Hva du skal gjøre hvis du er deprimert

Hvis du ikke vil gjøre noe, og du hele tiden er fiksert på det negative, kan du ha falt i en av de mest ubehagelige mentale tilstandene - depresjon. Denne artikkelen vil hjelpe deg med å forstå deg selv og komme deg ut av dette mentale helvete..

Hvordan fortelle om du har depresjon?

I en depressiv periode ser det ut til at en person blir en slags maskin som bare produserer negative tanker og følelser. Alt kan provosere frustrasjon: misnøye med en karriere, manglende forståelse for en følgesvenn, økonomisk ustabilitet. Du kan bli deprimert lett og umerkelig, selv for deg selv, men det er ikke alltid mulig å komme seg ut..

Den depressive fasen er delt inn i 3 trinn:

manglende evne til å oppleve følelser av glede;
destruktiv tenkning - negative dommer, apati, pessimisme;
hemming av motorfunksjoner.

Følg med! Depresjon er en vanskelig tilstand, det provoserer ofte hjertesykdommer og impotens.

Depresjon hos menn er ledsaget av følgende egenskaper:

Mangel på sult. Appetitt forsvinner brått.
Redusert libido og sexlyst.
Tap av interesse for aktiviteter du tidligere likte.
Likegyldighet til alt som skjer. Og hvis noe dårlig skjer, forverrer det bare tilstanden din..
Ønsket om å være alene. Du vil ikke gå i dialog og dele tankene dine. Men husk at jo lenger du er alene, jo mer utbredt vil lidelsen bli..
En tilbakevendende følelse av håpløshet, fortvilelse.
Økende trang til alkohol, narkotika, pengespill.
Stadige negative tanker. Det er rett og slett ikke plass i hodet for hyggelige ideer og følelser, så du føler deg alltid dårlig..

Du begynner å tro at ingen kan bringe deg ut av en så deprimerende tilstand. Og du har rett, bare hjernen din, som du kontrollerer, kan gjøre dette. Tross alt er depresjon ikke mer enn en sinnstilstand. Bare du vet hva du går gjennom og hva du føler. Ingen kan virkelig føle din mentale tilstand og gi kompetente råd. Men dette er logisk og rettferdig, fordi dette ikke er noens problem, men ditt, og det vil ikke hjemsøke deg konstant. Depresjon er en nåværende tilstand som du definitivt vil komme deg ut av..

Hva du trenger å vite om lidelsen?

Du må forstå at depresjon:

Dette er en sinnstilstand. Ja, alle har negative tanker innimellom, men personer med depresjon har dem med jevne mellomrom og i stort antall..
Deprimerte er ikke psykisk syke. De går bare gjennom en ugunstig psykologisk fase..
Tanker virker så jævla ekte. En deprimert person kan ikke forstå forskjellen mellom tankene og virkeligheten..

Og tro meg, dette er ikke for alltid.

Måter å bli kvitt depresjon

Det første du må innse er at det ikke spiller noen rolle hva årsaken til din opprør er, du må bare ta ansvar for din nåværende tilstand. Ikke klandre noen, ikke engang deg selv, hjernen din er synderen, og kroppen din vil hjelpe deg med å starte den på nytt. Fysiske handlinger er mest effektive. Når du gjør noe fysisk, merker underbevisstheten det. Det er en innsikt at dine handlinger er i strid med dine negative tanker. Dette vil gradvis endre din oppfatning av deg selv..

Forstå! Depresjon indikerer ikke din følelsesmessige svakhet eller mangel på maskulinitet. Alle møter humørsvingninger og uvillighet til å leve..

Når du tenker negativt, gjenspeiles det i kroppen din. Når kropp og sinn er fylt med negativitet, er det ikke rom for det gode. Begynn å kontrollere tankene dine nå. Ja, det blir ikke lett med en gang, men kroppen din vil hjelpe deg, bruk den til å temme hjernen din.

Disse metodene vil hjelpe deg med å overvinne alvorlig depresjon:

Gjør noe som tiltrekker deg. Dette vil distrahere sinnet fra undertrykkende tanker, og gradvis vil det begynne å komme seg ut av tilstanden "autopilot". Jo oftere du gjør dette, jo mindre har hjernen din en tendens til å gå tilbake til gamle tankemåter..
Begynn å gjøre noen enkle øvelser om morgenen. Fysisk aktivitet frigjør endorfiner i hjerneceller.
Prøv å være omgitt av mennesker. Ikke sitte alene.
Ikke ta antidepressiva (med mindre legen din har foreskrevet det). Disse stoffene har en negativ effekt på kroppen. C-vitamin har også vist seg å være effektivt for å redusere nivåene av kortisol, det viktigste stresshormonet som produseres av binyrene..
Få nok søvn. Mangel på søvn forårsaker og forverrer depresjon. Gå til sengs når du virkelig vil, og for en dypere søvn anbefales det å spise 3-4 eggeplommer om dagen. Eggeplommer inneholder vitamin B6, noe som bidrar til biosyntese av melatonin (for dypere søvn).
Få nok sollys. Sollys forsvinner negativitet og syntetiserer vitamin D, som er viktig for produksjonen av hormoner som støtter din mentale helse.
Ta en kald dusj. Det har kraftige antidepressiva effekter.

Og vær også oppmerksom på pusten din, den er direkte relatert til sinnstilstanden. Hvis hjernen er urolig, vil pustefrekvensen være rask. Observer derfor bevisstheten din bevisst: du kan berolige tankene dine ved ganske enkelt å redusere pustens rytme..

Følg disse tipsene hver dag, og tankene dine vil gradvis miste kontrollen over deg. Det viktigste er tålmodighet. Forstå at du ikke er hjernen din, den skal ikke kontrollere deg, men du - den. Når dette skjer, kan du løse de psykiske problemene som får deg til å tenke negativt..

Trenger å forstå

Tipsene som er samlet i denne artikkelen, vil naturlig nok ikke hjelpe mennesker med genetisk indusert depresjon (hvis hjerne naturlig produserer lave dopaminnivåer). I slike tilfeller kreves psykiatrisk konsultasjon og kompetent farmakologisk behandling. Men disse tipsene vil være nyttige for de som kort tid falt i mental negativitet og ikke kan takle det. Prøv det, de jobber virkelig.

Alvorlig depresjon

Alvorlig depresjon, et problem fra det 21. århundre, plager mange mennesker. Hva du skal gjøre når alvorlig depresjon setter inn bekymrer mange mennesker. Du bør tenke på, samt forstå deg selv og revurdere livet ditt. Alvorlig depresjon er preget av en psykisk lidelse og inkluderer den depressive triaden: nedsatt humør; endringer i tenking - et pessimistisk syn, anhedonia; motorhemning.

Alvorlig depresjon uttrykkes av tap av interesse for livet, for de vanlige aktivitetene, samt lav selvtillit. I noen tilfeller, en person som opplever en depressiv tilstand, ty til alkoholmisbruk eller tilgjengelige psykotrope stoffer.

En veldig sterk depresjon manifesterer seg som en patologisk påvirkning og oppleves av mennesker som lat eller dårlig karakter, pessimisme, egoisme. Det bør imidlertid huskes at svært alvorlig depresjon ofte er en psykosomatisk sykdom som krever behandling av spesialister. Jo raskere diagnosen stilles og behandling startes, desto mer sannsynlig er rask suksess med utvinning. Alvorlig depresjon reagerer effektivt på behandling til tross for utbredt forekomst i befolkningen.

Alvorlige depresjonssymptomer

Symptomene på sykdommen er forskjellige: fysiologiske, emosjonelle, mentale, atferdsmessige.

Følelsesmessige symptomer inkluderer fortvilelse, lengsel, lidelse; deprimert, deprimert humør; følelse av indre spenning, angst, forventning om problemer, irritabilitet, skyldfølelse, misnøye med seg selv, selvskyld, redusert selvtillit og selvtillit, angst for sine kjære, tap av evnen til å oppleve.

Fysiologiske symptomer er notert i endring i appetitt, reduksjon i energi og intime behov, søvnforstyrrelser, så vel som i tarmfunksjon, disse er svakhet, forstoppelse, tretthet fra fysisk og intellektuell anstrengelse; smerter i hjertet, i magen, i musklene.

Atferdssymptomer på svært alvorlig depresjon er preget av passivitet, nektelse av målrettet aktivitet, tap av interesse for mennesker, ønske om pensjon og nektelse av underholdning, men bruk av store mengder alkohol og psykotrope stoffer.

