdom, men han velger stress - og det er stress som velger sykdom." Så, for å holde deg frisk, lær hvordan du raskt og effektivt kan løse problemstillinger og unngå unødvendige bekymringer..

Life hack. For å beskytte deg mot de destruktive effektene av stress, anbefaler psykologer... å gjøre gode gjerninger! I følge nyere forskning er det mye mindre sannsynlig at frivillige, misjonærer, filantroper møter en slik diagnose..

Praktisk bruk

Polygraf

Endringer i kroppen under påvirkning av stressfaktorer brukes i rettsmedisin. Spesielt er det på grunnlag av dem at det brukes løgnedetektor. Den mistenkte er koblet til terminalene til en spesiell, megasensitiv enhet som plukker opp de minste impulser fra hjernen og hjertefrekvensen. Det blir stilt provoserende spørsmål for å øke spenningen. Hvis du er skyldig, er det ingen kontroll over kroppens biokjemiske prosesser, diktert av stress.

Stressende intervju

Når du søker på et jobbintervju, gjennomføres et økende antall stressende intervjuer. De stiller rare, noen ganger til og med ulogiske spørsmål. Målet er å identifisere stressmotstanden til den fremtidige medarbeideren, hans evne til å tilpasse seg endrede forhold og uforutsette situasjoner. Denne evnen er høyt ansett i dag..

Stressdefinisjon

"Stress - konsept, egenskaper, stadier av utvikling"

1. Introduksjon.

2. Konsept, egenskaper ved stress

3. Karakterisering av stressfaktorer

4. Typer av stress

5. Stadier og mekanisme for stressutvikling

6. Kroppsreaksjoner på stress

7. Forsvarsmekanismer i psyken

8. Konsekvenser av langvarig stress for kroppen

9. Vurdering av stressnivå

10. Stresshåndteringsteknikker og forebygging

11. Uakseptable metoder for å håndtere stress

13. Konklusjon

Referanser, kilder

Selvfølgelig er de og ble brukt når du skrev dette arbeidet. Men de som liker å kopiere abstrakter, må lete etter kilder alene..

Stress - hva er det, typer, årsaker, symptomer, 7 vitenskapelige teorier

Er du klar til å slutte å tenke på problemet ditt og til slutt gå videre til reelle handlinger som vil bidra til å bli kvitt problemer en gang for alle? Da vil du kanskje være interessert i denne artikkelen..

Hver person har møtt stress minst en gang i livet. Og de fleste opplever varierende grad av stress med jevne mellomrom..

Fra denne artikkelen vil du lære hva dette fenomenet er, hvor sterk er effekten av stress på komforten i vår eksistens og hvordan det påvirker organismens vitale funksjoner..

Hva er stress

Stress - hva er det? Vitenskapen foreslår å definere stressbegrepet som kroppens kumulative reaksjoner som respons på effekten av alle slags uønskede faktorer. Definisjonen av stress i psykologi betyr mentalt stress som oppstår under press av vanskelige levekår.

Så hva er stress? Dette er en kompleks respons fra kroppen, ofte ledsaget av samtidig stress fra både psyken og fysiologien til en person, som oppstår når ekstreme krav til det ytre miljøet, i de fleste tilfeller med en negativ orientering.

Stress i psykologi er delt inn i typer avhengig av sluttresultatet (eustress og nød), retning (slike typer stress som ledelsesmessig og informativ), innflytelsessfærer (fysiologisk og følelsesmessig stress) og varighet (akutt og kronisk stress).

Pre-stress-tilstand

Under påvirkning av ulike stressfaktorer er en person i nervøs spenning, opplever angst og ubehag. Selve stresstilstanden har imidlertid ennå ikke kommet, og tiltak kan iverksettes for å forhindre det..

Eustress

Gunstige typer stress, som oppstår under påvirkning av lyse positive følelser. Det regnes som den viktigste virkende kraften som presser en person til utvikling. Mobiliserer kroppens krefter for effektivt å komme ut av situasjonen.

Nød

Når vi snakker om stressens negativitet og dens innvirkning på menneskekroppen, mener vi vanligvis nøye nød. Stress og nød er imidlertid ikke de samme begrepene. Det generelle begrepet stress inkluderer både dets negative og positive orientering, mens nød i psykologi betyr ødeleggelse, en tilstand med negativ innvirkning på kroppen, og hovedforskjellen mellom nød er at den disorganiserer menneskelig aktivitet og atferd.

Du kan lese mer om nød i artikkelen "Nød - hva er det, typer og faser, årsaker, symptomer, forebygging".