Tanke symptomer er preget av vanskeligheter med å konsentrere og konsentrere oppmerksomhet, ta beslutninger, treghet i tenkning, utbredelsen av negative, så vel som dystre tanker. Pasienten har alltid et pessimistisk syn, og det er tanker om meningsløsheten i hans vesen og eksistens. Noen ganger gjøres selvmordsforsøk på grunn av deres hjelpeløshet, ubrukelighet og også ubetydelighet.

Tegn på alvorlig depresjon

Det er en oppfatning blant mennesker om at depresjon ikke er et tegn på svakhet - det er et tegn på at folk har prøvd å være sterke for lenge. Hvis en person raskt kom seg, og ikke holdt seg i deprimert humør i lang tid, mistet interessen for tidligere behagelige aktiviteter, ble en pessimist, stadig opplever en følelse av angst, unyttighet, skyld, frykt, så kan man være enig i dette.

Tegn på svært alvorlig depresjon inkluderer manglende evne til å ta beslutninger, lav selvtillit, økt eller nedsatt appetitt, søvnforstyrrelser (søvnløshet, oversoving).

Alvorlig depresjon diagnostiseres etter at alle symptomer og tegn har vært tilstede i mer enn to uker. Barn med alvorlig depresjon og dens symptomer: mareritt, tap av matlyst, problemer på skolen, fremveksten av fremmedgjøring, aggressivitet.

Alvorlig depresjonsbehandling

Det er veldig viktig å eliminere negativ tenkning og slutte å oppleve negative øyeblikk i livet ditt. Fra nå av begynner du å se bare gode ting i fremtiden. Endre tonen i kommunikasjonen i familien til en mer vennlig, glem kritikk, fordømmelse og konflikt.

Ikke hver pasient trenger å bli innlagt på sykehus, kanskje behandling og poliklinisk. Ved behandling av alvorlig depresjon brukes følgende hovedretninger: farmakoterapi, psykoterapi, sosialterapi. En viktig forutsetning for effektiviteten av behandlingen er tillit og samarbeid med legen. Det er nødvendig å overholde alle forskrivningene i terapiregimet, samt regelmessig besøke legen og gi en detaljert rapport om tilstanden din..

Det nærmeste miljøet, pårørende, bør støtte syke, men ikke stupe med ham i en depressiv tilstand.

Unngå å kritisere pasienten, involver ham i nyttige aktiviteter hjemme. Med en sterk sykdomsforløp er spontan utvinning veldig sjelden..

Farmakoterapi inkluderer å ta antidepressiva med stimulerende virkning (klomipramin, imipramin, paroksetin, tsipramil, fluoksetin). Angst, alvorlig depresjon behandles med beroligende medisiner. Hvis det er en uttalt engstelig depresjon med selvmordsforutsetninger, brukes amitriptylin i behandlingen. Hvis lett angst med depresjon, er medisiner Lyudiomil og Azefen indikert.

Hvis pasienten har dårlig toleranse mot antidepressiva eller høyt blodtrykk, foreskrives Coaxil. Medikamentet har i sin natur et mellomliggende sted mellom stimulerende og beroligende antidepressiva, som påvirker humørsykdommer.

Alle antidepressiva i sammensetningen har en kompleks kjemisk sammensetning som virker på forskjellige måter. Legemidlene kan redusere følelsen av frykt, forhindre tap av serotonin. Legemidlene er kun forskrevet av en lege, selvadministrasjon er strengt forbudt, selv til tross for alvorlig depresjon. Effekten av mange antidepressiva begynner å vises to uker etter at du begynner å ta den. Doseringen for pasienten bestemmes individuelt, i de fleste tilfeller bør medisinen tas opp til seks måneder, og i sjeldne tilfeller opptil flere år (for å unngå tilbakefall).

Hvordan bli kvitt alvorlig depresjon?

En effektiv metode for behandling av alvorlig depresjon kan være en kombinasjon av to antidepressiva eller tilsetning av et annet stoff (antikonvulsiva, skjoldbruskkjertelhormoner, østrogener, folsyre, etc.). Atferdspsykoterapi anbefaler at pasienter utfører bare hyggelige aktiviteter og fullstendig eliminerer smertefull og ubehagelig.

Kognitiv psykoterapi fungerer sammen med atferdsteknikker for å eliminere kognitive forvrengninger av depressiv karakter, så vel som pessimistiske tanker som forstyrrer nyttig aktivitet.

Ved behandling av alvorlig depresjon er fysisk aktivitet, musikkterapi, kunstterapi, hypnoterapi, meditasjon, magnetoterapi, aromaterapi, lysterapi, elektrokonvulsiv terapi, søvnmangel indikert.

Victor Frankl var den første til å tilskrive fraværet av mening til livet til årsakene til sykdom. Og årsakene som syke tar for sant - skilsmisse, jobbtap, mangel på penger fungerer som katalysatorer som fremskynder utviklingen av depressiv lidelse. Misforståelse av meningen med livet, så vel som dets fravær, fører en person til psykiske lidelser. Gjør alltid det som vil gjøre deg lykkelig, og ikke forveksle glede (bulimi, enorm sex, alkoholinntak) med meningen med livet. Den sanne meningen med livet ligger i lykke. Og du kan få det ved å utvikle din sjel, bare være på det positive, slippe inn vennskap, kjærlighet, takknemlighet, respekt..

Alvorlig depresjon, hva skal jeg gjøre? Få deg til å bevege deg, gå mye, løp fordi bevegelse er liv.

Velg en avslappet sport for deg selv. Det kan være bordtennis, løping, sykling. Trening vil utløse produksjonen av endorfiner, noe som vil forbedre humøret ditt. Sørg for å ta kontroll over personlige følelser, kontrollere deg selv, kontrollere energien din. Bruk et voldsomt smil, le. Å være mekanisk i et smil, frigjør menneskekroppen også endorfiner som er ansvarlige for lykke. Hjernen forstår ikke: du er oppriktig i øyeblikket med et smil eller ikke, og fortsetter å produsere hormoner av lykke.

Et veldig viktig punkt i behandlingen er et balansert kosthold beriket med forskjellige vitaminer. En deprimert person er i stand til å konsumere mye mat på kort tid. Det hjelper, men bare en stund, og så setter forverringen seg. Å vite hvilke egenskaper produktene har, kan du oppnå ønsket resultat. For eksempel paprika, spinat, salat, kål - forbedre humøret ditt. Melk, øl inneholder et morfinlignende stoff. Bananer er rike på serotonin, noe som gir en person en følelse av glede, letthet. Tilstedeværelsen av endorfiner er notert i sjokolade, noe som begeistrer en person. Og alle søtsaker som har glukose i sammensetningen, kan gjøre en person mer munter..

Forfatter: Psykoneurolog N.N. Hartman.

Lege ved PsychoMed Medical and Psychological Center

Informasjonen gitt i denne artikkelen er kun ment for informasjonsformål og kan ikke erstatte profesjonell rådgivning og kvalifisert medisinsk hjelp. Hvis du har den minste mistanke om depresjon, må du kontakte legen din!

Hvordan komme deg ut av depresjon alene med 15 sinn

Depresjon er en mental tilstand som undertrykker livene våre, forstyrrer oss selv og opplever en rekke karakteristiske symptomer..

Ulike manifestasjoner av depresjon:

tap av humør;
en person føler en indre smerte i kroppen;
hjernen kan ikke formulere tankene sine ordentlig;
en tanke kan ta besittelse av en person og slå rot i hodet, og skape angst og bekymring;
en person kan ikke, som før, forstå hintene til mennesker og hva de vil formidle til ham;
en person føler ikke andre menneskers følelser;
isolering;
konstant pessimisme;
apati og tap av mening i livet;
mistillit til mennesker, beredskap til å forsvare seg mot mennesker;
en person tar alt med fiendtlighet og er altfor irritabel;
føler at livet er over;
selvmordstanker;
unngå ansvar for deg selv og dine handlinger selv i trivielle situasjoner;
likegyldighet til livsglede;
en person skylder på seg selv for alt og er engasjert i selvflagellering.

Alle disse symptomene påvirker på en slik måte at en person til og med kan ha fordøyelsesproblemer eller hodepine..