Fysiologisk stress

Denne arten er preget av en overbelastet tilstand av kroppen under tung fysisk anstrengelse, eller når kroppen er utmattet på grunn av mangel på normal ernæring og god hvile.

Følelsesmessig stress

Det er preget av inngangen til kroppen i en stressende periode under påvirkning av negative følelser:

frykt
sinne
sorg
angst

I dette tilfellet er den provoserende faktoren nettopp overdreven følelser, og ikke den stressende situasjonen som forårsaket dem..

Akutt stress

Kortsiktig følelsesmessig stress, som ble tilrettelagt av en plutselig stressfaktor. Det ledsages av både en skarp inngang og en skarp utgang fra situasjonen. Ofte går det uten konsekvenser, men hos inntrykkelige mennesker kan det føre til forstyrrelser i nervesystemets funksjon.

Kronisk stress

Langvarig eksponering for ulike stressfaktorer. Kronisk stress er preget av langvarig psyko-emosjonell stress, som påvirker både livskvaliteten til en person og kroppens funksjon negativt. På lang sikt medfører risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer og andre alvorlige sykdommer.

Ledelsesmessig stress

Det manifesterer seg i mennesker investert med makten til å ta ansvarlige beslutninger som kan forårsake alvorlige endringer i ulike områder av livet / arbeidet.

Informasjonsstress

En type stress som oppstår når det ikke er tilstrekkelig eller for mye informasjon som gjør det vanskelig å ta riktig beslutning.

Stadier av stress

Stadier av stress (noen kilder kaller dem stressfaser) er delt inn i tre trinn, som karakteriserer tilstanden til en person i en anspent langvarig stressende situasjon.

Engstelig

I den første fasen av stress behandler menneskekroppen informasjonen den mottar om ulike endringer i miljøet. De dramatisk endrede livsforholdene bidrar til akutte reaksjoner med et veldig bredt spekter av handlinger - en person kan begynne å oppstyr eller omvendt fryse i sjokk. Alle kroppens systemer fungerer med maksimal intensitet, ved hjelp av tilgjengelige reserver.

Motstandsdyktig

I den andre fasen motstår personen hardnakket ytre påvirkninger, og prøver å tilpasse seg og takle situasjonen. Hvis tilpasning til nye forhold lykkes, kalles denne typen stress eustress. Hvis du ikke klarer å tilpasse deg, vises nød, preget av en nedgang i fysisk og følelsesmessig styrke. Uansett resultatet, i løpet av denne fasen av stress, fungerer menneskekroppen til sitt ytterste ved å bruke sin maksimale kapasitet. Derfor kommer den tredje fasen veldig raskt..

Utmattelsesstadium

Forløpet av denne fasen av stressutvikling avhenger av hva menneskekroppen har oppnådd i forrige fase. Hvis du klarte å komme deg ut av situasjonen uten tap (variant av eustress), er det stor sannsynlighet for konsekvenser i form av alvorlig tretthet, en person kan føle seg søvnig, eller han begynner å føle seg tom. I tilfelle hvor det ikke var mulig å takle problemet (nød), kan følelser av håpløshet og melankoli utvikle seg, depresjon eller andre psykiske lidelser kan begynne.

Stress etter skade kan forårsake endringer i hjernen - det krymper en del av det limbiske systemet som kalles hippocampus. Denne delen av hjernen er ansvarlig for å hente og lagre minner, og under alvorlig stress blir mekanismen for minnekonsolidering forstyrret. Derfor kan folk ofte ikke huske den eksakte utviklingen av hendelser i den posttraumatiske perioden..

Årsaker til stress - hvem er i fare

Vi er alle utsatt for stress i en eller annen grad. Dessuten har hver person sin egen emosjonelle og fysiske terskel, utover hvilken effekten av eksterne forhold begynner å forårsake negative følelser. La oss fremheve de viktigste stressfaktorene som påvirker mennesker.

Problemer i det personlige livet

I vårt personlige liv hersker følelser over oss. Og der det er følelsesmessig stress, er det alltid et sted for irriterende stoffer som bidrar til en økning i stressnivået og dets utvikling..

Finansiere

Årsakene til stress er ifølge eksperter på første plass når det gjelder "popularitet". Det ytre sosiale miljøet krever ofte en viss status og inntekt fra en person. Finansielt insolvente mennesker har som regel ikke bare et stort antall interne konflikter, men er også veldig avhengig av de negative meningene til folket rundt dem..

Evnen til å uttrykke deg

Enhver person trenger et mål i livet, gjennom den oppnåelsen han kan bli realisert som person. Noen klarer å uttrykke seg, mens andre ikke gjør det, og misnøye med dette faktum utvikler seg til en kilde til konstant stress..