Årsaker til utseendet

Årsaker til depresjon (avhengig av bevissthetsnivået):

kosthold;
nedslått regime, søvnmangel;
dine kausale og urimelige forventninger;
ansvar;
unngå problemer;
selvflagellering;
negativ tenking;
dømme andre;
forsøk på å forandre andre;
forsøk på å glede andre;
sammenligne seg med andre;
å skille seg fra andre;
tilknytning til mennesker / ting;
avhengighet av resultatet;
dårlig sosial sirkel - bevisstløse mennesker, energivampyrer (se mer om energivampyrer her);
modellering av hendelser i fremtiden;
bekymre deg for ting som ikke en gang har skjedd ennå;
gjør ting du ikke liker.

15 nyttige innsikter

La oss analysere 15 tips fra psykologer om hvordan du kan komme deg ut av depresjon på egen hånd.

1. Godta deg selv i den tilstanden du er i

Du trenger ikke å unngå og kjempe mot en dårlig tilstand, dette forverrer helsetilstanden enda mer.

Du kjemper og skader deg selv og dine sosiale ferdigheter.

Når du motstår og prøver å unngå å føle deg dårlig, blir det bare verre..

Du må leve det!

Depresjon er normal.

Spesielt for mennesker som er engasjert i egenutvikling, arbeid, ikke får nok søvn, for alle menn og kvinner - dette er en del av veksten din, din vei.

Og hun drar så fort hun kommer.

Og du trenger ikke lenger noen hjelp fra en psykolog for depresjon.

2. Omdiriger fokuset til andre aktiviteter: for eksempel, trene i treningsstudioet

Ta en pause, omdiriger fokuset ditt fra depresjon til andre aktiviteter, for eksempel:

fysiske øvelser;
svømming;
Sykling;
reise;
Lese bøker.

Fordyp deg helt og helt i en annen yrke, flytt fokuset ditt til det.

Etter en stund vil problemet som hjemsøkte deg tidligere virke liten bagatell og helt ufortjent av oppmerksomheten din..

På denne måten vil du lukke bekymringene dine for hvordan du kommer ut av depresjon og tror på deg selv..

Psykologer deler dette effektive rådet..

3. Fest deg mindre til positive følelser, ikke vær redd for å miste dem

Hvordan forstå og implementere det:

Ikke prøv å være følelsesmessig perfekt. Ved å holde fast ved positive følelser og prøve å holde dem inne, vil du utvikle indre motstand mot virkeligheten og det som skjer.
Når du motstår utseendet på dårlige følelser, forsterker du bare utseendet..
Alle mennesker på planeten jakter etter følelser, etter staten - etter det som kommer og går og er ubestemt. Og det er et uendelig løp for det som er uklar.
Hvis du ikke skjelver så mye og er fornøyd med positive følelser, er det da du vil lide mindre depresjon, og du vil ikke bli så såret av negative følelser..
Når du er på ditt følelsesmessige toppunkt, er det bare å glede deg over de positive følelsene og være klar over at dette ikke varer evig..

Å vite dette vil lukke spørsmålene dine om hvordan du kan komme ut av langvarig depresjon på egen hånd..

4. Gå til et sosialt sted og chatte med nye mennesker: del problemet ditt og la dem hjelpe deg

Hva er fordelene og funksjonene med denne bevisstheten:

Du går ikke dit sutrende, men du går for å la andre hjelpe deg og jobbe med deg..
Du drar dit, og er klar til å akseptere andre positive følelser fra mennesker gjennom deg selv.
Du fokuserer bare på positive mennesker, og tar ikke hensyn til andre og ser dem ikke.
Når du lar andre påvirke deg positivt, blir frykt, bekymringer og alle negative følelser fortrengt..

Spørsmål om hvordan du kan hjelpe en mann, en jente, en elsket å komme seg ut av depresjon vil forbli åpne hvis personen ikke selv vil ha hjelp og spør deg om det.

Du trenger ikke alltid å stole på venner og assistenter, men bare være sammen med dem..

Bare fortell personen: “Jeg har en slik angst, belastning med arbeid, jeg føler meg slik. Kan du gi meg råd om hva jeg skal gjøre i denne situasjonen? ".

Slik psykologisk hjelp for depresjon ved å kommunisere med kjære eller fremmede, renser deg..

Stem på de tingene som får deg til å føle deg verre, som er irriterende og akkumulert i hodet ditt. La det hele komme ut.

5. Bruk meditasjonsteknikk for å styrke energifeltet og immuniteten

Slik gjør du denne teknikken:

Legg deg tilbake på ryggen, lukk øynene.
Fokuser på de forskjellige kroppsdelene, nakken, skuldrene, armene, brystet, hoftene, bena. Hold fokus på hver del av kroppen i 15 sekunder, og føl energien som kommer fra innsiden.
Kjør nå denne energibølgen fra krone til hæl og tilbake igjen. Kjenn det i kroppen din, ta deg god tid.
Nå føler hele kroppen som en helhet og føler energifeltet.
Hold fokus på dette feltet i noen sekunder.

Følg denne teknikken, og du vil vite alt om hvordan du kan komme deg ut av depresjon selv. Du kan lese mer om hvordan du kan meditere ordentlig på nettstedet FeelPassion her.

Fordelene med denne teknikken:

pausene i energifeltet ditt blir fjernet;
det er en følelse av integritet og indre oppfyllelse;
du styrker immunforsvaret, det skjer helbredelse.

6. Få nok søvn og sove i 8 timer for å få mye energi i kroppen

Fordeler med en god 8 timers søvn:

Når du sover, etterfyller du livsenergien din.
Din interne dialog blir avskåret.
I en drøm har du ikke lenger angst som bekymrer deg i virkeligheten..
I en drøm er det ingen fortid og det er ikke noe minne om en dårlig fortid, akkurat som det ikke er noen fremtid.

Sørg for å dekke til vinduet med gardiner, og ingen lykter skinner fra gatene.

Hvorfor få nok søvn er viktig:

Når du sover lite, er psyken mer knust..
En person som ikke får nok søvn i samfunnet vil være mer påvirket av negativitet, han vil lett miste kontrollen over situasjonen og fremfor alt seg selv..
Dermed er en dårlig opplevelse fast i sinnet, noe som skaper et ønske hos en person om å lukke og unngå denne negative opplevelsen..
Senere kan dette resultere i indre smerter. Derfor er det veldig viktig å få nok søvn slik at du bekymrer deg mindre for hvordan du kan hjelpe deg ut av depresjon..

7. Ikke projiser fremtiden og fjern fortidens fokus: arbeid med det du har nå

Når en person fokuserer på fremtidige hendelser, mister han øyeblikket nå og er i de mentale projeksjonene som mest sannsynlig ikke engang vil forekomme..

I tillegg, på grunn av projeksjonen inn i fremtiden, skapes et gap i bevissthet, en avgrunn.

Og i denne avgrunnen mister en person seg selv, noe som skaper en enorm mengde frykt, bekymringer, en følelse av ukontrollerbarhet av det som skjer. Les mer om å bli kvitt frykten her..

Det er ikke for ingenting de sier: "vi vil løse problemer når de kommer inn.".

Vær alltid i øyeblikket for å lukke spørsmålene om hvordan du kan komme deg ut av dyp depresjon på egen hånd.

8. Nøkkelen for de som mistet lidenskapen for livet og så den meningsløs

Mange glade mennesker har allerede innsett at livet er meningsløst..
Du er ikke den eneste unike personen som har kommet til dette. Du er ikke spesiell!
Bare glade mennesker tok et valg å være fornøyd med en forståelse i hodet: “Livet er meningsløst! Ha ha! Vel ok! Vi fortsetter å ha det gøy og gå videre! ".
Har livet blitt meningsløst for deg? Så gjør sprø ting, nå nye høyder. Du kan også lære mer om lidenskap og motivasjon i livet i en annen publikasjon..
Ha alltid et formål i livet, vet hva du vil ha fra livet. Ellers vil ikke universet gi deg energi, fordi du ikke har noe mål og du ikke vil realisere noe..
Mennesker med store mål har alltid mye lidenskap, energi og motivasjon..

Ikke gjør deg selv til et spesielt offer, ta valget om å gå videre og ikke lenger bekymre deg for hvordan du kommer ut av depresjon på egenhånd når du ikke har krefter til å gjøre noe.

9. Finn fordeler selv negativt, trene tankene dine til å refleksivt gjøre noe problem til en vits og morsom

Spør deg selv: Hvor er fordelene jeg kan bruke fra min situasjon?

Se fordelene som virker som en hindring ved første øyekast.

Jeg er bare elendig depresjon, og noen har ikke tak over hodet og ingenting å spise. Jeg lever i overflod.
Jeg lever i utmerkede forhold, jeg har alle moderne bekvemmeligheter, internett, strøm, varmt og kaldt vann. Ja, jeg er den lykkeligste personen.
Jeg har en sunn kropp, og her klager jeg på livet. Men det er mennesker uten ben, og de er fortsatt lykkelige.

Lær å gjøre ethvert problem til en vits og morsom, og dermed vil du lukke spørsmålene dine om hvordan du kan komme deg ut av depresjon på egen hånd for en kvinne eller en mann.

Hvordan implementere det

Le av deg selv.
Vet hvordan du skal le av hvordan du knullet.
Le av måten du prøver å spille rollen til den som lider.
Lær å finne fordeler selv negativt.

Legge ned disse erkjennelsene og ikke lenger bekymre deg for hvordan du raskt kan komme deg ut av depresjon.

10. Kom deg ofte ut av huset for å få litt frisk luft

Hvorfor er det viktig å puste frisk luft og gå ut:

styrke immunitet;
avslapning og hvile for nervene;
det fremmer god søvn;
blodtilførselen blir bedre;
metabolismen i kroppen akselereres;
lange turer øker appetitten;
porene åpne, positiv effekt på huden.

Å gå er bedre enn å sitte stille på ett sted.

Hvis barnet ditt blir mye hjemme, er det ikke overraskende at han alltid føler seg dårlig. Husk at han trenger å puste frisk luft oftere, og ikke lenger stille spørsmål om hvordan du kan hjelpe en datter eller sønn med å komme seg ut av depresjon..

11. Hva de kloke taoistene fant på: tilstanden "ikke å gjøre"

Tenk deg en slik tid med passivitet midt i aktiviteten: når du aktivt gjorde din virksomhet, og så glemmer du alt. Tenk deg en tilstand når du ikke vil gjøre noe: ikke møte venner, ikke gå hvor som helst - ikke til jobb, ikke til skole.
Og fra en slik tilstand er det ikke nødvendig å komme seg ut. Jeg vil ikke gjøre noe, så jeg trenger ikke gjøre noe. Og du trenger ikke lenger hjelp med depresjon hjemme når du bare følger disse punktene..
Du er rett og slett i dette som ikke gjør det. Du prøver ikke å underholde deg selv i denne tilstanden. For eksempel trenger du ikke å holde deg til dataspill..
Du går også i dusjen om morgenen, sover normalt, går ut et sted å gå, men dette gjør ikke noe med vilje for å få noe..
Hvis du i denne tilstanden begynner å gjøre noe og føler: "Dette er ditt og dette er målet du vil streve innenfra," så kan du prøve.
Hvis du føler deg klemt samtidig, er dette ikke ditt valg..

Dette er en så observant dvalemodus. Du faller inn i dette ikke-gjør og bare se på deg selv. Husk dette og vet alt om hvordan du kan komme deg ut av alvorlig depresjon på egen hånd..

Du kan også lese om hvordan du behandler depresjon og depresjon i en annen artikkel..

12. Gjør det motsatte og motsatte av det depresjonen forteller deg å gjøre.

Hvordan bruke det i livet

Hvis du våknet og tenkte: "Jeg vil sannsynligvis ligge i sengen hele dagen", gjør du nå det motsatte.!
Du lytter ikke til depresjon, ellers vil det alltid ha makt over deg..
Tvert imot ber jeg deg ringe til vennene dine eller komme deg ut et sted i naturen.
Uansett hvordan det høres ut og uansett hvor mye du vil ha det motsatte, må du tvinge deg selv til å komme deg ut av huset..
Kanskje du vil ha det kjempebra! Hvem vet? Men du vil aldri vite om du ikke utfordrer tilstanden din, så du vil ikke bekymre deg for hvordan du skal håndtere latskap og apati..

Følg disse reglene og husk dem.

Etter å ha fulgt dem, vil en kvinne etter fødsel for eksempel lukke spørsmålene om hvordan du kan komme seg ut av depresjon etter fødselen alene. Eller en mann vil sette seg opp og finne seg selv.

Hvordan det fungerer

Hvis hver gang depresjon dukker opp, bare adlyder du den, vil den bli enda sterkere og verre for deg. Når du fortsetter å lytte til denne stemmen, vil du føle deg verre og verre. Hvorfor trenger du dette??
Så begynn å gjøre positive ting for å være klar for et positivt resultat.!
Hvis du for eksempel fortsetter å gjøre negative ting, ville det være dumt å forvente positive resultater..

Med dette i tankene, vil du vite alt om hvordan du kan hjelpe en person til å komme seg ut av depresjon..

13. Be aldri andre om medlidenhet.

Sier du at du føler deg dårlig? Det kan være enda verre!

Ikke gi unnskyldninger og ikke angre.

Du trenger ikke psykiatrisk hjelp for depresjon.

Handle deg selv til tross for motgang!

Se det som en reise der du lærer å bli enda sterkere enn du er nå.

14. Unn deg søtsaker: spesielt de som har vært på diett før

dette må spesielt gjøres av de som var på diett og nektet seg alt.

Under den deprimerte tilstanden er det ingenting galt med å unne deg en søt tann..

Kosthold påvirker tilstanden negativt.

Skjem deg bort med godbiter og søtsaker hvis du har lyst på det.

Dermed tar du vare på deg selv, gir en kontrast til smaksløkene.

Du smaker livet.

Hvis du tenker på hvordan du kan hjelpe mannen din med å komme seg ut av depresjon eller din kone, må du behandle personen med en søt tann..

For eksempel hva jeg liker å skjemme bort meg med:

luftig sjokolade;
bananer;
yoghurt;
deilige cupcakes;
kaker;
brød med kondensert melk.

15. Lidelse er nødvendig til vi innser at vi ikke lenger trenger det

Situasjonen er at det er mennesker med vanskelige livsforhold som er mye mer sannsynlig å begynne å ta vare på seg selv.
I de mest desperate situasjonene kan en person begynne å søke: søke etter seg selv og finne mening i lidelse og liv. Som regel er det dypt dømte mennesker som begynner å ta vare på seg selv..
De som har det bra, vil sannsynligvis ikke stille spørsmål ved deres velvære med egne tanker. "Hvorfor ødelegge det som gir glede?" - vises ufrivillig i en persons sinn.
Lidelse er nødvendig fordi det skaper forhold der en person ikke lenger kan være. Så begynner personen å løpe, bevege seg, se etter løsninger.
Noen oppdager en ny verden, et nytt selv og forandrer livene sine. Noen går tapt i glede og avhengighet av alle slag.
Ingenting hjelper oss å vokse som lidelse og frykt.
Lidelse er nødvendig til vi innser at vi ikke lenger trenger det. Husk dette, og du vil lukke spørsmålene dine om hvordan du kommer ut av depresjon..

Visdomsord

En person sitat.

"Etter å ha tilbrakt flere måneder nesten på randen av liv og død, husker jeg hvordan jeg med et smil om munnen beveget meg gjennom byens gater og knapt kunne uttale ordene:" Jeg ønsker dere alle lidelser, "der jeg mente" Jeg ønsker dere alle å innse den sanne gaven som smerte og lidelse bære oss og dermed frigjøre oss fra dem ".

Deretter endret min holdning til andres harde liv..

Jeg sluttet å være redd for at noen lider.

Å innse den store verdien som gir smerte, skuffelse og lidelse, gir jeg en person til å oppleve dette og lede ham i dypet av denne lidelsen (til kilden), hvis jeg har muligheten.

Når jeg ser på livet mitt, kan jeg si at jeg er fornøyd med alle sykdommer, sjokk, opplevelser og "svikt" som jeg hadde.

De hjalp meg mest ".

Det er alt. Nå vet du alt om hvordan du kan komme deg ut av depresjon på egen hånd..

Hvordan håndtere depresjon? 8 trinn til selvhelbredelse

Beseire kronisk sykdom uten narkotika.

Måtene å komme ut av depresjon er iboende i oss - vi trenger bare å kunne aktivere dem, sier nevrobiolog David Servan-Schreiber. Noen ganger krever dette hjelp fra en psykoterapeut, men vi kan selv endre fysisk aktivitet, ernæring og miljøet vårt..

Stående på den nye broen ser jeg Seinen flyte mellom de hvite steinene. På kysten, midt i Paris, fisker en mann med sønnen sin. Gutten har nettopp tatt en fisk og øynene skinner av lykke.

Jeg tenker ofte på lange turer langs samme elv med faren min da jeg var denne guttens alder. Min far fortalte at når han var liten, svømte faren min, den fremtidige bestefaren min, fremdeles i Seinen, selv om vinteren. Og han la til at nå er elven så forurenset at det ikke bare er umulig å svømme i den, men til og med er det ingen fisk.