En familie

Stress stammer ofte fra familien og forholdet mellom kjære. Manglende forståelse, spenning og spenning i forhold er alle vanlige årsaker til stress og psykiske vanskeligheter..

Egne problemer

En funksjon hos mange mennesker er ønsket om å holde alt under kontroll. Men når kontroll er umulig eller svekket, blir det årsaken til angst og en følelse av egen hjelpeløshet - fruktbar grunn for utvikling av manifestasjoner av stress..

Sikkerhet

Selvsikkerhetsproblemer kan lett føre en person til en stressende tilstand. Dette gjelder spesielt øyeblikk med reell fare for liv og helse, siden kroppen vår først og fremst er innstilt på selvbevaring. Typer av sikkerhet inkluderer:

Personlig - psykologisk sikkerhet;
Fysisk - ingen uttalt fysisk trussel.

Jobb

En uuttømmelig kilde til stress. Videre er det ikke bare forbundet med problemer på jobben, men også med dets prioritet for en person. Noen setter i forkant med å få en viss stilling, og for ham er mangel på bevegelse opp karrierestigen stress i seg selv, og noen anser for eksempel ikke arbeid som det viktigste i livet hans, men til slutt fungerer det som den viktigste hindringen i livet. siden stressende situasjoner i arbeidet hele tiden krever søk etter løsningene.

Kjæledyr eller kjære død

Tapet av en kjær er alltid et stort stress. Med kjære dødsfall kommer frykten for ensomhet, fordi de ikke kan erstattes. Å miste et kjæledyr kan også være skummelt, spesielt hvis personen har sterk hengivenhet for det..

Personlig

Hver person deltar i en rekke aktiviteter som ikke har noe med deres direkte arbeid eller organisasjon å gjøre. Ulike private arrangementer som er relevante for bestemte mennesker, har potensiale til å bidra til stress..

Organisatorisk

Først og fremst er de knyttet til arbeidsmomenter. Slike grunner kan være:

umoden og svak ledelse;
mangel på normal organisering av arbeidsforhold;
overdreven belastning;
kravet om utelukkende ikke-standardiserte løsninger under vanskelige forhold.

Fysiologisk

Påvirkningen av stress kan utvikle forskjellige psykiske lidelser hos en person, men det er også en tilbakemelding: personer med allerede eksisterende psykologiske problemer er mer sannsynlig å bli stresset. Disse inkluderer:

Depresjon. En person som er i deprimert depressiv tilstand kan lett være urolig. I prinsippet er den mer følsom, noe som betyr at den lett utsettes for stressfaktorer;
Hypokondrier. Folk som har en tendens til å lete etter ikke-eksisterende sykdommer i seg selv, er mer stresset enn de som er trygge på sin egen helse eller bare praktiserer forebyggende undersøkelser;
Medfødte utviklingsavvik (demens, mental retardasjon). Slike mennesker oppfatter verden annerledes, for dem er den full av forskjellige farer og stressfaktorer, som kan være enhver hendelse eller livssituasjon som ikke utgjør en fare for mennesker uten avvik;
Autisme. For mennesker med denne sykdommen er enhver vei ut av det kjente og komfortable miljøet et veldig presserende fenomen på psyken;
Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). En ganske vanlig lidelse som oftere blir diagnostisert hos barn. Samtidig fører barnets mangel på evne til å gjøre noe i løpet av kort tid til utviklingsvansker, og tilfører derfor spenning i livet og andres liv..

Det er også forskjellige psykotyper av mennesker med større eller mindre stressmotstand:

intern (selvsikker person som ikke trenger støtte) - praktisk talt ikke utsatt for nød;
ekstern (en person som er mer avhengig av skjebne, usikker og trenger oppmuntring og støtte) - har et høyere nivå av stress og angst.

Stress symptomer

Stresssymptomer er ikke alltid uttalt, spesielt med kronisk stress. Derfor er det viktig å lære å gjenkjenne dem for å kunne ta de nødvendige tiltakene i tide for å eliminere denne tilstanden. Tegn på stress er delt inn i flere grupper..

Kognitiv

Slike stressymptomer kalles også intellektuelle, siden de manifesterer seg i endringer i arbeidet med tankeprosesser. Hyppige eksempler på denne typen symptomer kan sees hos studenter under eksamen. Disse skiltene inkluderer:

Vanskeligheter med å konsentrere seg om noe
svekkelse av hukommelsen;
tvangstanker som du hele tiden kommer tilbake til;
vanskeligheter med uavhengig beslutningstaking.

Følelsesmessig

Prosessen med stressdannelse fører ofte til utvikling av endringer i den emosjonelle sfæren. Deres grunnleggende forskjell fra andre symptomer er at en person er i stand til å påvirke og til en viss grad regulere følelsessfæren. Det er imidlertid vanskelig å skjule lyse manifestasjoner:

en tilstand av irritasjon, angst, angst, ofte i fravær av en reell grunn;
nedsatt selvtillit, devaluering av egne prestasjoner, økte krav til seg selv;
negativ følelsesmessig bakgrunn - en konstant følelse av tristhet, lengsel, ensomhet og skyldfølelse, en tendens til depresjon;
mangel på vitale interesser, passivitet, nektelse av å ta ansvar for seg selv, flytting på skuldrene til andre;
kronisk høy spenning.

Fysiologisk

Tegn på stress manifestert som endringer i kroppens normale funksjon.

Trykkstigninger, arytmi, økt hjertefrekvens;
Forstyrrelse i mage-tarmkanalen, endringer i fordøyelsen og spisevaner - nedsatt eller økt appetitt, magesmerter, opprørt avføring;
Følelse av kortpustethet, kortpustethet;
Muskelhypertonisitet, spasmer, kramper;
Allergiske hudutslett vises ofte, svette øker;
Redusert libido.

Under stress forstyrrer hormonelle endringer kjønnsorganets normale funksjon, og som et resultat avtar libido. Løsningen på dette problemet er imidlertid ikke å gi opp vanlig sex..

Kjønn i seg selv hjelper til med å senke stresshormoner. Men hvis du bestemmer deg for å avstå fra samleie, risikerer du å tjene deg selv høyt blodtrykk..

Atferdsmessig

Endringer i menneskelig atferd er ytre manifestasjoner av stress. Typiske atferdssymptomer inkluderer:

Tendensen til å øke forbruket av alkoholholdige drikkevarer og nikotin er et av de vanligste atferdsmønstrene, som ikke bare fører til ingenting, men også forverrer den eksisterende situasjonen;
Nedsenking i arbeid. Nidkjær arbeidsnarkoman kan bidra til å "bytte";
Redusert oppmerksomhet mot arbeidet ditt og ditt utseende, distraksjon, fordypning i tankene dine;
På grunn av ustabilitet av følelser, er det ofte en tendens til å "blåse opp" konflikter, både hjemme og på jobben.

Utvendig

Eksterne tegn som kan brukes til å fastslå at en person er under stress inkluderer en merkbar spenning i forskjellige muskelgrupper. Tegn merkbare "etter øye":

Personen vesker eller strammer leppene tett;
"Det er knuter i ansiktet" og kinnbenene "strekkes" - tyggemuskulaturen er anspent;
Skulder utvidet fremover, hevet, klemt;
Personen slurver tungt, selv om han ikke ble lagt merke til før.

Kroniske og akutte stresssymptomer

Symptomer på kronisk stress og tegn på akutt stress skilles også separat. Kronisk ledsages av følgende symptomer:

Mer enn 9000 mennesker ble kvitt sine psykologiske problemer ved hjelp av denne teknikken.

Vedvarende fysisk og psykologisk tretthet, mangel på vital energi;
Mangel på glede fra å kommunisere selv med kjære. Hver dag blir ønsket om å se noen mindre og mindre;
Konstant negative tanker, misnøye og sinne mot deg selv og andre;
Problemer med å konsentrere seg om noe, hukommelsessvikt, nedsatt ytelse;
Forverring av helse og allmenntilstand.

Akutt stress manifesterer seg ofte på nivået av fysiologi, siden psyken ikke er i stand til å omorganisere seg så dramatisk. De viktigste symptomene er:

Hodepine, brystsmerter;
Kvalme;
Økt hjerterytme, skjelving;
En kraftig økning i aggressivitet;
Emosjonell nummenhet.

Hvordan svare på stress

En persons respons på stress går gjennom flere stadier. Avhengig av kroppens tilstand og evnen til å motstå stress, avgir de bevisste og ubevisste reaksjoner.

Bevisstløs reaksjon

Slike reaksjoner representerer spesielle typer psykologisk forsvar. Disse inkluderer:

Undertrykkelse av tanker og minner;
Fornektelse av realiteten til en fait accompli;
Psykologisk regresjon - en retur til et tidligere eller enda tidligere utviklingsstadium;
Sublimering av energi - overføring av krefter som følger med negative manifestasjoner til konstruktiv aktivitet;
Å finne rasjonelle forklaringer på hva som skjedde;
Å gjenidentifisere seg selv som en måte å løse konflikten ved å vedta motstanderens verdensbilde.