Tretti år senere er fisken tilbake. Kanskje er det allerede mulig å svømme igjen. Det var nok til å slutte å forurense Seinen for at den kunne rense seg selv. Elver er levende ting. De, som oss, strever etter balanse, homeostase. I hovedsak - til selvhelbredelse. Når de blir alene, når de slutter å dumpe avfall i dem, blir de renset.

Som alle levende ting, lever elver i konstant interaksjon med miljøet: regn, luft, jord, trær, alger, fisk og mennesker. Og denne livlige utvekslingen skaper orden, organisering og til slutt - og renhet..

Bare stillestående vann er ikke involvert i utveksling og råtner derfor. Døden er det motsatte av livet: det er ikke mer samhandling med omverdenen, og den konstante gjenopprettelsen av balanse, orden, karakteristisk for livet, gir vei til kaos og ødeleggelse. Men så lenge naturlige krefter er i arbeid, trekkes de mot balanse..

Aristoteles mente at enhver form for liv i seg selv skjuler en kraft som han kalte "entelechy", eller selvutfyllelse. Frøet eller egget inneholder kraften som gjør det til en mye mer kompleks organisme, det være seg en blomst, et tre, en kylling eller et menneske. Denne prosessen med selvutfyllelse er ikke bare fysisk - hos mennesker fortsetter den med anskaffelse av visdom. Carl Jung og Abraham Maslow gjorde den samme observasjonen. Mekanismene for selvhelbredelse og selvutfyllelse ble sett på av dem som selve grunnlaget for livet..

Behandlingene jeg har diskutert på de forrige sidene er rettet mot å støtte de selvutfyllende mekanismene som ligger i alle levende ting - fra cellen til hele økosystemet, inkludert mennesker. Nettopp fordi de bruker kroppens naturlige krefter og hjelper til med å finne harmoni, er de veldig effektive og har nesten ingen bivirkninger. Siden hver av disse metodene på sin egen måte støtter hjernens og kroppens anstrengelser for å finne harmoni, har de en sterk leddeffekt (synergi), og det ville være en feil å velge en av dem, unntatt alle andre. I sin helhet forsterker disse metodene gjensidig hverandres handling, og har evnen til å stimulere aktiviteten til det parasympatiske systemet, som beroliger og helbreder kropp og sjel på et dypt nivå..

Gjennom årene, med antibiotika, har medisin endret seg radikalt. For første gang var det mulig å bekjempe sykdommer som ble ansett som dødelige inntil da, ved hjelp av medikamentell behandling. Lungebetennelse, syfilis, koldbrann trakk seg tilbake før enkle medisiner. Effektiviteten deres var så høy at det førte til en revisjon av postulatene av medisin, som ble ansett som uforanderlige. Forholdet "lege - pasient", ernæring, pasientatferd - alt viste seg å være uviktig. Pasienten tok pillene sine, og de hjalp: selv om legen ikke snakket med ham, selv om ernæringen var feil, og selv om pasienten selv forble helt likegyldig til behandlingen. Det var fra denne fantastiske suksessen med antibiotika i Vesten at en ny tilnærming innen praktisk medisin ble født: en som ikke tar hensyn til sykdommens omstendigheter eller pasientens indre vitalitet eller hans evne til å helbrede seg selv. Denne mekaniske tilnærmingen har blitt vanlig i medisin og har gått utover smittsomme sykdommer..

I dag handler nesten all medisinsk utdannelse om å lære å diagnostisere en sykdom og foreskrive riktig behandling. Denne tilnærmingen fungerer bra i akutte tilfeller: når du trenger å operere blindtarmbetennelse, foreskrive penicillin for lungebetennelse eller kortison for allergi. Men når det gjelder kroniske sykdommer, hjelper denne tilnærmingen bare til å takle symptomer og forverringer. I tillegg til at vi vet hvordan vi skal behandle hjerteinfarkt og redde pasientens liv med oksygen, trinitrine og morfin, akkurat som dette vår behandling ikke takler en sykdom der hjertets kranspulsårer er blokkert. For ikke så lenge siden var det mulig å fastslå at bare kardinal endringer i pasientens livsstil kan få denne plagen til å trekke seg tilbake. Det handler om stressmestring, ernæringskontroll, trening og så videre..

Det samme er tilfelle med depresjon, som er en kronisk sykdom i ordets fulle forstand. Det ville være en misforståelse å tro at en enkelt intervensjon, uansett hvor god den måtte være, kan balansere det komplekse årsaken som har støttet sykdommen i mange år og til og med tiår i lang tid. Alle utøvere og medisinteoretikere er enige om dette. Selv de hardeste tilhengerne av psykoanalyse, på den ene siden, og de mest avanserte nevropsykologene, på den andre, må innrømme at den beste behandlingen for kronisk depresjon som klassisk medisin har å tilby er en kombinasjon av psykoterapi og medisiner. Dette støttes av en imponerende multiuniversitetsstudie publisert i New England Journal of Medicine..

Jeg startet med bildet av en elv som renser seg selv når en person slutter å forurense den. På samme måte er det nødvendig å utvikle et program som vil løse problemet ved behandling av kroniske sykdommer, samtidig som det brukes forskjellige mekanismer for selvhelbredelse. Det er nødvendig å skape en kraftig synergi av forskjellige intervensjonsmetoder, som vil overgå utviklingen av sykdommen. Det er med sikte på å skape en slik synergi at jeg har beskrevet forskjellige metoder for selvhelbredelse i denne boka. Kombinasjonen deres, skreddersydd for hvert tilfelle, er mer sannsynlig å transformere følelsesmessig smerte og gjenopprette vitalitet..

Vi har sett på en rekke måter å trenge gjennom dybden av følelseslivet og gjenopprette sammenheng. Men hvor begynner du? Erfaringene fra Pittsburgh Centre for komplementær medisin har ført til utviklingen av ganske enkle regler for utvelgelse som passer for alle. Her er de.

Først og fremst bør du lære å kontrollere din indre tilstand. Gjennom hele livet finner noen av oss måter å trøste seg selv som hjelper deg med å overvinne vanskelige øyeblikk. Dessverre snakker vi oftere om sigaretter, sjokolade, iskrem, øl eller whisky, og til og med om anestesi med TV-programmer. Dette er de vanligste måtene å distrahere deg fra livets vanskeligheter. Hvis vi bruker klassisk medisin, erstattes disse daglige giftstoffene lett med beroligende midler eller antidepressiva. Og hvis venner og klassekamerater i stedet for en lege gir oss råd, blir beroligende midler vanligvis erstattet av mer radikale metoder for selvkomfort: kokain eller heroin..
Det er åpenbart at slike ineffektive og ofte giftige effekter bør erstattes av teknikker som bruker den selvhelbredende evnen til den emosjonelle hjernen og gjenoppretter harmoni mellom fornuft, følelser og en følelse av selvtillit. I Pittsburgh oppfordret vi alle pasienter til å oppdage evnen til hjertesammenheng og lære å komme inn i denne tilstanden ved det minste stress (eller når fristelsen til å slappe av med en mindre sunn og mindre effektiv måte å avlaste spenningen oppstår).
Hvis det er mulig, er det nødvendig å identifisere smertefulle hendelser fra fortiden som fortsetter å generere opplevelser i nåtiden. Pasienter undervurderer ofte viktigheten av emosjonelle byller som de bærer i seg selv, og som påvirker deres holdning til livet og utarmet det. De fleste leger legger vanligvis ikke vekt på dette, eller vet ikke hvordan de skal hjelpe pasienter uten vanskelige minner. Men vanligvis er det flere økter med DPDG (desensibilisering og behandling ved øyebevegelse, en moderne metode for psykoterapi. - Red.) Er nok til å kvitte seg med fortidens byrde og føde et nytt, mer harmonisk livssyn..
Det er like viktig å alltid analysere kroniske konflikter i følelsesmessige forhold: både i privatlivet - med foreldre, ektefeller, barn, brødre og søstre - og på jobben. Dette forholdet påvirker vårt emosjonelle økosystem direkte. Når de blir sunnere, vil de tillate deg å gjenvinne indre balanse. Og ved å fortsette å forurense "strømmen" av vår emosjonelle hjerne regelmessig, blokkerer de til slutt mekanismene for selvhelbredelse..
Noen ganger, bare ved å revurdere effekten av tidligere traumer, kan et emosjonelt forhold bli gjenfødt. Ved å frigjøre deg fra spøkelser, som, bemerker jeg, ikke har noe å gjøre i nåtiden, kan du oppdage en helt ny måte å skape forbindelser med andre mennesker på. Når vi lærer å kontrollere hjertets sammenheng, vil det være lettere for oss å håndtere våre følelsesmessige forhold. Ikke-voldelig kommunikasjon lar deg også harmonisere følelsesmessige kontakter direkte og effektivt og finne indre balanse. Vi må hele tiden strebe etter bedre emosjonell kommunikasjon. Hvis det ikke er nok å lære disse metodene fra en erfaren psykoterapeut, bør du involvere deg i en mer kompleks prosess med familieterapi (når de viktigste konfliktene ligger i det personlige livssfæren).