Det er bemerkelsesverdig at de tre siste typene kan være både en ubevisst reaksjon og en balansert bevisst beslutning av en person som prøver å finne en vei ut av en stressende situasjon..

Bevisst respons

Et bevisst svar er å godta tilstanden din. Videre ser personen enten etter logiske måter å komme seg ut av, eller trekker seg selv og går med strømmen. Bevisste reaksjoner inkluderer:

Finne atferdsmessige eller intellektuelle måter å løse problemet på;
Forsøk på å finne sosial støtte;
Unngå problemet etter å ha akseptert det faktum at det eksisterer;
Glir inn i medlidenhet og sympati for deg selv og din posisjon;
Utgivelsen av følelser gjennom handlinger som lar deg "blåse av damp".

Det er også kategorier av mennesker, systematisert av reaksjonstypene:

"Kanin". Passiv opplevelse, unngå problemer;
"En løve". Reaksjonen på hendelser er stormfull og uttrykksfull;
"Okse". En person med denne typen reaksjon er i stand til å handle på grensen for muligheter i lang tid.

Reaksjoner på stress er vanlige ikke bare hos mennesker, men også hos dyr. For eksempel, med manifestasjonen av en sjokkmuskelreaksjon, fryser kroppen ikke bare, men blir hard, og får likhet med rigor mortis.

Dette faktum blir vellykket brukt av det amerikanske opossumet - i fareøyeblikket faller han "død" til bakken. Og etter at trusselen mot livet har gått, kommer han til sinnet.

Funksjoner av løpet av stress

Det lette stresset avhenger ikke av kjønn. For både menn og kvinner er denne tilstanden ikke lett. Imidlertid er det noen trekk ved kurset knyttet til menneskelig kjønn..

Hos menn

Blant kvinner
Den hormonelle økningen er høyere, syntesen av hormoner stopper med vanskeligheter, selv når situasjonen er oppbrukt. Fysiologisk er kvinner mer utsatt for stress, og det tar lengre tid å komme seg ut av det.	Hormoner produseres i overkant av normen, men mengden er lavere enn hos kvinner. I forbindelse med tilstedeværelsen av psykologisk beskyttelse gjennom fornektelse og avvisning av smerte, dannes det raskt en mekanisme for falsk tilpasning.
Stressrelaterte psykologiske lidelser, depresjon råder.	Stress fremkaller alkoholavhengighet.
Følelsesmessig følsomhet er høy, med fokus på negative hendelser.	Distraksjon fra negative følelser, menn prøver i prinsippet å ikke tenke på det.
Bytter raskt. For eksempel kaster du lett arbeidskonflikter når du er hjemme.	Følelsesmessige lidelser og viljestyrninger råder når en mann trenger mer tid til å "utsette" problemet.
Tendensen til å klandre deg selv for det som skjedde. Overdreven følelsesmessighet. Abstrakt følelsessprut.	En tendens til å skylde på alle rundt deg unntatt deg selv. Ro, ro. Menn gir følelser utluft ved å ta sinne på noen..
Et barn er en ytterligere, veldig viktig, grunn til bekymringer. Alle problemer knyttet til barn er veldig vanskelige for en kvinne.	En mann behandler et barn annerledes og skiller problemene sine fra seg selv, selv i tilfelle sterk tilknytning.
Det blir lettere for en kvinne når hun snakker om problemet sitt. En kvinne foretrekker å snakke om problemene sine, snakke om stress til en elsket.	En mann trekker seg tilbake i seg selv, foretrekker å takle seg selv og ikke dele med noen. Mannen blir bedre i prosessen med å løse problemet.
Det er normalt for en kvinne å be om hjelp med akutt stress som hun ikke kan takle. I denne forbindelse er det mer sannsynlig at kvinner kommer ut av stress uten problemer..	Hos en mann er utdanning ofte basert på at det er skammelig og umenneskelig å be om hjelp. Selv når en mann ikke har det bra, vil han ofte nekte et tilbud om å hjelpe. Siden han er stille om problemet til det siste, blir tilstanden hans forverret, og det er vanskelig å komme seg ut av stress..
En kvinne er mer utsatt for frykt, depresjon, blir ubesluttsom og uorganisert med alderen, noe som er en ekstra årsak til stress.	Stress hos menn er oftere forbundet med fysiologi, karsykdommer, forstyrrelser i reproduksjonssystemet, dårlige vaner og mangel på normalt kosthold i alderdommen.