Som alle franske skolebarn, i en alder av seksten, leste jeg Camus sin historie The Stranger. Jeg husker veldig godt spenningen som grep meg da. Ja, Camus har rett, ingenting gir mening. Vi flyter blindt langs livets elv, støter på fremmede som er like forvirrede som oss, velger vilkårlig stiene som bestemmer hele skjebnen vår, og til slutt dør, uten å ha tid til å forstå hva vi burde ha gjort til en annen. Og hvis vi er heldige, kan vi opprettholde illusjonen av helhet, i det minste delvis klar over den universelle absurditeten ved å være. Denne bevisstheten om tilværelsens absurditet er vår eneste fordel i forhold til dyr. Camus har rett. Det er ingenting mer å vente på.

I dag klokken 41, etter mange år tilbrakt ved sengen til menn og kvinner av alle nasjonaliteter, forvirret og lidende, husker jeg The Stranger igjen, men på en helt annen måte. For meg er det nå helt klart at Camus 'helt har mistet kontakten med sin emosjonelle hjerne. Han hadde ingen indre fred, eller han vendte seg aldri mot ham: han følte verken tristhet eller smerte ved morens begravelse, han følte ikke ømhet i nærvær av sin kone; han følte nesten ikke sinne da han forberedte seg på å begå drap. Og åpenbart hadde han ingen tilknytning til samfunnet som han kunne verne om (derav tittelen på boken).

Men vår emosjonelle hjerne, frukten av millioner av år med evolusjon, krever bare disse tre aspektene i livet som Outsider ikke hadde tilgang til: følelser, som er bevegelsene til kroppens sjel, harmoniske forhold til de som er kjære for oss, og følelser som vi opptar sin plass i samfunnet. Fratatt dem ser vi forgjeves etter meningen med livet utenfor oss selv, i den verdenen vi har blitt. utenforstående.

Det er sensasjonsbølgene som kommer fra disse livskildene som gir retning og mening til vår eksistens for å aktivere kroppene våre og våre emosjonelle nevroner. Og vi kan bare bli sunne ved å utvikle hver av dem.

Hvordan komme deg ut av depresjon på egenhånd når du ikke har krefter til å gjøre noe: 7 tips + 5 triks for å hjelpe en annen person

Hei, kjære lesere, Lyudmila Redkina er med deg. I følge arbeidet mitt hører jeg ofte “Jeg begynte å bli deprimert”, “Jeg var dekket av apati”, “Jeg har ingen styrke til å gjøre noe”, “Jeg vil ikke leve”. Alle disse ordene handler om ett problem, som ikke er så ufarlig som den første setningen sier om det. I denne artikkelen vil vi snakke om hvordan du kan komme deg ut av depresjon, hvorfor du "kom inn" på den, og hva du skal gjøre for å hjelpe deg selv og hjelpe andre..

Hva er depresjon og dens typer?

Alle som har opplevd slike situasjoner, må begynne å leve på nytt etter et sjokk, en tragedie eller en spennende hendelse. Noen mobiliserer raskt styrkene sine, opplevelsene blir ikke så uttalt. Men det skjer også på en annen måte. Noen mennesker ønsker ikke å leve etter problemer, de kan ikke komme seg ut av fortvilelse på lang tid.

Hvorfor skjer dette? La oss ta en titt på de psykologiske og fysiologiske mekanismene ved denne oppførselen. Til å begynne med er depresjon en forstyrrelse i menneskets psyke, som er ledsaget av en triade: lavt humør og mangel på glede, nedsatt tenkning og hemming av bevegelser. Det er absolutt grunner til en slik tilstand..

Og nå litt statistikk: WHO-data sier at mer enn 300 millioner mennesker har hatt depresjon nylig. Bare tenk på dette tallet!

Denne tilstanden skal ikke undervurderes, fordi den ofte fører til helseproblemer, en reduksjon i arbeidet med mentale prosesser, og som et resultat ytelse og læringsevne. Det er mange tilfeller da selve depresjonen førte til selvmord..

Hva skjer med en person, hvorfor kan han være i en slik tilstand i lang tid? Vi har alle forskjellige følsomheter, og vi opplever situasjoner på forskjellige måter. I tillegg venter en mangel på serotonin, dopamin og noradrenalin - hormoner, hvor mangelen fører til en slik tilstand, i tillegg til psykologiske årsaker. Derfor kan ikke alle depresjoner bli helbredet alene..

I psykiatri, psykoterapi og psykologi er det mange klassifiseringer av depresjon. For ikke å belaste deg med unødvendig informasjon, vil vi bare vurdere de mest grunnleggende typer depressive lidelser:

Psykogen. De oppstår som svar på en slags traumatisk situasjon. Det er lett å finne ut hva som skjedde uten hjelp fra leger - personen selv snakker hele tiden om denne situasjonen. Det er en mild tilstand som du kan overvinne på egen hånd..
Endogen. Forhold som er forårsaket av interne opplevelser eller fysiologiske funksjonsfeil som er svært vanskelige å etablere. Derfor er ikke "søvn og alt vil ordne" sitert her.
Somatogenic. De oppstår på grunnlag av utviklingen av en sykdom. Her tar psykiatere en reservasjon: “Du skal ikke forveksle dem med psykogen. Hvis en person blir diagnostisert med diabetes mellitus, brakk han benet, psykogen depresjon dukker opp - en reaksjon på hendelsen. Men hvis han ble syk med psoriasis eller Parkinsons sykdom, så er dette somatogen depresjon, fysiologisk ”.
Sesongbasert. Dette er en utbredt art, som ligner på Pushkins "Dull time...", forekommer oftest om høsten. Forbundet med mangel på lys, vitaminmangel.
Kort depressiv lidelse. Det forekommer ofte hos unge mennesker, kurset er ikke komplisert, det går raskt, etter 1,5-2 uker. Med selvhjelp eller ekstern hjelp - og enda raskere.

Hvordan fortelle om du har depresjon

Du kan trekke deg ut av en apatisk tilstand hvis du vet hva som skjer med deg. Det er lett å forstå at du har "depresjon", her er symptomene på en depressiv tilstand:

depresjon av humør uten noen åpenbar grunn;
det som pleide å være hyggelig er nå likegyldig;
melankoli, pessimisme, negativisme og "sutring" dukker opp;
en person kan ikke konsentrere seg om noe;
blir veldig sliten, stadig svak og utmattet;

Ytterligere tegn: angst, panikkanfall, skyldfølelse, søvnløshet eller omvendt døsighet, appetittlidelser, selvmordstanker, en person kan ikke kontrollere følelsene sine.

Dessverre er barnet også utsatt for dette bruddet. Du kan se dette ved søvnforstyrrelser, tap av appetitt, utseendet på aggressivitet, irritabilitet og tilbaketrekning.

Diagnose krever at disse symptomene varer minst 2 uker eller blir mer intense. Hvis dette skjer foran øynene dine, må du umiddelbart gå til legen.!

Men vi har ikke en medisinsk artikkel, så vi vil fortsette om mildere former for depressiv lidelse, som forsvinner ved hjelp av kjære. Ofte er det psykogen depresjon, kort depressiv lidelse.

For å forstå at du trenger å hjelpe deg ut av stress og depresjon, kan du bruke testen. Det er et veldig bra selvhjelpsverktøy. Det viser din fysiske og mentale tilstand. Du må svare på 30 spørsmål, og du vil finne ut hva som spiser deg fra innsiden.

Er det en sjanse til å overvinne, eller er det behov for lege?

Med en hvilken som helst depressiv tilstand kan du hjelpe en person utenfra: slektninger, venner, en psykolog, en psykoterapeut og en psykiater kan spille rollen som assistent. Alt avhenger av hvilken type depresjon som skjedde, og hvilken situasjon som skjedde.

Alle mennesker er så individuelle at du aldri forutsier hvordan en person vil oppføre seg, for eksempel etter et brudd, en mors død eller en frossen graviditet. Men hvis du så at rådene dine ikke hjelper, personen er "lastet", hans sinnstilstand overlater mye å være ønsket, og han er veldig isolert fra alle, du må slå alarm. Ikke forsøk å besøke en spesialist. Først kan du gå til en psykolog.

Hovedårsakene

Som regel er det lettere for kvinner å komme seg ut av en depresjon. Tankenes egenart gjør at de kan bli distrahert fra apati og depresjon. Spesielt hvis hun reagerte på skilsmissen, men det er fortsatt barn som trenger henne. I dette tilfellet ble prosessen med å komme seg ut av en vanskelig tilstand fremskyndet for mange..

Så hva er de vanligste årsakene til psykogen depresjon:

etter abort - når hormonelle endringer i kroppen finner sted, stiller den vordende moren seg inn i et nytt liv i seg selv, spesielt hvis barnet er etterlengtet, vil abort være et sjokk for den unge kvinnen;
etter fødsel - det er ganske vanskelig å komme seg ut av fødselsdepresjon uten spesialist, ofte er tilstanden etter fødselen veldig alvorlig, noe som krever sykehusinnleggelse, kvinnen i fødselspermisjon blir stablet på ved å ta vare på barnet, interne erfaringer, akseptere en ny rolle og ansvar hjemme, og hun kan ikke takle;
etter ektemannens død mistet mange kvinner, med tapet av en kjær og kjær, meningen med livet, så de falt i langvarig depresjon, hvis følelsene var sterke i løpet av livet, vil tapet oppfattes ekstremt akutt;
jenta kastet opp - lukkede gutter er utsatt for en sterk reaksjon på en slik situasjon, i denne situasjonen vil de impulsive gjøre dumme ting som til og med kan true livet, så noen ganger vet du ikke en gang om det er bedre å være impulsiv eller tilbaketrukket;
etter mannens svik - flere følelser blandes her: intoleranse mot svik, en følelse av ensomhet, en reduksjon i selvtillit og andre som forstyrrer et normalt liv;
etter et hjerneslag eller annen alvorlig sykdom som hindrer bevegelse - det er en følelse av hjelpeløshet og en skyldfølelse om byrden for pårørende;
når hun gikk på jobb etter dekretet - om noen år (hvis dette er et post-sovjetisk rom) kan mye endres, det er vanskelig for en kvinne å komme tilbake til en ny arbeidssituasjon hvis hun har vært hjemme lenge;
etter å ha mistet en jobb - det er kjente tilfeller av selvmord etter å ha mistet meningen med livet - arbeid.

Og dette er en liten liste over situasjoner som kan føre til en depressiv lidelse. Jeg kjenner en jente som reagerte veldig skarpt på lave karakterer ved universitetet. Derfor er det viktig å tilgi deg selv for feil og ikke være redd for å starte et nytt liv etter feil..

Symptomer på tilstanden hos menn

Kanskje du en gang var en "vest" som en person som mistet meningen med livet, gråt. Kanskje du fortsatt må være. Menn er vanskeligere å tolerere denne tilstanden, saken kompliseres ytterligere av alkoholavhengighet, som oppstod på bakgrunn av lidelsen. Hvilke symptomer hos menn bør du være oppmerksom på for å hjelpe dem i tide:

angst, irritabilitet;
aggresjon som ikke eksisterte før;
føler seg som en taper, en taper i livet;
smerter i hodet, ryggen og andre organer uten noen åpenbar grunn;
problemer med mage-tarmkanalen;
rullende frykt;
spiseforstyrrelser;
mye søvn eller mangel på det;
slapphet eller hyperaktivitet;
lite energi;
følelse av skyld, ubrukelighet;
tanker om døden.

Symptomer på depresjon hos kvinner

Symptomer hos kvinner ligner på menn, men de oppleves på en annen måte; i de fleste tilfeller er det lettere for en kvinne å leve gjennom tap, deprivasjon og endringer i livet. Forresten er det bevist at det er lettere for en kvinne å komme seg ut av dyp depresjon, og hun blir vellykket behandlet. Symptomer:

en følelse av skyld, håpløshet oppstår hele tiden;
mistet interessen for arrangementer, ting, emner som tidligere var veldig interessante;
søvnløshet eller overdreven søvn;
konstant følelse av tretthet;
kognitive funksjoner lider: hukommelse, oppmerksomhet, tenkning;
spiseforstyrrelser;
tanker om døden.

Manifestasjonen av depresjon hos kvinner

Å takle depresjon: råd fra en psykolog

Depresjon får oss til å endre vanene og livsstilen vår fullstendig. Derfor er det ekstremt vanskelig for en person å komme seg ut av denne tilstanden selv. Han trenger hjelp: råd fra en psykolog eller hjelp fra en venn.

Selvgjenoppretting fra apati og depresjon

Noen ganger trenger en person bare å sette en rytme, og han selv vil takle tilstanden. For å gjøre dette kan du studere materialene om emnet: hvordan du kan endre livet til det bedre, hvordan du kan tenke positivt. Hvis den leste informasjonen bare har holdt seg på nivået av tanker og ikke handlinger (som forventes ved depresjon), bruk følgende metoder.

Ikke vær redd for å bekymre deg for følelsene dine.

Selv en dyp depresjon kan gradvis overvinnes ved å uttrykke alle følelsene. Dette er også grunnlaget for å hjelpe en tenåring, når barnet har samlet så mange motsetninger og negativitet at det allerede er vanskelig å puste.

Hvis vi undertrykker, undertrykker, unngår følelser, vil vi til slutt føre oss til langvarig apati. For lykke og normal helse trenger en person å leve i harmoni med seg selv, med sine følelser. Men man skal ikke forveksle kontroll over følelser og deres fullstendige undertrykkelse. I det ene tilfellet utvikler emosjonell intelligens, og dette er flott, i det andre vises psykosomatiske sykdommer: depresjon, etc..

Spor humøret ditt

Det er grunner til stadig skiftende stemninger. De blir ikke alltid realisert, derfor blir de fortrengt av bevissthet og fører til helseproblemer. Du må muntre opp, uten dette vil du bli sur i dine sorger.

En stemningsdagbok vil hjelpe deg med å spore hvorfor den har falt. Når en person sier at han ikke kan komme seg ut av depresjon og ikke vet hva de skal gjøre, er en stemningsdagbok det første skrittet mot å overvinne problemet. Du forstår hva som akkurat kaster deg inn i apati, noe som betyr at du teoretisk kan unngå situasjonen neste gang.

Det er en god setning: "Hvis du ikke kan endre situasjonen, kan du endre holdning til den." Derfor, når du ikke kan forhindre en traumatisk situasjon, kan du prøve å se på den fra den andre siden..

Slapp av hjernen din

Noen gjør det gjennom meditasjon, noen gjennom yoga, noen ber. "I krig er alle midler gode," og her. Da det er akseptabelt for deg, frigjør hjernen din fra søppel, fokuser ikke på omstendighetene, men på dine behov og følelser. Dette vil hjelpe "null ut" følelser, du vil føle deg som en trygg person..

Forresten, kjente psykologer, for eksempel den russiske forskeren V.L. Vasiliev, hvis verk er kjent over hele verden, snakket om fordelene med bønn i depressive tilstander. Dette er en spesiell tilstand som helbreder oss.

Trening

Depresjon endrer livene våre og gjør det grått og ensformig. Hjernen tilpasser seg denne gråheten, en forenkling av nevrale forbindelser oppstår, en person blir vant til hverdagen, ingenting gleder ham.

Derfor, som ingen andre steder, er uttrykket “Din helse i dine hender” viktig. Hvis du ikke begynner å praktisere nye vaner, ikke ønsker å leve "til det fulle", ikke begynner å forlate huset av forskjellige grunner, trenger du råd fra en psykoterapeut, eller til og med en samtale med en psykiater, siden alvorlig depresjon vil begynne.

Du har et valg - å la alt være som det er og få deg til panikkanfall, eller å gjøre en innsats for å endre livet ditt. Tving deg selv til å handle.

Dyrke positiv tenkning

Du bør lære å finne positive øyeblikk i alt. Pessimisme fører til apati. Øv på å finne det gode, det morsomme, det positive gjennom dagen. Dette vil avstemme deg på helbredelsen av din sjel og bidra til å øke selvtilliten din..