Effektene av stress

Effektene av stress er veldig forskjellige, ikke bare når det gjelder arter, men også på grunn av deres alvorlighetsgrad. De avhenger også av personens karakter, hans fysiske og psyko-emosjonelle tilstand, hans evne til å takle en vanskelig situasjon. Fremhev de positive og negative effektene av stress.

Effekter hos kvinner	Konsekvenser hos menn
Alvorlig hodepine, panikkanfall og umotivert frykt; Alvorlig hodepine, panikkanfall; Psykologiske spiseforstyrrelser: anorexia nervosa og bulimia; Syklusforstyrrelser, alvorlig menstruasjonssyndrom; Mangel på normal sexlyst, sykdommer i reproduksjonssystemet opp til infertilitet på grunnlag av nerver.	Problemer med motorisk aktivitet; Psykiske lidelser og patologier; Problemer med hørsel, syn, hukommelse, opp til fullstendig tap; Seksuelle lidelser.

Positivt

En positiv konsekvens av stress er den kortsiktige effekten på kroppen av hormonene adrenalin og kortisol. Det er viktig å forstå at denne effekten forblir positiv i kort tid, siden et konstant forhøyet nivå av disse hormonene ikke har en god effekt på kroppen. Også positivitet her har en biologisk betydning - det vil si at reaksjonen må sikre overlevelse.

Effekten av adrenalin er en kjedereaksjon:

En person advares om fare av kroppen selv, under påvirkning av adrenalin, og øker følelsen av angst og angst;
Gjennom rask pusting er blodet aktivt mettet med oksygen;
En akselerert hjertefrekvens bidrar til å forbedre blodstrømmen;
Arterielt blod, som forsyner hjernen med informasjon, kommer oftere og i store volumer inn, noe som bidrar til krampaktig utvikling av mentale evner;
Også, aktiv blodtilførsel til muskler øker tonen og øker styrken;
Glukosenivået stiger, noe som gir cellene ekstra energi;
Aktivering av metabolske prosesser bidrar til bølge av energi;
Det strømmer ut blod fra huden og indre organer, noe som gjør dem mindre sårbare for blødning.

Effekter av kortisol:

Stoffskiftet akselereres, som et resultat av dette vises styrke og styrke;
Inflammatoriske prosesser i kroppen undertrykkes av immunforsvaret;
I blodet øker koagulasjonshastigheten, som et resultat stopper blødningen raskere;
Reduserer aktiviteten til funksjoner som kroppen oppfatter som sekundær;
Reduserer risikoen for allergiske reaksjoner;

I tillegg til de som allerede er oppført, bør det bemerkes at effekten av kortvarig stress generelt er gunstig for kroppen. Dette er til en viss grad forebygging, og gir kroppen modeller for atferd i ytterligere situasjoner..

Eustress gir den nødvendige rystelsen og drivkraften for videre utvikling, mobiliserer krefter og ubrukte ressurser. Positivt psykologisk stress fremmer personlig utvikling og berikelse av livserfaring.

En gruppe forskere på begynnelsen av 80-tallet uttalte: stresspsykologien er slik at vanskeligheter i hverdagen påvirker mennesker mer enn store enkelttragedier.

I prosent er det flere som blir sinnssyke på grunn av små daglige problemer enn de som mister tankene på grunn av en større hendelse..

Negativ

De negative konsekvensene av alvorlig stress for menneskers psyke og fysiologi er forbundet med langvarige forhøyede nivåer av stresshormoner, som først og fremst påvirker nervesystemet og gjennom det hele kroppen..

Under press av stress og nød skjer følgende endringer:

Oppmerksomhet og hukommelse forverres;
En person maser når han trenger å samle krefter, tar utslettede beslutninger;
På bakgrunn av kronisk økt tretthet, reduseres ytelsen;
Mennesker som opplever langvarig psykologisk stress domineres av negative følelser, misnøye med seg selv og alle rundt;
Følelsesmessig stress er ledsaget av aggresjon og irritabilitet, som kompliserer situasjonen og forsinker oppløsningen;
Det er et ønske om å bli distrahert ved hjelp av alkohol, psykofarmaka;
Selvtillit faller, en person slutter å tro på seg selv;
Problemer begynner i den seksuelle sfæren og i familien.
Nevrose og andre psykologiske sykdommer som krever behandling utvikler seg.

Effekter av stress på fysiologi:

Nervesystemet:

Tretthet i sentralnervesystemet på grunn av overstimulering;
Problemer med blodtilførselen til hjernen;
Nervøs stamming, tics, tremor;
Overexcitation av det sympatiske nervesystemet.

Immunsystemet:

Antall antistoffer og immunceller synker, en person risikerer å få virus- eller bakterieinfeksjoner;
Kroppens naturlige forsvar mot kreft avtar, kreft kan utvikle seg.