Arbeid med prioriteringer

Prøv å leve en uke med dine prioriteringer riktig. Gjør først det som er viktig for deg, så alle andre. Ta et valg til fordel for viktige ting, så - resten. Og du vil se at det vil fungere - hjernen din vil bli "ladet opp" og du vil begynne å føle deg mer positiv til livet. Dette er en flott pillefri måte å komme seg ut av år med apati..

Ta vare på deg selv

Tillat deg selv små gleder. Men små, ellers, i en ustabil mental tilstand, kan disse gledene utvikle seg til avhengighet av mat, pornografi, alkohol, etc..

Observer naturen, den rydder også hjernen, nyt hvert øyeblikk, for livet er bare ett og går fort, hvorfor kaste det bort på depresjon og avhengighet?

Sats på direkte kommunikasjon

Ikke prøv å behage andre, kommuniser direkte: hvis du er ulykkelig, rapporter det, hvis du er lykkelig, så ikke vær redd for å uttrykke det.

Avklar, hvis du ikke forstår noe, bygg relasjoner. Sjenhet eller tilbakeholdenhet tolkes feil av mange, og du kan forveksles med en person som kjeder seg eller ikke gir noe. Sett derfor inn setninger, uttrykk din mening.

Velg et eksempel å følge

Levende eksempler på kjente personligheter hjelper til med å komme ut av alvorlig depresjon, spesielt etter 50 år. De er veldig motiverende. Se på livet til mor Teresa, Martin Luther King og andre, de gjorde godt mot mennesker og led ikke av ensomhet. Etterlign heltene dine for å få mest mulig ut av tiden din.

Gi og gi

Selvfølgelig innen fornuft. Selv Bibelen sier: “Det er mer velsignet å gi enn å motta,” og psykologer har vitenskapelig bekreftet dette. En person som gjør overraskelser til andre, gir gaver, føler seg lykkeligere. Gjør veldedighetsarbeid, finn folk som har det dårligere enn deg. Da vil du sette pris på livet, sette pris på det som er gitt deg, mens andre ikke har det.

Hvis disse tipsene ikke hjelper, kan du søke hjelp og spare tid.

Hvordan hjelpe en annen person å komme seg ut av depresjon

Vi er sosiale skapninger, og vi har bekjente, slektninger, som dette problemet også kan forstå. Hvordan hjelpe en mann eller søster med apati forbundet med tap, sykdom? Hvordan hjelpe en voksen sønn eller datter til å takle feil på skolen, på jobben? Hvordan hjelpe mamma eller kjæreste med slike problemer?

Å hjelpe en elsket som er deprimert

Innrøm problemet

Ja, du må innrømme at din kjære fortsatt har depresjon. Med mindre dette selvfølgelig er midlertidig melankoli eller følelsesmessig utbrenthet. Erkjenne viktigheten av problemet og viktigheten av å løse det. Men ikke få panikk, du kan komme ut av en mild depresjon med minimale tap: uten antidepressiva og et sykehus.

Vis at du er på siden av personen og i nærheten

Du kan hjelpe en mann, en gravid kvinne og bare kjære og kjære, i det minste ved å vise at du er der og forstår personens tilstand. Slike mennesker er redde for følelsene sine, de er redde for frykten for ensomhet og skyld. Så ta seriøst det de forteller deg, kanskje du vil forhindre selvmord, eller kanskje du vil redde sjelen din..

Ikke rabatt

Hvis du ikke vet hvordan folk har det i en slik tilstand, hva de er - mennesker som har kommet ut av depresjon, forstår du faktisk ikke helt deres opplevelser. Og her setninger som "Ja, slapp av!", "Trekk deg sammen", "Still inn på det beste!" annen. Slike personer og hører så stadig "Andre er enda verre, men du er slapp", "Gå videre med din virksomhet, ellers kjeder du deg.".

For å støtte en elsket kan du lese virkelige historier fra mennesker “Hvordan jeg kom ut av depresjon”, “Hva hjalp meg til å takle apati” og andre. Du kan støtte muntlig: "Jeg ser at du er veldig dårlig, jeg vet ikke helt hvordan det er, men la meg hjelpe deg".

Ikke vurder handlingene til en deprimert person personlig

Mennesker i denne tilstanden kan ikke føre en aktiv livsstil, men de kan være frekke eller, mest sannsynlig, vise likegyldighet overfor alt du sier og det du deler. Men ikke bli fornærmet av en slik person, hjelp ham til å føle følelsene: si hvordan du har det, spør hvordan han ville oppføre seg i ditt sted.

Hjelp i hverdagen

Ofte mister slike mennesker lysten (noen ganger - dyktigheten) til å ta vare på seg selv, for bolig. Hjelp dem. Jeg vet om et tilfelle da en venninne kom i flere måneder og kokte mat til familien da moren min hadde fødselsdepresjon.

Det er også en radikal måte å få en følelse på: "De slår ut en kil med en kil" Noen fagpersoner bruker sjokk for å komme seg ut av depresjon. Det kan være fjellklatring, svømming i sjøen uten redningsbøye osv. Men i dette tilfellet må det være 3 alternativer i tilfelle noe skulle gå galt. I tillegg må det være under medisinsk tilsyn. Dette er det sterkeste behandlingsalternativet.

Hvordan bli kvitt depresjon ved hjelp av spesialister

Hjerneavgiftning - Kurs fra Viktor Shiryaev, en ekspert på integrert filosofi og utviklingspsykologi.

Stopp intern dialog.
Avlaste den oppståtte spenningen i tide.
Bli kvitt giftige tanker.
Forbedre søvn og hvile.
Redusere stress og angst.
Lær å legge merke til nye ting rundt.
Administrer oppmerksomheten din.
Fjern tankene og start tankene dine på nytt.

10 leksjoner.
Praktiske oppgaver.
Øvelser.
Audio- og videomaterialer.
Retningslinjer for egenøvelse.

Pris - 1040 RUB.

Bøker for å bekjempe depresjon

Bøker vil bidra til å overvinne depresjon:

Louise Hay "The Big Book of Change for the Better".
Dale Carnegie "Hvordan være lykkelig".
Mikhail Labkovsky “Jeg vil og vil. Godta deg selv, elske livet og bli lykkelig ”.
Oleg Torsunov "Lov om et lykkelig liv".
Sergey Bubnovsky “Start på nytt. Hvordan forbedre livskvaliteten ".
Andrey Kurpatov “Rød pille. La oss innse det ".
Ilya Kachai "Psykoterapi av angstfobiske lidelser".

Filmer og videoer for å komme ut av depresjon

Legeråd er ikke begrenset til piller, de kan også gi råd om motiverende metoder. For eksempel slappe av, se filmer eller videoer.

En god YouTube-kanal er Satya Das, der familiepsykologen gir råd om hvordan man kan begynne å leve på en ny måte.

Veien til endring.
The Incredible Life of Walter Mitty.
Skjebnetabletter.
Hjelpeløs.
Glede.
Helt til jeg spilte i boksen.
Bever.

Ortodokse svar Hvordan overvinne depresjon

Åndelige mennesker forbinder fremveksten av depresjon med et ubevisst søk etter Gud. De som har mistet meningen med livet, som ikke vil leve videre, som ikke blir hjulpet av psykologer og psykoterapeuter, bør gå i kirken. Atmosfæren er imponerende.

Ortodoks svar på depresjon: “Strid for fellesskap med Gud. Ved å utvikle åndelighet, vennlighet, ærlighet og kjærlighet til dine naboer (også for deg selv), vil du lære å sette pris på hvert øyeblikk du lever og komme ut av apati. ".

Forebyggingstiltak

Trening med trening, men hvorfor behandle når du kan forhindre det? Så hva anbefaler jeg for forebygging av depressive lidelser:

prøv å leve i en modus som er akseptabel for deg;
få nok søvn;
leve aktivt;
kommunisere mer;
utvikle kreativitet;
be om hjelp så snart det er et snev av et problem.

Konklusjon

Dette emnet er veldig bredt, og jeg vil gjerne at du tar det på alvor..

Hvis du har symptomer på depresjon, ikke nøl med å søke hjelp.
Hvis det ikke er noen måte å snu, hjelp deg selv: endre livsstil, tanker, vaner.
Bruk råd fra en psykolog for deg selv og dine nærmeste.
Og best av alt, bruk de forebyggende tiltakene for en slik tilstand, for ikke å ty til råd fra en psykolog.

Jeg ønsker deg et lyst liv uten depresjon! Legg igjen kommentarene dine, del artikkelen med vennene dine.