Det kardiovaskulære systemet:

En jevn økning i trykk, utvikling av hypertensjon;
Økt trykk på hjertet, som er årsaken til hjerteinfarkt og hjerneslag;
Brudd på hjerterytmer, utvikling av arytmier og takykardi;
Et stort antall blodplater og en økning i blodtetthet fører til dannelse av blodpropp;
Redusert vaskulær tone i sirkulasjons- og lymfesystemet.

Endokrine systemet:

Kvinner kan oppleve uregelmessigheter i menstruasjonssyklusen, ammende mødre har problemer med amming på grunn av en reduksjon i prolaktinnivået;
Hos menn avtar testosteron, problemer med potens vises;
Hos barn kan produksjonen av veksthormoner avta, hastigheten reduseres.
Forstyrrelse av insulinsyntese, potensielt forårsaket diabetes.

Fordøyelsessystemet:

Spasmer i halsen og spiserøret;
Magesmerter og tarmsmerter;
Brudd på tarmmotilitet;
Fordøyelsessykdommer;
Gastritt, sår.

Muskel- og skjelettsystemet:

Mangel på normal blodtilførsel til muskler og bein;
Muskelspasmer;
Osteoporose;
Vekttap på grunn av nedbrytning av muskler.

Hudbelegg:

Økt talgproduksjon, noe som resulterer i kviser;
Hudsykdommer som psoriasis og nevrodermatitt kan utvikle seg på nervene..

Vitenskapelige teorier om stress

G. Selye

Hans Selye er en fransk fysiolog som emigrerte til Canada før andre verdenskrig. Oppdaget den generelle adaptive spenningen, som han mente med begrepet stress.

I følge Selyes teori er dette ikke bare og ikke så mye en skadelig overbelastning av kroppen under press fra ytre omstendigheter, men en viss trening for fysiske og mentale forsvarsmekanismer, en prosess med tilpasning til en situasjon designet for å øke motstanden..

Det var Selye som identifiserte tre stadier av stress: angst, motstand og utmattelse..

Og selv om han i sitt arbeid, med fokus på det endokrine systemet, ikke studerte mekanismene for stress i en del av sentralnervesystemet, innrømmet han at dets rolle i dette er undervurdert.

W. kanon

Walter Cannon er en amerikansk psykofysiolog som først brukte begrepet "stress" i sitt arbeid, og utviklet den berømte teorien om en universell respons kalt "fight or flight"..

I følge hans teori er det fire påfølgende reaksjoner på en stressor:

"Fryse." Fasen av orientering i situasjonen, for å vurdere den potensielle trusselen;
Løpe. Når en trussel blir identifisert, er det frykt, panikk, et ønske om å unnslippe fare med fly;
Bey. I tilfelle når det er umulig å flykte fra trusselen, vises aggresjon og hensynsløshet. Det blir forsøkt å nøytralisere problemet;
"Gi opp." Hvis det er umulig å takle trusselen, begynner stadium av hjelpeløshet og passivitet.

Kanon beviste at disse reaksjonene er organismens evner, iboende i naturen, de er medfødte og er karakteristiske for både mennesker og dyr. I noen tilfeller kan reaksjoner, avhengig av trusselens kompleksitet og alvorlighetsgrad, endre sekvensen eller hoppe over trinn..

I. Pavlov

Utviklingen til den innenlandske forskeren I.P. Pavlov indikerer at nervesystemet fungerer sammenkoblet under tunge belastninger..

I følge Pavlovs teori, i tilfelle når en person er i sterk følelsesmessig stress, kan tilstanden hans beskrives som å være på et av to stadier:

Hemming av reaksjoner og apati. En person i denne tilstanden er inaktiv, reflekser jobber med nedsatt funksjonsevne;
Hyperaktivitet. Personen er i en urolig tilstand, altfor aktiv og aktiv, og opplever smertefull angst.

Ifølge Pavlov er det disse stadiene som utgjør stressbegrepet, og ingen av dem er nyttige for en persons mentale og fysiske helse..

L. Orbeli

Leon Orbeli er forfatter av fenomenet "trofisk" handling av det sympatiske nervesystemet. Studier har vist at nervesystemet er i stand til å påvirke stoffskiftet i vev uten å bruke endokrine mekanismer for dette, det vil si faktisk forlate formidlingen av det endokrine systemet.

Under påvirkning av fare i kroppens vev er øyeblikkelige reaksjoner mulig, utenom hormonelle endringer..

E. Gellhorn

Ernst Gellhorn utviklet en teori der de sympatiske og parasympatiske delene av nervesystemet ikke bare samhandler tett med hverandre, men også genererer en generell respons på forskjellige stressfaktorer. Hovedrollen her tilhører hypothalamus, som er ansvarlig for kroppens emosjonelle reaksjoner. Samtidig er den sympatiske avdelingen ansvarlig for eksitasjon av hjernebarken, og den parasympatiske delen slapper av og forverrer depresjon.

R. Lazarus

Navnet Lazarus er kjent i forbindelse med utviklingen av kognitive teorier om psykologisk stress..

Han ble grunnleggeren av teorien om å dele stress i fysiologiske og emosjonelle typer. Lazarus hevdet at stress ikke er en stimulans eller respons, men snarere et spesielt samspill mellom dem når det er en trussel..

Hans konklusjoner er at det er en direkte sammenheng mellom stress og individets vurdering av stressende hendelser og hans evne til å tilpasse seg dem, siden det som for en person vil være en alvorlig stressende situasjon ikke er i det hele tatt for en annen..

V. A. Bodrov

Peru Vyacheslav Alekseevich Bodrov, en kjent sovjetisk og russisk psykofysiolog, eier arbeider med informasjons- og psykologisk stress i arbeidskraft.

Vitenskapsmannen definerer dette konseptet som en reaksjon på særegenheter i interaksjonen mellom en person og verden rundt seg. Etter hans mening er stress også overveiende et resultat av tankeprosesser, en viss måte å tenke og føle på, evnen til å tilstrekkelig vurdere situasjonen, egne evner og atferdsstrategier..

Dette er nøkkelen til å forstå den ekstreme subjektiviteten til denne prosessen og erkjennelsen av at forholdene for fremveksten og karakteristiske manifestasjoner i et individ ikke vil være de samme i en annen..

Gode gjerninger bidrar til å redusere stress. Når en person hjelper noen, opplever de følelser som ligner på lykke, noe som bidrar til produksjon av endorfiner. Det reduserer også stress, lindrer negative følelser og hjelper til med å slappe av. Imidlertid kan denne effekten bare oppnås gjennom uselviske gjerninger..

Stressbehandling

Det er mange måter å bli kvitt stress, men det er viktig å forstå at de er i direkte proporsjon til stadium, styrke og hastighet på utvikling. Du må også huske at en spesialist må stille en nøyaktig diagnose, så når du føler deg trøtt og ikke klarer å takle problemet alene, bør du oppsøke lege som vil foreskrive tilstrekkelig behandling..

Behandlingsmetoder kan være ikke-medikamenter og med bruk av medikamenter.

Ikke-medikamentell behandling

Selv om du gjør det uten medisiner, bør nødvendige tiltak treffes etter råd fra en spesialist. Det er følgende typer behandling:

Psykoterapi. Det er spesielle psykologiske teknikker som hjelper deg med å komme deg ut av en stressende situasjon. Psykoterapeuten vil velge den rette for deg;
Tilstrekkelig fysisk aktivitet. Regelmessig fysisk aktivitet er i prinsippet nyttig for alle, og for en nervøs trøtt person hjelper sport til å normalisere nivået av serotonin og avlaste muskelspenningen;
Avslappingsteknikker. Disse inkluderer massasje, pusteøvelser, yoga, meditasjon;
Normalisering av livsstil. Når du behandler kronisk stress, bør du under ingen omstendigheter bruke alkohol og narkotika, men du bør også ta hensyn til din livsstil. Du trenger regelmessig søvn i tilstrekkelig mengde for hvile, ernæring bør være balansert og rik på vitaminer, du bør også unngå drikker rik på koffein, og foretrekke urte beroligende preparater.

Narkotikabehandling

Denne behandlingen brukes når andre metoder ikke hjelper og problemene forverres. Legemidler skal bare brukes som anvist av lege.

Beroligende midler, inkludert urte;
Vitamin- og mineralkomplekser;
Homeopati;
Terapeutiske legemidler relatert til symptomatisk behandling;
Antidepressiva og psykotrope medikamenter.

Fenomenet stress er at det er et utelukkende subjektivt fenomen som har en stor avhengighet av en persons personlige egenskaper. Det er ingen medisiner som kan kvitte seg med manifestasjonene. For å komme ut av en traumatisk situasjon, er det nødvendig å forstå årsaken til den. Imidlertid er det verktøy og teknikker som hjelper deg å tilpasse deg stress, overvinne det og komme videre..

Hvis du ikke vil gi opp og er klar til å virkelig, og ikke med ord, kjempe for ditt fulle og lykkelige liv, kan du være interessert i denne artikkelen..